الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين

يمكن أن يطلق على الرقص بحق أحد أقدم الفنون. لعدة قرون متتالية ، لاحظت الإنسانية من خلالها عن مشاعر ورغبات مختلفة ، وأشارت مختلف الأحداث المهمة. بمساعدة حركات الرقص ، أرسل الناس صلوات إلى الآلهة حول إعطاء السلام وطول العمر والأيام المشمسة والمطر والخصوبة والصحة والسعادة. في الظروف الحديثة ، تكون الرقصات ذات صلة أيضًا بالتعبير عن الذات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمرأة الحديثة استخدامها بنجاح للتخلص من الجنيهات الإضافية واكتساب شخصية أكثر نحافة.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: الشفاء والانسجام

حاليا ، ممارسات الرقص في الطلب على أنظمة فقدان الوزن فعالة للغاية. تتضمن مزايا هذه الأحمال الوظيفية حقيقة أنها مناسبة للجميع تقريبًا - لأي شخص يمكنك اختيار نظام رقص مناسب.

تقدم العديد من نوادي اللياقة البدنية برامج معقدة مماثلة مصممة خصيصًا لفقدان الوزن ، مثل هذه المتعة ليست رخيصة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشخصيات الإبداعية القيام بالرقص في المنزل ، لأن هذه طريقة رائعة لتحسين أجسامهم واكتساب الوئام المطلوب. يوفر الرقص لفقدان الوزن في المنزل فرصة ممتعة للغاية للتخلص من الجنيهات الإضافية دون تكاليف خاصة ، وكذلك العثور على الوئام الداخلي.

بمساعدة حركات الرقص الإيقاعية ، يمكن أن يكون الجسم لهجة ، ويعزز العضلات ، وحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويحسن الدورة الدموية وتطبيع الصرف اللمفاوي ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، ستبدأ رواسب الدهون في الذوبان في الوضع المتسارع ، ومعها سنتيمترات إضافية في الخصر. يجادل علماء النفس بأن النشاط الحركي في شكل الرقص يتميز بالعمل المفيد التالي:

• يسمح لك بتخفيف الإجهاد العصبي وزيادة مقاومة الإجهاد ؛
• يعلم أن يحب جسده ويساعد على رفع الحدود الذاتية ؛
• يحسن الحالة المزاجية.

تساعد التهمة الناتجة عن القوة والطاقة على محاربة الإجهاد ، والتي ، كما تعلمون ، هي القوة الدافعة للإفراط في تناول الطعام. المساهمة الإندورفين ، التي تم تسليط الضوء عليها أثناء الرقص على الموسيقى اللطيفة ، تسهم في الاسترخاء الفعال ، مما يوفر لك من الرغبة في تحقيق غارات مدمرة على الإمدادات الغذائية. لتحقيق النتائج المثلى لاستخدام الرقص لفقدان الوزن ، يجدر الاستماع إلى نصيحة أخصائيي التغذية ومحاولة التوازن كوقود للطاقة.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: كيفية الرقص رقيقة

من الممكن تمامًا معرفة كيفية الرقص مقابل هذا ، يمكنك استخدام برامج الفيديو التعليمية أو حضور العديد من الفصول الفردية أو الجماعية تحت إشراف المدرب لتبدأ. قم بتنزيل مرافقة مناسبة في شكل دروس فيديو على الإنترنت أو شراء قرص مع برنامج رقص لفقدان الوزن ليس بالأمر الصعب ، مع مساعدتهم ، من الفعال للغاية الانخراط في الرقص في المنزل. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إتقان النوع المناسب من الرقص في استوديو الرقص أو بمساعدة التدريب في نادي اللياقة البدنية. في أي حال ، سوف تساعد هذه الأحمال المحرك في التخلص من الجنيهات الإضافية. في وجود أحمال زائدة عصبية ، تساعد العديد من ممارسات الرقص على التخلص من الإجهاد لا تقل فاعلية من العلاج النفسي أو السباحة أو اليوغا.

ليس من الصعب اختيار المكان المناسب لفقدان الوزن. للقيام بذلك ، يجب أن تسأل الوجود في أقرب مركز رياضي أو نادي للياقة البدنية للرقصات الرياضية. يمكنك التسجيل للنساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن بالرقص. بالإضافة إلى ذلك ، هناك إمكانية وضع برنامج فردي ، مع الأخذ في الاعتبار الاحتياجات الشخصية للفصول الدراسية تحت إشراف مدرب متمرس - في نادي رياضي أو في المنزل.

يمكن أن يشارك الرقص لفقدان الوزن أيضًا في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو مع برامج للياقة الرقص. وبالتالي ، يمكنك تجربة أنماط الرقص المختلفة في المنزل واختيار ما تحب.

