Ztráta váhy na stravě Eleny Malyshevy

Dnes se stala populární strava od slavné televizní moderátorky Eleny Malyshevy. Tento režim nízkého kalorického výživy umožňuje nejen účinně se zbavit nadváhy, ale také výrazně snížit riziko vzniku nemocí, jako je srdeční infarkt, mrtvice a hypertenze. Podle této stravy se člověk při konzumaci den asi 1200 kilokalorií zbaví 0,5 kilogramů nadváhy. Strava tohoto energetického systému byla vyvinuta slavnou výživou Natalya Grigoryeva. Hlavními omezeními v nabídce jsou živočišné tuky, jednoduché uhlohydráty. Zbytečné občerstvení jsou zakázány, s výjimkou sklenice nízkého obsahu kefiru před spaním.

Základy stravy Eleny Malyshevy. Harmonie bez obtíží

Charakteristiky:

• Nízko -kalorie vyvážená strava trvající od jednoho měsíce.
• Každý má svůj vlastní výsledek.
• Kolik stojí dieta Malysheva? Ne dražší než obvyklé náklady rodinného stolu.
• Nedoporučuje se znovu použít.
• Poté má strava po jídle zdravé návyky v jídle.
• Můžete si zakoupit předplatné pro připravené jídlo pro dětskou stravu, jejíž cena je asi 15 tisíc rublů měsíčně.
• Jako před začátkem jakékoli stravy byste se měli nejprve poradit s lékařem.

Dietní dieta Elena Malysheva nabízí čtyřikrát:

• Snídaně.
• Obědy.
• Večeře.
• Polomandniki-Habitats.

Jako dezerty, Mugley, Souffli a směs vyrobené z ořechů a sušeného ovoce jsou vhodné.

V případě potřeby nabídka obsahuje druhou snídani, která obsahuje následující produkty, z nichž si můžete vybrat:

• Jedna sklenice mléka s obsahem tuku nejvýše 3,5%.
• Část zeleného zeleninového salátu (můžete přidat listový). Osobláme rostlinným olejem a citronovou šťávou.
• Apple nebo oranžová.
• Můžete dva mandarinky nebo 150 gramů bobulí.

Další doporučení:

• Veškerý tuk, slaný je ze stravy vyloučen.
• Každý týden se doporučuje strávit den půstu. Malysheva doporučuje uspořádat to, když jste velmi zaneprázdněni domácími potížemi nebo prací. Pak nebudete mít čas přemýšlet o jídle.
• V tento den by měla strava sestávat z nevyřešené nevařené rýže. Ráno můžete do Ricka přidat polévkovou lžíci olivového nebo rostlinného oleje.
• Při dosažení významného výsledku není nutné provádět dny půstu.

Podle tohoto energetického systému lze v neomezeném množství přidat do stravy následující produkty:

• Minerální voda jídelny, zeleninové šťávy.
• Lilek, artyčoky, sladký pepř, ředkvička.
• Rostlinné vývary (bez soli).
• Nekululární stravovací voda, káva a čaj bez cukru bez cukru.
• Citronová šťáva, neregistantní hořčice, česnek, bylinky, koření a koření.
• Ředkvička, bílé zelí, čerstvé okurky, cibule, chřest, rajčata.

