تشغيل برنامج لفقدان الوزن. كيفية الترشح لفقدان الوزن بشكل صحيح

الجري سوف يجلب أكثر التغييرات غير متوقعة! الاحتراق الفعال للسعرات الحرارية ، وأحاسيس الحرية التي لا توصف ، وقدرات قوة الجسم والسرعة. غالبًا ما يقوم الشخص الحديث بأنشطة سلبية من حيث تعزيز الصحة ، يقتصر على الملاحظة والتعليق. نتيجة لذلك ، لا يعرف سوى نسبة صغيرة من السكان فوائد تمارين الجري.

إن إدخال وسائل الراحة في الكمبيوتر يخلق بطلاً: تقنية المنزل ، في العمل ، جيب الوسائط في شكل أقراص ، والهواتف مع أدمغتها. حالات اختيار النشاط في اتجاه الألعاب الافتراضية ، فإن أجهزة المحاكاة ليست نادرة من ألعاب الشوارع الحقيقية ، نفس المدى ، كرة القدم ، المشي لمسافات طويلة ، التزلج على التزلج ، بكرات. كلما تظل النقطة الخامسة في وضع ثابت ، زادت التدابير الأساسية التي تهدف إلى الصراع مع الكيلوغرامات الزائدة. يمكن لكل شخص تقريبًا تشغيله وهذا لا يتطلب استثمارات مالية ضخمة. ستحتاج إلى أحذية موسمية وملابس مناسبة.

كيفية الترشح لفقدان الوزن بشكل صحيح

• البداية ناعمة ، وتهبط على الكعب ، وتدحرج على إصبع القدم ، والمهنيين يسقطون بالفعل على الجوارب ، ويقومون بتحميل الساق السفلية.
• النعل يلمس السطح تمامًا ، ويتم تقويم الرقبة والعمود الفقري. أحذية رياضية مع صدمة -نعل ناعمة ناعمة ، أحذية رياضية ليست مناسبة.
• لتلوح يديك بالقضية ، ومساعدة نفسك بشكل متواضع.
• أنها تجعل الطريق ، تخصيص الوقت الكافي لتنفيذ الخطة. يمكن فحص نتيجة جيدة بعد شهرين.
• أدناه سيكون جدول مخطط تشغيل بسيط لفقدان الوزن.

كيفية البدء في الركض لفقدان الوزن

التدريجي هو حليف للمبتدئين. إن تجربة التعويذة على بعد 30 كم في يوم واحد لن تجلب العائد ، مع عواقب الإخراج لفقدان الطاقة ، وربما الإصابات ، وعدم الرغبة في الارتفاع من السرير من عضلات التمزق. يتم بالضرورة بالضرورة زجاجة صغيرة من المياه الثابتة على الجري لإخماد العطش ، وهو لاعب ذو موسيقى ديناميكية ممتعة. من خلال اختيار نظام تدريب ، يبدأون في أي يوم ، وللبدء لا يتوقعون علامة من الأعلى.

ركض في الصباح أو المساء لفقدان الوزن

يطرح السؤال أمام الوافد الجديد: متى الجري ، في الصباح أو في المساء؟ من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه. سيكون كلا الخيارين صحيحين إذا كانت مريحة للبشر.

الجري في الصباح لفقدان الوزن

• من المهم أن تعرف أن الدهون تبدأ في الانقسام بعد 30 دقيقة. جري. ومع ذلك ، لن يتمكن المبتدئين على الفور من تحمل مثل هذه الأحمال.
• من الضروري التعامل مع القضية مثل هذا: ابدأ التدريب لمدة 15 دقيقة ، في كل مرة زيادة الوقت بمقدار 5 دقائق. وجلب المدة إلى حوالي 45 دقيقة. أو أكثر ، اعتمادًا على موقع الوقت.
• سوف الأحمال التدريجية تحضير العضلات والعقل للصعوبات. انتقال سلس من مرحلة إلى أخرى يبسط مهمة التكيف.
• الاستيقاظ ، يجب ألا تلبس فورًا وتخرج إلى الشارع. يشربون كوبًا من الماء ، ثم يحضرون وجبة فطور خفيفة في شكل دقيق الشوفان القابل للذوبان ، أو الزبادي أو كوب من الكفير. لم يتم إلغاء نقاء الصباح في النظافة بأي حال من الأحوال. قم بتنظيف أسنانك وتجول وجهك. ثم يرتدون ملابس وإلى الأمام ، وقهر كيلومترات.
• لتريد التكرار ، يجب أن يكون الجري متعة! قبل البدء ، العجن ، العضلات الساخنة.

