كيف تتخلص من العادات السيئة

لقد أعطنا الكثير منا أنفسنا كلمة مفادها أنهم سيتخلصون من عاداتهم السيئة. ولكن ليس الجميع يتمكن من إدراك هذا. العادة ، في الواقع ، هي جزء من أنفسنا. لذلك ، هزم الشخص الذي حصل على عاداته السيئة نفسه. بعد كل شيء ، كما يقولون ، فإن أكبر إنجاز في الحياة هو النصر على نفسه. سنتحدث عن تأثير العادات السيئة على الصحة وكيفية التخلص منها.

كيف تتخلص من العادات السيئة: ما هي العادة؟

من أجل التخلص من أي عادة سيئة ، تحتاج أولاً إلى فهم ما هو عليه. يحدد المتخصصون في علم النفس هذه العادة كعمل مستفاد ، والذي أصبح آليًا. لا يتم إنفاق الكثير من الجهد على تنفيذها. هذا هو ، في الواقع ، إجراء يقوم به الشخص دون تردد.

كيف تتخلص من العادات السيئة: كيف تظهر العادات؟

كيف تظهر العادة؟ بسيط جدا. شخص ما ينفذ بوعي بعض الإجراءات ، مع التحكم في كل من تحركاته. بمرور الوقت ، عندما يكرر باستمرار نفس التلاعب ، يصبح من الأسهل عليه القيام بذلك. عندما يستغرق الأمر بعض الوقت ، يتوقف الشخص عمومًا عن ملاحظة كيفية تنفيذ هذه الإجراءات. ثم لا يفكر في كيفية القيام بذلك ولماذا يحتاج إليه. كل شيء يأتي إلى الأتمتة. هذه هي الآلية الرئيسية للعادة.

عادة ما تتشكل العادات بسبب بعض ميزات الحالة النفسية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى عادة سيئة من الأظافر المزعجة. وبهذه الطريقة ، يحاول الشخص ببساطة التهدئة في البداية. يمكن أن يثير عصاب طويل المدى حدوث العادات السيئة - التدخين ، الإفراط في تناول الطعام ، أقلام الرصاص ، شفاه لدغة. إذا لم يكن الشخص متأكدًا من أنه يبدو جيدًا ، فإن هذا يمكن أن ينعش عادة سحب الملابس باستمرار وتصحيح تصفيفة الشعر. في لحظات من التوتر الخاص ، نملأ أحيانًا أي أمور ، وسيصبح هذا أيضًا عادة.

العادات السيئة وصحة الإنسان

كما تعلمون ، هناك عادات مفيدة وضارة. هذا الأخير له تأثير خطير على صحة الناس وحياة الناس. غالبًا ما لا يفهم الشخص الخطر الذي يتعرض له ، وأيضًا أن أفعاله يمكن أن تكون خاطئة ومشاعر - خاطئة وعواطف - مشوهة وغير واقعية. لن يتمكن الشخص من التخلص من عاداته السيئة إذا لم يفهم كيف يؤثر سلبًا على حياته.

قبل محاولة التعامل مع العادات السيئة ، عليك أن تفهم أننا يجب أن نريد التخلص منها. في غياب الرغبة ، التمثيل عديمة الفائدة. هذا سوف يسبب العدوان فقط في الاستجابة. يحاول الكثيرون ، الذين لا يفهمون ، ألا يتخلصوا من السبب الذي تسبب في ظهور عادة سيئة ، ولكن فقط من عواقبه. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن الشخص الذي سيراقب نظامًا غذائيًا ، بالطبع ، سوف يسقط جنيهًا إضافيًا في وقت ما. ولكن بعد نهاية النظام الغذائي ، سيعود إلى نمط الحياة الذي اعتاد عليه. نتيجة لذلك ، سوف يكتسب وزنًا غير مرغوب فيه مرة أخرى. وبالتالي ، فإن الشخص لن يتخلص من هذه العادة ، بسببه يكتسب وزنًا غير مرغوب فيه ، وستكون لها تأثير ضار على حياته وصحته مرة أخرى. يجب أن ينتقل رفض العادات السيئة من أنفسنا ، بوعي ومعقول.

لا شك أن الانضباط الذاتي يساعد على التغيير للأفضل ، ولكنه لا يحل هذه المشكلة. في حالة اتباع نظام غذائي ، لا ينبغي أن يقتصر هدفك على الطعام ، ولكن التخلص من هذه العادة السيئة المتكررة مثل الإفراط في تناول الطعام. هذا بالفعل أكثر صعوبة في القيام به.

في شخص يرافقه الإجهاد والصراعات والمجمعات ونقص حب الأم ، في مرحلة البلوغ ، مثل العادات السيئة مثل إدمان الكحول والتدخين وإدمان المخدرات. تأثير العادات السيئة في هذه الحالة كبيرة. إنهم لا يهددون فقط حياة وصحة الشخص نفسه ، ولكن أيضًا أحبائه.

كثير من الناس لا يدركون حتى ما تتكون من عادتهم السيئة. في هذه الحالة ، قبل التخلص منها ، تحتاج إلى تحديد ذلك. أسباب العادات السيئة هي قداس ، وبعضها واعي ، في حين أن البعض الآخر لا وعي. لهذا السبب ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى فهم ما كان بمثابة عامل في مظهره. إذا حاولت التخلص منه دون القضاء على السبب ، فقد يؤدي ذلك في النهاية إلى ظهور عادة جديدة ، والتي ستصبح أكثر جدية.

أسباب العادات السيئة

من أجل التخلص من العادات السيئة ، تحتاج إلى تحديد أسبابها. يمكن أن تكون:

1. الوراثة.
2. تأثير الجمهور.
3. الرغبة في الابتعاد عن المشاكل.
4. قلة قوة الإرادة (لا تكون مفرطة في تناول الطعام ، لا تنفق الكثير على عمليات الشراء ، وما إلى ذلك).
5. التوتر ، الصراعات.

ما هي العادات السيئة

العادات الضارة: الصور

يمكن تقسيم جميع العادات إلى مجموعتين رئيسيتين:

• لذلك ، يشمل أولهم أكثر الأشياء الضارة التي يمكن أن تدخل في المرض تدريجيا. مثل هذه العادات هي ، على سبيل المثال ، التدخين ، والإدمان على المخدرات والمقامرة المختلفة. المشكلة الحديثة إلى حد ما هي الاعتماد على الإنترنت.

• المجموعة الثانية لا تشمل مثل هذه العادات الخطيرة. يبدو في بعض الأحيان ، للوهلة الأولى ، حتى غير ذات أهمية. يمكن سحب الشعر ، وأظافر عض ، واستغلال إصبع على الطاولة ، والعض الشفاه. لا يزال من الممكن أن يشمل هذا الانتقاء في الأنف ، وغناء شيء "تحت أنفاسك" ، وتناثر الجوارب القذرة ، والبطولة والسلوك على الطاولة غير مناسب لمعايير الحشمة. هذه العادات الصحية ليست ضارة ، ولكن تشوه الشخص.

العادات السيئة الأكثر شيوعًا ، ربما ، هي التدخين وإساءة استخدام الكحول. ولكن يمكن أن يسمى فقط مجازي. على سبيل المثال ، غالبًا ما يولد شغف للكحول لأن الشخص لديه فكرة خاطئة عن الضرر الذي تم الحصول عليه. بعض المصادر لديها معلومات أن الكحول مفيد للصحة. يمكن أن تكون في بعض الأحيان مفيدة في بعض الأحيان ، ولكن فقط في حالات نادرة وكميات صغيرة. استخدامه يتجاوز القاعدة ، بلا شك ، يضر الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك رأي مفاده أن الكحول يسخن ، ولكن وفقًا للبحث ، فإن شرب الكحول يعطي تأثيرًا معاكسًا.

كيف تتخلص من العادات السيئة

• هناك عدة طرق جذرية للتخلص من العادات السيئة. واحد منهم هو العقوبة. من أجل العمل ، نادراً ما يتم استخدام هذا ، ولمناسبة خطيرة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون العقوبة فعالة إلا عندما تتشكل العادة فقط. إذا تم تشكيله بالفعل ، فسيكون من غير المجدي معاقبة.
• طريقة أكثر فعالية للتخلص من العادات السيئة هي التعزيز السلبي. جوهر هذه الطريقة هو أن الشخص الذي يفعل شيئًا خاطئًا أو غير مرغوب فيه يتلقى حافزًا سلبيًا. وعندما يبدأ في التصرف بشكل صحيح ، يتوقف عمل هذا الحافز. عند إبداء ملاحظات قاسية قصيرة ، أو عبوس مستاء ، نستخدم هذه الطريقة بالذات ، وحتى بدون تردد. بالطبع ، قد لا تؤثر هذه الطريقة على الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكن إساءة استخدامها. وفي الأطفال الصغار ، لا يعمل على الإطلاق وتحتاج إلى أن تكون أكثر دقة معها. بعد كل شيء ، يؤثر رد فعل الآباء على تصرفات الطفل بشكل خطير على كيفية نموه.

• هذه الطريقة مثل الموت تساعد على التخلص من العادات السيئة. لا يظهر أي رد فعل على عمل الشخص - ليس سلبيًا أو إيجابيًا. وهذا هو ، لا يتم تعزيز عادة سيئة من قبل أي شيء. لسوء الحظ ، هناك عادات يتم تحفيزها وتجذرها بأنفسهم. لذلك ، هذه الطريقة ليست مناسبة في كل حالة. يمكن أن تعمل إعادة النشاط على الأشخاص الفنيين الذين يحبون القيام "بالتعرض" - لترتيب نوبات الغضب والإغماء.

• واحدة من الطرق الجيدة للتخلص من العادات السيئة هي تطوير السلوك غير المتوافق. مثال على هذه الطريقة هو استخدام الحلوى في كل مرة تريد التدخين. وبالتالي ، يتم استبدال عادة واحدة بآخر. صحيح ، هذا لا يعمل دائمًا مع التدخين. طريقة تطوير السلوك غير المتوافق مناسبة تمامًا عندما يكون لدينا بئر عاطفي أو جسدي ضعيف. على وجه الخصوص ، لا يمكنك أن تغرق في حالة الاكتئاب ، والشفقة على نفسك والاستسلام. بشكل عام ، يمكن أن يكون الاكتئاب مختلفًا. يتطلب بعضهم بلا شك نداء لطبيب نفسي ، ولكن في كثير من الأحيان نكون قادرين تمامًا على التعامل مع مثل هذه الحالة. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى إجبار نفسك على الانخراط في أي نشاط نشط. في هذه اللحظات ، لن يتمكن الشخص من "الذهاب إلى نفسه".
• ربما الطريقة الأكثر فعالية هي تغيير الدافع. وهذا هو ، من أجل التخلص من عادته السيئة ، يحتاج إلى دوافع قوية للغاية. لذلك ، على سبيل المثال ، يريد الشخص نفسه أن يتعافى من إدمان الكحول إذا كانت أسرته بئرًا -تعتمد على هذا.

الوقاية المستقلة للعادات السيئة

1. صرف الانتباه لفترة من الوقت والاسترخاء. فكر في الإجراءات التي تقوم بها خلال اليوم دون وعي ، والتي يمكن اعتبارها فئة العادات السيئة.
2. عندما تحدد "الإجراءات الضارة" التي تقوم بها تلقائيًا ، فكر في سبب حدوث ذلك.
3. قبل اتخاذ أي إجراء تفكر فيه عن عادتك الضارة ، توقف ، خذ نفسًا عميقًا وقراءة 10.
4. لا تندم على نفسك ولا تجعل نفسك تنازلات. بعد كل شيء ، كل هذا يتوقف على قوة الإرادة الخاصة بك.

خاتمة

من أجل تحسين حياتك ، يكفي الوفاء بالعديد من القواعد البسيطة. بادئ ذي بدء ، لا توبخ نفسك على عادتك السيئة. تذكر أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، ولا يجب أن تكون كذلك. الأهم من ذلك ، أنت على دراية بوجود عادة سيئة ومحاولة التخلص منها. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تحليل ما إذا كان سيكون من المربح حقًا محاربتها. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى ضبط التغييرات. بعد كل شيء ، إذا كان الشخص لا يريد تغيير أي شيء ، فسيكون التخلص من عادة سيئة أمرًا مستحيلًا. أخيرًا ، نقطة مهمة للغاية. لا تلوم نفسك على أخطاء بسيطة. بعد كل شيء ، لم تعد تتخلى عن مستوى وعيك ، لا تتصرف بشكل لا يمكن السيطرة عليها ، وتحاول التغيير للأفضل. وهذه هي الخطوة الأولى للفوز على نفسه.

كيفية التخلص من العادات السيئة: الفيديو