Jak dělat masáž zpět

Zadní masáž je nejběžnějším typem masážního umění. Lze jej použít pouze pro relaxaci, tak pro prevenci a léčbu nemocí páteře.

Masáž pomáhá zmírnit stres a stres po náročném dni, uvolnit se a zbavit se negativity. Dokonce i tibetští lékaři tvrdili, že správná masáž zad má pozitivní vliv na všechny orgány a systémy a dává síle osoby. Po studování anatomie těla a základních principů se můžete samostatně naučit dělat pravou masáž zad.

K dnešnímu dni existuje mnoho informativních zdrojů, a to jak ve formátu tištěné, tak pro video pro vývoj tohoto umění. Ideální možností budou profesionální lekce masáží zad, po kterých můžete získat certifikát a provést postup nejen uzavřít, ale také komerční účely. Terapeutická masáž zad v přítomnosti zranění nebo onemocnění páteře může být proveden odborníkem až po povolení ošetřujícího lékaře.

Jak dělat masáž: Zpět anatomie

Lidská záda je pokryta svaly, které mohou hromadit napětí a vést k bolesti, zejména v cervikálních a bederních odděleních a mezi lopatkami. Zvažte podrobnou strukturu zadní části pro masáž (vnější a hluboké svaly jsou zobrazeny na obrázku vlevo):

1. Sakrální část a ocasní kost jsou znázorněny na dně páteře ve formě pevných kostí. Masáž této zóny je kontraindikována v přítomnosti zranění.
2. Čepele jsou spojeny s mnoha svaly, ve kterých dochází k bolesti a které se doporučuje masáž.
3. Páteř (by neměla být masírována) sestává z obratlů, které jsou spojeny vláknitým chrupavkou s meziobratlovým disky:

• 12 prsou;
• 4-5 Coccygeal;
• 5 sakrální;
• 5 bederní;
• 7 děložní.

4. Ledviny jsou umístěny za břišní dutinou na obou stranách páteře v dolní části zad. Tuto zónu pečlivě masírujte.
5. Mícha je umístěna uvnitř páteře a její nervové zakončení jsou spojeny s mozkem. Masáž na levé a pravé straně obratlů uklidňuje nervový systém.
6. Gluteální svaly jsou poměrně husté a podléhají hluboké a silné masáži.

Aby bylo možné získat správné držení těla, je nutné vytvořit korzetu svalů, který lze vytvořit pomocí masáže nebo cvičení prováděných nezávisle. Může to být tahání rukou zespodu a nahoře, tlačit -up z podlahy a také cvičení s činkami. Se sedavým životním stylem hnětete záda s svahy každé 3-4 hodiny, abyste se vyhnuli bolesti a zad.

Jak dělat masáž: Zadní masážní oblasti

Celá oblast zad před masáží musí být vizuálně rozdělena do 3 oblastí:

1. Límec nebo horní část začíná pod lebkou a končí před lopatkami.
2. Mícha nebo průměrná prochází z lopatek do žeber včetně.
3. Bederní nebo nižší od posledního žebra po hýždě.

Jak udělat masáž: doba masáže zad

Masážní postup může trvat od půl hodiny do hodiny s malým, v závislosti na složitosti techniky a problematické povaze zón. Pro úplnou masáž všech zón záda může být zapotřebí od 45 minut času. Zvláštní pozornost by měla být věnována oblastem problematickým, bolestivým a znepokojujícím, musí být masírovány déle za úplné odstranění křeče bolesti.

Kontraindikace masáže

Existuje několik případů, kdy je masáž kontraindikována:

• onemocnění a vyrážky na kůži;
• podráždění nebo alergie na komponenty masážních produktů;
• nemoci žil a krevních cév, křečových žil, trombózy;
• onkologická onemocnění;
• srdeční choroby;
• teplota;
• těhotenství;
• nedávný transakční převod;
• zranění a nemoci páteře.

Techniky masáže zad

Zvažte podrobněji nejoblíbenější a jednoduché techniky pro nezávislou masáž a její funkce v různých případech.

Jak dělat masáž zpět: Masážní triky

Existuje několik základních technik, které se používají téměř ve všech zónách a masážních technikách:

1. Chvění pohyby - vibrace přenášené rukama těla osoby přerušené a nepřetržité povahy.
2. Stisknutí - oblast je upevněna po ruce, stlačená a otřena.
3. Stisknutí pohybů - na odpor svalů oběma rukama.
4. Hlazení - Posunutí rukou s různým stupněm tlaku na rovinu, s obvodem, kleštěmi, oblouky, chocholatými a stabilními.
5. Odstranění - rukama i prsty, rozdávání kůže a natažení.
6. Tření - pohyb rukou s posunem kůže a jejím natahováním ve směrech hnětení a řezaného typu.
7. Pohyby šoků - poklepání svalů, hlavně boční a gluteal.