في المساء لفقدان الوزن

• في الصباح ، قبل العمل ، لم يكن هناك وقت للجري؟ قبل الظلام في أزقة الحديقة سيكون هناك دائمًا مكان!
• لا ينصح بالركض على طول الطرق السريعة ، وتنفس غازات العادم ، على طول الشوارع المظلمة ، والانسداد في نفسك على يد العدو.
• الوقت المناسب هو 19-20 ساعة ، الجسم لا ينام بعد. انتهى العمل ، والعودة إلى المنزل ، وتناول الطعام بإحكام ، بعد ساعة واحدة بعد العشاء ، وارتداء ملابس ، والذهاب إلى التدريب.
• في نهاية التدريب ، تتم استعادة التنفس مع عقبة وفي الواقع في ظروف هادئة من المطبخ المريح تسخن عشاء البروتين الثاني ، يتم استبعاد الفواكه. يذهبون إلى الفراش في ساعتين.

الفاصل الزمني لفقدان الوزن

• هذا هو التناوب السريع والبطيء الجري. يأتي التعب قريبًا ، ويتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر حيوية ، ويفقد الشخص وزنه مع جسده كله. يأتي الجوهر كله للتغلب على 100 متر بسرعة ، 200 متر ببطء. يحرق الجسم الدهون حتى أثناء الباقي ، واستعادة التنفس على 200-T من العداد.
• يتدرب التدريب 4 مرات في الأسبوع. الأسبوع الأول هو تجنيب - 3 مرات. عند التناوب مع أحمال الطاقة على أجهزة المحاكاة ، يتم تقليل عدد التشغيل إلى 3 مرات في الأسبوع.
• يوصى بشدة بالتشغيل يوميًا ، ويخلق الإجهاد المفرط جوًا سلبيًا للعقل واستعادة السعرات الحرارية ، والقوات الضائعة. ومع ذلك ، فإن التمارين العادية تخلق بالضبط الجو الذي سيكون ضروريًا لحرق الدهون. من 1-2 مرات في الأسبوع ، لا ينبغي توقع أي فائدة.
• إنه لأمر مخيف الركض في الشارع تنظيم دروس على جهاز المشي الخاص. تم تجهيز أجهزة المحاكاة بشاشة صغيرة مع مؤشرات لحسابات أجهزة استشعار السرعة و pulsometer. من المكلف شراء هذا بنفسك ، وستكون عملية الاستخدام مملة. إما نقطة الصالة الرياضية مع الأشخاص الذين يعانون من ذلك ، فإن الشركة دائمًا أكثر متعة في الشركة!

برنامج التشغيل الفاصل لفقدان الوزن

• دافئ - أدوات المنعطفات من العلبة ، وتمتد الساقين والذراعين ، خطوة سريعة ، الركض.
• مرحلة أقصى تسارع 30 ثانية. ومرحلة الراحة 60 ثانية. علاوة على ذلك ، فإن التسارع ("U") هو مرة أخرى 60 ثانية. والراحة ("O") 90 ثانية. "u" 90 ثانية. و "O" 120 ثانية. ثم 2 Sprints حتى 120 ثانية. و "O" 90 ثانية.
• عقبة - 5 دقائق. المدى النهائي هو جبان.
• إجمالي وقت التدريب لا يزيد عن 25 دقيقة. ركض للتخطيط للأسابيع العشرة القادمة.

