كالانيت للمبتدئين. kalanetics - تمارين لفقدان الوزن ، والنتائج ، والصور قبل وبعد. ميزات kalanetics مع القرن ، الوردي ، دوبويل

شخصية نحيلة ، وضعية ممتازة وصحة في أي عمر تقريبًا - وليس أسطورة أو خيالًا ، ولكن فقط نتيجة العمل المضني.

يسعى البعض إلى تحسين شكلهم المادي باستخدام فصول نشطة في نوادي اللياقة البدنية والصالة الرياضية. تهدف كتلة الوجبات الغذائية إلى مكافحة وزن الجسم الزائد ، وكلاهما صارم وأكثر ليونة. بالطبع ، يتم الحصول على أفضل النتائج مع مزيج مناسب من النشاط البدني وتصحيح النظام الغذائي.

كلانيتيك - معارفه

قبل البدء في الانخراط في callanetics ، من الضروري تحديد ماهية هذه التمارين. يتضمن المجمع مجموعة من التقنيات ، والتي يجبر الماجستير جميع عضلات جسمك. تم تصميم التمارين من قبل American Kallan Pinkne. واجهت المرأة مشاكل خطيرة مع العمود الفقري ، لذلك لم تتمكن من تنفيذ عبء قوي عليه. نتيجة لذلك ، ابتكرت مجموعة أكثر لطيفة ، ولكن من تلك المجموعة الأقل فعالية من الفنيين على أساس اليوغا أساناس. يهدف مجمع تمارين كالانيت مع كالان بينكين إلى تمديد العضلات العميقة. نتيجة لذلك ، يعاني الجسم من استهلاك الطاقة الملموسة. هذا هو السبب في أن مجموعة من تمارين callanetics هي أيضا فعالة في مكافحة كيلوغرام الزائد.

• يتكون مسار Callanetics من 29 تمرينًا ، يحدث تنفيذها في الإحصائيات (أي في الراحة).
• في هذه الحالة ، يتعرض الجسم كله للتحميل. يتم إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشكلات التي تسمى SO - الأرداف والوركين والمعدة (البطن). في الوقت نفسه ، يشارك الظهر والأسلحة والكتفين أيضًا.
• استهلاك السعرات الحرارية لمدة ساعة واحدة من دروس الكالانيت يمكن مقارنتها بتكاليف الطاقة لمدة 7 ساعات من تشكيل أو يوم واحد من التمارين الرياضية.

تعتبر فصول Callanetics طريقة بسيطة وفعالة لإعادة قوة الجسم والروح ، بغض النظر عن العمر

منذ ذلك الحين ، يحدث العمل النشط للكائن الحي بأكمله ، غالبًا ما ينشأ السؤال عن القيود المفروضة على تنفيذ هذه التقنيات. هناك حقا مثل هذا.

موانع القيود والقيود المفروضة على الكالانيت

• إذا كان أقل من عام قد مرت منذ أي تدخل جراحي ، مع بداية الفصول الدراسية ، سيتعين عليك الانتظار.
• بعد القسم القيصري ، يجب أن يحدث ما لا يقل عن 1.5 سنة قبل البدء في التدريب في هذا النظام.
• نوع آخر من النشاط البدني ضروري أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الربو.
• إذا كانت هناك عطلات بصرية خطيرة قبل بدء التدريب ، فإن استشارة الطبيب ضرورية.
• إن توسيع الوريد الدوالي ليس موانع للدراسة ، ومع ذلك ، فإن التمارين اللازمة لتعزيز الأرجل (القرفصاء وشبه المئوية) يتم استبعادها بشكل أفضل.
• إذا كان لديك أمراض في العمود الفقري ، فسوف تتلقى أيضًا استشارة طبية في البداية لسلامة تنفيذ تقنية Kallanetics. في الوقت نفسه ، يجب إجراء التمارين ببطء وسلاسة بشكل خاص ، دون حركات وانعدام مفاجئة.
• وجود البواسير هو موانع فئوية للقرفصاء.
• بعد مرض معدي ، اعتنى أولاً باستعادة الجسم (شرب مسار الفيتامينات ، على سبيل المثال) ، ثم انتقل إلى التدريب. من الأفضل التوقف لمدة 1-2 أسابيع.

فوائد callanetics

وفي الوقت نفسه ، فإن تمارين callanetics تعطي نتائج مماثلة لتدريب شامل كامل ، مما يجلب فائدة لا يمكن إنكارها للجسم بأكمله.

