Kolik kalorií denně zhubnout. Jak počítat kalorie, aby zhubly

Ne všechny dívky, které monitorují jejich váhu, vím o této metodě hubnutí jako počet kalorií. Můžeme říci, že se jedná o hubnutí bez stravy. Můžete použít absolutně všechny potravinářské výrobky, ale nezapomeňte spočítat jejich obsah kalorií. Mnozí by si mohli myslet, že je to příliš obtížné a tento způsob hubnutí pro ně rozhodně není. Zpočátku je to samozřejmě neobvyklé. Koneckonců, musíte znát váhu každé části jídla, vzít v úvahu kalorie každého konzumovaného kusu chleba, neustále udržovat potravinový deník. Pak se však tato metoda výživy stane zvykem a můžete bez problémů říci, kolik kalorií je na lodní talíři. Abychom pomohli začátečníkům, existuje mnoho různých programů pro mobilní telefon, který dokáže vypočítat obsah kalorií v misce a bude počítat, kolik toho za den budete jíst. V tomto článku odpovíme na nejzajímavější otázky: „Kolik kalorií bych měl používat denně?“, „Potřebuji, kolik kalorií denně zhubne?“, „Jak zhubnout bez stravy?“

Jak počítat kalorie, aby zhubly. Co jsou to kalorie

Co je to kalorie? Moderní člověk slyší toto slovo všude. Jakýkoli produkt v obchodě obsahuje informace o obsažených kaloriích na etiketě. Navzdory skutečnosti, že většina lidí toto slovo používá přesně ve vztahu k jídlu, mají kalorie mnohem větší význam.

• caloria je jednotka energie, kterou je třeba vynaložit na zahřívání 1 gramu vody na 1 stupeň;
• množství energie v potravě je počet kalorií v něm;
• 1 000 kalorií je 1 kilokalorie;
• slovo „kalorie“ se používá nejen ve vztahu k jídlu, ale také ke všemu, co obsahuje energii.

Kolik kalorií denně potřebujete k konzumaci člověka

Každý člověk, který během dne provádí jakékoli akce, utrácí energii. Tato energie je kalorie. Ale v závislosti na tom, kolik energie každý jednotlivec utratí, a denní počet kalorií, které musí použít, se vypočítá. Proto existuje takové rozdělení v normě kalorií pro různé kategorie lidí. Například mladí lidé zpravidla utratí mnohem více energie než starší lidé. A musí použít více kalorií. Mezi muži a ženami jsou také rozdíly v denní normě kalorií. Níže podrobněji zvažujeme denní kalorie pro muže a ženy s různým stupněm aktivity. Nesmíme však zapomenout, že tato čísla jsou použitelná pouze pro lidi, kteří nemají stížnosti na jejich váhu. Pokud chcete zhubnout, bude pro vás výpočet kalorií odlišný.

Míra kalorie za den u žen

V závislosti na povaze života se mezi ženami rozlišují následující skupiny:

• Ženy se sedavým životním stylem. Doporučuje se používat 2000 kalorií pro ženy ve věku 19 až 25 let, 1800 kalorií - od 26 do 50 let, 1600 kalorií - pro ženy nad 50 let;
• Ženy s mírně aktivním životním stylem. Doporučuje se používat 2200 kalorií pro ženy ve věku 19 až 25 let, 2200 kalorií - od 25 do 50 let, 1800 kalorií - ženy starší 50 let;
• Ženy s aktivním způsobem života. Doporučuje se používat 2400 kalorií pro ženy ve věku 19 až 30 let, 2200 kalorií - od 31 do 60 let, 2000 - ženy starší 60 let.

Míra kalorie za den u mužů

• Muži se sedavým životním stylem. Doporučuje se použít 2400 kalorií pro muže ve věku 19 až 30 let, 2200 kalorií - od 31 do 50 let, 2000 kalorií - muži starší 50 let.
• Muži s mírně aktivním způsobem života. Doporučuje se použít 2600-2800 kalorií pro muže ve věku 19 až 30 let, 2400-2600 od 31 až 50 let, 2200-2400 kalorií mužů ve věku 51 let.
• Muž s aktivním způsobem života. Doporučuje se používat 3 000 kalorií pro muže ve věku 19 až 30 let, 2800-3000 od 31 až 50 let, 2400-2800 mun starších 50 let.

