Kolik jíst kalorií denně zhubnout. Jak počítat kalorie zhubnout

Ne všechny dívky, které sledují svou váhu, vědí o takovém způsobu hubnutí, jako počítání kalorií. Můžete říci tento hubnutí bez diety. Můžete použít absolutně všechny potraviny, ale je nutné spočítat jejich obsah kalorií. Mnozí si mohou myslet, že je příliš tvrdý a takový způsob hubnutí rozhodně není pro ně. Nejprve je samozřejmě neobvyklé. Koneckonců, musíte znát váhu každé části potravin, zohlednit kalorie z nich konzumovat kus chleba, neustále provádět potravinový deník. Ale pak tato metoda výživy vstoupí do zvyku a budete moci říci, kolik kalorií v prasknutí desce. Chcete-li pomoci nově příchozům existuje mnoho různých programů mobilních telefonů, které mohou vypočítat obsah kalorií na misce a budou vypočítány, kolik jste jedli denně. V tomto článku odpovíme na nejzajímavější otázky: "Kolik kalorií je třeba použít den?", "Potřebuji, kolik kalorií denně zhubnout?", "Jak zhubnout bez diety?"

Jak počítat kalorie zhubnout. Co je to kalorie

Co je to kalorie? Toto slovo je moderní člověk slyší všude. Jakýkoliv výrobek v obchodě má informaci o kalorií v něm obsažené na etiketě. Navzdory skutečnosti, že většina lidí používá toto slovo ve vztahu k potravinám, kalorií mají mnohem větší význam.

• kaliko je energetická jednotka, která musí být vynaložena na heate 1 g vody na 1 stupeň;
• množství energie v potravě je množství kalorií v ní;
• 1000 kalorií 1 kilocaloria;
• slovo „kalorie“ se uplatňuje nejen ve vztahu k potravinám, ale také vše, co obsahuje energii.

Kolik kalorií za den je třeba konzumovat osoby

Každá osoba, která provádí veškeré akce v průběhu dne, tráví energie. Tato energie je kalorií. Ale v závislosti na tom, kolik energie se vynakládá každý osoby, a vypočítat denní množství kalorií, které je třeba konzumovat. Proto je takové rozdělení v normě kalorií pro různé kategorie lidí. Například mladí lidé mají tendenci trávit mnohem více energie, než u starších pacientů. A kalorií nimi, proto je nutné použít více. K dispozici je také rozdíly v denní sazby kalorií mezi muži a ženami. Dále se bude zabývat podrobněji denních kalorií normy pro muže a ženy s různým stupněm aktivity. Ale je třeba nezapomenout, že tato čísla se vztahují pouze na ty lidi, kteří nemají stížnosti na jejich hmotnosti. Pokud chcete zhubnout, pak pro vás výpočet kalorií se bude lišit.

Calorie Rate za den pro ženy

V závislosti na povaze života se rozlišují následující skupiny mezi ženami:

• Ženy se sedadlem životního stylu. Doporučuje se používat 2000 kalorií pro ženy ve věku 19 až 25 let, 1800 kalorií - od 26 do 50 let, 1600 kalorií - pro ženy starší 50 let;
• Ženy s mírně aktivního životního stylu. Doporučuje se používat 2200 kalorií na ženy ve věku 19 až 25 let, 2200 kalorií - od 25 do 50 let, 1800 kalorií - ženy starší než 50 let;
• Ženy s aktivním životním stylem. Doporučuje se používat 2400 kalorií pro ženy ve věku 19 až 30 let, 2200 kalorií - od 31 do 60 let 2000 - ženy starší 60 let.

Calorie Rate za den pro muže

• Muži se sedadlem životního stylu. Doporučuje se používat 2400 kalorií pro muže ve věku 19 až 30 let, 2200 kalorií - od 31 do 50 let, 2000 kalorií - muži starší než 50 let.
• Muži se středně aktivního životního stylu. Doporučuje se používat 2600-2800 kalorií pro muže ve věku od 19 a 30 let, 2400-2600 - od 31 do 50 let, 2200-2400 kalorií - muži starší než 51 let.
• Muž s aktivním životním stylem. Doporučuje se používat 3000 kalorií pro muže ve věku 19 až 30 let, 2800-3000 - od 31 do 50 let, 2400-2800 - muži starší 50 let.

