Gymnastika pro krk

Kůže krku vyžaduje zvláštní péči. Koneckonců, je velmi tenký a prakticky neobsahuje tukovou vrstvu. Mnoho žen nevěnuje pozornost této části těla. V nejlepším případě jsou omezeny na pravidelné získávání speciálního krému na péči o pleť. Výsledkem je, že svaly se stále staly slabými, ochablými, objevuje se neatraktivní druhá brada, která vyžaduje zvláštní ošetření. Nejlepší terapií je však prevence.

Z tohoto důvodu je žádoucí starat se o kůži krku ještě předtím, než se na něm objevily záhyby. Kromě toho není obtížné provádět postupy péče. Za tímto účelem stačí zvolit správnou kosmetiku. Kromě toho, aby se svaly udržely v dobré kondici, je nutné dělat speciální gymnastiku pro krk. O tom budeme mluvit dále.

Gymnastika pro posilování krku: obecné principy

Pomocí komplexu gymnastiky pro krk můžete posílit svaly a docela výrazně zlepšit tón pleti. Fyzická cvičení jsou nezbytná k udržení těla v dobré fyzické formě. Zejména řádně vybrané zatížení pomůže zpomalit stárnutí kůže.

Kromě toho je gymnastika pro posilování krku jednoduše nezbytná pro ty, kteří trpí děložní osteochondrosou. Jinak se příznaky zhorší. Taková cvičení musí být prováděna denně a pravidelně. Pouze v tomto případě se zlepší dobře, znaky osteochondrosy budou minimalizovány.

Cvičení, která tvoří gymnastiku, aby posílila svaly krku, jsou zaměřena hlavně na zlepšení krevního oběhu. Navíc je nejlepší to provést ráno. Je důležité, aby všechna cvičení byla prováděna klidným tempem. Kromě toho musíte monitorovat dýchání - mělo by to být klidné, jednotné, hluboké.

Tyto třídy vám nebudou mít moc času. Ve skutečnosti, aby je splnili a vypracovali svaly páteře a krku, stačí jen deset nebo 15 minut. Před zahájením cvičení se doporučuje pít sklenici vody.

Testujte identifikaci problémů s krkem

Nejprve můžete projít malým testem, který ukáže, zda máte problémy s krkem nebo ne. Pokuste se tedy naklonit hlavu dopředu, aby se brada dotkla hrudníku. Nyní opatrně hodí hlavu dozadu, aby byl váš pohled nasměrován. Poté otočte hlavu doleva nebo doprava. Zároveň zkuste vzít bradu co nejvíce, jako byste se podívali za záda.

Při provádění těchto jednoduchých cvičení byste neměli zažít bolest ani je dělat silou. Pokud ano, pak s největší pravděpodobností nemáte problémy s krkem. Jinak, pokud dojde k závratě, zakalení v očích, je docela možné, že máte cervikální osteochondrosu. V tomto případě je nutné provádět speciální gymnastiku pro páteř a krk.

Gymnastika na krk s osteochondrositou

Následující cvičení jsou vhodná jak pro léčbu, tak pro prevenci onemocnění krku, včetně cervikální osteochondózy.

