متوجا نظام غذائي لفقدان الوزن

تلقت حمية الملفوف الشهرة لفترة طويلة. مرة أخرى في 1980s، وظهرت في أوروبا ودعا البرلمان الروسي. في الوقت الحاضر، وليس فقط مواطنينا ورقيق على هذا النظام الغذائي، ولكن أيضا نجوم العالم فى الشهيرة. وبالفعل، لماذا نحن بحاجة لهذه الوجبات الغذائية هوليوود مع Dukhans وMontinyaki؟ منتجات لهذه الوجبات عزيزي، وجلبه من دول أخرى، وحول فوائد هذه المنتجات لجسمنا يمكن أن يجادل بلا حدود. واتباع نظام غذائي الملفوف لمن دواعي الصلبة وتوفير! الهضم والإنزيمات التي تنتج في الجسم، ويتم ضبطها عدة أجيال تجهيز الفواكه وزراعة الخضروات في منطقتنا. تكلفة الملفوف منخفضة، إذا كنت لا تأخذ تلك الدرجات التي تنمو فقط في الظروف المسببة للاحتباس الحراري. ولذلك، فإن النظام الغذائي الملفوف هو فقط ما هو مربحة ومريحة.

الملفوف حمية: قليلا عن الملفوف

أرقام الملفوف ما يصل إلى مائة أصناف، ونحن أكثر شهرة للأبيض واللون والبروكسل والقرنبيط والكحلابي. تحتوي جميع أنواع الملفوف على الفيتامينات وعناصر النزرة اللازمة لشخص لحياة كاملة. يطلق على Elixir الحالي من Longs Longs عصير الملفوف الأبيض، فإنه ينظف الدم من المواد الضارة، ويثير الحصانة والحيوية. لذلك، يوصف عصير الملفوف بأمراض خطيرة وإضعاف الجسم. الملفوف غني بالفيتامينات B6، A و C، يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والريفوفلافين والثيمين. ميزة أخرى من الملفوف هي المحتوى العالي للألياف الغذائية. نظرا لهذا، ينظف الملفوف بشكل مثالي الأمعاء، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع الإمساك.

النتائج والإيجابيات من النظام الغذائي الملفوف

بمساعدة نظام غذائي ملفوف، يمكنك التخلص من كيلوغرامات إضافية في وقت قصير. صحيح، يدعي التغذية أن الدهون لا يمكن أن تذهب بسرعة. والكيلوغرامات التي يمكنك التخلص منها من 5 إلى 7 أيام سائلة بشكل رئيسي. وفقا لضيوف الفتيات، فإن نظام Cambage Diet يساعد على التخلص بسهولة من 7-10 كيلوغرامات.

1. سوف يساعد النظام الغذائي السد بشكل كبير في تحسين حالة الشعر والأظافر والجلد، لأنه يحتوي على فيتامين أ.
2. مع هذا النظام الغذائي، يتم تحسين الهضم، والجسم يتخلص من السموم.
3. التوفر وتكلفة منخفضة من منتجات النظام الغذائي.
4. لا شعور بالجوع، لا توجد قيود على كمية الطعام المستلمة.
5. بمساعدة الطعام الغذائي لبضعة أيام، يمكنك تشكيل عادات الطعام المفيدة: تقليل استهلاك الملح والسكر، ورفض الطعام المقلي والدقيق.

سلبيات النظام الغذائي

1. إذا لم تلتزم في نهاية النظام الغذائي في نهاية الملفوف بالتغذية والنشاط البدني الصحيح، فمن الممكن تأثير Boomeranga، أي كيلوغرام يمكن بسهولة العودة.
2. يمكنك استخدام نظام Cambage Cabbage لا يزيد عن أسبوع، لأن النظام الغذائي رتدي جدا.
3. إن استخدام عدد كبير من الألياف النباتية يمكن أن يسبب أحاسيس عرق الأمعاء والمغنص والمؤن.
4. يمكن أن يكون نظام غذائي الملفوف غير آمن لأولئك الذين يعانون من مرض السكري وزيادة حموضة في المعدة.
5. يمكن أن يؤدي انخفاض محتوى الكربوهيدرات في نظام Cambage إلى اللامبالاة والصداع والأداء المنخفض. ومع ذلك، نحن معتادون على ملفات تعريف الارتباط! ولكن في هذا الوقت العصيب لوقت الجسم لا يأس! الآن الآن يتم استهلاك الإعفاءات. يمكنك أن تأخذ ورقة الملفوف العصير وناو لتناسب الشعور بالجوع واللامبالاة.

