كيفية تقوية المعدة والأمعاء. كيفية تقوية المعدة. المنتجات التي تقوي المعدة

المعدة هي واحدة من أهم الأعضاء الداخلية. إنه مسؤول ليس فقط عن الهضم ، ولكن أيضًا عن الحالة العامة للشخص. في الوقت نفسه ، فإن الجهاز الهضمي هو بنية هشة إلى حد ما. سوء التغذية ، والعادات السيئة ، وأتناول المخدرات تقوض عمل المعدة والأمعاء. لذلك ، من المهم جدًا تقوية هذا الجسم من وقت لآخر. اقرأ عن كيفية تقوية المعدة في مقالتنا.

المعدة الضعيفة: كيفية تعزيز

سوء التغذية ، استهلاك الكحول ، التدخين ، البيئة غير الصحية ، الأحمال المفرطة على الجسم-كل هذا يزداد سوء عمل النفايات المعوية. بالإضافة إلى هذه الأسباب ، يمكن للمرء أن يميز سلسلة واسعة من الاستفزازية لضعف المعدة. ونتيجة لذلك ، لوحظ الإسهال المتكرر أو الإمساك ، والغثيان ، والضعف ، والجبل وتطور أمراض مختلفة.

يمكن أن يتطور ضعف المعدة في سن مبكرة للغاية ، وغالبًا بعد 30 عامًا. من الجدير بالذكر أن أكثر من 30 ٪ من سكان العالم قد سجلوا التهاب المعدة أو التهاب الاثني عشر - وهو مرض التهابية من الغشاء المخاطي والاثني عشر. إذا لم تتم علاج هذه الأمراض ، فإن مرض تقرحي أو متلازمة القولون العصبي المتساقطة تتطور مع مرور الوقت. المرض الأول خطير للغاية ، والثاني - يسبب الكثير من المشكلات ويتجلى في انتفاخ البطن المستمر ، وإفراغ الإفراغ ، والتشنجات المؤلمة. مع الأخذ في الاعتبار كل هذه العواقب السلبية التي تبدأ بضعف بسيط في المعدة ، يمكننا أن نستنتج أن الجهاز الهضمي لا ينصح فقط بالتعزيز من وقت لآخر ، ولكنه مهم للغاية لحياة مريحة وصحية.

كيفية تقوية المعدة في المنزل؟ للقيام بذلك ، هناك العديد من الطرق من ضبط نظافة التغذية إلى التمارين البدنية والمخدرات. اقرأ المزيد عن كل طريقة أدناه.

كيف يمكنك تقوية المعدة: نأكل بشكل صحيح

الوظيفة الرئيسية للمعدة هي الهضم. تتكيف معدة صحية مع هذه المهمة على "hurray" ، حتى لو كنا نأكل طعامًا غير مناسب. ومع ذلك ، مع كل تناول طعام غير صحي ، بذل الجهود المعوية المزيد والمزيد من الجهود لهضمه. لسوء الحظ ، فإن إمكانيات الجهاز الهضمي ليست غير محدودة ، ومع مرور الوقت تبدأ في الخردة. الوجبات السريعة ، والأطعمة الدهنية ، والأطباق الحارة ، والمقلية ، وما إلى ذلك. كيف يحدث هذا؟

إذا نظرنا إلى المعدة من الداخل ، فإن الخط الوقائي الأول لهذا العضو هو الغشاء المخاطي. الغشاء المخاطي الصحي لا يمرر البكتيريا الضارة والكائنات الحية الدقيقة ، التي تثير انتهاكًا لعمل الجسم كله. مع مرور الوقت ، مع التغذية غير السليمة ، يتم "غضب" القشرة ، وسلامتها مضطربة ، والجدران أرق. يمكن إطلاق مثل هذه العملية من قبل بعض المنتجات التي يتم تناولها غالبًا أو بكمية هائلة. فيما بينها:

• اللحوم المدخنة.
• قهوة؛
• الأطباق الدهنية
• طعام حار جدًا أو بارد ؛
• الكحول
• خل؛
• المشروبات الغازية
• توابل حادة
• معلبات؛
• الأطباق المقلية ، إلخ.

