Dieta ovesné vločky

Každý je obeznámen s takovou užitečnou snídani, jako je ovesná vločka. Ráno dává tělu hodně energie a úsilí, aby produkoval pracovní den nebo víkend. Mnozí však používají ovesné vločky jako další způsob, jak snížit váhu, takže jsou konzumovány v hotové podobě ráno, den a večer. A měli byste věnovat zvláštní pozornost skutečnosti, že tato strava působí okamžitě. Ovesná strava získala svou slávu mezi dietology a spotřebiteli za to, že s jeho pomocí se můžete zbavit několika liber navíc bez poškození.

Užitečné vlastnosti ovesné vločky

Ovesná kaše již dlouho zastává vedoucí postavení mezi užitečnými snídaně a mnoho z nich je známo její vlastnosti. Ovesné vločky jsou bohaté na uhlohydráty, takže je hlavním zdrojem energie po celý den. Po snídani ovesné vločky můžete zapomenout na jídlo až do oběda, protože je to velmi výživné a také šetří ranní ospalost a letargii, vzbudí pozitivní náladu po celý den.

Efekt ovesné vločky na tělo:

• snižuje hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi;
• čistí tělo toxinů;
• zabraňuje krevním sraženinám;
• podporuje svalovou tkáň ke zvýšení;
• snižuje kyselost žaludeční šťávy;
• pomáhá zbavit se zácpy a kolitidy;
• stabilizuje funkčnost štítné žlázy a jater.

Ovesná kaše je zvláště užitečná pro ty lidi, kteří trpí nemocemi kardiovaskulárního systému, žaludku, střeva, problémovou pokožkou a výskytem konstantního zánětu na ní.

Složení ovesné vločky je poměrně rozmanité: vlákniny, prospěšné tuky a sloučeniny bílkovin, které po dlouhou dobu eliminují pocit hladu, vitamíny skupiny A, b, e, k, draslík, jód, fluorin, železo, fosfor atd. Atd. Atd. Atd. Atd. Atd. .

Oat kaše je univerzální produkt, protože je vhodný pro ty, kteří budou sedět na stravě, a pro ty, kteří jednoduše vedou zdravý životní styl a pozorují správnou stravu.

Účinek systému ovesné vločky

Ovesná ovesná strava se neliší složitým mechanismem každodenního dodržování. Pomáhá zbavit se nashromážděného tuku a současně čistí tělo a také přispívá k normálnímu fungování střevního žlutého traktu.

Existují dva hlavní způsoby, jak používat ovesnou stravu na základě toho, jaké výsledek chcete dosáhnout:

1. Dodržování první možnosti od týdne do čtyř, na stupnicích můžete vidět mínus 3 kg týdně. Tato metoda je však složitá, protože ne každý člověk je schopen ukázat takovou vytrvalost a takovou sebekontrolu. Je třeba si uvědomit, že i přes výhody a neškodnost diety ovesů potřebuje tělo živočišné bílkoviny, takže je nemusíte velmi dlouhou dobu utahovat. Postupně se mohou objevit nové problémy s kůží, vlasy a nehty, imunitou a menstruačním cyklem. Poměrně často odborníci na výživu vykreslují ovesnou stravu po dobu 7 dnů.
   
2. Druhá metoda je lehčí, protože umožňuje několik dnů vykládky s ovesnou vlohou za měsíc nebo jeden den v týdnu. Vklady tuků tedy budou spáleny krok za krokem a práce celého těla je normalizována. Tato možnost je vhodná pro ty, kteří nechtějí jíst pouze jednu ovesnou vločku po dlouhou dobu. Takové dny lze uspořádat po všech svátcích nebo o víkendech, kde bylo mnoho mastných a vysoce kalorických potravin.

Jak začíná ovesná strava

V případě, že se rozhodnete dodržovat ovesné monodicitu, měli byste se před dalším kruhem neustále přestávat, během kterého můžete jíst obvyklé produkty, s výjimkou mastných, smažených, mouky a sladké.

