Sportovní strava pro hubnutí a spalování tuku. Sportovní strava pro sadu svalové hmoty

Sportovní strava je speciální strava pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu.   Veverky a uhlohydráty musí být zahrnuty do nabídky sportovní stravy, protože vám umožňují zvýšit svalovou hmotu a v případě potřeby se zbavit nadváhy. Tuk musí být také přítomen ve stravě sportovce, ale jeho procento celého obsahu kalorií v denní stravě by nemělo přesáhnout 30 procent. Velké množství tuků ve stravě může ovlivnit obecný stav zdraví a zpomalit metabolismus a méně efektivní školení.

Během tréninku je celková ztráta tekutin přibližně 1-3 litry, takže se sportovní stravou je důležité zahrnout do stravy dostatečné množství tekutiny. V průměru 2-3 litry čisté vody potřebujete k pití denně.

Sportovní strava se používá k spalování tuku, sadě svalové hmoty a udržení zdraví. Existuje mnoho možností pro takovou stravu. Při výběru každé z nich se můžete soustředit na podlahu, původní váhu, konečný výsledek atd. Zvláštní preference by měla být věnována stravě pro ženy nebo muže. Muži často chtějí dosáhnout reliéfního těla a žen - upustit a upevnit váhu. Sportovní strava na sexuálním základě bere v úvahu všechny rysy mužů a žen, což vám umožní udržovat zdraví a dosáhnout požadovaných výsledků.

Základní pravidla sportovní stravy

• Standardní poměr tuku a uhlohydrátů by měl být následující: proteiny-30%, uhlohydráty- 50%, 20%.
• Jezte v malých porcích 6-8krát denně.
• Pijte pouze čistou vodu.
• Snídaně nejpozději 2 hodiny po probuzení.
• Nejezte v noci.
• Chcete -li poskytnout tělu všechny potřebné vitamíny a stopové prvky, zahrňte do stravy vitamíny nebo doplňky stravy.
• Zahrnujte proteiny původu zvířat a rostlin do stravy. Tím se urychlí metabolismus.
• Jezte pouze přírodní produkty. Tím se udrží zdraví a dosáhne požadovaného výsledku rychleji.
• Důkladně žvýkejte jídlo tak, aby se tělo lépe absorbovalo.
• Při jídle se snažte pít. Před jídlem musíte pít vodu 20-30 minut a 1 hodinu po jídle.
• Pozorovat dietu. To umožní tělu rychleji zvyknout si na stravu.

Výhody a nevýhody sportovní stravy

Plusy sportovní stravy

• Díky promyšlené stravě vám sportovní strava umožňuje udržovat zdraví a posilovat imunitu.
• Strava vám umožní být plná po celý den a necítit hlad.
• Rozmanité menu vám umožní zahrnout různé produkty do stravy a nebude vás obtěžovat.
• Sportovní strava vám umožní zhubnout v krátké době

Nevýhody sportovní stravy

• Strava vyžaduje značné finanční náklady.
• Vhodné pouze pro ty, kteří sportují.

Sportovní strava pro hubnutí

Sportovní strava. Nabídka na týden

Tato strava je univerzální a nejúčinnější pro ty, kteří chtějí snížit tukovou vrstvu a učinit tělo reliéfní.

První den

• Snídaně: 150-200 gr. Hercules, 1 protein vařených vajec, 1 šálek pomerančové šťávy.
• Druhá snídaně: ovocný salát, nízký obsah chaty.
• Oběd: 150 Gr. dušené bílé ryby, 100-150 g. Salát z zeleniny, 100 g. rýže.
• Snack: jogurt, Apple.
• Večeře: 100 g. Salát z zelené zeleniny, 200 g. vařené kuře nebo krůtí.

Druhý den

• Snídaně: 100-150 gr. Hercules kaše, 1 oranžová nebo grapefruit, 100 g. Nízké -mléko.
• Druhá snídaně: 100 g. Chtěň (může být kořeněna nízkým obsahem Kefir), 1 jablko.
• Oběd: 100 g. Kuřecí prsa, 100 g. hnědá rýže.
• Občerstvení: Čerstvě vymačkaná šťáva, banán.
• Večeře: 100 g. Vařené hovězí maso, salát zelené zeleniny.

Třetí den

• Snídaně: 2 vařená vejce nebo omeleta, 1 šálek kefiru nebo libového mléka.
• Druhá snídaně: 50-70 gr. Uvěšený sýr, čerstvě vymačkaná šťáva.
• Oběd: 100 g. Vařené kuře nebo krůtí, zeleninový salát.
• Snack: jogurt, 1 jablko.
• Večeře: 100 g. Pečená brokolice nebo květák, zeleninový salát, 100 g. dušené bílé ryby nebo krevety.

