التخسيس في المنزل

مشكلة ترسب الدهون الزائدة ذات صلة بالعديد من الناس. هذا يزعج بشكل خاص في فصل الصيف، عندما لا تشكل عيوب الشكل تحت طبقات الملابس. لكن لا تيأس، لأن فقدان الوزن في المنزل سهل. فيما يلي بعض النصائح، كيف يمكن القيام بذلك.

التخسيس في المنزل: ما الذي يجب الاهتمام به

أسباب ظهور كيلوغرام غير ضروري كثيرا. على وجه الخصوص، إنه إفراط في تناول الطعام، واستهلاك الغذاء بمستوى عال من الكوليسترول، وأسلوب حياة مستقر، وبالطبع الإجهاد. إذا كان هناك الكثير من المواقف العصيبة في شخص ما، فسيؤثر ذلك على وزنه. لذلك، أثناء الصدمات العاطفية، يتم تطوير هرمون الكورتيزول. تؤدي هذه العملية إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في تجميع كيلوغرامات إضافية. لهذا لم يحدث، تحتاج، أولا وقبل كل شيء، توقف عن التوتر.

يمكن تأجيل كيلوغرام إضافي حتى بسبب اضطرابات الجهاز الهضمي. يجب إفراغ أمعاء الشخص بانتظام عن طريق علم وظائف الأعضاء. إذا لم يحدث هذا، فقد بدأ تجميع الجماهير المفرط التي تزيد مستوى السموم. إنهم يخترقون الجسم من خلال جدران الجهاز الهضمي داخل الجسم، وهذا هو السبب في أن عملية زيادة الأنسجة الدهنية بدأت كحماية. لذلك، إذا تم تشكيل الدهون الزائدة حول الخصر، فقد تعني أن الشخص لديه مشاكل خطيرة مع الهضم.

قد يشير مظهر كيلوغرام غير الضروري إلى أن الكثير من السوائل قد تراكمت في الجسم. السبب وراء ذلك يصبح في بعض الأحيان قصور القلب أو مرضى الكلى. لا يزال من القول أن الدهون التي تتراكم في مجالات المشكلة يمكن أن تؤدي إلى انتهاك التشغيل الطبيعي للغدد التناسلية.

كيفية تناول الطعام لانقاص الوزن (وضع الطاقة)

• كيف تفقد الوزن بفعالية في المنزل؟ يوصى بتغيير نهجك إلى الطعام. كثير من الناس غالبا ما يتوقف عن الارتفاع إلى الجزء المعتاد. نتيجة لذلك، يعانون من الإفراط في تناول الطعام. هذه المشكلة خطيرة في أن حساسية المستقبلات التي تتفاعل مع امتداد المعدة قادرة على الشد، والتي تغذيها فقط إشارة الدماغ عن درجة الشبع البشري.
• بحاجة إلى العبث شهيتك. هذا سوف يساعد على أجزاء معقولة من المواد الغذائية والطعام منخفض السعرات الحرارية، وهو غني بالألياف.
• لا حاجة لنسيان الإفطار. يجب أن تكون صحيحة وبلغت 25٪ من النظام الغذائي اليومي. للقيام بذلك، يمكنك أن تأخذ نخب واحد، صب 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون. ثم طهي البيض المخفوق. بعد ذلك، أضف قطعة من الجبن قليل الدسم الصلب ونصف الطماطم المتوسطة الحجم.
• يجب ألا تنسى فيتامين C. لهذا الغرض، يمكنك إضافة جريب فروت واحد فقط إلى الإفطار، والذي سيعطي 64٪ من القاعدة اليومية لحمض الاسكوربيك. بالإضافة إلى ذلك، فإن حموضة هذا الحمضيات قادر على إبطاء عملية الهضم. من خلال ما يشعر شخص الشبع لفترة أطول.
• تذكر أنه من المستحيل حرمان جسمك بالكامل من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. إنهم ضروريون للتشغيل الطبيعي للأجهزة الداخلية، وكذلك الرفاه الجيد. لذلك، من الضروري ضبط عدد المرات التي سيتم فيها تضمين المنتجات "اليمين" في الجسم وتأكد من تحديد مبلغها.

