النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن. ميزات النظام الغذائي الشرائح الأمريكية. قائمة النظام الغذائي الأمريكي 7 و 13 و 21 يوما

كيلو إضافي لا يؤثر سلبا فقط على المظهر، ولكن أيضا ضرر الصحة. في الطريق إلى أشكال جذابة، يلعب التغذية البشرية دورا مهما. هناك العديد من الوجبات الغذائية العدوانية التي تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد. في كثير من الأحيان، يذكر ونظام اتباع نظام غذائي أمريكي معين، باستخدام مبادئ الكثير من المواطنين العاديين فقط، ولكن أيضا إلى وسائل الإعلام الشهيرة تمكنت من فقدان الوزن. ما القواعد التي تكمن وراء نظام الطاقة؟

النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن - المبادئ والميزات الأساسية

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره، قبل أن يبدأ، ستشاور بالتأكيد مع أخصائي التغذية أو الطبيب. ستسمح النهج المرجح والكفاء في فقدان الوزن أن يأخذ في الاعتبار خصوصيات الصحة، وسوف تقلل أيضا عن ردود الفعل السلبية المحتملة من جسمك. هذا النظام غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي الهضمي، والنساء المرضعات والنساء الحوامل.

إذا كنت تعول على فقدان الوزن السريع، فإن النظام الغذائي الأمريكي لن يساعدك. هذا النظام التغذوي هو أقرب إلى الانتقال التدريجي إلى التغذية الصحية والسليمة. كما تعلمون، لا يمكن منحك نظام غذائي متوازن وسيلة معتدلة للنشاط الحركي من قبل كيلو غير مواجه. ميزة إضافية لنظام التخسيس الأمريكي هو عدم وجود متطلبات القائمة الصارمة. لهذا السبب، اعتماد مبادئ التغذية الجديدة بسيطة للغاية ليس فقط جسديا، ولكن أيضا نفسيا.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن

• يحدث الوصول الرئيسي للسعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم، الحد الأقصى للسعرات الحرارية هو الغداء. رفض صارم تناول الطعام بعد الساعة 17:00. لهذا السبب، أوصى العديد من الوزن بفقدانه لإعادة النظر في الترفيه ونظامه البهجة - فمن المستحسن أن تنهار وتبقى، وفقا لذلك، للحصول على ما يصل من قبل. لتقليل الضغط على الجسم، حاول ضبط الوضع بحيث لا يتجاوز استراحة العشاء والإفطار 12 إلى 14 ساعة.
• قم بإجراء القائمة الأكثر تنوعا، خاصة وأن قائمة المنتجات المسموح بها هي واسعة جدا. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات مفيدة بشكل استثنائي.
• إذا لم تكن هناك مشاكل مع الهضم، فمن الأفضل أن تأكل الخضروات والفواكه الطازجة مع الجلد. لديها هيكل خشن ومحتوى عال من ألياف النباتات، لذلك يتم تحفيزه جيدا من قبل الأجهزة المعوية.
• في وقت النظام الغذائي، يوصى باستخدام استقبال إضافي لمجمعات الفيتامين.
• رفض الدهون "الثقيلة".
• لا تنسى الشرب. الماء هو مفتاح الخسارة الفعالة للوزن الزائد مع أي نظام غذائي تقريبا. كما أنه يساهم في الإزالة النشطة للسموم والخبث من الجسم. يجب ألا تقل معدل المياه اليومي أقل من 1.5 لتر. يجب أن تستهلك هذا الصوت من قبل أجزاء صغيرة بين الوجبات.
• تغيير النظام الغذائي ووضع اليوم هو ضغوط خطيرة للجسم. دعمها بالمساحات في الهواء النقي والنوم الكامل والمشاعر الإيجابية.

