Jak opustit mouku a sladkou

Existuje několik důvodů, proč zcela opustit sladkosti. Zejména mezi nimi mohou existovat nejen ty, které nepříznivě ovlivňují postavu, ale také odhalit vaše zdraví vážného nebezpečí.

Sladnice můžete opustit po určitou dobu stravy, ale pak je budete chtít jíst ještě ve větších objemech a zakázat takové produkty, způsobujete zpětnou a silnější reakci. Celý problém je, že většina sladké chuti je spojena s nejpříjemnějšími a radostnými pocity a přináší klid. Od dětství je mnoho zvyklých na boj s stresem se sladkostí a nemůže se popírat potěšení, dokonce si uvědomit veškerou škodu zdraví.

Nebude pro vás obtížné opustit chléb a sladkosti, pokud pochopíte, že se nejedná o přirozený nebo genetický rys, ale prostě špatný zvyk a závislost, jako závislost na kávě, nikotinu nebo alkoholu. Úspěch odmítnutí bude nejprve záviset na vůli a touze samotného člověka pomáhat jeho zdraví. Kromě úplného odmítnutí je také nutné zjistit, co způsobilo takovou závislost a s jakými užitečnými produkty můžete nahradit sladkosti a sdobu.

Jak opustit sladkosti: Příčiny závislosti na sladkém jídle

Jak opustit sladkosti: biologická závislost

Sladnice a sdoba jsou pro naše tělo jednoduché uhlohydráty a po rozdělení na prvky jsou přeměněny na glukózu. Jeho množství výrazně přesahuje denní normu osoby při jídle cukrovinek, která současně zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tuto situaci vnímá jakýkoli organismus jako stresující a pankreas začíná svou aktivní práci na emitování inzulínu za účelem snížení glukózy.

Zvýšená aktivita pankreatu vede k neustálému vyhazování velkého množství inzulínu a hladina cukru se stává pod standardní normou. Aby se vyrovnal přísun glukózy, naše tělo dává signály mozku a centrálnímu nervovému systému, které vzrušují touhu používat sladký nebo konvenční produkt. Tento začarovaný kruh nelze roztrhat s konstantním stravováním světelných uhlohydrátů, protože rostoucí inzulín vyžaduje ještě větší část glukózy.

S prodlouženým příjmem glukózy do těla bez velké spotřeby energie je syntetizován do tukové tkáně, což vede k porušení metabolických procesů, nadváhy a dokonce i diabetu druhého typu. Nesvižná energie glukózy, okamžitě po konzumaci, je uložena v buňkách těla, subkutánní tkáně a vnitřních orgánech jako další dodávka sil. Denní rychlost cukru by však neměla překročit 30 g (asi 6 lžiček), ale u utrácení akcií ještě méně.

Factose obsažené v ovoci se absorbuje mnohem déle a proto se pomalu zpracovává na tuk. Asi polovina fruktózy je také zpracována na glykogen před vstupem do střev, což nevyžaduje produkci inzulínu. Nadměrná konzumace fruktózy však může vést k nadměrným problémům, protože zelené hrozny, banány, sladká jablka, pomeranče také škádlí pankreas a stimulují chuť k jídlu o nic horšího než pečivo.

Jak opustit sladkosti: Psychologická závislost

Pomáhat pacientům zcela opustit sladkosti, psychologie a moderní odborníky na výživu tvrdí, že lásku k takovému jídlu lze porovnat s drogovou závislostí. U některých lidí k tomu dochází kvůli skutečnosti, že šedá látka mozku potřebuje lehké uhlohydráty, aby se vytvořily receptory potěšení. Kategorický zákaz těchto produktů však pouze zhoršuje touhu ve větší spotřebě a způsobí mnoho negativních emocí, takže byste měli pochopit psychologické příčiny závislosti.

Není snadné opustit mouku a sladkosti, pokud jste neustále ovlivňováni svými emocemi a sledují stresující situace, během nichž mozek vyžaduje vývoj „hormonu štěstí“ (serotonin) a konzumaci lehkých uhlohydrátů. Neponeste negativní náladu a nepřemýšlejte o skutečnosti, že v obtížné situaci nepřinášíte svému tělu žádný prospěch. Část škodlivých potravin nejen poškodí postavu, ale také neobsahuje žádné živiny pro tělo.

