Cvičení s gury

Každý chce vypadat co nejvíce, vždy v tónu a v krásné pohodě. A takové výsledky je možné dosáhnout i doma, systematicky provádět cvičení s váhami. Hlavní věcí je vědět, co a jak to udělat správně. Budeme o tom mluvit.

Základní cvičení s váhami

Počínaje cvičení s činkami, měli byste vědět, že tam je malý výčet základních cviků. Jsou to nejdůležitější a nejzákladnější, takže musí být o nich známo.

Profesionální sportovci snižuje výpočet základních cviků s hmotností do počtu šesti:

1. Houpačka.
2. Stoupat na hrudi.
3. Turkish vzestup.
4. stiskněte armády.
5. Dřepy.
6. Blbec.

Tato cvičení se stala základní, protože kombinují téměř všechny svaly lidského těla. A když je používáte v komplexu, již za měsíc a půl, můžete dosáhnout pozitivních výsledků ve způsobilosti.

Aby bylo možné zjistit, jaká cvičení s Gary jsou jako popravena, budeme je analyzovat samostatně.

Cvičení s Gary: Swing

Swing je často nazýván "Mahami", a to je jedna z prvních cvičení, ke kterému začínajících sportovců studují. Díky prase můžete vyvinout následující části těla:

• bicepsy kyčle;
• hýždě;
• spodní část zad.

Kromě toho, aby se bobtnání, budete zaručeni spalování velké množství kalorií.

Jak se tedy tato cvičení provádějí s giri pro zadní, hýždě a boky:

1. Dejte nohy trochu širší než šířka vašich ramen.
2. Nainstalujte sportovní projektil přímo před sebe.
3. Testuje zpět a snažím se začít váhu mezi nohama zpět.
4. Pomocí ostrého pohybu budete muset odstranit váhu před sebou v žádné spodní hrudi. Současně musíte narovnat.
5. Návrat do počáteční polohy.

Cvičení s Giri: Rise na hrudi

Pokud jste hledali cvičení s rukou váhy, pak je to jedna z nejvhodnějších. Provádění tohoto cvičení aktivujete následující svalové skupiny:

• nohy;
• hýždě;
• prsa;
• ruce;
• zadní.

Spusťte provedení:

1. Nohy jsou kladeny na šířku ramen a led je přímo před nimi. Pohled musí být držen správně.
2. Mít bok zpět, musíte spadnout, abyste dostali gircuit s pravou rukou. Zároveň by měl být váš bedra v ohybu, který lze nazvat přírodní.
3. Nyní musíte splnit chlupatý mezi nohama, míří do gury pro sebe. Ruka s Gary musí být otočena takovým způsobem, že palec je zobrazen zpět.
4. S pomocí hnutí blbec musíte narovnat kolena a boky.
5. Ohněte ruku do lokte, pak nasazujte zápěstí, dokud váha není v poloze na hrudi.
6. Po provedení požadovaného počtu přístupů změňte ruku.

Pokud jde o dýchání v procesu cvičení, doporučuje se vdechovat při spouštění závaží a výdech během výtahů.

Cvičení s Garym: turecké vzestup

Toto cvičení zahrnuje téměř všechny existující svalů v lidském těle, a není tak těžké.

Co potřebuješ:

1. Lehněte si na záda je startovní pozice.
2. Na protáhlém pravé ruky, budete muset vzít gircuit.
3. Musíte ohnout pravou nohu v koleni a spoléhat se na něj.
4. Levá ruka přijala o podlaze a pokuste se natáhnout trochu vyšší ruku.
5. Ujistěte se, že spolehlivost zastávky, vylézt přes podlahu.
6. Levá noha musí být upravena pro sebe a úhledně, ne ostrý pohyb, klečet.
7. Pokud se levý koleno, pravá noha, jsou eradikovány na podlahu, a hmotnost je v rozšířené poloze, cvičení se provádí správně.
8. Narovnat.
9. Zpět tuto výuku cvičení, dokud se nevrátíte do výchozí pozice.

Pokud vám něco není plně pochopeno, můžete vždy přijít na to, při pohledu na tato cvičení s váhami v obrazech.

Cvičení s Gary: Armáda Pym

Tisk typu armády je jedním z nejlepších cvičení pro svaly s gary a vyvíjí následující části těla:

• delta;
• triceps;
• horní část hrudníku;
• ramena.

Provádění technika vypadá takto:

1. Dejte nohy na šířku ramen.
2. Vezměte giri z podlahy.
3. Posaďte se trochu, zvedněte závaží na hrudi.
4. Dělá výdech, zatáhněte váhu, takže jsou nad hlavou. Upozorňujeme, že lokty jsou zcela rozptýleny.
5. V této pozici musíte zůstat na několik sekund.
6. Vyčerpaný, snížit závaží na podlaze. Udělej to hladce, neházejte skořápky a zkuste se nezranit.

Cvičení s Gary: dřepy

Squaty s Gary vám pomohou vytvořit následující svaly:

• quadriceps;
• biceps;
• hýždě;
• delta svaly.

Výkon:

Správné provedení tohoto cvičení je klíčem k úspěchu. Do části není tak těžké pozorovat.

1. Vezměte si gircuit oběma rukama horní rukojetí.
2. Držte brýle před prsou.
3. Nohy na šířkách ramena.
4. Rozdělte ponožky a stojí rovně.
5. Posaďte se takovým způsobem, že vaše pánev je těsně pod koleny a vaše boky, zatímco, byly v poloze paralelní patro.
6. Hmotnost musí být držena před hrudníku.
7. Ostře ostře.

Cvičení s Giri: Jerk

Jerk s Gary se provádí poměrně jednoduchý, zde je seznam cvičení:

1. Zamíchat.
2. Giri trakce.
3. Její podkopání.
4. SuBlayer následovaný rovnání nohou na kolenou.
5. Snížení a instalace závaží v počáteční poloze.

Takže se vše stane zcela jasným, doporučujeme se podívat na fotografii cvičení s gary:

Giri: Cvičení pro začátečníky

Je možné, že jste, náš milý čtenář, jsou nováčkem ve třídách s Gary. Je třeba poznamenat, že základní cvičení jsou jedna věc, ale pro začátečníky jsou také základní cvičení, která je třeba zvážit více. Existují samostatná cvičení na následující svalové skupiny:

• biceps;
• nohy;
• triceps;
• ramena;
• zadní.

Cvičení na bicepsech

První cvičení:

1. Vezměte stojat stojící, drží závaží v nohách.
2. Použijte skořápky na hrudník, zatímco protahuje ruce v loketních spárách.

Druhé cvičení:

1. Ohněte se nad podlahou a pozorujte přímý úhel ohybu.
2. Mám gircuit z podlahy, abych zvedl prsa tak, že ruka v lokti je ohnutá.
3. Sledujte si zpět přímo.

Třetí cvičení:

1. Na lavičku.
2. Odhadnout loket volně ruky v koleni. Zvedněte hmotnost pomocí biceptu na horní polohu.

Cvičení pro záda

V případě záda jsou také tři možnosti cvičení pro začátečníky.

1. Svahy s váhami, které budou umístěny na zadní straně nebo hrudi.
2. Svahy sedí na lavičce. V tomto případě musí být Giri před ruce dolů.
3. Torzo reverzi s tělocvičněmi na hrudi. Běží musí být provedeny o 90 stupňů, a to jak vlevo a vpravo.

Cvičení na triceps.

Zde máme 2 možnosti pro cvičení:

1. Data dvou girií ve stojaté poloze. Můžete stisknout oba současně a pohyby zvané čítač.
2. Podobná první varianta lavice, ve které se hmotnost používá v obrácené poloze. Provádění takového cvičení, volná ruka musí být uchovávána na vašem pásu.

