كيف تتعلم كيفية عمل سومرسبة

Salto هو قفزة يتم خلالها القفز من قبل الانقلاب في الهواء. Salto Forward هي قفزة أساسية ، على أساسها ، يمكنك أن تتعلم كيفية العودة إلى الوراء ، ويسمى Flask ، بالإضافة إلى سومرسبة مع دورات المسمار. جميع القفزات المدرجة مناسبة على أرض الرياضة ، في صالة الألعاب الرياضية ، على الشاطئ ، في حمام السباحة وعطلة في المدينة. هذه الأماكن مناسبة أيضًا من أجل تعلم خدعة أهلومية.

حاليًا ، مع زيادة شعبية الرياضات المتطرفة ، يرغب الشباب بشكل متزايد في تعلم كيفية أداء Somersault و Flask و Wheel. كل هذه القفزات تتطلب تدريبًا رياضياً جيداً ، لذلك إذا كنت شخصًا غير رياضي ، فلا تتردد في الذهاب لتدريب عضلاتك. لأن الخدعة البهلوانية هي حيازة ممتازة للجسم ، وهذا يتطلب عضلات طاعة ضخ.

البدء في التدريب وأداء سومرسبة ، مراقبة احتياطات السلامة. الخدعة البهلوانية هي معقدة وخطيرة إلى حد ما ، إذا كانت طفح جلدي ، فلا يخلو من وجود اسمها الآخر "Salto Mortale" ، وهو ما يعني "القفز الموت" باللغة الإيطالية. بالطبع ، انتقل هذا الاسم من جدران السيرك ، كانت هناك القفزات الأولى فوق الرأس ، والتي قام بها البهلوان على ارتفاع رهيب ، علاوة على ذلك دون تأمين.

كيف تتعلم كيفية صنع سومرسبة في المنزل

إذا كان لديك تحضير مادي جيد ، وضخ الساقين ومرونة ممتازة ، يمكنك تعلم كيفية صنع شقلبة بنفسك. تحتاج إلى البدء في التحضير للقفزة في سومرسبة مع اختيار مكان وتدريب نفسي. إذا لم تكن الحيلة في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المهم إيجاد مكان آمن للدروس. للتدريب ، فإن الشاطئ الرملي ، وهو حديقة ذات تربة ناعمة ، مناسبة ، ومن الأفضل دراسة طريقة القفز على الترامبولين. هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا لجميع المدرجة ، بالإضافة إلى ذلك ، مما يجعل من الممكن أن يشعر جسده جيدًا في الهواء. الترامبولين محلي الصنع غير مناسب لهذه الأغراض ، فهو صغير جدًا. للحصول على تدريب كامل ، سيتعين عليك البحث عن الترامبولين المثبت في حدائق المدينة ، على ذلك ، يمكنك حل عناصر Somersault ، والقفز عالياً وتحول في الهواء.

إذا لم يكن أي من الخيارات المدرجة متوفرة لك ، فقم بتغطية المنزل مع المراتب والبطانيات في المنزل. هنا صالة رياضية مرتجلة وجاهزة.

التدريب النفسي في أداء القفزات مهم للغاية. تذكر كيف كنت خائفًا من القفز من خلال الحصان في المدرسة؟ ولكن في هذه القفزة ، لم يكن هناك تعقيد خاص ، وبقية الأطفال قاموا بهذه المهمة بسهولة. خلاصة القول هي أن الخوف لا يسمح لنا بجعل الحيل غير عادية بالنسبة لنا. لذلك ، قبل التدريب ، تخيل عقلياً مدى جمالك في القفزة ، وعلم جميع الفروق الدقيقة في السالتو في رأسك. إذا شعرت بالثقة ، يمكنك البدء في التدريب.

من أجل سلامة التدريب ، سيكون من الجيد دعوة شخص يمكنه تأمينه خلال سومرو. يمكن لصديق يتقن بالفعل بعض الحيل البهلوانية أن يكون بمثابة مدرب ويمكنه الآن تقديم نصيحة معقولة بشأن تنفيذ القفزة. في بعض الأحيان تكون العيوب الموجودة في الخدعة مرئية من الجانب: مسار القفز الخاطئ ، ودخله جدًا ، ويلتصق الأيدي. يمكن للمساعد رؤية هذا وتقديم المشورة للقضاء على أوجه القصور.

