Jak opravit držení těla

Mešita je certifikát z minulosti, který pocházíme z rodiny Khordov. Akord se v průběhu času přeměnil na pevný zkamenělý proces - páteř, odlišuje nás od zvířat s vertikální přímou přímou končetinou.

Krásné držení těla je důležitým důkazem fyzického a psychologického zdraví. Přítomnost deformací vzadu způsobuje disharmonii muskuloskeletálního systému, problémy v hrudníku a krční dutině, způsobují osteochondózu a osteoartrózu a také tvoří řadu komplexů spojených s nedokonalostí chůze a lidského vzhledu.

Správné držení těla se vytvoří, pokud je vaše páteř naprosto zdravá. Pokud se objeví problémy se zády, viz konzultace s ortopedickým lékařem WHO, pomocí jednoduchých manipulací, určí rozsah symptomů pro diagnostiku a předepisuje vhodný průběh terapie nebo preventivních účinků.  Porušení držení těla můžete ve věku opravit. Pouze líní lidé přicházejí s výmluvami.

Začněme tím, že vezmeme v úvahu význam, hlavní známky správného držení těla a rysy životních stádií, během nichž se vytvoří páteř.

Správné držení těla: funkce, hlavní rysy, fáze formace

Funkce správného držení těla

Postering je prut muskuloskeletálního systému, který podporuje harmonický vývoj vnitřních orgánů v těle a provádí následující řadu funkcí:

• je to těžiště pro rovnoměrné rozdělení svalové zátěže na páteři, čímž zajišťuje její mechanickou ochranu;
• koordinuje vestibulární aparát a zajišťuje rovnováhu těla při pohybu;
• poskytuje normální fungování a chrání před zraněním vnitřní orgány s různými stupni zátěže;
• stimuluje motorickou aktivitu kloubů;
• je to vnější indikátor psychologického pohodlí.

Udržování správného držení těla v každodenním životě pomáhá v budoucnu vyhnout se problémům s páteří.

Hlavní známky správného držení těla

Hlavní znaky, které rozlišují správné držení těla:

• vertikální orientace páteře;
• harmonické umístění lopatek a ramen s hladký vzhled hlavy;
• spojení límečků s plochým horizontálním;
• nedostatek kožních záhybů na zádech ve stojaté poloze;
• nedostatek viditelných zakřivení páteře: hrboly, neharmonické nepravidelné ohyby záda;
• stejná délka nohy;
• správné držení těla má 4 ohyby: v cervikálním (lordóze děložního čípku), hrudníku (kyphosis), bederní (bederní bederní) a kokosové oblasti (lodi Kyphosis). Díky takové (pružinové) struktuře ve tvaru písmene S je páteř schopna odolat dennímu axiálnímu zatížení, chránit míchy před zraněním a svaly před vyvrcholením.

Důležitým psychologickým aspektem formování krásného držení těla je potvrzení skutečnosti, že se sklopená osoba s nerovnoměrným zády stydí, aby dosáhla úspěchu, skrývala se za jeho komplexy. Narovnání krásného vojáka dává důvěru a podle jazyka tělesných pohybů Barbary a Alana Pize dává vůdce, který má pevnou životní pozici. Lidé s krásným držením těla dosahují úspěchu rychleji a získají štěstí ve svém osobním životě.

Fáze příspěvku držení těla

Po celý život člověk roste, rozvíjí se, získává speciální dovednosti a dovednosti. Mešita má také své vlastní fáze formace:

• Dětství: Začátek formace (1-7 let).
• Pertetické období: Vývoj a konsolidace (8-17 let).
• Období dospívání: konečná konsolidace (18-25 let).

Zvažte každou fázi podrobněji.

Dětství: Začátek formace (1-7 let). Od narození dítě dosud nemá držení těla jako takové, má k této dovednosti pouze základ. V prvních dvou měsících svého života dítě stále drží hlavu, neví, jak to zvládnout, po dobu 4-5 měsíců se naučí třídit nohy pomocí podpory dospělého nebo chodce a pouze ve věku věku již začíná chodit sám. Všechny tyto procesy naznačují počáteční vývoj muskuloskeletálního systému. V procesu dospívání je kosti kosti silnější, držení těla se začíná tvořit. Je třeba poznamenat, že i ve věku 6-7 let mají děti poněkud neharmonický stereotyp držení těla: vyčnívající žaludek, mírně posunuté čepele, mírnou vychýlení bederní záda. Rodiče velmi často začínají znít alarm a užívají takové znamení pro křižovatky. Ve skutečnosti není tvorba držení těla dokončena a dítě vstupuje do další fáze vývoje muskuloskeletálního systému. Je třeba poznamenat, že systém školství General Education School s dlouhým pobytem dětí pro práci sezení je zdrojem dětských, takže „školní“ skolióza, která je snadno opravena pomocí jednoduchých fyzických cvičení, a v případě komplexu formy zakřivení páteře - korekční prádlo předepsané ortopedem.

