Saláty pro hubnutí

Nejužitečnější úbytek hmotnosti je pomalý. Nelíbí se mu to pouze skutečností, že k dosažení výsledku je nutné se pohybovat malými nenápadnými kroky. Ale nejčastěji chci opak: rozhodl jsem se zhubnout, usnout hladově, už ráno se probudil, už štíhlý, fit a krásný. Ale stává se to snad v pohádkách, ve skutečnosti je všechno mnohem prozaičtější. Rychlé hubnutí je škodlivé pro vnitřní orgány, stav kůže, vlasů a nehtů. Pokud se tedy rozhodnete být štíhlý, musíte získat trpělivost, milovat jednoduchá nízkonálezková jídla, opustit vysoce kalorické výrobky.

Rostlinné saláty budou skvělou pomocí v boji proti dalším librám. Zde je okamžitě nutné poznamenat, že ne celá zelenina přispívá ke hubnutí.

Zeleninové saláty pro hubnutí: Z toho, ze kterých se ingredience vařit

Brambory pro hubnutí

Začněme s bramborami, zelenina je velmi užitečná, obsahuje hodně draslíku nezbytného pro normální životnost našeho těla. Tato nádherná zelenina je součástí dietní výživy lidí trpících gastrointestinálními chorobami. Brambory jsou však velmi vysoce -kalorický produkt, pokud se rozhodnete zhubnout, zvykneme si na vaření salátů bez brambor. V případech, kdy jsou brambory nepostradatelnou složkou, například ve vinaigrette, se doporučuje používat v minimálním množství. Existuje další tajemství, jak používat brambory v salátech užitečnější. Aby si hlízy udržely maximální množství živin, je lepší je péct v troubě nebo na grilu, aniž by se čistila kůra.

Řepa pro hubnutí

Kořenová plodina obsahuje velké množství organických kyselin, které jsou prospěšné pro normální život: šťovík, folic, nikotin. Je bohatý na vitamíny a stopové prvky, obsahuje jód, železo, draslík, sodík. Kromě toho řepa obsahuje betaine a kurkumin. Betain je látkou původu rostlin, který urychluje metabolismus a zlepšuje metabolismus. Je to betain, který pomáhá zbavit se dalších liber, podporuje vývoj oxidačního procesu ve vrstvě tuku. Kurkumin je užitečný pro prevenci mastných tuků v těle. Červená řepa má další jedinečnou vlastnost, pomáhá obnovit poškozené jaterní buňky.

Další plus červené řepy je vysoký obsah vlákniny. Z tohoto důvodu by měla být kořenová plodina konzumována syrová plodina. Tato neocenitelná kvalita řepy se používá v různých stravě. Fiber pomáhá pokroku jídla střevami a také vytváří pocit nasycení. Řepa v syrové a vařené formě se používá v různých salátech pro hubnutí a čištění těla. Při výběru zeleniny pro vaření salátů upřednostňujte kořenové plodiny s bohatou barvou burgundskou barvou, bez bílých skvrn na řezu.

Zelí pro hubnutí

Hlavní výhodou zelí lze nazvat jeho obsah kalorií. Současně je zelenina bohatá na vitamíny C, P, K, Skupina B a stopové prvky: draslík, šedá, fosfor, vápník. Bílé zelí nemá analogy mezi zeleninou v procentech kyseliny tartronové. Tato jedinečná látka zpomaluje proces přeměny uhlohydrátů na tuk. Kyselina tartronová je však obsažena pouze v syrové zelenině, když je produkt zahříván, je zničen. Z toho je zřejmé, že je lepší používat zelí v čerstvé formě, aniž by se podléhalo tepelnému zpracování.

V salátech můžete zahrnout zelí různých typů, všechny jsou nízké -kalorie a obsahují hodně vlákniny. Bílé zelí obsahuje 27 kcal ve 100 g, červenohnědé - 24 kcal, Peking - 12 kcal. Jedním z jedinečných produktů je zelí. Kromě skutečnosti, že se jedná o zdroj vitamínu C v zimě, ztrácí v procesu přípravy svůj obsah kalorií. Ve 100 g hotového zelí, pouze 19 kcal. Tyto pozoruhodné vlastnosti zelí se úspěšně používají pro hubnutí. Existují zelí, ve kterých základem stravy je zelí ve sýru a vařené formě.