كيفية جعل سومرز إلى الأمام: التسلسل

قفزة Salto هي somersault التي تحدث في الهواء. لذلك ، تحتاج إلى تضمين Somersaults للخلف والعودة في التحضير ، مع Somersaults مع القفز بأيدي مرتفعة. بعد الدفء ، انتقل إلى القفزة ، أداء في التسلسل التالي:

•   هرب عن طريق اتخاذ 4-5 خطوات ؛
•   اصنع قوة دافعة قوية مع ساقين ، في نفس الوقت اصنع يديك وتسليم جسمك ؛
•   طحن في الهواء من أجل Somersault ، اسحب ركبتيك إلى نفسك ، وترسم يديك ؛
•   مباشرة مثل الربيع في الهواء ، حاول الهبوط على الساقين نصف حتى حتى لا تصيب المفاصل ؛
•   حاول أن تنهض بسلاسة ، وتوقيف ظهرك.

إذا انتهت المحاولات الأولى في الفشل ، فلا تتخلى عن نيتك. قم بضبط نفسك على النصر ، وسوف تنجح القفزة في سومرسولت بالتأكيد. وفي المرة الأولى لا ينجح تنفيذ العناصر دائمًا حتى من قبل الرياضيين ذوي الخبرة.

كيفية استعادة شقلبة

بعد إتقان العنصر التالي - قفزة للخلف ، ستكون شخصية رائعة على الشاطئ أو في حمام السباحة. ستتيح لك هذه المهارة القيام بقفزات جميلة بسهولة مع انقلابات في الماء والتقاط نظرات أخرى للحسد. معظم أولئك الذين تعلموا استعادة سومرسبة ، يزعمون أن هذا العنصر أسهل بكثير في التعلم أكثر من سومرز إلى الأمام.

يتكون التحضير للقفز من تمارين التمدد ، وتدريب Somersault والقفز.

كيفية القيام بعودة Somersault: تمارين التمدد

يمكنك إجراء أي تمارين مألوفة لك لتمديد عضلات الكاحلين والرقبة واليدين. تمتد بمثابة الوقاية من الإصابات والالتواء أثناء الحيلة.

1. اجلس على الأرض ، قم بتصويب ساقيك أمامك. اسحب الجوارب على نفسك ، وتبقى لمدة 3-5 ثوان في هذا الموقف. يستريح. ثم انشر ساقيك أوسع قدر الإمكان. اسحب قدميك مرة أخرى. يستريح. أداء 2-3 نهج.
2. استرخ رقبتك وجعل الدورات البطيئة في اتجاه عقارب الساعة وظهرها. وقت التمدد 3-5 دقائق.
3. قم بتصويب يدك اليسرى للأمام ، وقم بتصويب راحة يدك. خذ يدك اليسرى بيدك اليمنى وتمتد ببطء نحو الجسم. عقد لمدة 3-5 ثوان في الوضع القصوى. استرخ عضلاتك. افعل الشيء نفسه مع من ناحية أخرى. قم بعمل حركات دورانية بيديك ، وقم بتصويبها أمامك. قم أولاً بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.

كيفية إعادة شقلبة سومرز: تمارين التدريب

1. somersaults. تعلم التجميع وجعل somersaults مرة أخرى والعودة. أثناء التمرين ، حاول أن تضع مركز الثقل ، وليس الانحراف على الجانبين. اجعل Somersaults إلى الأمام مع القفز ، وهذا سيساعد على جعل قفزاتك الضوء والقوة.
2. القفز. لأداء عودة إلى الوراء ، تحتاج إلى القفز من مكان جيد ، دون أن يهرب. لذلك ، القفز من مكان مع ساقين معًا ، بحدة بيديك بيديك. يمكنك محاولة القفز عبر الأشياء أو من مستوى إلى آخر. لتدريب القفزات ، من الجيد استخدام الخطوة. إذا لم يكن هذا ممكنًا ، فاتخذ موقفًا قويًا من الوسائل المرتجلة. القفزة القوية هي أساس سومرسبة تم تنفيذها بشكل جميل.