حتى مع أدنى انتهاك لسلامة الغشاء المخاطي ، يبدأ تدميره وتغيير في microflora.

حماية المعدة هي القاعدة الأولى لتعزيزها. بالطبع ، لا يمكن تنفيذ هذه العملية إلا بالتغذية المناسبة ، باستثناء المنتجات الضارة أعلاه. يجب أن يكون النظام الغذائي موجودًا بواسطة منتجات المريء. على سبيل المثال:

• الأرز الأبيض
• الفواكه المجففة
• البقوليات
• خرشوف؛
• الشوفان
• بَقدونس؛
• الكستناء
• الكشمش الأسود
• gorky Chocolate (70 ٪ الكاكاو) ؛
• الخبز المصنوع من الدقيق الخشن.

تساعد هذه المكونات البسيطة على تقوية الغشاء المخاطي في المعدة وهي ضرورية للتشغيل السليم للتمييز. علاوة على ذلك ، فإن الألياف الغذائية تحفز تطور microflora المناسبة وتحمل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض المشروطة تحت السيطرة.

من غير المرغوب فيه أن تنطلق مع الطعام الصلب أو الجاف. عادة ما يتم هضم هذا الطعام لفترة طويلة جدًا. الطعام الناعم للغاية ليس مفيدًا جدًا. يتم هضم العجزة ، العصيدة اللزجة ، السوفيل ، العجة والعصائر بسرعة. ومع ذلك ، فإن هذه المنتجات لا تتطلب المضغ ، مما يعني أنها لا تتم معالجتها عمليا مع اللعاب. كل شيء يحتاج إلى توازن مختص.

من أجل أن تعمل المعدة بشكل صحيح ، من المهم التخلي عن الطعام المقلي. والحقيقة هي أن الدهون المؤكسدة تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز المعدي. إعطاء الأفضلية إلى المغلي أو المطهية أو المخبوزة أو الإعداد لبعض الطعام.

إصلاح منتجات المعدة:

• بروكلي؛
• أوراق التوت
• التين
• رقائق الذرة؛
• الجزر
• نخالة؛
• التفاح
• الأفوكادو
• ديكوتيون من الزبيب.
• الزبادي
• المكسرات
• بذور الكتان
• عصير البنجر
• أخضر؛
• الماء غير الكربوني.

من المهم أن نعرف أنه ليس فقط استهلاك منتجات معينة يلعب دورًا في تعزيز المعدة ، ولكن أيضًا في النظام الغذائي نفسه. الشيء هو أن حاوية المعدة ليست كبيرة جدًا. كما يقول أخصائيو التغذية ، يمكنك حساب حجم الأجزاء مع اثنين من النخيل معًا. سوف يتوافق حجم حفنة الناتج مع حجم التغذية في الوقت واحد. كقاعدة عامة ، يهمل الناس هذه القاعدة ، ويمكنهم تناول 3-4 مرات أكثر مسموحًا في وقت واحد. هذا بسبب خاصية المعدة لتمتد. على الرغم من حقيقة أن الطعام كان "مارس الجنس" ، فإن الضمانات بأنه سوف يهضم بشكل صحيح وبسرعة. في كثير من الأحيان ، بعد هذا الإفراط في تناول الطعام ، يتشكل ركود الطعام في الجهاز الهضمي. هذا يؤدي إلى التخمير والأضرار التي لحقت بجدران هذا العضو. من أجل منع مثل هذا الموقف وعدم تخفيف المعدة ، يوصي أخصائيو التغذية بتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. قسّم النظام الغذائي إلى 6 وجبات في اليوم ولا تأكل حفنة.

