Dieta pro hubnutí břicho

Mnoho dívek sen o nalezení efektivního a zároveň jednoduché stravy pro hubnutí břicho, což jim pomůže rychle zhubnout. Proč rychle? Ano, protože často o potřebě zhubnout na určitém místě dívky si myslí, že několik týdnů před dlouhou očekávanou dovolenou na moři nebo v procesu výběru krásných šatů pro nějakou událost. Mezitím to nestojí za to, že dieta opravdu pomáhá vyřešit problém.

Nadměrná fascinace s rychlou dietou s omezenou spotřebou kalorií poskytuje velmi krátkodobý výsledek a brzy jsou všechny strávené kalorií vráceny v plném rozsahu. Pokud chcete, aby se břicho zůstal tenký a plochý po dlouhou dobu, musíte se to zkusit!

Koneckonců, správná a opravdu efektivní dieta pro břicho nejen speciálně upravenou výživu, ale také pravidelné sporty. Je nemožné udělat pouze s něčím sám: Dokonce i nejlepší diety pro hubnutí břicha vám nebude přinést vynikající výsledek bez fyzické námahy.

Dieta pro hubnutí břicho: Když je potřeba?

Lékaři argumentují, že tělo každé ženy obsahuje určité procento (od 12 do 15) přídavného tuku, který je nezbytný pro úplné fungování reprodukčního systému a hormonální výměny. Tyto tukové ložiska se nejčastěji objevují na bocích, hýždě, a samozřejmě břicho - zhoršuje situaci a skutečnost, že povaha pevného lisu nemá vynikající sex.

Ne vždy přítomnost jakéhokoliv tuku otáčení v této oblasti vypadá špatně: měkký, ne reliéfní bříško může také vypadat velmi chutné. Je to docela jiná věc, když tlusté buňky hromadí příliš mnoho - pak to může ovlivnit nejen vzhled a sebeúctu ženy, ale také přímo na její zdraví. V takových situacích začíná spravedlivý sex o odstranění tuku z břicha diety.

Překvapivě, ale tukové usazeniny na žaludku nejsou jen v plné výši, ale také dostatečně štíhlé lidi. Pokud je bříško znatelně disomplomovat bříško - s největší pravděpodobností potřebuje nejen vybrat cvičení a dietu pro pas a břicho, ale také kontaktovat lékaře.

Co přesně vede k akumulaci tuku v této oblasti? Nejčastěji - sedí, obecně, nízký životní styl, nevhodná výživa s velkým množstvím umělých, škodlivých produktů, olejovitých, sladkých, mouků a nevýhody proteinu, vlákna. To vše narušuje metabolické procesy v těle, takže tuková tkáň začíná odložit v obrazu břicha a jeho šikmé svaly v důsledku nedostatku zatížení a nadměrné pokušení se začínají stát flabům a slabým, přestanou držet tón.

Stresující role hraje také značnou roli: pokud se střídáte mentálně nebo fyzicky, často unavený, tělo začíná vyrábět kortizol ve velkém množství. Je to tento hormon, který nás vyvolává hledat útěchu ve sladkých a škodlivých produktech a akumulovaných obchodech kalorií v břiše. Pokud kortizol vyrábí tělem ve zvýšených množstvích, břicho roste rychle a výrazně - může také mluvit o přítomnosti cushingového syndromu. V tomto případě je potřeba nejen strava proti břichu, ale také léčba specialisty.

A samozřejmě byste neměli zapomenout na těhotenství - během ní, kůže a svalů v břiše úseku a tuk se nahromadil tam. Je úžasné, ale stejný účinek také dává zneužití stravy pro rychlé hubnutí břicha.

Určete důvod zvýšení tukové snídaně je jistě důležitá, ale cokoliv to je, neboť se nebojte! Opravte situaci a učinit břicho opět plochý a krásný docela reálný - to vám pomůže a cvičit a samozřejmě opravdu efektivní dieta pro břicho!

Dieta pro hubnutí břicho: tuk je jiný

Šance na dostat tukové usazeniny na břiše jsou různé, a to závisí nejen na životním stylu a pohlaví, ale také z genetické predispozice. Například, pokud typ formuláře "Apple", pak jste se nezdálo, že se nestane majitelem androidového typu obezity, ve kterém se nadměrná váha hromadí v oblasti pasu a regionů sousedících s ním. Máte-li typ "hruška" postava, pak máte hynoidní typ obezity, ve kterém i extra kilos mohou být umístěny docela velkolepé a odloženy na žaludek téměř nejméně.

