تشغيل البرنامج لفقدان الوزن. كيفية تشغيل لفقدان الوزن

الجري سيؤدي إلى الحياة أكثر التغييرات غير المتوقعة! حرق فعال من السعرات الحرارية، وهو شعور لا يصدق من الحرية والقوة والقدرات سرعة جسمك. غالبا ما يكون الرجل الحديث نشاطا سلبيا من حيث الترويج للصحة والإشراف المحدود والتعليق. نتيجة لذلك، فإن النسبة المئوية الصغيرة فقط من السكان يدركون فوائد التدريبات الجارية.

إدخال وسائل الراحة في الكمبيوتر يخلق العصبية: تقنية المنزل، في العمل، وناقلات جيب في شكل أقراص، وهواتف مع أدمغتهم. لا توجد حالات نادرة من الاختيار من النشاط تجاه الألعاب الافتراضية والمحاكاة، بدلا من اللعب الشارع الحقيقي، نفس المدى، كرة القدم، المشي لمسافات طويلة، تزلج، بكرات. كلما زاد النقطة الخامسة في وضع ثابت، فإن حقيقة التدابير المزعومة الرامية إلى مكافحة كيلوغرامات إضافية. يمكنك تشغيل كل شخص تقريبا ولا يتطلب استثمارات مالية ضخمة. سوف يستغرق الأمر أحذية موسمية وملابس مناسبة.

كيفية تشغيل لفقدان الوزن

• البداية على نحو سلس، وهبوط الكعب، ولف جورب، والمهنيين يسقطون بالفعل على الجوارب، وتحميل شين.
• يرتبط الوحيد تماما بالسطح، ويتم تقويم الرقبة والعمود الفقري. أحذية رياضية مع باطن امتصاص الصدمات، النعال الناعمة، أحذية رياضية ليست مناسبة.
• اليدين إلى موجة مع سكن، ومساعدة نفسك بشكل متواضع.
• تعويض الطريق، تخصيص ما يكفي من الوقت لتنفيذ الخطة. يمكن التحقق من نتيجة جيدة بعد شهرين.
• سيكون أدناه هو جدول نظام تشغيل بسيط بسيط لفقدان الوزن.

كيفية البدء في تشغيل لفقدان الوزن

التدريجي هو حليف الوافد الجديد. إن التجربة على تهدئة 30 كيلومترا في يوم واحد لن تقدم عوائد، مع عواقب فقد الطاقة، وربما إصابات، تردد في الارتفاع من الفراش من العضلات الممزقة. بالنسبة ل JOG تأخذ بالتأكيد زجاجة صغيرة من الماء غير الكازوني لتغرق العطش، لاعب مع موسيقى ديناميكية ممتعة. اختيار نظام تجريب، ابدأ في أي يوم، والعلامة لا تنتظر البداية.

تشغيل في الصباح أو المساء لفقدان الوزن

قبل القادم الجديد، ينشأ السؤال: متى يجب الركض، في الصباح أم المساء؟ من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه. ستكون كلا الخيارين صحيحة إذا كانت مريحة لشخص.

يعمل في الصباح لفقدان الوزن

• من المهم أن تعرف أن الدهون تبدأ في الانقسام بعد 30 دقيقة. يركض. ومع ذلك، فإن مبتدئ لا يمكن أن يكون قادرا على تحمل مثل هذه الأحمال.
• من الضروري أن تأتي إلى هذه المسألة مثل هذا: ابدأ التدريب من 15 دقيقة، في كل مرة زيادة الوقت لمدة 5 دقائق. وجلب مدة حوالي 45 دقيقة. أو أكثر، اعتمادا على ترتيب الوقت.
• الأحمال التدريجية سوف تحضير العضلات والعقول للصعوبات. انتقال سلس من مرحلة إلى أخرى يبسط مهمة التكيف.
• الاستيقاظ من النوم، يجب أن لا باس على الفور والخروج. شرب كوب من الماء، ثم إعداد وجبة إفطار خفيفة في شكل دقيق الشوفان الفورية واللبن أو كوب من الكفير. يتم إلغاء وحدة صباح يوم النظافة في أي حال من الأحوال. فرشاة الأسنان وتحديث وجهه. ثم اللباس والمضي قدما أو الكيلومتر تسد.
• أن أردت أن أكرر، يجب أن يكون التشغيل في المتعة! قبل أن تبدأ، الاحماء، الحارة العضلات.

تشغيل في المساء لانقاص الوزن

• في الصباح، قبل العمل، لم يكن هناك وقت لممارسة رياضة العدو؟ قبل حلول الظلام على سبل الحديقة، سيكون لديك دائما مكان!
• فمن غير المستحسن لتشغيل على المركبات، تنفس غازات العادم، في الشوارع المظلمة، وأشادوا من عناء من أيدي العدو.
• الوقت المناسب هو 19-20 ساعة، والجسم لا ينام حتى الان. وانتهى العمل، العودة الى الوطن، وتناول الطعام ضيق، 1 ساعة بعد العشاء، ويرتدون ملابس، انتقل إلى تجريب.
• وفي نهاية التمرين، يتم استعادة التنفس من ينتزع ويتم تسخين الثاني البروتين عشاء غنية في ظروف هادئة في ظروف هادئة، يتم استبعاد الفاكهة. النوم الطويل في 2 ساعة.

