كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة - طرق

طوال الوقت تقريبًا في حياتهم ، لكنهم يحاولون التدخين. يحدث هذا عادة في مدرسة أو جامعة في حزب صاخب. أول نفخة لا يمكن أن يعجبها ، لكنني أريد أن أبدو جديرة في نظر الأقران ، وخلف الأول يتبع الثاني ، ثم تذهب النتيجة إلى السجائر والحزم والكتل ... والآن ، لنفسه ، يصبح الشخص نفسه تعتمد ، القمامة حتى في الوحدة التامة. مع تقدم العمر ، تتغير الأذواق والآراء ، يبدأ الناس في إدراك أنهم حاولوا بجد في بداية "مهنة" المدخن - التدخين ضار حقًا! ولكن ماذا عن السجائر أصبحت الآن جزءًا لا يتجزأ من الطقوس اليومية؟ كيف تترك تدخين نفسك؟

تركت التدخين بسرعة - لقد فعلت ذلك مئات المرات

مارك توين

كيف تترك التدخين

إذا كانت هناك رغبة في الإقلاع عن التدخين وقراءة شخص ما أدبًا خاصًا حول هذا (الكتب ، المقالات على الإنترنت ، مثل هذا) ، فقد تم بالفعل عمل قاعة الأعمال! من المستحيل الإقلاع عن التدخين حقًا دون الرغبة! إن خلاص الرجل الغارق هو عمل الرجل الغارق نفسه والتعادل أكثر. لذا ، كيف تترك التدخين إذا لم يكن هناك قوة إرادة؟

هناك العديد من الطرق لإنهاء التدخين ، ولكن بغض النظر عن ما تختاره ، دون الدافع الصحيح لن ينجح! لسوء الحظ ، فإن القول "حتى يكون الرعد مستيقظًا ، لا يعبر الرجل نفسه". وبعبارة أخرى ، فإن أفضل دافع هو تدهور ملحوظ في الصحة ، أو ، والأسوأ من ذلك ، تشخيصًا رهيبًا. هناك أسباب أخرى تجعل المدخنين يتخلىون عن العادة الخبيثة ، لكن هذه لا تزال الرئيسية. تعبت وزارة الصحة من التحذير من أن التدخين مميت للصحة! إلى أن يكون هذا الشخص شخصيًا ، أو شخص ما من بيئة قريبة ، فإن مثل هذه التحذيرات عديمة الفائدة. ما زلنا نحاول التحليل بالتفصيل بالضبط كيف يعمل النيكوتين على جسم الإنسان وتقييم مقياس الأضرار التي يمكنه التقدم بها على المدخنين المتضايقين. إذا كان هذا يجعلك على الأقل تعتقد أن الوقت قد حان لتحسين نوعية الحياة ، فإن هذه المقالة مكتوبة دون جدوى.

كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة - إحصائيات جافة حول مخاطر التدخين

لذلك ، على التدخين يجب أن نشكر كريستوفر كولومبوس الشهير. وفتح أمريكا ، أحضر صفائح التبغ من هناك ، والتي تدخن بنشاط السكان الأصليين المحليين وحتى يستخدم كطقوسهم. انتشر التدخين في جميع أنحاء إسبانيا ، ومن هناك وفي جميع أنحاء أوروبا من خلال طرق التجارة.

من الناحية الرسمية ، تقول ويكيبيديا إن التدخين هو ثاني أهم سبب للوفيات في العالم! ولكن بغض النظر عن كيفية انتشار هذه المعلومات ، بغض النظر عن مدى انطلاق أسعار السجائر في جميع أنحاء روسيا ، فإن مشكلة التدخين لا تزال ذات صلة.

لم يعد سرًا أن النيكوتين يتضمن مزيجًا كاملاً من السموم الرهيبة والخطيرة ، مثل الزرنيخ أو أول أكسيد الكربون ، على سبيل المثال. في دخان التبغ ، يوجد أكثر من 50 مادة مسرطنة ، وكذلك النيتروسامينات ، بسبب عقل المدخن بأكثر الطرق حزنًا. هناك أيضًا مواد مشعة تشكل جزءًا من دخان التبغ ، مثل البولونيوم أو الرصاص.

يساهم التدخين في ظهور وتطور أمراض خطيرة للغاية ، وبعضها ينتهي بالموت!

فقط فكر ، كل عام ، بسبب التدخين في جميع أنحاء العالم ، يموت حوالي 5 ملايين شخص. في 90 ٪ من الوفيات الناجمة عن سرطان الرئة ، فإن التبغ هو أيضا المسؤول. هذه ليست إحصائيات جافة ، خلف كل شخصية ، هناك شخص حقيقي يمكنه إطالة حياته بشكل كبير ، يجب أن يأخذ رأسه في الوقت المناسب.