Mrkev pro hubnutí

Nutritiontists neustále se hádají, je mrkev vhodný pro hubnutí? Soudce pro sebe: Obsah kalorií surové mrkve je pouze 32 kcal na 100 g, ale vše se změní, pokud se mrkev vaří, má výrazně rostoucí glykemický index, což je pro pankreatu nepříznivé. Závěr je jeden, pokud chcete zhubnout, přidejte do salátů pouze syrové mrkev. Všechno se říká o výhodách této kořenové plodiny, obsahuje karoten, což je silný antioxidant, který má pozitivní vliv na metabolické procesy v těle. V mrkvi, bohatá sada vitamínů A, B, C, Micro- a Makroelements.

Při výběru mrkve pro saláty upřednostňujte oranžové ovoce s intenzivním zbarvením. Obsahují velké množství karotenu, který pozitivně ovlivňuje stav zdraví.

Celer pro hubnutí

V posledních letech považují odborníci na výživu celer za nejoblíbenější zeleninu pro hubnutí. Hlavním důvodem je nízký obsah kalorií, jak je to módní, nula. Ve skutečnosti je obsah kalorií 100 g celeru 12 kcal, ale vzhledem k tomu, že se na jeho žvýkání a zpracování trávicího systému vynakládá energie, je obecně přijímáno, že celer nepřináší do těla kalorie. Kořen a stonky celeru se používají pro jídlo, jsou stejně užitečné, pokud jsou používány v syrové formě. Celer obsahuje rozmanitý komplex mikroelementů: draslík, zink, vápník, fosfor, hořčík, stejně jako vitamíny B, pp, e, a, C. Dostatečný objem 2 polévkových lžic nastrouhaného celeru, takže je nadbytek pro zajištění těla s vitaminy na jeden den. Celer zvyšuje celkový tón těla, má antiseptickou a anti -allergickou vlastnost a je také afrodiziakum.

Pro přípravu salátů se používají kořeny, stonky a celer. To jde dobře s Apple, okurkou, ředkvičky.

Recepty na osvětlení salátu

Kromě uvedené zeleniny do salátů s nízkým obsahem kalorií můžete zahrnout okurky, rajčata, papriku, listové saláty. Salát z petrželky, kopru, bazalky, koriandru a zelené cibule dokonale doplňuje salát. Zelení obsahují mnoho zdravých látek a také zlepšuje chuť misky.

Pokud je vaším cílem zhubnout, měla by být věnována zvláštní pozornost tankování. I když připravíte salát zdravé zeleniny „burning“, ale doplňujete ji majonézou nebo zakysanou smetanou, toto jídlo již nelze nazvat stravou. Preference by měla být podávána benzínovým stanicím z přírodního jogurtu nebo rostlinného oleje. V případě potřeby může být salát posypán citronem nebo pomerančovou šťávou.

Některé recepty zajišťují skromnější tankování - ocet. Nezapomeňte, že mrkvový salát musí obsahovat tuky, jinak karoten obsažený v kořenové plodině jednoduše nebude absorbován.

Kartáčový salát pro hubnutí

Existují různé možnosti receptů na tento salát. Hlavními složkami jsou syrová řepa, mrkev a zelí. Pokud je to žádoucí, může být salát doplněn strouhaným jablkem nebo namočenými švestkami.

Pro salát budete potřebovat:

•   1 řepa 150-200 g;
•   2 mrkev, přibližně 200 g;
•   400-500 g bílého zelí;
•   1 lžíce. rostlinný olej;
•   Sůl, citronová šťáva.

Pro zeleninu můžete vzít jakýkoli Strážce. Pokud si protřete syrovou zeleninu pro korejskou mrkev, je získána velmi chutná sláma. Míchejte zeleninu, osolte rostlinným olejem a citronovou šťávou. Pošlete výsledný salát do chladničky po dobu 30 minut.

Tato část salátu je dostatečná pro 2 jídla. Salát štětce se doporučuje pro hubnutí a pro vykládání dnů. Salát je velmi populární mezi těmi, kteří sledují svou váhu. S tím je snadné resetovat 2-3 kg za několik dní. Jeho složení je velmi jednoduché, přístupné všem a nevyžadují velké peněžní náklady.

Salát štětce se používá jako hlavní menu pro sedmidenní stravu, navíc salát dokonale čistí střeva těžkých bílkovin a uhlohydrátových potravin. Při použití jej můžete zbavit zácpy, zlepšit zdraví střeva a obnovit pleť.

Salát Metelka pro hubnutí

Pro přípravu budete potřebovat:

•   100 g kořene celeru;
•   200 g řepy;
•   300 g neslazených jablek;
•   1 lžička rostlinný olej;
•   Citronová šťáva.

Nastrouhejte všechny ingredience na hrubém struhadlo. Posypeme salátem plynovým olejem a citronovou šťávou. Salát má tuhou strukturu, která je schopna „zametat“ vklady pro těhotenství jako skutečná panicle.