ما لتناول الطعام لانقاص الوزن (توصيات حول المنتجات)

نصائح من التغذية (كيفية فقدان الوزن في المنزل):

• من أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، ينصح النظام الغذائي بتضمين الأفوكادو، والذي يحتوي على حوالي 10 غرامات من الأحماض الدهنية المشبعة بالأونو، مما يساعد على منع قفزات السكر في الدم. بعد كل شيء، نظرا لهم، يتم تأجيل الدهون الزائدة في الجسم. في اليوم الكافي لتناول 60 غراما من الأفوكادو.
• في أسماك البحر الدهنية، عنصر مهم هو الأحماض الدهنية أوميغا 3 المستخدمة في العديد من منتجات حرق الدهون. من أجل تقليل الأسماك الدهنية، يمكنك وضعها على حريق بطيء.
• يتم احتواء الأحماض الدهنية أحادية الأونسي في الجوز. بالإضافة إلى ذلك، لا يزال هناك أحماض أوميغا 3 الدهنية. يسمح لك استهلاك الجوز لتسريع عملية فقدان الوزن في المنزل وتقليل الشهية.
• كيف تفقد الوزن بدون وجبات غذائية؟ الجواب بسيط. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الملح. من الضروري الملح طعامك بشكل معتدل. والأطباق الجاهزة فقط، وليس أثناء الطهي. ضرر الملح هو أنه لديه القدرة على تأخير السائل في الجسم.
• لانقاص الوزن في المنزل، تحتاج إلى استبعاد الحلاوة من النظام الغذائي. هذا هو الأصعب. بشكل عام، إذا كنت تريد حلوة، ثم بدلا من السكر الضار، فمن الأفضل استخدام العسل والحلويات الفاكهة والجيلي والكميات المعتدلة من الفواكه المجففة.
• يعتقد أن الكربوهيدرات يتم امتصاصها بشكل أفضل إلا في النصف الأول من اليوم. لذلك، من المستحسن أكل المنتجات غنية بهم أثناء الإفطار.
• يتم استخدام المنتجات المشبعة بالدهون بشكل أفضل أثناء الغداء. صحيح، هذا لا يعني أنه من الضروري تناول الكعك والدهون بكميات كبيرة. من الأفضل أن تدور جزء الحساء مع كريم أو زبدة حامضة.
• بالنسبة للبروتين، فإنه يحتاج ببساطة جسمنا. علاوة على ذلك، يتم امتصاص طعام البروتين بشكل أفضل في المساء. لهذا السبب، ثدي دجاج مسلوق أو عشاء بدلة لحم العجل أو العوامة.
• لا يزال من الممكن أن تتلقى الحاجة إلى الجسم في البروتين جزء من اللحوم أو الجبن المنزلية أو البيض أو الأسماك. هذه المنتجات سوف تعطي شعورا بالشبع ولن تسمح بتزوير رواسب الدهون.
• من اللحوم، من الأفضل إعطاء التفضيل إلى أصناف منخفضة الدسم. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات والفواكه والمنتجات المصنوعة من الحبوب الصلبة ستكون مفيدة.
• كيف تشرب لانقاص الوزن؟ ما لا يقل عن 1.5 لتر في اليوم الواحد. السائل يتيح لك إخراج السموم بسرعة والودائع الضارة.
• استخدام السعرات الحرارية في اليوم لانقاص الوزن - لا يزيد عن 1500-2000 كيلو كالير.

التخسيس في المنزل: ممارسة اللياقة البدنية

طريقة سهلة لفقدان الوزن في المنزل - تدريب اللياقة البدنية.