Stejně jako všechny ostatní diety vyžaduje ovesné vločky důkladnou přípravu těla pro následné stres.

Fáze čištění rýže:

1. Nalijte 5 lžíce do kontejneru. l. Nezpracovaná rýže a nalijte ji 1 litr studené vařené vody. V této podobě to může být ponecháno po celou noc a ráno, aby ho na mírné teplo asi hodinu.
   
2. Výsledná hmota podobná želé by měla být opilá na prázdném žaludku každý den během přípravného týdne. Po této recepci je zakázáno jíst něco do 5-6 hodin. Musíte pít pouze čištěnou nekarbonovanou vodu. Až do konce dne můžete jíst trochu zeleninového salátu, dušené ryby, lehkou polévku atd.
3. Několik hodin před spaním musíte jídlo zastavit. To vám pomůže v noci dobře odpočinout a také přispěje k normální práci vašeho trávení.

Na konci takové přípravy musíte zahájit ovesnou stravu - vaše tělo klidně vnímá všechna nadcházející omezení v jídle. Výhody čištění rýže lze vidět od prvních dnů, protože hmotnost začne opouštět přípravný týden.

Ovesná strava v aplikaci

Veškerá výživa během stravy na ovesných vločkách spočívá v jejím pravidelném používání. V intervalech můžete nabídku diverzifikovat ovocem se sníženým obsahem sacharózy a snadno absorbovat zeleninu. Tato možnost je často považována za jednoduchou, snadno použitelnou a přípravu.

Existuje však intenzivnější způsob hubnutí na základě ovesných vloček - musíte střídat ovesné vločky a drcené oves a pro základnu můžete použít mléko a vodu. Doporučuje se jíst až 500 gramů obilovin denně a pít nejméně 1,5 litru čisté přírodní vody.

Nabídka ovesné vločky tohoto druhu je jednoduchá - je třeba spotřebovat ovesné vločky a rozdrcená zrna a rozdrcená zrna připravená na vodě a mléce s nízkým procentem obsahu tuku. Jako doplněk můžete jíst zeleninu a ovoce a přidat do kaše malé švestky, abyste se vyhnuli výskytu zácpy nebo jiných problémů se střevami.

Je třeba si uvědomit, že kaše by měla být „prázdná“, tj. Bez přidání másla, cukru, soli a dokonce i medu. Výjimkou ji můžete posypat skořicí pro různé chuť. Kontraindikace použití ovesné stravy pro hubnutí je těhotenství.

Dieta ovesné vločky

Rozdíl mezi ovesnou vlohou a otrubou spočívá v tom, že ten druhý je pevný skořápka samotného zrnu a první je konečný výsledek čištění zrn z slupky a skořápky. Někteří bezohlední výrobci někdy prodávají místo otruby obyčejné slupky, takže musíte věnovat pozornost vzhledu a složení. Kalorické vločky se také liší - v Brans je o něco nižší. Slavná strava Ducan umožňuje použití ovesných otrub ve druhé fázi.

Přesto je použití otrub kontraindikováno pro lidi s nemocemi gastrointestinálního traktu: vřed, gastritida, porucha žaludku atd.

Existují 3 hlavní body, které musí dodržovat:

1. Měli byste pít co nejvíce vody nebo zeleného čaje, protože otruby začnou bobtnávat a trávit, pouze pokud existuje správné množství kapaliny. V opačném případě můžete místo pozitivního výsledku získat zácpu.
2. Norma pro každodenní příjem je 3 lžíce. l.  Jeho nadbytek hrozí hmotností v žaludku a nadýmání.
3. Je nutné neustále přestávat při používání ovesných otrub. Pokrývají stěny žaludku, což zabraňuje absorpci tuku a cukru, jakož i jednotlivé užitečné prvky, které vstupují do těla s jídlem, takže si musíte vyvinout požadovanou dávku pro sebe.

Otrna je naplněna vodou, kefírem, jogurtem s nízkým obsahem, mléka a mohou doplnit recepty na kaši, polévku, pečení.