Salát má nádhernou kořeněnou vůni, která mu dává kořen celeru a kyselou chuť. Pro výrobu salátu s nízkým kalorií se nedoporučuje brát sladká a sladká a kyselá jablka.

Ovocný salát pro očištění střev a hubnutí

Po prázdninách nebo hojném svátku se někdy objeví pocit těžkosti v žaludku, zdá se, že trávení se zastavilo. Salát „Fruit Panicle“ bude v této situaci schopen pomoci. Pro 2-3 recepce vyčistí střeva a obnoví správné trávení. Salátové výrobky budou vyžadovat nejznámější:

•   300 g grapefruitu (středně velké ovoce);
•   50 g zrn granátů;
•   50 g švestků;
•   50 g Kuragi.

Nalijte švestky a sušené meruňky horkou vodou. V tuto chvíli vyčistěte grapefruit, oddělujte buničinu od filmů. Ground sušené ovoce nožem. Smíchejte kousky citrusů a sušeného ovoce, nalijte salát s šťávou z granátových zrn.

Salát pro tento recept se nedoporučuje používat častěji než 1krát denně. Salát má výrazný laxativní účinek, takže je lepší je „jíst“, být v domácím prostředí.

Salát pro očištění a hubnutí „zeleniny“

Z běžných produktů můžete připravit nádherný salát, který vás potěší příjemnou kombinací zeleniny. Tuto možnost salátu lze použít pro celou večeři nebo jako přílohu. Vše záleží na účelu, který sledujete, pokud se snažíte zhubnout, jen večeře s tímto vonným salátem.

Pro salát budete potřebovat:

•   300 g červeného zelí;
•   1 mrkev;
•   1 sladký pepř;
•   1 Apple;
•   ¼ žárovky;
•   rostlinný olej;
•   Citronová šťáva, sůl.

Sekvenovaný proužky, zelí rouchejte solí a citronovou šťávou. Zelí získává příjemnou růžovou barvu, přidejte zbytek drcené zeleniny. Ochraňte salát rostlinným olejem a pošlete jej do ledničky po dobu 30-40 minut.

Dietní salát pro hubnutí „milovaný“

Pro mírnou diverzifikaci stravy během hubnutí lze přísady přidat do salátů, které nezasahují do procesu zbavit se nadváhy. Takovými přísadami mohou být ořechy, sýr 5-10%tuku, olivy. Je třeba si uvědomit, že pokud se do salátu přidají ořechy, je lepší je používat ráno, protože ořechy jsou velmi vysoko -kalorický produkt.

Pro salát budete potřebovat:

•   banda celerového zeleně se stonky;
•   1 okurka;
•   1 sladké a kyselé jablko;
•   50 g sýra s obsahem tuku 5-10%;
•   malý stroužek česneku;
•   rostlinný olej;
•   Citronová šťáva, sůl.

Jemně nařízněte stonky a listy celeru. Nakrenávejte jablko, okurku a sýr na proužky. V malé nádobě smíchejte rostlinný olej, citronovou šťávu a nasekaný česnek. Nalijte salát s tankováním. Pokud je to žádoucí, můžete přidat ořech, nasekaný na navázanou desku s válcovacím kolíkem do salátu.

Salát pro hubnutí: výsledky

S pomocí přírodních produktů dochází k hubnutí pomalu, ale s přínosem pro tělo. Celá čerstvá zelenina obsahuje prospěšné látky a vitamíny, které příznivě ovlivňují zdraví.

Tyto saláty mohou být použity během vykládacích dnů. Je třeba si uvědomit, že pokud máte střevní onemocnění, může být saláty ze syrové zeleniny vyvolávat exacerbaci. Pokud nahradíte večerní jídlo talířem užitečného salátu zeleniny, lze získat mírnější účinek na tělo. Taková večeře pomůže ztratit 2-3 kg týdně.

Saláty „kartáč“ a „metelka“ se používají pro dietu, která je založena na proteinovém karbálním střídání. Jednoho dne můžete použít různé typy nízkokalorických salátů v objemu nejméně 1 kg denně pro 5-6 dávek. Druhým dnem je protein, jeho menu je 1 kg s nízkým obsahem masa nebo ryb. Pokud sledujete všechna doporučení této stravy, za týden se můžete zbavit 3-4 liber navíc.

Aby byla úbytek hmotnosti účinný, nezapomeňte na fyzickou aktivitu a nepijte 1,5-2 litry čisté vody denně. Pokud se rozhodnete stát se štíhlými, určitě se stanete elegantními a fit!

Salát pro hubnutí. Video