ما هو اليوغا بيكرام

اليوغا هي ممارسة التحسن الذاتي للحكم الهندي - كل عام يصبح أكثر شعبية في جميع زوايا العالم. وهذا ليس من المستغرب: أسانا (التمارين الفيزيائية في اليوغا) إشراك كل عضلة ومفاصل من الجسم، مما أدى إلى البهجة والصحة والتجديد فيها. في الوقت نفسه ممارسة اليوغا أبدا في وقت مبكر ولا متأخر أبدا. ساعد جسمك وروحك يمكن أن تفعل كل شيء - من طفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات إلى أهل سن التقاعد.

كيف نشأ اليوغا بيكام

هناك العديد من الاتجاهات في اليوغا. واحد منهم هو بيكرام اليوغا أو كما يطلق عليه أيضا "اليوغا الساخنة". تم تطوير اتجاه على أساس كلاسيكي أسان هاثا يوجا، ومع ذلك، تمارس في غرفة ساخنة ذات رطوبة عالية، والتي تحاكي مناخ الهند.

وضعت طريقة Yogi الهندية ل Bikram Chowudhuri، عندما كان لا يزال صغيرا جدا. بمجرد إصابة مفصل الركبة، فقدت الفرصة للتنقل من تلقاء نفسها. لم يمنح الأطباء الشاب الأمل في الانتعاش. ثم قرر بيكرام، الذي لم يعد من الممكن ممارسة هاثا اليوغا بسبب الألم الشديد في الساق، تغيير فصوله. تحت إشراف المعلم، بدأ أداء الآسيويين في غرفة ساخنة للقضاء على استلام إصابة إضافية.

الحقيقة هي أن جميع أصوات اليوغا مصممة لأداء عضلات ساخنة جيدا: ثم لا توجد أحاساسة مقترنة أو مؤلمة، يتم تحميل الجسم بسهولة، والأوتار بسلاسة وتمتد بلطف، والتأثير العلاجي على الأعضاء الداخلية معززة بشكل كبير. أوافق، لأن جميع معلمي اليوغا الذين مارسواها في سن الشيخوخة العميقة، لم يفعل ذلك في غرفة تكييف الهواء، ولكن في ظروف الهواء الساخن والرطب من المستوطنات الهندية.

اتضح أن بيكرام ومعلمه من رد فعله الصحيح. بعد بضعة أشهر من الممارسة المتحوسة في درجة حرارة الهواء + 40 درجة مئوية، توقف قدمه المريضة، والقدرة على العودة بثقة.

الشفاء، بدأ بيكرام في تعليم الآخرين بممارستهم. الآن مؤسس المدرسة يبلغ عمره أكثر من 70 عاما. يستمر في تعيين الطلاب ونقلهم تجربته. مئات المدارس من Biikram Yoga مفتوحة في جميع أنحاء العالم، والمراجعات المتحمسة حول نتائج صوت الممارسة على المنتديات. جاء اليوغا الساخنة إلى روسيا في عام 2009، عندما فتح طالب في بيكراماما تشوودهوري أول استوديو في موسكو.

كيف حال اليوغا بيكرام

تتم الفصول الدراسية في أماكن عامة جاهزة، ودرجة الحرارة التي تصل فيها +38 - + 40 درجة مئوية، والرطوبة تصل إلى 80٪. طلاب الطبقة الابتكارية أداء 26 أسان بوتيرة خاصة وسريعة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يتم توصيل 2 مناورات الجهاز التنفسي الرئيسية. من المهم للغاية إجراء الآسيويين بالترتيب: كل تمرين يستعد للجسم لأداء ما يلي، يضمن تدفق الدم إلى المنطقة المطلوبة - وبالتالي الحمل يتزايد تدريجيا.

يجب أن تحاول NewBies أولا إجراء تمارين تقنيا بشكل صحيح، لتحقيق نفوذه على الجسم، ويشعر بالعضلات والأربطة. ربما لا يمكنك الاعتماد على الفور نفس مدربك أو الكثير لإعادته - لا تثبط، حيث يتم ممارسة جسمك، وسوف تعتاد على وضع جديد. الشيء الرئيسي هو عدم أداء الآسيويين من خلال الألم حتى لا يصيبون. بعد كل شيء، اليوغا تحسن خفيف للجسم.

من المهم أن نفهم: من أجل عدم إيذاء نفسك، تحتاج إلى بدء ممارسة تحت إشراف مدرب ذوي خبرة. عندما تتقن جميع التمارين وستجعلها بدون أخطاء - يمكنك الذهاب إلى ممارسة اليوغا اليوغا في المنزل، باستخدام كتب خاصة أو دروس فيديو.

