Frakční výživa

Systém frakční výživy byl původně vyvinut pro léčbu a prevenci nemocí gastrointestinálního traktu. Nyní je frakční výživa úspěšně používána v boji proti nadměrné hmotnosti. Podstata frakční výživy spočívá v pravidelných jídlech v malých porcích, s frekvencí každé 3-4 hodiny.

Frakční strava pro hubnutí

Jinak se tento systém hubnutí nazývá „strava pastviny“. Jméno pocházelo z anglického slova „pastva“, které překládá „Fall“.

Výživa umožňuje frakcionálně vyrovnat se s pocitem hladu a jíst potraviny přesně tak, jak musí být tělo plné životnosti a nasycení. Jak víte, v intervalech mezi hlavními jídly (snídaně, oběd a večeře) dochází k dostatečnému množství času, takže tělo vyvíjí speciální hormony stimulující chuť k jídlu. Výsledkem je, že během používání jídla, bez pocitu nasycení, jí člověk více norem.

I s prodlouženými zlomy mezi jídly tělo odkládá rezervy ve formě tuku. Správná frakční výživa vám umožňuje vyloučit přejídání, v důsledku toho, že osoba dostává dostatečné množství potravin, a trávicí systém se nezávisle vyrovnává s dříve nastavenými tukovými rezervami.

Po 7-14 dnech si můžete zvyknout na výživu pro tento systém hubnutí.

Frakční možnosti stravy pro hubnutí

Existují dva způsoby, jak zhubnout pomocí zlomkového energetického systému. Každý z nich si musí vybrat samostatně, v závislosti na zaměstnání během dne a na konkrétních potřebách těla.

Metoda 1 zlomkový výkon

Metoda 2 zlomkového výkonu

Výhody frakční výživy

• Dodržování frakčního napájení, stravy a přísných omezení potravin není nutná, protože můžete použít všechny obvyklé produkty (s výjimkou škodlivých).
• Tělo se rychle zvykne na frakční stravu.
• Spotřeba kalorií se postupně snižuje, takže tělo hubnutí ztrácí se nezažije.
• S frakční stravou není pocit hladu, na rozdíl od jiných stravy.
• Když se drží frakční výživy, můžete se vyhnout ukládání tuků v problémových oblastech (na pase a bokech žen, po stranách a břiše u mužů).
• Na rozdíl od jiných stravy nemá mnoho lékařských kontraindikací. Naopak, frakční výživa je indikována pro onemocnění gastrointestinálního traktu (například vřed, gastritida, kolitida).
• Výsledek hubnutí, který se drží frakčního systému výživy, přetrvává poměrně dlouhou dobu.
• Vhodné pro lidi trpící diabetem, protože včasná spotřeba potravin malých dávek pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi.
• Jídlo používané počátečním je mnohem lépe absorbováno tělem.
• Pocit ospalosti, ke kterému dochází v důsledku přesycení potravinami, zmizí.
• Můžete se zbavit 4-6 kg. za měsíc.
• Tělo není přetíženo jídlem.
• Frakční výživa, jejíž recenze jsou pouze pozitivní, přispívá k rychlému úbytku hmotnosti.
• Zvyšuje se úroveň výkonu.
• Protože jsou vyloučeny husté večeře, nespavost zmizí.
• Metabolismus je zrychlen, což přispívá k rychlému úbytku hmotnosti.

Nevýhody zlomkové síly

• Vyžaduje konstantní výpočet spotřebovaných kalorií.
• Portace po celý den by se měly sklizeny předem.
• Vyžaduje ovládání a plánování každodenní stravy.
• Ti, kteří dodržují frakční energetické systémy, mají často občerstvení s vysokými výrobky, které nepříznivě ovlivňují tělo.
• V důsledku častého jídla se uvolňování kyselin zvyšuje pro jeho zpracování. Zuby a celá ústa proto často trpí.
• Pocit hladu je tlumený, takže se často musíte „přinutit“ podle plánu.

