Metabolická strava je podrobný popis. Metabolická strava, menu pro každý den, recepty

Jaké oběti lidé nedělají, aby obdivovali svůj odraz v zrcadle! Někdy zcela, aniž byste si mysleli, že ne všechny prostředky jsou dobré - konec konců můžete své zdraví natolik podkopat, že odraz v zrcadle vůbec nebude potěšit a nebude to moc.

Takže jaro pokračuje, na jaře je silnice mnohem dopředu, pro který je docela možné se do pořádku bez ztráty pro zdraví. Není žádným tajemstvím, že úspěšné hubnutí nelze provádět co nejdříve. Lidé, kteří propagují stravu jako „-7 kg za 7 dní“, zapomínají zmínit, že s takovým intenzivním úbytkem hmotnosti jsou všechny užitečné vitamíny a minerály vyplaveny z těla, doslova spadá do stavu stresu a odrazované kilogramy jsou okamžitě vrátil se na vyvýšená místa někdy i ve více.

Jednou z diet, které zaručují, i když pomalý, ale stabilní a vysoce kvalitní hubnutí, je metabolická strava: Nyní se o jeho podrobný popis postaráme.

Metabolická strava: Nabídka

Možná jste již slyšeli, co je metabolismus - to není nic jiného než metabolismus. Je tedy snadné dospět k závěru, že metabolická strava je principem výživy, jejímž účelem je v důsledku toho urychlit metabolismus a úbytek hmotnosti. Pokud to postupujete, bude výsledek zaručen, i když to bude nějakou dobu nutit čekat.

V průměru při takové stravě lidé ztratí asi 4 kg za měsíc a měli byste vědět, že ztráta více než 1 kg týdně může být pro zdraví nebezpečná. Pár? Dlouho? A pokud jste ji začali sledovat před 2 měsíci, teď bychom byli o 8 kg horší a hubnutí by se k vám nevrátila! Dieta má další plus - je pro ni docela snadné sledovat. Není třeba omezovat sebe a stáhnout své oblíbené produkty ze stravy. Je nutné kompetentně redistribuovat jejich použití během dne. Vzpomínáte si na přísloví: „Snídaně jako král, oběd s přítelem a večeři nepříteli“? Zde je mírně přehnaná podstata metabolické stravy.

Pravděpodobně jste již slyšeli, že doslova všechny procesy v těle jsou ovládány hormony. Ztráta hmotnosti a přírůstku hmotnosti není výjimkou. Pro první jsou odpovědné adrenalin, norepinefrin, testosteron a somatropin a za druhý estrogen a inzulín. Dieta je zaměřena na regulaci těchto velmi hormonů. Všechno je jednoduché - hormony spalování tuku by měly být zvýšeny a zvýšené usazeniny tuku naproti, aby bylo možné co nejvíce snížit. Toho je snadné dosáhnout úpravou napájecího systému, jinými slovy, začíná sledovat metabolickou stravu.

Ačkoli je metabolická strava považována za bezpečné pro všechny, diabetici, pacienti s rakovinou a lidé s poruchami štítné žlázy by se k ní neměli uchýlit kvůli změně hormonální rovnováhy v těle.

Samostatně stojí za to říci o budoucnosti a ošetřovatelských matkách. Jejich organismus je zcela nepředvídatelný, a proto je stav stresu nejen nežádoucí, ale může nepříznivě ovlivnit budoucí ovoce a zdraví samotné ženy. Přestože je metabolická strava systémem správné výživy, stále není pochyb o první fázi. Proto to v žádném případě nemůžete vyzkoušet! Druhá a třetí - prosím, a pak s hlavou na ramenou, někdy se oddává jeho bizarních slabostů - samotné „těhotné“ tělo ví, co chce, a je schopno o tom dát jednoznačné signály!

V metabolické stravě je poměrně mnoho výhod:

1. Omezení nejsou tak významná jako ve většině ostatních stravy.
2. Kompetentní rozdělení jídel během dne pomůže tělu pracovat pro hubnutí 24 hodin denně: ukázalo se, že proteinové jídlo konzumované na večeři pomáhá vylučovat somatropin, který, jak jsme již dříve specifikovali, pomáhá spalovat tuk.
3. Celkově strava obsahuje princip správné výživy, a to je a priori užitečné pro tělo.
4. Tento energetický systém nemá žádný laxativní účinek. Naopak, je to bezpečné i pro lidi, kteří mají trávicí problémy.