كيفية جعل somersault مرة أخرى من شريط أفقي

في بعض الأحيان يكون من الأسهل على الرياضيين المبتدئين أن يعودوا من الشارة الأفقية. التوصيات الرئيسية:

1. يجب أن يكون الشريط الأفقي مرتفعًا بما يكفي للوقوف على Tiptoe ، ولا يمكنك الوصول إلى العارضة. مثل هذا الارتفاع سيوفر القفزة لسعة جيدة من السالتو وتخفيف الإصابات.
2. فهم العارضة وسحب ركبتيك إلى الجسم. حافظ على رأسك على نفس الخط مع الجسم ، دون أن يميل.
3. قم برمي ساقيك بين الأيدي خلف الشريط الأفقي ، معلقة على الركبتين على منحنى الركبتين وإزالة يديك من العارضة. لا تزال معلقة على مفاصل الركبة.
4. يتأرجح وتجميع ، قفز من الشريط الأفقي. يشبه هذا العنصر عودة سومرز ويساعد على إتقان هذه المهارة.

كيف تتعلم كيفية القيام بتمارين سومرز: تمارين القدم

1. القرفصاء. لتعزيز عضلات الساقين ، يمكنك أداء القرفصاء. قف بالضبط ، القدمين موازية لبعضها البعض. الجلوس ليس بعمق شديد ، يجب أن تكون الوركين موازية للأرض. الكذب في هذا الموقف لبضع ثوان. العودة إلى وضع البداية. أداء 15-20 القرفصاء.
2. القرفصاء مع الدمبل. من أجل التدريب لتحقيق المزيد من الفوائد ، القرفصاء مع الدمبل. بالنسبة لأقلام الإناث من الدمبل ، سيكون 0.5 كجم في كل يد كافية. إذا لم يكن هناك دمبل في منزلك ، فيمكن استبدالها بسهولة بزجاجات من المياه البلاستيكية. لن تكون فوائد العضلات أقل.
3. العروات. قف بالضبط ، قم بتصويب ظهرك ، ضع يديك على الخصر. اتخذ خطوة كبيرة للأمام مع قدمك اليمنى ، اجلس قليلاً. يجب أن يكون الفخذ والساق السفلية في زاوية صحيحة. افعل الشيء نفسه من الساق اليسرى. هل التمرين 15-20 مرة.
4. القفز. أداء واحد تلو الآخر: القفز على ساقين ، والقفز على الساق اليسرى ، والقفز على الساق اليمنى. القفز من القرفصاء. ضغط. قم بقفزة لأعلى ، أثناء تصويب ركبتيك وتمديد ذراعيك. في كل مرة ، حاول القفز بأعلى قدر ممكن.

كيف تتعلم كيفية القيام بعمل سومرز: تمارين اليد

يمكنك تقوية عضلات الأيدي بالتمارين مع الدمبل ، ودفع الأفعال والسحب.

1. ممارسة مع الدمبل. قف بالضبط ، التقط الدمبل. اندفع مع قدمك اليسرى إلى الأمام. ارفع يديك مع الدمبل ، وانحنى لهم على المرفقين ، إلى مستوى أسفل الظهر. هذا التمرين لا يضخ عضلات اليدين فحسب ، بل يعزز أيضًا عضلات الفخذ.
2. ممارسة مع الدمبل. قف بشكل مستقيم. ارفع الساق اليسرى وانحنى على الركبة ، وامسك بالوزن. الحفاظ على الدمبل في ذراع عازمة على مستوى الكتفين. في الوقت نفسه ، ارفع الدمبلز ، وقم بتصويب ذراعيك ، وقم بتصويب الساق المنحنية للأمام. على حساب 1 - تقويم ، انحنى في الحساب 2. أداء 15-20 مرة.
3. دفع -ups. خذ ركبتيك ويديك ، وادفع ذراعيك في المرفقين. أداء التمرين ببطء ، والتنفس إيقاع. مع مرور الوقت ، سوف تستوعب هذا الخيار من Push -ups ، ويمكنك الذهاب إلى طريقة أكثر تعقيدًا -الدفع من الأرض ، والوقوف على الجوارب والنخيل.
4. السحب على الشريط الأفقي. سيكون من الصعب للغاية أداء السحب في البداية ، حتى تتمكن من القيام بذلك ، والاعتماد على قدميك. خيارات مختلفة ممكنة: التمدد ، معلقة على اليدين.