Jak počítat kalorie, aby zhubly

Ztráta hmotnosti pomocí metody denního výpočtu kalorií je jedinou vědecky založenou metodou hubnutí. Chcete -li zhubnout o 1 kg, musíte spálit 7700 kalorií. Abychom zhustili, je nevhodné pouze snížit stravu. Určitě musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu. Zrychlíte tedy metabolismus rychleji a kilogramy začnou rychleji odcházet. Jak vypočítat, kolik kalorií by se mělo použít ke zhubnutí? Moderní odborníci na výživu uvádějí následující doporučení:

• pokud máte mírnou nadváhu a navíc, nejméně 3krát týdně, věnujete čas tréninku, stačí, abyste „prozkoumali“ 10% kalorií z denní normy pro zdravého člověka. To bude ideální, aby systematicky poklesl navíc a nezajistil stres;
• pokud máte mírnou nadváhu a nezabýváte se školením, měli byste „prozkoumat“ 20% kalorií z denní normy pro zdravého člověka. Ty. Budete muset jíst o 20% méně za den, než byste byli, kdybyste nechtěli přebyt;
• pokud trpíte obezitou, musíte snížit denní kalorií o 40%. Lidé s tak velkou nadbytečnou tělesnou hmotou se zpravidla nemohou zapojit do sportovního tréninku kvůli lékařským kontraindikacím. Ale pro YB [vždy přístupná chůze a lehká gymnastika.

Taková „strava“ je člověkem velmi snadno tolerována, protože V produktech neexistují žádná přísná omezení. Během týdne můžete mírně změnit počet spotřebovaných kalorií. Například v jednom dni zvyšte počet kalorií denně o 10-20%. Ale pak byste měli do jednoho týdne uspořádat den půstu a snížit počet kalorií o 40%. Existuje také přesnější vzorec výpočtu kalorií pro hubnutí. Tento vzorec je založen na údajích o růstu, hmotnosti, věku a povaze životního stylu. Na základě této metody výpočtu kalorií jsou jednotliví dietetologové sestaveni pro jednu osobu. Toto je vzorec Mifflin-san.

Doporučení pro výpočet kalorií pro hubnutí

1. V procesu výpočtu ideálního počtu kalorií pro vaše hubnutí ve výše uvedeném vzorci je důležité adekvátně posoudit povahu vaší fyzické námahy. Podle statistik mnoho lidí přeceňuje své „sportovní úspěchy“ během týdne. Někdo dělá opravdu intenzivní trénink 5krát týdně a stanoví si koeficient 1,55 a někdo zvedne činky 2 kg a dělá malý běh a také dává koeficient 1,55. Nezapomeňte, že je lepší podceňovat povahu vašeho tréninku trochu než přeceňovat.
2. Nezapomeňte zvážit své porce. Někteří lidé správně vypočítali počet kalorií ve 100 gramech části, ale spoléhali na své „oko, vložili část mnohem větší objem a poté si stěžovali, že systém hubnutí s výpočtem kalorií nefunguje.
3. Výpočet kalorií během dne je pečlivá a pedantská práce. Nezapomeňte přidat kalorie k celkovému počtu kalorií v majonéze, cukrové šťávě, cukrové kávě atd. Někteří zapomněli vzít v úvahu takové „malé věci“ a také nevidí žádný posun v hubnutí. Absolutně vše, co si vložíte do úst, by mělo být vystaveno přísnému výpočtu.

Kolik kalorií denně zhubnout. Jak distribuovat kalorie během dne

V moderních doporučeních dietetologů pro hubnutí se věnuje velká pozornost distribuci kalorií během dne. Po kolik hodin potřebujete uspořádat jídlo? Kolik stojí den zhubnout? Nebo na tom všechno nezáleží na tom, abyste jedli všech 1700 kalorií v jednom jídle? Zde je to, co odborníci na výživu doporučují:

• doporučuje se uspořádat přibližně 5-6 jídel denně;
• mezera mezi jídly by měla být nejméně 2-3 hodiny;
• pokud na základě svého zaměstnání nemůžete jíst frakční a časté porce, můžete si vytvořit pohodlný rozvrh jídla pro sebe. Hlavní věc je, že počet kalorií nepřesahuje normu, která vám byla poskytnuta;
• je lepší, že nejvíce kalorické produkty denně jsou konzumovány v první polovině dne;
• ve večerních hodinách upřednostňujte nejvíce „lehkých“ kalorických produktů z vaší každodenní stravy.

