Jak zhubnout v ramenech

Vyjměte úplnost od ramen a rukou není dost snadné, jak odstranit tuk z hýždí. Prohlížení ramena a ruce s "kyselou" pružnost jsou nepravděpodobné, že by přidali kouzlo, takže pokud se chcete stát vlastnictvím elegantních reliéfů, připravte se na komplexní řešení tohoto problému, protože místní hubnutí je v zásadě nemožné.

Nejčastěji, rozsáhlé ženy nebo mladé ženy s "jablkovým" typem - široká ramena a úzká pánev - dokonce i při normální hmotnosti a štíhlé postavení mohou být přiděleny nadbytečnými místy v horní části těla.

Pokud jste se přiblížili k jedné z kategorií - tento článek je pro vás.

Hlavní doporučení, kdy otázka vzniká: Co dělat, že ramena zhubnout, následující:

1. Regulace jedlové stravy.
2. Obnovení rovnováhy vodou v těle.
3. Systematické cvičení.
4. Zábaly a masky.
5. Masáž.
6. Léčba vody (bazén, kontrastní sprcha, Sharcot sprcha).
7. Maskování nedostatků tvaru s oblečením.

Zvážit se z položek.

Jak zhubnout v ramenech: regulace jedlé diety

Pravé prohlášení: "Jsme to, co jíme." Pokud chcete mít krásná ramena a flexibilní ruce, měli byste pochopit: místní hubnutí je nemožné, to znamená, že je nemožné zhubnout v jedné ramena.

Není nutné pronásledovat diety, které přináší okamžitý výsledek - jak rychle odstranit další kilogramy a rychle se vrátit zpět. Flexibilní těleso lze získat pouze s vyváženou výživou na základě spotřeby velkého počtu zeleniny, ovoce, bobulí, kaše, štíhlého masa, ryb, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku.

Nejlepší je jíst zlomky: 5-6 krát denně v porcích velikosti, ne více než vaše pěst - to je asi 200-250. Pokud se státe ve stejných hodinách, tělo bude reagovat na rychlý metabolismus a postupně se snížil tuk masy.

Držení správné výživy, je důležité dostat dostatek vitamínů s jídlem.

To vám pomůže s vitaminovými a multivitaminovými komplexy, které lze zakoupit v lékárně. Pružnost kůže zvyšuje vitamin A, omega-3 kyselina, rybí olej, vitamín V.

O mastné, mouky, velmi sladké, smažené jídlo a kouřil, aby zapomněl. Tyto produkty, kromě potěšení, nebudou prospěšné pro losingser.

Extra kalorie obsažené v sladkých nápojích a sodech jsou snadno uloženy na problémových místech a způsobují celulitidu. Takový nápoj je lépe nahrazen čistou vodou nebo složkami z bobulí s náhražkami cukru: Stevia, Fit-Parade, Zucrazit.

Minimální obsah kalorií diety by neměl být menší než 1200 KCAL. S ostrým poklesem kalorií spolu s nadbytečnými kilogramy, vlasy, hřebíky, pružnost kůže bude odnést. V ženském těle tukové tkáně, o 15% více než u mužů, takže sekrece pro normální fungování potřebuje každodenní spotřebu mastných aminokyselin, které jsou obsaženy ve másle, rybí olej, lněné oleje.

Jednou týdně, pokud nemáte problémy s trávicím systémem a ledvinami, doporučuje se provádět detoxický program: pití pro 2-3 litrů vody, kefír, trávy, zcela vyloučení pevných potravin. Díky této praxi jsou střeva a žaludek purifikovány toxiny a metabolismus zrychlí. Takový hladovění je však často 1 krát týdně bez předchozí konzultace s lékařem se nedoporučuje.

Principy správné výživy by neměly být dieta na chvíli, ale způsob života, pak se nikdy nebudete muset obavy kvůli zbytečnému zaplnění vašeho tvaru.

Jak zhubnout v ramenech: Obnovení rovnováhy vodou v těle

Lidské tělo o 80% se skládá z vody: lymfy, krve, dalších důležitých kapalin.

Čistá voda má jedinečnou a zároveň jednoduchou složení stopových prvků nezbytných pro čištění z toxinů a obnovuje všechny orgány.