• التدخين المنتظم في بعض الأحيان يزيد من خطر التنمية سرطان الرئة ، تجاويف عن طريق الفم ، المريء ، المعدة ، الاثني عشر! في الرئتين ، تستقر كمية معينة من الراتنجات بانتظام ، وسوف تقود مدخنًا بالتأكيد إلى أمراض الجهاز التنفسي.
• من التدخين تعاني الأوعية الدموية ، يرتفع ضغط الدم. يزداد الحمل اليومي على القلب ، مما يجبره على العمل بما يتجاوز القاعدة وارتداء أسرع بسبب هذا.
• التدخين المفرط ، كما تظهر الدراسات ، يمكن أن يسبب العمى! نتيجة عدم كفاية إمدادات الدم هي ضمور شبكية العين وقشرة العين ، ويعاني العصب البصري بسبب التأثير المستمر لسماعات النيكوتين عليها.
• بالإضافة إلى ما سبق تعاني مساعدة السمع ، وأعضاء الجهاز التناسلي ، ويتم استنفاد الجهاز العصبي ، ويتم تقليل أداء الدماغ ، ويظهر اضطرابات النوم ، والأعضاء الجهاز الهضمي ، وتخفيض وظائف الكبد... وهذا بعيد عن قائمة كاملة بجميع أنواع العواقب السلبية للتدخين!
• مظهر كما أنه يعاني بسبب التدخين ، وبطريقة خطيرة إلى حد ما. يكتسب البشرة ظلًا رماديًا ، وحالة الجلد ككل تتفاقم ، وتغميق الأسنان ، تصبح التنفس عنيدًا ... لقد ثبت أن التدخين يسرع في الشيخوخة البيولوجية! نأتي بوعي كبار السن والموت عن كثب.
• يعلم الجميع أنه لا يمكنك تدخين امرأة حامل ، لكن قلة من الناس يفكرون حقًا في السبب. نقص الأكسجة المزمن له تأثير كبير على تطور الجنين بطريقة سلبية ، أو حتى يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض. يمكن أن يولد الطفل قبل الموعد المحدد ، وسيؤذي باستمرار ويتخلف بشدة في تطوره من أقرانه.
• ربما هناك الكثير ممن سمعوا عن المخاطر التدخين السلبي. تقريبا كل منا يعاني منه. لا يكفي أن تدخن نفسك هنا ، فأنت بحاجة أيضًا إلى عدم العثور على نفسك في دائرة شركة التدخين أو في الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين (من الجيد أن يكون هناك أقل وأقل من هذه الأماكن). يساهم التدخين السلبي في تطور نفس الأمراض المميتة مثل التدخين نشط. في الواقع ، في هذه الحالة ، يستنشق الشخص غير المدخور نفس الدخان الذي قام المدخن به بالزفير للتو.

ماذا يحدث للجسم عند ترك التدخين

إذا تركت التدخين ، فإن العواقب لن تجعل نفسها تنتظر:

• بعد 20 دقيقة ، يعود أعمال القلب إلى طبيعتها ؛
• بعد 12 ساعة ، يتم تطبيع مستوى أول أكسيد الكربون في الدم ؛
• بعد أسبوعين ، يتناقص خطر الإصابة بنوبة قلبية ، يتحسن عمل الرئتين ؛
• بعد مرور عام ، تختفي الحاجة إلى التبغ أخيرًا ، ويعود اللون العادي إلى الجلد ؛
• بعد 5 سنوات ، يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ؛
• بعد 10 سنوات - يتم تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

بمزيد من التفصيل حول ما يحدث في الجسم بعد رفض التدخين ، يمكن العثور على التدخين في التقويم للإقلاع عن التدخين.

كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة - توقف تقويم التدخين

هذا تقويم يتم فيه جمع جميع أنواع الأعراض بأيام ، يرافق الشخص الذي قرر ربط التدخين. من الواضح أن كل عملية فردية للغاية ، هذه مجرد معلومات عامة.

• اليوم 1.

في اليوم الأول من التخلي عن السجائر أمر غير عادي ، لأنه في المواقف العادية لم يعد بإمكانك تناول سيجارة ، وأين تضع نفسك في هذا الوقت أمر غير مفهوم بشكل عام. الدافع قوي في بداية طريق مكافحة التدخين. وفي الوقت نفسه ، يتم إعادة بناء الجسم بطريقة جديدة ، معتاد على العمل دون النيكوتين. بالفعل يتم تقليل مستوى أول أكسيد الكربون في الدم بشكل كبير وتطبيع ضغط الدم.

• اليوم 2.

يبدأ الجسم في الذعر دون جرعة مألوفة من النيكوتين ، أريد أن أصنع نفخة واحدة على الأقل ، لكن الدافع لا يزال قويًا جدًا. تتسلل الأفكار إلى أنك ربما لا تكون مستعدًا بعد للحياة بدون سجائر. في غضون ذلك ، تتحسن وظيفة الرئة ، ينخفض \u200b\u200bإنتاج المخاط فيها.

• اليوم 3.

الاعتماد الجسدي على النيكوتين هو على الانخفاض ، لكن النفسية تزداد حتى الآن. لا يعرف الشخص أين يضع نفسه ، وكيفية أخذ أيديهم ، والأفكار مرتبكة ، وقد تبدأ اضطرابات النوم. بسبب الزيادة في تدفق الدم ، يتحسن إمدادات الدم إلى القلب والدماغ ، ويبطئ إنتاج المخاط في المعدة ويبدأ استعادة الشعب الهوائية.

• اليوم 4.

العدوانية والعصبية في انخفاض طفيف ، لكن مشاكل النوم لا تزال ذات صلة. يسعى تدفق الدم إلى الدماغ والقلب إلى المؤشر الطبيعي للاشم إشراف ، جميع عمليات البداية التي بدأت مستمرة بنشاط. مشاكل البراز ممكنة بسبب انخفاض في حركية الأمعاء. قد تبدأ الوذمة في الظهور والسعال.

• اليوم 5.

تبدأ فترة خطيرة صغيرة من حيث إمكانية حدوث انهيار. من الصعب تقييد نفسك وربما مرة أخرى مظهر من مظاهر العصبية أو حتى العدوان. في الجسم ، تكون عملية الاسترداد على قدم وساق ، وقد وصلت بالفعل إلى الإدارات البعيدة لنظام القصبات الهوائية والمحبة. Microtraumas التي تشكلت على سطح اللغة نتيجة لتأثيرات سلبية ثابتة للسجائر تبدأ في الشفاء ببطء.