Kolik kalorií denně zhubnout. Životní hacky pro hubnutí výpočtem kalorií

Mnoho lidí, kteří právě začnou hubnout pomocí metody výpočtu kalorií, děsí složitost celého tohoto procesu. Možná před očima se objeví nekonečné kalorické stoly. Pro zhubnutí v současné době není potřeba takové tabulky, není třeba s nimi neustále kontrolovat, spočítat sloupec kalorií na dlouhou dobu hledat produkt, který v seznamu potřebujete po dlouhou dobu. Dnes je všechno mnohem jednodušší. Mezi nejpopulárnější životní hacky ve výpočtové metodě kalorií lze poznamenat:

• zkuste na chvíli vařit jídlo s okrajem. Například po dobu 4 dnů za týden. Zvažte všechna připravená jídla předem, vložte do kontejnerů a lepidla s informacemi o počtu kalorií v této části. Souhlasím, bude to velmi pohodlné. Na jednom z bezplatných víkendů, trochu více času na vaření, ale pak budete mít připravená -vyrobená jídla, která se prostě potřebujete zahřát. Můžete dokonce udělat známky na nálepkách, které jídlo je určeno k snídani, které na oběd, večeři, občerstvení;  
• pro usnadnění procesu výpočtu kalorií v konkrétním misce použijte moderní aplikace pro mobilní telefony. Je jich obrovská škála. Někteří z nich si udržují deník celého jídla, shrnují, kolik kalorií jste použili denně, pro dva atd. V takových aplikacích si také můžete jednoduše vybrat ze seznamu produktů, produktu, který chcete jíst, a program bude okamžitě vypočítat obsah kalorií. Například během několika sekund snadno zjistíte, kolik kalorií je ve 200 gramech červeného Borsche vyrobeného z čerstvého zelí v vývaru masa a 50 g žitného chleba;                                              
• podívejte se blíže na různé „inteligentní“ váhy kuchyně. Některé modely lze synchronizovat s mobilním telefonem a pomocí speciálně nainstalovaného programu snadno určit obsah kalorií v konkrétním misce;                                                        
• snažte se vyhnout „složitým“ pokrmům z velkého počtu součástí. Vyberte jednoduché možnosti, ve kterých bude snazší vypočítat kalorie. Chyby při výpočtu obsahu kalorií v nádobí budou tedy minimální.

Jak vypočítat kalorie ve složité misce a zhubnout

Pro přesný výpočet kalorií v misce musíte zvážit obsah kalorií v každé složce této misky. Čím menší jsou součásti v misce, tím snazší je proces výpočtu kalorií. Jak ale spočítat, pokud je jídlo komplikované? V procesu přípravy musíte zvážit například každý produkt, který jste vložili na pánev, a shrnout s jinými produkty. Tak jednoduchým způsobem můžete snadno vypočítat obsah kalorií v Cheburk, kotletech, okurce atd. Nezapomeňte vzít v úvahu olej, na kterém něco smažíte. Koření, čaj, káva neovlivňují obecný obsah kalorií ve stravě.

Použití kalorií ke zhubnutí. Je možné dosáhnout snížení denní spotřeby kalorií bez jejich výpočtu

Pokud stále pochybujete o tom, že můžete neustále provádět takový podrobný výpočet kalorií, můžete se pokusit zhubnout a nepočítat je. A to je docela možné:

• snižte na velmi minimální spotřebu mastných potravin, cukru, mouky. Z tohoto důvodu se obsah kalorií ve vaší každodenní stravě může snížit o 20%;
• udělejte svůj potravinový zlomek. Jezte trochu, ale často. Takže dosáhnete snížení denního příjmu kalorií o dalších 5-10%

Jak používat kalorie ke zhubnutí. Denní možnosti stravy s různým obsahem kalorií

Nabídka možnosti pro 1800 kcal

1. Snídaně. Loof vařené maso 90 gramů, zelený hrášek 250 g, 1 vařené vejce, káva s mlékem.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Zeleninová polévka 200 gramů, parní kotlety o 120 gramech s nízkým obsahem masa, salát z dušené řepy 150 gramů, želé s cukrem náhradou 50 g.
4. Odpolední svačinu. Fatfundant Cottage Cheese 100 gramů, neslazený kompot 200-250 gr.
5. Večeře. Vařené ryby 100 g, čerstvý zeleninový salát 150 g.
6. Než půjdete spát. Nízkotučný kefir 200-250 gr.