Pertetické období: Vývoj a konsolidace (8-17 let). Věk, ve kterém se děti stávají žáky, je zásadní v procesu vytváření správného držení těla. Správná ergonomie na pracovišti, dodržování úhlu pohledu mezi sešitem a stolem, korespondence světelných norem - návyky očkované v tomto věku jsou základem pro další položení správného vývoje páteře. Systematický výkon fyzických cvičení v tomto věku bude obzvláště účinný, aby se zabránilo zranění a bolesti zad.

Období dospívání: konečná konsolidace (18-25 let). Muskuloskeletální systém vytvořený během školního věku, ve věku 18 až 25 let, je konečně vytvořen a kostní. V tomto věku končí také tvorba nervového systému. Právě proto, že je pevná délka a poloha páteře, kosterní kosti dokončily jejich tvorbu, po 25 letech již osoba neroste. Dodržování dovedností se správným držením těla v tomto věku hraje rozhodující roli, protože V 18-25, osoba studuje, najde práci a úroveň fyzické aktivity je snížena.

Podle statistik je asi 50% obyvatelstva zaměstnanci kanceláře a má práci související se sedavým životním stylem, dlouhodobým prací v počítači atd. Svalské zatížení ve formě systematických fyzických cvičení pro záda může v tomto případě upravit správné držení těla.

Příčiny porušení držení těla

Vzhledem k tomu, že moderní civilizace je výrobcem a spotřebitelem produktů na základě používání nových znalostí a technologií, mnoho procesů v každodenním životě, práce se scvrkává na skutečnost, že nemusíte dělat nadměrné pohyby - stačí stisknout tlačítko, dálkové ovládání , panel. Absence normy motorické aktivity vede k bolesti zad, porušování muskuloskeletálního systému a poruch držení těla.
Všechny důvody způsobující zakřivení páteře a deformace držení těla jsou vrozené nebo získány.

Příčiny patologických deformací držení těla vrozený jsou:

• získání zranění narození, křižovatky nebo jiného zločinu muskuloskeletálního systému;
• onemocnění dýchacích cest;
• patologie pojivových tkání.
• vrozená disproporcionalita a délka dolních končetin.

Ve všech ostatních případech je porušení držení těla spojeno se špatnými návyky a řadou akcí kvůli nedostatku kontroly nad polohou těla.

Hlavní příčiny poruch držení těla získaná příroda:

• nesprávná poloha těla během spánku: Příliš vysoká polštář deformuje polohu krku a hlavy a sevře nervy cervikálního obratle;
• sedavý životní styl, jehož výsledkem dochází k atrofii svalových tkání, které podporují páteř;
• nesprávná výživa vedoucí k obezitě a dalšímu zatížení páteře;
• porušení organizace pracoviště: Nedodržení úhlu pohledu mezi očima a knihou 40 cm; špatné osvětlení;
• poloha zdroje osvětlení není zleva, ale na pravou stranu; nesoulad s vzdáleností 40 cm mezi stolem a židlí;
• profesionálně získané návyky: Čtení a Písmo s nízkou hlavou; Práce ve špatně osvětlených místnostech atd.;
• zakoupené zranění páteře;
• poškození a sluch z vizuálu, a proto člověk přijímá pohodlné, ale nesprávné pozice pro vnímání informací: nakloní se nízko, otočí hlavu na boku atd.;
• psychologické rysy vysokých lidí, kteří si zvykli tlačit na ramena, se sklonit a hunch ve společnosti, aby vypadali nižší.

Příčiny porušení držení těla u dětí

V tomto článku jsou obecné příčiny zhoršeného držení těla a ty, které jsou charakteristické pro určitou fázi dospívání lidského těla, konkrétně v tomto článku, za účelem poznání příčiny, může být úspěšně eliminován v určité fázi Zrání.

