Sportovní strava pro hubnutí a spalování tuku. Menu Sportovní dieta pro svalové hmoty

Sportovní strava je speciální strava pro lidi, kteří se aktivně angažují ve sportu. V menu sportovní stravy musí být zahrnuty proteiny a sacharidy, protože vám umožní pěstovat svalovou hmotu a v případě potřeby se zbavit nadměrné hmotnosti. Tuk by měl být také přítomen ve sportovce stravě, ale její procentní poměr z celého kalorického obsahu denní diety by neměl překročit 30%. Velké množství tuků ve stravě může ovlivnit celkový zdraví a zpomalení metabolismu a učinit trénink méně účinné.

Během tréninku je celková ztráta tekutiny přibližně 1-3 litrů, takže je důležité, aby sportovní strava zahrala dostatek kapaliny do diety. V průměru potřebujete pít 2-3 litrů čisté vody.

Sportovní strava se používá k spalování tuku, souboru svalové hmoty a udržování zdraví. Existuje mnoho možností takové stravy. Při výběru každého z nich můžete navigovat na podlaze, počáteční hmotnost, konečný výsledek atd. Zvláštní preference stojí za to zaplatit dietu pro ženy nebo muže. Často, muži chtějí dosáhnout reliéfního těla a ženy - resetovat a konsolidovat hmotnost. Sportovní strava na sexuálním znamení bere v úvahu všechny vlastnosti mužů a žen, což vám umožní udržet zdraví a dosáhnout požadovaných výsledků.

Základní pravidla sportovní stravy

• Standardní poměr tuků a sacharidových proteinů by měl být následující: proteiny-30%, sacharidy - 50%, tuky - 20%.
• Jíst v malých porcích 6-8 krát denně.
• Pít pouze čistou vodu.
• Snídaně nejpozději 2 hodiny po probuzení.
• Nejezte v noci.
• Pro poskytnutí těla se všemi potřebnými vitamínovými a stopovými prvky, patří vitamíny nebo diety ve stravě.
• Zahrňte ve stravě živočišných a rostlinných proteinů. To urychluje metabolismus.
• Jíst pouze přírodní produkty. To bude zachránit zdraví a rychle dosáhnout požadovaného výsledku.
• Pečlivě žvýkat jídlo tak, aby tělo bylo lépe naučeno.
• Snažte se pít při jídle. Pitná voda je vyžadována 20-30 minut před jídlem a 1 hodinu po jídle.
• Dodržujte režim napájení. To umožní tělo rychleji zvyknout na dietu.

Pros a nevýhody sportovní strava

Plody sportovní stravy

• Díky své promyšlené stravě, sportovní dieta vám umožní udržet zdraví a posílit imunitu.
• Dieta vám umožňuje být plná během dne a necítíte pocit hladu.
• Rozmanité menu vám umožní zapnout různé produkty ve stravě a nebude vás obtěžovat.
• Sportovní strava umožňuje zhubnout s výhledem

Minuses sportovní stravy

• Strava vyžaduje značné finanční náklady.
• Vhodné pouze ty, kteří se zabývají sporty.

Sportovní strava pro hubnutí

Sportovní strava. Menu na týden

Tato dieta je univerzální a nejúčinnější pro ty, kteří chtějí snížit vrstvu tuku a aby se tělo větší úlevu.

První den

• Snídaně: 150-200 gr. Hercules, 1 vařené vejce protein, 1 šálek pomerančového džusu.
• Druhá snídaně: ovocný salát, nízkotučný tvaroh.
• Oběd: 150 gr. Dušené bílé ryby, 100-150 gr. Salát ze zeleniny, 100 gr. rýže.
• Odpoledne škola: jogurt, jablko.
• Večeře: 100 gr. Salát ze zeleniny, 200 gr. Vařené kuřecí nebo krůtí.

Druhý den

• Snídaně: 100-150 gr. Hercules kaše, 1 oranžové nebo grapefruit, 100 g. nízkotučné mléko.
• Druhá snídaně: 100 gr. Tvaroh (můžete naplnit nízkotučného kefíru), 1 jablko.
• Oběd: 100 gr. Kuřecí prsa, 100 gr. Hnědá rýže.
• Brzy: Čerstvá šťáva, banán.
• Večeře: 100 gr. Vařené hovězí maso, zelené zeleninový salát.