Pravidla diety Malysheva

• Nejprve ze všeho nevyhladojte. Faktem je, že v případě prodlouženého hladu to tělo pochopí. V důsledku toho začne vyrábět akcie i z nejmenších příjmů. Výsledkem je, že se objeví malátnost. S výhradou této stravy se „povolené“ potraviny doporučuje konzumovat v malých částech, ale velmi často. Norma jedné části by tedy měla být rovna 250 gramů nebo jedné sklenici. To pomůže ovládat vaši chuť k jídlu a nepovolí stres kvůli hladu.
• Kromě toho je s výhradou stravy zvážit kalorie. To pomůže odvrátit se od myšlenek o zbytečných občerstveních a jasně pochopí, jak je toto nebo je jídlo kalorií. Podle doporučení populární televizní moderátor je nejlepší omezit 1200 kilokalorií pro každodenní stravu. Navíc by se nabídka měla měnit.
• Důkladně žvýkat jídlo. Nejméně osmnáctkrát. To se nejenže užívá chuť jídla déle, ale také velmi usnadňuje fungování žaludku. Pečlivě žvýká jídlo snadno prochází potravinovým traktem a je lépe absorbováno.
• Pijte dostatek vody. Podle diety Malysheva, jejíž recenze jsou pouze pozitivní, musíte pít asi 10 sklenic vody denně. Navíc by měla být voda stále. První sklo musí být opilé na lačný žaludek. Voda je užitečná v tom, že má obsah nulové kalorií. Proto můžete uhasit pocit hladu. Kromě toho voda zlepšuje metabolismus, odstraňuje škodlivé toxiny a normalizuje trávicí trakt.
• Je nutné snížit množství spotřebovaných uhlohydrátů. Obzvláště škodlivé rychlé uhlohydráty, které jsou například obsaženy v sladkostech a pečivo. Uhlohydráty získané s obilnými obilovinami a celozrnnými výrobky jsou mnohem užitečnější.
• Je nutné se vyhnout použití toho, co obsahuje viditelný tuk. Je lepší si vybrat mléčné výrobky s nízkým obsahem. Vyloučte cukr, sůl a máslo.
• Zahrnujte primárně proteiny do oběda. Vhodné je libové maso vařené dušené nebo vařené formy. Proteiny pomáhají vyhnout se vzhledu svalové dystrofie.
• Dělejte fyzická cvičení. Pro člověka je užitečná malá fyzická aktivita. Například sportovní chůze a Aquaerobika.
• Každý týden tráví dny půstu. V tento den není třeba hladovět. Zahrňte do nabídky lehké jídlo. Například můžete strávit den půstu v rýži. Předpokládá se, že takový prudký pokles obsahu kalorií ve výživě může urychlit proces hubnutí. Hlavní doporučení pro správnou výživu jsou uvedena na webových stránkách Malysheva. Strava této populární televizní moderátorka je velmi efektivní.

Malysheva Dieta: Seznam zakázaných a povolených produktů

Malysheva strava - zakázané produkty

Malysheva Dieta - Povolené výrobky

Malysheva Dieta: Menu

• Všechny výrobky by měly být spotřebovány bez soli a cukru. Vyloučte máslo a omáčky.
• Jedna část je 250 gramů.

8:00 - Snídaně.

• Část ovesné vločky zaplavená vroucí vodou. Můžete přidat trochu bobule nebo sklenici mléka (výhradně skim).

11:00 - Druhá snídaně.

• jedno kyselé a jedno sladké ovoce. Například oranžová a jablko.

13:00 - Oběd.

• kuřecí prsa a malá rýže.

16:00 - odpolední svačina.

• kaskovní sýra s cherotou. Náplň jsou jablka nebo mrkev.

19:00 - večeře.

• zeleninový salát. Ochucený lžičkou rostlinného oleje nebo kefíru;
• jedno vejce;
• sklenice kefíru (extrémně nevýhodné).

Důležité! Na večeři v žádném případě nepoužívejte uhlohydráty.

Malysheva strava po dobu 10 dnů

Když se drží stravy této stravy, můžete se zbavit asi 10 dnů asi o 5 kilogramů.

Hlavní doporučení: Proteinové dny se střídají s uhlohydráty.

Nabídka proteinových dnů:

• Ráno. Pijte jednu sklenici vody na lačný žaludek, po 15 minutách jíst jedno vařené vejce.
• Během dne. 800 gramů vařeného kuře (bez soli a koření). Měl by být očištěn z kostí a kůže. Pijte dva litry čisté nekarbonované vody.

Uhlohydrátové dny:

• Pijte nejméně dva litry čisté nekloučené vody.
• Během dne jíst 250 gramů zeleninového salátu 7-8krát.

Chcete -li připravit salát, musíte smíchat:

• 500 gramů jemně nasekaného bílého zelí;
• 500 gramů mrkve;
• 500 gramů řepy;
• otočte vše pomocí několika kapiček citronové šťávy. Dobře promíchejte a stiskněte.

Podobné menu zahrnuje dietu Malyshevy po dobu jednoho týdne.

Malysheva: Jak zhubnout (video)