V závislosti na procentech tuku a uhlohydrátů je přiřazen určitý počet bodů. Čím větší je procento, tím vyšší je skóre. V každém jídle stačí jíst produkty s odpovídajícím obsahem takových bodů. Celá strava je rozdělena do 5 jídel, ale porce by se měly zapadnout do rukou nebo skla.

To však není všechno - metabolická strava zahrnuje tři fáze - spalování tuku, normalizace a konsolidaci výsledku.

První fází metabolické stravy je spalování tuků

Jeho trvání je 14 dní. Během tohoto období můžete jíst pouze produkty, které obsahují 0 bodů. Protože se jedná o nejtěžší fázi stravy, je nutné se udržovat s denním příjmem multivitaminového komplexu. Protože během tohoto období se tuky vůbec nevstoupí do těla, mělo by se odebrat 1 lžíce. Olivový olej denně, protože tento typ tuku je pro lidské tělo nejužitečnější a snadno absorbovaný.

Vzhledem k tomu, že tuky v první fázi prakticky nevstupují do těla, je tělo nuceno utratit své vlastní rezervy. Proces hubnutí je tedy spuštěn. Ve vzácných případech nemusí být výsledek dosažen - v tomto případě by se měl opakovat nejméně o 2 týdny později.

Pokud se cítíte slabý, hluk v uších, pak je to kvůli pádu hladiny glukózy. Někteří lidé jsou na to docela citliví a doporučuje se pít sladký čaj a přepnout do druhé fáze stravy. Není třeba být horlivý, pamatujte, že musíte zhubnout moudře bez rizika pro zdraví. Krásná postava nebo ne moc, pokud leží na nemocničním lůžku, pak z velké části žádný rozdíl.

Druhou fází metabolické stravy je normalizace

Doba trvání závisí na cílech a individuálních charakteristikách těla. Hmotnost stále klesá a strava je výrazně obohacena takto:

Třetí fází metabolické stravy je fixace

Tato fáze stanoví výsledek a jemně odstraňuje ze stravy. V něm můžete přidat 1 bod ke každému jídlu kromě večeře. Skóre můžete přidat na večeři, pouze pokud se hubnutí nezastaví.

Nyní tedy uvádíme příklady nabídky, aby byla jasnější.

Předpokládejme, že musíte vypočítat jídlo 3 body. Možnosti jsou následující:

• jeden produkt ze sloupce „3 body“ a jakékoli produkty s nulovým obsahem bodů;
• jeden produkt s 2 body, jeden s 1 bodem a produkty s 0 body.

Je vhodné vařit výrobky prezentované v tabulce v troubě, pomalém sporáku nebo dvojitém kotli. Je také povoleno polévky, je důležité jen ji vařit podle určitých pravidel, zejména v první fázi stravy:

• vyloučte polévkové pyré smetanou a olejem;
• připravte se výhradně na vodu;
• nepřidávejte řepu, brambory, těstoviny, obiloviny a mrkev;
• nedávejte smažení;
• vařte na masu nebo rybách s 0 body;
• můžete přidat jakoukoli zeleninu;
• jezte bez zakysané smetany nebo majonézy.

Znalost podstaty a principu působení metabolické stravy nebude obtížné vyrobit nabídku pro každý den: stačí použít stůl a dovedně kombinovat produkty v závislosti na počtu bodů přiřazených každému z nich.

Metabolická strava: recepty

4 body:

•   Oat sladká kaše v mléce s bobulemi nebo ovocemi;
• salát s krabími holemi;
• olivier;
• sladká polovina;
• omeleta s klobásou, klobásy, rajčaty a pepřem;
• kastrol brambor.

3 body:

• proso kaše v mléce bez cukru;
• ovoce kromě hroznů a banánů;
• ovesné vločky s mlékem.