Cvičení na nohou

Abyste mohli vyvíjet nohy, musíte následovat tato cvičení:

1. Squaty, ve kterých jsou hmotnosti instalovány na ramenou.
2. Ostrý trhák s dřepy. Musíte si vzít příručku giri oběma rukama a zvednutím ho na hrudi, squat.
3. Nainstalujte guru v hýždě. Vezměte si to do posezení a vstaňte. Vezměte váhu následuje oběma rukama.

Cvičení na ramenou

V případě ramen máme 3 základní cvičení. Zde jsou:

1. Vezmeme-li pozici postavení, musíte si vzít váze a synchronně chovat ruce před polohou na úrovni ramene.
2. Podobné cvičení, ve kterém musí být ruce zobrazeny před nimi, přináší je na úrovni hrudníku.
3. Počáteční poloha leží na lavičce. Zobrazit směr nahoru. Giri musí být instalována na obou stranách lavice. Vezměte Giri a zvedněte je přes prsa na narovnané ruce.

Během prvního tréninku se snažte, aby ne nadpolt, protože všechna cvičení spojená s váhami vyžadují vážné úsilí, což může na tahu nést vážnou traumatu. Pečlivě zvýšit zatížení.

Cvičení s většími váhami

Není žádné tajemství, že váhy jsou různé masy. Ale dnes musíte říct, nejoblíbenější jsou váhy s hmotností 16, 24 a 32 kg. Existují i \u200b\u200bdalší váhové koeficienty, ale jsou mnohem těžší je dostat.

Cvičení s Gary 16 kg

Chcete-li začít, chci zvážit cvičení s nejjednodušším nyní populárním Giri.

První cvičení je v souběžném vzestupu dvou girus. Provádí se následovně:

1. Vezměte dvě váhy, jejichž hmotnost je 16 kilogramů.
2. Dejte si ramena na ramena.
3. Zvedněte skořápky tím, že se zhluboka dech. Vzestup musí být vytvořen výhradně na rovině, přímce.
4. Snižte giri zpět na výdech, pozorování nízké rychlosti.

Ujistěte se, že v procesu celého cvičení byly vaše tiskové svaly v napětí.

Další cvičení s plicemi, pokud to lze říkat, váhy, velmi podobně jako předchozí. Ale na rozdíl od něj teď potřebujete zvednout Giri s rukama, ale impulsem. Cvičení se provádí následovně:

1. Stojící stojící s váhami na ramenou.
2. Ohněte nohy na kolenou.
3. Ostré trhnutí nahoru, s zvedacími rukama ke stropu.
4. Snižujeme váhy jako dříve, pomalu a bez ostrých pohybů.

Cvičení s Gary 24 kg

První cvičení vám bude vyžadovat spoustu úsilí, ale jak je zřejmé, vykonávat to, můžete dosáhnout vážných výsledků. Budete muset vytáhnout gircle v poloze těla "přestat lhát".

1. Dva 24 kg závaží jsou instalovány na podlaze podél obou rukou.
2. Musíte přijmout přestat ležet. Současně by ruce měly stát v závaží.
3. Vyzkoušejte jednu ruku spolu s gayem, otočením v této době případu na stranu.
4. Když dosáhnete špičkového bodu nahoře, proveďte pauzu na sekundu nebo dvě.
5. Vraťte se do polohy "přestat lhát".
6. Opakujte cvičení střídavě pro různé ruce.

To také umožňuje provádět 24 kg hmotnostní cvičení, což je často nazýváno "pistolics". Cvičení získalo takové jméno, protože to vykonává, musíte si vzít pozici, která sedí s narovnanou nohou, která je trochu podobá pistoli. To je provedeno následovně:

1. Take jeden 24 kilogram hmotnosti a udržet ji oběma rukama před prsou.
2. SAT a v procesu poklesu, vykazuje jeden z nohou přímo před sebe.
3. Návrat do počáteční polohy.
4. Přijměte přístupy, střídavě mění vaše nohy.