التمرين الأول

• قف بشكل مستقيم. الآن يجعل معدة جميلة.
• تشديد ركبتك اليسرى للخصر. ركز الجهود على عضلات الصحافة السفلى.
• لمثل هذا المخطط، خذ 15 قدميا على القدم اليمنى.
• بعد ذلك توقف وتغيير قدميك.
• نفس الحاجة إلى القيام به مع القدم اليمنى.
• الشيء الأكثر أهمية هو سحب ركبتك إلى الخصر مع الصحافة.

التمرين الثاني

هذه طريقة فعالة لفقدان الوزن في المنزل.

• الوقوف مستقيم، ضع يديك على الخصر أو في الجزء العلوي من الوركين.
• تشديد البطن وتمتد بعناية في جانب عظام الحوض.
• الآن من الضروري نقل وزن جسمك إلى الساق اليمنى. في هذا الوقت، يجب سحب الساق اليسرى.
• بعد ذلك، من خلال القفز، يجب تبديل الأرجل بطريقة تتحرك حول طائرة واحدة، وهي موازية على الحائط.
• مدة - دقيقتان.

التمرين الثالث

• من المهم التراجع عن البطن بشكل جيد وإصلاحه في هذا الموقف حتى نهاية التمرين.
• ضع قدميك على عرض عظام الحوض، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
• الجلوس حتى الوركين متوازية إلى الأرض، ثم امتد يدك اليمنى إلى القدم اليسرى. في الوقت نفسه تحتاج إلى تحريف وتوطيد الصحافة.
• بعد ذلك، ارسم معدتك أقوى وأخيرا. يجب أن يؤديها على كل جانب هذا التمرين 15 مرة.

التمرين الرابع

• قف بشكل مستقيم. الآن ارفع الساق اليمنى وتقسيمه بسلاسة.
• ثم سحب ما يصل اليد اليسرى.
• بعد ذلك، تمتد ساقك اليمنى إلى الكوع الأيسر. بعد ذلك، تصويب بعناية.
• على كل جانب تحتاج إلى القيام به 60 كرر. من المرغوب فيه أن يتم تنفيذها في أسرع وقت ممكن.

التمرين الخامس

يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة وكفاءة.

• موقف المصدر - الوقوف اليمنى.
• أول تطور للحوض مع الأضلاع السفلى، وبعد ذلك تحتاج إلى نقل وزن الجسم على جانب واحد إلى آخر.
• عند إجراء التمرين، من الضروري تشديد ركبتك على المعدة بمساعدة عضلات الصحافة.
• يتم تنفيذ التمرين حوالي دقيقتين بوتيرة معتدلة.

التمرين السادس

دعا "ميل".

• من الضروري نقل وزن جسمك إلى الساق اليمنى، مع ضرب اليسار. باستخدام الصحافة سحب الركبة إلى المعدة.
• من هذا الموقف، يجب عليك إجراء إمالة صغيرة للأمام، وسحب اليد اليمنى، وتركت.
• الآن تحتاج إلى رسم البطن.
• ثم، لمدة 30 ثانية، يجب عليك تغيير يديك، مع التواء الإسكان.
• تحتاج اليد اليسرى إلى الانسحاب بقدر ما اتضح، أثناء الإقامة في ساق واحدة. الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع من هذه الموقف.
• كرر كل شيء بنفس المخطط لساق أخرى.

التمرين السابع

من أجل فقدان الوزن في الأسبوع في المنزل، يمكنك استخدام التمرين التالي.

• انتقل إلى الجانب الأيسر. في الوقت نفسه، يجب أن تكون الساق السفلى عازمة في الركبة، والرضع العلوي من الأرض ما يقرب من 30 درجة.
• بعد ذلك، عد إلى الموضع الأصلي.
• هذا التمرين مرغوب فيه لتكرار قدم واحدة 50 مرة، ثم جعل نفس الثانية.