Možnost nabídky 1200 kcal

1. Snídaně. Vařené ryby 100 g, čerstvý zeleninový salát 200 gramů, káva s mlékem.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Zeleninová polévka 200 gramů, kuře 100 g, čerstvý zeleninový salát 40 gramů, neslazený kompot.
4. Odpolední svačinu. Nízké -mléko 250 g.
5. Večeře. Low -Fat Vařené maso 90 gramů, dušená zelenina 200 g.
6. Než půjdete spát. Sklenice nízkého obsahu kefiru.

Možnost nabídky 800 kcal

1. Snídaně. Tlustý blázen chalup sýr 100 gramů, káva bez cukru.
2. Oběd. Jablko.
3. Večeře. Polévka pro zeleninový vývar 200 gramů, vařené maso nízká -Fat 90 g, cukr 200 g.
4. Odpolední svačinu. Cukrový kompot 200 Gr.
5. Večeře. Kuřecí prsa vařila 90 g, zelený hrášek 50 g.
6. Než půjdete spát. SMIVED KEFIR 200 GR.

Plusy hubnutí pomocí metody výpočtu kalorií

Možná, že po přečtení hlavních výhod této metody hubnutí jako výpočtu kalorií zrušíte všechny své pochybnosti. Pokud máte stále pochybnosti, přečtěte si výhody této metody, která potvrdila většinu odborníků na výživu a obrovské množství žen, které ztratily takto:

• nejprve nemusíte opustit žádné produkty. Neexistují žádná omezení v rozmanitosti stravy. Můžete jíst vše, co jste jedli dříve, prostě „zapadnout“ do své každodenní kalorické normy. Objem spotřeby „škodlivých“ produktů bude samozřejmě snížen, ale nikdo vás nutí vyloučit je vůbec. Máte rádi čokoládu? Úžasný. Stačí psát kalorie ze 2 kostek ve vaší stravě;
• za druhé, můžete nadále navštěvovat své oblíbené kavárny dříve. Téměř všechna zařízení předepisují složení misky a jeho obsah kalorií v nabídce. Toto je obrovský psychologický plus v hubnutí;
• zatřetí, jakmile zvládnete dovednost výpočtu kalorií, přinesete to a takový automatismus, že budete podvědomě nadále počítat kalorie „v mysli“, i když skončí hubnutí. A to znamená, že po dietě nebudete přibývat na váze, stane se správnou výživou v rámci určitého každodenního obsahu kalorií v jídlech. Budete vědět, jak jíst každý den a zhubnout.

Nevýhody ztráty hmotnosti pomocí metody výpočtu kalorií

• Oponenti metody výpočtu kalorií předložili teorii hubnutí, která není založena na snížení obsahu kalorií, ale na správném poměru proteinů, tuků a uhlohydrátů. Někteří odborníci na výživu se domnívají, že navíc k nám přicházejí další libry kvůli přejídání, ale kvůli nesprávnému poměru proteinů, tuků a uhlohydrátů. A bude logické nesnížit například množství spotřebovaných uhlohydrátů, ale zcela je vyloučit ze stravy nebo přivést na přípustné minimum.
• Další odpůrci výpočtu kalorií navrhují naučit se rozlišovat mezi hladem a chutí k jídlu. V souladu s tím musíte jíst pouze tehdy, když skutečně cítíte hlad. A pocit chuti k jídlu se musí naučit ovládat a potlačit. Hlavní nevýhodou systému hubnutí pomocí metody výpočtu kalorií je to, že „neposloucháte“ své tělo.
• Někteří odborníci na výživu nabízejí další alternativu k výpočtu kalorií - průvodce ne k obsahu kalorií v misce, ale k jeho objemu. Nejčastěji nabízejí porovnat objem porcí s libovolným orientačním bodem: pěst, dlaň, sklo, dezertní desku atd. Podle jejich názoru se můžete vyhnout neustálým matematickým výpočty, ale udržovat nízký obsah kalorií v denní stravě a zlomku výživy.

Systém hubnutí založený na denním výpočtu kalorií není novinka v dietetice. Metoda byla vynalezena ve 20. letech minulého století. Dodržovat tuto metodu nebo ne je pouze vaše řešení. Ale rozhodně stojí za to vyzkoušet, pokud chcete dosáhnout trvalého výsledku ke ztrátě váhy a zachránit vaše tělo před stresem. Hladké a přirozené, správné úbytek hmotnosti při normalizaci denního obsahu kalorií v jídlech bylo již dlouho prokázáno a testováno mnoho lidí. Úspěch v hubnutí!