يعمل في الموقع لفقدان الوزن

• الاستعراضات حول الجري في مكانها إيجابية للغاية. البيئة المنزلية تقلل من مقدار الوقت المستهلك إلى الحد الأدنى.
• الجري على الفور هو الوقاية من بعض الأمراض ، على سبيل المثال ، عدم انتظام دقات القلب ، عدم انتظام ضربات القلب ، الإجهاد ، تحسين الدورة الدموية ، ترسب الدهون المفرط.
• 1 مرة في الأسبوع لن تكون مفيدة. يتدربون من 3 إلى 5 مرات لمدة 20 دقيقة. في أي لحظة حرة.

تشغيل برنامج لفقدان الوزن

• ممر الاحماء حول المنزل بخطوة سريعة ، اقلب الجسم ، وادفع من الأرض 4 مجموعات 10-15 مرة ، والراحة 2 دقيقة. بين النهج. من الصعب الضغط على الطاولة.
• إنهم يقتربون من الجدار ، وينحنيون إلى الأمام ويضعون أيديهم على عرض الكتفين أمامهم ، ويبدأون في الجري مع التركيز على الحائط لمدة دقيقتين ، ثم 4 دقائق. بدون دعم. في عملية التشغيل ، تميل القضية إلى الأمام قليلاً ، لكن العمود الفقري لا يشكل سنامًا ، فإن الصحافة متوترة. بديل لمدة 25-30 دقيقة.
• تمتد - احتساء الساقين والأرداف جالسة على الأرض.
• لتنويع التدريب على تغيير التدريب تمارين الاحماء. على سبيل المثال ، دفع -ups للقرفصاء. الجص - مجمع من التمدد للمرونة. يتم تصحيح الجزء الرئيسي أيضًا ، على سبيل المثال ، 30 دقيقة. دون التوقف مع ظهر مستقيم.
• قم بتوزيع البرنامج لمدة 8-10 أسابيع متتالية ، وطباعة وعلق على الثلاجة.

المتسابقين في التغذية عند فقدان الوزن

• هل يحتاج الجسم إلى الطعام؟ يجب تزويدها بالدهون (الأسماك ، المكسرات) ، الكربوهيدرات (المعكرونة ، الحبوب ، العسل) ، البروتينات (البيض ، الجبن المنزلي) ، السائل (الماء ، المآسي الفاكهة ، الفواكه المجففة).
• تتم إزالة جزئيًا ، فطر ، فطر ، خضروات ، ثمار ، كاتشب ، رقائق ، وجبات خفيفة ، مشروبات كحولية ، صودا.
• عند فقدان الوزن ، يغيرون النظام الغذائي ، لكن لا تأكل عصفورًا أقل! بالنسبة للمرأة ، يستغرق حوالي 2500 كيلو جول في اليوم. تناول الطعام في أجزاء صغيرة (4-5 مرات في اليوم).
• الروح تبكي خلف الوجبات الخفيفة - يتم تحضير الاختلافات المحسنة. ستحتاج إلى 100 غرام من الخوخ بدون عظام ، والتين ، والمشمش المجفف ، و 1 الكمثرى ، والموز ، والمكسرات 50 غرام ، والسكر البني قليلاً و 100 غرام من دقيق الشوفان (مقلي). تخلط ، نكهة مع عصير الليمون ، وتشكل في القضبان واخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة.

