كيفية تقليل الشهية لفقدان الوزن

رقيقة الخصر، الوركين الجميل، شخصية نحيفة - أي فتاة وامرأة تسعى جاهدة لهذا الغرض، تضع الكثير من القوة في عملية فقدان الوزن. في كل وقت تحتاج إلى مراقبة نظام غذائي صارم، يطفئ جسمك بالجهد البدني، ولا يزال يحلم فقط بأحبائهم، ولكن الأطباق المحرمة الآن. نتيجة لذلك، ينشأ الإجهاد من هذا ويتم تقليل جميع النتائج إلى الصفر. ومع ذلك، فقد أثبتت الطريقة التجريبية أن تشع الجسم مع الجوع للحفاظ على الرقم الجميل اختياري تماما. تحتاج أولا إلى تعلم كيفية اتباع وضع الطاقة الصحيح، ولهذا يجب عليك ببساطة تقليل الشهية، خاصة لأن هناك العديد من الطرق والأموال.

كيف يحدث الشهية

كقاعدة عامة، لا يرى بعض الناس الفرق بين الشهية وشعور الجوع، لكنه:

• عندما يظهر نقص المغذيات في الجسم، هناك شعور بالجوع، والذي يرافقه انخفاض في مستويات الجلوكوز في الدم. شخص يشعر بعدم الراحة وتسخير الرغبة المحترقة في تناول الطعام؛
• يلتحق الشهية الصحوة إلى حد ما لفكرة امتصاص الطعام، بدلا من الحاجة إليها. يبدو تحت تأثير مسببات الأمراض الخارجية - مجموعة واسعة من الأطباق وشهيته، لذلك يبدأ الشخص في تناول المزيد من معاييره اليومية.

معظمهم يرتفع الشهية في وقت لاحق من اليوم، خاصة في فصل الشتاء والخريف. مع عدم وجود نوم مستمر، يبدأ الشعور بالقلق في النمو، لذلك يأكل الرجل لقمعها. في هذه الحالة، تصبح امتصاص الطعام درع معين ضد الخطر، لأنه يعطي الطاقة اللازمة للمقاومة.

هناك 2 أشكال الشهية - الانتقائية والعامة. في شكل انتقائي، يتطلب الجسم البروتينات وفيتامينات المجموعات المختلفة والمعادن وغيرها من المكونات المفيدة. يشير غياب الشهية إلى أن هناك تغييرات مؤلمة في الطائرة النفسية والجسدية.

إدارة الشهية

بناء على معرفة تنظيم تناول الطعام، يمكنك التفاف شهيتك لصالح، وليس لإيذاء. الرغبة في تناول الطعام طبيعية تماما لكل شخص ومحاربها لا يستحق كل هذا العناء. عندما يوجد في الثلاجة الكثير من الطعام اللذيذ، فإن مقاومة الشعور بالجوع يصبح أكثر صعوبة وغير فائدة، ومواجهة طويلة تؤدي إلى تعطيل. ليس من قبيل الصدفة أن ينصح العديد من الشركات التغذية أن هناك قليلا، لكن من المرجح أن تفعل ما اعتدت.

طرق لتقليل الشهية

هناك العديد من الطرق للسيطرة على الشهية - الشفاء الأعشاب، والتغذية المناسبة، والجهد البدني، وكذلك حبوب منع الحمل الخاصة التي تقلل الشهية.

بالنسبة لأولئك الذين يأملون بفقدان الوزن بمساعدة "أقراص رائعة"، تجدر الإشارة إلى أنهم غير مناسبين للجميع، ولكن، إلى جانب ذلك، يمكنهم حتى أن يفاقموا الوضع، لذلك يجب استشارة أولا مع الطبيب.

تتضمن الاستعدادات مكونات مبهجة وزيادة الأداء. على سبيل المثال، ترد الكافيين في جميع أنواع الحبوب تقريبا لفقدان الوزن، ومع ذلك، ينبغي تذكر أنه يجب اتخاذها في الاعتدال، وقد تظهر العواقب السلبية، حتى زيادة الوزن، لذلك قبل أن تبدأ مسار العلاج، دراسة بعناية التعليمات والموانع.

من بين مجموعة واسعة هناك أقراص، والتي تتكون من السليلوز والهيدروجيل. العثور على المعدة، يزداد في الحجم وخلق شعور تشبع.

على أي حال، يجب أن تكون الأدوية طريقة متطرفة لمكافحة زيادة الوزن وتأخذها فقط عندما كنت مقتنعا بالتأكيد بأن كل الوسائل الأخرى أن تقلل الشهية لم تساعدك.

الشفاء الأعشاب لتخفيف الشهية

الطريقة الأكثر شيوعا لتقليل الشهية والأعشاب العلاجية. استخدامها والإضافات العشبية الخاصة على أساس دائم، مع الجمع بين النظام الغذائي اليومي.

