Buch Dieta: Funkce funkce

Hlavní výhodou střídání protein-karbát je přenos jednoduše. Kromě toho je tento typ výživy vhodný pro všechny typy postavy: ektomorf, endomorf, mezomorf. Určitě jste slyšeli takové koncepty jako „hubený tuk“, „nadváha“ nebo „kvalita těla“. Navzdory skutečnosti, že hodnoty frází jsou diametrálně odlišné, přesto je jejich podstatou odrazem stavu kůže a těla.

Buch Diet: Co je hubená Fet a odkud pochází

Hurá, váš typ je ektomorfní, můžete jíst vše, co chcete, a téměř nikdy přibírat na váze. Velký! Mnoho lidí o tom sní, ale ne každý má takový luxus. Ektomorfy však čekají na úplně jinou hrozbu - hubený tuk!

Charakteristické známky hubeného tuku:

• slabý turgor kůže;
• ochabnutí a vrásky kůže;
• nedostatek svalové hmoty.

K takovému stavu vede několik důvodů. Nejprve ze všeho, jídlo. Skinny tuk jsou nejčastěji ti, kteří zneužívají rychlé občerstvení, milují sladkosti, alkohol, tabák. Ektomorfy nezískají exprimovanou nadváhu kvůli skutečnosti, že zneužívají rychlé občerstvení, ale stojí za to si uvědomit, že hubená kráva není synonymem pro uctívající lani, a proto mít ochablé a ochablé tělo je také špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné je špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne špatné a ne Krásné, stejně jako vydatné záhyby s obezitou. Buchova strava je vynikající volbou a řešením problému. Pokud spojíte sport ke všemu, velmi brzy získáte elastické a tónované tělo.

Mesomorfy mají přírodu reagující svaly a vysokou hladinu kůže kůže. Ale se sedavým životním stylem a zneužíváním sladkostí mohou také přibrat na váze. Dieta feny vám umožní rychle a efektivně řešit problémy související s výživou a nadváhou. U endomorfního typu je tato strava skutečným všelékem! Koneckonců, strava vám nejen umožňuje šetřit svalovou hmotu, ale také úspěšně eliminuje tukové usazeniny a přebytečnou vodu.

Buch Dieta: Podrobný popis a základy

Co je to protein-karbal? Jedná se o cyklický typ síly, která znamená střídání fází. Dny, kdy je strava používána hlavně, jsou proteiny nahrazeny smíšenými dny a poté uhlohydrát. To vám umožní co nejvíce propagovat a zvyšovat metabolismus, stejně jako spalování tuku. Nejčastěji dodržují čtyřdenní cyklus, ale je nejlepší si vybrat režim pro sebe. Může to být 1x1, 2x2, 3x3 atd. Vše záleží na osobním pohodlí a výsledek v žádném případě nebude dlouho přicházet.

Buch Dieta: Výpočet BJU při alternaci protein-Carbohydrát

Jak jsme již zjistili, první dny jsou protein. V tomto období vylučujeme uhlohydráty a konzumujeme pouze proteinové potraviny. Vaše strava by měla být postavena rychlostí 2,5-4 gramů bílkovin pro každý kilogram vaší hmotnosti. Současně by množství uhlohydrátů nemělo překročit 0,5 gramů na kilogram. Tuk - pouze ti, kteří jsou v masu, by měli také zahrnovat rybí olej, plátěný olej (lžička denně) ve vaší stravě. To bude stačit pro vaši pokožku, vlasy nevyschly a zhoršily se.

Po proteinových dnech řada vysokých carb. A pokud byly dva dny bílkovin, pak budou dva uhlohydráty. Během tohoto období se menu Buch na stravě stává rozmanitější. A první den byste měli jíst maximální uhlohydráty-4-6 gramů pro každý kilogram. Je důležité si uvědomit, že mluvíme o složitých, pomalých uhlohydrátech. Pro dietu Buch je nejlepší vyloučit rychlé uhlohydráty. Použití proteinu by mělo být sníženo na 1 gram na kilogram těla.

Pomalé uhlohydráty jsou potravinářské výrobky s nízkým glykemickým indexem: zelí, okurky, chřest, pepř, cibule, pohanka, ovesné vločky, čočka, divoká rýže, ledovec, ledovcový salát, listový salát. Zelenina a obiloviny by se měly stát základem vaší stravy v den uhlohydrátů. K snídani můžete také použít polovinu ovoce grapefruitu. Má také nízký glykemický index a je bohatý na vitamín C, B1, B2 a mnoho dalších užitečných látek.

Poslední den cyklu je smíšený den. Spotřeba proteinů a uhlohydrátů je přibližně stejná, s malým svahem proteinu. Měli byste mít asi 2 gramy uhlohydrátů a také 2,5 gramů bílkovin pro každý kilogram hmotnosti.

Rezervovat si dietní výrobky

Během alternace proteinu-karbátů by proteiny a uglivody s nízkým glykemickým indexem měly být použity uhlohydráty.

Veverky: drůbeží maso, králík, jakékoli pečené, vařené nebo dušené ryby, telecí, hovězí maso, mořské plody, mléčné výrobky s nízkým výkonem, vaječné bílé (nejvýše 2 žloutky denně).

Uhlohydráty: čočka, macarony „al dente“, pohanka, otruby, rýže Basmati, čínské nudle, chřest, cuketa, pepř, rebarbora, sója, avakado, listový salát, kovový salát, kovový lilek, lilk, lilkový lik. , Čerstvé bobule malin, lingonberries, borůvek, ostružiny, meruňky, švestky, třešně, pomeranče, grapefruit, kešu, mandle. Všechny tyto produkty s GIA méně než 50.

Buch Dieta: Nabídka na týden

Abychom to vyjasnili, budeme analyzovat stravu po dobu jednoho týdne. Tato možnost je příkladem, můžete si vybrat sadu produktů, které na vás osobně zapůsobí. Může být cokoli. Hlavní věc je pozorovat dvě pravidla: zapadnout do rozsahu BJU pro každou fázi a také zlomkové, časté výživy.

Příklad jídla pětkrát ve stravě Buch

Interval je každé 3 hodiny:

1. 1. recepce: 1 lžíce. Bran (7 g.) A 200 g. Chtěň (0%).
2. 2. recepce: Salát chřestu (200 g) s cibulkou (20 g) a lžičkou olivového oleje. Kuřecí prsa 200 g.
3. 3. technika: Files Huck Tushene (200 g.) S plátkem citronu a petrželky.
4. Cottage Cheese "TOF" 100 Gr.
5. 4. technika: mořské plody 200 g.
6. 5. technika: Omlet 1 vejce a 100 g. Mléko + chobotnice 200 g.

Takové jídlo vám dá 1200 kalorií, z nichž 200 g. (80%) protein, 30 g. (13%) tuky, 12 g. (7%) uhlohydráty. Tato chodba kalorií je podmíněná, hmotnost produktů pro každé jídlo musí být vypočtena na základě hmotnosti, věku, pohlaví a fyzické aktivity. Nezapomeňte, že nadměrné snížení kalorií vede ke zpomalení hubnutí. Během týdne můžete změnit výrobky a ponechat na večeři nezměněné pouze otruby na snídani a čistý bílkoviny. Je velmi důležité používat otruby - toto je zdroj vlákna, který stabilizuje trávicí trakt a můžete se vyhnout hlavnímu problému proteinové stravy - zácpa.

V závislosti na počáteční hmotnosti můžete být na alternaci protein-Carbohydrát až 3 měsíce. Zároveň je však velmi důležité používat 2 litry čisté vody, vitamínů a rybího oleje, protože taková strava není vyvážená a přebytek bílkovin nakládá ledviny. S pomocí vody a vitamínů vyplníte nedostatek chybějících prvků a mírně vyložíte ledviny a mytíte je. Kromě toho bude mít zvyk pití hodně vody příznivý dopad na stav kůže na potřeby potravin. Bude to rozumně malovat vaši stravu předem. Během stravy bude vaše váha váhat: Takže během období proteinových dnů ztratíte od 1 do 3 kg hmotnosti, ale během uhlohydrátů od 0,5 do 2 kg se vrátí. To není způsobeno tím, že jste se najednou zotavili znovu, faktem je, že uhlohydráty vážou vodu a během bílkovin veškerá voda z tkání těla jednoduše vyjde. V průměru by se vaše hmotnost měla snížit z 0,5 na 1 kg. za týden. Pokud jste více snížili stravu příliš mnoho a to je plné vyčerpání, placeba, strie a ochabnutí pokožky, jakož i rozklady, které vždy nahrazují tvrdou stravu.

Výhody vytvoření menu na měsíc během diety rozmachu

Mnoho lidí to sedí na dietě jako nucené, dočasné měření a opravdu se nestarají o rozmanitost nabídky, čímž se stane fatální chybou. Ve skutečnosti je ve skutečnosti jen velmi málo lidí, kteří mohou jíst kuřecí prsa, vařené s nízkým obsahem chaty, čerstvou zeleninou v polovině syrové formy a zelený čaj s litry. Narušení se nejčastěji vyskytuje právě kvůli monotónnosti a monotónnosti, protože ve světě tolik chutné! Pokud je vaše váha vyšší než norma a musí sedět na dietě po dlouhou dobu, pak nejprve musíte vytvořit menu a vymyslet typy jídel ve dne a týdnech. Nezapomeňte se ujistit, že za měsíc máte alespoň 5 možností pro vaření kuřecího filé, ryby. Kromě toho se pokuste použít různé ryby - HEK, pstruh, losos, makrela, treska, pilulka, amur, druhy řeky. Existují drahé možnosti, existuje rozpočet, ale čím rozmanitější bude vaše nabídka, tím větší je šance, že si můžete sedět na dietě chyby bez narušení. Například namísto ryb si můžete občas udělat saláty s vaječnými-Kalmar s cibulkou. Je chutný, levný a velmi bohatý na proteiny. Pokud existuje gril, pak krásný doplněk bude krásný doplněk k zeleninovému polštáři nebo lehce zbitý kuřecí prsa z vajec a otrub. Všechna tato jídla však mohou být také připravena v pomalém sporáku, troubě nebo v pánvi.

Briquetes of Cottage Cheese se stanou skutečným zážitkem, pokud trávíte trochu času. Polovina banánu, 150 g. Uvěšený sýr a 100 g. Skim mléko v mixéru - a nyní chutný a sladký koktejl. Pro sladké zuby, které se velmi obávají toho, co se mohou proniknout do sladkostí, existuje také cesta ven - Stevia. Toto je přirozený sugraracel, který lze použít. No, ti, kteří přijímají syntetické sahzamy, si mohou dovolit spoustu svých blízkých: 11% kakaa + nízký suchý mléko a kapalný cukr -přeměnu -chutná a dietní léčba pro uhlohydrátovou snídani. Kromě toho můžete vyrábět levné, kastroly a mnohem chutnější a užitečnější s bobulemi a ovocemi za dnů uhlohydrátů. Pamatujte: čím rozmanitější bude výživa, tím snazší bude sedět na dietě Buch.

Buch Dieta: Jak neztratit motivaci v tomto procesu

Jakákoli strava, zejména dlouhodobá, je poněkud vyčerpávající a složitý proces. Je nemožné překonat celou cestu na pozitivní a důvěru v plán. Každá osoba má obtížné dny, zklamání a obtíže. Aby se jim vyhnulo, by mělo být „doping“ pravidelně získáno ve formě samo -motivace. Existuje několik nástrojů pro motivaci:

1. Vlastní výsledky.

Proveďte měření kontroly objemu hrudníku, pasu, břicha, boků, paží a nohou. Také zkontrolujte svou váhu na začátku stravy. I když si nebudete moci okamžitě všimnout vizuálních změn, centimetr a stupnice vám pomůže zaznamenat změny v těle a postavě. Po několika týdnech můžete vidět, jak se vaše tělo proměnilo v zrcadle.

2. Motivace videa a článků.

Různá videa vám umožní nerozbít se a ujistit se, že jste na správné cestě. Všechno, co se dělá, je správné a čeká na vás krásná postava, musíte to jen vyzkoušet. Koneckonců, vše dobré, vynikající je dáno prací a pilností. Pamatujte na své studium, práci, osobní život, narození dětí - to vše vyžadovalo úsilí a úsilí. Něco víc a něco je méně, ale přesto. Když sledujete výsledky ostatních členů buch diety, můžete vidět, že nejsou vůbec sami. Přátelský rozhovor a podpora je to, co potřebujete!

Foto „před“ a „po“ The Buch Diet

Druhý měsíc je pro mnoho účastníků obzvláště obtížnou fází. Obvykle, v pátém týdnu, hubnutí se trochu zpomaluje, mnozí mají efekt „placebo“ a Buch strava přestává vypadat tak pohodlně a efektivní. Během tohoto časového období je velmi důležité nezlomit a neodmítnout tento proces, protože už bylo tolik provedeno. Kromě toho častá změna režimů výživy nebude mít velmi pozitivní vliv na obecné zdraví těla. Skvělý způsob, jak rozveselit, aby si prohlédli účastníky fotografie Buch diety. V síti je mnoho fotografií dívek a mužů, které demonstrují své výsledky a neskrývají úspěch. Takové obrázky budou vynikající motivací k úspěchu.

Kompetentní přístup a jasný po plánu vám umožní rychle dosáhnout vynikajících výsledků. Je však důležité nejen dodržovat stravu na alternaci protein-Carbohydrát, ale také pravidelně sportovat. I když je sport pro vás mimozemským a nenáviděným lekcí, měli byste tvrdě pracovat a identifikovat, co vám můžete poskytnout potěšení. Lychta, skupinové fitness třídy, různé typy boje jsou samozřejmě docela efektivními nástroji pro spalování kalorií, ale pokud se vám tyto pokyny nelíbí, můžete vždy najít, co se vám líbí:

1. Taneční.

Jedná se o vynikající kardio zatížení, které umožňuje nejen vypracovat všechny svalové skupiny, ale také vyvinout plast, pocit rytmu, rovnováhu.

2. Chůze

Procházky na čerstvém vzduchu mají také příznivý účinek na tělo. Procházka alespoň 4 km. Den a velmi brzy si všimnete, o kolik lepší se pleť stala, jak se tělo vytáhlo a svaly se silnější.

3. Běh.

Běh je nejúčinnější a zdrojový režim tréninku. Za hodinu intenzivního běhu můžete spálit až 1000 kalorií. Běh také posiluje kardiovaskulární systém, svaly nohou a vrací tón tkání těla.

4. Plavání.

Vodní sport je téměř všelék. Je to obzvláště vhodné pro ty, kteří zhubnou na buch dietě z velmi velké váhy. Skutečnost je, že plavání má prospěšný účinek na kožní turgor, vrací ji elasticitu, elasticitu a dobře se zpřísňuje. Kromě toho se jedná o vynikající aerobní zátěž a prostředek k obnovení držení těla.

5. Nabíjení domu.

Pokud vám sport vůbec není dán, pak vám pomůže malý poplatek za 20-30 minut. Spotřeba kalorií bude malá, ale můžete posílit svaly a v průběhu času utáhnout pokožku. Hlavní věc je pravidelnost a správné implementace všech cvičení.  A pokud chcete další účinek ze stravy, pak držte puls v zóně tuku. Chcete -li zjistit svou jednotlivou zónu, musíte vzít svůj věk z 220. Výsledkem bude váš puls. Přípustná odchylka 10 pozic v jednom nebo druhém směru.

Recenze těch, kteří sedí na dietě Buch, inspirují optimismus. Po krátkou dobu se lidem podaří zbavit se nadváhy a znovu získat krásu. Při snaze o tenký pas však nezapomeňte na řadu varování, která jsou vlastní jakékoli stravě:

• nepoužívejte denní stravu pod 1200 kalorií;
• sledujte hmotnost - je škodlivé ztratit více než 1 kg týdně;
• sledujte princip střídání;
• sledujte svou studnu;
• než sedíte na parta stravě, navštivte lékaře.

Pozorováním těchto nekomplexních pravidel získáte skvělý výsledek bez poškození zdraví.

Buch dieta. Video