التنفس أثناء الجري لفقدان الوزن

• التنفس الكامل سوف ينتهك مدة وجودة الفصول. يجب أن يكون إيقاعي ، طبيعي. استنشق أقصر من الزفير ، إذا كنت تستخدم أنفًا واحدًا ، فسيكون هناك قلة إلى الأكسجين قريبًا.
• كيفية معرفة صحة التنفس - عندما يتحدث الشخص الجري دون الاختناق ، يسير كل شيء على ما يرام.
• مع المغص في الجانب ، يتم تعليقهم ، يتنفسون ببطء ، وتدليك الجانب المريض. أسباب عدم الراحة: الإفراط في تناول الطعام قبل الخروج ، والفشل الدافئ الفقير ، والفشل في التنفس.
• يتم تدريب الرئتين بنفس طريقة العضلات ، على سبيل المثال. أبسط شيء يتبادر إلى الذهن هو تصبغ الكرات والغناء ولعب آلات الرياح.
• في فصل الشتاء ، يتم استخدام الأنف فقط في الهواء البارد ، يتم إغلاق الفم مع وشاح.

تشغيل معدات لفقدان الوزن

• الملابس الصيفية: حرة أو ضيقة معتدلة -تويز ، المؤخرات ، السراويل القصيرة ، طماق من مواد التنفس. إذا أصبح الطقس أكثر برودة ، فضع على طيار الرياح الخفيفة ، والتنظيف من انخفاض حرارة الجسم.
• في فصل الربيع والخريف ، تتم إضافة سترة ذات غلاف طويل ، يتم استبدال السراويل القصيرة بالسراويل الرياضية ، إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة قبعة رقيقة وضمادة إلى الرقبة.
• في فصل الشتاء ، الملابس الداخلية الحرارية ، والقفازات على الصوف ، والأحذية الرياضية في فصل الشتاء على سميكة وفي نفس الوقت ، فإن باطن مضلعة متطورة بالفعل ومستحوذ عليها.
• بشكل عام ، تبدو الصورة هكذا: في كل موسم ، بعد الصيف ، يضع العداء طبقة إضافية من الملابس. في فصل الشتاء ، من الأفضل أن تصل إلى -15 درجة. في درجات الحرارة المنخفضة ، يُنصح باستبدال الشوارع الباردة والزائدة مع حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية أو الاسترخاء مؤقتًا ، والتي ستكون أكثر فائدة ، حيث يجب استعادة العضلات.

موانع الترشح لفقدان الوزن

لسوء الحظ ، هناك عدد من القيود التي يتم تشغيلها بشكل مؤقت أو إلى الأبد. وهذا يشمل مثل هذه الأمراض: التهاب المفاصل ، التهاب المفاصل ، Arthralgia ، الانحناء الشديد للعمود الفقري في الجنف ، هشاشة العظم ، إصابات المفاصل غير المتكافئة ، السمنة بالتوازي مع استحالة محاذاة القلب ، انخفاض المفاصل مع الأحمال السكتة الدماغية ، تلاشي ميتالي ، المغلفة المقطوعة في المنخفضة. الأطراف. في مثل هذه الحالات ، السباحة والسباحة الغضروف. البرد هو موانع مؤقت للجري.

الجري وفي الوقت نفسه نحيف ، من السهل جدًا التبديل إلى طريقة إيجابية ، وليس التفكير في المشكلات اليومية. أو العكس ، فكر في كل شيء من وجهة نظر جديدة! سيترك الإجهاد ، وسوف يحل محل نشاط العضلات ، والنمو الروحي ، والقدرة على التجريد من السلبية. مزايا إضافية للركض في الشارع قبل التفكير في الجدار ، فإن شاشة التلفزيون في صالة الألعاب الرياضية هي القدرة على التنفس الهواء النقي ، والاتصال بالطبيعة ، وأخيراً صنع العالم!

الجري في الحديقة ، في الملعب - ممتاز ، وحتى أفضل عندما تقع غابة أو حقل مع طريق مسطح مسطح بالقرب من المنزل ، بحيث كان من المثير للاهتمام حرق السعرات الحرارية! ستساعد مجموعة من التدابير التي يتم إجراؤها (الطعام ، واختيار التضاريس للمسار ، والمعلومات حول التقنية الصحيحة ، والمزيد) في بناء عملية تشغيل إلى درجة الدرس المفضل لديك ، والتي من الجيد تطويرها.