كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن

الخصر الرقيق والوركين الجميلين والشخصية النحيلة - أي فتاة وامرأة تسعى جاهدة من أجل هذا ، بذل الكثير من الجهد في عملية فقدان الوزن. طوال الوقت تحتاج إلى مراقبة نظام غذائي صارم ، واستنفاد جسمك من خلال النشاط البدني ، ويبقى فقط أن تحلم بالأطباق المفضلة لديك ، ولكن الآن ممنوع الأطباق. نتيجة لذلك ، ينشأ الإجهاد من هذا ويتم تقليل جميع النتائج إلى الصفر. ومع ذلك ، تم التأكيد على أنه ليس من الضروري استنفاد الجسم بالجوع للحفاظ على شخصية جميلة. أولاً ، تحتاج إلى تعلم مراقبة وضع التغذية المناسب ، ولهذا يجب عليك ببساطة تقليل شهيتك ، خاصة وأن هناك الكثير من الطرق والأدوات.

كيف تنشأ شهية

كقاعدة عامة ، لا يرى بعض الناس الفرق بين الشهية والشعور بالجوع ، ولكن::

• عندما يظهر نقص العناصر الغذائية في الجسم ، يكون هناك شعور بالجوع ، والذي يرافق انخفاضًا في الجلوكوز في الدم. يشعر الشخص بعدم الراحة ورغبة محترقة في تناول الطعام لتناول الطعام ؛
• من المرجح أن ترتبط صحوة الشهية بفكرة امتصاص الطعام أكثر من الحاجة إلى ذلك. يظهر تحت تأثير مسببات الأمراض الخارجية - مجموعة واسعة من الأطباق ومقبلاتها ، لذلك يبدأ الشخص في تناول المزيد من قواعده اليومية.

في الأساس ، تزداد الشهية في وقت لاحق من اليوم ، وخاصة في الشتاء والخريف. مع عدم وجود نوم مستمر ، يبدأ الشعور بالقلق في النمو ، لذلك يأكل الشخص لقمعه. في هذه الحالة ، يصبح امتصاص الطعام نوعًا من الدرع ضد الخطر ، لأنه يعطي الطاقة المطلوبة للمقاومة.

هناك 2 أشكال من الشهية - انتقائية وعامة. في شكل انتقائي ، يتطلب الجسم البروتينات والفيتامينات من المجموعات المختلفة والمعادن والمكونات المفيدة الأخرى. يشير عدم وجود شهية إلى أن التغييرات المؤلمة تحدث من حيث المصطلحات النفسية والجسدية.

إدارة الشهية

استنادًا إلى المعرفة حول تنظيم الأكل ، يمكنك لف شهيتك لصالح ، وليس من أجل الضرر. الرغبة في تناول الطعام طبيعية تمامًا لكل شخص ويجب ألا تقاتلها. عندما يكون هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة في الثلاجة ، يصبح من الصعب للغاية مقاومة الجوع ، ومواجهة طويلة الأجل تؤدي إلى الانهيارات. ليس من قبيل الصدفة أن ينصحك العديد من أخصائيي التغذية بتناول الطعام قليلاً ، ولكن للقيام بذلك أكثر بكثير مما اعتدت عليه.

طرق لتقليل الشهية

هناك العديد من الطرق لإدارة الشهية - شفاء الأعشاب ، والتغذية المناسبة ، والنشاط البدني ، وكذلك أقراص خاصة تقلل من الشهية.

بالنسبة لأولئك الذين يأملون في إنقاص الوزن بمساعدة "معجزة تابلر" ، تجدر الإشارة إلى أنهم غير مناسبين للجميع ، ولكن ، علاوة على ذلك ، يمكنهم حتى تفاقم الموقف ، لذلك يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

يتضمن تكوين الأدوية مكونات تنشط الأداء وزيادة الأداء. على سبيل المثال ، يتم احتواء الكافيين في جميع الأجهزة اللوحية تقريبًا لفقدان الوزن ، ولكن يجب أن نتذكر أنه يجب أخذها في الاعتدال ، وإلا فإن العواقب السلبية قد تظهر ، وذلك إلى الزيادة في الوزن ، لذلك قبل بدء مسار العلاج ، بعناية دراسة التعليمات والموانع.

من بين النطاق الواسع ، هناك أقراص تتكون من السليلوز والهيدروجيل. مرة واحدة في المعدة ، فإنها تزيد في الحجم وتخلق شعور التشبع.

في أي حال ، يجب أن تكون الأدوية طريقة متطرفة لمكافحة الوزن الزائد وتحتاج إلى أخذها فقط عندما تكون مقتنعًا بدقة بأن جميع المنتجات الأخرى التي تقلل من شهيتك لم تساعدك.

شفاء الأعشاب لتقليل الشهية

الطريقة الأكثر شيوعا لتقليل الشهية هي الأعشاب العلاجية. استخدمها والإضافات العشبية الخاصة على أساس مستمر ، والدمج مع اتباع نظام غذائي يومي.

هناك 4 مجموعات رئيسية من الأعشاب:

• الأعشاب التي تزيل السائل الزائد من الجسم (مدرات البول) ؛
• تحفيز عملية احتراق السعرات الحرارية (المنشطات) ؛
• تطهير (ملين) ؛
• تقليل الجوع (قمع الشهية).

من بين هذه المجموعات ، تتميز الأعشاب ، والتي أظهرت أفضل نتيجة في مكافحة الوزن الزائد والشهية المفرطة.

توصيف عمل بعض الأعشاب:

1. تساهم أوراق الصبار في الشكل المجفف في تطهير الأمعاء والتخلص من الخبث من الجسم. على أرفف الصيدليات ، يمكنك العثور على العديد من الأدوية مع الصبار التي تقلل من الشهية.
2. لدى لوسيرن تأثير مدر للبول ، وكذلك بفضل أحد المكونات النشطة - سابونين ، يسرع عملية تقسيم الدهون ويقوي جدران الأوعية الدموية.
3. سيساعد جذر عرق السوس عشاق الحلو على التخلص من هذه العادة. يكفي أن تأكل فقط بضع جذور يوميًا.
   
4. تُعرف خصائص الشفاء في Burdock لفترة طويلة ، حيث يتم استخدامها في علاج العديد من المشكلات. كوسيلة لفقدان الوزن ، يتم استخدام جذر البوردوك لتحسين التمثيل الغذائي وتطهير الدم باستخدام عناصر مثل الأنسولين وحمض البوليفين ، وكذلك لخفض الكوليسترول. يجب أن يكون decoction في حالة سكر عدة مرات في اليوم قبل كل وجبة.
5. الشاي الأخضر هو طاقة طبيعية ، والتي لها نفس الإجراء مثل القهوة ، ولكن مع فائدة إضافية لمضادات الأكسدة وفيتامين C. يساعد الشاي على حرق الخلايا الدهنية عن طريق زيادة تكاليف الطاقة.
6. يحتوي القراص على الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات في المجموعة E و C ، والتي تسهم في إزالة السموم. في معظم الأحيان ، يتم تخمير القراص مثل الشاي لترويض شهيتك ، وتسريع عملية فقدان الوزن.
7. تتكون بذور الكتان من البروتين والألياف ، والتي تمنع شعور الجوع. قبل 30 دقيقة من الوجبات ، تحتاج إلى تناول 0.5 ملعقة كبيرة. البذور والشرب بالماء النظيف. في المعدة ، يبدأون في الانتفاخ تدريجياً وهذا يسمح لك بتناول الطعام أقل بكثير من ذي قبل.
8. تعمل سينا \u200b\u200bكعلاج ينظف الأمعاء ، مما يساعد على زيادة مستوى التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لا يُنصح بأخذها كثيرًا ، حيث يمكن للجسم أن يعتاد على تأثيره.