وجبة الصباح مهمة جدا. يهمل الكثير من الإفطار ، ودونهاء تمامًا. تساعد التغذية الصباحية على "استيقاظ" المعدة وتحفيز عملها لليوم التالي. لتناول الإفطار ، من الأفضل طهي العصيدة اللزجة مع الفواكه المجففة أو كاسيرات الجبن أو زوجين من الخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الشرب بشكل صحيح أثناء الإفطار. على عكس الرأي العام ، فإن القهوة ليست مفيدة في الصباح. من الأفضل استبداله بشاي عشبي أو ماء دافئ فقط.

مواصلة موضوع الطعام ، لا تنسى تخفيفه بمجمعات الفيتامينات. هذه العناصر النزرة مهمة جدًا لتعزيز الغشاء المخاطي في المعدة. مثل هذه الفيتامينات مفيدة بشكل خاص:

• أ ؛
• B6 ؛
• ه ؛
• مع.

بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون لا لزوم له في هذا الزنك انسجام تام.

كيفية تعزيز المعدة والأمعاء: نمط الحياة الصحي هو مفتاح الصحة

بالإضافة إلى القواعد المقبولة عمومًا لنمط الحياة الصحي (الرياضة ، والتغذية ، وما إلى ذلك) ، عند تعزيز المعدة والأمعاء ، من المهم التخلي عن العادات السيئة. في المقام الأول بين ضرر الجهاز الهضمي ، بطبيعة الحال ، التدخين واستهلاك الكحول المفرط.

العدو الأول للمعدة هو النيكوتين. الشيء هو أن هذه المادة تعزز الوظيفة الإفرازية للمعدة. هذا يؤدي إلى إطلاق عصير المعدة المفرط وتضييق السفن. كمية مفرطة من حمض الهيدروكلوريك تعطل سلامة الغشاء المخاطي ، ويؤثر التشنج الوعائي على عمل التمعج. لاحظت أن الفواق غالباً ما تبدأ أثناء التدخين؟ هذه هي أول علامة على التدهور في عضلات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنع دخان السجائر شعور الجوع. هذا يؤدي إلى اضطرابات السلطة. إذا كنت ترغب في تقوية عضلات المعدة ، تعامل مع الغشاء المخاطي وتطبيع عمل التمعج ، والتوقف عن التدخين.

موضوع منفصل هو الكحول. يمنع الاستهلاك المفرط للمشروبات ذات الدرجة بشكل كبير حالة الغشاء المخاطي ، و "العدسات" microflora جيدة ، ويمنع عملية الهضم ويزيد من تركيز عصير المعدة.

كيفية تقوية المعدة: المخدرات

بالإضافة إلى التوصيات العامة لتعزيز المعدة ، ننصحك بالاهتمام بالمخدرات. بالطبع ، إذا كنت تأكل حبوب منع الحمل ، ولكن في الوقت نفسه ، من الخطأ تناول الطعام ، والدخان ، وشرب الكحول ، ولديك موقف سلبي تجاه الرياضة ، فلا ينبغي أن تأمل في الحصول على نتيجة طويلة على المدى الطويل.

يحتاج اختيار الأدوية التي تقوي المعدة إلى استشارة إلزامية مع الطبيب. يمكنه فقط تقييم حالتك بشكل صحيح ، ووصف الدواء المطلوب وحساب الجرعة اللازمة. بشكل عام ، من أجل تعزيز الجهاز الهضمي العام ، يتم اختيار الأدوية التي تهدف إلى تطبيع microflora والغشاء المخاطي ، وتحسين الهضم ، وتطبيع الكرسي ، وما إلى ذلك اعتمادًا على الصورة الأعراض. إن تقوية الأجهزة اللوحية للمعدة لا معنى لها إلا في العلاج المعقد. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم وصف التدليك العلاجي للبطن ، ويتم تعديل التغذية (على وجه الخصوص ، يوصيون بالامتثال للوجبات الغذائية العلاجية) ، ويوصى بالعلاج الطبيعي.

يمكن وصف مثل هذه المجموعات الطبية لتعزيز المعدة:

1. البروبيوتيك. هذه هي الأدوية التي تحتوي على ثقافات من الكائنات الحية الدقيقة. وهم يهدفون إلى استعادة داء الميكروبات. عند الوصول إلى الجهاز الهضمي ، تتكاثر البروبيوتيك وتمنع النباتات المسببة للأمراض والشرط. وبالتالي ، فإنها تخلق حالة لتشكيل ميكروفلور مواتية من المعدة والأمعاء. في كثير من الأحيان ، بمساعدة البروبيوتيك ، يتم تعزيز المعدة مع الإسهال. تتضمن مجموعة الأدوية هذه الأدوية التالية:

• الأسيلة
• bifidumbacterin forte ؛
• linex
• bifikol
• Enterol
• Enterdermin et al.

2. prebiotics. لا تحتوي هذه المجموعة على ثقافة الكائنات الحية الدقيقة. أدوية هذه المجموعة ، التي تدخل في الجهاز الهضمي ، لها تأثير إيجابي على نمو المستعمرات ونشاط البكتيريا المفيدة الموجودة داخل الجهاز. تعمل البروبيوتيك كمصدر للطاقة للكائنات الحية الدقيقة التي تشكل ميكروفلورا صحية. في هذه الحالة ، يتم تقليل المستعمرات المسببة للأمراض ، يتم إفراز المستقلبات السامة. وتشمل هذه الأدوية:

• دوفالاك
• ميدولاك
• نورماز
• eubicor
• بورتالاك ؛
• هيلاك فورتي ؛
• الزبادي
• لاكتوفيلتروم وغيرها.

3. مضادات الحموضة. هذه هي الأدوية التي توفر حماية الغشاء المخاطي. هذه المواد تحيد حمض الهيدروكلوريك وتقليل حموضة المعدة. في كثير من الأحيان ، يتم وصف مضادات الحموضة للحرقة أو التهاب المعدة أو حتى قرحة هضمية. أدوية هذه المجموعة لها تأثير مضاد للتشنج ، وشفاء الميكرانات وتمنع الانتكاس من التشنجات المؤلمة. من بين مضادات الحموضة ، يمكن ملاحظة مثل هذه الأدوية:

• ريني
• المجلس
• هيفيسكون
• Maaloks
• الفسفالجيل ؛
• غاستال وآخرون.

4. المواد الماصة. هذه مجموعة طبية تهدف إلى امتصاص السموم والغازات والأحماض ومنتجات الحياة لبعض الكائنات الحية الدقيقة من الجهاز الهضمي. يتم قبولها لعلاج الأمراض المختلفة ، ويتم وصفها أيضًا لتعزيز المعدة في العلاج الدوائي المعقد. تحتوي هذه المجموعة الطبية على العديد من الأدوية ، والتي أكثر فعالية وشعبية:

• polysorb
• Sorbex
• سميكتا
• Enterosgel
• بوفيدون
• Neo -Mectin ؛
• atoxil
• الكربون المنشط.
• NEO -ANSTOPAN et al.

5. الاستعدادات Vismuth. تعمل المجموعة الطبية القائمة على المخدرات على تحسين خصائص الوقاية من الغشاء المخاطي في المعدة. تشكل المواد النشطة فيلمًا بروتينًا على الغشاء المخاطي ، والذي له آثار مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. أيضا ، باستخدام الاستعدادات البزارية ، يمكنك تقوية جدران المعدة. من بين هذه المجموعة الطبية ، تجدر الإشارة إلى الأدوية التالية:

• دي نول
• فيكالين
• البزموت الفرعي.
• Vis-Nol ؛
• معدة المعدة وغيرها.

6. الإنزيمات. تم تصميم هذه الأدوية لتحسين الهضم ، وتطبيع التمعج ، والبروتينات المقسمة ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والتفريغ العام للمعدة. أنها تساعد في محاربة الانتفاخ ، وتخفيف الشعور بالشدة ، والقضاء على انتفاخ. الأدوية الأكثر شعبية وفعالية في هذه المجموعة:

• البنكرياس.
• ermital
• ميزم
• البانغرول
• enzistal
• كريسيم
• كريون
• Festal وغيرها.

تجدر الإشارة إلى أن بعض الأدوية التي نتناولها في الحياة العادية وغالبًا ما تكون وصفة طبية للطبيب ضارة جدًا بالمعدة والأمعاء. على سبيل المثال ، الأدوية القائمة على حمض الأسيتيل ساليسيليك. هذه الأدوية غالبًا ما تكون المنقذ الأول أثناء البرد مع آلام الرأس أو العضلات. نعم ، فهي فعالة ، ولكنها غير آمنة بما يكفي للمسالك المعدية ، خاصة إذا كانت مقبولة في كثير من الأحيان أو بكميات كبيرة. أقراص مع حمض الأسيتيل ساليسيليك تتلف الغشاء المخاطي في المعدة ، تقلل من نغمة عضلات المعدة.

الأدوية المضادة للبكتيريا أو المضادات الحيوية التي تسمى SO هي أيضا في منطقة الخطر. أنها تدمر تماما microflora من الجهاز الهضمي ، مما تسبب في مشاكل مصاحبة.

هناك تأثير عدواني إلى حد ما من حيث التعرض للمعدة والأمعاء له مستحضرات الحديد الموصى بها لفقر الدم. وهي تنتهك عمل الجهاز الهضمي بأكمله ، مما يقلل بشكل كبير من امتصاص العناصر الغذائية وتشكيل microflora الصحيح.

يجب أن تؤخذ الأدوية "الضارة" أعلاه للمعدة فقط بعد استشارة الطبيب. الأذواق الذاتية في هذه الحالة أمر خطير للغاية.

كيفية تقوية المعدة في المنزل: العلاجات الشعبية

لا تنسى الطب الشعبي. من حيث تعزيز المعدة والأمعاء ، فهي فعالة للغاية. دعنا نقول المزيد ، حتى في بعض الأحيان يوصي أخصائيو الجهاز الهضمي باستخدام مختلف عمليات إزالة الأبعاد من الأعشاب أو مراقبة اتباع نظام غذائي "شعبي" خاص كعلاج داعم. لقد أثبت العلماء أن بعض النباتات لها تأثير مفيد على عمليات الهضم ، وتهدئ الغشاء المخاطي المهيج وحتى تأثير مضاد للتشنج. قائمة العلاجات الشعبية لتعزيز المعدة واسعة النطاق ، لذلك قمنا باختيار من أكثر المناطق فعالية وغير ضارة.

ضخ ديزي لتقوية المعدة

1. صب ملعقة صغيرة من البابونج المجفف في كوب وصب الماء المغلي.
2. الإصرار على السائل لمدة 10 دقائق.
3. سلالة التسريب.
4. شرب ضخ عدة رشفات خلال اليوم.
5. مسار العلاج هو 5 أيام.

الماء الشبت لتقوية المعدة

1. تخمير حبيبات الشبت.
2. يصر على السائل ، ثم إجهاد.
3. اشرب قبل النوم أو أثناء الإفطار بحرارة.
4. مسار العلاج هو 5 أيام.

مجموعة علاجية تستند إلى ثمار الرماد الجبلي لتقوية المعدة

1. مزيج 4 ملعقة كبيرة. L ثمار الرماد الجبلي ، 3 ملعقة كبيرة. L St. John's نبتة و 2 ملعقة كبيرة. ل من جذر الطب الأدري.
2. ملعقة كبيرة من الرسوم الناتجة صب 500 مل من الماء المغلي.
3. الإصرار على الجرعة لمدة 50 دقيقة ، ثم إجهاد.
4. اشرب سائل الشفاء لمدة نصف كوب 4 مرات في اليوم.