Hlavním důvodem takové psychologické závislosti jsou návyky dětí, když rodiče dali něco škodlivého, ale chutného jako pohodlí nebo chválu. Všechny sladké zuby samozřejmě dokonale chápou, co takové „rušení“ nevyřeší problémy, ale podvědomý zvyk vyvinutý po celá léta není tak snadné vymýtit. Psychologové tvrdí, že si zvyknout na něco nebo na opačný účinek, stačí měsíc neustálého používání nebo úplného odmítnutí.

Argumenty ve prospěch odmítnutí sladkostí

Četné recenze těch, kteří odmítli sladký a vědecký výzkum gastroenterologů, dokazují, že takové produkty přinášejí tělu mnohem větší škodu než potěšení z jídla:

1. Neplodnost. Vědci na Harvardské univerzitě prokázali, že závislost na sladkém jídle může vést ke snížení poklesu a zhoršené produkce hormonů mužů a žen (testosteron a estrogen). Cukr v krvi zvyšuje produktivitu tukových jater, která snižuje hladinu speciálního proteinu. Takový protein je zodpovědný za produkci hormonů a pokud jeho hladina klesá, může to vést k neplodnosti.
2. Hypoglykémie. Cukr je čistý, snadno absorbovaný uhlohydrát, který je jako lék. Když se dostal do střev, nezúčastní se trávicího procesu a okamžitě vstupuje do krevního řečiště, což vyvolává zvýšení inzulínu a snižuje procento cukru jako složení krve na kritické limity.
3. Drozd (urogenitální kandidóza). Příčinou takové nemoci jsou houby kandidózy, které se pro ně množí v příznivém prostředí. Dlouhodobý příjem antibiotik a pravidelné stravování potravin bohatých na jednoduché uhlohydráty může vyvolat takovou aktivitu hub.
4. Neschopnost ztratit další libry. Bez ohledu na to, na jakou přísnou stravu dodržujete, bude to zbytečné, pokud nemůžete říci „ne“ cukrovinky s vysokým obsahem kalorií. Pro větší motivaci se proto podívejte na fotografii dívky, která odmítla sladkosti a zhubla za pár měsíců bez přísné stravy.                                                                                                                     
   
5. Onkologická onemocnění trávicích orgánů. Nadměrná konzumace cukrovinek může způsobit rakovinu, protože pankreas začíná produkovat inzulín ve větším množství, což vyvolává tvorbu nádorů a vředů v žaludku a střevech.
6. Negativní účinek na mozkové buňky. Zvýšení hladiny glykogenu v buňkách lidského mozku může způsobit dědičné onemocnění LAFOR, které je charakterizováno demencí, zhoršenými motorickými systémy a epileptickými útoky. Tělo se vyvíjí speciální proteiny, které zabraňují zvýšení glykogenu, které přímo závisí na hladině cukru v krvi.
7. Trávicí problémy. Orgány gastrointestinálního traktu jsou na prvním místě nebezpečné. V břiše jsou útoky hladu, bolest v břiše, porušování rovnováhy kyseliny žaludku, zácpa, která vede k gastritidě a ulcerativním onemocněním.
8. Problémy epidermis. Sladké produkty negativně ovlivňují stav kůže. Dochází k ztmavnutí, ztráta pružnosti, vzhled zanícených a ucpaných pórů, modřiny pod očima.
9. Riziko během těhotenství. Zvýšení jednoduchých uhlohydrátů použitých během těhotenství vyvolává vývoj alergických reakcí a onemocnění centrálního nervového systému u dětí.
10. Snížení mentálních schopností. Testy University of California, prováděné ve více než 800 školách, ukázaly, že odmítnutí cukru pomáhá zvyšovat duševní aktivitu, což vedlo ke zvýšení výkonu a snížení mentální retardace dětí.
11. Snížení fyzické aktivity. Sladké produkty jsou druhem léku a ovlivňují tato mozková centra mozku jako morfin s heroinem. Proto s ostrým odmítnutím sladkostí dochází k zhroucení, tupost pocitů, špatná nálada, podrážděnost, malátnost, bezmocnost, anémii, spazzské bolesti hlavy a poruch spánku.
12. Snížení délky života. Němečtí a američtí vědci potvrdili, že glukóza významně snižuje délku života přibližně o 25% (asi 15 let).