Mimochodem, že cvičení "pistolika", tolik přínosů, zkuste to vykonat co nejvíce, je pomalejší, že zatížení je větší.

Giray 32 kg: cvičení

Takže jsme se dostali na cvičení s nejzávažnějším gayem. První z nich bude vyžadovat, abyste zvýšili projektil z ležící polohy.

1. Leží na zádech, zvedat jednu ruku spolu s gury nahoru.
2. Nesnižuje ruku, zkuste vstávat z podlahy.
3. Vaše činy by měl být následující: Ohýbání levou nohu, ohýbání pravou nohu, výtah pro vaše nohy.
4. Zopakovat výkon 10 přístupů pro každou z rukou.

Příští cvičení s těžkými váhami bude vyžadovat, abyste vytáhnout skořápky z nakloněné poloze. Takový úkol je analogický slavných mnoha kulturistů cvičení -. „Tracting tyče ve svahu.“

To se provádí takto:

1. Nastavte závaží na podlaze tak, že jsou mezi nohama.
2. Zakřivené nohy v kolenou, opřít a vzít závaží.
3. Držení záda rovně, zatáhněte ruce nahoru.
4. Cressing lokty do svého bydlení, zpoždění v této pozici po dobu 1-2 sekund.
5. Návrat závaží na startovní pozici s pomalými pohyby.

Komplex cvičení s gay

Giri Cvičení pro Fighter

Není žádným tajemstvím, že sportovci se zabývají bojová umění použít Giri k jejich tréninku. Vše proto, že je to vynikající projektil, který vám umožní přidat zatížení všech svalových skupin. A díky těžišti, které lze nazvat „walking“, závaží umožní posílit přilnavost a sílu nárazu.

Mimochodem, bojovníci jsou naprosto popřípadě začít své cvičení s Girus, jehož hmotnost bude vyšší než 16 kg. Je lepší začít s nižší hmotností, postupně zvyšuje zátěž. Takže se můžete vyhnout možnost odnášet.

Pokud jde o cvičení nezbytných pro provádění, pak jsou:

1. Beeble stojící. Už jsme uvažovali to o něco vyšší.
2. Házení závaží. Musíte se stát, dávat nohy na šířku ramen. Rod zvednout hmotnost od podlahy a hodit ho dolů. Když je ve vzduchu, chytit ji druhou rukou a dát na podlahu. Opakujte cvičení 10 přístupů. Snažte se odrazit vaše nohy.
3. Mrtvý tah. Jedná se o zvedání Giri oběma rukama ze země a její vyvýšené poloze nad hlavou.
4. Push up na tyče z Gury. Je nepravděpodobné, že někdo potřebuje být vysvětleno, jak se lisují na tyče. Je pouze potřeba svázat girc pro sebe a provádět toto cvičení.

Cvičení na biceps s Gary

Aby bylo možné čerpat silné, reliéfní bicepsy, je potřeba mít na paměti několik cvičení. Jejich množství může být snadno snížen na čtyři. Zde jsou:

1. Gary bicepsu sezení.
2. Zvedání závaží na hrudi.
3. Svahy na bocích s Garym v rukou.
4. Gary bicepsu stojí.

Takové cvičení na biceps s váhami vám pomůže v krátkém čase, aby se k dobrému vzhledu. Mimochodem, je postup pro provádění těchto cvičení, jsme byli považováni vyšší.

Cvičení pro tisk s hmotností

Jak víte, mnoho lidí se rozhodnou začít zapojit se do váhy pouze proto, že takový sportovní projektil vám umožní dělat doma. A často je to kvůli krásnému čerpanému tisku, jdeme na takový krok. Proto vám doporučujeme zobrazit o cvičení s videa, která bude podrobně informovat, jak pumpovat tisk.