1. Vezmeme hlavu do zadní části hlavy, uvolníme spodní čelist a otevřeme ústa. Z této polohy zkuste provést kruhový pohyb s dolní čelistí. Proveďte cvičení pečlivě a pomalu, abyste se neublížili. Poté zvedněte spodní čelist, zatímco důkladně namáhejte svaly poblíž brady. Dále natáhněte vpřed.
2. Nyní jsme sevřeli ruce na hradě a nahradili je pod bradou. V této poloze pomalu hodíme hlavu dozadu. Vynaložte úsilí, ale znát opatření. Pokud máte pocit, že se napínaly svaly brady, pak cvičení správně provádíte.
3. Nyní si odpočiňte a položte ruce podél těla. Snášeme hlavu k hrudi, po kterém ji hodíme v kruhu. Podle stejného schématu pohybu by se měl opakovat opakovaným způsobem. Toto cvičení je součástí komplexu gymnastiky pro bolest v krku.
4. Pro další cvičení budete potřebovat židli. Posaďte se, vezměte si ruce na sedadlo, záda by měla být sudá. Poté se ohýbejte a vrhněte hlavu co nejdále zpět. Přečtěte si dvacet v této pozici. Pak cvičení opakujte znovu.
5. Nyní opět opatrně otočte hlavu doleva a zároveň se „rozhlédněte“ přes rameno. Přečtěte si dvacet a relaxujte. Cvičení musí být provedeno znovu a poté změnit stranu. Na konci lekce se musíte uklidnit a uvolnit svaly krku co nejvíce. Chcete -li to udělat, položte ruce na hlavu a pokuste se ji naklonit zpět.

Důležité! Ať už hrajete jakoukoli gymnastiku, musí se to provádět pomalu, bez ostrých trhnutí a úsilí. Nejprve bude dostatek 10 opakování každého cvičení. Po 10 třídách můžete toto množství zvýšit 2krát. Postupně je žádoucí obecně uvést počet cvičení na 30-35krát. V tomto případě samozřejmě cvičení obsažená v souboru gymnastiky pro krk bude trvat více času než obvykle, ale výsledek stále stojí za to.

Gymnastika pro krk Dr. Shishonina

Gymnastika pro krk Shishinin byl vyvinut kandidátem akademika lékařských věd Alexander Yuryevich Shishonin. Někdy tato sada cvičení také nazývá Bubnovsky Gymnastics pro krk, jménem kliniky, kde byla vyvinuta.

1. "Metronom". Otočte hlavu na stranu, zatímco brada se musí dotknout ramen. Pak se vrátíme do výchozí polohy. Vystupujeme v každém směru 4-6krát. Poté by to mělo být provedeno, ale zároveň se musíte dotknout ucha ramenem. Je důležité, aby se při nabíjení nepohybovala ramena. Tato cvičení se natahují dobře a uvolňují svaly krku.
2. "Jaro". Nyní se pohybujeme vpřed bradou a vytáhneme bradu nahoru. Pak vezmeme krk zpět a stiskneme bradu.
3. "Rám". Chcete -li to provést, položte lokty na stůl, tkaní naše prsty a položte na ně bradu. Z této pozice zvedneme hlavu rukama vzhůru, zatímco brada musí vytvářet odpor. Po kliknutí na naše paže a spusťte je. V této pozici relaxujeme a vydržíme. Nyní je vtlačíme do pěsti a dáme je na sebe.
4. „Pohled na nebe.“ Postavte se a narovnejte záda, hlava by měla zůstat rovnoměrně, koruna se „táhne“ nahoru. Z této pozice se ruce, úhledně spojené s hradem, nasadily na korunu, naklonili jsme hlavu trochu dopředu a pak se snažili ji vrátit do své původní polohy. Proveďte cvičení pomalu. Přečtěte si na 35 a relaxujte. Opakujte znovu, stojte před zrcadlem. Takže jasně uvidíte, jak svaly krku fungují.
5. "Fakir". Dále nakloníme hlavu, položíme pravou dlaň nahoře a doleva na pravé ucho. Nakloníme hlavu k levému rameni, zatímco odoláváme vaší rukou. Během kterého se počítá až 30. pak si můžete odpočinout. Poté opakujte cvičení tím, že to uděláte pro druhou stranu.
6. "Volavka". Pokládáme dlaně na kolena. Pomalu k nám přitáhněte bradu a pak nahoru. Zároveň se uvolníme a vezmeme to za záda. „Zmrazení“ v této poloze po dobu 20-30 sekund. Uděláme malý úsek, aniž bychom vynaložili zvláštní úsilí. Dále opakujte cvičení opačným směrem.
7. "Husa". Provádíme stálé cvičení. Držíme bradu rovnoběžně s ponožkami nohou. Jemně vytáhněte krk dopředu. Opravíme v této pozici po dobu 20-30 sekund. V tomto cvičení se pohyby poněkud připomínají pohyby husí, a proto dostali příslušné jméno.