Důvody deformace držení těla v dětství jsou následující:

• nízká motorická aktivita, která způsobuje nerelief a letargii svalového rámu, který podporuje páteř;
• nesprávná výživa a nedostatek vitality stopových prvků a vitamínů: vápník, jód, fosfor zodpovědný za tvorbu kostních tkání;
• ploché nohy, kvůli kterým je závažnost svalů nerovnoměrně rozdělena do páteře;
• nosit příliš těžké portfolio;
• pocta ve formě akvizice pro dítě je nepříjemná, ale krásná taška, a ne portfolio, které vám umožní rovnoměrně distribuovat zátěž na zadní straně;
• nesprávná organizace pracovního prostoru pro dítě;
• porušení pravidel odpočinku. Kvůli konstantním zatížení (lekce, kresba, práce na počítači) jsou nervózní, vizuální a zatížení na páteři ztrojnásobeny. Od dětství je nutné naučit se dítě, aby se s tímto intervalem uvolnilo: 40 minut pracovních deseti minut odpočinku nebo zahřívací cvičení. V tomto režimu se dítě nebude unavit a bude provádět úkoly se zájmem.

V roce 2001 pediatrici A.A. Potapchuk a M.D. , Kvůli rysům vývoje muskuloskeletálního systému navrhl Didur normativní typologii, podle které se doporučuje samostatně zvážit držení těla mezi předškolními dětmi, žáky, adolescenty, chlapci a dívky ve věku 18–25 let.

Podle této techniky je mírně vyčnívající břicho, vyčnívající čepele, proporcionálně umístěné hlavy a zpět ve stojaté poloze považováno za správné držení těla v předškolním zařízení. U studenta je vyčnívající břicha již snížena, poloha ramenního opasku se stává symetrickou, lopatky jsou tlačeny dozadu. U adolescentů jsou ramena mírně posunutá kvůli pokračování tvorby hrudníku a děložních částí. U chlapců a dívek, držení těla dokončuje jejich fázi formace, cín úměrné tělu, lopatky jsou přitisknuty dozadu, dolní končetiny jsou stejné délky, bradavky jsou umístěny na harmonické úrovni ve vztahu k sobě navzájem.

S poruchami držení těla si dítě často stěžuje na bolest na hrudi, zad, roztroušená pozornost, rychle se objevují bolest v nohou v důsledku nerovnoměrného rozdělení zátěže na páteři, nachlazení se stávají častějšími.

Aby se zjistilo, zda vaše dítě má porušení držení těla, je nutné svléknout dítě na kalhotky, dát to rovnoměrně, spojovat paty dohromady a ponožky - od sebe a zkontrolovat, zda není přítomnost nepřiměřených ohýbání, hrboly v zadní. V tomto případě by měla být kolena narovnána co nejvíce, brada je přitlačena k hrudi a ruce jsou propojeny na hradu. Linie těla by měla tvořit přímku bez zbytečných říms. V přítomnosti zjevného porušení se doporučuje vyhledat pomoc od terapeuta.

Tipy od Dr. Evgeny Komarovsky: Jak se vyhnout problémům s dětmi, napravíme držení těla.

Příčiny poruch držení těla u dospělých

Porušení držení těla u dospělých je častěji získáno a způsobeno z následujících důvodů:

• spinální osteochondrosis;
• přítomnost meziobratlové kýly;
• ukládání solí mezi obratlovci v důsledku použití ireressované vody a produktů obsahujících vysoké procento soli, přidání syntetických koření a konzervačních látek;
• nesprávná výživa;
• hypodynamika;
• porušení organizace pracoviště nebo specifik práce, kdy je osoba nucena po dlouhou dobu vzít stejnou pózu;
• neustálý pobyt v průvazech, což způsobuje stagnaci a sevření nervů svalů zad.

Nesprávné držení těla nejen zhoršuje estetický vzhled, ale také přispívá k porušení normálního fungování respiračních orgánů, gastrointestinálního traktu, plic.

Typy poruch držení těla

V lékařské praxi se rozlišuje 5 hlavních typů držení těla:

1. S vertikálně správným zády.
2. Scoliotic Back.
3. S kulatým zpět.
4. S byt.
5. S plochou zabalenou záda (kyfóza).
6. S konkávním zaoblením (lordóza).

Skoliotické držení těla a skolióza

Scoliosis a Scoliotic Back by neměly být zmateny. Jedná se o zásadně odlišné koncepty. Vnější podobnost rozlišuje tyto koncepty v tom, že skoliotické držení těla se liší v různých výškách ramen nebo čepelí.

Zvažují se hlavní příčiny skoliotického držení těla: výsledná zranění narození, vrozené různé délky končetin, zvedání závaží, provádění cvičení s barem bez správných konzultací s trenérem. Diagnózuji skoliózu pomocí x -ray. Pokud nejsou důsledky skoliotického držení polohy eliminovány, může se dále proměnit v mnohem vážnější onemocnění - skolióza. Podle statistik jsou dívky více nakloněny výskytu skoliózy, dívek než chlapců. Tento typ držení těla po dobu 5-6 let začíná postupovat, aktivní fáze klesá na 15-16 let. Navíc, čím aktivněji dítě roste, tím křehčí podvodníci jsou náchylní ke skolióze.
Hlavními projevy skoliózy jsou: rychlá únava, pocity křečí a necitlivosti v zádech, zhoršená citlivost v bederní oblasti, nucené omezení aktivity s ohledem na vzhled bolesti v zádech.