كيف تتعلم كيفية القيام بجائزة Somersault: تمارين للمرونة

لزيادة المرونة ، فإن تمارين اليوغا ، والإمالة ، والتواء ، والتمارين fitball مناسبة.

1. قارب. يتم تنفيذها ملقاة على المعدة. رفع الأسلحة والساقين المستقيمة في الهواء. لتبقى في هذا الموقف لمدة 10-15 ثانية. يستريح. كرر 8-10 مرات.
2. استلقي على ظهرك. ثني ساقيك على ركبتيك ، ضع قدميك على الأرض. اليدين مكان على طول القضية. ارفع الوركين ، باقية لمدة 10-15 ثانية. العودة إلى وضع البداية.
3. إمالة إلى الأمام. قف بالضبط ، ارفع ذراعيك. تميل إلى الأمام ، في محاولة لمس الأرض بأصابعك. أداء 15-20 مرة. بمرور الوقت ، زيادة سعة الميول ، وإخراج النخيل إلى الأرض.
4. التواء. سوف يتطلب التمرين عصا الجمباز. قف مستقيماً ، ضع عصا الجمباز على كتفيك ، امسك يديك بجوار عصا على مستوى الكتف. جعل التواء اليسار واليمين ، وزيادة تدريجيا من سعة الحركة. وقت التمرين هو 3-4 دقائق ، ولكن تدريجيا يمكنك زيادة إلى 10 دقائق. خلال هذا التمرين ، يتم تدريب عضلات البطن المائلة ، ويتم تحديد الخصر وزيادة المرونة.
5. كوبري. لأداء سومرسبة ، يجب إتقان هذا التمرين بشكل مثالي. تعلم أداءها بشكل أكثر ملاءمة بالقرب من الجدار ، وحتى أفضل ، الجدار السويدي. قف ظهرك إلى الحائط. إرجاع خطوة واحدة إلى الأمام. ضع ساقيك على مسافة 40-50 سم ، والقدمين متوازية. ارفع ذراعيك.

رمي رأسك للخلف ، وابدأ الميل إلى الحائط. الشعور بالجدار بنخيل الجدار ، عبور الأصابع فوقه ، يميل ببطء شديد. انزل عن راحة يدك على الأرض. تحول الجسر. يمكنك العودة إلى موضع البداية بنفس الطريقة ، والتمسك بالجدران.

إذا كان لديك شريك ، اطلب منك تأمينك أثناء التدريب. ثم لا تحتاج إلى مساعدة الجدار.  من الأفضل أداء التأمين من خلال الوقوف على جانب الرياضي ، ويحمله أسفل الظهر من الأسفل. تُظهر التجربة أنه مع التأمين ، يمكنك تعلم كيفية الاستيقاظ بسرعة على الجسر والعودة إلى موقعه الأصلي.

في عملية التحضير لأداء Somersault ، يشمل باستمرار الجسر في التدريب ، مما يجعله عدة مرات. تعقيد التمرين ، وجلب يديك بالقرب من الساقين قدر الإمكان. الغسول في هذا الموقف لمدة 10-20 ثانية. حاول أن تغوص قليلاً ذهابًا وإيابًا.

بعد أن تعلمت أن تفي بـ Somersault ، لن ترى فقط نظرات الإعجاب بالأصدقاء ، ولكن أيضًا تزيد من احتمالك. لا تقم باليأس ، إذا اتضح في البداية أن كل شيء خاطئ أو لا يعمل على الإطلاق ، فكون ثابتًا ولا تفقد الثقة بالنفس. سوف تنجح بالتأكيد!

كيف تتعلم كيفية صنع سومرسبة. فيديو

في الفيديو ، يقوم المدرب بإعادة تدريب Somersault. يتم تقديم توصيات حول تنفيذ القفزة والامتثال لاحتياطات السلامة.