الرقص التخسيس للمبتدئين

يمكن أن تسمى الرقص بحق واحدة من أكثر الفنون القديمة. كثير من الناس على التوالي، أعربت البشرية عن العواطف والرغبات المختلفة، والأحداث الشهيرة المختلفة. بمساعدة حركات الرقص، أرسل الناس يتوسلون إلى الآلهة حول حضانة السلام والطول والأيام المشمسة والمطر والخصوبة والصحة والسعادة. في الظروف الحديثة، الرقص هو أيضا ذات صلة جدا للتعبير عن الذات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمرأة الحديثة استخدامها بنجاح للتخلص من كيلوغرامات إضافية واكتساب شخصية أكثر نحيلة.

الرقص التخسيس للمبتدئين: تحسين وانسجام

حاليا، ممارسات الرقص مطلوبة للغاية لأنظمة فقدان الوزن عالية الكفاءة. تشمل مزايا هذه الأحمال الوظيفية ما هي مناسبة للجميع تقريبا - لأي شخص يمكنك اختيار نظام رقص مناسب.

تقدم العديد من أندية اللياقة البدنية برامج شاملة مصممة خصيصا لفقدان الوزن - كقاعدة عامة، مثل هذه المتعة ليست رخيصة للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تقوم الشخصيات الإبداعية بالرقص في المنزل، لأن هذه طريقة رائعة لتحسين جسمك واكتساب الوئام المرغوب فيه. تقدم الرقص لفقدان الوزن في المنزل فرصة ممتعة للغاية للقضاء على كيلوغرامات إضافية دون تكاليف خاصة، وكذلك للحصول على واجهات داخلية.

بمساعدة حركات الرقص الإيقاعي، من الممكن إحضار الجسم إلى نغمة، وتعزيز العضلات، وتحرق السعرات الحرارية الإضافية، وتحسين الدورة الدموية في الدم وتطبيع الليمفوود، وكذلك تسريع عملية التمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، ستبدأ رواسب الدهون في إذابة رواسب الدهون، ومعها الكثير من السنتيمترات على الخصر. يجادل علماء النفس بأن النشاط الحركي في شكل رقص يتميز به التأثير المفيد التالي:

• يسمح لك بإزالة الإجهاد العصبي وزيادة مقاومة الإجهاد؛
• يعلم أن تحب جسمك ويساعد في رفع احترام الذات؛
• يحسن الحالة المزاجية.

تساعد المسؤولية المستلمة من البهجة والطاقة على القتال مع التوتر، والمعروفة هي القوة الدافعة للإفراط في تناول الطعام. الإندورفين، المميز خلال الرقص، تسهم الموسيقى الجميلة في الاسترخاء الفعال، مما يلغيك من الرغبة في إجراء غارات مدمرة لوازم صالحة للأكل. لتحقيق النتائج المثلى لاستخدام الرقص لفقدان الوزن، تجدر الإشارة إلى نصيحة التغذية ومحاولة موازنة نظامك الغذائي لمراقبة بالتوازي مع مثل هذه الأنشطة نظام الطاقة الصحيح - لهذا تحتاج إلى إدراك الطعام كوقود من أجل الطاقة.

الرقص للتخسيس للمبتدئين: كيفية الرقص فقدان الوزن

تعلم الرقص حقيقي للغاية - لهذا يمكنك استخدام دروس الفيديو إما لزيارة العديد من فصول فردية أو جماعية تحت إرشادات المدرب. قم بتنزيل مرافقة مناسبة في شكل دروس فيديو على الإنترنت أو لشراء قرص مع برنامج الرقص لفقدان الوزن أمر سهل، مع مساعدتهم على الترقص بشكل فعال في المنزل. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك إتقان النوع المناسب من الرقص في استوديو الرقص أو استخدام التدريب في نادي اللياقة البدنية. على أي حال، ستساعد هذه الأحمال المحرك في التخلص من كيلوغرامات غير ضرورية. إذا كانت هناك حمولة زائدة عصبية، فإن العديد من ممارسات الرقص تساعد في التخلص من الإجهاد لا تقل كفاءة من العلاج النفسي أو السباحة أو اليوغا.