• اليوم 6.

يزداد الجهد ، ويزداد احتمال حدوث انهيار كل ساعة. يعود إنتاج المخاط في الأجزاء السفلية من الرئتين إلى طبيعته. تم استقرار النشاط الإفرازي لكل من المعدة والبنكرياس.

• اليوم 7.

يبدأ الجسم في التوفيق مع المزيد من الحياة بدون النيكوتين ، وقد أعيد بناؤه إلى أداء جديد ، وبالتالي بدأت جميع عمليات الاستعادة في العودة إلى طبيعتها.

يصبح من الصعب أكثر فأكثر كبح جماح ، لكن لا يزال من المهم التغلب على نفسك. لا تفعل الأشياء التي عادة ما تصاحب التدخين - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي استخدام القهوة أو الكحول في شركة التدخين إلى إثارة سيجارة ، وستذهب جميع الجهود إلى الغبار.

• اليوم 8.

يبدأ الطعم والرائحة العادية في العودة. بداية الأسبوع الثاني أسهل قليلاً ، وتبدأ العدوانية والتهيج في الانخفاض. ومع ذلك ، فإن الشعور بالخسارة لا يزال متابعة مدخن سابق.

• اليوم 9.

يستمر النظام القصبي في ترميمه ، كما يبدأ الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي في إعادة التأهيل. وظيفة الدم تتحسن. تستمر إمكانية الانفصال عند الاتصال بزملاء التدخين أو الأصدقاء.

• اليوم 10.

بدأت عملية استعادة الجهاز المناعي ، في نفس الوقت ، يستمر الضوء والسفن في التوقف. الدافع يسعى إلى الصفر ، هناك حاجة إلى دعم خارجي!

• اليوم 11.

في هذا اليوم ، من الممكن أن تتحكم الطفرة الهرمونية ، والتي ستتحكم مباشرة في المشاعر والعواطف في المستقبل القريب. لن يكون الأمر مفاجئًا في حقيقة أن المرأة ستصبح أكثر بقليل من البكاء ، أيها الرجال - عدوانيان بعض الشيء.

• اليوم 12.

يستمر نشاط الأوعية الدموية في التطبيع ، وهذا يؤثر بشكل مباشر على تحسين تغذية الأنسجة (بما في ذلك الجلد). لذلك ، يمكنك الآن سماع مجاملات لعنوانك حول تحسين لون الوجه. إذا بدأت في عملية التدخين المزمن في الرئتين والمسالك المعدية المعوية ، فهو الآن Decam. نتيجة لذلك ، لم يعد السعال فظيعًا للغاية ، على الرغم من أنه لا يزال موجودًا.

• اليوم 13.

ليس سراً أن خلايا الجلد يتم تحديثها باستمرار. الجلد في هيكله له عدة طبقات. تم وضع خلايا أعمق الطبقات دون تأثيرات ضارة للنيكوتين ، وسوف تصل قريبًا إلى الطبقات الخارجية ، بحيث يتألق الوجه بلون حتى تمامًا.

• اليوم 14.

استعادة الشعب الهوائية تقترب من نهايتها ، يتم تحديث الصفائح الدموية بنشاط. جدران السفن استعادة أقمشةها. بعد أسبوعين وهذا نوع من الخط. لسوء الحظ ، الكثير ، بعد أن وصلوا إليها ، تنهار. وهذا يعني فقط أنه طوال الـ 14 يومًا بأكملها ، يمكنك مضاعفة الصفر. إذا كانت تجربة التدخين أقل من 20 عامًا ، فإن السعال يبدأ في الضعف بشكل ملحوظ. أطراف الأصابع تتخلص تدريجياً من التلوين الصفراء.

• الشهر 1.

مررت شهرًا كاملاً ، ممتاز ، أمسك به! كل شيء جاهز بالفعل لاستعادة الجسم الكامل على المستوى الخلوي. في وقت قريب جدًا ، سيتم تحديث جميع خلايا الجسم ، ولن يعرفوا ما هو النيكوتين وما هو تأثيره الخبيث.

1 شهر-خط صعب ، يمكن لشخص ما كسره (شهر كامل من الصرف!) ، على العكس من ذلك ، يفخر بنجاحه برأس مفهوم للغاية.

• الشهر 2.

لقد مرت خلايا الجلد بالفعل بالعديد من دورات التجديد ، مما يعني أن الصراخ قد مرت تمامًا ، مثل الجفاف المتأصل في العديد من المدخنين. لا تزال شبكة الأوعية الدموية تبقى ، لأن خلايا الوعاء لم تبدأ بعد تجديدها. بشكل عام ، تتم استعادة الأوعية والمدخنين الخفيفين للأطول ، وكذلك نظامهم العصبي.

لا يوجد أي اعتماد جسدي ، لكن لا يزال بقاء النفسي ، على الرغم من أنه انخفاض بسيط. أود ألا أدخن بدلاً من ذلك ، ولكن لإعادة طريقة الحياة هذه ، تلك العادات ، تلك الطقوس التي تُعرف عن التدخين.

• الشهر 3.

تبدأ الاستعادة الكاملة لجميع الأوعية الدموية ، وتُعود لهجتها إلى طبيعتها. أخيرًا ، يعتمد الاعتماد النفسي ، على التمسك به. ولكن يجب أن نتذكر أن السيجارة المدخنة واحدة فقط تدمر كل ما كان من قبل. لقد طبيعت الحلم تمامًا ، ولم يتم ملاحظة العدوان والتعب لفترة طويلة.