Zadní masáž pro začátečníky

Masáž vyrobená neprofesionálním by měla být lehká a bez silného tlaku. Páteř a ledviny by se mělo zvláště vyhnout. Můžete se naučit, jak masírovat záda studiem struktury lidského těla, jmenovitě anatomie zad a jeho svalů. Svaly mohou být vnější (vnější) a vnitřní (hluboké). Masírujte zadní část z fotografie, abyste viděli směr a umístění svalů, které je třeba masírovat:

• pod zadní část polokruhových pohybů zahřejte záda;
• vyjměte a roztáhněte ruce na dolní část zad a položte dlaně na stranu;
• kruhové masážní pohyby jdou nahoru dozadu;
• položte jednu dlaň na druhou a vytvořte lehký intenzivní tlak zdola nahoru po celé zadní části;
• s prsty po stranách z páteře nakreslete čáry shora dolů;

• intenzivně si otřete stranu hýždí, pohybujte se nahoru;
• blízko lživých dlaní natáhněte kůži různými směry, předejte takové pohyby podél celé zadní části zdola nahoru;
• vzrušující pohyby kůže mezi dlaněmi a palci jdou ze stran podél celé záda;

• třete zadní část zdola nahoru a stiskněte rameno v oblasti lopatek lopatek v kruhových pohybech;
• položte ruce do středu dlaní na lokty na zádech, pohybujte se tlakem různými směry;
• také rukama, přesuňte je rovnoběžně s páteří;
• dva dlaně ze dolní části zad, posuňte pokožku, dokud se sklopí na páteři;
• vycházejte každý svaly ramenního opasku a krku dobře a zvyšují pohyb na pěstování;
• položte pacientovu levou ruku na dolní část zad a masírujte levou stranu zad, také opakujte pravou;
• s upínacími pohyby, projděte kolem lopatek;
• položení masíru ruky na dolní část zad, jděte s okrajem dlaně poblíž lopatky;
• mírně se pohybujeme na zadní straně zespodu;
• zavřete hýždě pěstmi, pak žebrami dlaní po celém zad;
• projděte hýždě a boční části zad s bavlnou;
• otočte ruce dlaněmi nahoru, projděte masážními pohyby s tlakem na záda;
• s vašimi dlaněmi proveďte tření pohybů shora dolů;
• Šířit pohyby vln zdola nahoru;
• vyhlaďte svaly ramenního opasku a držte palce krku ve směru z páteře;
• s pohyby ve tvaru vlny, přesuňte se shora dolů z páteře;

• stisknutím palců z lopatek se přesune dolů k hýždím;
• s vašimi dlaněmi, mírně vibrací hladí, jděte dolů dozadu shora dolů.

Relaxační masáž zad

Signály přenášené ze svalů mohou také dráždit nervové zakončení a uvolnit je. Zcela osvědčenou skutečností je, že můžete být nervózní, pokud máte hodně záda a masáž zmírní podráždění. Zkušený masér proto bez velkých obtíží určuje napětí na určitých místech a bude schopen pozitivně ovlivnit masáž zadních svalů v zóně nezbytné pro relaxaci.

Algoritmus relaxační masáže je tento:

1. Začneme masáž pomalým světlem hladit ze dna gluteálních svalů rovnoběžně s páteří. Zvyšujeme sílu hladit směrem nahoru a snižovat se a hladit oslabující.
2. S třením pohybů nejprve masírujeme levou stranu, počínaje stranou a potom doprava. Dále jděte na ramena a krk.
3. Na svalech hýždí produkujeme energetické lisovací pohyby. Používáme také tleskání a hnětení. Pak se přesuneme k kruhovým pohybům pěsti na hýždě.
4. Pletacími pohyby se pohybujeme z pasu k krku a mírně tlačíme na záda po stranách z páteře. Zahřejte zadní svaly a bok.
5. Jdeme do svalu ramenního opasku, krku a týlního dílu. Pod hlavou by mělo být umístěno válec pro pohodlnou polohu. Z nepohodlného sezení během dne, při práci nebo studiu, tyto zadní svaly bolí po masáži a během, ale měly by být ovlivněny a zvýšily sílu, dokud bolest neprojde.
6. Přesuneme se na lopatky v kruhových pohybech a masírujeme kolem lopatků prsty.
7. V malé vzdálenosti od páteře masírujte záda s prsty, které vodorovně svírají kůži, počínaje krkem. Vrtořte kůži v prstech nad páteří do dolní části zad.
8. Položte prsty na páteř shora dolů a naopak.
9. Dále jsou nad svaly zády a hýždí vytrhávané pohyby.
10. Hlaska můžete opakovat a vibrovat klepání s žebrami dlaní nebo tření. Masáž by měla být dokončena hladicími pohyby.