التقاط مكان مناسب من الوزن يرقص لفقدان الوزن أمر سهل. للقيام بذلك، يجب أن تسأل عن وجود في أقرب مركز رياضي أو قسم نادي اللياقة البدنية من الرقص الرياضي. يمكنك الاشتراك في دائرة للنساء الراغبين في إنقاص الوزن بالرقصات. بالإضافة إلى ذلك، هناك إمكانية لوضع برنامج فردي، مع مراعاة الاحتياجات الشخصية للفصول بموجب إرشادات مدرب من ذوي الخبرة - في نادي رياضي أو في المنزل.

يمكن أيضا القيام بفقدان الوزن بالرقص في المنزل باستخدام تسجيلات فيديو مع برامج اللياقة البدنية للرقص. وبالتالي، يمكنك محاولة في المنزل أساليب الرقص المختلفة واختيار ما يشبه أكثر.

أنواع فقدان الوزن الرقص للمبتدئين

أنواع مختلفة من الرقصات إلى درجة واحدة أو مساعدة أخرى لتسريع استهلاك السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك توصيات لكيفية تفقد الرقص على فقدان الوزن أن يعطي الأفضلية. يعتقد أن الرقصات الفردية بوتيرة سريعة إلى حد ما هي الأكثر فعالية. أثناء فصول الزوج، من الضروري التركيز على القدرة على التفاعل مع شريك ومزامنة الحركات مقارنة بوضع العضلات، في حين أن الرقصات الفردية تسمح لك بالتحميل وتحتاج إلى "ضخ" جميع العضلات إلى الحاجة.

ليشعر الجسم وتعلم كيفية التحكم فيهم، ومحاذاة الموقف وشراء النعمة، وأنواع الرقص التالية ستساعد على فقدان الوزن:

• أمريكا اللاتينية، لأن هذه الرقصات نشطة للغاية وحوضها. ستساعد الحركات الإيقاعية في استخدام مجموعات العضلات المختلفة، وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والتخلص من الوزن الزائد. الموقف الممتاز، شد البطن وحوالي 900 KCAL في الساعة - نتيجة هذه الطبقات ترقص لفقدان الوزن للمبتدئين؛
• سيساعد الرقصات الشرقية على تسريع عملية التمثيل الغذائي والقضاء على كيلوغرامات إضافية، نتيجة لهذه الفصول، وعضلات الظهر، حزام الكتف، وكذلك الصحافة البطن، لوحظ. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النوع من الرقص له تأثير إيجابي على أنشطة النظام الجنسي للمرأة. بمساعدة الرقصات الشرقية، يمكن حرقها حوالي 450 KCAL في الساعة؛
• سوف تساعد فصول الفلامنكو في تعزيز العضلات والخلف الجليدية. سيساعد هذا التدريب المنتظم في تطبيع عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، فضلا عن تطبيع الوزن. نتيجة ساعة من الفصول الدراسية Flamenco - ناقص 650 KCAL في الساعة؛
• تتضمن الشريط البلاستيك عناصر من أمريكا اللاتينية والتوجيه الشرقي وهو أكثر ملاءمة للأشخاص الذين يعانون من وجود تدريب رياضي، حسب الحاجة إلى تمتد جيد. في بعض الأحيان يسمى هذا الاتجاه etudes erotic-adrobatic. في تدريب مثل هذا النوع، تشارك مجموعات العضلات المختلفة، بما في ذلك الأرداف والبطن، وكذلك الساقين والظهر. بمساعدة تدريبات مماثلة منتظمة مماثلة، يمكنك تحقيق خسارة حوالي 800-1200 كيلو كاليفال في الساعة، بالإضافة إلى تشديد ملامح الجسم وتغيير صورتك وتحسين الثقة بالنفس؛
• راقص في أسلوب موسيقى الجاز الحديثة جاء إلينا من أمريكا ويمثل الحركات التي تتطلب عودة نشطة للغاية. عناصر موسيقى الجاز الخالية من اتجاهات الرقص المختلفة، بما في ذلك كسر، R'n'B، الهيب هوب والخطوة. سوف تساعدك هذه الرقصات لفقدان الوزن للمبتدئين على التخلص بسرعة من الوزن الزائد والعمل على مجموعات العضلات المختلفة، بينما يمكنك حرق حوالي 1000 كيلو كلية في الساعة؛
• يجب إيلاء اهتمام خاص للرقص الشعبي لتخسيس زومبا. مثل هذا البرنامج المتخصص لفئات التمرين يساوي Promotiotrans ويعطي تأثيرا واضحا على فقدان الوزن، مع وجود تأثير مفيد على أنشطة نظام القلب والأوعية الدموية. تتيح لك الطبقات زومباي أن تحترق 700 كيلو كالي في الساعة.