Čtvrtý den

• Snídaně: 100 g. Ovesná kaše, omeleta, 1 šálek přírodní šťávy.
• Druhá snídaně: zeleninový salát, 1 šálek kefiru nebo libového mléka.
• Oběd: 100 g. Vařené kuřecí prsa, zeleninový salát.
• Snack: 100 g. Chalupánový sýr, 1 jablko.
• Večeře: 100 g. Vařené kuře nebo krůtí, zeleninový salát, kus černého chleba.

Pátý den

• Snídaně: omeleta, 100 g. Ovocný salát, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
• Druhá snídaně: 100 g. Kefira, 1 Apple.
• Oběd: zeleninový salát, 150 g. dušené bílé ryby.
• Občerstvení: jogurt, 1 oranžový nebo jablko.
• Večeře: zeleninový salát, 150 g. vařená krůta.

Šestý den

• Snídaně: 2 vařená vejce, 200 g. Mléko, 100 g. Pohanka kaše.
• Druhá snídaně: 1 šálek kefiru, 1 banán.
• Oběd: 100 g. Rýže, zeleninový salát, 150 g. pečené ryby.
• Snack: jogurt, 1 pečené brambory.
• Večeře: zeleninový salát, vařená chobotnice nebo 100 g. krevety.

Sedmý den

• Snídaně: 100 g. Ovesná kaše, 1 oranžová, 2 vařená vejce, 1 šálek čerstvě vymačkané šťávy.
• Druhá snídaně: 100 g. rýže.
• Oběd: 100 g. Vařená krůtí nebo kuřecí prsa, zelený zeleninový salát.
• Snack: jogurt, 1 jablko.
• Večeře: 100 g. Vařené hovězí maso, zeleninový salát.

Sportovní strava pro muže

Sportovní strava pro muže je navržena tak, aby spalovala tuk a zvyšovala svalovou hmotu. Celkový obsah kalorií ve stravě u mužů by měl být snížen a počet zatížení by se měl zvýšit. Preference by měla být podávána proteinovým produktům, dušené zelenině a přírodním šťávám.

Přibližné menu pro den

• Snídaně: 150-200 gr. Ovesná kaše, 2 vařená vejce, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.
• Druhá snídaně: Nízká -jogurt, 1 banán.
• Oběd: 100 g. hovězí maso, 100 g. Rýže, zeleninový salát.
• Snack: jogurt, 1 pečené brambory.
• Večeře: 200 g. dušené bílé ryby, 1 chléb, salát ze zelené zeleniny.
• V noci můžete pít sklenici s nízkým obsahem mléka nebo kefíru.

Sportovní strava pro ženy

Sportovní strava pro ženy je navržena tak, aby spalovala tuk a zvýšila úlevu k tělu. Ve stravě, masu nebo rybách, ovoci a zelenině musí být přítomny. Větší množství uhlohydrátů by mělo být spotřebováno ráno a večer je vhodné se rozhodnout pro zeleninu a proteinové výrobky. Celkový obsah kalorií ve stravě by měl být přibližně 1300-1500 kcal. Díky této stravě za 1-2 týdny můžete klesnout o 5-7 kg.

Přibližné nabídky

• Snídaně: omeleta z proteinů, 100 g. Ovesná kaše, 1 jablko nebo oranžová, sklenice čerstvě vymačkané šťávy
• Druhá snídaně: ovocný salát, 1 šálek kefiru.
• Oběd: zeleninová polévka, 100 g. Vařená krůta nebo hovězí maso, zeleninový salát.
• Snack: 100 g. Chalupánový sýr, 1 jablko.
• Večeře: dušená brokolice nebo květák, dušené ryby, 1 šálek zeleninové šťávy.

Sportovní strava pro nábor svalové hmoty

Tato sportovní strava je navržena tak, aby zvyšovala svalovou hmotu a zvýšila úlevu k tělu. Většina stravy by měla obsadit uhlohydrátové výrobky. Poměr tuku a uhlohydrátů by měl být následující: proteiny-20-30%, uhlohydráty-50-60%, tuky jsou 10-20%. Nezapomeňte na kapalinu. Během dne musíte pít 2 litry čisté vody.

