النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن. ميزات النظام الغذائي الأمريكي للشرائح الأمريكية. قائمة النظام الغذائي الأمريكي في 7 و 13 و 21 يومًا

كيلوغرامات إضافية لا تؤثر سلبًا على المظهر فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى إلحاق الضرر بالصحة. في الطريق إلى أشكال جذابة ، تلعب التغذية البشرية دورًا مهمًا. هناك العديد من الوجبات الغذائية العدوانية التي تهدف إلى التخلص من الوزن الزائد. غالبًا ما تكون هناك إشارات إلى نظام غذائي أمريكي معين ، باستخدام المبادئ التي تمكنت العديد من المواطنين العاديين فحسب ، بل تمكنت وسائل الإعلام المعروفة من فقدان الوزن. ما هي القواعد التي هي أساس نظام الطاقة هذا؟

النظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن - المبادئ والميزات الأساسية

بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، قبل البدء ، تأكد من استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب. سيتيح لك النهج المتوازن والمختص في فقدان الوزن أن تأخذ في الاعتبار خصائص الصحة ، وسيقلل أيضًا من ردود الفعل السلبية المحتملة من جسمك. نظام الطاقة هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، والنساء اللامعين والنساء الحوامل.

إذا كنت تعتمد على فقدان الوزن السريع ، فلن يساعدك النظام الغذائي الأمريكي في ذلك. نظام الطاقة هذا أقرب إلى الانتقال التدريجي إلى التغذية الصحية والسليمة. وكما تعلمون ، فإن نظامًا غذائيًا متوازنًا ونظامًا معتدلًا للنشاط الحركي لن يكافئ لك كيلو كيلو إضافي. ميزة إضافية لنظام فقدان الوزن الأمريكي هو عدم وجود متطلبات القائمة الصارمة. لهذا السبب ، فإن تبني مبادئ الغذاء الجديدة هو ببساطة ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا من الناحية النفسية.

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الأمريكي لفقدان الوزن

• يحدث الاستلام الرئيسي للسعرات الحرارية في الصباح ، الغداء مرتفع قدر الإمكان. رفض صارم لتناول الطعام بعد الساعة 17:00.  لهذا السبب ، يوصى بالكثير من فقدان الوزن لإعادة النظر في راحتهم وحييتهم - يوصى بالذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، وبناءً على ذلك ، استيقظ في وقت مبكر. لتقليل الإجهاد للجسم ، حاول ضبط النظام بحيث لا يتجاوز الاستراحة بين العشاء والوجبة الإفطار 12 - 14 ساعة.
• اجعل القائمة الأكثر تنوعًا ، خاصة وأن قائمة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا. يجب أن يشمل النظام الغذائي منتجات مفيدة للغاية.
• إذا لم تكن هناك مشاكل مع الهضم ، فمن الأفضل أن تتناول الخضروات والفواكه الطازجة مع القشر. له بنية خشن ومحتوى عالي من الألياف النباتية ، وبالتالي فإنه يحفز الحركة المعوية.
• خلال النظام الغذائي ، يوصى بالاستقبال الإضافي لمجمعات البوليفيتامين.
• رفض الدهون "الثقيلة".
• لا تنسى الشرب. الماء هو مفتاح فقدان الوزن الزائد الفعال مع أي نظام غذائي تقريبًا. كما أنه يساهم في التخلص النشط للسموم والسموم من الجسم. يجب ألا يقل القاعدة اليومية للمياه عن 1.5 لتر. يجب أن يستهلك هذا المجلد في أجزاء صغيرة بين الوجبات.
• يعد تغيير النظام الغذائي ونظام اليوم ضغوطًا خطيرًا للجسم. دعمه للمشي في الهواء النقي ، والنوم الكامل والعواطف الإيجابية.

الأطعمة المحظورة لنظام غذائي أمريكي

• خلال فترة النظام الغذائي ، من الضروري التخلي عن القهوة والشاي الأسود. سيكون بديل جيد للمشروبات المعتادة هو الشاي العشبي والأخضر. إنهم لا يساهمون فقط في تحييد السموم ، ولكن لديهم أيضًا تأثير مدر للبول.
• يتم حظر أي حلويات (بما في ذلك الشوكولاتة والفواكه الحلوة) ومنتجات الزبدة والمعجنات و "الوجبات الخفيفة السريعة" ، والبرغر ، والكلاب الساخنة.
• كما ينبغي استبعاد السكر وأي بدائله.
• يتم تطبيق المحرمات الفئوية على جميع المشروبات الكحولية والمكربن \u200b\u200b، والعصائر الصناعية.
• يجب استبعاد الأطعمة المقلية والدهنية بالكامل (الأصناف الدهنية من اللحوم والأسماك). إذا كنت تريد ليس فقط الحصول على النتيجة ، ولكن أيضًا إصلاحها ، فيجب عليك رفض مثل هذه الأطباق إلى الأبد.
• يتم استبعاد جميع الحبوب تقريبًا من القائمة.
• من الأفضل عدم مضايقة نفسك وإزالة التوابل والتوابل (وخاصة الحادة) من النظام الغذائي - فهي تحفز شهيتك ، لذلك سوف تواجه باستمرار شعور الجوع.

سمح للأطعمة لنظام غذائي أمريكي

ماذا يبقى بعد ذلك؟ في الواقع ، فإن قائمة المنتجات والأطباق المسموح بها أوسع بكثير من قائمة المحظورات. صدقوني ، يمكن أن يكون الطعام لذيذًا فحسب ، بل يتمتع أيضًا بصحة جيدة. القائمة مرحب بها:

• أي خضروات طازجة ومطهو على البخار (باستثناء البقوليات والمحاصيل الجذرية - فقد زادت محتوى النشا) ؛
• الفواكه والتوت الحامض - في شكل كامل ، في السلطات والهلام ، في شكل مشروبات الفاكهة والعصائر والمؤلفات والهلام (دون إضافة السكر) ؛
• أنواع غذائية (بدقة!) من اللحوم (الأرنب ، الديك الرومي ، الدجاج ، لحوم البقر والخلاء) والأسماك (بيرش بايك ، بايك ، سمك القد ، تدوير ، هوك ، اختيارات) ؛
• المأكولات البحرية ذات المحتوى المنخفض الدهون (الروبيان ، أسقلوب البحر ، الكركند ، المحار ، بلح البحر) ؛
• بيض الدجاج
• جبن الكوخ المنخفض.
• حليب الخليبش ومنتجات حامضة الدهون المنخفضة ؛
• الخبز المظلم والنخالة ، والخبز الغذائي.

النظام الغذائي "الشرائح الأمريكية" - مبادئ ومثال على القائمة

هذا النوع من النظام الغذائي الأمريكي هو نسخته الأكثر عدوانية. تعتمد نتيجة نظام الطاقة هذا على الإجهاد المستمر الذي يختبره الجسم نتيجة للتناوب في أيام التفريغ وأيام زيادة حمل الطعام.  مارتن كاتان ، مؤلف نظام غذائي أثبت فعاليته ، يضمن فقدان ما لا يقل عن 6 - 8 كجم في 3 أسابيع. مع مراعاة مزيج من نظام الطاقة مع أداء التمارين البدنية ، يمكن أن تكون النتيجة أكثر إثارة للإعجاب من 10 إلى 12 كجم لكل 3 أسابيع. على الرغم من أنه فيما يتعلق بالرياضة ، يجب أن تكون حذراً للغاية - يمكن أن ينعكس عدد صغير من السعرات الحرارية المستهلكة في تدهور واضح للبئر (الضعف والدوار والأرق والصداع). في هذه الحالة ، بالطبع ، لا ينبغي أن يكون تحميل الجسم إضافيًا بالإضافة إلى ذلك.

أي نظام غذائي في الأيام الأولى يسبب التوتر في الجسم. نتيجة لذلك ، يزداد معدل التمثيل الغذائي ، ويبدأ الجسم في فقدان الجنيهات الإضافية. ولكن في المستقبل القريب ، يعتاد أجسامنا على ظروف جديدة ، وينخفض \u200b\u200bمعدل حرق الدهون بشكل كبير. في مرحلة معينة ، يتجمد الوزن على الإطلاق ، يتوقف فقدان الوزن. لا يسمح النظام الغذائي "الشرائح الأمريكية" للجسم بـ "الاسترخاء" ، مما يجبره على حرق الدهون الزائدة باستمرار بنفس وتيرة في البداية.

نسخة واحدة من النظام الغذائي الأمريكي لمدة 21 يومًا:

• في الأيام الثلاثة الأولى ، يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا محدودًا - لا يزيد عن 600 كيلو كالوري.
• في الأيام الثلاثة المقبلة ، تبلغ قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات المستهلكة لكل يوم 900 كيلو كالوري.
• علاوة على ذلك ، يستمر عدد السعرات الحرارية في النمو - حتى 1200 كيلو كالوري في اليوم (3 أيام أخرى).
• تغلق الدائرة على هذا. في الأيام الثلاثة التالية ، لا يتجاوز عدد السعرات الحرارية في اليوم 600 كيلو كالوري ، ثم - لا يزيد عن 900 كيلو كالوري ، إلخ.

2 خيار اتباع نظام غذائي أمريكي لمدة 21 يومًا:

• في الأيام الثلاثة الأولى ، يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا محدودًا - لا يزيد عن 600 كيلو كالوري.
• في الأيام الأربعة التالية ، تبلغ قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات المستهلكة يوميًا 900 كيلو كالوري.
• علاوة على ذلك ، يستمر عدد السعرات الحرارية في النمو - ما يصل إلى 1200 كيلو كالوري في اليوم لمدة 7 أيام.
• يتم إغلاق الدائرة على هذا وتكرار من اليوم الأول.

مدة النظام الغذائي هي 21 يومًا. لإصلاح النتيجة ، يوصى بالالتزام بـ 1200 كيلو كالوري لمدة أسبوعين آخرين بعد نهاية النظام الغذائي.

النظام الغذائي "الشرائح الأمريكية" - القائمة لكل يوم

النظام الغذائي للأيام الثلاثة الأولى:

• الإفطار: 200 غرام من الجبن المنزلية.
• الإفطار الثاني: التوت أو الفواكه غير المحلى في مبلغ 200 غرام.
• الغداء: جزء قياسي من حساء الخضار (يجب أن يكون الطبق هزيلًا) ، شريحتان من الخبز المجفف.
• وجبة خفيفة: 4 بيضات ، أعشاب طازجة.
• العشاء: 100 غرام من الأسماك الهزيلة المسلوقة.

الأيام الثلاثة التالية من النظام الغذائي:

• الإفطار: دقيق الشوفان مطبوخ على الماء (100 غرام) و 1 تفاحة طازجة. الشاي العشبي.
• الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن المنخفض الدسم ، وجزء من سلطة الملفوف مع إضافة زيت الزيتون ، أو قطعة من الخبز المقطوع أو بضع خبز.
• الغداء: الديك الرومي المسلوق أو الدجاج (100 غرام) ، جزء من سلطة الخضار (من الخضار الطازجة). يمكن أن يكون بديل للحوم الأسماك المسلوقة بأصناف منخفضة الدسم.
• وجبة خفيفة: 200 مل من الكفير منخفضة الدهون وبران.
• العشاء: 100 غرام من الروبيان المسلوق (أو غيرها من المأكولات البحرية منخفضة الدسم).

الأيام الثلاثة الأخيرة من النظام الغذائي:

• الإفطار: 200 غرام مطبوخ على ماء العصيدة من 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الزيت النباتي. 2 قطع من الخبز أو الجاودار. شاي.
• الإفطار الثاني: 200 مل من الكفير منخفضة الدسم أو اللبن الزبادي الطبيعي.
• الغداء: خضروات مطهية أو مخبوزة باللحوم أو الأسماك (200 غرام). كومبوت.
• وجبة خفيفة: 2 حلو وحامض البرتقالي.
• العشاء: 100 غرام من الأسماك (اللحوم أو الجبن المنزلي) ، سلطة الخضار. الشاي والخبز.

نتائج نظام غوركي الأمريكي في الصورة

نظام رواد الفضاء الأمريكيين

نظام الطاقة هذا له اسم آخر - حمية ليو بوكر. يعتمد على مبدأ انخفاض حاد في استهلاك الكربوهيدرات. مراقبة هذا النظام الغذائي ، بالفعل في 7 أيام يمكنك أن تقول وداعا إلى 3.5 - 5 كجم.

المنتجات الرئيسية للنظام الغذائي لرواد الفضاء هي اللحوم والأسماك والدواجن. المكمل هو منتجات الألبان ، وكذلك الخضروات ذات محتوى النشا المنخفض. يتم اختيار الأطباق لنظام غذائي يومي بناءً على تقييم لمحتويات الكربوهيدرات الخاصة بهم. طور مؤلف النظام الغذائي نظامًا خاصًا لتقديرات المنتجات في الوحدات الشرطية (U.) ، حيث 1. ه.

من أجل إنقاص الوزن ، لا ينبغي استهلاك أكثر من 40 وحدة يوميًا. للحفاظ على الوزن الذي تم الحصول عليه ، لا يمكنك تجاوز 60 نقطة في اليوم.

جدول محتوى الكربوهيدرات

أمثلة على قائمة النظام الغذائي من رواد الفضاء الأمريكيين

يتم استهلاك جميع المشروبات دون إضافة السكر.

الاثنين:

• الإفطار: 40 غرام من الكريمة الحامضة (2 Cu) ، 100 غرام من الجبن المنزلي (3 Cu). 1 فطيرة رقيقة (8 Cu). القهوة الطبيعية الرائعة (0 مكيف).
• الإفطار الثاني: 100 غرام من الفراولة أو التوت (8 Cu).
• الغداء: 300 مل من الملفوف الحمضي مع الأعشاب الحارة وبدون البطاطس (6.6 متر مكعب) ، دجاج كرات اللحم مع السبانخ (3.5 متر مكعب).
• العشاء: 200 غرام من مروحيات لحم الخنزير مع الخضار ، المشوية (4 Cu) و 100 غرام من طماطم الكرز الطازجة (3.8 Cu).

المجموع: 38.7 مكيف

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: 250 غرام من عجة مع الفطر (6 Cu) ، قطعة من الجبن الصلب (2 Cu). الشاي الأخضر (0 النحاس).
• الإفطار الثاني: الخوخ (9 Cu).
• الغداء: 200 غرام من صدر الدجاج المخبوز مع الأعشاب (0 متر مكعب) ، 200 غرام من سلطة الخيار مع إضافة زيت الزيتون (6 Cu). الشاي الأسود بدون سكر (0 متر مكعب).
• العشاء: 200 غرام من البقر (2.5 متر مكعب) و 200 غرام من الخضروات المطهية (10 Cu). كوب من الشاي الأخضر غير المحلى (0 متر مكعب).

المجموع: 35.5 مكيف

الأربعاء:

• الإفطار: 2 بيض من باشوت (2 من نفسه) ، شريحة من لحم الخنزير النحيف (0 ش) و 100 غرام من الجبن المنزلي 9 ٪ (2 سنة). الشاي الأخضر (0 ، هـ).
• الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن المنزلية و 50 غرام من الفراولة (5.5 ش).
• الغداء: 300 غرام من اللحوم hodgepodge (5.1 حسنا). الفلفل البلغاري (100 جم) مع الزيت النباتي (5 ، هـ).
• العشاء: 200 غرام من bream المغلي (0 ، أ.) ، سلطة من الخيار والكرنب بكين (4.8 من U.). 100 مل من الكفير (4.1 حسنا).

المجموع: 32.2. ه.

يوم الخميس:

• الإفطار: الجليد من بيضتين وطماطم (4.7 ش.) ، شريحة من الجبن (1 ، ش.) الشاي الأخضر (0 ، ش.).
• الإفطار الثاني: 100 مل من الزبادي (2.6 ٪) و 50 غرام من لب البطيخ (8.3 Cu).
• الغداء: 200 غرام من الحساء من سمك السلمون (4 في.). 100 غرام مخبأ الباذنجان (4.5 ش. هـ).
• العشاء: 100 غرام من الروبيان المسلوق (0 في) ، 200 غرام من سلطة السبانخ والبيض المسلوق (2.7 ش).

المجموع: 25.2 ش. ه.

جمعة:

• الإفطار: 50 غرام من سلطة قيصر مع الدجاج والبيض (3). القهوة الطبيعية (0 ش.).
• الإفطار الثاني: 100 غرام من البرتقال (8 من.).
• الغداء: 200 غرام من شرائح الديك الرومي المشوية (0. 100 غرام من سلطة الملفوف الأبيض والجزر والخيار مع الزيت النباتي (6 ، هـ).
• العشاء: 200 غرام من لحوم البقر مع التوت البري (1.4 ش) ، 150 غرام من سلطة الطماطم الطازجة والخيار (5 ، واحد).

المجموع: 23.5 ذ. ه.

السبت:

• الإفطار: 100 غرام من كبد الدجاج و 50 غرام من الفلفل البلغاري مع الزبدة (3.5 يو. E.). 100 غرام من brynzes (0 ، ش.). الشاي الأسود (0 ، هـ).
• الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن المنزلية و 50 غرام من التفاح (7.
• الغداء: 200 مل من الأذنين (4th. ب). أومليت مع الفطر (6.5 ش.).
• العشاء: بيض مسلوق (1.5 ش) ، 200 غرام من الأبطال المعلبة (2th.).

المجموع: 24.5 ذ. ه.

الأحد:

• الإفطار: 200 غرام من الروبيان المسلوق (0 في.) و 100 غرام من مخلل الملفوف (4.4 ش).
• 2- الإفطار: 100 غرام من سلطة الكبد (3.2 منه).
• الغداء: 250 مل من حساء الأكساليك (7.3 من نفسه) ، 200 غرام من الأسماك المسلوقة (0.
• العشاء: 250 غرام من شرائح اللحم على الشواية مع الأعشاب الطازجة (2 ش.). 100 مل من الزبادي (2.6 ٪) و 50 غرام من التفاح (8.5 Cu).

المجموع: 25.4 ش. ه.

قائمة النظام الغذائي الأمريكي - أمثلة على النظام الغذائي

العناصر الإلزامية من النظام الغذائي اليومي هي الفواكه والخضروات الطازجة ، وأصناف منخفضة من اللحوم و/أو الأسماك ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المنخفضة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة. لكل قائمة ، يُسمح بوجود الوجبات الخفيفة (غداء واحد ووجبة خفيفة بعد الظهر). يمكنك إرضاء الجوع مع كوب من الكفير منخفضة الدهون أو اللبن مع ملفات تعريف الارتباط الخالية من الخبز أو خبز واحد ، هلام الفاكهة ، الشاي بدون سكر.

قائمة النظام الغذائي الأمريكي 7 أيام

الاثنين:

• الإفطار: بيض مسلوق (غليان مسلوق أو ناعم). الشاي العشبي مع الخبز المحمص. 1-2 التفاح الطازج أو البرتقالي.
• الغداء: جبنة المنزلية ذات الدهون المنخفض (لا يزيد عن 60 جم) ، طماطم و 100 غرام من الأسماك المسلوقة.
• العشاء: 100 غرام من اللحوم المسلوقة. الخضروات الخضراء وأوراق السلطة المغطاة بعصير الليمون.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار: عجة ، نخب. الزنجبيل أو الشاي الأخضر مع الحليب. ثمار.
• الغداء: 150 غرام من الكبد لحم العجل. الخضار المطهية أو على البخار. كوب من الكفير منخفضة الدهون.
• العشاء: سلطة نباتية طازجة من الطماطم والجزر والكرنب الأبيض ، محنك مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. قطعة من لحم الخنزير منخفض الدهون (50 جم) مع خبز النخالة. 50 غرام من الجبن المنزلية.

الأربعاء:

• الإفطار: بيضة ناعمة أو مشدودة ، كروتون. الشاي مع الحليب. التفاح أو البرتقالي.
• الغداء: 200 غرام من اللحوم المخبوزة. سلطة الخضار الطازجة محنك بالزيت النباتي مع عصير الليمون. كبد العجل. عصير الطماطم والخبز.
• العشاء: الحبار المسلوق (100 غرام). الطماطم مع البصل الأخضر والفلفل البلغاري. 100 غرام من الجبن المنزلية مع الخضر. Kisel.

يوم الخميس:

• الإفطار: بيض مسلوق. نخب مع الشاي العشبي. الفواكه القبيحة.
• الغداء: 200 غرام من الأسماك المسلوقة. جزء (150 - 200 جم) السبانخ المطهية. الجزر. بساتين مع الشاي الأخضر.
• العشاء: اللحوم العجاف (200 جم). الكرفس مع عصير الليمون. التفاح واللبن المنخفض.

جمعة:

• الإفطار: البيض باشوت. Tsikoria مع الحليب والخبز المحمص. الفواكه القبيحة.
• الغداء: شرائح اللحوم البخارية (200 جم) و 1 بطاطس مخبوزة. سلطة من الطماطم والملفوف والجزر مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. خبز. مشروب فاكهة التوت.
• العشاء: 150 غرام من الأسماك المخبوزة. الخضروات على البخار. التفاح والكمثرى (1 جهاز كمبيوتر). كوب من الكفير منخفضة الدهون.

السبت:

• الإفطار: ناعم -بيضة. نخب مع الشاي الأخضر. الفواكه القبيحة.
• الغداء: 150 غرام من الكبد. الخضار المطهية. 50 غرام من الجبن المنزلية. خبز الجراحة. كومبوت.
• العشاء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق. اترك الأوراق مع الطماطم والفجل والجزر. الخبز الغذائي. الزبادي والتفاح.

الأحد:

• الإفطار: بيض مسلوق. بساتين مع الشاي الأخضر. الفواكه القبيحة.
• الغداء: 100 غرام من الجبن المنزلية مع الأعشاب. جزء من الأسماك المخبوزة مع الخضار. 2 قطعة من الخبز المجفف الظلام. عصير الفاكهة الطازج.
• العشاء: 100 غرام من لحم الخنزير الهزيل مع باشوت البيض. سلطة الخضار الطازجة مع إضافة الخضر (200 غرام). تفاحة. الكفير.

قائمة النظام الغذائي الأمريكي 13 يومًا

الاثنين (يوم واحد):

• الإفطار: الخضروات الطازجة والأعشاب والخبز المحمص. ملعقة صغيرة من المربى أو العسل للشاي العشبي. 1 اليوسفي أو البرتقالي.
• الغداء: تركيا المخبوزة. سلطة الخضار مع إضافة زيت الزيتون.
• العشاء: السمك على البخار. 100-150 جم من البطاطا المسلوقة. سلطة الخضار.

الثلاثاء (2 و 13 يومًا):

• الإفطار: 100 غرام من فيليه الدجاج المسلوق. الخبز المحمص. 0.5 الجريب فروت.
• الغداء: 2 بيض من الكرفس الناعم المسلوق. الخبز المحمص مع لحم الخنزير منخفضة الدهون. كوب من الشاي أو كومبوت.
• عشاء: كستل الدجاج مع الخضار المطهية. الكفير.

الأربعاء (3 و 12 يومًا):

• الإفطار: جبنة المنزلية ذات الدهون المنخفضة مع زوج من الخبز. تفاحة. شاي.
• الغداء: 200 غرام من لحم البقر الهزيل المسلوق. قطعة من الخبز الأسود. 1 الكمثرى أو البرتقالي أو الجريب فروت.
• العشاء: بيض مسلوق. كروتون مع لحم الخنزير منخفضة الدهون. 1 طماطم.

الخميس (اليوم الرابع والحادي عشر):

• الإفطار: جزء من الموزلي مع حليب خالي من الدهون. تفاحة.
• الغداء: 50 غرام من الأرز المسلوق مع الدجاج أو لحم الديك الرومي (100 غرام). أوراق السلطة والخضر والطماطم محنك زيت الزيتون. الماندرين أو البرتقالي.
• العشاء: سمكة مسلوقة (200 جم) وسلطة مع الطماطم وجبن الفيتا والأعشاب. تفاحة.

الجمعة (اليوم الخامس والعاشر):

• الإفطار: نخب مع ملعقة من المربى. الشاي العشبي.
• الغداء: 200 غرام من أوتارات البخار مع الدجاج والجزر. 1 بطاطس مخبوزة. 1 الجريب فروت.
• العشاء: 100 غرام من لحم الخنزير الهزيل. سلطة الملفوف مع الجزر وزيت الزيتون. 1 خبز. تفاحة.

السبت (اليوم السادس والتاسع):

• الإفطار: 50 غرام من الجبن المنزلية. نخب المربى. الشاي الأخضر.
• الغداء: 200 غرام من الأسماك على الشواية. الخضار المطهية. البرتقالي.
• العشاء: 200 غرام من المأكولات البحرية. الخضار الطازجة. تفاحة.

الأحد (اليوم السابع والثامن):

• الإفطار: Eggpot والخبز المحمص. نصف كوب من الحليب.
• الغداء: 150 غرام من الكبد.  الخضار الطازجة. الماندرين.
• العشاء: 200 غرام من لحم البقر أو الدجاج. سلطة الخضار. البرتقالي.

النظام الغذائي الأمريكي - مراجعات فقدان الوزن

• يوجين: "هناك العديد من الأنظمة الغذائية المرهقة وليس وراءه ، ولكن لم تكن هناك نتيجة معينة. رأيت تغييرات مع النظام الغذائي الأمريكي. نعم ، فهي بطيئة ، لكنها كذلك. مفترق بالفعل مع 6 كجم. واحدة من الإنجازات الشخصية - بدأت الهدوء بشأن آخر وجبة في الساعة 5 مساءً.
• آنا: "الجلوس" على التل الأمريكي. وأصعب كان الأيام الثلاثة الأولى. ثم سار كل شيء بسلاسة. تمكنت من التخلص من 7 كجم.
• إيلينا: "أنا غير راضٍ عن النظام الغذائي للشرائح الأمريكية. كان هناك القليل من الوزن الزائد ، ولكن في أيام الصيام من القوى لم تكن هناك قوة على الإطلاق. علاوة على ذلك ، بعد بعض الوقت عاد الوزن.
• لودا: "أنا راضٍ عن النظام الغذائي (21 يومًا). استغرق 10 كجم. الشيء الرئيسي هو عدم الانحراف عن القواعد وعدم تناول الطعام بعد الساعة 17:00.