2 body:

•   vařená pohanka;
• ovesné vločky bez cukru v mléce;
• Řecký salát se sýrem feta v olivovém oleji;
• borscht salát z mořských plodů, okurky a avokáda.

1 bod:

• dušená zelenina (náplast fazole, rajčata, lilek);
• dušená zelenina;
• bobule v jakékoli formě;
• uvěšený sýr s nízkým procentem obsahu tuku.

0 bodů, je to také nabídka 1. fáze metabolické stravy:

• turecko pečené ve fólii nebo rukávu;
• vařené maso kuře;
• zeleninová polévka na kuřecím vývaru;
• čerstvý zeleninový salát s olivovým olejem;
• omeleta ve dvojitém kotli;
• vejce s rajčaty nebo houbami;
• Čerstvé zelí, okurky a ředkvičky.

Objem částí tedy není více než 300 ml, kombinujte produkty z různých sloupců tabulky možný a dokonce nutný až do požadovaného počtu bodů. Je třeba si uvědomit, že počet doporučených bodů pro použití je maximální hodnota, tj. Můžete zmrazit, vyřešit - v každém případě. Je nemožné kompenzovat nedokončené množství bodů následujícím jídlem. Mezi jídly by mělo trvat 3-3,5 hodiny.

Metabolická strava: recenze

Recenze jsou většinou pozitivní v metabolické stravě a jak hubnutí, tak lékaři. Kombinuje principy správné výživy, takže kromě hubnutí zavádí metabolické procesy v těle a odstraňuje všechny škodlivé toxiny a toxiny.

Ztráta váhy poznamenala, i když pomalý, ale stabilní hubnutí, hlavní věcí je následovat principy stravy a nestoupit krok. Protože vám to umožňuje jíst všechno, je velmi jednoduché ho sledovat, zejména ve srovnání s jinými přísnou stravou.

Metabolická strava: výsledky

Takže, -4 kg za měsíc -výsledek je výsledkem, hubnutí. A tak na tom můžete zhubnout až -30 kg -v závislosti na tom, kdo má, jaký cíl.

Vzhledem k tomu, že hubnutí je pomalá, je velmi vysoce kvalitní - kilogramy se nevrátí zpět, pokud je samozřejmě obtížné jít do všech.

Strava s metabolickým syndromem

Metabolický syndrom je chápán jako metabolická porucha, která zvyšuje riziko diabetu a kardiovaskulárních onemocnění. Důvody mohou být genetická predispozice, kouření, nadměrné užívání alkoholu, nízká motorická aktivita. Pokud nelze nic udělat s dědičností, pak je samozřejmě upravit životní styl! To znamená, že kromě přechodu na speciální stravu musí člověk odmítnout kouření, alkohol a spřátelit se se sportem. S metabolickým syndromem lidé dočasně nesledují stravu - to je jejich princip jejich výživy na celý život.

Účelem stravy je snížit hladinu mastných kyselin v těle u lidí. A to zase přispívá k hubnutí a normalizaci krevního tlaku.

Za prvé, budete muset omezit spotřebu masa a živočišných tuků. Maso může být konzumováno maximálně 1krát denně a 6krát týdně, zatímco by mělo být bez slupky.

Základem stravy ve stravě s metabolickým syndromem by měly být obiloviny, macarony pevné pšenice, kyselé výrobky, čerstvá zelenina a ovoce.

Je vhodné smažit jídlo, protože 21. století dává spoustu alternativních možností vaření. Je také vhodné snížit spotřebu soli, zpožďuje vlhkost v těle a narušuje absorpci prospěšných látek.

Měl by se jíst v malých porcích, ale často 6 jídel, 3-4 z nich jsou hlavní.

Shrneme

Pokud chcete zhubnout zaručenou a neodvolatelně, pokud nemáte problémy související s hormony, pak metabolická strava je to, co potřebujete! Ano, musíte se zásobovat trpělivostí, ale výsledek to stojí za to! Toto je jeden z mála principů výživy, který zaručuje nejen krásný vzhled, ale také bohaté zdraví. Krása \u003d zdraví, takový je vzorec metabolické stravy. Takže buďte zdraví!

Video „Metabolická strava“