منتجات لتقليل الشهية

للوجود الكامل ، يحتاج الناس إلى تناول الطعام بشكل جيد يوميًا. ونتيجة لذلك ، فإنها تستخرج لأنفسهم الطاقة ، والمواد المفيدة لاستئناف ونمو الكائن الحي بأكمله.

التغذية السليمة هي نظام كامل ، ونتيجة للاحتفال بها ، يتلقى الشخص الفيتامينات والدهون والبروتينات والمعادن والكربوهيدرات الضرورية في الكمية المناسبة والنسبة الصحيحة.

انخفاض في الشهية ، وبالتالي فقدان الوزن ، يعتمد بشكل مباشر على التغذية السليمة. يؤثر قلة الوقت سلبًا على الانتقائية في الطعام ، لذا فإن المنتجات التي يمكن طهيها على عجل شائعة في المتاجر ، وغالبًا ما تكون قد تؤذي فقط.

تحتاج أولاً إلى إنشاء قائمة بتلك المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي اليومي:

• منتجات Quick -Cook ؛
• منتجات المخابز على أساس الخميرة ، لأنها تسهم في زيادة الوزن السريع ؛
• كل الكحول ، باستثناء النبيذ الجاف الأحمر ؛
• حلوة بكميات غير محدودة ، وخاصة الآيس كريم ؛
• الوجبات الخفيفة المالحة للبيرة.
• مشروبات عالية السكر
• مايونيز؛
• اللحوم المقلية والبطاطا.
• الوجبات الخفيفة المتكررة مع السندويشات ، الفطائر ، الشوكولاتة.
  

في المرحلة الأولى ، في عملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة عدد قليل من القواعد الرئيسية: اشرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء الطبيعي غير الكربوني يوميًا ، هناك أجزاء صغيرة من 5 إلى 6 مرات ، قبل 20 دقيقة من تناول الطعام ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء.

قائمة المنتجات التي تقلل من الشهية:

• في التغذية المناسبة ، يجب استخدام الخضار الطازجة فقط ؛
• الفواكه مع الجلوكوز الطبيعي (البطيخ ، الكرز ، العنب ، الكرز ، إلخ) ، الذي يغرق في الشعور بالجوع ؛
• المنتجات مع المعيار اليومي لمحتوى البروتين. يحتفظ بشعور طويل من التشبع طوال اليوم ؛
• يمكنك حتى استخدام الشوكولاتة السوداء ، ولكن ليس البلاط الكامل ، ولكن عدة قطع في اليوم. سيكون هذا كافيًا لتخفيف الجوع لعدة ساعات حتى الوجبة التالية ؛
  

العلاجات الشعبية لتقليل الشهية

التجربة التي تم تنفيذها على مر السنين هي مصدر غني بشكل غير متناسب للعلاجات الشعبية لتقليل الشهية.

الأكثر استخدامًا منهم هو زيت بذر الكتان ، والذي يمكن شراؤه في العديد من الصيدليات والمتاجر المتخصصة. يمكن استخدامه كخلع الملابس للسلطات ، وكذلك الاستهلاك في شكله النقي. إنه يغطي تمامًا جدران المعدة ، مما يوفر الفرصة لفوثر الشهية. يتميز تأثير مماثل بعوز الذرة ، والتي يتم إطلاقها على أنها مجموعة متنوعة من عمليات الشفاء. تحتاج إلى شرب 2-3 ملعقة كبيرة. كل يوم قبل الوجبات. يمكنك أيضًا أن تأخذ ضخ جذر الزنجبيل في الصباح والمساء.

الزعيم الذي لا شك فيه في مهمة الحد من الوزن هو نخالة القمح ، والتي يمكنك من خلالها خبز الخبز المفيد ، وكذلك إعداد decoction.

وصفة decoction:

• 200 غرام من نخالة القمح ؛
• 1 لتر من الماء.

صب مقطعة بالماء ووضعها على نار بطيئة لمدة 15 دقيقة. بعد الغليان الخليط ، قم بإيقاف تشغيل الغاز واتركه يبرد. خذ ديكوتيون الانتهاء في الصباح وفي المساء.

طريقة رائعة في المعركة ضد الشهية التلقائية هي ديكوتيون البقدونس.

بالنسبة له ستحتاج:

• 1 ملعقة كبيرة من الماء الساخن.
• 3 ملعقة شاي الخضر المفروم بدقة.

يُسكب الخضر بالماء المغلي ويُغلى على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. قبل أخذ التسريب ، قم بتبريده وشرب نصف زجاج مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.

خل التفاح لا يساعد فقط على تقوية الأوعية الدموية ، ولكن أيضًا انخفاض في الشهية. يجب أن تكون في حالة سكر في شكل مخفف (في كوب من الماء البارد ، اخلطي 2 ملعقة صغيرة. خل التفاح) قبل كل وجبة.

النشاط البدني لتقليل الشهية

يسهم الجمباز الصباحي ، والرقصات البسيطة ، والركض السهل ، والمشي السريع وركوب الدراجات في تقليل الإجهاد ، وتقليل الشعور بالجوع ، وكذلك دعم جسمك في شكل مادي جيد.

من أجل التخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام ، يمكنك استخدام استقبال تنفس الجمباز:

1. قف بشكل مستقيم.
2. ضع قدميك كتفك -على جانبها.
3. ارفع ذراعيك على رأسك.
4. يستنشق بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
5. هل هذا التمرين 10 مرات.

نوم صحي لتقليل الشهية

في الراحة ، أي أثناء النوم ، يشكل الجسم هرمونات تساهم في فقدان الوزن ، لذلك ينصح الأطباء بالانتهاك في النوم في موعد لا يتجاوز 23.00. يجب ألا تزيد مدة الراحة في الليل عن 8 ساعات.

من الافتقار المستمر للنوم ، يتعب الجسم بسرعة ويحتاج إلى استهلاك المزيد من الطاقة ، والمصدر الأكثر إخلاصًا وسريعًا هو الطعام ، لذلك يبدأ الشخص في تناول الطعام مرتين مثل المعتاد.

المزاج النفسي الإيجابي

في كل عملية ، تحتاج إلى موقف إيجابي والاعتقاد بأن كل شيء سوف ينجح. تجنب المواقف المجهدة ، لأنها تدفعك إلى تهدئة أعصابك بالطعام. بدلاً من فتح الثلاجة ، اذهب للنزهة مع أصدقائك أو بمفردك ، ابحث عن هواية أو قم بزيارة مكتب تدليك.

نصائح إضافية لتقليل الشهية

إذا كنت تشعر أنك على وشك كسر وبدء تناول كل شيء ، فاستخدم الطرق السريعة التالية لتقليل شهيتك:

1. اضغط على النقطة بين الإصبع الأوسط والفهرس في راحة يدك ، وكذلك في مكان بين طرف الأنف والشفة العلوية.
2. شطف فمك بالماء بطعم غني من النعناع.
3. اشرب 1 ٪ kefir أو أكل تفاحة خضراء.
4. اشرب الماء في رشفة صغيرة أكثر مما تريد.
5. في كثير من الأحيان ، تزداد الشهية بسبب نقص الفيتامينات في الجسم ، لذلك احصل على مجمع كامل من الفيتامينات المفيدة والعناصر النزرة.
6. قم بزيارة محلات البقالة غير الجائعة ، ثم يمكنك بسهولة مقاومة شراء الطعام الضار.
7. ضع نفسك من شرب البيرة أو مشروبات عالية الكالوري.
   

من أجل إنقاص الوزن ، لا تحتاج إلى تحديد مهام مستحيلة. يكفي أن يتم تضمين التغذية المناسبة والنشاط البدني المعتدل والمزاج الجيد واستخدام بعض الوسائل الإضافية في عادة اليومية. ليست هناك حاجة لترتيب المسابقات مع نفسك ، وإلا فإن كل العمل الذي تم القيام به يمكن أن يذهب إلى Nashmark.