To je důvod, proč se doporučuje pít 2-3 litrů čisté vody bez zohlednění prvních jídel (polévky, boors), čaj, káva a další nápoje.

Velmi často lidé zaměňují pocity žízně a hlad. Snažte se ráno na začátku pít sklenici vody a po 20 minutách začnu jídlo, budete mít pocit, že tělo se probudí rychleji a veselí bude ještě bez kávy.

Doplnění denní sazby vody je proto důležitým prvkem hubnutí.

Jak zhubnout v ramenech: Systematická cvičení

Aby vaše tenká ramena a ruce kvůli správné výživě, existuje vynikající tón a krásná úleva, výsledek by měl být konsolidován fyzickou cvičením.

Nejčastější školení s cílem zhubnout v ramenech a rukou se provádí pomocí činek. Pokud nemáte činky, nezáleží na tom, že nahradí 2 lahve 0,5 litrů, naplněné vodou. Účinek takového domácího sportovního projektilu bude stejný.

Jste nabízeni vaši pozornost jednoduchá cvičení, abyste ztratili ruce a ramena. Všechna cvičení jsou určena pro spoustu činek od 0,5 do 3 kg. Pokuste se udělat hlavní zaměření na provedení techniku, a ne počtem časů a hmotnosti hmotných činidel. Hmotnost činek by měla být zvýšena v případě, kdy vykonáváte nejdůležitější dobu a přístupy v pohodlném režimu a necítil ohřev svalů.

Pokud okamžitě začnete 3 kilogramem hmotností, je plná tahová vaziva. Proto se s sebemenším vzhledem bolesti doporučuje trénink zastavit.

• Cvičení číslo 1. Mahi ruce s činkami. Trénujeme biceps. Počáteční poloha stojí, ruce s činkami jsou směrovány na vnitřní stranu navzájem, mahs nahoru, paralelní s podlahou, jsou prováděny na výdechu. Každý pohyb je fixován o 6-7 sekund, aby se cítil mírné spalování ve svalech. Běh 10-15 krát 1-2 přístupy.
• Cvičení číslo 2. Ruce zpátky do svahu. Cvičíme bicepsy a tricepsy. Pozice zdroj - nohy na šířku ramen, poloviční ohyby kolena, těžiště, aby se k hýždím až zranění vyhnout kolena. Bereme činky oběma rukama a zvedněte bradu na úroveň z nich být rovnoběžně s podlahou, bez problémů vynechat a vzít v maximální možné wayily jak je to možné. Provádět 10-15 krát 2-3 blíží.
• Cvičení číslo 3. Mahi ruce na bocích a zpět. Deltaid svaly a triceps jsou cvičeni. Zdroj poloha - stálé, nohy jsou rozvedení na šířku ramen. Tápat činky - dlaněmi dolů. Na dech zvednout ruku do strany na úroveň brady. Na výdechu vzdávají ruce. V dechu, zvedněte ruce dopředu až ke krku a výdechu oni snížit ruce dolů. Udělat 15-18 krát 1-2 blíží.
• Cvičení číslo 4. vzestup Hand. Školíme spinu svaly a předloktí. Počáteční pozice stojí, nohy u sebe, ruce s činkami jsou ohnuty v lokti v pravém úhlu. Na výdechu vezmeme za ruce do stran, udržování pozici rukou rovnoběžně s podlahou. Provádět 12-15 krát 1-2 blíží.
• Cvičení číslo 5. zvedání činek v sedě. Práce na reliéfní bicepsu. Pozice zdroj - sedí na židli nebo lavici, nohy dát šířka trochu víc ramena, ohnuté v kolenou. Činka zavede do levé ruky, otočil vnitřek dlaně do sebe. Pravá ruka se opírá s dlaní na koleno. Na výdechu, ohnout loket levé ruky, plynule zvedat a dotýkat brady linky. Proveďte 10 krát pro každou ruční 1-2 přístupu.
• Číslo cvičení 6. push up s lemováním na kolenou. Školíme biceps a čtyřhlavý sval. Toto cvičení se provádí bez činek. Počáteční poloha leží, nohy k sobě, podpory na kolenou a na rovinkách rukou. V inhalaci, ohnout loketního kloubu a stiskněte tlačítko tělo na podlaze. Prsy dotýkat podlahy. Je důležité mít na paměti, že tělo by mělo tvořit přímku. Provést 10krát 1-2 blíží.