ماذا يحدث للجسم خلال بيكرام يوجا

يستمر الاحتلال 1.5 ساعة، ولكن بعد 10 دقائق يتم إنفاق جسمك بقوة وسوف تصبح رطبة تماما. في هذا الوقت، ستزيد تدفق الدم والليمفية فيه، وكذلك تداول الطاقة الحيوية - برانا.

يقول معلمون بيكرام يوغي أن نتيجة هذه الممارسة تعتمد بالكامل على الشخص. إذا قمت بذلك بكامل تامة، فقم بزيارة القاعة بانتظام، بعد شهر، يمكنك ملاحظة تحسينات في رفاهك ومظهرك. للصحة واستقرار الوزن، يكفي التعامل مع Biikram Yoga 2-3 مرات في الأسبوع:

• يتم تنظيف الجسم من السموم والخبث من خلال مسام الجلد التي تحسب التعرق المكثف؛
• العضلات منغم.
• يصبح الجسم مرن؛
• البشرة تستحوذ على مرونة؛
• الوزن يتراجع بسرعة (أثناء الاحتلال، يخسر الجسم حوالي 500 كيلو كال بين الساعة، وبعد اليوغا، لا تزال الدهون مدفونة لبعض الوقت)؛
• أوراق السيلوليت؛
• يتم تسخين العمود الفقري والمفاصل؛
• هجمات الصداع النصفي
• يتم تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
• تصبح المفاصل المنقولة؛
• تتوقف عن إزعاج الأعضاء الداخلية المزمنة؛
• تحتقر الحالة النفسية والعاطفية (يصبح الممارسون أكثر هدوءا، أكثر ثقة في أنفسهم والتسامح مع الآخرين)؛
• نشاط الدماغ يتحسن؛
• عواقب الإجهاد من الإرهاب والحياة الحضرية النشطة - وهذا يسهل من خلال تقنيات تنفسية خاصة، والتي ترافقها مجمع Asan.

كيف تحضير نفسك لليوجا بيكرام

Bikram Yoga يمكن أن يمارسها أشخاص من أي سن. الشيء الرئيسي هو أن صحة الصحة تسمح. ليس هناك حاجة أيضا إلى التدريب البدني الخاص - تحسين وتعزيز الجسم تدريجيا.

يمكنك القيام به في الصباح (مباشرة بعد الصحوة) أو في المساء (في نهاية يوم العمل) - كل هذا يتوقف على مزاجك وإيقاع حياتك.

إذا قررت ممارسة Yoga Bikram، فابدأ في مراقبة وضع الشرب بدقة. شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميا (الشاي والقهوة والعصائر وغيرها من المشروبات لا تحسب). أثناء الفصول الدراسية، يفقد الجسم الكثير من السوائل، ومعها وعناصر النزهات المفيدة التي تحتاج إلى تجديد المشروبات الوفيرة حتى في تلك الأيام التي لا تحضر فيها الفصول الدراسية.

خذ الطعام كما كان من قبل وبعد فصول الدراسية غير مستحسن: يجب أن يكون الجسم بسهولة، وستزعجك المعدة الكاملة أثناء الحمل المكثف. من الممكن قبل ساعتين وساعتين بعد اليوغا. ولكن إذا قمت بذلك في المساء، من العشاء المتأخر، فمن الأفضل أن ترفض أكل منتجات الألبان أو الفواكه.

في الدرس سوف تحتاج:

• سجادة مطاطية خاصة لليوجا (سيسمح للساقين ستكون مستقرة وعدم الانزلاق على الأرض)؛
• منشفة (سوف تتعرق، لذلك فهي مفيدة بدقة)؛
• ملابس مريحة فضفاضة (من المهم عدم الضغط على اللثة ولم تنتهك الدورة الدموية)؛
• زجاجة مع الماء (الكثير من المشروبات لا تقف خلال الفصول، ومع ذلك، فإن التربة الصغيرة من الماء ستستفيد فقط الجسم يفقد السائل بشكل مكثف).

