Co je jóga Bikram

Jóga - praxe sebepoznání indických mudrců - se stává každý rok populárnější ve všech rozích světa. A to není překvapivé: Asanas (fyzická cvičení v józe) používají každý svalový a kloub, přinášejí jim vitalitu, zdraví a omlazení. Zároveň není nikdy příliš brzy na praxi jógy. Každý může zlepšit své tělo a ducha -od tříletého dítěte po lidi v důchodovém věku.

Jak vznikla jóga Bikram

V józe je mnoho proudů. Jedním z nich je Bikram jóga nebo se také nazývá „horká jóga“. Směr byl vyvinut na základě klasické jógy Asan Hatha, ale praktikuje se v horké místnosti s vysokou vzduchovou vlhkostí, která napodobuje indické klima.

Indický jogín Bikram Chuudkhuri vyvinul metodiku, když byl ještě velmi mladý. Jakmile velmi zranil kolenní kloub a ztratil příležitost se pohybovat samostatně. Lékaři nedali mladému muži naději na uzdravení. Pak se Bikram, který už nemohl praktikovat Hatha jógu kvůli silné bolesti v jeho noze, se rozhodl upravit své třídy. Pod vedením učitele začal provádět Asanas v vyhřívané místnosti, aby vyloučil další zranění.

Skutečnost je, že všechny jógové ásany jsou navrženy tak, aby fungovaly dobře otřesené svaly: pak nejsou žádné nepříjemné nebo bolest, tělo je snadno citlivé na zátěž, šlachy hladce a jemně se protahují, terapeutický účinek na vnitřní orgány se výrazně zvyšuje. Musíte přiznat, protože všichni učitelé jógy, kteří ji praktikovali až do věku, to nečinili v hale s klimatizací, ale za podmínek červeného a vlhkého vzduchu indických osad.

Ukázalo se, že Bikram a jeho učitel správně odůvodnili. Po několika měsících horlivé praxe při teplotách vzduchu +40 ° C jeho noha přestala bolet a schopnost chodit s jistotou se vrátila.

Poté, co Bikram vyléčil, začal učit ostatní lidi k jeho praxi. Nyní je zakladatelem školy starší 70 let. Pokračuje v získávání studentů a převádí na ně své zkušenosti. Stovky škol Biram jógy jsou otevřeny po celém světě a na fórech jsou slyšet nekontrolovatelné recenze o výsledcích praxe. Hot jóga přišla do Ruska v roce 2009, když v Moskvě otevřel první studio v Moskvě.

Jaké jsou třídy jógy Bikram

Třídy se drží ve speciálně připravených pokojích, jejichž teplota je +38 - +40 ° C a vlhkost vzduchu dosahuje 80%. Studenti primární třídy provádějí 26 ásanů ve zvláštním pořadí a velmi rychlým tempem. Kromě toho jsou také spojena 2 hlavní dýchací cvičení. Je velmi důležité provádět asanas v pořádku: Každé cvičení připravuje tělo na následující, poskytuje průtok krve do požadované oblasti - tak se zatížení postupně zvyšuje.

Začátečníci by se měli nejprve pokusit provádět cvičení technicky správně, uvědomit si jeho vliv na tělo, cítit práci svalů a vazů. Možná se nemůžete ohýbat hned tak nízko, jak váš instruktor nebo tak těžce ohýbá záda - nenechte se rozrušit, protože vaše tělo si zvykne na novou pozici. Hlavní věcí není provádět asanas bolestí, aby nebylo zraněno. Koneckonců, jóga je měkké zlepšení těla.

Je důležité pochopit: Abyste neublížili, musíte začít cvičit pod dohledem zkušeného instruktora. Když zvládnete všechna cvičení a uděláte je bez chyb, můžete doma přejít k praxi Bikramovy jógy pomocí speciálních knih nebo lekcí videa.

Co se stane s tělem během jógy Bikram

Lekce trvá 1,5 hodiny, ale po 10 minutách se vaše tělo hodně probudí a bude úplně mokré. V této době se v něm zvýší průtok krve a lymfy, jakož i oběh vitální energie - Prana.

Učitelé jógy Bicram říkají, že výsledek praxe je zcela závislý na osobě. Pokud se zapojíte do plné síly a pravidelně navštěvujete halu, pak si za měsíc můžete všimnout vylepšení ve své studni a vzhledu. Pro uzdravení a stabilizaci hmotnosti stačí zapojit se do bikramové jógy 2-3krát týdně:

• tělo je očištěno toxiny a toxiny skrz póry kůže intenzivní pocení;
• svaly jsou tónovány;
• tělo se stává flexibilním;
• kůže získává pružnost;
• hmotnost se rychle sníží (během okupace ztratí tělo asi 500 kcal za hodinu a po józe tuk po určitou dobu stále hoří);
• listy celulitidy;
• páteř a klouby jsou uzdraveny;
• migrény se zastaví;
• kardiovaskulární a respirační systémy těla jsou posíleny;
• klouby se stávají mobilnějšími;
• chronická onemocnění vnitřních orgánů přestávají obtěžovat;
• psychologický a emocionální stav je stabilizován (odborníci se stávají klidnějšími, sebevědomějšími v sobě a tolerantnější vůči druhým);
• zlepšuje se mozková aktivita;
• důsledky stresu z přepracování a aktivního městského života odcházejí - to je usnadněno speciálními dýchacími technikami, které doprovázejí komplex ASAN.