Školení ruce a ramena se doporučuje po dobu 15-20 minut denně.

Jak zhubnout v ramenou: masek a zábalů

Zhubnout ramena doma je možné díky spalování tuků masek a zábalů.

Tyto postupy musí být provedena podle následujícího schématu: maska \u200b\u200bse rovnoměrně aplikuje na povrch kůže na pažích, ramenech zábal s teplým hadříkem nebo potravinové fólie pro 20-30 minut. Poté smyjte teplou vodou a namažte krémem živin. Opakujte tento postup 1-2 krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Díky oteplování během zábaly, bude tuk se zobrazí spolu s později.

• Káva zábaly. 3 h. L. Kávová sedlina mix 1 polévková lžíce. l. Olivový olej nebo zakysanou smetanou. Výsledná směs s masážními pohyby aplikovat ramena a ruce. Coffee tloušťka díky heterogenní strukturou ohřívá pokožky, vytváří čisticí účinek, a olivový olej změkčuje pokožku.
• Čokoládové zábaly. Deska z hořké čokolády rozpustit ve vodní lázni, dokud směs je teplo, se vztahují na povrchu ramen pokožky. Čokoláda obsahuje kakaové boby olej, který má skvělou pull-up efekt.
• Med zábaly. 3 lžíce. l. Med taveniny do kapalného stavu, ve směsi s 1 lžička. Soli, 1 polévková lžíce. l. Jablečný ocet. Mass aplikovat na problémové oblasti, zábal, umyté za 30 minut. Med má změkčovací účinek a otevírá póry, a v kombinaci s jablečným octem, podkožního tuku štěpí.
• Ovocné zábaly. 5 PL. l. meruňky, broskve, hroznové víno nebo jiný. Mix šťávy s 1 polévková lžíce. l. Citronová šťáva. Směs se rovnoměrně v problémové zóny. Mnohé ovocné šťávy je silný antioxidant, a v kombinaci s citrónem - podkožního tuku hoří.
• Zábaly z ovesných vloček a esenciálních olejů. 4 lžíce. l. Velký brousicí ovesné směsi s 1 polévková lžíce. l. Jablečný ocet, 5-6 kapky esenciálního oleje jakýmkoliv: levandule, růžové, jehly, máta. Ovesnou kaši vyčerpat přebytečná kůže, normalizuje procesy osvěžujících kožních buněk a Jablečný ocet ohřívá.
• Zábaly s jablečným octem. To je nejlepší použít ocet připravené doma. 2 lžíce. l. jako ocet smíchá s 1 lžička. Citronová šťáva. Třením problémových míst s podobným koktejl musí končit zabalené. Vytvoří se účinek lázně, průtok krve se urychluje a tuk je štěpení.
• Zábaly s anticelulitidní peeling připravit doma. Obvykle křoviny jsou dobrým pomocníkem pro exfoliaci odumřelých kožních buněk, a v některých případech, kdy přidání speciálních složek, vytvořte modelování efektu.
• Zeštíhlující peeling problémových oblastí, se připraví následujícím způsobem: 5 lžíce. l. Jakékoli nutriční krém smíchejte s 4 lžíce. l. Malé skořápka, kávová sedlina nebo velké mletí mletá káva, 3 h. Citronové šťávy a 1 polévková lžíce. l. voda.

Výsledná směs se rozmazané do homogenní konzistence. Pokud chcete, můžete si vzít a připravit tak křoviny na jedno použití, ale po delší dobu, což zvyšuje podíl všech složek. Skladovat v temných nádobí v chladném místě, nejlépe - v chladničce.

Jak zhubnout v ramenou s masáží

Pokud jste upravili dietu potravin a začal jíst správně, ale nemáte čas do posilovny, můžete zhubnout v ramenech a zpět pomocí masáže.

Masáž je sport pro líné. Můžete se přihlásit k masáži v masážním salonu a můžete se utratit doma.