فترة تشغيل التخسيس

• هذا هو اختلاف تشغيل سريع وبطيء. التعب يأتي بدلا من ذلك، ويتم حرق السعرات الحرارية حيوية، فإن الشخص يفقد الجسم كله. جوهر كله يأتي الى التغلب على 100 متر بسرعة 200 م ببطء. الجسم يحرق الدهون حتى أثناء فترة الاستجمام، واستعادة الجهاز التنفسي 200 ر.
• تدريب تمريرة 4 مرات في الأسبوع. الأسبوع الأول لطيف - 3 مرات. عندما بالتناوب مع أحمال الطاقة على أجهزة محاكاة، يتم تقليل كمية التوالي إلى 3 مرات في الأسبوع.
• وفي نهاية المطاف غير المستحسن لتشغيل يوميا، والإجهاد المفرط يخلق بيئة سلبية للعقل واستعادة السعرات الحرارية، وقوات الحوزة. ومع ذلك، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلق بالضبط الجو الذي سوف تحتاج لحرق الدهون. من 1-2 مرات في الأسبوع، ينبغي أن يتوقع أي معنى.
• الذي يعمل بشكل رهيب في الشارع، ويمكن تنظيم دروس في حلقة مفرغة خاص. تم تجهيز أجهزة محاكاة مع شاشة صغيرة مع مؤشرات لحساب أجهزة استشعار السرعة، وpulsometer. لوحدك، أنها مكلفة، وعملية استخدام سيتم مملة. إذا كانت النقطة هي صالة ألعاب رياضية مع مثل التفكير الناس، والشركة هي دائما متعة لانقاص وزنه!

برنامج فاصل التخسيس

• تجريب - يتحول السلك والقدم واليد سحب، خطوة سريعة، والركض.
• مرحلة أقصى تسريع 30 ثانية. والمرحلة الترفيه 60 ثانية. تسارع مرة أخرى المقبلة ( "ص") 60 ثانية. والباقي ( "O") 90 ثانية. "U" 90 ثانية. و "O" 120 ثانية. ثم 2 الاسراع تصل إلى 120 ثواني. و "O" 90 ثانية.
• Zaminka - 5 دقائق. على المدى النهائي للجبان.
• الوقت الإجمالي تجريب ليست أكثر من 25 دقيقة. تشغيل التخطيط في الأسابيع ال 10 المقبلة.

ادارة

• التعليقات حول تشغيل في الموقع إيجابية جدا. البيئة المنزلية يقلل من كمية الوقت المستهلك إلى أدنى حد ممكن.
• تعمل في مكان هو الوقاية من بعض الأمراض، على سبيل المثال، عدم انتظام دقات القلب، عدم انتظام ضربات القلب، والإجهاد، وتحسين الدورة الدموية، والإفراط في ترسب الدهون.
• وسوف 1 مرة في الأسبوع لا تجلب الفوائد. تدريب 3-5 مرات لمدة 20 دقيقة. في أي لحظة الحرة.

يشغل المكان تشغيل

• و-الاحماء - المشي في أنحاء المنزل عن طريق خطوة سريعة، وتحويل الجسم، والغزل من الطابق 4 نهج 10-15 مرات، الراحة 2 دقيقة. بين النهج. الذي من الصعب، والضغط من الجدول.
• مناسبة للجدار، والانحناء إلى الأمام ووضع يديه على عرض الكتفين أمامهم، وبدء تشغيل مع التوقف على جدار دقيقة 2، ثم 4 دقائق. من دون دعم. في عملية حالة تشغيل، والجسم يميل قليلا إلى الأمام، ولكن العمود الفقري لا يشكل سنام، والصحافة متوتر. البديل لمدة 25-30 دقيقة.
• تمتد - سحب الساقين والأرداف يجلس على الأرض.
• لتنويع بطريقة أو بأخرى التدريبات تغيير تمارين الاحماء. على سبيل المثال، ودفع شكا ليجلس القرفصاء. Zaminka - تمتد معقدة للمرونة. يتم تصحيح أيضا الجزء الرئيسي، والسماح تقول، و 30 دقيقة. دون توقف مع الظهر المستقيم.
• برنامج توزيع لمدة 8-10 أسابيع متتالية، والطباعة، وتعلق على الثلاجة.

فاز بالمركز الثاني في السلطة

• يتطلب الجسم الطعام؟ يجب تزويدها الدهون (الأسماك، المكسرات) والكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب والعسل) والبروتينات (البيض والجبن)، السائل (الماء والفواكه والفواكه المجففة).
• محمص، والفطر والخضروات والفواكه نظيفة جزئيا وصلصة الطماطم، ورقائق، والوجبات الخفيفة والمشروبات الكحولية والغاز.
• عندما فقدان الوزن، وتغيير النظام الغذائي، ولكن لا تأكل أقل تدور! للمرأة، حوالي 2500 وهناك حاجة KK يوميا. تناول الحبار إلى أجزاء صغيرة (4-5 مرات يوميا).
• النفس تبكي لتناول الوجبات الخفيفة - إعداد الاختلافات المتقدمة. وسوف يستغرق 100 غرام من الخوخ دون عظام والتين وkuragi (1)، والكمثرى، والموز 1، المكسرات 50 غ، بعض السكر البني، و 100 غرام من الشوفان (تفحم). مزيج، الملتوية مع عصير الليمون، وشكل في الحانات ويخبز في الفرن لمدة 30 دقيقة.

التنفس أثناء تشغيل لانقاص الوزن

• التنفس يعطل مدة ونوعية الطبقات. وينبغي أن يكون الإيقاعي، والطبيعية. استنشاق الأنف وباختصار من زفير من الفم، إذا كنت تستخدم الأنف واحدة، ثم عدم وجود الأكسجين سيأتي قريبا.
• كيفية التعرف على صحة النفس - عندما يتحدث شخص يعمل دون الاختناق، كل شيء على ما يرام.
• عندما يتم تعليق المغص في الجانب، التنفس ببطء، تدليك الجانب التهاب. أسباب الانزعاج: الإفراط في تناول الطعام قبل الخروج، وفشل الاحماء، والفشل في التنفس.
• الرئتين تدريب نفس العضلات، على سبيل المثال. أبسط شيء يتبادر إلى الذهن هو تضخم الكرات والغناء واللعبة على أدوات الرياح.
• في فصل الشتاء، يتم استخدام الأنف فقط في الهواء البارد، ومنطقة الفم مغلقة مع وشاح.

معدات لانحسال الجري

• الملابس الصيفية: القمصان الضيقة الحرة أو المعتدلة، المؤخرات، السراويل، طماق المواد تنفس. إذا أصبح الطقس أكثر برودة، فقد وضعت على واقية خفيفة، نظافة من Supercooling.
• في الربيع والخريف إضافة سترة طويلة الأكمام، يتم استبدال السراويل القصيرة بالسراويل الرياضية، إذا لزم الأمر، يمكنك إدخال خزانة الملابس مع قبعة رقيقة وارتداء الملابس على الرقبة.
• في فصل الشتاء، فهي بالفعل متطورة واكتساب الملابس الداخلية الحرارية، قفازات المداخن، أحذية رياضية الشتوية على سميكة وفي نفس الوقت ضوء، وحيد مضلع.
• بشكل عام، تبدو الصورة مثل هذا: في كل موسم، تأتي بعد الصيف، فإن عداء يضع طبقة إضافية من الملابس. في فصل الشتاء، تشغيل أفضل إلى -15 درجة. عند انخفاض درجات الحرارة، من المستحسن استبدال الشوارع الباردة والزلقة على حلقة مفرغة في صالة الألعاب الرياضية أو الاسترخاء مؤقتا، والتي ستكون أكثر فائدة، حيث تحتاج العضلات إلى استردادها.

موانع لتشغيل لفقدان الوزن

لسوء الحظ، هناك بعض سلسلة من القيود التي يجب بموجبها تشغيلها مؤقتا أو إلى الأبد. وهذا يشمل هذه الأمراض: التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، والانحناء العمود الفقري القوي مع الجنف، والأشدة العظمية، والأصابات غير القابلة للقلق من المفاصل، والسمنة بالتوازي مع عدم القدرة على مواءمة أنفاسهم، ألم في القلب، عدم الراحة في المفاصل بأحمال الطبول، تضيق التيترال، التدليل الدولى من الأطراف السفلية. في مثل هذه الحالات، انتقل إلى السباحة والحفاظ على العظام والغضاريف. البرد هو موانع مؤقتة لتشغيل.

ركوب وفي الوقت نفسه فقدان الوزن، من السهل جدا التبديل إلى طريقة إيجابية، وليس للتفكير في المشاكل اليومية. أو على العكس من ذلك، فكر في كل شيء من وجهة نظر جديدة! سيذهب الضغوط، سيأتي نشاط العضلات إلى استبدال نشاط العضلات والنمو الروحي والقدرة على التجريد من السلبية. مزايا إضافية من الجري في الشارع قبل التفكير في الجدار، شاشة التلفزيون في صالة الألعاب الرياضية هي القدرة على التنفس الهواء النقي، والاتصال بالطبيعة، انظر، وأخيرا، العالم!

الركض في الحديقة، في الملعب - عظيم، وحتى أفضل، عندما تكون الغابة بالقرب من المنزل أو حقل مع امسح نعمة عزيزي، لذلك حرق السعرات الحرارية أكثر إثارة للاهتمام! مجمع الأنشطة (الوجبات، اختيار التضاريس للمسار، معلومات حول التقنية المناسبة، أخرى) سوف تساعدك على الانخراط في درجة الطبقات المحبوبة التي يفضل فيها تطويرها.