هناك 4 مجموعات رئيسية من الأعشاب:

• الأعشاب التي تعمل على إزالة السوائل الزائدة من الجسم (مدرات البول)؛
• تحفيز السعرات الحرارية وحرق عملية (المنشطات)؛
• التطهير (الملينات)؛
• تقليل الشعور بالجوع (شهية العظمى).

ومن بين هذه المجموعات، وتتميز الأعشاب، والذي أظهر أفضل نتيجة في مكافحة الشهية زيادة الوزن والإفراط.

خصائص العمل من بعض الأعشاب:

1. تساهم أوراق الصبار في شكل المجففة لتطهير الأمعاء وإزالة الخبث من الجسم. على رفوف الصيدليات، يمكنك أن تجد العديد من الأدوية مع الألوة فيرا، والحد من الشهية.
2. البرسيم له تأثير مدر للبول، وكذلك بفضل واحد من المكونات النشطة - سابونين، يسرع عملية تقسيم الدهون ويقوي جدران الأوعية الدموية.
3. فإن جذر عرق السوس تساعد عشاق الحلو للتخلص من هذه العادة. ويكفي اليوم أن يأكل سوى عدد قليل من الجذور.
   
4. حول خصائص الشفاء من الأرقطيون معروفة منذ زمن طويل، كما يتم تطبيقه في علاج العديد من المشاكل. كوسيلة لتخفيف الوزن، ويستخدم جذر الأرقطيون لتحسين التمثيل الغذائي وتنقية الدم باستخدام عناصر مثل حبوب وحمض polyphenolic، وكذلك لخفض الكولسترول. تحتاج الزينة للشرب عدة مرات قبل كل وجبة يوميا.
5. الشاي الأخضر هو الطاقة الطبيعية له نفس العمل مثل القهوة، ولكن مع فائدة إضافية من مضادات الأكسدة وفيتامين C. الشاي يساعد على حرق الخلايا الدهنية عن طريق زيادة تكاليف الطاقة.
6. يحتوي نبات القراص الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات من مجموعة E و C، التي تساهم في إزالة السموم. في معظم الأحيان، ويخمر نبات القراص والشاي لتشديد الشهية، وتسريع عملية فقدان الوزن.
7. تتكون بذور الكتان من السنجاب والألياف، والتي منع الشعور بالجوع. قبل وجبات الطعام 30 دقيقة تحتاج لتناول الطعام 0.5 ملعقة كبيرة. البذور ومدعوم من المياه النظيفة. في المعدة، فإنها تبدأ في تنتفخ تدريجيا ويسمح لك لتناول الطعام أقل بكثير من ذي قبل.
8. يعمل سينا \u200b\u200bكوسيلة لتنظيف الأمعاء، وبالتالي زيادة مستوى الأيض. ومع ذلك، لا أعتبر كثير من الأحيان، لأن الجسم يمكن أن تعتاد على أثرها.

المنتجات للحد من الشهية

للحصول على وجود كامل، يحتاج الناس إلى تناول الطعام كل يوم. نتيجة لذلك، يقومون بإزالة الطاقة لأنفسهم، مواد مفيدة لاستئناف ونمو الكائنات الحية بأكملها.

التغذية المناسبة هو نظام كامل ونتيجة لمراعاةه، يتلقى الشخص الفيتامينات والدهون والبروتينات الضرورية والمعادن والكربوهيدرات بالكمية المناسبة والنسبة الصحيحة.

تقليل الشهية، وبالتالي، فإن فقدان الوزن، يعتمد مباشرة على القوة المناسبة. إن عدم وجود وقت يؤثر سلبا على الانتقائية في الغذاء، وبالتالي فإن المنتجات التي يمكن طهيها على يد سيارة الإسعاف تحظى بشعبية، في معظم الأحيان لا يمكنهم الأذى فقط.

أولا تحتاج إلى إجراء قائمة بتلك المنتجات التي يجب استبعادها من النظام الغذائي اليومي:

• منتجات وجبات سريعة
• منتجات المخابز بناء على الخميرة، لأنها تسهم في مجموعة الوزن السريع؛
• كل الكحول، باستثناء النبيذ الجاف الأحمر؛
• حلوة في كميات غير محدودة، وخاصة الآيس كريم؛
• الوجبات الخفيفة المملحة إلى البيرة؛
• المشروبات مع ارتفاع نسبة السكر.
• مايونيز؛
• اللحوم المحمصة والبطاطا؛
• وجبات خفيفة متكررة مع السندويشات، الفطائر، الشوكولاتة.
  

للخطوة الأولى في عملية فقدان الوزن، تحتاج إلى معرفة عدد قليل فقط من القواعد الرئيسية: شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء الطبيعي غير المغربون في اليوم، وهناك أجزاء صغيرة من 5-6 مرات، قبل 20 دقيقة من الوجبات بحاجة لشرب كوب من الماء.