Jak se připravit na jógu Bikram

Bikram jógu mohou praktikovat lidé jakéhokoli věku. Hlavní věc je, že zdravotní stav umožňuje. Rovněž není nutná speciální tělesná trénink - zlepšení a posílení těla se vyskytuje postupně.

Můžete se vypořádat s ranním (ihned po probuzení) nebo večer (na konci pracovního dne) - vše záleží na vaší náladě a rytmu života.

Pokud se rozhodnete procvičovat jógu Bikram, začněte přísně pozorovat režim pití. Pijte minimálně 2 litry čisté neodvolené vody denně (čaj, káva, šťávy a další nápoje se nepočítají). Během tříd ztratí tělo spoustu tekutin as ním užitečné stopové prvky, které je třeba doplnit hojným nápojem, a to i v těch dnech, kdy se nezúčastníte tříd.

Nedoporučuje se jíst před i po třídě: tělo by mělo být snadné a plný žaludek vás během intenzivního zatížení obtěžuje. Můžete jíst 2 hodiny před a 2 hodiny po józe. Ale pokud jste se zabývají večer, je lepší odmítnout pozdní večeři ve prospěch mléčných výrobků nebo ovoce.

V lekci budete potřebovat:

• zvláštní pogumovaný koberec jógy (umožní nohám stabilní a nesklouzne na podlahu);
• ručník (budete se potit, takže se určitě hodí);
• pohodlné a bezplatné oblečení (je důležité, aby elastické pásy nerušily ani neporušily krevní oběh);
• láhev vody (během lekce byste neměli hodně pít, ale malá hltan vody bude přínosem pro tělo pouze, intenzivně ztrácí tekutinu).

Bikram jóga: kontraindikace

Pokud máte chronická onemocnění, poraďte se se svým lékařem.  Bikram jóga má jen málo kontraindikací, ale stojí za to se chránit. Stěně učitel o stavu zdraví, přítomnosti zranění v minulosti a také o vašich obavách týkajících se zátěže. Instruktor bude vedle vás během jógy a bude si moci pomoci, pokud se vaše dobře zhoršuje. Nebo možná vám bude nabídnuta méně intenzivní praxe nebo další techniky, které umožní stavu těla stabilizovat.

1. Těhotenství, pokud jste nikdy nebyli zapojeni do Bikramovy jógy, období těhotenství není nejlepší čas na zahájení praxe. Pokud však stále chcete pracovat na svém těle, navzdory očekáváním dítěte, zaregistrujte se ve speciální skupině Hatha jógy pro nastávající matky. A po porodu bude možné přejít na třídy Bikram jógy.
2. Srdce a cévní onemocnění. Pokud je podmínka vážná, je třeba se vyhnout zatížení. A ještě více tak zatížení, která jsou doprovázena účinky horkého vzduchu. Pokud je nemoc mírná, je lepší obrátit vaši pozornost na méně intenzivní typy jógy a léčivých skupin.
3. Astma je vážná nemoc, jejíž exacerbace může nastat kdykoli. Respirační cvičení a aktivní pohyby mohou výrazně zhoršit stav astmatiky. U lidí s nemoci respiračního systému existují wellness techniky v jiných směrech jógy.
4. Menstruace a gynekologická onemocnění při zahřívání těla, krvácení během menstruace, a také zhoršuje zánět, pokud dojde k onemocnění ženských genitálních orgánů.
5. SARS a chřipka jsou také dočasná kontraindikace pro Bikram jógu.
6. Diabetes.  V závislosti na složitosti onemocnění to může být kontraindikace. Během tříd může hladina cukru v krvi snižovat nebo prudce růst.

Dech během jógy v Bikramu

Ovládejte rytmus dýchání v ásanech: sklony se provádějí při výdechu a výstupy jsou vždy inspirací. Přemýšlejte o tom, jak dýcháte: Sledujte, jak vzduch prochází bronchi do plic, a pak jde ven - to vám umožní odvrátit zbytečné myšlenky, uvolnit svou mysl a úplně se ponořit do jógy. Postupy nazývají tento stav - vědomé provádění ásanů a považuje za velmi důležité dosáhnout pozitivních výsledků.

Dýchejte pomalu a hluboko. Pokud se rytmus začne na scestí z fyzické aktivity, zpomalte a normalizujte dech. To je nesmírně důležité: správné dýchání je nejdůležitější součástí jógy, doplňuje a zvyšuje účinek ásanů.

Asana Bikram jóga

Jak již bylo zmíněno, lekce se skládá z 26 ásanů, které se provádějí v přísné sekvenci. To je důležité pro správný dopad na vnitřní orgány a oběh vitální energie (Prana) v lidském těle. Každé cvičení se opakuje dvakrát. Zároveň je důležité provést celý komplex celý: i když jste unavení, nezastavte a dokončete relaci.

1. Pranayama, cvičení je zaměřeno na normalizaci dýchání před zahájením lekce, uvolňuje únavu a rozptyluje od cizích myšlenek.
2. Ardha Chandrasana (pozice měsíce) - Relaxace a postupné protahování svalů celého těla. Po provedení této asany budete připraveni na hlavní blok cvičení.
3. Padahastasana (naklonění k nohám). Asana pomáhá protahovat nohy a hýždě, zlepšuje krevní oběh v mozku a stabilizuje krevní tlak.
4. Utkatasana (židle pozice). Toto je asanský stres nohou a membrány. V procesu implementace jsou břišní orgány tónovány, plíce se rozšiřují a srdce je masírováno.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana pomáhá rozvíjet koordinaci: Existuje simultánní napětí některých tělesných svalů a úplná relaxace jiných. Uvolňuje bolest v zádech a kloubech, tónuje svaly nohou a zlepšuje tok krve v nich.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Rozvíjí pocit stability, disciplín a pomáhá získat emoční rovnováhu. Posiluje svaly nohou a uvolní záda.
7. Dandayaman Dhanurasan (Lukeova pozice). Stimuluje krevní oběh v hrudi - srdce je nasyceno kyslíkem. Tisk a gluteální svaly jsou taženy.
8. Tuladandasana. Asana je známá pro mnohé pod názvem „Swallow“. Zvyšuje mozek. Je to dobrá prevence vaskulárních onemocnění.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. Svaly zad jsou natažené, tok krve k kloubům je zvýšen. Tělo spustí proces čištění z toxinů v důsledku stimulace tenkého střeva.
10. Trikanasana (pozice trojúhelníku). V tomto asanu jsou všechny svaly těla zpracovány současně. Metabolismus je vylepšen. Cvičení je velmi užitečné pro ženy s poruchami menstruačního cyklu.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana komprimovat tělo. Stimuluje fungování žláz v těle (zejména štítné žlázy). Pomáhá vyrovnat se s nemocemi reprodukčního systému. Je to prevence migrénových útoků.
12. Tadasana (strom pozice). Zlepšuje držení těla, pomáhá natáhnout páteř a posilovat svaly záda. Tonizuje tisk. Zmírňuje stres v břiše.
13.   Padangushtasana. Rozvíjí rovnováhu a posiluje vůli. Svaly nohou jsou natažené.
14. Shavasana (relaxační pozice). Asana vám umožňuje relaxovat každý svaly těla, takže krev a lymfale obnoví přirozený pohyb a obohacují všechny orgány a systémy těla.
15. Pavanamuktasana. Asana umožňuje masírovat všechny vnitřní orgány. Trávicí systém ovlivňuje práci trávicího systému.
16. Sit-ap.  Asana, během kterého jsou plíce očištěny stagnujícím vzduchem.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Asana posiluje ruce a způsobuje flexibilní svaly záda. Prevence artritidy a bolesti zad. Práce jater a sleziny se zlepšuje. Krevní tlak je normalizován.
18. Shalabhasana (Locust Post). Pomáhá se vyrovnat se sedentinovým nervovým sevřením a přemístěním obratlů. Vytáhne hýždě a odstraní přebytek ze stran. Dobrá prevence křečových žil.
19.   Purna Shalabhasana. Asana dobře funguje svaly tisku.
20. Dhanurasana.  Toto je cvičení známé všem z dětství zvané „loď“. Asana vrací flexibilitu páteře a periporálních svalů.  Tóny vnitřních orgánů a zavedení jejich práce (zejména to ovlivňuje gastrointestinální trakt).
21. Sudta Vajrasan (hrdinská pozice). Natahuje svaly zad a kotníku. Prevence dna a křečových žil. Vytáhne boky a žaludek - přispívá ke hubnutí.
22. Ardha Kurmasan (Postoj želvy). Indičtí jogíni se domnívají, že tato asana prodlužuje život, zlepšuje paměť a krevní oběh v mozku. Pomáhá vyrovnat se s bolestmi hlavy a normalizovat spánek.
23. Ustratratsana (camel pozice). Asana natahuje zadní svaly a stimuluje fungování nervového systému - pomáhá zbavit se úzkosti a zkušeností.
24. Sasangasana (králíka). Odstraňuje napětí v krku a ramenou. Eliminuje chronické nachlazení a tonzilitidu.
25.   Dzhanushirasana a Pashchimotanasana - normalizuje metabolismus a pomáhá vytvářet zdravou chuť k jídlu.
26. Ardha Matsyendrasan (kroucení páteře). Tento konečný asana působí na všechny orgány a tělesné systémy.

Cvičení pro začátečníky: Video