فقدان الوزن على النظام الغذائي من إيلينا ماليشيفا

اليوم ، أصبح نظامًا غذائيًا من مقدم التليفزيون الشهير Elena Malysheva شائعًا. يسمح هذا وضع التغذية المنخفض -Calorie ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل يسمح أيضًا بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل كبير مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم. وفقًا لهذا النظام الغذائي ، فإن الشخص ، عند استهلاك يوم حوالي 1200 كيلوغرافية ، سوف يتخلص من 0.5 كيلوغرام من الوزن الزائد. تم تطوير النظام الغذائي لنظام الطاقة هذا من قبل خبير التغذية الشهير ناتاليا جريجورييفا. القيود الرئيسية في القائمة هي الدهون الحيوانية والكربوهيدرات البسيطة. يتم حظر الوجبات الخفيفة غير الضرورية ، باستثناء كوب من الكفير المنخفض قبل النوم.

أساسيات اتباع نظام غذائي إيلينا ماليشيفا. وئام دون صعوبة

صفات:

• اتباع نظام غذائي منخفض المتوازن يدوم من شهر واحد.
• كل شخص لديه نتيجة خاصة به.
• كم تكلفة النظام الغذائي Malysheva؟ ليس أكثر تكلفة من التكاليف المعتادة لجدول الأسرة.
• لا ينصح باستخدامه مرة أخرى.
• بعد ذلك ، يتمتع النظام الغذائي بالعادات الصحية في الطعام بعد ذلك.
• يمكنك شراء اشتراك للطعام الجاهز الصنع لنظام غذائي للأطفال ، ويبلغ سعره حوالي 15 ألف روبل شهريًا.
• كما كان من قبل أي نظام غذائي ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

يقدم برنامج النظام الغذائي الخاص بـ Elena Malysheva أربع وجبات في الوقت المناسب:

• إفطار.
• وجبات الغداء.
• عشاء.
• Polomandniki-Habitats.

كما الحلويات ، Mugley و Souffli والمخاليط المصنوعة من المكسرات والفواكه المجففة مناسبة.

إذا لزم الأمر ، تتضمن القائمة الإفطار الثاني ، والذي يتضمن المنتجات التالية للاختيار من بينها:

• كوب واحد من الحليب مع محتوى الدهون لا يزيد عن 3.5 ٪.
• جزء من سلطة الخضار الخضراء (يمكنك إضافة الورق). نحن نقوم بالتوابل مع الزيت النباتي وعصير الليمون.
• التفاح أو البرتقالي.
• يمكنك اثنين من اليوسفي أو 150 جرام من التوت.

توصيات إضافية:

• يتم استبعاد كل الدهون ، المالحة من النظام الغذائي.
• كل أسبوع يوصى بقضاء يوم صيام. ينصح Malysheva بتنظيمه عندما تكون مشغولاً للغاية بمشاكل المنزل أو العمل. ثم لن يكون لديك وقت للتفكير في تناول الفائض.
• في هذا اليوم ، يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأرز غير المطهو \u200b\u200bالذي لم يتم حله. في الصباح ، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من الزيتون أو الزيت النباتي إلى ريك.
• عند الوصول إلى نتيجة مهمة ، ليس من الضروري إجراء أيام الصيام.

وفقًا لنظام الطاقة هذا ، بكميات غير محدودة ، يمكن إضافة المنتجات التالية إلى النظام الغذائي:

• مقصف الماء المعدني ، عصائر الخضار.
• الباذنجان ، الخرشوف ، الفلفل الحلو ، الفجل.
• مرق الخضار (بدون ملح).
• المياه الغذائية غير الخلوية غير الكربونية والقهوة والشاي بدون سكر.
• عصير الليمون ، الخردل غير المقاوم ، الثوم ، الأعشاب ، التوابل والتوابل.
• الفجل ، الملفوف الأبيض ، الخيار الطازج ، البصل ، الهليون ، الطماطم.

قواعد النظام الغذائي Malysheva

• بادئ ذي بدء ، لا تتضور جوعا. والحقيقة هي أنه في حالة الجوع المطول ، سيفهم الجسم هذا. نتيجة لذلك ، سيبدأ في صنع الأسهم حتى من أصغر الإيرادات. نتيجة لذلك - سوف يظهر الضيق. مع مراعاة هذا النظام الغذائي ، يوصى استهلاك الطعام "المسموح به" في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. لذلك ، يجب أن تكون قاعدة جزء واحد تساوي 250 جرامًا أو زجاجًا واحدًا. سيساعد هذا في التحكم في شهيتك ولن يسمح بالتوتر بسبب الجوع.
• بالإضافة إلى ذلك ، مع مراعاة النظام الغذائي ، يلزم النظر في السعرات الحرارية. سيساعد هذا في صرف الانتباه عن الأفكار حول الوجبات الخفيفة غير الضرورية وسيفهم بوضوح مدى السعرات الحرارية أو تلك الطعام. وفقًا لتوصيات مقدمة التلفزيون الشهيرة ، من الأفضل الحد من 1200 كيلوغرام للنظام الغذائي اليومي. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون القائمة متنوعة.
• مضغ الطعام جيدا. ثمانية عشر مرة على الأقل. لن يتمتع هذا فقط بتذوق الطعام لفترة أطول ، ولكن أيضًا يسهل بشكل كبير أداء المعدة. يمر الأطعمة التي تم مضغها بعناية بسهولة من خلال القناة الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل.
• اشرب كمية كافية من الماء. وفقًا لنظام غذائي Malysheva ، والتي تكون مراجعاتها إيجابية فقط ، تحتاج إلى شرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يكون الماء لا يزال. يجب أن يكون الزجاج الأول في حالة سكر على معدة فارغة. الماء مفيد من حيث أنه يحتوي على محتوى من السعرات الحرارية. لذلك ، يمكنك إخماد شعور الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الماء الأيض ، ويزيل السموم الضارة ويطبيع الجهاز الهضمي.
• من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة. الكربوهيدرات السريعة الضارة بشكل خاص ، والتي ، على سبيل المثال ، موجودة في الحلويات والمعجنات. الكربوهيدرات التي تم الحصول عليها مع حبوب الحبوب ومنتجات الحبوب الكاملة أكثر فائدة.
• من الضروري تجنب استخدام ما يحتوي على الدهون المرئية. من الأفضل اختيار منتجات الألبان منخفضة الدسم. استبعاد السكر والملح والزبدة.
• تشمل البروتينات في المقام الأول في الغداء. اللحوم الخالية من اللحم المطبوخ على البخار أو في شكل مسلوق مناسب. تساعد البروتينات على تجنب ظهور ضمور العضلات.
• هل تمارين بدنية. القليل من النشاط البدني مفيد للشخص. على سبيل المثال ، المشي الرياضي و Aquaerobika.
• كل أسبوع يقضي أيام الصيام. ليست هناك حاجة للجوع في هذا اليوم. تشمل الطعام الخفيف في القائمة. على سبيل المثال ، يمكنك قضاء يوم صيام في الأرز. يُعتقد أن هذا الانخفاض الحاد في محتوى السعرات الحرارية للتغذية يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. يشار إلى التوصيات الرئيسية للتغذية السليمة على موقع Malysheva. النظام الغذائي لهذا العرض التلفزيوني الشهير فعال للغاية.

حمية Malysheva: قائمة بالمنتجات المحظورة والمسموح بها

حمية Malysheva - منتجات محظورة

حمية Malysheva - المنتجات المسموح بها

حمية Malysheva: قائمة

• يجب استهلاك جميع المنتجات بدون ملح وسكر. استبعاد الزبدة والصلصات.
• جزء واحد هو 250 جرام.

8:00 - الإفطار.

• جزء من دقيق الشوفان غمرت بالماء المغلي. يمكنك إضافة القليل من التوت أو كوب من الحليب (سكايم حصري).

11:00 - الإفطار الثاني.

• فاكهة حامضة واحدة وفاكهة حلوة واحدة. على سبيل المثال ، Orange و Apple.

13:00 - الغداء.

• صدر الدجاج والقليل من الأرز.

16:00 - وجبة خفيفة بعد الظهر.

• خزفي الجبن الكوخ. التعبئة هي التفاح أو الجزر.

19:00 - عشاء.

• سلطة الخضار. محنك مع ملعقة من الزيت النباتي أو الكفير.
• بيضة واحدة
• كوب من الكفير (لا يمكن أن يكون قادرا للغاية).

مهم! لتناول العشاء ، في أي حال من الأحوال لا تستخدم الكربوهيدرات.

حمية Malysheva لمدة 10 أيام

التمسك بالنظام الغذائي لهذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من حوالي 10 أيام بحوالي 5 كيلوغرامات.

التوصيات الرئيسية: أيام البروتين بديلة مع الكربوهيدرات.

قائمة أيام البروتين:

• في الصباح. اشرب كوبًا واحدًا من الماء على معدة فارغة ، بعد 15 دقيقة أكل بيضة مسلوقة.
• خلال اليوم. 800 جرام من الدجاج المسلوق (بدون الملح والتوابل). يجب تطهير العظام والجلد. اشرب اثنين لتر من الماء غير الكربوني النقي.

أيام الكربوهيدرات:

• اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء غير الكربوني النقي.
• خلال اليوم ، تناول 250 جرامًا من السلطة الخضار 7-8 مرات.

لإعداد السلطة ، تحتاج إلى الخلط:

• 500 جرام من الملفوف الأبيض المفروم بدقة.
• 500 جرام من الجزر ؛
• 500 غرام من البنجر.
• اقلب كل شيء ببعض قطرات عصير الليمون. تخلط جيدا والضغط.

قائمة مماثلة تشمل النظام الغذائي Malysheva لمدة أسبوع.

Malysheva: كيف تفقد الوزن (فيديو)