• الشهر 4.

يقترب البشرة من الطبيعية ، لقد مرت الجفاف تمامًا إذا لم يمر لفترة طويلة. يتم تطبيع الجهاز الهضمي تمامًا ، ولا توجد انتهاكات. يتم امتصاص الطعام قدر الإمكان مع كل الفيتامينات والمعادن المفيدة.

• الشهر 5.

تبدأ خلايا الكبد ، حتى تعاني في عملية التدخين ، في التعافي الآن فقط. تستمر الأقمشة الخفيفة في مسار الترميم. يمكنك البدء في السباحة في حمام السباحة أو صنع أحمال القلب البسيطة ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة في المسبح ، على سبيل المثال.

• الشهر 6.

عندما مرت نصف عام دون التدخين ، يبدأ دم جديد في الدوران في جسم المدخن السابق ، والذي تم تجديده تمامًا ولم تتعرض خلاياها للتأثير المدمر للنيكوتين. استعادة الكبد على قدم وساق ، كل شهر كل شيء أسرع.

• شهر 7.

يتم تكثيف مستقبلات الذوق والرائحة بشكل كبير. يلتقط الأنف الآن الروائح التي يمكن تمييزها بالكاد ، وتفاجأ ظلال ذوق الأطباق المعتادة بتنوعها وتنوعها.

• شهر 8.

إذا كان لدى المدخن تجربة خطيرة إلى حد ما وراءه ، فإن السعال المتبقي لا يزال بإمكانه العناية ، ولكن مع كل شهر يتراجع. في الشهر الثامن ، يتغيب عمليا في الأغلبية ، في حين أن المخاط يتوقف عمليا عن التميز.

• شهر 9.

يقولون أنه بعد مثل هذه المرحلة الطويلة ، تحدث المرحلة الحرجة ، احتمال حدوث انهيار كبير للغاية. لقد تم بالفعل نسيان الصعوبات والحرمان من الأسابيع الأولى ، أريد فقط أن أتذكر كيف كانت. لا تستسلم لهذا ، لأن الكثير من الجهد قد تم إنفاقه بالفعل!

• شهر 10.

يمكن لشخص ما أن يبدأ في الحلم بأحلام حقيقية تمامًا يدخن فيها. حتى لو لم يعد الشخص في فترة ما يتذكر السجائر ، فإن العقل الباطن بهذه الطريقة يذكرهم ، وكما كان ، يقول إنه سيكون من الجيد التكرار.

• شهر 11.

لقد استعادت الرئتين بالفعل كثيرًا لدرجة أن الوقت قد حان لتحميلها بأعمال مفيدة. دروس في صالة الألعاب الرياضية ، الجري - دروس مثالية للمدخنين السابقين في هذا الوقت من رفض التدخين. يمكن لشخص ما أن يرغب في تدخين شخص ما الآن ، لكن هذا ليس اعتمادًا جسديًا لفترة طويلة ، فهذه طريقة للحياة والعادات القديمة التي يهاجمها الشوق.

• الشهر 12.

لقد مرت سنة كاملة منذ بداية حياة جديدة! هذا يستحق حقًا الثناء! أصبح الشخص الآن أكثر صحة (سواء خارج أو من الداخل) أكثر من عام. انخفض خطر النوبة القلبية بنسبة 50 ٪ ، والسكتة الدماغية - بنسبة 30 ٪. مخاطر تطور الأورام انخفضت أيضا بشكل كبير.

بالطبع ، يمكنك اقتحام الآن وبعد ذلك بكثير. ولكن لماذا كان كل هذا للبدء؟

طرق للتوقف عن تدخين امرأة

التدخين ضار للجميع ، ولكن بالنسبة للنساء لا يزال. والنقطة هنا ، بالطبع ، هي أنه عاجلاً أم آجلاً ، سيكون من الضروري تحمل وولد طفله. بالطبع ، تلعب الحمض النووي بنسبة 50 ٪ من DAD دورًا مهمًا ، ولكن ، بالإضافة إلى 50 ٪ ، يتعين على أمي خلق كل الظروف في جسدها من أجل التصور الناجح والتطور والولادة اللاحقة لطفل صحي. لذلك ، من الأفضل ، من الأفضل للنساء عدم التدخين على الإطلاق ، أو على الأقل قبل ولادة جميع أطفالهن ، أو أن ترتبط مع عادة خبيثة قبل عام من التخطيط للحمل. بالطبع ، فإن المواقف مختلفة ، وبغض النظر عن كيفية اتباعها في حياتك ، رميها بشكل أفضل. حتى لو كنت حاملًا بالفعل ، فهذا أفضل من التدخين طوال 9 أشهر. يمكن أن تكون العواقب مرعبة ببساطة - الإجهاض ، ولادة الأطفال السابق لأوانه وغير المتطور ، ووجود جميع أنواع الرذائل والأمراض الرهيبة فيها.

في كل غيرها ، فإن مخاطر المرأة هي نفسها تمامًا بالنسبة للرجال كما هو الحال بالنسبة للرجال. تحدثنا عنهم في بداية هذا المقال. وماذا عن الطرق ، وكيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة ، ولا يختلفون عن تلك المعتادة. يبقى فقط أن نضيف أنه ليس على الإطلاق أنثويًا وحتى مبتذلة عندما تنبعث منه رائحة التبغ من سيدة جميلة متطورة.

طرق للتوقف عن التدخين

كيفية الإقلاع عن تدخين السجائر - يطرح ملايين المدخنين هذا السؤال يوميًا. شخص ما يحفز التقويم على الإقلاع عن التدخين (تحدثنا عنه أعلاه) ، شخص ما لا يكفي ويتطلب إجراءات ونصائح محددة للغاية.

