Gymnastika pro krk

Kůže krku vyžaduje zvláštní péči. Koneckonců je velmi tenký a prakticky neobsahuje tukovou vrstvu. Mnoho žen nevěnuje tuto část těla pozornost. V nejlepším případě je omezeno na skutečnost, že pravidelně získávají speciální krém na péči o pleť. V důsledku toho se všechny stejné svaly stávají slabými, flabby, objeví se neatraktivní druhá brada, která vyžaduje zvláštní léčbu. Je však známo, že nejlepší terapie se však zabrání.

Z tohoto důvodu je péče o kůži krku s výhodou ještě předtím, než se objevila flabiness a záhyby. Kromě toho jsou postupy péče zcela jednoduché. Chcete-li to udělat, stačí si vybrat správnou kosmetiku. Kromě toho, udržet svaly v tónu, musíte udělat zvláštní posilovnu pro krk. Řekni mi to dál.

Gymnastika posílit krk: obecné principy

S pomocí sady gymnastiky pro krk můžete posílit svaly a zcela výrazně zlepšit tón pleti. Cvičení je nutné udržet tělo v dobré fyzické formě. Zejména správně vybrané zatížení pomůže zpomalit stárnutí kůže.

Kromě toho gymnastika posílit krk je prostě nutná pro ty, kteří trpí cervikální osteochondrózou. Jinak se příznaky zhorší. Taková cvičení by měla být prováděna denně a pravidelně. Pouze v tomto případě se dobře zlepší, že známky osteochondrózy jsou minimalizovány.

Cvičení zahrnutá do gymnastiky k posílení svalů krku jsou zaměřeny především na zlepšení krevního oběhu. A naplňte to nejlepší v ranních hodinách. Je důležité, aby byla všechna cvičení prováděna v klidném tempu. Kromě toho musíte sledovat své dýchání - mělo by být klidný, jednotný, hluboký.

Tyto třídy neberete spoustu času. Koneckonců, aby je naplnil a vypracovali svaly páteře a krku, jen deset nebo 15 minut. Před zahájením cvičení se doporučuje pít sklenici vody.

Zkouška pro identifikaci problémů s krkem

Nejprve můžete projít malým testem, který se zobrazí, máte problémy s krkem nebo ne. Snažte se tedy třídit hlavu takovým způsobem, že brada se dotkla hrudníku. Nyní pečlivě sleduje hlavu zpět tak, aby se váš pohled zaměřen nahoru. Poté otočte hlavu zase doleva, vpravo. Současně se snaží maximalizovat bradu stranou, jako byste se podívali na záda.

Při provádění těchto jednoduchých cvičení byste neměli zažít bolest nebo je učinit silou. Pokud ano, pak jsou s největší pravděpodobností problémy s krkem. Jinak, pokud existuje závratě, zákal v očích, pak je možné, že máte krční osteochondrózu. V tomto případě je nutné provést speciální gymnastiku pro páteř a krk.

Gymnastika pro krk v osteochondróze

Následující cvičení jsou vhodná jak pro léčbu i prevenci onemocnění krku, včetně krčního osteochondrózu.

1. Přiřazujeme hlavu k zadní části hlavy, uvolňujeme dolní čelist a otevřeme ústa. Z této polohy zkuste provést kruhový pohyb spodního čelisti. Pečlivě a pomalu proveďte cvičení, abyste neublíží. Pak zvedněte dolní čelist, zatímco třicet svalů u brady. Dále se dolní čelisti protahuje dopředu.
2. Teď ruce jsou zapojeny do hradu a nahrazují je pod bradou. V této poloze se pomalu vyhoďte hlavu. Vytvořit úsilí, ale znáte opatření. Pokud máte pocit, že brady svaly zpřísňují, pak to znamená, že děláte cvičení správně.
3. Nyní se uvolníme a umístíme ruce podél těla. Snižuji hlavu na hrudi, po kterém ho spěchají do kruhu. Podle stejného způsobu pohybu byste měli opakovat jiným způsobem. Toto cvičení je zahrnuto do komplexu gymnastiky pro bolest v krku.
4. Pro další cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se na to, ručně na svém sedadle, zadní zároveň by měl být hladký. Poté to řídit a řídit si hlavu co nejdále zpět. V této poloze se počítají do dvaceti. Poté znovu opakujte cvičení.
5. Teď znovu otočte hlavu vlevo doleva a zároveň "rozhlédni se" přes rameno. Zvažte až dvacet a relaxovat. Cvičení musí být provedeno znovu a pak změnit stranu. Na konci tříd se musí uklidnit a uvolnit svaly krku. Chcete-li to udělat, položte si ruce na hlavu a pokuste se ho nakločit.

Důležité! Jaký druh gymnastiky by mělo být provedeno, mělo by být provedeno pomalu, bez ostrých trhnutí a úsilí. Chcete-li začít, 10 opakování každého cvičení bude stačit. Po 10 tříd je možné tuto částku zvýšit 2krát. Postupně žádoucí, obecně, přinést množství cvičení na 30-35 krát. Samozřejmě, v tomto případě, cvičení obsažená v souboru gymnastiky pro krk, budete mít více času než obvykle, ale výsledek stojí za to.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonin

Gymnastika pro Shashoninův krk byl vyvinut kandidátem lékařských věd akademikem Alexander Yuryevich Shishonin. Někdy se tato sada cvičení nazývá také gymnastika Bubnovského pro krk, jménem kliniky, kde byl vyvinut.