بيكرام يوجا: موانع الاستعامل

قياس الطبيب الذي يحضر إذا كان لديك أمراض مزمنة. لدى Bikram Yoga موانع تعاني من القليل، لكن الأمر يستحق حماية أنفسهم. تحذير المعلم حول حالة الصحة، وجود إصابات في الماضي، وكذلك عن مخاوفك بشأن الحمل. سيكون المدرب قريب منك خلال جلسة اليوغا وسوف يكون قادرا على المساعدة إذا تفاقم الرفاهية. أو ربما سيتم تقديم ممارسة أقل كثافة أو تقنيات إضافية ستستظاض على حالة الجسم.

1. الحمل. إذا لم تكن مخطوبة أبدا في Yoga Bikram، فستكون فترة الحمل هي أفضل وقت لبدء الممارسة. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال ترغب في العمل على جسمك على الرغم من توقعات الطفل - اشترك في مجموعة خاصة من هاثا يوجا للأمهات في المستقبل. وبعد الولادة، سيكون من الممكن الذهاب إلى ممارسة Bikram Yoga.
2. أمراض القلب والسفن. هذه هي واحدة من الموانع الرئيسية لممارسة اليوغا. إذا كانت الحالة شديدة - يجب تجنب الأحمال. علاوة على ذلك، الأحمال التي ترافقها آثار الهواء الساخن. إذا كان المرض في شكل طفيف، فمن الأفضل أن تولي اهتماما بأقل أنواعا مكثفة من مجموعات اليوغا والعافية.
3. الربو. هذا مرض شديد يمكن أن يحدث تفاقمه في أي وقت. يمكن أن تؤدي تمارين الجهاز التنفسي والحركات النشطة إلى تفاقم حالة الاستملتاتيك بشكل كبير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي هناك تقنيات العافية في اتجاهات أخرى لليوجا.
4. الأمراض الحيض والأمراض النساء. بعد تسخين الجسم، يمكن أن يزيد النزيف أثناء الحيض، وكذلك تفاقم التهاب، إذا كان هناك أمراض من الأعضاء التناسلية للإناث.
5. ARVI والإنفلونزا هي أيضا موانع مؤقتة لممارسة اليوغا.
6. داء السكري. اعتمادا على تعقيد المرض، قد يكون بطلاقه. أثناء الفصول الدراسية، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم أو تنمو بشكل كبير.

التنفس أثناء تدريب اليوغا

السيطرة على إيقاع الجهاز التنفسي في أصوات: يتم تنفيذ المنحدرات على الزفير، والوفاء دائما على التنفس. فكر في الطريقة التي تتنفسها: مشاهدة الهواء يمر عبر الهوائية في الرئتين، ثم تعود إلى الخارج - وهذا سيسمح لك بالصرف الرضيع من الأفكار الإضافية، والاسترخاء العقل والغمر تماما في اليوغا. تستدعي الممارسات هذه الدولة - إدراك أسان، واعتبرها مهمة للغاية لتحقيق نتائج إيجابية.

التنفس بطيئة وعميقة. إذا بدأ الإيقاع بالرصاص - إبطاء السرعة وتطبيع التنفس. من المهم للغاية: التنفس السليم هو أهم عنصر في اليوغا، وهو يكمل وتزود تأثير أسان.

اسانا بيكرام يوجا

كما ذكرنا بالفعل، يتكون الاحتلال من 26 الآسيويين، والتي يتم تنفيذها في تسلسل صارم. هذا مهم للأثر الصحيح على الأعضاء الداخلية وتداول الطاقة الحيوية (Prana) في جسم الإنسان. يتكرر كل تمرين مرتين. في الوقت نفسه، من المهم تحقيق المجمع بأكمله بالكامل: حتى لو كنت متعبا - لا تتوقف عن الجلسة وإنهاءها.