Jak počítat kalorie zhubnout

Srdcování pomocí denní metody kalorií kalorií je jediná vědecky založená metoda hubnutí. Za účelem zhubnutí o 1 kg je nutné spálit 7 700 kalorií. Za účelem zhubnutí je to nepraktické pouze pro snížení stravy. Musíte samostatně zvýšit svou fyzickou námah. Tak rychle odvrátíte metabolismus a kilogramy začnou rychleji. Jak vypočítat, kolik kalorií musí být použito ke zhubnutí? Moderní výživy poskytují následující doporučení:

• pokud máte malou nadváhu a navíc alespoň 3 krát týdně platíte časový trénink, pak stačí "vyblednout" 10% kalorií z denní sazby pro zdravý člověk. Bude to perfektní možnost, aby se systematicky zlikvidovaly kilogramy a neorganizovat stres;
• máte-li trochu nadváhu a nejsou zapojeni do odborné přípravy, pak byste měli „slábnout až“ Už 20% kalorií z denní sazby pro zdravého člověka. Ty. Budete muset jíst v den, o 20% méně, než by měl, pokud nechtěli obnovit zbytečné;
• pokud trpíte obezitou, pak je třeba snížit denní kalorický sazbu o 40%. Je pravidlem, že lidé s takovým velkým nadměrné tělesné hmotnosti nemůže zapojit do sportovního tréninku v důsledku lékařských kontraindikací. Ale pro YB [vždy k dispozici pěší a gymnastika.

Takový „dieta“ je velmi snadno přenést osobou, protože Žádná přísná omezení v produktech. Můžete lehce změnit počet kalorií spotřebovaných v průběhu týdne. Například, v některých dnech zvýšit počet kalorií denně o 10-20%. Ale pak z toho vyplývá, v průběhu týdne uspořádat den vykládání, snížení množství kalorií o 40%. K dispozici je také přesnější výpočet kalorií vzorec pro hubnutí. Tento vzorec je založen na údajích růst, hmotnost, věk, životní styl, přírodě. Na základě této metody výpočtu kalorií pro jednu osobu na základě jednotlivé programy hubnutí s moderní výživu jsou vypracovány. To je vzorec Miffly-San Säore.

Doporučení pro výpočet kalorií pro hubnutí

1. V procesu výpočtu perfektní množství kalorií pro hubnutí na výše uvedeném vzorci navržené, je důležité, aby adekvátně posoudit povahu své fyzické námaze. Podle statistik, mnoho lidí přeceňovat své „sportovní úspěchy“ v průběhu týdne. Někdo dělá opravdu intenzivním tréninku 5krát týdně a klade koeficientem 1,55, a někdo vyvolává činka 2 kg a dělá malý jog i sám 1,55 koeficient puts. Uvědomte si, že je lepší podceňovat podstatu tréninku, než přeceňovat.
2. Ujistěte se, že zváží své porce. Někteří lidé správně spočítal počet kalorií na 100 gramů po částech, ale spoléhat se na jejich „Eyemer, dát mnohem větší část, pokud jde o objem, a pak si stěžují, že systém hubnutí s počítání kalorií nefunguje.
3. Počítání kalorií během dne je únavná a pedantský práce. Nezapomeňte se přidat k celkové kalorie kalorií za den kalorií obsažených v majonéze, džus s cukrem, káva s cukrem, atd. Někteří zapomněl vzít v úvahu takové „maličkosti“, a také nevidím žádný hubnutí posun. Přísná počítání by mělo být naprosto všechno, co vžít do úst.

Kolik jíst kalorií denně zhubnout. Jak distribuovat kalorie během dne

V moderních doporučeních výživů je hubování velmi pozornost je věnována distribuci kalorií během dne. Kolik hodin potřebujete zajistit jídlo? Kolik je den, jak zhubnout? Nebo to všechno nezáleží na tom, že můžete jíst všechny 1700 kalorií dát vám 1700 v jednom jídle? To je to, co nutitisté doporučují:

• doporučuje se uspořádat asi 5-6 potravinových recepcí denně;
• interval mezi potravinovými recepcí musí být nejméně 2-3 hodiny;
• pokud se díky svému zaměstnání nemůžete podávat zlomkové a časté porce, můžete snadno provést pohodlný plán pro krmení. Hlavní věc je, že počet kalorií nepřekročí normou specifikovanou pro vás;
• je lepší, že většina vysoce kalorických výrobků v den byla použita v 1. odpoledních hodinách;
• ve večerních hodinách dávejte přednost nejvíce "světlo" na produktech kalorií z vaší denní stravy.