• تم تجديد الجسد. بالفعل بعد 10 ساعات من التدريب سوف "تنخفض" من 8 إلى 10 سنوات.
• تتحسن مرونة وتنقل المفاصل.
• ترسب الدهون تغادر ، بما في ذلك في مناطق المشاكل. اليوم ، تعتبر Callanetics واحدة من أكثر التقنيات شعبية لفقدان الوزن.
• نتيجة للتدريب ، لن تزيل الدهون فحسب ، بل ستشكل أيضًا تخفيفًا جذابًا في العضلات.
• هناك تطبيع عمليات التمثيل الغذائي. هذا العامل هو حالة جزء لا يتجزأ من العمل المتناغم لجميع الأعضاء والأنظمة.
• سوف تتعلم أن تشعر والتحكم في جسمك بشكل أفضل.
• تمارين الأداء يحسن الموقف وهو الوقاية الجيدة من هشاشة العظم.
• دراسة جميع العضلات تحسن لهجتها.
• على الرغم من المشاركة النشطة لجميع احتياطيات الجسم ، لا توجد سلالة عضلية ، لذلك لا يعاني الجسم من الإجهاد.
• يمكنك الانخراط في Callanetics نفسك في المنزل في وقت مناسب لك.
• يمكن للشخص من أي عمر ومستوى التدريب البدني أن يبدأ في إتقان هذه التقنية.

بالنسبة للفصول الدراسية ، يمكنك استخدام أي معقد محدد أو "موجه" أو أدلة فيديو للاتصال بالمدربين. كلانيتيك مع Ekaterina Rykova - تقنية المؤلف على أساس فني كلان بينك. تمارين تسهم في تطبيع الوزن ، وتحسين الموقف وتعزيز جميع العضلات. لا تقل المعروفة تقنيات Inga Dubodelova في علم الكالانيت تهدف إلى تطبيع الضغط والتنفس ، والقضاء على ضيق التنفس ، وتحسين الدورة الدموية ، وبالطبع التخلص من الوزن الزائد.

قواعد لأداء تمارين callanetics

• أداء فقط ما هو ممكن بالنسبة لك. لا تجبر جسمك على ما لا يكون جاهزًا له.
• لا تتفوق ولا تنسى الباقي. إذا كنت بحاجة إلى إجراء 50 تكرارًا ، وقمت بفعل 20 فقط وتواجه بالفعل ألمًا ملموسًا في العضلات ، خذ استراحة.
• حتى لو كنت متعبًا ، فلا ترفض إجراء التمرين. من الأفضل أن تجعل عدد التكرار الأصغر مما لا تفي به على الإطلاق.
• من الأفضل إجراء تمارين أمام المرآة. لذلك سترى نفسك وتسجيل المواقف اللازمة بشكل أفضل.
• حاول أن تتنفس في الإيقاع المعتاد ، دون تسريع وبدون إبقاء الهواء.
• من الأفضل إجراء تمارين في صمت تام ، حتى لا تكون مشتتًا وعدم ضلال.
• يجب أن تكون مدة الدرس لمدة ساعة واحدة على الأقل. التردد - ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كان من الصعب عليك إتقان التدريب على مدار الساعة على الفور ، فامحِّد التمارين إلى مجموعات ، والتي سيستغرق أداءها 15-20 دقيقة. عند تحقيق النتائج الأولى ، يمكن تخفيض تواتر الفصول إلى اثنين في الأسبوع.
• يتم إجراء التمارين على معدة فارغة أو بعد الأكل يجب أن تمر لمدة ساعتين على الأقل.

أسهل طريقة ، ولكن في المراحل الأولية ومن الأفضل إجراء تمارين الكالانيت في دروس الفيديو. لذلك سيكون من الأسهل عليك إجراء التمرين بشكل صحيح ، وبالتالي آمن وكفاءة قدر الإمكان.

كالانيت للمبتدئين

من الأفضل أن تبدأ الخطوات الأولى في العمل على تقنيات Kallanetics بالمجمع الأساسي. في المستقبل ، يمكنك الانتقال بسهولة إلى تمارين أكثر تعقيدًا.

• قف بشكل مستقيم. الظهر مستقيم ، الساقين في وضع قليلا. ثني ساقيك ببطء في ركبتيك ، وأخذ ذراعيهم المستقيمة أمامك. الغسول في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، خذ ذراعيك خلف ظهرك ، ووضع رأسك ورقبتك للأمام. ومرة أخرى إصلاح الموضع لمدة 60 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.
• في وضع الوقوف ، ارفع يدك اليمنى لأعلى (يتم تخفيض اليسار و "يبدو" لأسفل). من ذوي الخبرة مع يدك اليمنى إلى السقف ، ومع اليسار إلى الأرض. الكذب في هذا الموقف لمدة دقيقة. كرر المعدات 10 مرات.
• استلقي على ظهرك وارفع كلا الساقين بحيث يشكلان زاوية صحيحة مع سطح الأرضية. تمزيق كتفيك من الأرض ورفع يديك رأسياً. إصلاح هذا الموقف لمدة 20 ثانية. عدد الأساليب 20 مرة.

دروس callanetics

اعتمادًا على أهداف الفئات ، يمكنك إجراء تمارين توجيه "ضيق" ، والانتقال إلى دروس الفيديو في الكالانيت.

مجمع Callanetics للدفء

• إزالة التوتر العضلي في الأرداف والوركين. عدد التكرار 40 مرة. الجلوس على كرسي مجهز بظهر الظهر ومساند الذراعين. قم بإزالة البراز الخاص بك بالفرش وارفع الحوض قليلاً. لا يزال الظهر مستقيمًا ، يتم توجيه الذقن.
• بعد ذلك ، سخني عضلات الظهر والذراعين والساقين. قف بشكل مستقيم ، ونشر قدمك عرض كتفك. ارفع يديك رأسياً وتصل إلى أطراف أصابعك. في هذه الحالة ، يتم الضغط على القدم بالكامل على الأرض. اسحب معدتك وتمتد لبضع ثوانٍ أخرى. بعد ذلك ، ثني ركبتيك وتمتد ذراعيك للأمام. إمالة الجسم للأمام وتبقى في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. من هذا الموقف ، انظر إلى الوراء قدر الإمكان ، بينما تمتد الذقن إلى الأمام. أداء عدة مرات بيديك ذهابًا وإيابًا وتصويب. تم الانتهاء من المجمع. عدد التكرار هو 4 مرات.

• سوف يساعد التمرين التالي على تسخين عضلات حزام الكتف. كرر 80-100 مرة. قف بشكل مستقيم. إتلاف يديك على الجانبين. الأطراف على مستوى الكتفين ، والنخيل "تبحث". تجنب يديك مرة أخرى ، في محاولة لإحضار شفرات الكتف. قم بتغطية الفرش في "القلعة" وحرك كتفيك.
• بعد بدء تسخين العضلات الجانبية للجسم. في وضع الوقوف ، اضبط راحة يدك اليسرى على الفخذ (يسار) ، ورفع يدك اليمنى لأعلى. اسحب الأرداف وتمتد يدك اليمنى. الكذب في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك ، إمالة الجسم إلى اليسار. الظهر مستقيم ومتوتر. العودة إلى موضع البداية وكرر إجراءات مماثلة للجانب الأيمن.
• تمتد عضلات الساقين والظهر. واقفًا على قدميك ، ثني ركبتيك قليلاً. في الوقت نفسه ، يلمس النخيل الأرض. فهم ساقيك بيديك ، وخفض رأسك بين ركبتيك ومحاولة خفض الجسم إلى أقصى حد ممكن.
• العمل على عضلات الرقبة. عدد التكرار هو 5 مرات في كل اتجاه. قف بشكل مستقيم. الظهر مسطح ، اليدين في الخصر. اسحب عضلات الأرداف والبطن بحيث تظل المعدة في نفس المكان ، ويميل الحوض إلى الأمام. خفض ذقنك وحاول استرخاء عضلات رقبتك. اقلب رأسك برفق إلى اليمين ، وتمتد الذقن لأعلى عند نقطة النهاية. إصلاح الموضع لمدة 3-5 ثوان والعودة إلى الوضع الأصلي. بعد ذلك ، قم بدوره إلى اليسار.

تمارين الكالانيت لخصر وعضلات البطن

• اذهب إلى ظهرك على الأرض. الساقين عازمة على الركبتين. رفع حزام الكتف قليلاً ، وامد ذراعيك أمامك وتمتد راحة يدك بين ركبتيك. الكذب لمدة دقيقة واحدة في هذا الموقف والعودة إلى وضع البداية.
• ملقاة على ظهرك ، تمزيق ساق واحدة من الأرض (تسلق إلى ارتفاع صغير). يجب أيضًا رفع المحطة الثانية والانحناء في الركبة بحيث تكون الزاوية بين الفخذ والساق السفلية مستقيمة. تمتد الجوارب. مرة أخرى ، خذ كتفيك من الأرض وتمتد راحة يدك إلى الأمام لمدة دقيقة واحدة. العودة إلى الوضع الأساسي وكرر الإجراءات المماثلة للسطة الثانية.
• يشبه موقف البداية التمرين الأول. اضبط راحة يدك على الفخذين الداخليين وببذل جهد حاول دفعها بعيدًا. في هذا ، يتم رفع الكتفين قليلاً ، يتم توجيه الرأس إلى الأمام.
• استلقي على الجانب وانحنى ركبتيك. ارفع الأطراف على الأرض بقليل وتمد راحتك إلى أعقاب دقيقة واحدة. بعد ذلك ، كرر التمرين ملقاة على جانب آخر.

تمارين callanetics للوركين والأرداف

• قف ظهرك إلى الكرسي ، ثم قم بتثبيت يدك على الجزء الخلفي من الأثاث على عرض الكتف. الساقين مستقيمة ، يتم تقليل الكعب معًا ، والجوارب مطلقة. يرتفع إلى أقصى حد ممكن على أصابعك (الكعب مغلق). ثني ركبتيك قليلاً ، الظهر مستقيم ، والكتفين مريحون. ارفع رأسك لأعلى ، وشد الأرداف وسكب الحوض للأمام بقوة. امسك في هذا الموقف لمدة 60 ثانية ، ثم أعد الحوض إلى موقعه الأصلي. الآن ثني ركبتيك مرة أخرى ، ولكن الآن تنخفض 2-3 سم. العودة إلى الوضع الأولي.
• قف حول الكرسي. تثبيت الساق اليمنى ممدودة على ظهره. ارفع يديك رأسياً وتمتد. يجب أن تشعر بتوتر عضلات البطن. بعد ذلك ، قم بإمالة سلسة إلى الساق اليمنى وتصويبها. يمكنك إجراء 50 تكرارًا وتنتقل إلى أداء هذا التمرين للساق اليسرى.
• استلقي على ظهرك. ثني ركبتيك ونشر عرض الكتف بعد ذلك ، ببطء ، ترمي ساقك اليمنى على الركبة اليسرى والعكس بالعكس. في الوقت نفسه ، يصاحب صعود الساق اليمنى بدوره من الرأس إلى الجانب الأيمن ، الساق اليسرى - على التوالي ، في الجانب الأيسر.

تمارين callanetics من أجل التمدد الجيد

• اجلس على الأرض وانتشر أرجل مستقيمة على الجانبين. ثني ساقك اليمنى في ركبتك وحاول الوصول إلى ساقك اليسرى بيديك. إصلاح هذا الموقف. كرر إجراءات مماثلة للساق اليسرى.
• الجلوس على الأرض. الساقين مستقيمة ، مطلقة على نطاق واسع قدر الإمكان. اضغط على الأرداف والأطراف السفلية بقوة قدر الإمكان على الأرض. إصلاح هذا الموقف (حوالي دقيقة). بعد ذلك ، قم بإمالة الجسم للأمام ، في محاولة للوصول إلى الصدر في أقرب وقت ممكن من الأرض. يتم لف الفرش حول عضلات الساق.
• يشبه موقف البداية التمرين السابق. تحويل الجسم إلى اليمين قليلا. خفض فرشك أسفل الركبة (أقل ، كان ذلك أفضل). أكثر بقليل من "الثقة" في الجسم. شغل هذا الموقف لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، العودة إلى الوضع الأساسي. أداء 50 تكرار لكل جانب.

كلانيتس: مراجعات المنهجية

حول أي اتجاه ، سواء كان الغذاء أو الرياضة أو أي سلع ، فإن مراجعات الأشخاص الذين اختبروه على أنفسهم هو أفضل.

سفيتلانا: "أنا أفعل أسبوعين فقط ، والنتيجة ملحوظة بالفعل. مع Callanetics ، تختلف صوري تمامًا قبل التدريب وبعده. نعم ، في المرة الأولى التي كان فيها أداء التمارين صعبة ، ولكن تم إتقان المعدات الآن ويتم تنفيذها بسهولة. "

ماريا: "بعد الولادة ، اكتسبت وزنًا كبيرًا ولم تتمكن من إيجاد طريقة لفقدان الوزن. تسمح ستة أشهر من الطبقات بالتخلي عن 15 كجم دون استنفاد الوجبات الغذائية. "

آنا: "لقد شاركت في كالانيت لمدة شهر. أنا لا أحب فقط نتيجة التدريب ، ولكن أيضا عملية أداء التمارين - التركيز على الجسم والأحاسيس. "

ومع ذلك ، سيقول أفضل من أي كلمات نتائج callanetics ، والتي تكون مرئية في الصورة.

نحن نعرض التعرف على الفنيين في Callanetics جنبا إلى جنب مع Tatyana Rogatina في مؤامرة الفيديو التالية.