Butinova gymnastika pro krk

Navrhl Dr. Butrimov pro léčbu cervikální osteochondózy.

1. Nakloníme hlavu jedním nebo druhým směrem. To by mělo být provedeno pomalu a co nejvíce relaxovat.
2. Snášeme hlavu k hrudi. Pak pečlivě provádíme kruhové pohyby. V žádném případě to nepředstavujte a nedělejte ostré trhnutí.
3. Nakloníme hlavu doprava a pak se pokusíme podívat za záda. Opakujeme stejnou akci na druhé straně.
4. Nyní narovnejte hrudník, položte ruce na ramena a silou vytáhněte krk, zatímco musíte prsty stisknout dolů. Pak se nadechněte a zadržte dech asi 10 sekund. Pak vydechněte a relaxujte.

Qigong gymnastika pro krk

Podporuje relaxaci a obnovení flexibility krku. Zaměřené na aktivaci biologicky aktivních bodů a energetických toků.

1. Proveďte hladké naklápění s hlavou dopředu. Současně upravte dýchání. Mělo by to být hluboké a pomalé.
2. Rigger vpřed. Udržujte svaly krku uvolněné. Držte se v této poloze po dobu 20 sekund.
3. Proveďte hladké naklápění s hlavou doleva a doprava.

Gymnastika obličeje

1. Za tímto účelem cvičení pečlivě natahují rty do trubice. V této pozici zkuste říci samohlásky. Artikulace by měla být dostatečně jasná. Díky takovému zatížení můžete vypracovat nejen krk, ale také váš hlas.
2. Nyní namáháme svaly krku, rohy úst jsou směrovány dolů. V této pozici zamrzneme několik minut a relaxujeme.
3. Nyní jsme položili čelo do dlaně a pokusili se snižovat hlavu dolů. V tomto případě musíte vytvořit odpor a vytáhnout hlavu nahoru.
4. Pro další cvičení potřebujeme tužku nebo něco takového. Bereme to do úst, předložíme sbírky a snažíme se nakreslit imaginární linie a vzory do vzduchu.
5. Pokud máte tenký a šlachový krk, bude pro vás užitečné provést následující cvičení, které je součástí gymnastiky pro svaly krku. Položili jsme tedy ruce na ramena, zvedli malé lokty a udělali z nich kruhové pohyby. Opakujeme 9-12krát v obou směrech. Zároveň by vaše ruce měly být na úrovni ramen.

Kontraindikace pro provádění gymnastiky pro krk

Provádění gymnastiky pro krk je kontraindikováno:

1. S exacerbací osteochondrosy.
2. Pokud jsou na krku silná bolest.
3. V přítomnosti nádoru v krční oblasti.

Upozornění:

1. Pokud provádíte sadu cvičení, pak nošení speciálních pásů a zařízení pro natažení krční obratle je velmi kontraindikováno.
2. Gymnastika pro krk krku se provádí pouze pod přísným dohledem lékaře.
3. V žádném případě nevyberete gymnastická cvičení za přítomnosti onemocnění v krční páteři, včetně osteochondrosy. To by mělo být provedeno pouze na doporučeních lékaře.

Závěr

Chcete -li udržovat krásu krku, nezastavte se pouze na cvičeních. Zejména se nedoporučuje spát na vysokém polštáři. Kromě toho se pokuste naklonit hlavu méně často. Pokud to vyžaduje váš druh aktivity, proveďte výše uvedenou terapeutickou gymnastiku pro krk v přestávkách. Kromě toho se snažte nesklounout a udržet hlavu rovně.

Gymnastika pro krk: Video