Nabídka pro den:

• Snídaně: 100-150 gr. Ovesné vločky, 1 banán, 2 vařená vejce.
• Druhá snídaně: 200-300 Gr. Přírodní jogurt, 1 jablko, 50 g. ořechy.
• Oběd: 100 g. Hnědá rýže, zeleninový salát, 200 g. Indiáni nebo kuřecí prsa.
• Snack: 200 g. Uvěšený sýr, 1 kus žitného chleba.
• Večeře: 100 g. RICE, 200 Gr. Kuřecí prsa nebo hovězí maso, 100 g. brokolice.

Dieta sportovního proteinu

Protein je životně důležitý prvek, který by měl být přítomen ve stravě každé osoby. Veverky jsou ještě nezbytnějšími sportovci, protože vám umožňují zvyšovat svalovou hmotu a zhubnout, a to ani v tom, že jejich tělo není. Strava sportovních bílkovin je určena k sušení těla, posilování svalů a snižování tukové vrstvy. Umožňuje vám rychle čerpat svaly a učinit tělo reliéfní.

Proteinová strava je ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, zvyšovat svaly a posílit je po nejmenší dobu. Veverky původu zvířat a rostlin by měly být zahrnuty do stravy takové stravy. Požadovaný počet produktů lze vypočítat na základě vaší původní hmotnosti. 1 kg. Tělesná hmotnost by měla představovat alespoň 1,5 kg. veverka. V nabídce je třeba zapnout tvaroh, jogurt s nízkým obsahem tuku, vejce, fazole, kuřecí prsa, krůtí, nízkonákolední ryby, rajčata, salát, zelí a zeleninu. Veškeré jídlo je třeba rozdělit na 6-7 porce a je s přestávkou 2-3 hodiny. Voda musí být zahrnuta do stravy. Doporučuje se pít 1-2 litry kapaliny denně.

Účinnost stravy sportovních proteinů přímo závisí na intenzitě školení a dodržování všech doporučení. V průměru, v týdnu takové stravy můžete ztratit 3-5 kg.

Sportovní jídlo - součást sportovní stravy

Sportovní výživa jsou potravinářské výrobky určené pro sportovní lidi. V Rusku je taková výživa přičítána biologicky aktivním potravinářským přísadám. Zvyšuje vytrvalost těla, zlepšuje metabolismus a umožňuje vám dosáhnout nezbytných výsledků. Zahrnuje proteiny, vitamíny, minerály a další prospěšné látky. Sportovní výživa může mít různé typy: isonies, vitamíny, aminokyseliny, proteiny atd.

Sportovní výživa energetické diety

Tato výživa pomáhá dosáhnout nezbytných výsledků pro minimální termíny. Zahrnuje proteiny, vlákno, 23 vitamin a komplex enzymů, které pozitivně ovlivňují obecný stav těla a zvyšují účinnost tréninku. Chcete -li to připravit, musíte smíchat 1 stravu se sklenicí mléka.

Syntha-6 BSN sportovní jídlo

Tato výživa je komplexní protein, který zahrnuje 6 typů proteinu. Může být spotřebován před a po tréninku. Sportovní potraviny BSN Protein Syntha-6 pomáhá zvyšovat svalovou hmotu nebo zhubnout. Pro přípravu musíte použít speciální měřenou lžíci. Ženy musí do sklenice vody přidat 1 měřicí lžíci energie a vše promíchat. Muži se doporučuje přidat 2 opatření. Doporučuje se používat 1-4 porce sportovní výživy denně.

Sportovní stravovací syrovátka

Tato výživa zahrnuje peptidy, protein, fermeny a valin. Hydro syrovátková sportovní výživa vám umožní vyrovnat nedostatek bílkovin v těle, takže účinnost školení se bude několikrát zvýšit. Denní norma by měla být vypočtena na základě počáteční hmotnosti. Takovou sportovní výživu můžete vařit za pouhou minutu. K tomu stačí přidat jednu měřicí lžičku energie do sklenice teplé vody s objemem 360 ml.

Výsledky sportovní stravy

Účinnost sportovní stravy závisí na intenzitě zátěže a původní hmotnosti. To vám umožní resetovat asi 5 kg. V prvních 2 týdnech tréninku a stravy. V budoucnu jde váha mnohem pomalejší. Stojí za zmínku, že při návratu ke sladkému, slanému a smaženému se může vrátit hmotnost, takže pokud si chcete udržet svůj tvar, je lepší opustit škodlivé jídlo a dodržovat stravu stravy po celý život.

Sportovní strava je vynikajícím doplňkem vylepšené tělesné tréninky. To vám umožní snížit tukovou vrstvu, zesílit svaly a patrnější. Chcete -li zachovat výsledek, musíte vést zdravý životní styl, neustále trénovat a v nabídce zahrnout různé užitečné produkty.