أنواع الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين

أنواع مختلفة من الرقصات بدرجة أو أخرى مساعدة لتسريع استهلاك السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان الوزن. ومع ذلك ، هناك توصيات بشأن ما يجب أن يفضل الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين. ويعتقد أن الرقصات الفردية بوتيرة سريعة إلى حد ما هي الأكثر فعالية لهذا الغرض. في الطبقات المقترنة ، من الضروري التركيز على القدرة على التفاعل مع شريك وتزامن الحركات أكثر من تطور العضلات ، في حين تتيح لك الرقصات الفردية العمل نوعيًا ، وإلى حد ما ، "ضخ" جميع عضلات الجسم.

للشعور بالجسم ومعرفة كيفية التحكم فيه ، لمحاذاة الموقف وشراء نعمة القط ، وستساعد الأنواع التالية من الرقصات على إنقاص الوزن:

• أمريكا اللاتينية ، لأن مثل هذه الرقصات نشطة للغاية وحارقة. ستساعد الحركات الإيقاعية في استخدام مجموعات العضلات المختلفة ، وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والتخلص من الوزن الزائد. وضعين ممتاز ، بطن مناسب وحوالي 900 كيلو كالوري في الساعة - نتيجة لهذا الرقص الرقص للمبتدئين ؛
• ستساعد الرقصات الشرقية في تسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على الجنيهات الإضافية ، نتيجة لمثل هذه الطبقات ، وتعزيز عضلات الظهر ، وحزام الكتف ، وكذلك مطبعة البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يكون لهذا النوع من الرقصات تأثير إيجابي على نشاط النظام الجنسي للمرأة. بمساعدة الرقصات الشرقية ، يمكنك حرق حوالي 450 كيلو كالوري في الساعة ؛
• سوف تساعد فصول الفلامنكو على تقوية عضلات العجل والظهر. سيساعد هذا التدريب المنتظم في تطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وكذلك تطبيع الوزن. نتيجة ساعة فصول الفلامنكو هي ناقص 650 كيلو كالوري في الساعة ؛
• تتضمن STRIP Plastics عناصر من الاتجاه الأمريكي اللاتيني والشرق وهي الأنسب للأشخاص الذين لديهم وجود تدريب رياضي ، حيث ستكون هناك حاجة إلى امتداد جيد. في بعض الأحيان يسمى هذا الاتجاه الدراسات البهلوانية المثيرة. أثناء التدريب من هذا النوع ، تشارك مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك الأرداف والبطن ، وكذلك الأرجل والظهر. بمساعدة مثل هذا التدريب المنتظم ، يمكنك تحقيق خسائر حوالي 800-1200 كيلو كالوري في الساعة ، وكذلك تشديد ملامح الجسم ، وتغيير صورتك وزيادة الثقة بالنفس ؛
• جاء الرقص بأسلوب موسيقى الجاز الحديثة من أمريكا وهو حركات تتطلب عودة نشطة للغاية. العناصر المدمجة في موسيقى الجاز من اتجاهات الرقص المختلفة ، بما في ذلك Breke و R’n’B و Hip-Hop و Step.  سيساعد هذا الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين على التخلص بسرعة من الوزن الزائد ومجموعات العضلات المختلفة ، بينما يمكنك حرق حوالي 1000 كيلو كالوري في الساعة ؛
• يجب إيلاء اهتمام خاص للرقص الشعبي لفقدان وزن زومبا. يعادل مثل هذا البرنامج المتخصص للفئات على الفعالية مع تدريب القلب ويعطي تأثيرًا واضحًا لفقدان الوزن ، في حين يؤثر المفيد على نشاط نظام القلب والأوعية الدموية. تتيح لك دروس Zumbo أن تحترق ما يصل إلى 700 كيلو كالوري في الساعة.

من المهم ليس فقط اختيار نظام الرقص لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا اختيار نوع من الرقص حسب رغبتك من أجل الانخراط .
حدد العديد من النساء هدف إنقاص الوزن في منطقة معينة - على سبيل المثال ، في البطن أو الأرداف. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن ، مثل زيادة الوزن ، يحدث وفقًا لعلم الوراثة المدمجة. بفضل الرقص ، يمكنك ضخ العضلات وشراء أفضل نغمة في المنطقة التي تم عملها بشكل مكثف ، وسيحدث انخفاض رواسب الدهون بالطريقة التي تحددها الطبيعة.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: موانع القائمة

تجدر الإشارة إلى أن الرقص من أجل فقدان الوزن هو في الأساس أحد أنواع النشاط البدني ، لذلك هناك بعض الموانع لاستخدامها. إذا كنت ترغب في الانخراط بنشاط في الرقص لفقدان الوزن ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً.

تشمل موانع هذه الفئات:

• أمراض العمود الفقري أو مشاكل المفاصل ؛
• انتهاكات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ؛
• ارتفاع ضغط الدم
• فترة الحمل
• توسع الأوردة.

يجب أيضًا تأجيل التدريب مع تفاقم الأمراض المزمنة ، ووجود درجة حرارة مرتفعة ، والصداع ، والشعور بالضيق والضعف ، وكذلك خلال الأيام الحرجة.