1. براناياما - تهدف التمرين إلى تطبيع التنفس قبل بدء الطبقات، فإنه يخفف من التعب والتصويت من الأفكار الغريبة.
2. Ardha Chandração (تشكل الشهر) - الاسترخاء والتمدد التدريجي لعضلات الجسم كله. بعد أداء هذا Asana، سيتم إعدادك لوحدة التمرين الرئيسية.
3. Padahastasan (إمالة إلى قدم). أسانا يساعد على امتداد الساقين والأرداف، ويحسن الدورة الدموية في الدماغ وتستثدي ضغط الدم.
4. Utkatasana (وضع البراز). هذه هي أرجل توتر أسانا والحجاب الحاجز. في عملية تنفيذها، تكون جثث البطن منغم، تتوسع الرئتين وتدليك القلب.
5. Garudasana (النسر بوز). أسانا يساعد على تطوير التنسيق: هناك الجهد في وقت واحد من بعض عضلات الجسم والاسترخاء الكامل للآخرين. يزيل آلام في الظهر والمفاصل، نغمات عضلات الساقين، وتحسين تدفق الدم فيها.
6. Dandayman Janushirasan. تطور الشعور الاستدامة والتخصصات ويساعد على اكتساب التوازن العاطفي. يقوي عضلات الساق، يرتاح الظهر.
7. Danundaman Dhanurasana (لوقا بوز). يحفز الدورة الدموية في الصدر - تشبع القلب مع الأكسجين. الصحافة وعضلات الأرداف تسحب ما يصل.
8. Tuladandasan. أسانا هو مألوف للكثيرين بعنوان "السنونو". وهناك حمولة المعتدل على القلب، ويحفز بشكل مكثف دفع الدم، وتنظيف السفن. يقوي عمل الدماغ. وهو الوقاية خير من أمراض الأوعية الدموية.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan. عضلات تمتد إلى الوراء، وتدفق الدم الى المفاصل يزيد. الهيئة تطلق عملية التنظيف من الخبث ويرجع ذلك إلى تحفيز الأمعاء الدقيقة.
10. Trikanasana (مثلث تشكل). يجري العمل كل عضلات الجسم في هذا اسان في وقت واحد. زيادة التمثيل الغذائي. ممارسة مفيد جدا للنساء مع دورة الطمث ضعف.
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan. أسانا على ضغط الجسم. يحفز عمل الغدد في الجسم (خصوصا الغدة الدرقية). يساعد التعامل مع أمراض الجهاز التناسلي. هو الوقاية من نوبات الصداع النصفي.
12. Tadasana (شجرة الموقف). تحسن الموقف، ويساعد على سحب العمود الفقري وتقوية عضلات الظهر. الصحافة التنغيم. تؤكد يزيل في البطن.
13. Padangshana. تطور التوازن ويعزز قوة الإرادة. عضلات الساقين تمتد.
14. Shavasana (الاسترخاء بوز). أسانا تسمح لك الاسترخاء كل عضلة من الجسم، بحيث الدم واللمف استعادة الحركة الطبيعية إثراء جميع أجهزة وأنظمة الجسم.
15. Pavanamuktasana. أسانا يجعل من الممكن لتدليك جميع الأعضاء الداخلية. خصوصا يؤثر أيضا تشغيل الجهاز الهضمي.
16. انهض. أسانا أثناء تنفيذ التي يوجد تنقية الرئتين من الهواء الراكد.
17. Bhudzhangasana (كوبرا بوز). أسانا يقوي يديه ويجعل عضلات الظهر مرنة. الوقاية من التهاب المفاصل وآلام أسفل الظهر. عمل الكبد والطحال ويحسن. وتطبيع ضغط الدم.
18. Shabhasana (الجراد تشكل). فهو يساعد على التعامل مع القرصات من العصب sedellastic وتشريد فقرات. Tighters الأرداف ويزيل لا لزوم لها من الجانبين. الوقاية لا بأس به من دوالي الأوردة.
19. بورنا Shaabhasana. أسانا يعمل بشكل جيد عضلات الصحافة.
20. dhanurasana. هذا تمرين مألوف للجميع من الطفولة المسمى "القارب". أسانا يعزز المرونة إلى العمود الفقري وعضلات النفط النجمية. تنغيم الأعضاء الداخلية، وبناء عملهم (بشكل خاص يؤثر جيدا على الجهاز الهضمي).
21. Suput Vajrasan (بطل تشكل). يمتد العضلات الظهر والكاحل. الوقاية من النقرس والدووري الأوردة. البقول الفخذين والمعدة - يعزز فقدان الوزن.
22. Ardha Kurmasana (Turtle Pose). يعتقد اليوغيس الهندي أن هذا أسانا يطيل الحياة، ويحسن الذاكرة والدورة الدموية في الدماغ. يساعد على التعامل مع الصداع وتطبيع النوم.
23. أورال (جمل تشكل). Asana يمتد العضلات الخلفية ويحفز عمل الجهاز العصبي - يساعد على التخلص من القلق والخبرات.
24. ساسانجاسانا (أرنب تشكل). يزيل التوتر في الرقبة والكتفين. يضمن البرد المزمن والتهاب اللوزتين.
25. Janushirasan و Pashchyottanasana - تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على تثبيت شهية صحية.
26. اردية ماتسيندان (تطور الشوكي). هذه الأفعال النهائية أسانا تسقط على جميع الهيئات وأنظمة الجسم.

تمارين للمبتدئين: فيديو