كيفية الإقلاع عن التدخين انخفاض في جزء يومي من النيكوتين

هذه طريقة مثيرة للجدل إلى حد ما للإقلاع عن التدخين بنفسك. لماذا مثيرة للجدل؟ من المعتقد أن هذا هو الانتهاء من الذات وتحتاج إلى رميها على الفور وبشكل حاد. لكن ما زلنا سننظر في هذه الطريقة ، فجأة سوف يساعدك. جوهرها بسيط للغاية. من الضروري تقليل كمية السجائر المدخنة يوميًا. سيكون هناك انهيار ، ولكن ليس كما لو كنت ترميه على الفور. يجب أن تشرب المزيد من الماء ، وإذا كنت ترغب في ذلك ، فضع شيئًا في فمك كيسًا من الفواكه المجففة. الشوكولاتة في هذه الحالة غير مرغوب فيها ، لأن هذا يساهم في مجموعة من الوزن الزائد.

كيفية الإقلاع عن التدخين بتصحيح النيكوتين

مثيرة للاهتمام ، ولكن مرة أخرى ، طريقة مثيرة للجدل لاستقالة التدخين في المنزل. اللصقات النيكوتين ، كما يوحي الاسم ، لها في تكوين النيكوتين ، الذي يخترق الجلد وبالتالي يؤثر على انخفاض في العدد اليومي من السجائر. من المعتقد أنه في غضون شهرين يمكنك التخلي تمامًا عن التدخين. كل رقعة لها جرعة خاصة بها ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي اعتمادًا على عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميًا. من الضروري تغيير التصحيح كل يوم ، وتحتاج إلى اختيار منطقة الجلد ، خالية من الشعر. هذا ليس فقط إلى حقيقة أن تمزيق التصحيح غير مؤلم ، ولكن أيضًا مع حقيقة أنه يجب أن يناسب الجسم بعناية. هذه الطريقة فعالة لأولئك الذين لديهم اعتماد جسدي على السجائر. من يتمتع باعتماد نفسي ، من غير المرجح أن يكون طريقة رفض التدخين هذه قادرة على المساعدة.

كيفية الإقلاع عن التدخين بعلكة مضغ النيكوتين

إن عمل صمغ مضغ النيكوتين يشبه عمل تصحيح النيكوتين. كما أن لديها جرعة معينة من النيكوتين (كل علكة مضغ لها جرعة خاصة بها) ، كما أنها تساعد أولئك الذين لديهم اعتماد جسدي. إن خطر تطبيقه هو أنه من خلال اللجوء إلى هذه الأداة ، قد يظهر الاعتماد النفسي على عملية المضغ. مضغ العلكة له طعم محدد إلى حد ما ، وهو غير مناسب لكل مدخن.

أما بالنسبة لطريقة التطبيق ، فهي بسيطة للغاية. يجب مضغ اللثة وتوصيلها بمظهر الذوق بمساعدة اللسان إلى الخد والحفاظ على هناك حتى تختفي أحاسيس الذوق تمامًا.

آراء مثيرة للجدل حول حقيقة أنه يمكنك التبديل من السجائر إلى الشيشة وتدخينها مرة واحدة في الشهر. أو الآن السجائر الإلكترونية تحظى بشعبية كبيرة. يمكنك المجادلة لفترة طويلة حول فوائدها أو ضررها ، ولكن كل هذا أفضل من التدخين اليومي في أكثر السجائر العادية. علاوة على ذلك ، لا تسبب الشيشة ولا السجائر الإلكترونية رائحة غير سارة من الفم. في الوقت نفسه ، يمكن أن تحتوي على نفس النيكوتين ، لأن الضرر الناجم عنها لا يزال ذا صلة.

استقال من التدخين: العلاجات الشعبية

بالطبع ، كما هو الحال في أي عمل آخر ، لا يمكنك ببساطة الاستغناء عن العلاجات الشعبية. دعونا نكون فقط على عدد قليل في رأينا الأكثر إثارة للاهتمام.

ضخ النعناع ، أوريجانو والكوثور

تؤخذ الأعشاب المجففة بالنسبة التالية: 100 غرام من النعناع (والمنشورات والزهور) ، 100 غرام أوريغانو ، 50 غرام من الأوراق الكشمشة السوداء. كل هذا مختلط تماما وسحق. من الضروري أخذ 3 ملاعق كبيرة. الخليط الناتج وصب 0.5 لتر. غليان الماء ، يصر في الترمس لمدة 45 دقيقة ، ثم إجهاد بدقة مع الشاش. يحتاج Decoction الناتج إلى شطف الفم عندما تكون هناك رغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون في حالة سكر 3 مرات في اليوم 1/3 كوب قبل 30 دقيقة من تناول الطعام.

ضخ النعناع وكاموس

من الضروري أن تأخذ العشب المجفف والسحق: 2 ملعقة صغيرة. النعناع الفلفل و 1 ملعقة صغيرة جذر Calamus ، ينام في الترمس وصب 250 مل. الماء المغلي. أصر لمدة ساعة واحدة ، بعد الإجهاد وشطف فمك مع هذا الانحراف في أدنى رغبة في التدخين.

أوراق الكرز الطيور

للتخلص من اعتماد النيكوتين في لحظات الرغبة الخاصة في التدخين ، تحتاج إلى مضغ أغصان الكرز الطيور ، الصغيرة ، مع سمك لا يزيد عن 5 مم. بعد أسبوعين من الاستخدام المنتظم لهذه الطريقة ، ستنخفض الرغبة في التدخين.