Tato zkreslení páteře se ošetřuje skutečností, že pacient by měl být prováděn na plochém tvrdém povrchu bez polštáře - aby se zadní svaly uvolnily a zatížení na páteře se snižuje. Zvláštní fyzická cvičení, pozorování ergonomie na pracovišti, vás také ušetří před touto chorobou.

Kyphosis a Kyphotic Postore

Postoj Kyatosa se také nazývá syndrom „kulatého zpět“ kvůli zakřivení páteře v horní části.
Dnes se v závislosti na příčině původu v pediatrii rozlišuje mnoho typů kyfózy: vrozený, dědičný, tuberkulóza, křižovatky, senilní atd.

Kyfóza je často doprovázena vyslovovaným stoopem a v patologicky akutních případech přítomností hrbu. V důsledku zúžení hrudníku se snižuje mobilita žeber a interkostálních svalů a je pozorována deformace polohy plic.

Metody léčby kyfózy jsou totožné s metodami boje proti scolióze.

Lordóza a Lordotická držení těla

Lordotická držení těla je tvořeno kvůli nadměrnému ohybu v bederní páteři. Lordóza je jak vrozená, tak získaná. Například, často, v důsledku zranění kyčelního kloubu a jeho nesprávné fixace, je bederní páteř smíchána. Lordóza má své vlastní specifické znaky: hlava se rozšířila dopředu, plochý záď, vyčnívající žaludek, přemístění ramenního opasku vpřed. Na pozadí vnějších neestetických rysů je toto onemocnění páteře doprovázeno ospalostí, obecnou malátností, metabolickými poruchami atd. Léčba lordotického držení těla je předepsána ortopedickým lékařem.

Jak opravit držení těla u dětí

Takže v budoucnu neexistují žádné problémy s páteří, je nutné se starat o krásné držení těla z raného dětství.

Od 4 let by dítě s pomocí rodičů mělo pochopit důležitost dovedností pozorování správné polohy těla při chůzi, během tříd, během zbytku a spánku.

Velmi často najdete takový obrázek, když se dítě v póze leží na tabletu a rodiče, radostí za volnou minutu, se zapojí do jejich podnikání. Níže uvedená fotografie podrobně popisuje, co zdravotní nebezpečí čekají na dítě v této poloze těla.

Hlavním způsobem, jak opravit držení těla v dětství, je zabránit jeho možného porušení.

Za prvé, to platí pro dodržování výšky stolu a předsedy růstu dítěte, vzdálenost od očí k notebooku by neměla být menší než 30 cm. a ne pravá strana dítěte.

Je důležité si zvyknout dítě, aby se při chůzi nezbavilo.

Denní strava by měla být nasycena užitečnými stopovými prvky a vitamíny, obsahovat vyvážené množství tuků, proteinů a uhlohydrátů.

Systematická fyzická cvičení, zvýšená motorická aktivita jsou normální touhou všech dětí, takže by jim neměli zakazují hodně se pohybovat a dostávat do tělesné výchovy. V budoucnu může takový hyper -paprsek hrát krutý vtip kvůli vzhledu hypodynamiky a problémů s páteří.

Jak opravit držení těla u dětí doma pomocí fyzických cvičení, je podrobně zobrazen ve videu.

Jak opravit držení těla u adolescentů

V adolescenci je tvorba dokončena a kostře sestávající z jednotlivých obratlů, meziobratlových disků a svalového rámu zodpovědného za správné držení těla je posílen. Je ve školním věku, že je stále možné opravit získané nebo patologické změny v držení těla, protože Stejně jako v budoucnu je účinnost tohoto procesu snížena a může vést k deformacím, které jsou pro zdraví dítěte nebezpečné.

Metody prevence s zakřivením páteře jsou stejné, které byly uvedeny výše pro dětství.

Pokud má teenager poměrně vysoký růst a liší se od vrstevníků, v tomto období existuje nebezpečí psychologické „pasti“, kdy mladá muž nebo dívka, v rozpacích svou výškou, začne stisknout hlavu do ramen, stoop a Punch. Proto byste v pubertě měli zejména věnovat pozornost fyzickým cvičením, abyste upevnili správnou chůzi tím, že nosíte knihu na hlavě, pytel písku. Takové manipulace budou tvořit svalovou paměť a vyhnout se problému s chůzí.