ممنوع الغذاء مع النظام الغذائي الأمريكي

• لفترة من النظام الغذائي، من الضروري التخلي عن القهوة والشاي الأسود. سيكون الشاي العشبي والأخضر بديلا جيدا للمشروبات المألوفة. إنهم لا يسهمون فقط في تحييد السموم، ولكن لديهم أيضا تأثير مدر للبول لينة.
• يتم حظر أي حلويات (بما في ذلك الشوكولاته والفواكه الحلوة)، والمنتجات المخبوزة، والمعجنات و "الوجبات الخفيفة السريعة" - السندويشات، البرغر، الكلاب الساخنة.
• يجب أيضا استبعاد السكر وأي من بدائلها.
• تتراكم Tabau القاطع على جميع المشروبات الكحولية والكحولية، والعصائر الصناعية.
• سوف تضطر بالكامل إلى استبعاد الأطعمة المقلية والزيتية (أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك). إذا كنت لا تريد فقط الحصول على النتيجة، ولكن أيضا دمجها، من هذه الأطباق، فإن الأمر يستحق اللغة اللانانية منا.
• مستبعد من القائمة وجميع الحبوب تقريبا.
• من الأفضل عدم ندف نفسك وإزالتها من النظام الغذائي من التوابل والتوابل (بشكل خاص حاد) - أنها تحفز الشهية، لذلك سوف تشعر باستمرار بشعور الجوع.

سمح للغذاء مع النظام الغذائي الأمريكي

ما يبقى بعد ذلك؟ في الواقع، فإن قائمة المنتجات والأطباق المسموح بها أوسع بكثير من قائمة المحظورات. صدقوني، الطعام لا يمكن أن يكون لذيذ فحسب، بل مفيدا أيضا. القائمة موضع ترحيب:

• أي خضروات جديدة ومذونة وغذرة (باستثناء البقوليات والتهور - في منهم هناك محتوى النشا المتزايد)؛
• الفواكه والتوت الحامضة - في شكل قوي، في السلطات، جيلي، في شكل خيول وعصائر وكابوتز وكلاسات (دون إضافة السكر)؛
• النظام الغذائي (بدقة!) درجة اللحوم (أرنب، تركيا، دجاج ولحم البقر ولحم البقري) والأسماك (بايك جثم، بولي أونيا، بايك، سمك القد، Flomb، هيك، بايك)؛
• مأكولات بحرية منخفضة الدهون (الروبيان، الاسكالوب البحرية، الكركند، المحار، بلح البحر)؛
• بيض الدجاج؛
• الجبن المنخفض الدهون المنزلية؛
• تخطي الحليب ومنتجات الألبان الدهنية منخفضة.
• الظلام وقطع الخبز، غذائي رغيف.

النظام الغذائي "أمريكي غوركي" - مبادئ ومثال القائمة

هذا النوع من النظام الغذائي الأمريكي هو نسخة أكثر عدوانية. تعتمد نتيجة نظام الطاقة هذا على الإجهاد المستمر، والذي يعاني من الجسم نتيجة لتفريغ أيام التفريغ وأيام زيادة الحمل الغذائي المتزايد. مارتن كاتان - مؤلف النظام الغذائي، الذي أثبت فعاليته على تجربته، - يضمن خسارة ما لا يقل عن 6 - 8 كجم في 3 أسابيع. مع مراعاة مزيج من نظام التغذية مع أداء التمارين البدنية، قد تكون النتيجة أكثر إثارة للإعجاب - ناقص 10-12 كجم لكل نفس 3 أسابيع. على الرغم من أن الرياضة، فيما يتعلق بالرياضة يجب أن تكون حذرة للغاية - يمكن أن تؤثر كمية صغيرة من السعرات الحرارية المستهلكة على التدهور الصريح للرفاه (الضعف والدوار والأرق والصداع). في مثل هذه الحالة، بالطبع، يجب عدم تحميل الجسم بالإضافة إلى ذلك.

أي نظام غذائي في الأيام الأولى يسبب الضغط في الجسم. نتيجة لذلك، تزداد سرعة التمثيل الغذائي، ويبدأ الجسم في فقدان عارضة الزائدة. ولكن في وقت قصير، يعتاد جسمنا على ظروف جديدة، ومعدل حرق الدهون يسقط بشكل كبير. في مرحلة معينة، يتم تجميد الوزن تماما، يتم إيقاف فقدان الوزن. النظام الغذائي الأمريكي Gorki لا يسمح للجسم ب "الاسترخاء"، مما أجبره على حرق الدهون الإضافية باستمرار في نفس الوتيرة كما في البداية.

نسخة واحدة من النظام الغذائي الأمريكي لمدة 21 يوما:

• الأيام الثلاثة الأولى هي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم محدودة - لا يزيد عن 600 كيلو كالي.
• في الأيام الثلاثة المقبلة، فإن إجمالي قيمة الطاقة المستهلكة لكل 24 ساعة هي 900 كيلو كاليفال.
• بعد ذلك، يستمر عدد السعرات الحرارية في النمو - ما يصل إلى 1200 كيلو كالي يوميا (لمدة 3 أيام أخرى).
• في هذه الدائرة تغلق. في الأيام الثلاثة التالية، لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية يوميا 600 كيلو كالير، ثم لا يزيد عن 900 كيلو كالير، إلخ.