Metody vaření ovesných vloček

Proces výroby kaše pro ovesné vločky může být reprezentován dvěma způsoby, které zcela odlišně odhalují jejich prospěšné vlastnosti. Chuť misky se může lišit, takže čas od času můžete střídat obě metody.

Systém vaření:

1. Při předběžném namočení je účinek kyseliny fytové, která je v ovesně, snížena na nulovou hladinu. Blokuje pronikání užitečných stopových prvků do krve. Ovesné vločky by se měly nalit večer a nechat je, aby se bobtná celou noc, a ráno je mohou být vařeny již několik minut. Pokud ovesné vločky opustíte během dne, v tomto případě již není potřeba tepelné ošetření a jeho přirozená sladkost se stane chutí.
2. Charakteristickým rysem receptu na ovesnou stravu je přítomnost beta-glukanů a polysacharidů s dlouhým řetězcem, které jsou charakterizovány protizánětlivými, hojení a imunomodulační účinky. Vaření nad nízkým teplem po dobu půl hodiny přispívá k zveřejnění všech užitečných funkcí a prvků ovesných vloček. Připravenost ovesné kaše pro použití hovoří o její viskózní a homogenní konzistenci. Poté musíte vypnout plyn a nechat kaši vařit pod uzavřeným víkem po dobu 5 minut. Teprve poté je zcela připravena k použití. Pokud je celý proces výroby ovesných vloček pro vás složitý a čas, můžete použít multicooker s funkcí zpožděného startu jako nápovědy. Pomůže vám to vařit kaši po celý den.

Nabídka Oatow Diet

Ovesná strava lze vypočítat jak za týden, tak po krátkou dobu. Na internetu a v knihách, které jsou sestaveny experimentálními dietetology, najdete různé plány pro použití stravy založené na ovesných vločkách.

Níže je uvedena jedna z lehkých možností pro monodita.

První den:

• od 9 do 10 ráno - ovesné vločky vařené z 0,5 lžíce vločky nebo drceného ovesného zrna;
• v 11 ráno - šálek zeleného čaje, z několika kousků ořechů na výběr;
• od hodiny do dvou dnů - s vroucí vodou, vločky s polovinou lžičky medu;
• ve 3 hodin odpoledne - lehký zeleninový salát, který zahrnuje ředkvičky nebo okurky;
• od 17 do 18 hodin - vařené vločky s bobulemi.

Den na druhém místě:

• od 9 do 10 ráno - ovesné vločky vařené na vodě;
• v 11 ráno - 1 lžíce kefiru s nízkým procentem obsahu tuku;
• od hodiny do dvou dnů - infuze vloček s medem;
• ve 3 hodiny odpoledne - grapefruit a šálek zeleného čaje se zázvorem;
• od 17 do 18 hodin - ovesné vločky, 2 ks sušené meruňky a švestky a 1 obr.

Třetí den:

• od 9 do 10 ráno - kaše 0,5 lžíce vločky;
• v 11 ráno - nízký obsah jogurtu bez nečistot;
• od hodiny do dvou dnů - s vroucí vodou, vločky s polovinou lžičky medu;
• ve 3 hodin odpoledne - studený zelený čaj s mátou a oranžovou;
• od 17 do 18 hodin - ovesná kaše na vodě a 30 g rozinků.

Den čtvrtý (finále):

• od 9 do 10 ráno - ovesné vločky v mléce;
• v 11 ráno - 1 lžíce na jedno procento kefíru;
• od hodiny do dvou dnů - infuze vloček s medem;
• ve 3 hodin odpoledne - salát s pomerančem, malý kus vařených ryb, listů salátů a rajčat;
• od 17 do 18 hodin - kaše vyrobená z ovesných vloček na vroucí vodě, malá hruška.
  

Abyste se zbavili otravného páru kilogramů, musíte vyvinout trochu úsilí a trochu trpělivosti. Výsledky ovesné diety jsou schopny zapůsobit na všechny, ale výhody takové výživy budou pro tělo neocenitelné.