التمرين الثامن

فقدان الوزن في الوركين وتعزيز الجزء الداخلي الخاص بهم سوف يساعدك في الساقين.

• الذهاب إلى ظهرك والساقين والأذرع على طول الجسم.
• بعد ذلك، ارفع الساق حوالي 90 درجة من الأرض ثم إجراء حركات دائرية. أولا، عشر مرات في اتجاه عقارب الساعة، وبعد ذلك نفس الشيء في الاتجاه المعاكس.
• لنفس المخطط، نجعل ممارسة مع قدم أخرى.

التسمية التاسعة

دعا "الجدار".

• بالنسبة للتنفيذ، اضغط على ظهرك إلى الجدار ومن هذا الموقف، ابدأ في الانتهاء حتى يتم توازي الوركين إلى الأرض.
• الآن في هذا الموقف، قفل وتأخير بينما توجد قوات.
• نتائج جيدة مع هذا التمرين يمكن تحقيقها في غضون أسبوعين.

التمرين العاشر

• وضعنا الساقين على عرض الكتفين، والظهر مباشرة، عند تحريك النقطة المنخفضة في الفخذ يجب أن تكون موازية للأرضية.
• نحن نؤدي هذه القرفصاء عشر مرات.
• إذا كان يبدو لك أن التمرين خفيف جدا، فيمكنك ذلك في يديك عدم اتخاذ الدمبل الثقيلة للغاية وتقليل معهم.

إذا كنت مهتما بكيفية فقدان الوزن بنسبة 10 كجم في المنزل، فقم بإجراء جميع التدريبات بانتظام. سوف تكون سعيدا بالنتيجة.

التخسيس في المنزل: يلف

ترتيب السلوك

وصفات لفقدان الوزن في المنزل

التفاف الشوكولاته مع الطحالب لفقدان الوزن في المنزل:

• إنها مناسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق لانقاص الوزن بسرعة في المنزل.
• لهذا الإجراء، ستكون 200 جرام من صيدلية سبيرولينا أو الملفوف البحري مطلوبة.
• آلة واحدة من الطحالب المحددة في الماء البارد لمدة 5 ساعات.
• بعد ذلك، ندخنها مع خلاط، أضف 100 جرام من مسحوق الكاكاو الشرير.
• جميع المزيج حتى يصل الخليط إلى دولة متجانسة.
• يتم تطبيق الأنظف الناتج على ضمادات لفات. أنها لف مناطق المشكلة. الحفاظ على الجسم لمدة 40-50 دقيقة.

غلاف الطين والطحالب:

• لهذا الإجراء، ستحتاج إلى نصف طاولة لمسحوق الملفوف البحر، وهو خليط من الطين الأزرق، نصف الجزء. زيت الليمون، وكذلك المياه النظيفة العادية.
• لتبدأ، تحتاج Laminaria إلى أن تكون ضائعة جيدا مع الطين، وبعد ذلك تضيف ماء دافئ.
• بعد ذلك، يجب وضعه في الطين ليأتي حوالي 20 دقيقة. خلال هذا الوقت، يجب أن تبرد قليلا.
• الآن أضف زيت الليمون إلى الخليط وتطبيق على الجلد.
• ثم قم بتغطية السيلوفان من الأعلى.
• يتم الاحتفاظ الخليط لمدة 40 دقيقة تقريبا. ثم تغسل.

التخسيس في المنزل: طرق أخرى

فرك والتقشير لفقدان الوزن في المنزل

تحديد:

• بمساعدة فرك، يمكنك إزالة الطبقة العليا من الخلايا المنظمة. نتيجة لذلك، يصبح سطح الجلد حتى في هيكله ولون اللون.
• بالإضافة إلى ذلك، بعد عملية التقشير الطبقة العليا من الجلد، تبدأ العملية التي يتم فيها إنتاج Elastin و Collagen بنشاط.
• نتيجة لتأثير فرك على الجلد، فإنه يشعر بالتوتر، الذي ينشط تشغيل المواد اللازمة النشطة بيولوجيا.
• ويعتقد أن فرك الأعمق يؤثر على الجلد، أسرع عملية فقدان الكيلوجرام الإضافية.