خطوط أساسية من النظام الغذائي الملفوف

على النظام الغذائي الملفوف، يمكنك استخدام الملفوف من أنواع مختلفة، واختيار ذوقك. ولكن لا يزال الأفضلية وراء الملفوف الأبيض، لأنه يحتوي على أدنى محتوى السعرات الحرارية - 26 كيلو كالوري فقط. للمقارنة:

• بروكسل - 44 KCAL؛
• kohlrabi - 42 KCAL؛
• الملونة -32 kcal.

وكانت أقل قيمة طاقة بها مخلل مخلوط - 19 كيلومتر فقط، لذلك يوصى في بعض الأحيان باستبدال مرجل Sauer الجديد.

تسمح نظام CAPP بالنظام الغذائي بأوراق الملفوف NiBBRIBE، إذا كان لديك شعور بالجوع، فلا توجد قيود عليها. يمكنك أيضا شرب الشاي الأخضر وشرب المياه غير الغازية. من المستحسن أن يصل حجم السوائل الإثبتين في اليوم إلى رفع ما يصل إلى 1.2-1.5 لتر وأكثر من ذلك. في الصباح، يوصى بشرب القهوة الطبيعية، لأنه من المعروف أن القهوة تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويعرض سائلا إضافيا. غالبا ما يتم تضمين القهوة في قائمة الوجبات السريعة التي تهدف إلى التخلص من الكيلوغرامات غير الضرورية في غضون أيام قليلة.

هناك العديد من القيود بالنسبة لأولئك الذين قرروا إنقاص الوزن بمساعدة نظام غذائي ملفوف. طوال الوقت يحظر النظام الغذائي من خلال استخدام الملح والسكر، لذلك من المستحيل تضمين الخبز والمعكرونة وقائمة الحلويات. على Cambage النظام الغذائي جميع أنواع الكحول محظور. تستبعد عملية الطهي أيضا، حيث تم استبعاد جميع أنواع القلي تماما. يجب أن يكون الطعام طازجا أو مسلوقا أو الحساء.

السد النظام الغذائي لمدة 3 أيام

مع هذا النظام الغذائي، يمكنك بسهولة التخلص من 2-3 كيلوغرام. يجب عليك التمسك بثلاث وجبات، لا ينصح بأن يتضور جوعا. إذا كان هناك شعور بالجوع بين الوجبات، فيمكنك إخماد أوراق الملفوف الخاص بها. يقتصر الملح على 5 غرامات يوميا، يجب أن تشرب المياه نصف لتر وأكثر من ذلك. بالنسبة لمجموعة متنوعة في النظام الغذائي، يمكنك إضافة ثمار طازجة حسب ذوقك، باستثناء الموز.

قائمة النظام الغذائي التقريبي ليوم:

• إفطار. كوب من القهوة الطبيعية دون سكر.
• وجبة عشاء. الخيار 1. سلطة من الملفوف الطازج مع تفاحة أو جزر وخضر.

وجبة عشاء. الخيار 2. حساء الملفوف.

وجبة عشاء. خيار 3. الملفوف المطهي مع الخضروات وكمية صغيرة من لحم الدجاج.

• وجبة عشاء. الخيار 1. 200G الأسماك المسلوقة وسلطة الملفوف الطازج أو المطهي.

الخيار 2. 200 غرام من اللحوم المسلوقة وسلطة الملفوف والفلفل الحلو والجزر والمساحات الخضراء (أو الملفوف المطهي).

الخيار 3. 200 غرام كفير والملفوف أو سلطة الملفوف، مطهي للخضروات.

حمية الملفوف السريع

تم تصميم نظام Cambage هذا لمدة 5 أيام. فعالية النظام الغذائي هو 3-5 كيلوجرام في 5 أيام. يزيد عدد مآخذ الأغذية إلى 5-6 مرات. من خلال عدد الماء من الماء، تظل التوصيات هي نفسها. يحتوي بقية النظام الغذائي السريع على بعض الاسترخاء، لأنه مصمم لفترة أطول من الزمن.

القائمة التقريبية ليوم واحد لنظام Cambage سريع:

• إفطار. البيض المخفوق أو عجة من بيضين، ملفوف أبيض وسلطة مساحات خضراء، محنك بالزيت النباتي. الشاي الأسود أو القهوة مع الحليب.
• وجبة خفيفة أو وجبة إفطار ثانية. 200 غرام من الجبن المنزلية وكأس من القهوة أو الشاي أو المخرف من الروده.
• وجبة عشاء. الخيار 1. حساء أو حساء مع مخلل الملفوف، الدجاج المسلوق، سلطة الخضروات الطازجة، محنك بقيمة صغيرة من الزيوت النباتية.

الخيار 2. الملفوف المطهمة مع الفطر. سلطة نباتية جديدة.

• بعد الظهر. زجاج الحليب أو الشاي.
• وجبة عشاء. 100G الأسماك المسلوقة أو اللحوم، الملفوف المطهو \u200b\u200bأو الحساء. شاي أخضر.
• في المساء: كوب من كفير.

أثناء تشكيل القائمة، يمكنك استبدال أطباق واحدة من خلال الآخر، ورصد السعرات الحرارية ومجموعة من المنتجات.

السد النظام الغذائي لمدة 7 أيام

النظام الغذائي المحسوب للأسبوع يمكن بناء على استخدام سلطة الملفوف الطازج أو في استخدام حساء الملفوف. إنه مناسب للغاية لأنه ليس الجميع متسامحين من السلطات من الملفوف الطازج كل يوم. تحولت قائمة النظام الغذائي للملفوفات لمدة أسبوع على الملفوف من أنواع مختلفة، والطماطم والبصل والسلطات الخضراء والأوراق والفواكه ولحم البقر العجاف وحليب وكفير مع قليل الدسم والشاي الأخضر والفواكه والفواكه والفواكه والكواتب بدون سكر.

النظام الغذائي الملفوف: النظام الغذائي على حساء الملفوف

هذا الإصدار من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، مع الدهون المحدودة والبروتينات. بعد أسبوع، في نهاية النظام الغذائي، يوصى بالتبديل إلى الطعام المعتاد، ولكن مع قيود الدقيق والمنتجات الدهنية والحلوة. لمدة أسبوعين، من الضروري الحفاظ على النتيجة التي تحققت، وبعد ذلك يمكنك أن تلجأ مرة أخرى إلى نظام غذائي لفظي الكرنب لمدة 7 أيام.

إن محتوى السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي هو فقط 800-1000 حرارة، لكنه يعتمد على مقدار الحساء الذي ستستخدمه يوميا. يتم نقل هذا النظام الغذائي بسهولة شديدة، خاصة إذا كنت هواة من حساء الخضروات. الجوع لا يهدد، يتم اختباره من قبل عدد كبير من الفتيات المفقودات. ميزة النظام الغذائي "الحساء" هو أن الكائن الحي يقضي الكثير من الطاقة لهضم هذا الحساء، أكثر بكثير من الحصول على حساء الخضار. كمية الحساء في اليوم ليست محدودة.

وصفة حساء الملفوف:

• 0.5 كجم من الملفوف الأبيض؛
• 1-2 الجزر؛
• 2 قرون من الفلفل الجرس الأخضر.
• 3 المصابيح؛
• 1 جذر الكرفس أو عدد قليل من الأصفاد؛
• 6-8 تنظيف الطماطم الناضجة من جلود. إذا لم تكن هناك طماطم طازجة، فيمكنك استخدام المعلبة في عصيرنا.

اغسل جميع الخضروات، وقطعت إلى مكعبات صغيرة وطهيها حتى الاستعداد. الطماطم أضف 10 دقائق قبل نهاية الطهي. ملء الحساء يمكن أن يكون محبوبا من البهارات. الفلفل الفلفل الحار، الثوم، الزنجبيل، القرفة. كل هذه التوابل تسهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك فقط تساعد عملية فقدان الوزن. يمكنك إضافة الشبت والبقدونس. إذا كنا سيء للغاية حمل حساء الخضروات، فيمكنك إضافة أرز 200 جرام بني إلى هذا الحجم من الحساء. أنواع أخرى من الأرز لنظام ملفوف الملفوف ليست مناسبة.

جميع الأيام السبعة يمكنك أن تأكل الحاجة إلى الاحتياجات، بالإضافة إلى إضافة الخضروات والفواكه الطازجة إلى النظام الغذائي، باستثناء العنب والموز. الجبن غير الدهون الكوخ، وكفر والحليب سيقوم بتجديد الجسم بالبروتين والعصائر الطبيعية والفيتامينات الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شرب الشاي الأخضر والماء في كميات غير محدودة. في منتصف الأسبوع، يوصى بإضافة 200 جرام من اللحوم المسلوقة أو السمك إلى النظام الغذائي.

جدواد النظام الغذائي: النظام الغذائي على سلطة الملفوف

تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام، والحمية يمكن أن يجعل الملفوف من أي نوع.

قائمة عينة لمدة يومين حمية على سلطة الملفوف.

الإثنين.

• إفطار. سلطة الملفوف الأبيض مع الجزرة المبشورة وتفاحة، مثبتة بالزيت النباتي.
• وجبة خفيفة. كوب من عصير البرتقال وسلطة الملفوف.
• وجبة عشاء. سلطة الملفوف الأحمر والأبيض مع زيت الخضروات، 200G الأسماك المسلوقة.
• بعد الظهر. كفير، حليب أو زبادي.
• وجبة عشاء. مطهي القرنبيط مع الخضروات (الجزر والبصل والبقدونس)

يوم الثلاثاء.

• إفطار. سلطة الملفوف البيضاء والخضروات، مثبتة بالزيت النباتي.
• وجبة خفيفة. التفاح أو البرتقالي، سلطة الملفوف في الإرادة.
• وجبة عشاء. حساء الملفوف.
• بعد الظهر. البيض المسلوق والمخلل.
• وجبة عشاء. 200 غرام من اللحوم المسلوقة، سلطة Kohlrabi ومبخرية الجزر، مثبتة بالزيت النباتي.

هذه القائمة التقريبية لمدة يومين تجعل من الممكن فهم كم يمكنك تقديم مجموعة متنوعة من النظام الغذائي. بالإضافة إلى منتجات الألبان واللحوم المسلوقة، يمكن أن تشمل القائمة البيض. أثناء النظام الغذائي، يمكنك التخلص من 7-10 كيلوغرام، إذا تمت الامتثال لجميع التوصيات ومنع الاضطرابات.

جدواد النظام الغذائي لمدة 10 أيام

تتكون قائمة النظام الغذائي المرفوف لمدة 10 أيام من أنواع مختلفة من الملفوف، ويمكن تشغيل الفواكه لمجموعة متنوعة: التفاح والكمثرى والبرتقال. لا ينصح بأن يستخدم الموز والعنب. بحيث لا يعاني الجسم من نقص البروتين، فمن الجيد أن تشمل اللحوم المسلوقة والأسماك والأسماك، ومنتجات الألبان الدهنية المنخفضة: كفير، الحليب، الجبن المنزلية، الزبادي. من المفيد أن تشرب 1.5-2 لتر من مياه الشرب غير الكازونية وتقليل استهلاك الملح إلى 5 غرامات يوميا.

القائمة التقريبية ليوم واحد:

• إفطار. الشاي أو القهوة دون سكر.
• وجبة عشاء. سلطة الملفوف والخضروات البيضاء: الجزر، الفلفل الحلو، الطماطم، الخضر. سلطة يمكن أن تغذيها ملعقة صغيرة من زيت الخضروات. 200G اللحوم المسلوقة أو السمك. كومبوت أو عصير دون سكر.
• وجبة عشاء. سلطة الملفوف الأبيض الطازج. بيض مسلوق. التفاح أو غيرها من الفاكهة حلها.
• مساء. كوب من كفير.

يمكنك أن تتخيل في إعداد السلطات، والأهم من ذلك، يجب ألا يزيد عن ملعقة صغيرة من ملعقة صغيرة لوجبة واحدة. في أي وقت، يمكن استبدال سلطة ملفوف الملفوف بشوربة الملفوف.

لمدة 10 أيام من هذا النظام الغذائي، يمكنك التخلص من 7-10 كيلوغرام، يمكنك تكرار هذا الخيار لنظام Cambage Diet فقط في شهرين. خلال هذه الفترة يوصى بمحاولة الاحتفاظ بالنتيجة التي تحققت عن طريق التبديل إلى قوة متوازنة.

النظام الغذائي المرفوف البطاطس

لانقاص الوزن في المنتجات المألوفة البسيطة، هو نظام غذائي للملفوفات البطاطا. يمكنك الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي دون مخاطر صحية في غضون أسبوع. تظل توصيات حول المياه والملح كما هي. الدقيق والحلويات لا تزال مستبعدة. النظام الغذائي اليومي يتكون من أربعة بطاطس خبز بدون زيت والملح و 500 غرام من الملفوف الطازج أو المطبوخ لزوجين. كل هذا يمكن تقسيمها إلى 5 حصص وتناول الطعام خلال اليوم. يمكن استخدام يوم كتوابع ملعقة كاملة من الفلفل الأرضي الأسود والخل لإعادة ملء الملفوف. في يوم واحد، يمكنك تناول البطاطس المائية مع ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية. في اليوم الثالث والسادس لتناول العشاء، يمكنك تناول 200 جرام من الأسماك المسلوقة.

خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار خمس كيلوغرامات. سيتينج نظام غذائي للملفوفات البطاطا ليست مريحة. ربما لا يعاني الجسم من نقص الكربوهيدرات، لكنه يفتقر إلى البروتين حقا. خيار نظام غذائي ملفوف مع منتجات الألبان واللحوم هو أكثر ذبابة، يتم نقل أكثر تنوعا وأسهل.

السد النظام الغذائي، وصفات

إذا حاولت المحاولة، فيمكنك إجراء نظام غذائي متنوع للغاية.

فيما يلي بعض الأمثلة على السلطات.

1. سلطة مخلل الملفوف.

• 100g مخلل الملفوف.
• 50G البازلاء الخضراء؛
• 30g الجزر المبشور.

خلط جميع الخضروات، ملء ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

2. سلطة الملفوف الأبيض والأحمر.

تأخذ في أبعاد متساوية نوعين من الملفوف، المفروم ناعما، يرش مع عصير الليمون. إضافة الخضر والتفاح الجميلة. إصلاح مع الزيت النباتي.

3. سلطة الملفوف الطازج والبنجر المسلوق.

• 200 غرام من الملفوف الأبيض؛
• 50 غرام مبهم على مبشرة كبيرة من البنجر المغلي.

الملفوف لختم، مزيج مع البنجر المغلي. كاملة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ورش الخضر الجميلة.

4. الملفوف المطهمة مع الخضروات.

تقطيع الملفوف، مطوية في قدر، إضافة بعض الماء. تغطي عموم بإحكام مع غطاء وتقلص على النار البطيئة. بعد 10 دقائق، أضف جزر النفايات، ثم قطع البصل إلى مكعب صغير. الاستمرار في إطفاء حتى لينة. في النهاية، أضف البقدونس أو الخضر الشبتية.

5. سلطة من مخلل الملفوف البرتقالي.

أضف قطعة من البرتقال، تنظيفها من الأفلام، مزيج. ملء ملعقة الشاي من الزيت النباتي.

تسليم النظام الغذائي لفقدان الوزن. فيديو