ما هي مقاومة الإجهاد النفسي ، والتعريف. كيفية تطوير مقاومة الإجهاد والتقنيات

يعد إيقاع العمل المحموم ، والتوتر المستمر ، والتغيير المكثف للظروف الحديثة الاتجاهات الحالية في عصرنا. هذه شدة الأحداث تساهم في تراكم المشاعر السلبية. بمرور الوقت ، يصل عددهم إلى الحد الأقصى ، ويدخل الشخص حالة مرهقة. يتفاعل الجميع مع مثل هذه العاصفة العاطفية بطريقته الخاصة ، ويعكس سلوكه في هذه اللحظة مستوى مقاومة الإجهاد. ما الذي ينبغي فهمه بهذا المصطلح العصري ، وكيفية تقييم قدراتك على التحكم في العواطف وما هي الأساليب التي تساعد على تطوير مقاومة عالية الإجهاد بسرعة؟

مقاومة الإجهاد - تعريف المفاهيم

لا الوضع العالي في المجتمع ، ولا الموقف الرسمي ، ولا الوضع الزوجي يحمينا من المشاعر السلبية.  لسوء الحظ ، نحن غير قادرين على السياج تمامًا من التوتر والغضب والسخط والإهانة وخيبة الأمل. ولكن لتغيير موقفك من المشاعر السلبية التي نشأت يمكن أن تفعل أي شخص. مثل هذه القدرة على قبول الموقف فلسفيًا صعوبة في التصور العاطفي للوضع وتسمى مقاومة الإجهاد.

وبعبارة أخرى ، فإن الشخص الذي لديه مقاومة عالية الإجهاد سوف يستمع بهدوء إلى مونولوج الصراخ للطاهي الغاضب ، وبعد مغادرة مكتبه سيعود بهدوء إلى واجباته. سوف يتفاعل الراكب المقاوم للإجهاد في وسائل النقل العام إلى وقاحة الآخرين بهدوء.

ملحوظة! يعني مفهوم "مقاومة إجهاد الشخصية" مجموعة من الصفات الشخصية التي تساعد على تجربة حمولة قوية (فكرية ونفسية وقوية).

قد تبدو مقاومة الإجهاد مهمة للغاية فقط للعمل والنمو الوظيفي. ولكن في الواقع ، فإنه يسهل الحياة اليومية إلى حد كبير ، ويحمي الصحة والعلاقات مع الأقارب. تساعد وظيفتان أساسيتان على فهم دور مقاومة الإجهاد في الحياة البشرية.

الوظيفة الأولى لمقاومة الإجهاد ضمان صحة الجسم عن طريق تقليل الآثار السلبية. ليس سراً أن الإجهاد الذي عانى ينتهي بهجوم من الصداع ، وليلة بلا نوم ، وهزة من اليدين ، والارتفاع في الضغط ، وسوء البئر -وحتى فقدان الحيوية. لذلك ، فإن مقاومة الإجهاد في هذا الموقف ضرورية ببساطة.

يشرح الطب هذا الشرط بإطلاق هرمون الإجهاد - الكورتيزول. كقاعدة عامة ، تمر ضعف الصحة بسرعة ، ولكن تظل العواقب الصحية إلى الأبد. من أقوى عواقب التوتر ، يميز الأطباء انخفاض في المناعة وأمراض المناعة الذاتية والسرطان والالتهابات الفيروسية.

الوظائف المهمة الثانية لمقاومة الإجهاد النفسي هي تصور بسيط لحالات الحياة والاستقلال العاطفي في جميع مجالات الوجود. هذه الحرية تعطي الشخص الذي يتوافق مع العديد من المزايا:

• يمكنه القيام بعمله دون قيود ، ودراسة ، وهوايات: لن يتدخل مع الضوضاء من حوله ، وسخط الرئيس ، ومشاكل الأسرة.
• مثل هذا الشخص يبرز دائمًا من بين الحشد ، مما يزيد بشكل كبير من صفاته المهنية: يبدو وكأنه فرد هادئ وامتداد ذاتي. مثل هذا الشخص هو زعيم لا جدال فيه.
• يتيح لك التطور الهائل لمقاومة الإجهاد لدى البشر إيجاد طريقة للخروج من الموقف حتى عندما يكون هناك حريق أو فيضان أو زلزال. إنه قادر على تقييم المواقف بوضوح دون الخضوع لذعر جماعي. شعاره الرئيسي: "لماذا الجري وتشعر بالتوتر إذا غادر القطار بالفعل".
• الوقاحة ، والانتقاد ، والآسيس مثل هذا الشخص ببساطة لا يلاحظ. من الصعب الخلط بينه ، والخداع ، والغضب.

مثير للاهتمام! لقد أثبت علماء النفس أنه في العالم لا يوجد أكثر من 30 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الإجهاد الفطرية. هم الذين يصبحون رجال إنقاذ ممتازين ، وأطباء العسكريين ، وسيارات الإسعاف.

أربعة نماذج لمقاومة الإجهاد: نحن نبحث عن مكاننا في المواقف العصيبة

الدماغ البشري في وقت التوتر يتلقى ويعالج دفقًا معينًا من المعلومات. يمكن أن يحدث هذا وفقًا لسيناريو معين ، وخلال تطوير النظريات العلمية ، تم إنشاء أربع فئات من الأشخاص:

1. الإجهاد المقاوم. الأشخاص الذين لا يعرفون كيف ولا يريدون التكيف مع الموقف. يقولون عنهم أنهم "صعبة" ، وتبقى مبادئهم ومواقف حياتهم دائمًا دون تغيير. أي تقلبات سلبية تعرضهم في حالة الإجهاد. في اللحظات الحرجة ، يفقدون -يتفقدون الذات ، أو قابلين للذعر أو العدوان ، ولا يمكنهم إدراك الوضع بوضوح وإيجاد طريقة للخروج منه.
2. مرهقة. يدرك الناس بشكل كاف التغييرات التدريجية في بيئتهم. لكن مشكلة الناشئة بشكل حاد يمكن أن تؤدي إلى ضغط شديد وحتى الاكتئاب. مع ترتيب هادف للأولويات والعمل على مشكلتها ، تحدث زيادة تدريجية في مقاومة الإجهاد. مع الخبرة ، يصبح هؤلاء الأشخاص أكثر توازناً ويمكنهم بالفعل التصرف بشكل كافٍ في ظروف الإجهاد.
3. الإجهاد -custody. الأشخاص الرئيسيون القادرون على تغييرات حادة معقولة. لكن الإجهاد العاطفي المطول يؤديهم إلى الخارج. وبعبارة أخرى ، في حالات الطوارئ ، يشغلون موقفًا قياديًا ويحلون المشكلة ، ومع صراع بطيء يقعون في الاكتئاب.
4. الإجهاد المقاوم. لا يضيع الأفراد الذين يعانون من هدوء بالهدف البارد ، أن التغييرات غير المتوقعة أو المخططة غير قابلة للتدمير العاطفي ، حتى في أصعب المواقف. الشيء الوحيد الذي لا يمكنهم فعله هو المآسي الشخصية في الأسرة.

لماذا تعتبر مقاومة الإجهاد العالية في العمل مهمة للغاية

نشاط العمل جزء لا يتجزأ من الحياة. هناك نقضي في نصف اليوم كبير ، والتواصل مع الزملاء ، ونتعلم شيئًا جديدًا ، وكسب الخبز. لذلك ، لا نريد أن نكون من السهل الوفاء بالتزاماتنا ، ولكن أيضًا أن نكون في مزاج جيد ، بحيث يمر اليوم بشكل جيد.

إن العمل دائمًا ما يواكب الإجهاد: لم يكن العقد ، لم يكن لديه وقت لتقديم تقرير ، تم كسر الكمبيوتر ، وقد أبلغ رئيسه ... هناك العديد من هذه الأمثلة. وفقط مقاومة الإجهاد المطورة تساعد على البقاء على قيد الحياة مثل هذه اللحظات مع المفارقة.