Nicméně, to není jen ve vzhledu: funkce struktury těla "jablek" činí je náchylnější k různým ischemickým a onkologickým onemocněním, diabetu a arteriální hypertenzi. Proto je dobrá strava snížit břicho, může být přímočará.

Podle lékařů, dieta pro břicho a strany, ženy jsou potřeba, pokud objem jejich pasu přesahuje 80 (pro nízkorychlostní dámy), 82 (pro dámy střední výšky) nebo 89 cm (pro vysoké dámy). Pokud je objem pasu vůbec nad objemem boků, musíte okamžitě kontaktovat odborník!

Tuk na žaludku je subkutánní a viscerální. A pokud subkutánní se rychle a také snadno zmizí, velmi dobře reaguje na dietu a cvičení pro břicho, pak je vše mnohem obtížnější s viscerály. To obklopuje vnitřní orgány břišní dutiny a akumulaci nadměrně, naznačuje přítomnost některých onemocnění a je hrozbou. Takový tuk je prakticky prostupován krevními cévami, díky které je náchylný k jiným tkáním lidského těla, získání příležitosti k likvidaci mastných kyselin přímo do krve. To vede k usazenstvím takového škodlivého cholesterolu, problémy s plavidly a srdcem a jinými nepříjemnými důsledky. Dieta pro hubnutí břicho pomůže se ho zbavit.

Dieta pro hubnutí břicho: Jak odstranit "inzulín břicho"?

Pokud si ponecháte rychlou stravu pro břicho s velkým obsahem zeleniny a ovoce, nebo jíte většinou nimi, ale břicho neztrácí váhu, existuje poměrně jednoduché vysvětlení. Takový fenomén ve fitness se nazývá "inzulín břicho".

Pokud máte hlad a snažte se uhasit hlad s ovocem (zejména pokud obsahuje hodně cukru), pak vaše slinivka břišní je přijata pro práci v zesíleném režimu, házení do krevní dávky inzulínu, které neodpovídají reálnému zatížení z těla. Kvůli tomu se tuk stočený na bocích a žaludek zvyšuje.

Chcete-li se zbavit takového břicha, musíte ovládat emise inzulínu. Za tímto účelem je vhodná speciální dieta pro břicho, z nichž menu se skládá z produktů s nízkým glykemickým indexem. Můžete vytvořit dietu pro takovou dietu nezávisle pomocí tabulky glykemického indexu produktů, a můžete si vyzvednout jeden z plánů napájení speciálně navržených pro takové případy - to může být Montigna nebo Kovalkova dieta.

Proteinová strava, která přispívají k hubnutí břicho

Mléčná dieta proti břicho je považována za jednu z nejúčinnějších rychlých diet, ne náhodou: je to protein, který podporuje dobře hubnutí dobře. Nejprve se dokonale zapadá, za druhé - pomalu zpracované, což vám umožní vyhnout se emisím inzulínu popsaných výše. Kromě toho patří proteinová strava mezi těmi, které zaručují nejdelší účinek hubnutí.

Kromě toho bude taková strava užitečná pro skutečně účinnou správnou hubnutí, včetně pravidelné fyzické námahy: jedná se o pravidelné proteinové příjmy, které umožní vašim svalům růst a opravit, nedovolí jim exhaus.

Mezi stravy účinné pro hubnutí břicho je také chemikálie vyvinutá Osama Hamli. Byl vyvinut pro lidi trpící prediabetickými, stejně jako diabetickými státy (je známo, že břišní tuk aktivně roste v daném onemocnění). V chemické stravě, hodně bílkovin a malých sacharidů, to je vyvážené a pomáhá metabolismu ke zlepšení, "učí" správně ukládat tukové zásoby.

Břišní dieta: 6 Pravidla pro efektivní hubnutí břicha

Jaká dieta odstranit žaludek, je pro vás nejlepší - pro vás a rozhodnout. S cílem konsolidovat účinek jakékoli zvolené stravy a zlepšit tělo, výživové lékaři doporučují dodržovat šest jednoduchých doporučení:

1. Krmení podrakčně (to znamená, že je přibližně 5-6 krát denně, ale malé části - v průměru, velikost části by měla být asi 200 gramů);
2. Kontrola přijetí do těla dostatečného množství proteinu (nejlepší, pokud je zvíře). Pro tento účel, s nízkým obsahem tuku (kuřecí maso nebo hovězí maso), četné mořské plody (zejména, krevety), kuřecí vejce, tvaroh.
3. Dieta "odstranění břicha na týden" a druhý podobný tomu je často škodlivé díky tomu, že neobsahují dostatek užitečných látek. Proto, že vaše zdraví je v pořádku, zkuste používat produkty alespoň jednou denně s velkým obsahem užitečných mastných kyselin (OMEGA-3, OMEGA-6). Taková kyselina obsahuje prádlo, olivový olej, mandle, mořské ryby. Tyto látky přispívají k zániku i vkladů solárních tuků: Pod jejich vlivem tělo aktivuje speciální protein PPAR-alfa s schopností spalování tukem.
4. Takže výsledek stravy pro břicho a boky je zachována dlouhá dobu, zkuste snídani s kaše. Je v těch z nich, které obsahují vysoce kvalitní vlákno, které udržuje vodu dobře, stimuluje absorpci potravin a jeho štěpení, zabraňuje hromadění plynů a nadýmání. Ale pro to je důležité, aby zrno je nestlačitelné, pevné nebo restované. Před vařením stojí za namočení přestávky v noci: spustí procesy fermentizace, které zase uvolní a aktivují různé užitečné látky.
5. Jíst 2 porce ovoce a zeleniny denně: Obsahují vlákno, které dobře vyhovuje, stejně jako šťavnaté tělo, bohaté na vitamíny. Ale buďte opatrní se surovou zeleninou: Pokud je budete jíst příliš mnoho, můžete začít meteorismus.
6. Dieta odstranit žaludek bude nejúčinnější, pokud pijete hodně během něj a po. V den, kdy potřebujete pít alespoň 2 litry jednoduché vody bez plynu: zlepšuje kvalitu tvorby lymfy a krve, což zase zlepšuje metabolismus, přispívá k očištění střeva, s uzavřením střeva buňky produktů rozpadu.

Jak zhubnout v žaludku: dieta bez "nafukovací" produkty

Práce na poklesu břicha je nejlepší, aby se zabránilo přípravám, které přispívají ke zvýšené aktivitě střevních mikrobů. Patří mezi ně jablka, hrozny, fazole, zelí a celé mléko.

Aby se dieta pro nohy a břicho přineslo nejlepší výsledek, vyhnout se:

• sladidla;
• bonbóny, sycená voda;
• produkty s obsahem sody;
• produkty s hydrogenovanými tuky a trans tukem;
• alkohol (zejména nízké alkoholické nápoje).

Můžete doplnit tento seznam v souladu s individuálními potřebami: Pokud se vám zdá, že po používání určitých produktů se "bobtnicí", se stane těžkými a oteklými - prostě je nejezte.

Dieta pro hubnutí břicho: Jak se zbavit břicha, krmení a školení

Dokonce i nejzávažnější strava pro muže, aby odstranil břicho, nebude zcela schopný: Jídlo snižuje tukové usazeniny, ale neškolené svaly stále zůstávají pomalé a slabé. Posílit je, aby se břicho tenký a nejjednodušší pravidelná gymnastika pomůže nejjednodušší pravidelnou gymnastiku. Mimochodem přispívá ke snížení porušování v práci těla, která vyplývají z tvorby nadměrného množství tuku. Aerobní zatížení (dokonce i obyčejná chůze) také přinese spoustu výhod: umožňuje spalovat a subkutánní a viscerální tuk.

Chcete-li udržet břicho v tónu doma, instruktoři poradí provést následující cvičení:

• kroucení na obou stranách těla s maximálním břišním zataháním;
• boční kroucení v kombinaci s cvičením "kolo": To je docela obtížné provést cvičení, které je schopno tónování šikmých svalů;
• tryskání hulahupa a skákání s lanem (potřebují se střídat každých 5 minut).

Současně není nutné zneužít přímo čerpání tisku: specialisté tvrdí, že by mělo být zapojeno nejčastěji než třikrát týdně, kombinující cvičení s nákladem na jiné svaly, jinak riskujete minimální a nedostanete požadovaný výsledek.

Efektivní dieta pro hubnutí břicho