Třetí den

• Snídaně: 2 vařená vejce nebo omeleta, 1 hrnek kefíru nebo nízkotučným mlékem.
• Druhá snídaně: 50-70 gr. Tvaroh, čerstvý džus.
• Oběd: 100 gr. Vařené kuřecí nebo krůtí, zeleninový salát.
• Odpoledne škola: jogurt, 1 jablko.
• Večeře: 100 gr. Pečené brokolice nebo květák, zeleninový salát, 100 g. Dušené bílé ryby nebo krevety.

den čtvrtý

• Snídaně: 100 gr. Ovesné vločky, omeleta, 1 šálek přírodní šťávy.
• Druhá snídaně: zeleninový salát, 1 hrnek kefíru nebo nízkotučným mlékem.
• Oběd: 100 gr. Vařené kuřecí prsa, zeleninový salát.
• Odpoledne škola: 100 gr. Tvaroh, 1 jablko.
• Večeře: 100 gr. Vařené kuřecí nebo krůtí, zeleninový salát, kousek černého chleba.

pátý den

• Snídaně: omeleta, 100 gr. Ovocný salát, sklenka čerstvé šťávy.
• Druhá snídaně: 100 gr. Kefír, 1 jablko.
• Oběd: zeleninový salát, 150 gr. Dušené bílé ryby.
• Odpoledne škola: jogurt, 1 pomeranč nebo jablko.
• Večeře: zeleninový salát, 150 gr. Vařené krůtí.

Day of the Six

• Snídaně: 2 vařená vejce, 200 gr. mléko, 100 gr. pohankové kaše.
• Druhá snídaně: 1 hrnek kefíru, 1 banán.
• Oběd: 100 gr. Rýže, zeleninový salát, 150 gr. Pečený ryby.
• Odpoledne škola: jogurt, 1 pečené brambory.
• Večeře: zeleninový salát, vařené chobotnice nebo 100 gramů. Krevety.

sedmý den

• Snídaně: 100 gr. Ovesné vločky, 1 pomeranč, 2 vařená vejce, 1 šálek čerstvé šťávy.
• Druhá snídaně: 100 gr. rýže.
• Oběd: 100 gr. Vařené krůtí nebo kuřecí prsa, salát z zeleniny.
• Odpoledne škola: jogurt, 1 jablko.
• Večeře: 100 gr. Vařené hovězí maso, zeleninový salát.

Sportovní výživa pro muže

Sportovní strava pro muže je určena pro spalování tuku a zvýšení svalové hmoty. Celkový kalorií dietní stravy pro muže by měla být snížena a počet zatížení musí být zvýšen. Preference by měly být poskytnuty proteinovým produktům, guláš zeleninu a přírodní šťávu.

Přibližné menu pro den

• Snídaně: 150-200 gr. Ovesné vločky, 2 vařená vejce, sklenice čerstvé šťávy.
• Druhá snídaně: nízko tuku jogurt, 1 banán.
• Oběd: 100 gr. Hovězí maso, 100 gr. Rýže, salát ze zeleniny.
• Odpoledne škola: jogurt, 1 pečené brambory.
• Večeře: 200 gr. Dušené bílé ryby, 1 bochník, salát ze zelené zeleniny.
• V noci můžete pít sklenici mléka s nízkým obsahem tuku nebo kefir.

Sportovní strava pro ženy

Sportovní strava pro ženy je určena pro spalování tuku a zvyšující se úleva těla. Ve stravě musí být zúčastněno masem nebo rybami, ovocem a zeleninou. V dopoledních hodinách je třeba použít více sacharidů, a ve večerních hodinách je žádoucí zastavit výběr na zeleninu a produkty proteinů. Celkový obsah kalorií v dietě by měl být přibližně 1300-1500 kcal. Díky takové dietě po dobu 1-2 týdnů je možné resetovat 5-7 kg.

Ukázková menu

• Snídaně: omeleta z proteinů, 100 gr. Ovesné vločky, 1 jablko nebo oranžová, čerstvá šťáva
• Druhá snídaně: ovocný salát, 1 šálek Kefera.
• Oběd: zeleninová polévka, 100 gr. Vařený Turecko nebo hovězí maso, zeleninový salát.
• Odpoledne škola: 100 gr. Tvaroh, 1 jablko.
• Večeře: rozbité brokolice nebo květák, dušené ryby, 1 šálek zeleninové šťávy.

Sportovní strava pro svalové sady

Tato sportovní strava je navržena tak, aby zvyšovala svalovou hmotu a zvyšující se úleva těla. Většina stravy by měla obsadit sacharidy produkty. Poměr tuků a sacharidových proteinů by měl být následující: proteiny-20-30%, sacharidy - 50-60%, tuky - 10-20%. Nezapomeňte na kapalinu. Během dne potřebujete pít 2 litry čisté vody.