مجموعة علاجية تستند إلى التوت الأزرق والحكيم لتعزيز المعدة

1. تخلط في حاوية منفصلة 2 ملعقة كبيرة. ل من الثمار الجافة من العنب البري ، 3 ملعقة كبيرة. L يترك حكيم ، 1 ملعقة كبيرة. L من ثمار الكارواي مع 1 ملعقة كبيرة. ل جذور cinquefoil و 1 ملعقة كبيرة. ل من نورات الخلود. امزج الكتلة بشكل جيد.
2. صب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المغلي.
3. ضع المخدرات على النار وتغلي لمدة 10 دقائق.
4. الأداة لتبريد وسلالة.
5. قسّم السائل إلى 3 جرعات خلال اليوم ، قبل 15 دقيقة من تناول كل منها.

مجموعة علاجية من كرز الطيور والتوت لتعزيز المعدة

1. مزيج 3 ملعقة كبيرة. ل الطيور الجافة و 2 ملعقة كبيرة. ل الجافة العنب البري.
2. اقطع التوت في مسحوق مع مطحنة القهوة أو الخلاط.
3. صب ملعقة كبيرة من المجموعة مع كوب من الماء المغلي.
4. خذ 2 ملعقة كبيرة. ل 3 مرات في اليوم مع الإسهال.

صبغة الجوز لتقوية المعدة

1. عبر 200 جرام من الجوز وإزالة جميع الأقسام.
2. ضع الأقسام في الجرة وسكبها 500 مل من الكحول الغذائي.
3. الإصرار على العلاج لمدة 5 أيام.
4. خذ 7 قطرات ، وحلها في 100 غرام من الماء الدافئ.
5. تستهلك المنتج للإسهال 3 مرات في اليوم.

ضخ مرج إبرة الراعي لتقوية المعدة

1. 2 ملعقة كبيرة. L -العشب المجفف يصب كوبًا من الماء المغلي.
2. وسائل الإصرار حتى تبرد تمامًا ، ثم إجهاد.
3. خذ 1 ملعقة كبيرة. ل كل ساعتين.

ضخ الشعير لتقوية المعدة

1. 1 ملعقة كبيرة. L من حبيبات الشعير صب كوب من الماء.
2. الإصرار على علاج 5 ساعات.
3. بعد الإصرار ، تغلي لمدة 10 دقائق.
4. عندما يبرد التسريب ، قم بتوريده.
5. اشرب في رشفات صغيرة خلال النهار.

ديكوتيون الأرز لتقوية المعدة

1. صب ملعقة صغيرة من الأرز مع 7 أكواب من الماء.
2. ضع المنتج على النار ويغلي حتى يتم تعليق الأرز.
3. اشرب ديكوتيون كل ساعتين في شكل دافئ من 1/3 كوب.
4. يوصى بهذا المرق للإسهال.

Aiva decoction لتقوية المعدة

1. 1.5 ملعقة كبيرة. مخلي جذور سحق من القفرات مع كوب من الماء.
2. ضع الأداة على النار البطيئة وتغلي لمدة 30 دقيقة.
3. الإصرار على الجرعة حتى يبرد تماما ، ثم سلالة.
4. اشرب كأداة معاكسة لمدة 2 ملعقة كبيرة. ل 3 مرات في اليوم.

كومبوت الفاكهة المجففة لتقوية المعدة

1. شطف الفواكه المجففة: التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش المجفف والزبيب.
2. في المقلاة ، غلي 2 لتر من الماء.
3. رمي الفواكه المجففة في الماء المغلي ويغلي لمدة 10 دقائق.
4. تبريد compote والسلالة.
5. شرب خلال النهار.