يجب أن يكون من المفهوم أن جميع الأساليب المذكورة أعلاه لها فعالية غير مثبتة ، وبالنسبة لشخص يعمل ، لشخص ما. من الأمثل عدم خداع نفسك ، ولكن رمي فجأة ، على الفور ، هنا والآن. يمكنك على النزاع ، يمكنك بالنسبة لشركة مع أفضل صديق. كما تريد ، إذا كان يحفزك فقط. الشيء الأكثر أهمية هو اتخاذ قرار لا يتزعزع ، ثم حاول متابعته مهما كان الأمر. إذا كان ذلك خلال التسمم الطفيف ، فإنه يبدأ في سحب السجائر ، ورفض لأول مرة والكحول. إذا كانت فنجان من القهوة أكثر ذوقًا في الهجوم باستخدام سيجارة ، فقم بحذفه من حياتك مؤقتًا على الأقل. في التواصل ، أعط تفضيل لغير المدخنين على الأقل في أول 1-3 أشهر.

يجب أن يكون من المفهوم حقًا أن رفض التدخين خطوة كبيرة وواسعة وواثقة نحو صحة جيدة! وليس فقط الخاص بك ، ولكن أيضا أغلق الناس من حولك.

الكتاب: كيفية الإقلاع عن التدخين

حتى الآن ، هناك عدد كبير من الأدب المتنوع ، يخبرنا بكيفية الإقلاع عن التدخين. لكن القائد الذي لا جدال فيه هو ألين كار ، الذي كتب كتابًا عن هذا ، وهو ما يساعد حقًا. وهو يدعي أنه من أجل الإقلاع عن التدخين ، يجب على المرء أن يقرأ كتابه من البداية إلى النهاية ، واتباع توصياته بدقة. النظر باختصار ما هو الطريق لإنهاء التدخين من ألين كاررا.

الهدف من جميع الكتب الأخرى هو جعل الشخص يتوقف عن التدخين ، لكن ألين كار حدد هدفًا ليكون مختلفًا تمامًا - لإنشاء شخص في شخص ما حتى يتسبب التخلي عن السجائر مرض. وهذا هو الفرق الكاردينال بين منهجيته وجميع الآخرين ، لأنه بفضل شخص ما سيكون قادرًا على النظر إلى السجائر بشكل غير مبال ، وعلى المدخنين ليسوا بحسد ، ولكن مع الشفقة.

قام مؤلف الكتاب الشعبي بتدخين لمدة 33 عامًا ، حيث حاول خلاله أكثر من مرة بعادة ضارة ، والعودة إليه مرارًا وتكرارًا. في سن 49 ، تم لصق آخر سيجارة لهم ، وكانت هذه واحدة من أسعد اللحظات في حياة كاررا.

ساهم إنشاء طريقته الخاصة في التشخيص الرهيب - الشكل غير العام لسرطان الرئة ، والذي عاش مع ذلك حتى سن 72 عامًا بفضل التخلي عن السجائر. مثال جيد على سبب ضرر التدخين حقًا.

إن جوهر كتاب "الطريقة السهلة للاختراق من التدخين" يأتي ألن كاررا إلى حقيقة أنه إذا قرأه القارئ بعناية ، فإن الرغبة في ربط عادة سيئة ستظهر في الصفحات الأولى. النظر في الأفكار الرئيسية لألين كاررا:

1. لا يتمس أي شخص واحد من التدخين حقائق رهيبة حول مخاطر التدخين. بالنسبة لهم ، فإن رفض عادتهم المفضلة يعادل إحضار الضحية. يعتقد المؤلف أن هذا التخويف غير قادر على المساعدة في مكافحة التدخين ، وإلا فإن الكثيرين قد تخلىوا عن عادة ضارة.
2. فقط غير المدخنين قادرون على إدراك إحصائيات حقيقية حول السرطان والأمراض القاتلة الأخرى التي تسببها تدخين السجائر. يفضل المدخنون ألا يفكروا في الأمر حتى لا يختفي وهم التمتع بالتدخين. يحث المؤلف تدخين الناس على النظر في العين والإجابة على سؤال حول ما إذا كانوا مستعدين للتدخين بعد بدء عملية السرطان في الجسم.
3. لا أحد يريد أن يصبح مدخنًا يصنع أول نفخة له ، لا أحد يخطط ليصبح مدمنًا على الكحول يأخذ أول رشفة من النبيذ. من السيجارة الأولى ، تزحف العادة دون أن يلاحظها أحد. يعتقد الشخص أنه يمكنه ربطه في أي وقت ، ولكن مجموعة من الأسباب هي المكان الذي توجد فيه مجموعة من الأسباب يوميًا.
4. لكل منها سبب خاص به لدخانه ، لكن كار يعتقد أن هناك اثنان منهم فقط: الاعتماد الحقيقي على النيكوتين و "غسل الدماغ" (الإعلان الخفي).
5. النيكوتين مادة مخدرة ، والتي يمكن أن تدمن على السيجارة الأولى. ومن هنا جاء مجمع الأحاسيس غير السارة التي تنشأ عند محاولة التعادل مع التدخين. يتم إفراز النيكوتين من الجسم فور تدخين سيجارة ، ويبدأ الجسم على الفور في الفطام منه. لهذا السبب يتم تدخين العديد من السجائر يوميًا ، وفي المواقف العصيبة والعديد من السجائر على التوالي. ومع ذلك ، من السهل التخلص من اعتماد النيكوتين ، والشيء الرئيسي هو التعرف عليه.
6. على الرغم من أن الإعلان عن منتجات التبغ رسميًا محظورًا ، إلا أن جميع حزم التبغ هي صور فظيعة مع نقوش حول مخاطر التدخين ، فإن "غسل الدماغ" يمر بأفلام تظهر فيها أن رجال الأعمال الناجحين والأثرياء يدخنون.
7. يعتقد المدخنون أنهم يخففون من التوتر ، والتخلص من الملل ، ويضيفون التنوع إلى وقت فراغهم مع السجائر ، ولكن هذه أسطورة. يكفي أن ننظر إلى غير المدخنين الذين يمكنهم تحقيق كل هذا بمفردهم ، دون مساعدة السجائر.
8. بادئ ذي بدء ، من الضروري أن ندرك أن متعة التدخين هي وهم تم إنشاؤه بمساعدة جزء آخر من النيكوتين. من أجل الإقلاع عن التدخين ، يجب أن يدرك الشخص التوتر والقلق الذي يحيط به والتخلص منه دون اللجوء إلى السجائر. لن يكون هناك عوامل مثيرة - احتمالية أقل من تشديد آخر.
9. من المقبول عمومًا أن يترك التدخين ، ينتهك الشخص نفسه في بعض النواحي ، لأنه اضطر إلى التخلي عن الفقراء الأصليين! ولكن هذا خطأ في الأساس ، لأن التخلي عن السجائر على العكس من ذلك ، تحقيق الحرية الداخلية وتوسيع الحدود. لا يفقد الشخص أي شيء ، ولكن على العكس من ذلك ، يكتسب ، والكثير.
10. يصل المدخن مرارًا وتكرارًا للجزء التالي من النيكوتين لمجرد الخوف العادي. الخوف من أن تتوقف الحياة بدون سجائر عن إحضار المتعة السابقة ، في طريقه إلى رفض التدخين ، سيكون هناك أكثر من شهر من المعاناة والحرمان. ومع ذلك ، يعتقد ألن كار أنه من المنطقي أكثر بكثير أن نخشى أن يعيش طوال حياته في العبودية في السجائر ، ويحلم بالتدخين في المقبل. مؤشر واضح للخوف هو ما اعتادوا على رميه من الاثنين أو غدًا ، ولكن ليس هنا والآن.
11. السجائر تخلق الفراغ في حياة المدخنين ، مما يجعلهم عبيدهم ويدمرون حياتهم تدريجياً.
12. بعد التخلي عن التدخين ، يصبح الشخص أكثر صحة ، ويوفر الكثير من المال (تصبح السجائر أكثر وأكثر من عام من السنة) ، ويحصل على الثقة بالنفس ، ويطيل حياته ...
13. هناك منطق في دائرة المدخنين أنه ليس من المنطقي الإقلاع عن التدخين خوفًا من المرض المميت إذا تمكن كل واحد منا من الوقوع تحت الحافلة غدًا. لكن المؤلف يعترض بشكل معقول أن الأمر كذلك ، لكن لا أحد منا لن يقفز تحت هذه الحافلة بالذات عن قصد! وعن طريق التدخين المنتظم ، يقوم الشخص بذلك ، مما يجلب وفاته يوميًا.
14. هناك حجة أخرى للمدخنين. من المؤكد أن كل واحد منا سمع مناقشات حول حالة البيئة السيئة ، وخاصة في الضخمة ، أن الدجاج ، وليس الدخان ، في الرئتين واستقر كثيرًا من المواد الضارة. ويجد المؤلف حجة عادلة لهذا - لماذا تحميل الرئتين أقوى؟
15. درس غير مملوء بالانسحاب من التدخين من خلال قوة الإرادة. لذا فإن الشخص يضع نفسه مسبقًا للمعاناة ، لأنه ينتهك نفسه في بعض النواحي. لذلك فهو يجلب نوعًا من التضحية ، معتقدًا أنه يرمي شيئًا ، على الرغم من أنه لا يوجد شيء يرميه إلى حد كبير. يعرض المؤلف أن ينسى كلمة "رمي" واستبدالها ، على سبيل المثال ، "توقف" ، "توقف" ، "تخلص". والاعتقاد بأن التخلص من عادة سيئة ، على العكس من ذلك ، سيجلب الكثير من جديد في الحياة. هذا هو الصحة والبشرة الطبيعية ، والتنفس الطازج ، وتوفير الكثير من المال ، وهذا هو نهاية العبودية في عصي النيكوتين.
16. جميع أنواع طرق التخلص من اعتماد النيكوتين ، مثل انخفاض عدد السجائر في اليوم ، والتدخين من وقت لآخر ، والتدخين السري وما شابه ، لن يؤدي إلى أي شيء سوى العودة إلى التدخين المعتاد يوما بعد يوم بعد يوم .
17. من المعتقد أن النيكوتين يقتل شعورًا بالقلق ، ويريح شخص ما ويصرف انتباهه عن مشاكل العاجلة. ومع ذلك ، فإن غير المدخنين ، على عكس المدخنين ، لا يشعرون بعدم الرضا عن حقيقة أنه لا يمكن أن يدخنهم بعد العشاء ، على سبيل المثال. ومن ثم استنتاج بسيط ومنطقي: لا يزيل النيكوتين الشعور بالقلق ، ولكنه يخلقه.
18. شيئان فقط سيساعدان على الإقلاع عن التدخين بسهولة - لاتخاذ قرار بشأن رفض التدخين والفرح في هذا دون الخضوع للاكتئاب. اتخذ ملايين المدخنين قرارًا بمئات المرات ، ولكن في الواقع يجب أن يكون قويًا ونهائيًا.
19. تتضمن الطرق المعتادة لرفض التبغ اعتبارًا مفصلاً لجميع الجوانب السلبية للتدخين ، لكن كتاب Allen Carra يعتمد على طريقة مختلفة تمامًا ، والتي تنص على أن الرغبة في التدخين ستغادر إذا تمسك لفترة طويلة بدونها بدونها بدون السجائر. طرق أخرى ، والتي تستند إلى حجج منطقية حول مخاطر التدخين ، لا تعمل لسببين:

• الناس لديهم شعور بالتضحية ، لأنهم مجبرون على إنكار أنفسهم المتعة ؛
• تم ربط المدخن على اليدين والساقين ، مما يفرض أسبابًا لعدم قدرتك على التدخين.

20. الطريقة السهلة لرمي من Allen Carra هي أنه يجب ألا تفكر في الأسباب التي تجعلك تقول وداعًا لعادة سيئة في أقرب وقت ممكن. يقترح النظر في مشكلة التدخين على نطاق أوسع ، ويطرح على أسئلة بسيطة لقراءه:

• ماذا يعطيك التدخين؟ توسيع دائرة الاتصال ، ودعم أي محادثة؟ ولكن اليوم ، التدخين - مجرد مكافحة! بالنسبة للمدخنين ، يتم تخصيص الأماكن الخاصة ، والتي ، سنكون صادقين ، تبقى أقل وأقل! تبحث عن دقيقة لتدخين مدخن ، ويجبر أيضًا على البحث عن مكان يمكنه فعله. لذلك فهو يشعر بالذنب باستمرار وحتى ينتهك.
• هل تستمتع حقًا بتدخين السجائر؟ بالطبع ، وإلا لماذا هو ضروري؟ ولكن أي نوع من المتعة التي يمكن أن نتحدث عنها عندما يكون المدخن في العمل أو في دائرة غير المدخنين؟ بعد كل شيء ، إنه مجبر على المقاطعة باستمرار بسبب عادته الخبيثة ، الرائحة منه ليست ممتعة ، كيف يمكن أن يتواصل معهم أو العمل؟ وإذا كان العمل مرتبطًا بالأشخاص؟ بالإضافة إلى ذلك ، يدعي Alenn Carr أنه إذا كان لدى الشخص سجائر ولم يكن لديه علامة تجارية محبوبة في المتجر ، ولكن هناك عدة مرات أسوأ ، بالطبع ، فلن يرفض التدخين! سوف يدخن أسوأ علامة تجارية! هل من دواعي سروري؟ "بكى القنفذ وحقنه ، لكنه استمر في تناول الصبار".
• يعبر المؤلف عن الشك في الاستجابة الإيجابية ، مستشهداً بالموقف عندما يجد المدخن نفسه في دائرة غير المدخنين ، أو عندما ينقطع باستمرار بالتدخين أثناء العمل. في هذه الحالات ، يشعر بالانزعاج والذنب.
• هل تريد أن تعيش من خلال إنفاق الكثير من المال للحفاظ على السجائر باستمرار في فمك؟ وهنا الجواب واضح - بالطبع لا. ينفق المدخن أموالًا مجنونة على اقتراب نفسه من الموت. ويرافق هذه العملية التنفس غير السار ، والأصابع الصفراء ، والأسنان المظلمة ، ورائحة السجائر من الملابس والشعر.

ربما ، من الواضح الآن لماذا يتوقف الناس عن التدخين لقراءة ألين كاررا. تختلف طريقتها بشكل أساسي عن أي شخص آخر من حيث أنه لا يخيف أمراض غير قابلة للشفاء الرهيبة ، ولكن على العكس من ذلك ، تصف احتمالات الحياة بدون سجائر ، ومدى انطباعاتها المشرقة والكاملة. يشارك المؤلف تجربته الشخصية ، ويتحدث عن كيفية عودة صحته مع إلغاء التدخين. بدأت هجمات السعال في التراجع ، مع مرور الوقت اكتسبت ظلالًا طبيعية ، تراجعت الأوردة الدودية ، والبقع العمرية التي ظهرت في المؤلف في سن 40 عامًا. بالطبع ، لم يعلق أهمية كبيرة على كل هذا ولم يربط كل هذا بتدخين السجائر ، وكان هذا اكتشافًا حقيقيًا بعد إلغاء التدخين.

عندما سئل عما إذا كان من الممكن التخلي عن التدخين بشكل حاد ، يجيب ألين كار بثقة - هذا ممكن وحتى ضروري ، لذلك يبدو أنه من الممكن أن يقول وداعًا لشخص لديه عادة ضارة. ليس غدًا ، ليس يوم الاثنين ، ولكن الآن ، في خضم يوم عمل وعندما تكون هناك مواقف مرهقة حولها ، كما هو هو نفسه.

سوف نلخص

درسنا بالتفصيل مثل هذا السؤال المحترق: هل يمكنك الإقلاع عن التدخين؟ من الواضح ، من الممكن حقًا ، أنه من الضروري فقط اتخاذ قرار إطرادي. كيفية الإقلاع عن التدخين هو العمل الشخصي للجميع. درسنا عدة طرق ونأمل بإخلاص أن يساعدك أحدهم على الأقل حقًا. وستلاحظ قريبًا كيف بدأت الحياة في اللعب بألوان زاهية ، ومدى رائحة العطر متعددة الأوجه ، ومدى اللذيذ حقًا لذيذًا ، تمامًا مثل الطفولة. لن تفقد أي شيء ، ولكن فقط الحصول على الصحة البطولية والانعكاس الذي لا تشوبه شائبة في المرآة.

فيديو "طريقة سهلة للانسحاب من تدخين ألين كاررا"