تجدر الإشارة إلى أنه في كثير من الحالات ، حتى لو كانت هناك بعض الموانع لأسباب صحية ، يمكنك استخدام برنامج تدريب اللياقة البدنية بنفسك بمساعدة مدرب اللياقة البدنية.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: توصيات مفيدة

من أجل تنظيم الرقص لفقدان الوزن في المنزل قدر الإمكان ، يجب أخذ بعض النصائح في الاعتبار:

• إذا كانت هناك مثل هذه الفرصة ، للتدريب ، يجدر تسليط الضوء على غرفة واسعة مع مرآة كبيرة بحيث يكون من المناسب التحرك ، وفي الوقت نفسه يمكنك مراقبة تحركاتك ؛
• للاستمتاع بالمزاج المطلوب ، يُنصح باستبعاد المنبهات الخارجية - إنه أكثر ملاءمة للانخراط بمفرده ، منفصلة لفترة من الوقت من المشكلات المنزلية ؛
• لا ينصح ببدء فصول أقل من ساعة بعد الأكل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التدريب ، لا ينصح أيضًا لمدة ساعة ؛
• يجدر التجربة مع الموسيقى لاختيار ممتع للسماع واللحن الديناميكي الذي ينغنى في واحد الأيمن ؛
• في الأيام الأولى من الفصول الدراسية ، يجب ألا تحمل جسمك - المضي قدماً في التدريب ، وزيادة الحمل تدريجياً ؛
• لفقدان الوزن الفعال ، سيكون من الضروري إجراء فصول 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل - إما 3 مرات في الأسبوع ، مما يزيد من وقت التدريب (في هذه الحالة ، سيكون من المطلوب الدراسة لمدة ساعة ونصف) ؛
• بالتوازي ، الرقص ، لتقليل الوزن ، ستحتاج إلى إنشاء نظام غذائي متوازن ، وتقليل الدقيق والحلو في النظام الغذائي ، وإلا فإنه لا يمكن توقع فقدان الوزن الملموس. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الضروري إضافة أنسجة الخضار إلى النظام الغذائي ، وكذلك الأطعمة البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين ، من الضروري اختيار ملابس مريحة لا تتردد في التحرك ، وكذلك الأحذية المريحة. في الوقت نفسه ، تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرجح أن يسرك الانخراط في سراويل قديمة متقطعة وقميص t- البالية ، في حين أن الملابس التي تم اختيارها جيدًا يمكن أن تحفز المزيد من التدريب من أجل الحصول على شخصية مثالية.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: زومبا

تم تطوير برنامج تمارين الرقص هذا من قبل مدرب اللياقة الكولومبي في الثمانينيات من القرن الماضي. في ذلك ، تحت الموسيقى الإيقاعية والحارقة بأسلوب لاتيني ، من الضروري تكرار الحركات بعد المدرب. سيساهم رقص اللياقة البدنية الفريدة لفقدان الوزن في دراسة مناطق المشكلات ، بمساعدتها ، من السهل استخدام الصحافة ، وتشديد ملامح الجسم ، وتحسين الموقف ، وضخ عضلات الأرجل والأرداف. لمثل هذا الصراع مع توفير الدهون ، لا يلزم وجود بلاستيك ممتاز ، فأنت بحاجة فقط إلى إتقان مجموعة من الحركات التي تم اختيارها خصيصًا من أجل أداءها بجد وبسرعة سريعة. بعد إتقان دروس الرقص لأول مرة ، سيكون من الممكن الذهاب إلى التمارين الرياضية والأزرق مع مشاركة Maracas.

كقاعدة عامة ، تمر بيانات التدريب بسهولة تامة ، في حين أن فقدان الوزن لن يكون طويلاً في القدوم. سيساعد الحمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، ويبقى هذا التأثير حتى بعد الفصل. بعد أن أمضت حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات في الأسبوع على هذا الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين ، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن الملموس.

الرقص الشرقي لفقدان الوزن للمبتدئين

تحلم العديد من النساء بإتقان رقصة البطن لفقدان الوزن - لأنها تبدو مثيرة للغاية ، مما يجبر العضلات التي لا تشارك في الحياة اليومية. ستساعد هذه المهارات في تعزيز الصحافة البطنية ، وكذلك الظهر والوركين. من خلال إتقان مثل هذه الحركات الناعمة أو النشطة ، يمكنك التخلص من الصلابة الداخلية والشعور وكأنك امرأة حقيقية.

ستساعد الرقصات العربية في زيادة المرونة والفن ، وفي الوقت نفسه تعزز المفاصل والعمود الفقري. مثل هذا الحمل المتزايد بسلاسة يستبعد عمليا إمكانية الإصابات وهو مناسب للنساء من أي بشرة. بفضل الحركات الاهتزازية ، خلال هذه التدريب ، لا يمكنك فقط تحديد العضلات المعنية مباشرة للبطن والظهر والأرداف ، ولكن أيضًا الحصول على جزء من التدليك للجسم كله ، وكذلك أشكال أكثر مرونة وملاءمة.

الرقص لفقدان الوزن - فيديو