Hubnutí na Elena Malysheva dietu

Dnes jsem se stal populární dietou ze slavného televizního moderátoru Elena Malysheva. Tento režim nízké kalorií umožňuje nejen efektivně se zbavit nadměrné hmotnosti, ale také významně snížit riziko vzniku těchto onemocnění jako infarkt, mrtvice a hypertenze. Podle této stravy se člověk, když spotřebovává denně, asi 1200 kilokalorů se zbaví 0,5 kilogramů nadměrné hmotnosti. Dieta tohoto energetického systému byla vyvinuta slavnou výživou Natalia Grigorieva. Hlavní omezení v menu přicházejí na živočišných tuků, jednoduché sacharidy. Extra občerstvení jsou zakázány, s výjimkou sklenice s nízkým obsahem tuku kefir před spaním.

Základy Eleny Malysheva diety. Spát bez obtíží

Specifikace:

• Low-kalorie dietní strava od jednoho měsíce.
• Výsledkem je vaše.
• Kolik je dieta Malysheva? Ne dražší než běžné náklady na rodinnou tabulku.
• Nedoporučuje se znovu použít.
• Mnozí po této verzi diety jsou tvořeny zdravé návyky v potravinách.
• Můžete si zakoupit předplatné pro hotová jídla na dietě dítěte, jehož cena je asi 15 tisíc rublů za měsíc.
• Jako předtím, jakákoli strava začala, měli byste nejprve konzultovat se svým lékařem.

Elena Malysheva dietu program nabízí čtyřnásobně jídla:

• Snídaně.
• Balíčky.
• Večeře.
• Chesdays dezerty.

Muesli tyčinky, suflé a směsi sušeného ovoce a ořechů jsou vhodné jako dezerty.

Pokud je to nutné, menu obsahuje druhou snídani, která zahrnuje následující produkty z čeho vybírat:

• Jedna sklenka mléka tučnosti není větší než 3,5%.
• Porce salátu ze zeleniny (mohou být přidány listové). Pojďme výplň s rostlinným olejem a citrónovou šťávou.
• Apple nebo oranžové.
• Můžete dvě mandarinky nebo 150 gramů plodů.

Další doporučení:

• Ze stravy Maxim, vše tučné, slané je vyloučeno.
• Každý týden se doporučuje provést ověření den vykládání. Malysheva radí, aby byly zaměřeny když jste velmi zaneprázdněni s domácími potíže nebo práci. Pak už nebudete přemýšlet o tom, jíst extra.
• V tento den, strava by měla sestávat z nevyřešeného rýže. V dopoledních hodinách si můžete přidat lžíci olivového nebo rostlinného oleje.
• Je-li dosaženo významný výsledek, vykládání dny nejsou nutné.

Podle tohoto systému, v neomezeném množství, tyto produkty mohou být přidány ke stravě:

• Příbory minerální vody, zeleninové šťávy.
• Lilky, artyčoky, sladké papriky, ředkvičky.
• Rostlinné vývary (bez soli).
• Uncorval dietní neperlivá voda, káva a čaj bez cukru.
• Citronová šťáva, non-válečné hořčice, česnek, bylinky, koření a koření.
• Redish, bílé zelí, čerstvé okurky, cibule, chřest, rajčata.