من المهم فقط اختيار نظام رقص لفقدان الوزن، ولكن أيضا لاختيار نوع من الرقص في الروح للتعامل معهم في سعادته - وإلا فإن هذا الاحتلال يمكن أن يزعج بسرعة، وسيكون من الصعب تحقيق فقدان الوزن.
حددت العديد من النساء هدفا لفقدان الوزن في منطقة معينة - على سبيل المثال، في مجال البطن أو الأرداف. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق النظر في أن فقدان الوزن، مثل مجموعة الوزن، يحدث وفقا للعلوف الوراثي. بفضل الرقص، يمكنك القفز فوق العضلات وشراء أفضل لهجة في منطقة قسامة، وستحدث الانخفاض في رواسب الدهون بالطريقة المنصوص عليها في الطبيعة.

الرقص عن التخسيس للمبتدئين: موانع الحالية

يستحق النظر في أن الرقص فقدان الوزن هو في الأساس أحد أنواع النشاط البدني، لذلك هناك بعض الموانع لاستخدامها. إذا كنت ترغب في الرقص بنشاط على فقدان الوزن، فمن المستحسن أولا التشاور مع طبيبك.

موانع لهذه الفصول تشمل:

• أمراض العمود الفقري أو المشاكل المشتركة؛
• الاضطرابات في عمل نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي؛
• ارتفاع ضغط الدم
• فترة الحمل
• phlebeurysm.

يجب إرجاء التدريب أيضا تفاقم الأمراض المزمنة، ووجود درجة حرارة مرتفعة، والصداع، والضيق والضعف، وكذلك خلال الأيام الحرجة.

يستحق النظر في أنه في كثير من الحالات، حتى لو كان هناك بعض الموانع للصحة، يمكنك اختيار برنامج تدريبي مناسب لنفسك مع مدرب للياقة البدنية.

الرقص لفقدان الوزن للمبتدئين: توصيات مفيدة

من أجل زيادة الأمر بكفاءة لتنظيم الفصول الدراسية لفقدان الوزن في المنزل، ينبغي أن تؤخذ بعض النصائح في الاعتبار:

• إذا كان هناك فرصة، لإجراء التدريب، فإنه يستحق إبراز غرفة واسعة مع مرآة كبيرة بحيث تكون مريحة للتحرك، وفي الوقت نفسه كان من الممكن اتباع حركاتك؛
• لضبط الطريق المرغوب فيه، من المستحسن استبعاد المحفزات الخارجية - إنه أكثر ملاءمة للقيام بمفردك، وإطفاءها في وقت المشاكل المحلية؛
• لا ينصح ببدء الطبقات في أقل من ساعة بعد الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، بعد التدريب، لا ينصح أيضا لمدة ساعة؛
• يستحق تجريب الموسيقى لاختيار جلسة استماع وممتعة لحن ديناميكي، وإنشاء الطريق الصحيح؛
• في الأيام الأولى من الفصول الدراسية، يجب ألا يزيد حمل جسمهم - انتقل إلى التدريب، وزيادة الحمل تدريجيا؛
• بالنسبة لفقدان الوزن الفعال، سيكون من الضروري إجراء فصول 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل - إما 3 مرات في الأسبوع، مما يزيد من وقت التدريبات (في هذه الحالة سيكون من الضروري الانخراط في ساعة ونصف)؛
• بالتوازي مع دروس الرقص، للحد من الوزن، سيكون من الضروري إنشاء وضع طاقة متوازن، مما يقلل من دقيق الحمية وحلوة، وإلا فهناك فقدان الوزن ملحوظ. بالإضافة إلى ذلك، سيكون من الضروري إضافة ألياف الخضار إلى النظام الغذائي، وكذلك غذاء البروتين.

بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اختيار الملابس المريحة التي لا تقيد الحركة للفصول الدراسية لفقدان الوزن للمبتدئين، وكذلك أحذية مريحة. تجدر الإشارة إلى أنه من غير المرجح أن تشارك في بنطلون قديمين معروفين و T-shirt يرتديها، بينما يمكن أن يحفز الملابس المحددة بنجاح على مزيد من التدريب من أجل الحصول على الرقم المثالي.

الرقص التخسيس للمبتدئين: زومبا

تم تطوير هذا البرنامج من تمارين الرقص من قبل مدرب اللياقة البدنية الكولومبية في الثمانينات من القرن الماضي. في ذلك، تحت الموسيقى الإيقاعية والحجرية في نمط لاتيني، من الضروري تكرار الحركة بعد المدرب. سيسهم رقصات اللياقة البدنية المفرقة لفقدان الوزن في تطوير مجالات المشكلات، بمساعدتها سهلة استخدام الصحافة، وتشديد ملامح الجسم، وتحسين الموقف، وتأرجح عضلات الساقين والأرداف. لمثل هذا الكفاح مع تراكمات الدهون، لن تحتاج البلاستيك الممتازة، لن يكون من الضروري فقط إتقان مجموعة من الحركات المختارة خصيصا من أجل أداءها بجد وفي وتيرة سريعة. بعد أن أتقن دروس الرقص أولا، سيكون من الممكن الذهاب إلى تمارين القوة الهوائية مع إشراك ماراكاس.

كقاعدة عامة، تمر هذه التدريبات بسهولة تماما، في حين أن التخسيس لن ينتظر طويلا للانتظار. سيساعد الحمل بشكل أسرع في حرق السعرات الحرارية، ويتم الحفاظ على هذا التأثير حتى بعد الفصول الدراسية. بعد أن أمضيت حوالي ساعتين أو ثلاث ساعات في الأسبوع على رقصات التخسيس للمبتدئين، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن الملموس.

التخسيس الرقص الشرقي للمبتدئين

حلم العديد من النساء بإتقان الرقص الشرقي لفقدان الوزن - بعد كل شيء، يبدو المثيرة للغاية، مما أجبر العضلات، وغالبا ما لا يشارك في الحياة اليومية. هذه المهارات ستساعد في تعزيز الصحافة في البطن، وكذلك الظهر والوركين. باستخدام تطوير هذه الحركات السلسة أو النشطة، يمكنك التخلص من تصلب الداخلية وتشعر بأنه امرأة حقيقية.

سوف تساعد الرقصات العربية في زيادة المرونة والفنية، وفي الوقت نفسه تعزز المفاصل والعمود الفقري. مثل هذا الحمل المتزايد بسلاسة يلغي عمليا إمكانية الإصابة وهو مناسب للنساء بأي مجمع. بفضل الحركات الاهتزازية، في هذه التدريبات، من الممكن أن تعمل فقط على العمل مباشرة عضلات البطن والظهر والأرداف، ولكن أيضا للحصول على جزء من التدليك للجسم كله، وكذلك أشكال أكثر مرونة ومات.

الرقص لفقدان الوزن - فيديو