Kolik jíst kalorií denně zhubnout. Lyfhaki hubnutí metoda kalorie

Mnoho lidí, kteří právě začnou zhubnout, ztrácejí váhu s metodou počítání kalorií, děsí složitost celého procesu. Možná před očima vyskočíte nekonečné kalorické stoly. Chcete-li zhubnout v současné době, není třeba pro takové tabulky není třeba, není třeba s ním neustále kontrolovat, přečtěte si v sloupci Calorie, vyhledejte dlouhou dobu v seznamu, který potřebujete. Dnes je vše mnohem jednodušší. Mezi nejoblíbenější LifeHakov v metodě kalorií výpočtu lze zaznamenat:

• zkuste na nějakou dobu vařit vpřed, s okrajem. Například po dobu 4 dnů, týden. Všechna vařená jídla váží předem, šíří se do kontejnerů a tyčí samolepky s informacemi o množství kalorií v této části. Souhlasí, že bude velmi pohodlné. V jednom z volných, víkend, trochu více tráví čas na vaření, ale pak budete mít hotová jídla, která bude muset jednoduše zahřát. Můžete dokonce udělat značky na samolepkách, které jídlo je určeno k snídani, jako na oběd, na večeři, občerstvení;
• aby to bylo jednodušší pro proces počítání kalorií v konkrétní pokrm pomocí moderních aplikací pro mobilní telefony. Existuje obrovské množství z nich. Některé z nich vedou celou potraviny deník, shrnuje, jak moc jste využili kalorií za den, za dva, atd Také v takových aplikacích, můžete jednoduše vybrat ze seznamu produktů, na produkt, který chcete jíst, a program okamžitě spočítat kalorie. Například, během několika sekund můžete snadno zjistit, jak mnoho kalorií ve 200 gramech červené boršč čerstvého zelí na masový vývar a 50 GG žitného chleba;
• podívejte se také na různé „chytrých“ kuchyňské váhy. Některé modely lze synchronizovat s mobilním telefonem a pomocí speciálně nainstalovaný program s lehkostí identifikovat kalorií v konkrétní pokrm;
• snažte se vyhnout „komplexní“ pokrmy z velkého počtu součástek. Zvolit jednoduché volby, v nichž kalorií bude snazší. Takže, bude chyby při výpočtu obsahu kalorií jídel minimální.

Jak vypočítat kalorií ve složitém misky, jak zhubnout

Pro přesný výpočet kalorií v misce, je třeba vzít v úvahu obsah kalorií každé složky tohoto pokrmu. Samozřejmě, čím menší komponenty v misce, tím snadnější je proces počítání kalorií. A jak počítat v případě, že jídlo je složitá? V procesu vaření, musíme vážit každý produkt, který jste dal do hrnce, a jako příklad shrnout s ostatními produkty. Takový jednoduchý způsob, jak jednoduše vypočítat kalorií na Cheburek, kotlety, okurkou, atd Nezapomeňte si vzít v úvahu olej, na kterém hodláte smažit něco. Koření, čaj, káva nemají vliv na celkový obsah kalorií stravy.

Použití kalorií, jak zhubnout. Je možné dosáhnout snížení denní spotřeby kalorií, aniž by jejich výpočtu

Pokud stále pochyb o tom, že můžete neustále takový podrobný výpočet kalorií vede, můžete vyzkoušet, jak zhubnout, není jejich počítání. A to je docela možné:

• snížit až na spotřebu minimálně o mastnou jídla, cukr, mouka výrobky. V důsledku tohoto kalorický obsah své každodenní stravy může snížit o 20%;
• udělej si svůj jídlo frakční. Pít krůček po krůčku, ale často. Takže, budete dosáhnout snížení denní spotřeby kalorií na další 5-10%

Jak používat kalorií, jak zhubnout. Varianty každodenní stravy s různými kalorií

version Menu 1800 kcal

1. Snídaně. Netučného vařené maso 90 g, zelený hrášek 250 g, 1 vařené vejce, káva s mlékem.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Zeleninová polévka 200 g, parní kotlety 120 g surového nízkotučné maso, salát dušenou řepy 150 gr, želé s cukerné 50 gr.
4. Afternooner. Odmaštěný tvaroh 100 gr, neslazený kompot 200-250 gr.
5. Večeře. Vařené rybí 100 g, salát z čerstvé zeleniny 150 gr.
6. Před spaním. Netučného kefír 200-250 g.

version Menu na 1200 kcal

1. Snídaně. Vařené rybí 100 gr, salát z čerstvé zeleniny 200 gr, káva s mlékem.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Zeleninová polévka 200 g, kuřecí maso 100 g, salát z čerstvé zeleniny 40 g, neslazené kompot.
4. Afternooner. Mléka s nízkým obsahem tuku 250 g.
5. Večeře. Netučného vařené maso 90 gr, dušené zeleniny 200 gr.
6. Před spaním. Sklo s nízkým obsahem tuku kefíru.