Frakční pravidla výživy

• Musíte brát jídlo 5-6krát denně.
• Přestávka mezi jídly by měla být 2-3 hodiny.
• Musíte jíst pravidelně. I když neexistuje žádná chuť k jídlu.
• Velikost jedné části by neměla být více než jedno sklo.
• Nejuspokojivější by měla být snídaně. Nezapomeňte do svého složení zahrnout uhlohydráty (například různé obiloviny, müsli, celozrnný chléb).
• Na oběd musíte konzumovat tekutá jídla (polévky, borscht).
• Večeře by měla být „horká“. Může zahrnovat dušenou zeleninu nebo masa.
• Během „občerstvení“ můžete konzumovat čerstvou zeleninu, s nízkým obsahem chaty, obilný chléb, muchen (pouze bez cukru), přírodního jogurtu.
• Minimalizujte nebo zcela vyloučte čokoládu, kávu, rychlé občerstvení, sladkosti, brambory ze stravy.
• Naplánujte dietu na den, aby obsahovala potřebné vitamíny, tuky, proteiny a uhlohydráty.
• V denní nabídce zahrňte produkty s nízkým obsahem kalorií.
• Začněte sledovat stravu zlomkového energetického systému z víkendů.
• Naplánujte si nabídku předem a vypočítejte přesný počet jídel.
• Nezahrnujte vše do nabídky. Pouze nízká -kalorie a užitečné produkty. Navíc by se jídlo mělo konzumovat pravidelně, přísně v čase.
• Při kreslení nabídky použijte tabulku obsahu kalorií.
• Nepoužívejte tento systém hubnutí, pokud nemáte pocit hladu se třemi jídly denně. Protože zde budete muset „donutit“, abyste jedli 5-6krát denně.
• Tento systém hubnutí není vhodný pro ty, kteří se chtějí velmi rychle zbavit nadváhy. Taková strava je navržena po dlouhou dobu, ale také pro velmi trvalý výsledek.
• Kombinujte stravu s jednoduchými fyzickými cvičeními.
• Zahrňte do stravy spoustu zelené zeleniny. Přispívají k odstranění tekutiny z těla.
• Nesplňte „kousněte“ čerstvým ovocem, protože stimulují chuť k jídlu.

Jak vytvořit frakční nabídku výživy

Při kompilaci nabídky Fractional Nutrition se zaměřte na:

• vlastní pocity,
• Úroveň zaměstnanosti,
• individuální potřeby jídla,
• dietní pravidla,
• kalorický stůl.

Před přechodem na frakční výživu nezapomeňte získat konzultaci svého lékaře.

Kroky kompilace nabídky:

• Během prvních 2 týdnů by se měla energetická hodnota vaší denní stravy skládat z 1200-1500 CAL. Dále by měl být den spotřebován 1 500-1800 Cal.
• Vyberte produkty z tabulky obsahu kalorií, jejíž hodnotu energie bude celkem rovna potřebné denní normě.
• Rozdělte všechny vybrané produkty do částí, které budete používat během dne.
• Mějte na paměti, že nejvyšší vysokou kalorií by měla být snídaně. Kromě toho by se měla snížit hodnota energie použité výživy.
• Velikost částí může být postupně zmenšena. V důsledku toho by se mělo být rovno jednomu sklenici.
• Pokud je pro vás obtížné dodržovat „matematickou metodu“ hubnutí (výpočet kalorií), pak se vizuálně orientujte. Kus masa, který lze jíst, by tedy neměl překročit velikost míče pro tenis a část zeleniny - půl sklenice nebo pěst.

Nezahrnujte do nabídky frakční výživu:

• Tlustá jídla.
• Snec, rychlé občerstvení.
• Polofinifikované produkty.
• Omáčky.
• Čokoláda.
• Pečení a pečení.
• Smažení nádobí.
• Rafinované produkty.
• Zabalené šťávy a sycené nápoje.

Frakční napájení: Nabídka na 1 den (přibližné)

Možnost 1 zlomkový výkon

Možnost 2 zlomkový výkon

Možnost 3 zlomkový výkon

Frakční síla: kalorická tabulka

Frakční síla: kalorická tabulka

Frakční síla: kalorická tabulka

Frakční výživa: Foto před a po

Frakční výživa

Frakční výživa

Frakční výživa

Frakční výživa

Frakční síla - video