ملحوظة! كل ، دون استثناء ، يبحث القائد عن موظفين لديهم مثل هذه المهارة. لذلك ، يقوم مديرو توظيف الموظفين المختصين ووكالات الموظفين بتقييم أو حتى تشخيص مقاومة الإجهاد في المقابلة الأولى حول التوظيف.

نقوم بتقييم قدراتنا: اختبار مقاومة الاختبار

يمكن لأخصائي نفسي مختصر تحديد مستوى مقاومة الإجهاد البشري بدقة. لكن اختبارات الاستبيان النهائية التي يمكن أن تشير إلى مقدار ما تم تطويره تحظى بشعبية كبيرة.

دراسة بعناية الاختبار في الصورة أدناه ، حدد كل مواقف الحياة التي حدثت خلال العام الماضي من الحياة. في النهاية ، لخص الأرقام المستلمة.

الآن يمكنك تقييم مستوى التكيف الاجتماعي الخاص بك:

• أقل من 150 نقطة - أكبر درجة من مقاومة مواقف التوتر. مؤشر جيد لموقف كبير. لا تُفقد الشخصية التي تمت مقابلتها الحد الأدنى من الأحمال المجهدة ، وتقييم أي نقد بشكل معقول ، في القوة القاسية. يعمل بشكل فعال (الدراسات) دون ضرر للصحة.
• 150-199 نقطة-درجة عالية. تم تطوير مقاومة الإجهاد بشكل جيد ، مما يتيح تقليل مضيعة الطاقة لاستعادة الخلفية العاطفية. في حالات الطوارئ ، يمكن لأي شخص جمع نفسه ويحل المشكلة بسرعة. تتيح لك هذه النتيجة احتلال وضع عالي.
• 200-299 نقاط مقاومة الإجهاد. الشخص قادر على التحكم في التجارب العاطفية البسيطة فقط. يحدث المظهر المتزامن للعديد من المشكلات بسبب الإجهاد الشديد ، الذي يستغرق القضاء على الكثير من الجهد والوقت. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يلعبوا دور القائد المحاط بفريق صغير فقط.
• من 300 وما فوق - مقاومة الإجهاد المنخفضة. الشخص الذي تمت مقابلته هو شخص ضعيف غير قادر على اتخاذ القرارات. لتحسين القدرة على التحمل النفسي ، يتطلب التهاب المغناطيسي الذاتي المضني ومراجعة مواقع الحياة.

مقاومة الإجهاد: كيفية تطوير الاستقرار العاطفي

يقول علماء النفس أن كبح مشاعرك في ظروف التوتر أمر حقيقي للغاية. ولا يهم إذا كان لديك قائد مستقر أخلاقيا أم لا. الشيء الرئيسي هو تحديد الأولويات لنفسك والضبط على النجاح. للقيام بذلك ، فإنها توفر تقنيات مقاومة الإجهاد.

الحيلة الأولى - تقييم حقيقي لما يحدث. تحتاج إلى تهدئة وتسأل نفسك ثلاثة أسئلة رئيسية: "ما مدى أهمية هذا بالنسبة لي؟" ، "هل سيؤثر هذا الموقف على مستقبلي؟" ، و "هل يمكنني على الأقل تغيير تحول الأحداث؟"

النظر في حالتين. في الحالة الأولى ، تأخرت عن القطار (الطائرة ، الحافلة) ، وبالطبع ، لم يعد بإمكانك تغيير أي شيء. الشيء الوحيد الذي يبقى هو انتظار القطار التالي. ما معنى تجاربك ، الغضب ، القلق؟

في مثال آخر ، أنت مشتر منتظم في سوبر ماركت بالقرب من المنزل وفي كل مرة تصادف العمال غير المهرة. هذا يزعجك ، وتدخل في صراع لا إرادي ، وتدمير خلاياك العصبية. هناك أيضًا طريقة للخروج: ابدأ في الذهاب إلى متجر آخر مع المزيد من الموظفين المحترفين.

يوضح هذان المثالان أن هناك نموذجين من المواقف العصيبة: في الأول من المستحيل تغيير أي شيء ، في الثانية ، يمكنك تغيير الموقف للأفضل. وبالتالي ، في مثال القطار ، تحتاج إلى قبول ما يحدث بهدوء ، وفي المثال مع المتجر - قم بتغيير أفعالك وبالتالي القضاء على عامل التوتر.

الاستقبال الثاني التحرير من المشاعر السلبية. لحظات غير سارة تخترق عمق الدماغ ، وإذا كانت تم تمريرها من خلالها في الرأس لفترة طويلة ، فلا يمكن تجنب الإجهاد. لذلك ، تحتاج إلى إعطاء حرة لجميع المشاعر الفقيرة. يمكنك القيام بذلك بشكل مختلف:

• أدخل الحمم البركانية ومن وقت لآخر إلى صندوق الكمثرى.
• المشي في الغابة ويصرخ هناك لإرهاق.
• خذ مذكرات من المظالم واكتب الذكريات السيئة فيها.

الاستقبال الثالث هو   المهارة تفكر بسرعة في أفعالك. فقط شخص واثق من اهتمام جيد يمكن أن يستجيب بهدوء للعدوان من الخارج.

لتدريب مثل هذه المهارة سيساعد على المشاركة في ألعاب الفريق "Bray-Ring" أو "ماذا؟ أين؟ متى؟ ستعلمك مثل هذه الهواية كيفية اتخاذ خيار مدروس بسرعة ، والحفاظ على الهدوء والحس السليم.

الاستقبال الرابع - الحفاظ على الصحة. فقط شخص ذو بئر ممتازة -يحتفظ بمقاومة الروح. لذلك ، من الضروري علاج الأمراض المزمنة ، وخاصة نظام الغدد الصماء ، تخفيف الجسم ، ويحتوي دائمًا على أقراص من الرأس والضغط وآلام الأسنان في متناول اليد.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد: المساعدة النفسية

إذا فهمت أنك قد حصلت على هجمات الذعر والعدوان في ظروف الإجهاد العصبي ، فيمكنك استخدام أساليب بأسعار معقولة لزيادة مقاومة الإجهاد:

• التنفس الاسترخاء - التنفس الصحيح يسمح لك بتعزيز الجهاز العصبي ، ومواءمة الخلفية العاطفية. يمكنك استخدام أي منهجية. التمرين الأساسي: من خلال أنف أنفاس بطيئة عميقة ، زفير حاد عبر الفم.
• العلاج النفسي - يدرس المعالجون النفسيون منذ فترة طويلة دراسة هذه المشكلة ويقدمون جلسات محسنة لزيادة التكيف العاطفي. ستساعد العديد من الجلسات على فهم القناة التي تحتاج إلى التحرك فيها وما هي المشكلات النفسية التي يجب القضاء عليها في المقام الأول.
• اليوغا ، التأمل - الممارسات الشرقية قادرة على طمأنة حتى أكثر شخص غير متوازن عاطفيا. الوعي بالذات في هذا العالم واكتساب وئام سيساعد على تحسين جودة حياتك.

الآن أنت تعرف كيفية تطوير مقاومة الإجهاد. إذا بذلت أقصى جهود ، فيمكنك العثور على مثل هذه المهارة بنفسك. ولكن عندما لا يكون لديك ما يكفي من الدافع ، فمن غير المرجح أن تحقق الهدف. لحسن الحظ ، هناك العديد من التدريبات الجماعية والفردية على تطوير مقاومة الإجهاد. سيساعدون بالتأكيد في زيادة استقرارك العاطفي ويعلمونك أن تعيشوا دون ضغط.

فيديو "تطوير مقاومة الإجهاد"