callanetics للمبتدئين. Calanetics - تمارين لفقدان الوزن والنتائج والصور قبل وبعد. ملامح Calanetics مع راثنة، بينني، Dubodellova

الرقم النحيف، والموقف الجميل والصحة تقريبا في أي عمر ليس أسطورة وليس الخيال، ولكن فقط نتيجة العمل المضني.

يسعى البعض إلى تحسين شكلهم البدني بمساعدة الفصول النشطة في نوادي اللياقة البدنية والجمنازيوم. يتم توجيه الوجبات الجماهيرية إلى مكافحة الجسم الزائد، وكلاهما صارم ويونا بما فيه الكفاية. بالطبع، يتم الحصول على أفضل النتائج مع مزيج مختص من الحمل البدني وتصحيح النظام الغذائي.

callanetics - معارفه

قبل البدء في الانخراط في كاتنة، من الضروري تحديد ما توجد به التدريبات. يشتمل المجمع على مجموعة من الفني، وهو اتقان يجعل كل عضلات عمل جسمك. تم تطوير التدريبات من قبل Callan Callan Pinkney. كانت المرأة مشاكل خطيرة مع العمود الفقري، لذلك لم يستطع إنتاج حمولة قوية عليه. نتيجة لذلك، خلقت أكثر تجزئة، ولكن من مجموعة فني فعالة على قدم المساواة بناء على أسان من اليوغا. تهدف مجموعة مناورات Callanetics مع Callan Pinkney إلى تمديد عضلات عميقة. نتيجة لذلك، يعاني الجسم من استهلاك الطاقة الملموسة. هذا هو السبب في أن مجموعة مناورات المكالمات فعالة وفي مكافحة كجم لا لزوم لها.

• يتكون الدورة الكلية من 29 تمارين، والتنفيذ الذي يحدث في الإحصاء (أي، في الراحة).
• الحمل في نفس الوقت هو الجسم بأكمله. يتم إيلاء اهتمام خاص لمناطق المشكلة المزعومة - الأرداف والوركين والمعدة (مطبعة البطن). في الوقت نفسه، يشارك الظهر واليدين والكتفين أيضا.
• استهلاك السعرات الحرارية لمدة ساعة واحدة من الفصول الكالنيتية قابلة للمقارنة لاستهلاك الطاقة لمدة 7 ساعات من تشكيل أو يوم واحد عن طريق التمارين الرياضية.

الفصول الكلية - طريقة سهلة وفعالة لإعادة حيوية الجسم والروح، بغض النظر عن العمر

منذ أثناء فئة المكالمات، هناك عمل نشط في الكائن الحي بأكمله، غالبا ما يكون مسألة قيود لأداء هذه التقنيات. هناك حقا هناك.

موانع الاستعمال والقيود المفروضة على الفصول الكلية

• إذا مرت أقل من عام منذ أي تدخل جراحي، مع بداية الطبقات سيتعين عليهم الدفع.
• بعد القسم القيصر، يجب أن يكون هناك 1.5 سنة على الأقل قبل بدء التدريب على هذا النظام.
• هناك نوع آخر من النشاط البدني ضروري للأشخاص الذين يعانون من مرض الربو.
• إذا كانت هناك انتهاكات خطيرة للرؤية قبل بدء التدريب، هناك حاجة إلى الطبيب.
• الأوردة الدقيقة ليست موانع في الفصول الدراسية من قبل Callanetic، لكن تمارين لتعزيز الأرجل (القرفصاء وشبه البريدية) من الأفضل القضاء عليها.
• إذا كان لديك مرض ضعيف، فاحصل في البداية على نصيحة طبية لسلامة تنفيذ تقنيات المكالمات. في هذه الحالة، يجب إجراء التدريبات ببطء وسلاسة خاصة، دون حركات حادة ويتحول.
• وجود العقد البهجة هو موانع قشرة في القرفصاء.
• بعد المرض المعدي المنقول، تعتني أولا باستعادة الجسم (القيام بدورة الفيتامينات، على سبيل المثال)، ثم انتقل إلى التدريب. من الأفضل أن تصمد أمام توقف مؤقت في 1-2 أسابيع.

فوائد الفصل الكالنطي

وفي الوقت نفسه، فإن تمارين المكالمات تعطي نتائج مماثلة للتدريبات المعقدة كاملة، مما أدى إلى الفوائد غير الحلقة للجسم كله.

• هناك تجديد الجسم. بالفعل بعد 10 ساعات من التدريب، "تخسر" 8-10 سنوات.
• تحسين مرونة وتنقل المفاصل.
• إجازة رواسب الدهون، بما في ذلك في مناطق المشكلة. حتى الآن، تعد المكالمات واحدة من أكثر تقنيات فقدان الوزن الأكثر شعبية.
• نتيجة للتدريبات، لا تزيل الدهون فحسب، بل تشكل أيضا تخفيفا عضليا جذابا.
• تطبيع العمليات التمثيل الغذائي يحدث. هذا العامل هو حالة جزء لا يتجزأ من العمل المتناغم لجميع الأعضاء والأنظمة.
• سوف تتعلم أن تشعر بالتحسن والسيطرة على جسمك.
• تمارين يحسن الموقف ومنع العظام الجيد.
• دراسة جميع العضلات يحسن نغماتها.
• على الرغم من المشاركة النشطة لجميع احتياطيات الجسم، لا يحدث الجهد الزائد العضلية، وبالتالي فإن الجسم لا يواجه الإجهاد.
• Callanetic يمكن ممارستها في المنزل في المنزل في وقت مناسب لك.
• يمكن أن يبدأ شخص من أي عمر ومستوى التدريب البدني في إتقان الفني.

بالنسبة للفصول، يمكنك استخدام أي معقد معين أو "موجه" أو اتصل بدلات مدربي الفيديو. Callenetics مع كاثرين ريكوف - منهجية المؤلف بناء على فني كارد بيني. تمارين تسهم في تطبيع الوزن وتحسين الموقف وتعزيز جميع العضلات. تقنية INGI Dubodelova في Callanetics، تهدف إلى تطبيع الضغط والتنفس، والقضاء على ضيق في التنفس، وتحسين الدورة الدموية، وبالطبع، تخلص من الأوزان الزائدة.

قواعد لأداء التدريبات من قبل المكالمات

• أداء فقط ما هو محدد لك. لا أجبر جسمك على ما لم يكن جاهزا بعد.
• لا تضغط ولا تنسى عطلتك. إذا كنت بحاجة إلى جعل 50 تكرارا، وكنت قد فعلت 20 فقط وتجربة بالفعل ألم ملموس في العضلات، واتخاذ استراحة.
• حتى لو كنت متعبا، لا ترفض ممارسة الرياضة. من الأفضل أن تجعلها عدد أصغر من التكرار من عدم أداء على الإطلاق.
• التمارين أفضل أمام المرآة. لذلك سوف ترى نفسك وأفضل إصلاح المواقف اللازمة.
• التنفس في محاولة في إيقاعك المعتاد، وليس تسريع ودون تأخير الهواء.
• تمارين أداء أفضل في الصمت الكامل، حتى لا يصرف انتباهك وعدم طرقا من الإيقاع.
• يجب أن تكون مدة الدرس ساعة واحدة على الأقل. التردد - ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت من الصعب إلقاء التمرين على الفور، فقم بقطع التمارين إلى المجموعات التي ستستغرق تنفيذها 15-20 دقيقة. عند الوصول إلى النتائج الأولى، يمكن تخفيض وتيرة الطبقات إلى قسمين في الأسبوع.
• يتم إجراء تمارين على معدة فارغة أو بعد الوجبات يجب أن تمر ساعتين على الأقل.

أسهل طريقة، وفي المراحل الأولية وأفضل، أداء تمارين المكالمات على دروس الفيديو. لذلك سيكون من الأسهل بالنسبة لك التمرين بشكل صحيح، مما يعني أن الأكثر أمانا وكفاءة قدر الإمكان.

callanetics للمبتدئين

الخطوات الأولى في العمل على تقنيات المكالمات من الأفضل أن تبدأ مع المجمع الأساسي. في المستقبل، يمكنك بسهولة الذهاب إلى تمارين أكثر تعقيدا.

• قف بشكل مستقيم. الظهر مستقيم، يتم وضع الساقين قليلا. ثني الأرجل ببطء في الركبتين، بأذرع مستقيمة أمامهم. امسك في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. بعد ذلك، أعط أيدا وراء ظهرك، ووضع رأسك والرقبة إلى الأمام. وإعادة إصلاح الموقف لمدة 60 ثانية. كرر التمرين 5 مرات.
• في الموضع الدائم، ارفع اليد اليمنى أعلى عموديا (يتم حذف اليسار وينظر "إلى أسفل"). إعادة تشغيل اليد اليمنى إلى السقف، واليسار - إلى الأرض. عقد في مثل هذا الموقف لمدة دقيقة. كرر التقنية 10 مرات.
• الذهاب إلى ظهرك ورفع كلا الساقين بحيث تشكلوا زاوية مستقيمة مع سطح الأرض. المسيل للدموع من الكتفين الكلمة ورفع يديك عموديا. تأمين هذا الموقف لمدة 20 ثانية. عدد النهج هو 20 مرة.

دروس المكالمات

اعتمادا على أغراض الفصول الدراسية، يمكنك القيام بكل من التدريبات بتوجيه "ضيق"، والاتصال بدروس الفيديو على المكالمات.

مجمع المكالمات للاحماء

• إزالة التوتر العضلي في مجال الأرداف والوركين. عدد التكرار 40 مرة. الجلوس على الكرسي المجهز مع الظهر والذراعين. أدخل الفرش حول الجزء الخلفي من الكرسي ورفع الحوض قليلا. لا يزال الظهر مستقيما، يتم توجيه الذقن.
• بعد ذلك، شفاء عضلات الظهر واليدين والساقين. الوقوف مستقيم، وضع الساقين على عرض الكتفين. رفع يديك عموديا وسحب أطراف الأصابع. في الوقت نفسه، يتم ضغط التوقف تماما على الأرض. تشديد معدتك وتمتد بضع ثوان أخرى. بعد ذلك، ثني ساقيك في الركبتين وسحب يديك إلى الأمام. إمالة الإسكان إلى الأمام والتأخير في هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة. من هذا الموقف، خذ يديك في أقرب وقت ممكن، بينما تمتد الذقن إلى الأمام. أداء عدة مرات تتحرك الأيدي ذهابا وإيابا وتصويبها. اكتمال المجمع. عدد التكرار هو 4 مرات.

• تسخين عضلات حزام الكتف سيساعد التمرين التالي. كرر 80-100 مرات. قف بشكل مستقيم. قسم ذراعيك حولها. الأطراف على مستوى الكتفين والنخيل "انظر". خذ يديك مرة أخرى، في محاولة للحد من الشفرات. التقاط الفرشاة في "قفل" ونقل الكتفين.
• بعد أن تبدأ الاحماء العضلات الجانبية للحالة. في موضع الوقوف، قم بتثبيت النخيل الأيسر على الفخذ (يسار)، ارفع اليد اليمنى. تشديد الأرداف وسحب يدك اليمنى. عقد في هذا المنصب لكل دقيقة. بعد ذلك، قم بإمالة الإسكان إلى اليسار. الظهر مستقيم ومتوتر. العودة إلى الموضع الأصلي وكرر الإجراءات المماثلة للجانب الأيمن.
• تمتد الساقين العضلات والخلف. يقف على الساقين، ثني الركبتين قليلا. نخيل في نفس الوقت تتعلق بنوع الجنس. لف قدميك بيديك، خفض رأسك بين ركبتيك ومحاولة خفض القضية منخفضة قدر الإمكان.
• وضع عضلات الرقبة. عدد التكرار هو 5 مرات في كل اتجاه. قف بشكل مستقيم. تدور على نحو سلس، اليدين على الخصر. شد عضلات الأرداف والبطن بحيث لا يزال البطن في نفس المكان، وذهب الحوض إلى الأمام. خفض الذقن وحاول الاسترخاء عضلات الرقبة الخاصة بك. بسلاسة تحويل رأس للحق، وسحب ما يصل الذقن يصل إلى نقطة النهاية. تحديد موقف لمدة 3-5 ثوان، والعودة إلى الموقف الأصلي. بعد ذلك، إجراء يسارا.

تمارين كالانيتيكس للالخصر وعضلات البطن

• تخفيض على الجزء الخلفي على الأرض. قدم عازمة في الركبتين. قليلا رفع حزام الكتف، وسحب اليدين أمام نفسك ورسم النخيل بين الركبتين. عقد 1 دقيقة في هذا الموقف والعودة إلى الوضع الأصلي.
• الاستلقاء على الظهر، ورفض قدم واحدة من الأرض (الصعود إلى ارتفاع صغير). تحتاج المحطة الثانية أيضا إلى رفع والانحناء في الركبة حتى تكون الزاوية بين الفخذ والشين مستقيم. تمتد الجوارب. كرر الكتفين من الأرض مرة أخرى وسحب النخيل قبل دقيقة واحدة. العودة إلى الموضع الأساسي وكرر نفس الإجراءات للساق الثانية.
• الموضع الأولي يشبه التمرين الأول. اضبط النخيل على السطح الداخلي للجنة الوركين ومع الجهد الذي يحاول صدهم. مع هذه الكتفين مرتفعة قليلا، فإن الرأس يهدف إلى الأمام.
• أقل على الجانب وانحني الأرجل في الركبتين. ارفع الأطراف قليلا فوق الأرض وسحب النخيل إلى الكعب 1 دقيقة. بعد ذلك، كرر التمرين ملقى على الجانب الآخر.

تمارين المكالمات للوركين والأرداف

• ضع ظهرك على الكرسي، ضع اليد على الجزء الخلفي من الأثاث على عرض الكتفين. قدم مباشرة، يتم تشغيل الكعب معا، الجوارب المخففة بعيدا. تسلق أعلى مستوى ممكن على الأصابع (الكعوب أقرب). ثني الركبتين قليلا، والظهر مستقيم، والكتفين مرتاحون. رفع رأسك لأعلى، وشد الأرداف ودفع الحوض إلى الأمام بالقوة. ارسم في هذا المنصب لمدة 60 ثانية، ثم أعد الحوض إلى موقعه الأصلي. الآن ثني الركبتين مرة أخرى، ولكن الآن انخفض إلى 2-3 سم. تشديد الأرداف والبقاء في هذا الموقف في الدقيقة اللاحقة. العودة إلى وضع البداية.
• الوقوف حول الكرسي. تثبيت القدم اليمنى على ظهرها. رفع يديك عموديا وتمتد. يجب أن تشعر بالضغط على عضلات البطن. بعد ذلك، قم بإجراء منحدر سلس للساق اليمنى وتصويبه. اصنع 50 تكرارا وانتقل إلى تنفيذ هذا التمرين للساق اليسرى.
• الذهاب إلى ظهرك. ثني ساقيك في الركبتين وحفرها على عرض الكتفين. بعد ذلك، قم بإلقاء الساق اليمنى ببطء على الركبة الأيسر والعكس صحيح. في الوقت نفسه، يرافق صعود الساق اليمنى بدوره من الرأس إلى الجانب الأيمن، والساقين اليسرى - على التوالي، على الجانب الأيسر.

تمارين المكالمات لتمتد جيدة

• الجلوس على الأرض والفضة الساقين المستقيمة إلى الجانبين. ثني الساق اليمنى في ركبتك ومحاولة الوصول إلى يديك على أرجلك اليسرى. تأمين هذا الموقف. كرر إجراءات مماثلة للساق اليسرى.
• الجلوس على الأرض. القدم مستقيمة، مخففة واسعة قدر الإمكان. ضغط الأرداف والأطراف السفلية أقوى على الأرض. تأمين هذا الموقف (حوالي دقيقة). بعد ذلك، قم بإمالة القضية إلى الأمام، في محاولة الاقتراب أقرب إلى الكلمة. فرش أسوأ عضلات الساق.
• الموضع الأولي يشبه التمرين السابق. انتقل إلى اليمين قليلا. خفض الفرشاة تحت الركبة (أقل، كلما كان ذلك أفضل). أكثر قليلا "الثقة" القضية. امسك هذا الموقف لمدة 30 ثانية. بعد ذلك، عد إلى الفطر الأساسي. خذ 50 كرر لكل جانب.

Callanetics: المراجعات التي أتقنت التقنية

حول أي اتجاه، سواء كانت التغذية أو الرياضة أو أي منتجات هي أفضل وصف للناس الذين اختبروه على أنفسهم.

سفيتلانا: "أنا مخطوبة فقط أسبوعين، والنتيجة ملحوظة بالفعل. مع Callanetic، وصوري قبل وبعد التدريب مختلفة جدا. نعم، في المرة الأولى التي يكون فيها التمرين صعبة، ولكن الآن تقنيات يتم إتقانها وأداءها بسهولة. "

ماريا: "بعد الولادة، أضاف كثيرا في الوزن ولا يمكن أن تجد طريقة لفقدان الوزن. سمحتنا نصف عام من المهن بالضبط 15 كجم دون استنفاد الوجبات الغذائية ".

آنا: "أنا مخطوب في كذاني شهريا. مثل ليس فقط نتيجة التدريب، ولكن عملية التدريبات الأدائية هي تركيز على جسمك والأحاسيس الخاصة بك. "

ومع ذلك، أفضل من أي كلمات ستقول نتائج المكالمات، والتي تكون مرئية في الصورة.

للتعرف على التقنيات الكلية، جنبا إلى جنب مع Tatyana Rogatina، نحن نقدم في الفيديو التالي للمؤامرة.