2 خيار النظام الغذائي الأمريكي في اليوم 21:

• الأيام الثلاثة الأولى هي عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم محدودة - لا يزيد عن 600 كيلو كالي.
• في الأيام الأربعة القادمة، فإن إجمالي قيمة الطاقة للمنتجات المستهلكة خلال اليوم هي 900 كيلو كاليفال.
• بعد ذلك، يستمر عدد السعرات الحرارية في النمو - ما يصل إلى 1200 KCAL يوميا لمدة 7 أيام.
• في هذه الدائرة يغلق ويتبع من اليوم الأول.

مدة النظام الغذائي هو 21 يوما. لتأمين النتيجة التي تم الحصول عليها، يوصى بالالتزام بما يصل إلى 1200 كيلو كاليفال بعد أسبوعين من نهاية النظام الغذائي.

حمية الشريحة الأمريكية - القائمة لكل يوم

النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى:

• الإفطار: 200 غرام من الجبن المنزلية المهتم.
• 2nd الإفطار: التوت أو الفواكه اللذيذة بمبلغ 200
• الغداء: جزء قياسي من حساء الخضروات (يجب أن يكون الطبق هزيلا)، شريحة من الخبز المجفف المنخفض.
• نصف التاريخ: 4 بياض البيض، الخضر الطازجة.
• العشاء: 100 غرام من الأسماك المسلوقة منخفضة الدهون.

النظام الغذائي 3 أيام التالية:

• الإفطار: دقيق الشوفان الذي تم إعداده على الماء (100 غرام) و 1 أبل طازج. شاي اعشاب.
• 2nd الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية المنخفضة الدهون، جزء من السلطة من الملفوف مع إضافة زيت الزيتون، قطعة من الخبز أو زوج من الكراهية.
• الغداء: تركيا مسلوقة أو دجاج (100 غرام)، جزء من سلطة الخضروات (الخضروات الطازجة). يمكن أن يكون البديل للحوم الأسماك من الأصناف منخفضة الدسم.
• قريبا: 200 مل من كفير منخفض الدهون والنخالة.
• العشاء: 100 غرام من الروبيان المسلوق (أو غيرها من المأكولات البحرية مع محتوى قليل الدسم).

فولينغ 3 أيام النظام الغذائي:

• الإفطار: 200 غرام ملحومة على عصيدة المياه مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي. 2 قطعة من الخبز قطع أو الجاودار. شاي.
• 2nd الإفطار: 200 مل من الكفير الدهون أو اللبن الطبيعي.
• الغداء: الحساء أو الخضار المخبوزة مع اللحوم أو السمك (200 غرام). كومبوت.
• مدرسة بعد الظهر: 2 البرتقال الحلو الحامض.
• العشاء: 100 غرام من الأسماك (اللحوم أو الجبن المنزلية)، سلطة الخضروات. الشاي والرغيف.

نتائج النظام الغذائي "الشرائح الأمريكية" في الصورة

رائد الفضاء الأمريكي

يحتوي نظام التغذية هذا على اسم آخر - غذائي ليو Bokeria. يعتمد على مبدأ انخفاض حاد في استهلاك الكربوهيدرات. مراقبة هذا النظام الغذائي، بالفعل في 7 أيام يمكنك أن تقول وداعا من 3.5 - 5 كجم.

المنتجات الرئيسية لنظام رواد الفضاء هي اللحوم والسمك والطيور. تكملة خدمة منتجات الألبان، وكذلك الخضروات ذات النشا المنخفض. يتم اختيار أطباق النظام الغذائي اليومي بناء على تقييم محتوى الكربوهيدرات الخاصة بهم. قام مؤلف النظام الغذائي بتطوير نظام خاص لتقديرات المنتجات في الوحدات التقليدية (U. E.)، الذي 1 ص. ه. \u003d 1 غرام من الكربوهيدرات.

لغرض فقدان الوزن يوميا، يجب أن تستهلك أكثر من 40 وحدة. لعقد الوزن الناتج، من المستحيل أن تتجاوز 60 نقطة في اليوم.

جدول محتوى الكربوهيدرات

أمثلة من قائمة طعام رائد الفضاء الأمريكي

يتم استخدام جميع المشروبات دون إضافة السكر.

الإثنين:

• الإفطار: 40 G الحامضة كريم (2 دولار)، 100 غرام من الجبن المنزلية محلية الصنع (3 CU). 1 فطيرة رقيقة (8 كو). فشل القهوة الطبيعية (0 CU).
• 2nd الإفطار: 100 غرام من الفراولة أو التوت (8 CU).
• الغداء: 300 مل مع الملفوف الحامض مع الأعشاب الحارة وبدون بطاطس (6.6 CU)، متر الدجاج مع السبانخ (3.5 CU).
• العشاء: 200 غرام من لحم الخنزير من لحم الخنزير مع الخضروات المطبوخة على الشواية (4 CU) و 100 غرام من طماطم الكرز الطازجة (3.8 USD).

المجموع: 38.7 دولار أمريكي.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: 250 جرام عجة مع الفطر (6 CU)، قطعة من الجبن الصلب (2 CU). الشاي الأخضر (0 CU).
• 2nd الإفطار: الخوخ (9 كو).
• غداء: 200 غرام صدر دجاج خبز مع الأعشاب (0 CU)، 200 غرام من سلطة الخيار مع إضافة زيت الزيتون (6 كو). الشاي الأسود دون سكر (0 CU).
• العشاء: 200 غرام من Bifhtex (2.5 Cu) و 200 غرام من الخضروات المطهية (10 CU). كوب من الشاي الأخضر غير الملحق (0 CU).

المجموع: 35.5 دولار أمريكي.

الأربعاء:

• الإفطار: بيض باشوت 2 (2 ص. E.)، شريحة لحم الخنزير العجاف (0 ش. E.) و 100 غرام من الجبن المنزلية 9٪ (2 ص. E.). الشاي الأخضر (0 ش. E.).
• 2nd الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية و 50 غرام من الفراولة (5.5 Ye).
• الغداء: 300 غرام من لحم Soyanka (5.1 Y. E.). الفلفل البلغاري (100 غرام) مع زيت الخضروات (5 ص. E.).
• العشاء: 200 غرام من Bream المسلوق (0 ش. E.)، سلطة من الخيار والملفوف بكين (4.8 ص). 100 مل كفير (4.1 ص. E.).

المجموع: 32.2 ص. ه.

يوم الخميس:

• الإفطار: التزجيج من بيضين وطماطم (4.7 ص. E.)، شريحة الجبن (1 ص. E.) الشاي الأخضر (0 ش. E.).
• 2nd الإفطار: 100 مل من الزبادي (2.6٪) و 50 غرام من البطيخ الذوبان (8.3 CU).
• الغداء: 200 غرام من سمك السلمون (4 ص. E.). 100 غرام من الباذنجان المخبوز (4.5 Y. E.).
• العشاء: 100 غرام من الروبيان المسلوق (0 ش. E.)، 200 غرام من السلطة من السبانخ والبيض المسلوق (2.7 ص. E.).

المجموع: 25.2 ص. ه.

جمعة:

• الإفطار: 50 جم سلطة "قيصر" مع الدجاج والبيض (3 ص. E.). القهوة الطبيعية (0 ش. E.).
• 2nd الإفطار: 100 غرام برتقالي (8 ص. E.).
• الغداء: 200 غرام من شرائح تركيا المشوية (0 ش. E.). 100 غرام من سلطة الملفوف الأبيض والجزر والخيار مع زيت الخضروات (6 ص. E.).
• العشاء: 200 غرام لحوم البقر مع التوت البري (1.4 ص. E.)، 150 غرام من الطماطم الطازجة وسلطة الخيار (5 ص. E.).

المجموع: 23.5 ص. ه.

السبت:

• الإفطار: 100 غرام من كبد الدجاج و 50 غرام من الفلفل البلغاري مع النفط (3.5 Y. E.). 100 غرام من الجبن (0 ش. E.). الشاي الأسود (0 ش. E.).
• 2nd الإفطار: 100 غرام من الجبن المنزلية و 50 غرام من التفاح (7 ص).
• الغداء: 200 مل من المجاذيف (4 ص. E.). عجة مع الفطر (6.5 ص).
• العشاء: بيضة مسلوقة (1.5 ص. E.)، 200 غرام من Champignons المعلب (2 ص. E.).

المجموع: 24.5 ص. ه.

يوم الأحد:

• الإفطار: 200 غرام من الروبيان المسلوق (0 ش. E.) و 100 غرام من مخلل الملف الكبير (4.4 ص. E.).
• 2nd الإفطار: 100 غرام من الخس الكبد (3.2 ص. E.).
• الغداء: 250 مل من الحساء المؤكسد (7.3 ص. E.)، 200 غرام من الأسماك المسلوقة (0 ش. E.).
• العشاء: 250 جم شريحة لحم مشوية مع الخضر الطازجة (2 ش. E.). 100 مل من الزبادي (2.6٪) و 50 غرام من Apple (8.5 CU).

المجموع: 25.4 ص. ه.

قائمة النظام الغذائي الأمريكي - أمثلة النظام الغذائي

عناصر إلزامية من النظام الغذائي اليومي هي الفواكه والخضروات الطازجة، وأصناف منخفضة الدهون من اللحوم و / أو السمك، وكذلك الحليب منخفض الدهون ومنتجات الألبان المخمرة. لكل قائمة يسمح أن يكون لديها وجبات خفيفة (1 الغداء و1 بعد الظهر). فمن الممكن أن يطفئ جوع باستخدام كوب من منخفض الدهون الكفير أو اللبن مع الكعكة الخالية من الدهون أو 1 رغيف، ثمرة هلام، والشاي بدون سكر.

القائمة الأمريكية حمية 7 أيام

الإثنين:

• الإفطار: بيضة مسلوقة (الملحومة أو تورم أو المرضى). شاي الأعشاب مع التاج. 1-2 التفاح الطازج أو البرتقال.
• الغداء: جبن قريش قليل الدسم (لا يزيد عن 60 غراما)، الطماطم، و 100 غرام من السمك المسلوق.
• العشاء: 100 غرام من اللحم المسلوق. الخضروات الخضراء وأوراق الخس رش مع عصير الليمون.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: عجة، الخبز المحمص. الزنجبيل أو الشاي الأخضر مع الحليب. الفاكهة.
• الغداء: 150 غ العجل الكبد. مطهي بالبخار أو الخضروات. كوب من الكفير الخالي من الدسم.
• العشاء: سلطة الخضار الطازجة من الطماطم والجزر والملفوف الأبيض، وملء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. قطعة من لحم الخنزير قليل الدسم (50 غ) مع خبز النخالة. 50 غ من الجبن.

الأربعاء:

• الإفطار: بيضة تزلج أو برغي، Grekka. شاي مع حليب. التفاح أو البرتقال.
• الغداء: 200 غرام خبز اللحم. سلطة الخضار الطازجة وتثبيتها مع الزيوت النباتية مع عصير الليمون. كبد العجل. عصير الطماطم ورغيف.
• العشاء: الحبار المغلي (100 غرام). الطماطم مع البصل الأخضر والفلفل. 100 غرام من الجبن مع الخضر. كيسل.

يوم الخميس:

• الإفطار: بيضة مسلوقة. الخبز المحمص مع الشاي العشبية. المزارعين.
• الغداء: 200 غراما من السمك المسلوق. الجزء (150 - 200 جم) السبانخ الحساء. جزرة. الخضر مع الشاي الأخضر.
• العشاء: اللحوم الخالية من الدهون (200 غرام). الكرفس مع عصير الليمون. التفاح واللبن قليل الدسم.

جمعة:

• الإفطار: بيضة Pashota. Chicories مع الحليب والخبز المحمص. المزارعين.
• الغداء: شرحات البخار اللحوم (200 غرام) و 1 البطاطا المخبوزة. سلطة من الطماطم والملفوف والجزر مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أرغفة. التوت مورس.
• العشاء: 150 غرام خبز السمك. الخضار على البخار. التفاح والكمثرى (1 قطعة). كوب من الكفير الخالي من الدسم.

السبت:

• الإفطار: بيضة Skump. الخبز المحمص مع الشاي الأخضر. المزارعين.
• الغداء: 150 غرام من الكبد. يخنة الخضار. 50 غ من الجبن. خبز النخالة. كومبوت.
• العشاء: 200 غرام المغلي لحوم البقر. أوراق الخس مع الطماطم والفجل والجزر. النظام الغذائي رغيف. اللبن والتفاح.

يوم الأحد:

• الإفطار: بيضة المغلي الشد. الخضر مع الشاي الأخضر. المزارعين.
• الغداء: 100 غرام من الجبن مع الخضر. جزء من الأسماك المشوية مع الخضار. 2 قطعة من الظلام جفت الخبز. عصير فاكهة طازج.
• العشاء: 100 غرام من لحم الخنزير العجاف مع البيض pashota. سلطة الخضار الطازجة مع إضافة الخضار (200 غرام). تفاح. الكفير.

القائمة الأمريكية حمية 13 أيام

الاثنين (1 اليوم):

• الإفطار: الخضروات الطازجة والخضر والخبز المحمص. ملعقة صغيرة من المربى أو العسل إلى الشاي العشبية. 1 الماندرين أو البرتقال.
• الغداء: خبز تركيا. سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون.
• العشاء: السمك لمدة عامين. 100-150 غرام من البطاطا المسلوقة. سلطة الخضار.

الثلاثاء (2 و 13 يوم):

• الإفطار: 100 غرام المغلي فيليه الدجاج. الخبز المحمص. 0.5 الجريب فروت.
• الغداء: 2 بيض Skump مع الكرفس الطازج. الخبز المحمص مع قليل الدسم ولحم الخنزير. كوب من الشاي أو كومبوت.
• العشاء: الدجاج مع الخضار كستلاتة مطهي. الكفير.

الأربعاء (3 و 12 يوما):

• الإفطار: الجبن قليل الدسم مع زوج من الخبز. تفاح. شاي.
• الغداء: 200 غرام المغلي اللحوم الحمراء. قطعة من الخبز الأسود. 1 الكمثرى أو البرتقال أو الجريب فروت.
• العشاء: المطبوخ مع البيض ثمل. Grekka مع منخفض الدهون ولحم الخنزير. 1 الطماطم.

الخميس (4 و 11 يوم):

• الإفطار: جزء من هذا المزيج مع الحليب قليل الدسم. تفاح.
• الغداء: 50 غ من الأرز المسلوق مع الدجاج أو اللحم تركيا (100 غرام). أوراق سلطة، والخضر والطماطم، وتعبئتها بواسطة زيت الزيتون. اليوسفي أو البرتقال.
• العشاء: سمك مسلوق (200 غرام) وسلطة مع الطماطم وجبن فيتا والخضر. تفاح.

الجمعة (5 و 10 يوم):

• الإفطار: اثنين من الخبز المحمص مع ملعقة من المربى. شاي اعشاب.
• الغداء: kitlet 200 غرام البخار مع الدجاج والجزر. 1 البطاطا المخبوزة. 1 جريب فروت.
• العشاء: 100 غرام من لحم الخنزير العجاف. سلطة الملفوف مع الجزر وزيت الزيتون. 1 رغيف. تفاح.

السبت (6 و 9 يوم):

• الفطور: 50 غ من الجبن. خبز محمص بالمربى. شاي أخضر.
• الغداء: 200 غرام من السمك على الشواية. يخنة الخضار. البرتقالي.
• العشاء: 200 غرام من المأكولات البحرية. الخضروات الطازجة. تفاح.

الأحد (7 و 8 يوم):

• الإفطار: بيضة Pashota والخبز المحمص. الجدول الكامل من الحليب.
• الغداء: 150 غرام من الكبد. الخضروات الطازجة. الماندرين.
• العشاء: 200 غ من لحم البقر أو الدجاج. سلطة الخضار. البرتقالي.

النظام الغذائي الأمريكي - سمو التعليقات

• يوجين: "وراء الكتفين كان هناك الكثير من استنفاد وليس الوجبات الغذائية للغاية، ولكن لا توجد نتيجة خاصة. مع تغيير النظام الغذائي رأى الأمريكية. نعم، فهي بطيئة، ولكن هم. كسرت بالفعل مع 6 كجم. واحدة من الإنجازات الشخصية - أصبح بهدوء على التواصل مع أحدث وجبة في 05:00 ".
• آنا: "السبت" على السفينة الدوارة الأمريكية. كان أصعب الأيام الثلاثة الأولى. ذهب أبعد من كل شيء بسلاسة أكبر. كان من الممكن للتخلص من 7 كغم ".
• هيلينا: "غير راضين عن السفينة النظام الغذائي الدوارة. كان الوزن الزائد قليلا، ولكن في الخطوة قوات أيام الصوم لم يكن كليا. وعلاوة على ذلك، بعد حين جاء الوزن مرة أخرى ".
• ودا: "حمية (21 يوما) سعيدة. استغرق الأمر 10 كجم. الشيء الرئيسي هو عدم الخروج عن القواعد ولا تأكل بعد 17:00 ".