800 kcal položka menu

1. Snídaně. Tvaroh s nízkým obsahem tuku 100 g, kávu bez cukru.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Polévka na zeleninový vývar 200 gr, vařené maso tukuprosté 90 g, kompot bez cukru 200 g.
4. Afternooner. Kompot bez cukru 200 gr.
5. Večeře. Kuřecí prsa vařená 90 gr, zelená polka dot 50 gr.
6. Před spaním. Odmaštěný kefír 200 gr.

Klady hubnutí s metodou počítání kalorií

Možná čtení hlavní výhody tohoto způsobu hubnutí jako nízkokalorické počty, pustíte všechny své pochybnosti. Pokud máte stále pochybnosti, přečtěte si o výhodách této metody, která byla potvrzena většinou výživu a obrovského počtu žen zhubla:

• za prvé, není třeba odmítnout některé produkty. Existují v rozmanitosti stravy žádná omezení. Můžete mít vše, co jedli dříve, jen „fit“ do vašeho denního kurzu kalorií. Samozřejmě, bude objem spotřeby „škodlivé“ produkty se sníží, ale nikdo vás nutí je vyloučit vůbec. Láska čokoláda? Báječné. Stačí zadat kalorií z 2 kostky ve vaší stravě;
• za druhé, můžete pokračovat k návštěvě své oblíbené kavárny. Téměř všechna zařízení předepsat složení misky a jeho kalorie. To je obrovský psychologický a při hubnutí;
• za třetí, jakmile jednou zvládl výpočtu kalorií dovednost, budete přinese to ano takový automatismus, že budete podvědomě nadále počítat kalorie „v mysli“, a to i při vážení hubnutí. A to znamená, že nemáte na váze po dietě, správná výživa v určité denní kalorický obsah bude váš způsob života. Budete vědět, jak jíst správně každý den, jak zhubnout.

Spotřeba hubnutí s použitím metody výpočtu kalorií

• Oponenti režimu kalorií kultury předložili teorii hubnutí, založené na poklesu kalorie, ale na správném vztahu proteinů, tuky a sacharidů. Některé odborníci se domnívají, že zbytečné kilogramy k nám nepřijdou, ne v důsledku přejídání, ale kvůli špatnému poměru proteinů, tuků a sacharidů. A bude logičtější snížit množství spotřebovaného sacharidu a jsou zcela vyloučeny ze stravy nebo přinášejí přípustné minimum.
• Další oponenti počítání kalorií se nabízejí, aby se naučili rozlišovat mezi hladem a chuti k jídlu. V souladu s tím musíte jíst pouze tehdy, když se cítíte ve skutečnosti hlad. A pocit chuti k jídlu je třeba se naučit kontrolovat a potlačit. Hlavní nevýhodou hubnutí systému s pomocí metody kalorií kalorií je, že nejste "poslouchat" na vaše tělo.
• Některé výživové nabízejí další alternativu k výpočtu kalorií - mezník ne na kalorické nádobí, ale na jeho objemu. Nejčastěji nabízejí porovnání objemu částí s jakýmkoliv vodítkem: pěst, palm, sklo, dezertní deska atd. Podle jejich názoru budete moci vyhnout se neustálým matematickým výpočtům, ale zachránit nízkou obsah kalorií denní stravy a podvodnost výživy.

Slumení systém založený na denní kalorii výpočtu není ve výživě vůbec nové. Metoda byla vynalezena v 20. letech minulého století. Dodržujte tuto metodu nebo ne - toto je pouze vaše rozhodnutí. Ale zkuste jednoznačně, pokud chcete dosáhnout rezistentní hubnutí, zachránil vaše tělo ze stresu. Hladká a přirozeně, správná ztráta hmotnosti v normalizaci denního kalorického obsahu nádobí bylo dlouho prokázáno a testováno mnoha lidmi. Úspěchy v hubnutí!