Pokud se věnujete pouze 10 minut tohoto postupu denně, po měsíci si všimnete hmatatelné pružnosti rukou a snížení objemů v ramenech. Nejlepší je provádět masáž po sprše, když jsou svaly dispergovány pomocí anti-celulitidního krém nebo oleje.

Za účelem zhubnutí v ramenech a pažích musí být samo-masáž prováděna přísně na takové trajektorii: kartáče, loketní spoje, předloktí, ramena.

Nabízejí následující vlastní masáže:

1. Triturace. Jedna ruka musí ztratit volnou ruku před zahřátím a zarudnutím. Tento pohyb je analogem zahřátí.
2. Pat. Volná ruka je snadná obsluha povrchu kůže druhé ruky v kombinaci s mírně rozlišovacími pohyby kůže rukou.
3. Masáže s prsty problémových oblastí tónů kůže a rozbije subkutánní buňky tuku.

Měkké masážní pohyby, svírání, Patting - Všechna cvičení mohou vyzvednout a kombinovat v závislosti na jejich fantazii.

Pro samo-masáž můžete použít různé aplikátory, například Lyapko. Nejproblematičtější místa jsou otočena kolem - předloktí a zóna s kyselou pružností ".

Malé jehly stimulují krevní oběh, díky kterému jsou tukové buňky zničeny.

Jak zhubnout v ramenech: Vodní postupy

Plavání je nejvíce měkký sport, ve kterém je téměř nemožné dostat zranění.

Návštěva bazénu nebo skupinových tříd na Aquaeerobics 3-4 krát týdně kromě rychlých hubnutí ramen a rukou, zbavit vás z problémů se zády, zejména pokud máte sedací práci.

Skinová pružnost také zvýší postupy se změnou teploty: vana + bazén. S výkyvy při teplotách je nutné být opatrný, zejména pokud máte problémy s kardiovaskulárním systémem.

Pro další pobídku jít do bazénu bez přeskakování, můžete souhlasit s plavat spolu se svými přáteli nebo si koupit krásné módní plavky a ručník.

Jak zhubnout v ramenech: zamaskovat nedostatky tvaru s oblečením

Aby bylo možné skrýt nedokonalost rukou a odvodnění ramen, můžete využít úspěchy módního průmyslu a razit problémové oblasti pomocí řádně vybraného šatníku.

Co potřebujete nosit skrýt plné ramena a ruce

• Pouzdro ¾. Taková délka rukávů odvádí pozornost z plného předloktí, se zaměřuje na krásné zápěstí.

• Košile a halenky s V-krk. Takový výstřih zužuje siluetu a postava se nezdá tak masivní.
• Kombinujte v oděvu tmavě nahoru a světelné dno. Temné odstíny vždy dělí pozornost z úplnosti a vizuálně broušení objemového objemu.
• Nádherné řešení skrýt plné rameno, je sukně a sundresses s vysokým pasem. Takový řez umožňuje vzhledem k akci na pasu, aby odvrátil pozornost z plných rukou a ramen.
• Je také doporučeno nosit sukně a kalhoty, roztrhané, aby vyvážit siluetu a rozptýlit pozornost z velkého vrcholu.
• Jakékoliv oděvy zdobené rukávem střední délky od světla, tekoucí tkaniny vždy zdobí držáky plných rukou a ramen.

Co se vyhnout ve svém šatníku ženám s plnými rameny a rukama

Vaše postava nebude dekódovat:

• Volumetrické rukávy, zejména typ buff, lucerna, skládané.

• Oblečení s kozy.
• Příliš odbarvené oblečení, vystavení velkých forem.

• Masivní dekorace.
• Bundy, halenky s vícevrstvými volánky a kudrlinky.
• Halenky a košile s kulatým a čtvercovým výstřihem.

Obrázek s plnými rameny a rukama může být atraktivní různými způsoby: Upravte výkon, přidejte fyzickou námahu, masáže, zábaly, správně vyzvednout šatní skříň.

V každém případě, pouze velká touha ve formě systematiky všech výše uvedených postupů přinese řádný účinek. Jak řekl velký Coco Chanel: "Všechno je ve vašich rukou, takže nemohou být vynecháni." Krásné ruce a ramena!