تمارين لتعزيز المعدة

سوف تفاجأ ، ولكن يمكن تعزيز المعدة باستخدام مجمع من التمارين البسيطة. تم تطوير الجمباز الخاص من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي الرئيسيين في العالم ويهدف إلى تعزيز العضلة العاصرة للمعدة وعضلاتها وجدرانها. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النشاط البدني في تنظيم إطلاق عصير المعدة ، ويقوم بتطبيع الوظيفة الهضمية ويحسن تصريف البراز.

التمرين 1:

1. استلقي على ظهرك.
2. شد ساقيك في بطنك ، وعانق الأطراف السفلية بيديك.
3. استلق في هذا الموقف لمدة 3 دقائق ، في حين أنه من المهم مراقبة التنفس.
4. الاستمرار في الاستلقاء في نفس الموقف ، اسحب القدمين على نفسك ، ثم من نفسك.
5. عقد الإيجار والراحة لبضع دقائق.

التمرين 2:

1. خذ موقفا أفقيا.
2. استرخ ساقيك والحوض.
3. ضع معدتك في اتجاه عقارب الساعة.

التمرين 3:

1. خذ موقفا أفقيا ، ثني ركبتك.
2. ضع يديك على الحجاب الحاجز أو على طول الجسم.
3. في نفس عميق ، تضخيم المعدة.
4. امسك المعدة المتضخمة لبضع ثوان.
5. الزفير ورسم المعدة.
6. كرر هذا التمرين 5 نهج.

تم تصميم هذا التمرين لتعزيز Cardias في المعدة.

التمرين 4:

1. الكذب على ظهرك ينحني ركبتيك.
2. ضع راحة يدك بحيث يكون الإصبع الصغير من اليد اليمنى على السرة ، والإبهام على صدره. ضع راحة اليد اليسرى في أسفل البطن.
3. عند الإلهام ، اسحب المعدة قليلاً ، على الزفير - لأسفل.
4. كرر مقاربات التمرين 5.

التمرين 5:

1. قف بالتساوي.
2. خذ خطوة من الورك دون ثني ركبتيك. في الوقت نفسه ، قم بتجريد الصحافة البطن ، واسترخ يديك تمامًا.

التمرين 6:

1. يقف على قدميك ، واسترخ معدتك.
2. قفزة مجيد على واحد ، ثم من جهة أخرى ، ثم على كلا الساقين ، دون توتر الصفاق.

التمرين 7:

1. يقف بشكل مستقيم ، تمدد ذراعيك لأعلى.
2. قم بتوصيل يديك في القفل فوق رأسك.
3. في هذا الموقف ، اجعل الميول البطيئة للأمام في 5 حسابات.

التمرين 8:

1. استلقي على ظهرك.
2. ثني ركبتيك ووضع على معدتك.
3. قم بتدوير قدميك كما لو كنت تعمل كدواسة دراجة.

التمرين 9:

1. استلقي على ظهرك.
2. استرخ معدتك وجسمك.
3. مد ذراعيك لأعلى في وضع أفقي.
4. تمدد راحة يدك.
5. تمد القدمين وفي نفس الوقت اسحب ساقيك لأسفل.

التمرين 10:

1. قف بشكل مستقيم ، الساقين على الكتف -بعيدا.
2. تدوير ببطء مع الجسم من اليمين إلى اليسار.
3. دون أن تأخذ قدميك ، اجلس ، خفض رأسك ، استرخ وتنفس.

جميع التمارين ، باستثناء تلك التي يشار إلى عدد الأساليب ، كرر 8-10 مرات ، اعتمادًا على الرفاه. من المهم جدًا القيام بالجمباز ببطء وبشكل غير متكافئ ، دون حركات مفاجئة. أيضا ، اتبع التنفس - يجب أن يكون حتى هادئ. بعد أسبوعين من الدفء المنتظم ، من الممكن زيادة عدد الأساليب لكل تمرين تدريجياً ، ولكن ليس أكثر من 20 المساء - لتطبيع الجهاز الهضمي وتفريغه.

الجمباز لتعزيز المعدة. فيديو