Je možné odmítnout sladkosti?

Jak opustit sladkosti: Alternativní produkty a náhražky cukru

Při hledání nejbližších charakteristik chuti alternativních produktů začne aktivně používat různé náhrady cukru, což motivuje volbu skutečností, že jsou nejméně kalorií a téměř nerozeznatelné podle chuti. Mezi oblíbenými náhradami lze rozlišit sorbitidu, xylitol, aspartam, suculamat a cukr. Ne každý však ví, že takové látky nelze spotřebovat bez míry, protože poškozují.

Například Sakharin se vyrábí ve formě tabletů a nedoporučuje se pro použití více než 4 kusů denně, protože to vede k rozvoji rakoviny. Alergické reakce způsobují aspartam a sukulamát a sorbitida a xylitol jsou silné choleretické a laxativy. Je obvyklé používat sorbiti při výrobě zubních pastů a žvýkací gumy, ale vede to k průjmu a těžké bolesti břicha.

Chcete -li nahradit sladká jídla, použijte následující tipy odborníků na výživu:

1. Med, ořechy a sušené ovoce. Taková směs bude skvělou náhradou za čajový dezert a bude mnohem užitečnější pro zvýšení imunitního systému s nespavostí, pro krevní cévy a trávicí orgány.
2. Získejte glukózu. Přirozený rostlinný a mléčný cukr (fruktóza, laktóza) jsou obsaženy v ovoci a mléčných výrobcích, které mají pozitivní vliv na trávicí systém.
3. Odmítněte sladké nápoje. Pijte horké nápoje bez cukru nebo s medem a nahraďte sycené sladké nápoje minerální vodou a šťávy.
4. Marmelad. Pektin, který je součástí složení, umožňuje odstranit toxické látky a cholesterol z těla.
5. Sephir. Není to nejužitečnější produkt, ale v akutní touze nejméně škodlivé, protože obsahuje fosfor, železo a protein.

Tipy: Jak navždy odmítnout sladkosti?

Jednoduchá doporučení pomohou osvobodit se od „sladké“ závislosti a cítit skutečnou chuť života:

1. Udržujte svůj osobní harmonogram hmotnosti a omezte sladkosti a mouku po dobu nejméně měsíce, výsledek vám nedovolí vrátit se k škodlivým dezertům a touha a závislost pro toto období se stanou méně silnou.
2. Nabíjejte se, jděte do tělocvičny nebo se vydejte na večerní procházky, které pomohou bojovat proti dalším librám a přinést o nic méně potěšení než sladký produkt.
3. Pokud ostatní jedí sladkosti, neznamená to, že se sami nepoškozují. Vnímá tak hostinu jako nemožné pro vás jíst něco krásného, \u200b\u200bnapříklad, jako jsou motýli nebo květiny.
4. Pokud chcete sladké výrobky, pak jíst ovoce nebo pít šťávu.
5. Nepoužívejte cukr -podváděče a buďte opatrní s výběrem jiných produktů, které obsahují velkou, ale nikoli hmatatelný zlomek cukru a škrobu (prsní kameny mléčných výrobků, pekárna a těstoviny, omáčky, koření, jakékoli sušenky a sušenky, konzervované jídlo, klobása , brambory, kukuřice, rýže).
6. Nevyvlékejte, abyste jedli sladkosti pro společnost a pili čaj s medem a sušeným ovocem, což je mnohem užitečnější.
7. Nenechávejte „jen pro případ“ sladkostí a nepřibližujte se k policům cukrovinek v obchodech.
8. Upřednostňujte čerstvé ovoce a zeleninu a ne konzervované výrobky a vzdávejte se omáček.
9. Pijte alespoň dva litry vody denně.
10. Pijte pouze neslazené horké a sycené nápoje a šťávy jsou pouze přirozené bez sladidel.
11. Sledujte správnou stravu, ujistěte se, že snídaní a jíst každé 3-4 hodiny.
12. Jezte více bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky) a vlákniny (obiloviny, zelenina a ovoce) místo jednoduchých uhlohydrátů.

Video: Jak odmítnout sladkosti?

Podrobné tipy odborníka na výživu a specialista na hubnutí pomohou překonat závislost na sladkých produktech pro závislost na zdraví: