كيف تتعلم الجلوس على خيوط في المنزل

لم يكن التمدد الجيد للساقين ضارًا بعد لأي شخص ، ولكن على العكس من ذلك ، كان دائمًا علامة على حالة ممتازة للمفاصل والعمود الفقري ومفتاح الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على الجلوس على خيوط لا تطور فقط اللدونة والمرونة في الجسم ، ولكن أيضًا تحسن من قوة العضلات ومرونتها. ما الذي يمكن أن يكون أكثر متعة من التنسيق الممتاز للحركات ، والمشي السلس واللدونة الاستثنائية؟ يمكنك أن تتعلم الجلوس على الخيوط في أي عمر وحتى من السهل جدًا القيام بذلك في المنزل.

على عكس الآراء المختلفة ، يمكنك أن تتعلم بسرعة الجلوس على الخيوط في أي عمر وحتى بدون مساعدة متخصصة.

1. تتيح لك التمارين المنزلية الابتدائية الجلوس على الخيوط ليس فقط في يوم واحد ، ولكن أيضًا تساعد على زيادة تنقل عضلات العجل ، وتطبيع الدورة الدموية في منطقة مفصل الورك وتجويف البطن ، واستعادة تنقل العجز ، قوة العضلات.
2. تعمل تمارين التمدد على تحسين عمل الأمعاء ، والموقف المتساوي تدريجياً ، وتساعد على تقليل رواسب الدهون في الفخذين والبطن ، كما أنها طريقة وقائية وعلاجية للتخلص من الدوالي.
3. لا تؤكد الفصول الدراسية على تحسين الجسم جمالك فحسب ، بل تساهم أيضًا في تطوير قدرات إضافية ، على سبيل المثال ، الرقص.
4. إن القدرة على الجلوس على خيوط عرضية ستجعل عضلات الساقين أكثر متانة ومرنة وهارقة إلى أحمال كبيرة.

كيف تجلس على حق خيوط

من أجل الجلوس على الخيوط ، لا يكفي فقط معرفة قائمة التمارين ، من المهم القيام بها بشكل صحيح وكفاءة.

• يجب استبعاد الألم في العمود الفقري تمامًا ؛
• يجب أن تكون الفقرات دون عوائق في أي اتجاه دون جهد وتوتر ؛
• يجب أن يكون موضع المفاصل أثناء التمرين بالضبط في الدقة ، كما في التعليمات ؛
• للجلوس بسرعة على الخيوط ، في المنزل ، يجب إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للتمارين لتمديد عضلات الأرجل ، ثم تعلم الظهر ؛
• كن مستعدًا لحقيقة أن تمديد العضلات البطيء ، مع إقامة طويلة في وضع واحد ، سيكون تمرينًا مألوفًا لك ؛
• يتم استبعاده تمامًا لفضح العضلات القطني للإفراط في الجهد - توزيع الحمل تدريجياً وزيادة التلاعب مع تنقل العجز والحوض ؛
• حتى خلال نصف الوغد ، حافظ دائمًا على العمود الفقري في وضع متساو ؛
• يمكن للجميع الجلوس على الخيوط ، بغض النظر عن العمر ، للشكل الرياضي وحالة العضلات.

كيف تجلس على خيوط لمدة أسبوع

العديد من الفتيات ، والرجال ، يحلمن بالتبدو جذابة ، في حالة بدنية ممتازة وتكون قادرة على ضرب الأصدقاء بشكل فعال والجنس الآخر بمهاراتهن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاتجاه الشائع لدرس اليوغا يملي الحاجة إلى التمدد الممتاز ، بالإضافة إلى عضلات مرنة وقوية وقوي. بالطبع ، فإن شخصًا ما يجلس على الخيوط يكفي ليوم واحد من التمرين ، ولن يحتاج البعض إلى أسبوع واحد. الأمر كله يتعلق بالفسيولوجيا والتحضير ، ولكن حتى لو لم تقم مطلقًا بالتوصل إلى الخيوط ولا تعرف كيف تكمل امتدادًا أوليًا - فأنت بحاجة فقط إلى مزيد من الجهد والقليل من الوقت. لا تؤثر الخصائص الفسيولوجية ، مثل النوع الاجتماعي والطول والوزن ، على سرعة إتقان في المنزل القدرة على الجلوس على خيوط.

نجلس على الخيوط: من أين نبدأ

1. الشرط المسبق لإجراء إعداد العضلات للخيوط هو تدريجي وتسلسل.
2. قبل أي تمارين ، من المهم أن تجعل دافئًا خفيفًا ، إذا جاز التعبير ، لتسخين العضلات. يمكن أن يؤدي تجاهل هذه الاحتياطات إلى إصابات في العضلات وحتى تمزق الأربطة. لذلك ، لا تتسرع مرة واحدة في المحجر ، ولكنها تستعد تمامًا لرمي طويل الأمد.
3. اعتمادًا على مستوى التدريب ، تختلف مدة الدفء أيضًا.
4. إذا لم تكن تعرف كيفية الجلوس على الخيوط من قبل ، فمن الأفضل إجراء التدريب كل يوم. بعد زيادة مستوى الرياضة وحالة العضلات ، سيكون من الممكن الانتقال إلى فصول أكثر تكرارًا.
5. يجب إجراء أي تمرين تمدد بالتساوي لكل جانب من جوانب الجسم. إذا كنت تشعر أنه بالنسبة لمجموعة العضلات ، يكون التمدد أكثر صعوبة - ابدأ كل منهم دافئ منها ، وأيضًا محاولة إعطاء أحمال إضافية على مناطق أقل مرونة.
6. لا تخف من الرئتين المؤلمة ، وسحب الأحاسيس عندما تحاول الجلوس على الخيوط. امتداد العضلات مستحيل بدون هؤلاء الضحايا. فقط لا تبالغ في ذلك ، يمكن أن يؤدي الكثير من الضغط ، حتى لو كنت قد تم تمييزه ، إلى امتداد غير مرغوب فيه أو حتى أسوأ.
7. تمتد كل عضلة بحركات ناعمة ناعمة لمدة 15 ثانية ، حتى ينحسر ألم السحب. إذا لم تمر الأحاسيس المؤلمة ، ولكن تصبح أقوى فقط ، فهذا يستحق إيقاف الحمل على مجموعة العضلات هذه في التدريبات القادمة.
8. لا تمسك أنفاسك أثناء التمارين. في بعض الناس ، يحدث هذا بشكل لا إرادي ، لذلك تحكم في تنفسك. يجب أن يكون حتى عميقا. أنفاس عميقة تملأ العضلات بالأكسجين ، مما يساعد على استرخاء الأنسجة والتمدد الأكثر راحة. لذلك سوف تأخذ بسرعة الوضع المطلوب.

نجلس على الخيوط: موانع

القدرة على الجلوس على الخيوط والحفاظ على جسمك في شكل مادي جيد ، بالطبع ، يستحق الثناء والضروري ، ولكن ، كما هو الحال في أي عمل ، هناك استثناءات. إن الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة من العظام التي خضعت للصدمة الشديدة في الهيكل العظمي ، مع التهاب المفاصل ، وآلام أسفل الظهر الحادة وارتفاع ضغط الدم - يتم موانع النشاط البدني لهذه الخطة. جوهر تمارين التدريب من أجل الجلوس على الخيوط في وقت قصير هو في ضغط معين والأحمال على الجسم. إذا كان هذا الجسم يتمتع بصحة جيدة ، فإنه يدرك التدريب بسرعة ، ويحسن حالته وأحاسيسك. خلاف ذلك ، فإن هذه الحماس يؤدي فقط إلى النتائج المؤسفة والتفاقم. يلعب العمر أيضًا دورًا مهمًا في الرياضة ، لذلك لا تجبر الأحداث ، ولكنه يشارك تدريجياً في تحسين جسمك وتحسينه.

نجلس على الخيوط: تمارين في المنزل

هناك العديد من التمارين لتمديد كل مجموعة من العضلات ، ولكل منها فعالة بطريقتها الخاصة. ليست هناك حاجة لاستخدام كل شيء مرة واحدة للوصول إلى الخيوط. يكفي اتخاذ قرار بشأن العديد من أكثر الأشياء شيوعًا أو البسيطة أو المريحة بالنسبة لك.

تمارين لتمديد الساقين في وضع الجلوس

1. تجلس ببراعة على عضلة الألوية مع قدميك للأمام ، وخفض يديك على الوركين. ثني ساق واحدة وانحرافها ببطء إلى الجانب ، حتى تكون القدم موازية للفخذ الداخلي ، والساق - الأرض. الآن يميل بلطف وتمتد طرف الأنف إلى سفح المحطة الثانية. ستشعر بأحاسيس سحب الضوء في الجزء الألوية وعضلات الساق المنحنية. الآن قم بتغيير الوضع وكرر نفسه لعضلات الساق والورك الثانية.
2. اجلس بالتساوي ، وادخى ظهرك ، وتمتد ساقيك أمامك ، ووضع يديك على القدمين. تأجيل ركبتيك مع المرفقين ، ستشعر بأحاسيس غير مريحة في منطقة PAHA. تدريب حتى تختفي الأحاسيس ، 3-4 يقترب مع استراحة. عندما يتم تمديد عضلات الفخذ لدرجة أنه يمكنك بسهولة جعل زاوية 180 درجة - تبدأ في إمالة الجسم للأمام دون ثني ركبتيك. استيعاب القدم بيديك ، قم بإصلاح الموضع لمدة 7 - 10 ثوانٍ وقويف مرة أخرى.
3. في وضع الجلوس ، ارفع ساقًا واحدة قدر الإمكان. بيد واحدة ، امسكها من قبل الكافيار ، امسك توازن الجسم مع الآخر. قضاء ما يصل إلى 15 ثانية ، ثم قم بتغيير ساقك. مع هذا التمرين ، ستحقق تمديد عضلات العجل.
4. في وضع الجلوس ، ثني ساق واحدة بحيث يكون الكعب قليلاً أسفل الأرداف. تصويب المحطة الثانية. مع حركات نابضة خفيفة ، تميل إلى الساق المستقيمة بحيث تلمس يديك الكعب. كرر هذا التمرين للساق الأخرى في نفس عدد المرات.
5. في هذا التمرين ، من الضروري أن تأخذ وضعًا واسعًا على الركبتين ، بحيث تكون الركبتين معًا ، والقدمين متباعدة. رين على الأرض فقط مع جوارب الساقين. اكتب يديك بحركات كاسحة وارفع الجسم بظهر مسطح حتى تلمس الأرداف الأرضية.
6. تمرين فعال وسريع للغاية لتمديد عضلات الخيوط هي إمالة من الجذع من وضع الركبة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى نشر ساقيك قليلاً ووضع القدمين والساقين السفلية على سطر واحد بالتوازي مع بعضها البعض. إمالة الجسم مع ظهر مسطح إلى الأمام.
7. خذ الوضع أثناء الجلوس ، وقم بتصويب ساقيك للأمام وانتشر إلى الجانبين قدر الإمكان. تميل مع الحركات الربيعية إلى الكعب بأيد ممدودة حوالي 7 إلى 10 مرات. كرر بعد استراحة في 3 - 5 ثوان. اصنع 3 أساليب 3 مقاربات.

تمارين لتمديد عضلات الوركين

باستخدام تمارين لتمديد الساقين للخيوط ، من الضروري إحضار عضلات الظهر والجزء الداخلي من الفخذ إلى الشكل اللازم.

1. خذ وضع الوضع ، وانشر ساقيك قدر الإمكان. ببطء ، مع كل الوزن ، اجلس بالتناوب على ساق واحدة ، ثم على الجانب الآخر. يُقدّم الجذع مع ظهور مسطح في الاتجاه المقابل. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بفك إصبع قدم الساق المسطحة في الداخل قدر الإمكان. أثناء المصاعد السلسة ، يجب أن تشعر بالتوتر العضلي في الفخذ والوركين والأرداف. قم بتنفيذ هذا التمرين من أجل الجلوس على الخيوط ، من 3 إلى 4 أساليب لكل ساق. خذ فواصل دقيقة بين القرفصاء.
2. خذ الوضع الجلوس على ساق واحدة عازمة ، واترك جانبا الساق الثانية في وضع متساو. ابدأ في قلب الجذع حول الدائرة بطريقة تحرك مركز الثقل إلى الجانب والساق الأخرى. في الوقت نفسه ، ثني الساق المتساوية ، و bent - reusten. قم بعمل عدد متساوٍ من المنعطفات على كل جانب من جوانب الجسم. ما يكفي من 2 - 3 نهج يوميا على كل ساق. يمكن للمبتدئين دعم وزنك قليلاً بيديك أثناء المنعطف.

تمارين اليوغا للتمدد

إن مرونة الأشخاص المشاركين في اليوغا هي بلا شك واحدة من الأفضل. مزيج من التمارين الفعالة لجلب العضلات بلهجة والتنفس المناسب للاسترخاء هو جنبا إلى جنب من أجل الجلوس بسرعة على خيوط.

1. في وضع الوقوف ، حرك ساق واحدة ورفعها في شكل عازمة بحيث تسعى إصبع القدم إلى الانزعاج قدر الإمكان. ارفع المحطة الثانية إلى أصابعك وقم بتصويب ظهرك. رفض يديك على الجانبين للحفاظ على التوازن. أثناء التمرين ، يجب أن يسترخي الجسم كله ، باستثناء العضلات المتواضعة. يتم تثبيت الذقن والنظرة للأمام ، والتنفس متساوي وهادئ. في هذا الموضع ، اسحب الجورب لمدة 1-2 دقائق. كرر لكل ساق 3 مرات.
2. خذ موقفا من الوقوف ، ويديك ، ممسكين في القلعة ، وخلف رأسك. انحنى برفق قدر الإمكان وشد معدتك. بالنسبة للمبتدئين في هذا الموقف ، يوصى أن يصل إلى 30 ثانية ، وللمحترفين لتحمل موقف لمدة دقيقة واحدة على الأقل لكل نهج. يجب أن يتم هذا التمرين بانتظام في 3-5 نهج.
3. لتمديد عضلات الحوض ، خذ التشكل مع التركيز على ركبة واحدة ، وقم بتصويب الساق الثانية من الخلف. حافظ على ظهرك بالتساوي ، وخفضت كتفيك ، ووضع ذراعيك في القلعة على العجز ، ونشر المرفقين على الجانبين. في كل إلهام ، صب الحوض إلى الأمام مع الحوض. مدة الإجراء هي دقيقة واحدة. ثم قم بتغيير ساقك وأيضًا القيام بذلك على الجانب الآخر من الجسم.
4. في وضع مستقيم ، قم برمي ساقك في شكل عازمة قليلاً خلف الرأس حتى يكون الفخذ على ظهره. في هذا الموضع ، قم بتدوير الحوض ببطء ، واصفا الدائرة. في نفس الوقت ، ثني وتمديد الساق التي تم إلقاؤها. أثناء التمرين ، حاول أن تظل ظهرك مستقيماً. اصنع نفس العدد من المنعطفات في واحد والآخر لمدة دقيقة واحدة.
5. في وضع الجلوس ، انشر ساقيك قدر الإمكان. تصويب ساق واحدة ، وثني الثانية. تميل إلى الساق المستقيمة بحيث يبقى الظهر متساويًا ، ويلمس الصدر الركبة. في الوقت نفسه ، اسحب إصبع القدم في اتجاهك ، مما يشبك بأصابعك. شغل الموقف لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بتغيير ساقك.

كيف تجلس على خيوط: فيديو