Menu za den:

• Snídaně: 100-150 gr. Ovesné vločky, 1 banán, 2 vařená vejce.
• Druhá snídaně: 200-300 gr. Přírodní jogurt, 1 jablko, 50 gr. Ořechy.
• Oběd: 100 gr. Hnědá rýže, zeleninový salát, 200 gr. Turecko nebo kuřecí prsa.
• Odpolední škola: 200 gr. Tvaroh, 1 kus žitného chleba.
• Večeře: 100 gr. Rýže, 200 gr. Kuřecí prsa nebo hovězí maso, 100 gr. brokolice.

Sportovní proteinová dieta

Protein je důležitým prvkem, který musí být přítomen ve stravě každého člověka. Sportovci stejného proteinu jsou ještě nezbytnější, protože vám umožní pěstovat svalovou hmotu a zhubnout, zatímco ne vůbec zranit vaše tělo. Sportovní proteinová strava je určena pro sušení těla, posílení svalů a snížení tuku stratum. To vám umožní rychle pumpovat svaly a učinit tělo více reliéfu.

Proteinová strava je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, pěstovat sval a posílit je v minimálním čase. Ve stravě takové diety by měly být zahrnuty proteiny živočišného a rostlinného původu. Požadované množství výrobků lze vypočítat na základě jeho počáteční hmotnosti. Na 1 kg. Masové tělo by nemělo mít méně než 1,5 kg. veverka. V menu musíte zahrnout tvaroh, nízkotučné jogurt, vejce, fazole, kuřecí prsa, krůta, nízko tučné ryby, rajče, salát, zelí a zelenina. Všechny potraviny musí být rozděleny 6-7 porcí a je s přestávkou 2-3 hodiny. Ve stravě musí být zahrnuta voda. Doporučuje se pít 1-2 litrů tekutiny denně.

Účinnost sportovní proteinové stravy přímo závisí na intenzitě školení a dodržování všech doporučení. V průměru může být taková dieta resetována 3-5 kg.

Sportovní výživa - složka sportovní stravy

Sportovní výživa - je potrava určená pro lidi zapojené do sportu. V Rusku se toto potraviny souvisí s biologicky aktivními přísadami do potravin. Zvyšuje vytrvalost, zlepšuje metabolismus a umožňuje dosáhnout požadovaných výsledků. Mezi jeho členy patří proteiny, vitamíny, minerály a jiné živiny. Sportovní výživa má různé druhy: Izotniki, vitamíny, aminokyseliny, proteiny a další.

Sportovní výživa Dieta Energie

Toto jídlo pomáhá dosáhnout požadovaných výsledků pro co nejkratší dobu. Jeho kompozice zahrnuje protein, vlákno a vitamín 23 komplexní enzymy, které mají pozitivní vliv na celkové zdraví a zvyšují účinnost tréninku. Aby to bylo možné, musíte mixovat 1 pytel jídla se sklenkou mléka.

Sportovní výživa BSN Syntha-6 protein

Tento výkon je komplexní protein, který zahrnuje 6 druhů proteinu. Lze jej použít před a po tréninku. BSN Sportovní výživa Syntha-6 protein pomáhá zvýšit svalovou hmotu nebo zhubnout. Pro vaření musíte použít speciální rozměrovou lžíci. Ženy musí přidat 1 dimenzionální lžíce potravin ve sklenici vody a smíchat všechno. Muži se doporučují přidat 2 rozměrové lžíce. V den se doporučuje konzumovat 1-4 porce sportovní výživy.

Sportovní výživa Hydro syrovátka

Složení této výživy zahrnuje peptidy, protein, fermentovaný a valin. Hydro syrovátá sportovní výživa umožňuje vyplnit nedostatek proteinu v těle, díky které účinnost tréninku se několikrát zvýší. Denní sazba by měla být vypočtena na základě zdrojové hmotnosti. Taková sportovní výživa můžete vařit doslova za minutu. Chcete-li to udělat, stačí přidat jednu dimenzionální energetickou lžíci ve sklenici 360 ml teplé vody.

Výsledky sportovních diet

Účinnost sportovní stravy závisí na intenzitě zatížení a počáteční hmotnosti. Umožňuje resetovat přibližně 5 kg. Prvních 2 týdnů školení a stravy. V budoucnu je hmotnost mnohem pomalejší. Stojí za zmínku, že při návratu na sladkou, sůl a smaženou hmotnost se může vrátit, takže pokud chcete zachránit svůj formulář, je lepší opustit škodlivé jídlo a držet se diety po celý život.

Sportovní strava je vynikajícím doplňkem k posílenému tělesnému vzdělávání. To vám umožní snížit tukovou vrstvu, aby se svaly silnější a patrné. Chcete-li to ušetřit výsledek, musíte udržet zdravý životní styl, neustále vlaku a zahrnout různé užitečné produkty v menu.