1. "Metronom". Otočit hlavu na stranu, s bradou, budete muset dotknout ramena. Za to, že se vrátíme do výchozí polohy. Provádíme v každém směru 4-6 krát. Za to, že je třeba udělat totéž, ale s ramenem budete muset dotknout ucha. Je důležité, aby ramena se nepohybují při provádění nabíjení. Tato cvičení protáhnout dobře a relaxaci krčních svalů.
2. "Jaro." Nyní předložila bradu a zvedněte bradu. Pak vezmeme krku zpět a stiskněte bradu.
3. "Rám". V tomto cvičení dáme lokty na stole, proplétat prsty a dát si o ně bradu. Z této pozice hlavy s rukama vzbudil, s bradou, budete muset vytvořit rezistenci. Po kliknutí na ruce a snížit je. My relaxovat a zpoždění v této poloze. Teď se zkomprimujeme v pěst a dát na sebe.
4. „Při pohledu na oblohu.“ Vstát a narovnat záda, by měla být hlava stále hladce, korunovační „táhne“ nahoru. Z této pozice ruky, úhledně spojené s hradu, dát na vrcholu, jsme se omezit o něco později, po kterém se snažíme, aby se vrátila do své původní polohy. Uplatnit pomalu. Trvat až 35 let a relaxaci. Znovu opakuji, stojí před zrcadlem. Takže budete jasně vidět, jak krční svaly pracovat.
5. "Fakir". Dále jsme tečení hlavu, dát tu správnou dlaň seshora a zleva na pravém uchu. Naklonit hlavu na levém rameni, zatímco má odpor ruky. Během že zváží až 30. Pak si můžete odpočinout. Po tom, opakujte cvičení tím, že ho na druhou stranu.
6. "Volavka". Položte dlaně na kolena. Pomalu utáhnout bradu k sobě, a pak nahoru. Zároveň jsme se uvolnit a přijmout zpět. „Zamiyat“ V této poloze je 20-30 sekund. Vyrábíme malé protažení, neaplikovat zvláštní úsilí. Dále opakujte cvičení ve směru opačném.
7. "Husa". Proveďte cvičení postavení. Držte brady rovnoběžně s nohou ponožky. Opatrně vytáhněte krk dopředu. Fix v této pozici 20-30 sekund. Ve stejné době, je cvik upozornění pohybem husy, a proto se jim dostalo odpovídající název.

Gymnastika Butrimova na krk

Vyvinutý Dr. Butrimovy pro léčbu krční osteochondróza.

1. I naklonit hlavu do jedné, pak na druhé straně. Udělej to takto pomalu, relaxační, stejně jako je to možné.
2. Snižte hlavu do hrudníku. Poté opatrně provést krouživými pohyby. V žádném případě nepřehánějte to a nedělají ostré trhne.
3. Nakloňte hlavu správně a zkuste se podívat za záda. Opakujeme stejnou akci na druhé straně.
4. Nyní narovnáváme hrudník, položíme ruce na ramena a s pevností natažení krku, s prsty je třeba stisknout dolů. Poté vdechněte a držte dech asi 10 sekund. Pak vydechněte a relaxujte.

Gymnastika Qigong pro krk

Přispívá k relaxaci a obnovení flexibility krku. Režie na aktivaci biologicky aktivních bodů a energetických toků.

1. Proveďte hladké svahy hlavy dopředu. Zároveň upravit dýchání. Mělo by být hluboké a pomalé.
2. Dopředu. Seno svaly se udržují uvolněně. Držte v této poloze po dobu 20 sekund.
3. Proveďte hladké svahy hlavy vlevo a vpravo.

Gymnastika pro obličej a krk

1. Pro toto cvičení pečlivě vytáhněte rty do trubky. V této pozici zkuste mluvit samohlásky. Artikulace zároveň by měla být zcela jasná. Díky takovému zatížení můžete pracovat nejen krk, ale také váš hlas.
2. Nyní kmenujeme svaly krku, rohy úst se směřují dolů. Házet v této poloze několik minut a relaxujte.
3. Dejte nyní čelo na dlani a snaží se snížit hlavu dolů. S palmami musíte vytvořit odpor a vytáhnout hlavu nahoru.
4. Pro další cvičení budeme potřebovat tužku nebo něco takového. Vezmeme ho do úst, předložit výběr a pokusit se nakreslit imaginární čáry a vzory ve vzduchu.
5. Máte-li tenký a bytový krk, pak budete užiteční pro vás provést následující cvičení, což je součástí gymnastiky pro svaly krku. Takže, dát ruce na ramena, zvedne některé lokty a dělat kruhové pohyby. Očekáváme 9-12 krát v obou směrech. Současně musí být vaše ruce na úrovni ramen.

Kontraindikace pro tělocvičny pro krk

Gymnastika na krk je kontraindikováno:

1. Se zhoršením osteochondróze.
2. Pokud existují výrazné bolesti v krku.
3. V přítomnosti nádoru v cervikální oddělení.

Upozornění:

1. Pokud budete trávit sadu cviků, pak na sobě speciální pásy a zařízení pro vytahování krční páteř je extrémně kontraindikováno.
2. Gymnastika v kýly krku se provádí pouze na základě přísného dodržování lékaře.
3. V žádném případě, nevybírejte sami cviky v přítomnosti jakýchkoli onemocnění v oblasti krční páteře, včetně osteochondróze. To by mělo být provedeno pouze na základě doporučení lékaře.

Závěr

V zájmu zachování krásy krku, měli byste se nezastaví jen na cvičení. Zejména se nedoporučuje spát na vysokém polštáři. Kromě toho se snaží méně často naklonit hlavu. Pokud to vyžaduje váš typ činnosti, pak to výše zmíněný léčebný tělocvik na krku v přerušení. Kromě toho, snažte se hrbit a udržet hlavu rovně.

Gymnastika na krk: VIDEO