Masáž zad s osteochondrosou

U nemocí zad by masáž měla být prováděna pouze profesionálním masérem, aby se zabránilo negativním důsledkům a poškození zdraví. Masáž s bolestí zad pomáhá vytvářet zvláštní korzet svalů, které ztratily elasticitu a umožnily přemístění obratlů a meziobratlových disků. Masáž krku a zády s osteochondrosou by měla být prováděna pravidelně několika kurzy.

Poslouchání takové masáže bude toto:

1. Masáž začíná hladem dvěma rukama zdola nahoru. Pohyby se postupně prohlubují pro zahřívání svalů.
2. Několik typů je střídavě otřeto hladem. Archózní, kruhový, řezající žebra dlaní.
3. Potom hnětení zdola nahoru a shora dolů. Hnědiny se provádějí jak vodorovně z páteře, tak svisle se střídají s hlazením.
4. Obsahuje intenzivní masážní vibrace s žebrami s dlaněmi a poklepáním po stranách a hýždích.
5. Masáž končí světelnými tahy shora dolů a naopak.

Jak dělat masáž zad doma

Nedoskystná masáž doma nebo v práci může být provedena ležící na podlaze, na stole nebo sedět na židli a naopak otočit záda. Všechny pohyby jsou směrovány zdola nahoru z gluteálních svalů. V poloze masivního sezení zdůrazňujeme horní část svalů zadní části hlavy, krku a ramenního opasku.

Doma můžete také experimentovat s masáží zad s nádobou. Vyberte si sklenici, která bude pro vás vhodná, abyste se mohli valit se dvěma dlaněmi. Podle dříve zahřátých svalů nakreslete nádobu s malým lisováním na levé a pravé straně záda a páteř nechte. Tato metoda lyžování může zvýšit masážní efekt a ruce začínajícího masážního terapeuta nebudou příliš unavení.

Pokud navštívíte saunu, pak bude medová masáž záda více než kdy jindy. Po návštěvě parryingové místnosti si roztřete záda medem a dobře otevřete svaly. Med pomůže zahřát pokožku, zvýšit průtok krve, odhalit a očistit póry.

Masáž medu se také doporučuje jako efektivní lék na celulitidu na bočních, gluálních svalech a bokech. Pevně \u200b\u200bzatlačte dlaně do problémové oblasti, rozmazali je medem a pak náhle odtrhněte kůži. Po takové masáži znovu navštivte pozemek. Povolíte tedy zahřátí podkožního tuku a procházení pórů ve formě potu, což přispívá ke hubnutí.

Jak udělat masáž zpět: Co budete potřebovat

Pokud masáž není prováděna v kanceláři masérky, musíte připravit následující masáž:

• pro masáž potřebujete krém nebo olej hypoalergenní nemovitosti, je nejlepší si vybrat tlustý krém pro děti bez přísad nebo Jonsonův dětský olej;
• pro relaxaci můžete zapálit aromatické svíčky s pachy, jako je levandule;
• neutrální hudba pro meditaci se zvuky přírody dokonale přispěje k atmosféře relaxace;
• masážní hřebíky by měly být oříznuty a neměly by mít ostré rohy;
• nezapomeňte ventilovat místnost před postupem;
• pod hlavou musíte dát váleček nebo zkroucený ručník;
• list nebo ručník pouze z přírodních tkanin je lepší zahřát před masáží;
• poslouchejte masivní, nechte ho říci, kde cítí bolest a kde je relaxace;
• masážní stůl by měl být stabilní a postel je docela tuhá.

Video lekce masáže

Klasická masáž zad videa

Pro začátečníky v umění masáže mohou být některé funkce s obtížemi v počátečních fázích, proto bude mnohem snazší zvládnout klasickou masáž zad, její profesionální vybavení a specifické dovednosti, které studovaly správnou posloupnost a způsob přesunu Video materiály od kvalifikovaného maséra:

Relaxační masáž zad videa

Jednoduchá technika masáže relaxační masáže je snazší zvládnout než výše uvedená klasická, pokud máme nějakou vizuální představu o tom, jak vytvořit masáž zad pro relaxaci, video, které můžete reprodukovat níže: