تمارين مع موسع

The Expander عبارة عن محاكاة رياضية مصممة لتمارين لتطوير مجموعات العضلات الصغيرة. المبدأ الرئيسي للتدريب مع الموسع هو التمدد والضغط. يتم تحقيق ذلك باستخدام الربيع أو المطاط أو الأجزاء المرنة الأخرى من المحاكاة. الموسعون مناسبة للرجال والنساء ، مما يساعد على تدريب عضلات الأسلحة والساقين والظهر.

أنواع الموسع للتمارين

قبل بدء التدريبات مع موسع ، تحتاج إلى اختيار نموذج للمحاكاة. هناك عدة أنواع. ركز على هدف فصولك والخصائص التقنية للمحاكاة.

يتم استخدام الموسع الكيسي لتدريب اليدين. كما أنه يحسن الدورة الدموية ويساعد على التخلص من أمراض المفاصل. ينصح الأطباء بتمارين مع موسع الفرشاة لأولئك الذين يعانون من الأرق ويشاركون في العمل العقلي. إنه لا يطور عضلات اليدين فحسب ، بل يخفف أيضًا من الإجهاد العاطفي.

أصناف من الموسع الكيسي للتمارين:

1. كرة.
2. موسع "مقص" ، حيث يتم توصيل المقابض بواسطة ربيع. هذا النوع من المحاكاة الرياضية ليس فقط عضلات اليدين ، ولكن أيضا الساعد.
3. يدرب الموسع "دفع" عضلات اليدين. كما أن لديها تأثير تدليك ممتاز.
4. نهر الرش هو مناسب لتدريب الأيدي. يمكن ضبط الحمل عن طريق إضافة أو إزالة الينابيع.
5. يتيح لك موسع الربيع للأصابع تحديد أقصى قدر من العضلات.
6. الحلقة المطاطية هي أكثر الموسع الكيسي شعبية.

موسع الكتف للتمارين

بفضل التمدد ، فإنه يتيح لك تدريب عضلات حزام الكتف والصدر. يتم تنظيم عدد الينابيع ، مما يساعد على التحكم في الحمل أثناء التدريب. تمارين مع موسع الكتف تساعد في الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم في لهجة.

تشمل موسعات الكتف محاكاة "ثمانية" ، و "مزدوجة ثمانية" ومقدار مستدير. يمكن استخدامها ليس فقط لتدريب الأيدي ، ولكن أيضًا على الساقين. عند اختيار أي من هذه النماذج ، انتبه إلى لونه. الأصفر يعني أضعف مقاومة في جهاز المحاكاة ، وهو مناسب للرياضيين المبتدئين. الأخضر - المقاومة أقوى مما كانت عليه في الحالة السابقة. الأحمر هو الوسط ، والأزرق هو الحد الأقصى.

موسع الثدي للتمارين

يسمح لك بتدريب عضلات الصدر فحسب ، ولكن أيضًا على حزام الكتف والظهر والثلاثية وبين الرأسين. انه يعمل على العضلات الصدرية جيدا. نتيجة لذلك ، يرفع الصدر ويصبح أكثر مرونة.

espander "الفراشة" للتمارين

مصممة لعضلات حزام الكتف ، الصدر ، الظهر ، الضغط ، الساقين ، الأرداف. تمارين مع "الفراشة" المتوسطة على امتداد منطقة الفخذ تمامًا. إنه مريح للغاية وعالمي في الاستخدام.

شريط اللاتكس أو عاصمة المطاط

مناسبة لتدريب عضلات الجسم كله ، وكذلك تحفيز تنقل المفاصل. غالبا ما تستخدم في اليوغا واليلاتيس. يحل الشريط المرن أو عاصبة المطاط محل عدة أجهزة محاكاة في وقت واحد وتوفير الحد الأقصى من الحمل لجميع عضلات الجسم تقريبًا.

أسباندر من المتزلج

هذه هي بعض الأدوات المطاطية التي يتم ربطها بالجدار أو سطح غير آخر مستقر. تستخدم لتدريب جميع مجموعات العضلات. المحاكاة فعالة بشكل خاص في إعادة التأهيل بعد إصابات خطيرة. في بعض الأحيان يطلق عليه موسع سباح أو ملاكم.

موسع لتمارين الساقين

لامعة مع الأصفاد التي يتم تثبيتها على الساقين. يتيح لك هذا التصميم زيادة الحمل عند تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم.

موسع متعدد الوظائف للتمارين

يوفر تدريبًا كاملاً لجميع عضلات الجسم تقريبًا. هذا هو براعة. يختلف عن أنواع أخرى من الأرجل مع الساقين. تجمع التمارين مع موسع متعدد الوظائف بين إمكانيات التدريب على عدة نماذج من المحاكاة.

مزايا وعيوب الموسعين للتمارين

لقد اكتسبت موسعون شعبية منذ فترة طويلة ليس فقط بين عشاق الرياضة. بمساعدة هذه المحاكاة ، بعد يوم عمل ، يمكنك التخلص من التوتر والتعب. من بين مزايا الموسع ، يتم تمييزها الرئيسي:

1. هذه محاكاة صغيرة وخفيفة. يمكن أن تؤخذ معك في أي رحلة.
2. بسيطة ومريحة للاستخدام.
3. مناسبة للتدريب في المنزل.
4. يمكنك التعامل مع موسع في أي عمر ، حتى الأطفال.
5. يتيح لك زيادة الحمل وتنظيم شدة التمارين.
6. مناسبة لإعادة التأهيل بعد الإصابات.

الموسع لديهم عدد قليل من العيوب. تعتبر النماذج البلاستيكية هشة وغير موثوقة ، لذلك يجب عليك اختيار أجهزة المحاكاة من الصلب والمطاط. الموسعات التي لا توجد طريقة لتنظيم المقاومة أقل شعبية بين الرياضيين. لكي لا تشعر بخيبة أمل في جهاز المحاكاة ، قم بشرائه من الشركات المصنعة للمعدات الرياضية. يجب أن تكون البضائع معتمدة.

يعبر عن موسع "الفراشة"

تساعد التمارين مع "الفراشة" المتوسطة النساء على حل المشكلات في الوركين والتخلص من السيلوليت. كما أن المحاكاة تقوي عضلات الصدر. تحتاج إلى إجراء تمارين ببطء في نهجين. الزفير في وقت أعلى التوتر. كرر التدريبات 15-20 مرة.

تمرين 1. يجلس على كرسي ، ضع المحاكاة بين الوركين مع ربيع لأسفل. عن طريق الضغط على الرافعات ، حاول سحب ركبتيك إلى بعضها البعض. بعد ذلك ، قم بإلغاء إبطال الفقد ببطء.

تمرين 2. الكذب على الأرض ، ثني ساقيك. امسك الموسع مع ركبتيك. بينما في عجلة من أمرك ، حاول الضغط على المحاكاة وإلغاء محاكاة قدميك. مثل هذه التمارين مع "الفراشة" المتوسطة تشكل عضلات الوركين.

تمرين 3. ملقاة على الجانب ، امسك الموسع بين الركبتين. يجب فتح "الفراشة" نحو الكعب. اضغط على المحاكاة بقدميك ، في محاولة لدمج جوانبها.

تمرين 4. قف بشكل مستقيم. ارفع يديك أمامك إلى مستوى صدرك. بين النخيل والمرفقين ، انقر فوق الموسع. ضع يديك في الداخل ، في محاولة لطي "أجنحة" المحاكاة. إتلاف يديك ببطء.

تمرين 5. يدي مع الموسع امتدت. التمسك بـ "أجنحة" المحاكاة ، واسحبها إلى بعضها البعض وجعلها إلى الجانبين. هذا هو واحد من أسهل التمارين مع "الفراشة" المتوسطة.

ممارسة مع موسع الكتف

توفر التمارين مع موسع الكتف التمدد وتشكيل عضلات الصدر والكتف. بعد شهر من التدريب المستمر ، ستلاحظ تغييرات في جسمك. كرر التدريبات 15-20 مرة. بمرور الوقت ، يمكن زيادة عددهم.

تمرين 1. أحضر يديك مع الموسع خلف ظهرك. تمدد المحاكاة ، وتوقيف المرفقين. العودة ببطء إلى وضع البداية.

تمرين 2. قم بتوسيع يديك مع الموسع للأمام. ثني يد واحدة ، وسحبها إلى الصدر ، واتخاذ الآخر إلى الظهر. اضغط ببطء على ربيع المحاكاة.  كرر التدريبات مع موسع الكتف ببطء. غير يديك.

تمرين 3. ضع كتف موسع على طول العمود الفقري ، ممسكًا به. مد يدك اليسرى لأعلى وتصويب اليمين. كرر عدة مرات ، وتمتد المحاكاة. تغيير موقع اليدين.

تمرين 4. يقف بشكل مستقيم ، تمد يديك مع الموسع أمامك. تمتد ببطء المحاكاة على الجانبين ، مع إصلاح أعلى توتر لمدة 1-2 ثانية. بعد ذلك ، ضغط الربيع إلى الحالة الأصلية. سيساعدك هذا التمرين مع موسع الكتف على تكوين عضلات الصدر.

تمرين مع موسع

يسمح لك التمارين مع موسع الفرشاة بتطوير عضلات اليدين. تساعد مثل هذه الفصول على استعادة المهارات الحركية في الأطفال والبالغين. لا تبدأ في التدريب دون تسخين العضلات. قم بفرك راحة يدك ، انقر فوق ذراعيك في القفل وصنع "موجة" ، وضغط وتفكيك قبضتك. فقط بعد ذلك انتقل إلى التدريبات الرئيسية مع موسع الفرشاة.

تمرين 1. خذ موسع كيسي في شكل حلقة. اضغط عليه بحيث تكون الجوانب المعاكسة على اتصال. افعلها ببطء. كرر التمرين 10-15 مرات وقم بتغيير يديك.

تمرين 2. تحريف الحلقة المطاطية في يدك ، وتشكيل ثمانية منه. بعد ذلك ، استرخ يدك ببطء ، مما يسمح للمسدد بالالتفاف. كرر 10-15 مرات.

تمرين 3.  اضغط على ضملة الموسع في يدك وإصلاحه لمدة ثانيتين. بعد ذلك ، يمكنك الاسترخاء ببطء يدك. لكل يد ، اجعل 10-15 تكرارًا.

تمارين الاستثناء مع موسع

يتم استخدام تمارين مع شريط مع موسع لتدريب مجموعات العضلات المختلفة. أساس الطبقات يمتد. شريط مرن يتجنب الإصابات.   إنه سهل الاستخدام ويوفر التدريب للجسم كله - وهذا هو تعزيز الصحافة ، وتطوير مرونة العمود الفقري والتمدد الكلي.

ممارسة لعضلات الصحافة. مستلقية على ظهرك ، قم بإصلاح منتصف الشريط على القدمين. ثني ساقيك قليلا. الحفاظ على نهايات الموسع مع يديك ممتدة على طول الجسم. ارفع الجذع والساقين ببطء تجاه بعضها البعض وخفضها.

ممارسة لعضلات خط الوركين. استلقي على ظهرك. ثني ساقيك ، وسحبها إلى الصدر. حول القدمين في الشريط ، تمسك حوافها بين يديك. زفير ساقيك ، قم بإصلاحها لمدة 1-2 ثوانٍ وثنيها مرة أخرى. يشكل هذا التمرين مع شريط الموسع خطًا جميلًا من الوركين.

ممارسة لتدريب عضلات الأرداف. استلقي على الجانب الأيمن. ثني الساق اليسرى والراحة في منتصف الموسع المرن. حافظ على حواف المحاكاة في يديك بالقرب من الصدر. الساق اليسرى تأخذ ببطء إلى المسافة القصوى والعودة ببطء. بعد عدة تكرارات ، قم بتغيير ساقك.

تمارين لخط الساعد. أصلح منتصف الشريط المرن بقدميك من خلال الوقوف عليه. امسك توتر الموسع بيديك. بينما في عجلة من أمرك ، انشر ذراعيك على الجانبين والعودة إلى وضع البداية. بنفس المبدأ ، ارفع ذراعيك لأعلى ، وسحب الشريط.

يعبر عن Espander "ثمانية" (فيديو)

تسمح لك التمارين مع Espander "ثمانية" بتكوين أذرع وأرجل جميلة ، وكذلك ضبط خط الوركين. لجعل الأرجل نحيفة ، ويتم تشديد الأرداف ، اختر مثل هذا النموذج من المحاكاة. قبل التدريب ، تحتاج إلى الاحماء. بعد ذلك ، انتقل إلى تشكيل جسمك باستخدام تمارين مع Espander "ثمانية".

ممارسة لتشكيل خط الوركين. تعال مع قدمك اليمنى في منتصف حلقة واحدة من الموسع. تشديد الحلقة الأخرى بكلتا يديه وعقد المقاومة. خذ الساق اليسرى مرة أخرى عند أخذ "ابتلاع". قم بإصلاح الجسم لمدة 1-2 ثوانٍ وقويفه ، ثم ينحني ساقك اليسرى أمامك. كرر التمرين وتغيير ساقيك.

ممارسة للأرداف. قف مع قدمك اليمنى في حلقة واحدة من الموسع ، وسحب جانبه الآخر في يديك أمامك. وضع ساقك اليسرى على الأرداف ، وصنع القرفصاء على الساق اليمنى.

تمارين لخط الفخذ الداخلي. بقدمك اليمنى ، قف في حلقة واحدة من "ثمانية" ، واسحب بيديك واحتفظ بمقاومة الحلقة الأخرى للمتوسعات. دون الانحناء ، خذ ساقك اليمنى ببطء إلى الجانب. خفضه ببطء في الاتجاه المعاكس. كرر عدة مرات وقم بتغيير ساقك.

تمارين لظهر الفخذ.  مع قدمك اليمنى ، إصلاح حلقة واحدة من الموسع ، والراحة على يسار الساق اليسرى. خذ ساقك اليسرى إلى الوراء ، والانحناء على الركبة. بعد 1-2 ثانية ، أعدها ببطء.

تمارين اليد مع Espander "ثمانية" تشبه إلى حد كبير التمارين مع نموذج الكتف للمحاكاة.

تمارين مع موسع المتزلج

تمارين مع موسع المتزحلق تجعل من الممكن تدريب مجموعات العضلات المختلفة. نماذج من هذا المحاكاة تتكون من عدة نطاقات مطاطية. يعتمد عددهم على الغرض من التدريب. كرر كل تمرين 20-25 مرة في الفترة الأولية من الفصول. بعد فترة من الوقت ، يمكنك زيادة عدد التمارين مع موسع المتزحلق.

لتقوية عضلات الظهرقف ساقيك في منتصف النطاق المرن. امسك مقابض الموسع مع راحة يدك فوق خط الكتف. يجب أن يمتد اللثة. الزفير ، تمتد ذراعيك لأعلى ، وتمديد المحاكاة ، وإعادتها مرة أخرى.

لتشديد عضلات الأردافضع ساقيك أوسع من الكتفين في منتصف النطاق المرن. امسك حوافها بأيديك المطلقة على مستوى الكتفين. يجب أن يمتد الشريط المرن ، والركبتين عازمة قليلاً. ارفع ، وتصويب ساقيك وتوتر عضلات الأرداف. كرر القرفصاء. تتيح لك مثل هذه التمارين مع متزلج متوسع تشديد عضلات الأرداف جيدًا.

لتقوية عضلات اليدين والصدرقم بربط Escander المتزلج على منتصف النطاق المرن على الحائط أو سطح غير آخر مستقر. يجب أن يتم ذلك باستخدام مزلاج خاص. حافظ على حواف المحاكاة بين يديك ، وسحبها. واقف ظهرك على الحائط ، اجعل حركات المتزحلق على المسار بيديك. يمكنك أن تتخيل أن لديك عصي التزلج بين يديك.

لجعل قاع الجسم جميل، هل تمارين مع موسع المتزلج في الساق. قم بربط المحاكاة على الحائط وجلس على كرسي مع ظهرك إليه. إصلاح حواف النطاق المرن على الساقين. قم بتصويب ساقك ببطء ، وسحب الموسع. بعد ثانية ، ببطء ، أعدها إلى وضع البداية.

تمرين الساق مع متزلج متوسع. ربط المحاكاة على الحائط. استلقي على المعدة. إصلاح حواف النطاق المرن على الساقين. تمتد الموسع ، ورفع ساقيك إلى الأرداف. يشكل هذا التمرين عضلة الفخذ الخلفية.

مراجعات حول التدريب مع الموسع

وفرت الانضغاط وسهولة الاستخدام للمتوسعين مع الاعتراف بين الرياضيين وأولئك الذين يقودون نمط حياة نشط. يمكن أن تصبح مثل هذه القذيفة الرياضية هي الرئيسية للتدريب أو الاحماء قبل الفصول الدراسية مع قذائف رياضية أخرى. كل من اختبر الموسع يقدر قدراته. مراجعات حول التدريب مع الموسع:

1. زائر المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية: "لقد أحببت نموذج Espander" ثمانية ". إنه سهل الاستخدام للغاية. حتى أن يأخذها معي إلى العمل من أجل جعل الرياضة خمسة في وقت الغداء. "
2. يتحدث الرياضيون الأكثر خبرة عن الموسعين على النحو التالي: "أحب الاحماء قبل تدريب أكثر جدية مع هذا المحاكاة. إن موسع المتزحلق مناسب لي لأنه يتيح لك العمل في جميع مجموعات العضلات. إنه مناسب لأنه يمكنك تنظيم الحمل بنفسك. ويمكنك دائمًا أن تأخذها معك في رحلة وتدريب في أي ظروف.
3. في المنتديات المخصصة لعلاج أمراض المفاصل ، تم ذكر الموسعين أيضًا: "لقد تم كسر ابني من خلال المهارات الحركية للأيدي ، وخاصة الأيدي والأصابع. نصح الطبيب التعامل مع موسع. تدرب الابن يوميا. في البداية كان الأمر صعبًا ، ولكن بعد ذلك بدأ في زيادة الحمل. بعد فترة من الوقت ، تمكن من تطوير الفرش والأصابع. للقيام بذلك ، اشترينا نموذجًا خاصًا من موسع الأصابع. "
4. أحب بشكل خاص التدريب مع موسع النساء اللواتي لا يحبن الفصول الدراسية على المعدات الرياضية الضخمة. يتم استخدام موسع الشريط في اليوغا واليلاتيس. المراجعات حول الموسع إيجابية ، على سبيل المثال: "بالنسبة لي ، فإن الموسع هو اكتشاف. من السهل للغاية ومريح استخدام هذا التدريب لا يجلب سوى المتعة. أنا لا أحب الأحمال الثقيلة. في الفصول الدراسية مع الموسع ، كل شيء سهل وبسيط ، ولكن في الوقت نفسه ، تتدرب العضلات. التقطت مجموعة من تمارين الساق والأرداف. بعد شهرين من التدريب المستمر ، أسعدني النتيجة - ساقي أصبحت أبطأ ، وسحب الكاهن.

كيف تفقد الوزن مع موسع؟ (فيديو)