Pro vytvoření správného držení těla teenagera, vyvážené stravy v kombinaci s ergonomikem pracovního prostoru, je použití ortopedické matrace a polštářů logické kombinovat s optimální fyzickou námahou.

Fyzická cvičení pro krásné držení těla u adolescentů se podrobně odráží v dalším videu.

Jak opravit držení těla za 30 a více let

Nejjednodušší držení těla je ošetřeno v dospívání, když kostní korzet ještě není silný a svaly jsou pružné a pomocí fyzických cvičení zvyšují podporu páteře. Při zodpovězení otázky, zda je možné opravit držení těla 30 a více let, existuje názor mezi lékaři, že po 30 letech může léčba deformací páteře nepříznivě ovlivnit zdraví: protažení kosteru kosti a rozšíření prostoru mezi obratlemi může vést k poškození měkkých tkání vzadu. Začal jsem se však zapojit do mého zdraví a za vzniku krásného narovnání, stačí si položit otázky: a) Co ztratím, když se nezabývám zády? b) Co se stane s mou páteř za 5, 10, 15 let, pokud se s tímto problémem nezačnu řešit?

Nejlepší terapií je terapeutická gymnastika, jóga, protahování, návštěva bazénu, rytmický běh v kombinaci s rychlou chůzí, když svaly přicházejí tónem a protažením. Během léčby zad je lepší vyhnout se zatížení těžké pevnosti, vzpírání.

Vaše pozornost je nabízena video s cvičeními, jak opravit držení těla na 30 let.

V některých případech je ortopedika předepsána nošením speciálního kompresního povlečení, které umožňuje opravit polohu páteře během spánku, pohyb, když člověk reflexivně přestane ovládat.

Masáže a manuální terapie pomohou rozšířit ložiska solí vápenatých v hrudních a bederních sekcích, zlepšit krevní oběh, zmírnit křeče a vytvořit flexibilní záda svaly, aby si udržely krásné držení těla.

Hlavním principem jakéhokoli typu léčby je systematičnost vybraných postupů a hluboká motivace k zdravé a atraktivní.

Prevence poruch držení těla

Aby se stal majitelem královského těla, od raného dětství, pozorovat jednoduchý soubor pravidel:

• vést aktivní životní styl, trávit více času na čerstvém vzduchu;
• sledujte principy zdravé stravy;
• pokud trávíte většinu času sezením u počítače, dokumentů atd., Zadejte do svého rozvrhu krátké 10minutové rozcvičky po každých 40 minutách práce;
• nespí na příliš velkolepé a vysoké polštáře, dávejte přednost tvrdým a tvrdým povrchům - záda vám bude vděčnost reagovat;
• pokud je to možné, navštivte bazén - plavání je vynikající terapeut z bolesti zad a preventivního nástroje, aby se zabránilo zakřivení v páteři;
• proveďte nejjednodušší fyzické cvičení pro zahřátí zadních svalů každé ráno nebo když cítíte otok nebo otupělost vzadu.

Základní fyzická cvičení jsou nabízena na vaši pozornost k opravě držení těla z lekcí tělesné výchovy:

• "Krabice." Počáteční poloha - ležet na žaludku na podlaze. Vraťte ruce zpět, ohněte nohy na kolenou, hlava vypadá rovně. Pokuste se oslovit ponožky rukama.

• Most. Počáteční poloha - ležet na podlaze na pevném povrchu. Zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou na dlaních rozšířených za záda a nohy.

• "Bříza." Počáteční poloha - ležet na pevném povrchu. Zvedněte spodní část těla, ponožky jsou směrovány nahoru, je povoleno podporovat vaše nohy rukama.

• VIS ON na natažené ruce po dobu nejméně 10-15 sekund.
• Ruce na „hradu“. Počáteční poloha stojí nebo sedí, zadní část Stra. Vraťte ruce zpět, klikněte na dlaně na hrad a snažíte se je zvednout co nejvyšší.
• "Martin". Počáteční poloha - stojící na podlaze, ruce přitlačené k tělu. Nakloňte tělo dopředu o 45-50 stupňů, nechte jednu nohu jako podpěru a zvýší druhou rovnoběžnou s podlahou. Opakujte střídavě s každou nohou.

Krásné držení těla nám dává příležitost cítit se sebevědomě, nosit vysoké podpatky, oblečení s výstřihem, vybudovat úspěšnou kariéru. Nikdy není pozdě na své zdraví. Je čas udělat držení těla!