طلب الإجراء:

• لإعداد الخليط في المنزل مسموح به كقاعدة لاستخدام الملح والسكر والقهوة الأرض وغيرها من المكونات.
• يعتمد فرك على القشدة الحامضة والزيوت النباتية وغيرها من المنتجات السائلة.
• عندما يتم قبول الدش، من الأفضل استخدام فرك، عند إضافة الزيوت الأساسية.
• يفرك الخليط لمدة 10 دقائق في منطقة مشكلة الجلد. بعد ذلك يتم غسلها تحت دش المتناقضة.
• بعد الاستحمام، يتم تشحيم الجلد مع كريم مغذيات أو خليط شفاء خاص (فرك الشفاء).

شفاء فرك لفقدان الوزن في المنزل

• أما بالنسبة للفرك العلاجي، فإن هذا الإجراء يساعد في تسريع استعادة الجلد.
• من أجل إعداد الخليط، تحتاج إلى تناول 10 قطرات من استخراج الروزماري، اللافندر والياسمين، عصير الليمون، عدد قليل من قطرات النفط البرتقالي.
• جميع هذه المكونات مختلطة، ثم وضعت على الغرفة المظلمة في حاوية مغلقة.
• ينصح باستخدام مثل هذه الإفراج أثناء التدليك أو بعد التنظيف الجلد.

تدليك التخسيس في المنزل

• يمكن أن تحسن عمليات التمثيل الغذائي وتعزيز الدورة الدموية. تحدث عملية فقدان الوزن في المنزل بوتيرة متسارعة.
• فعالة بشكل خاص في وجود رواسب الدهون في منطقة البطن المضادة للسيلوليت التدليك.
• يمكن استخدامه في أي مناطق الجسم تقريبا. الاستثناء هو فقط مناطق الغدد الثديية.
• بعد الجلسة، يوصى بتطبيق النفط ثم إجراء إجراءات التفاف. تغطية شيء دافئ وكسر بعض الوقت.

كيف تفقد الوزن في المنزل مع الشؤون اليومية

كيف تجعل نفسك تفقد الوزن في المنزل؟ الجواب بسيط. تفقد كيلوغراما إضافية خلال الشؤون اليومية.

• على سبيل المثال، يمكنك ببساطة تنظيف في المنزل. بمساعدة منظف مكنسة كهربائية، فإن الصحافة مدربة تدريبا جيدا. لهذا، يكفي أن يجهد عضلات البطن أثناء التنظيف. سيسمح لك مثل هذا الإجراء البسيط بإجراء حافة الخصر تدريجيا.
• يمكنك العمل في منطقة البلد. خلال أعمال العضلات هذه ليست أسوأ من ذلك عند التدريب في القاعة. يمكن أن تكون أداة جيدة لدراسة الصحافة مغرفة بسيطة. للقيام بذلك، تميل على التنفس وحاول إجبار العضلات على العمل أكثر كثافة.
• بالنسبة إلى البطن من المفيد تدريب عليه بشكل صحيح أثناء التنقل. في هذه الحالة، يمكن تقديمه إلى وجود مغناطيس يجذبه إلى العمود الفقري. حاول أن تبقي بطنك خلال اليوم في مشدود.
• أخيرا، لا تنس أن تدفع وقتا كحد أقصى إلى نوم صحي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون منذ أكثر من 7 ساعات، يشعرون بأقل الشعور بالجوع وحرق المزيد من الدهون.

التخسيس في المنزل: صورة "إلى" و "بعد"

لائسة "قبل" و "بعد"

التخسيس في المنزل: فيديو