Pravidla dieta Malysheva

• Za prvé, nemusíte hladovět. Faktem je, že v případě dlouhodobého hladovění, tělo bude rozumět. V důsledku toho se začne dělat zásoby iz nejmenších příjmů. V důsledku toho - bude airsdown. Pokud je tato dieta dodržela „povolené“ potraviny, se doporučuje konzumovat v malých dávkách, ale velmi často. Takže normou jedné dávce musí být roven 250 gramů nebo jeden šálek. To pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu a nedovolí stres v důsledku hladu.
• Navíc, zatímco souladu s dietou, je zapotřebí kalorií. To vám pomůže odvrátit od myšlenek o dalších pochutin a bude jasně pochopit, kolik kalorií je jeden nebo druhý jídlo. Podle doporučení populární televizní moderátor, nejlepší snění je omezit 1200 kcal. Kromě toho, v nabídce musí být různorodé.
• Pečlivě žvýkat jídlo. Nejméně osmnáctkrát. To umožní nejen déle, než si vychutnat chuť jídla, ale také velmi usnadní práci žaludku. Opatrně žvýkané potraviny přechází snadněji potravinami a je lépe absorbován.
• Pít dostatek vody. Podle Diety Malysheva, recenze, o kterém pouze pozitivní, v den, kdy potřebujete pít asi 10 sklenic vody. Voda by navíc měla být non-karbonátová. První sklo musí pít prázdný žaludek. Voda je užitečná v tom, že má nulovou kalorii. Proto může potopit pocit hladu. Kromě toho voda zlepšuje metabolismus, odstraňuje škodlivé toxiny a normalizuje práci gastrointestinálního traktu.
• Je nutné snížit množství spotřebovaného sacharidy. Zvláště škodlivé rychlé sacharidy, které jsou například obsaženy v sladkostech a pečení. Sacharidy získané s obilovinami obilovin a celozrnné produkty jsou mnohem užitečnější.
• Je nutné se vyhnout použití toho, co viditelný tuk obsahuje. Je lepší zvolit výrobky z netučných mléčných výrobků. Vylučovat cukr, sůl a máslo.
• Zapněte oběd hlavně proteiny. Vhodné maso, vařené pro pár nebo v vařené formě. Proteiny pomáhají vyhnout se vzhledu svalové dystrofie.
• Dělat fyzická cvičení. Osoba je užitečná pro malou fyzickou aktivitu. Například sportovní chůze a aqua aerobik.
• Každý týden tráví vykládání dnů. Tento den nemusí hladovět. Zapněte menu lehkého jídla. Můžete například provádět den vykládání na rýži. Předpokládá se, že takový prudký pokles kalorického obsahu může urychlit proces hubnutí. Hlavní doporučení pro správnou výživu jsou uvedena na místě Malysheva. Dieta tohoto populárního televizního moderátoru je velmi účinná.

Malysheva dieta: Seznam zakázaných a povolených výrobků

Dieta Malysheva - zakázané produkty

Malysheva dieta - povolené produkty

Malysheva dieta: menu

• Všechny výrobky by měly být použity bez soli a cukru. Vyloučit máslo a omáčky.
• Jedna část je 250 gramů.

8:00 - Snídaně.

• Část ovesné vločky tučně vroucí vody. Můžete přidat nějaké bobule buď sklenici mléka (výlučně odmastí).

11:00 - Druhý snídaně.

• jeden kyselý a jedno sladké ovoce. Například, oranžové a jablko.

13:00 - Oběd.

• kuřecí prsa a trochu rýže.

16:00 - odpolední škola.

• tvaroh kastrol. Nádivka - jablka nebo mrkev.

19:00 - večeře.

• zeleninový salát. Recyklované se lžící rostlinného oleje nebo kefír;
• jedno vejce;
• sklenice kefíru (extrémně nízkým obsahem tuku).

Důležité! Na večeři, v žádném případě nepoužívejte sacharidů.

Malysheva strava po dobu 10 dnů

Dodržováním diety této verze stravy, můžete zbavit se asi 10 dnů od přibližně 5 kilogramů.

Hlavní doporučení: Protear dny střídají se sacharidy.

Protein Nabídka Day:

• Ráno. Nápoj lačno jednu sklenici vody, po 15 minutách k jídlu jedno vařené vejce.
• Během dne. 800 gramů vařené kuřecí maso (bez soli a koření). Je třeba vyčistit z kostí a kůže. Pít dva litry čisté nesycené vody.

Menu sacharidových dnech:

• Vypít alespoň dva litry čisté nesycené vody.
• V době den 7-8 sníst 250 gramů zeleninový salát.

Při přípravě salátu budete potřebovat mix:

• 500 g jemně nasekanou bílého zelí;
• 500 g mrkve;
• 500 g řepy;
• vše, aby se veškeré citronovou šťávou s několika kapek. Pretty míchat a zmáčknout.

Podobná nabídka zahrnuje Malysheva jídelníček na týden.

Malysheva: jak zhubnout (video)