قائمة المنتجات التي تقلل الشهية:

• في التغذية المناسبة تحتاج إلى استخدام الخضروات الطازجة؛
• الفواكه مع الجلوكوز الأصيل (البطيخ، الكرز، العنب، الكرز، إلخ)، الذي يجف شعور الجوع؛
• منتجات مع قاعدة يومية من محتوى البروتين. تحتفظ بإحساس طويل من التشبع طوال اليوم؛
• يمكنك حتى تناول الشوكولاته السوداء، ولكن ليس بلاط كامل، ولكن بضعة قطع في اليوم. سيكون هذا كافيا لتخفيف الجوع قبل ساعات قليلة من الوجبة التالية؛
  

العلاجات الشعبية لتقليل الشهية

الخبرة التي صاغها خلال العام غير قابلة للقياس مصدرا غنيا للعلاجات الشعبية لتقليل الشهية.

الأكثر استخداما هو الزيت بذر الكتان، والذي يمكن شراؤه في العديد من الصيدليات والمتاجر المتخصصة. يمكن استخدامه كضماد سلطة، وكذلك للاستخدام في شكله النقي. ويغطي تماما جدران المعدة التي تسمح للشهية برمين. وبالمثل تأثير حرير الذرة المميز، والتي يتم إصدارها كمجموعة متنوعة من الأدوية الطبية. تحتاج إلى شرب 2-3 ملاعق كبيرة يوميا قبل الوجبات. يمكنك أيضا تناول ضخ الزنجبيل في الصباح والمساء.

القائد الواضح في مشكلة تخفيض الوزن هو نخالة القمح، حيث يمكنك خبز خبز صحي وإعداد مغزل.

وصفة مرق:

• 200 غرام من نخالة القمح.
• 1 لتر من الماء.

صب النخالة بالماء ووضعها على النار البطيئة لمدة 15 دقيقة. بعد أن يغلي الخليط، والتخلي عن الغاز لتبرد. خذ ديكوتيون جاهز في الصباح والمساء.

طريقة رائعة للتعامل مع الشهية الطبيعية هي مرق البقدونس.

بالنسبة له سوف تحتاج:

• 1 ملعقة كبيرة من الماء الساخن.
• 3 جزء في المليون الخضر المفروم ناعما.

صب الماء المغلي على الخضر ووضعه لتغلي على حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق. قبل تناول التسريب، تبردها وشرب نصف كوب مرتين في اليوم لمدة أسبوعين.

لا يساعد خل التفاح على تقوية الأوعية الدموية فحسب، بل أيضا انخفاض في الشهية. يجب أن يكون في حالة سكر في شكل مخفف (في كوب من ميكس الماء البارد 2 ملعقة صغيرة من خل التفاح) قبل كل وجبة.

النشاط البدني لتقليل الشهية

تمارين الصباح، الرقص البسيط، الركض، المشي السريع وركوب الدراجات تساعد على تقليل التوتر، تقليل مشاعر الجوع، ولكن أيضا دعم جسمك في شكل جيد.

من أجل التخلص من الرغبة المستمرة في تناول الطعام، يمكنك استخدام تقنية تمارين التنفس:

1. يقف مستقيما.
2. الوقوف مع أقدام عرض الكتف بعيدا.
3. ارفع يديك فوق رأسك.
4. يستنشق بعمق من خلال أنفك والزفير من خلال الفم.
5. هل هذا التمرين 10 مرات.

نوم صحي لتقليل الشهية

في الراحة، أي أثناء النوم، ينتج الجسم الهرمونات التي تعزز فقدان الوزن، لذلك ينصح الأطباء بالسقوط في موعد لا يتجاوز 23.00. لا ينبغي أن تتجاوز مدة الراحة في الليل 8 ساعات.

من انعدام الأمن المستمر، فإن الجسم متعب بسرعة ويستهلك المزيد من الطاقة، والأكثر مخلصة والمصدر السريع هو الطعام، لذلك يبدأ الشخص في تناول مرتين أكثر من المعتاد.

الإعداد النفسي الإيجابي

في كل عملية، تحتاج إلى موقف إيجابي وإيمان في ما سيعمل كل شيء. تجنب المواقف العصيبة، لأنها تدفعك إلى تهدئة أعصابك عن طريق تناول الطعام. بدلا من فتح المرة العاشرة للثلاجة، انتقل للنزهة مع الأصدقاء أو وحدها، تجد نفسك هواية أو زيارة غرفة التدليك.

نصائح إضافية لتقليل الشهية

إذا شعرت أننا على وشك البدء، فهناك كل شيء على التوالي، ثم استخدم الطريقة السريعة لتقليل الشهية أدناه:

1. اضغط بشكل دوري على النقطة بين الأوسط والإصبع الفهرس على النخيل، وكذلك إلى المكان بين طرف الأنف والشفة العليا.
2. شطف فمك مع ذوق غني من النعناع.
3. شرب 1٪ كفير أو أكل تفاحة خضراء.
4. شرب الماء مع سيبس صغيرة في كثير من الأحيان مما تريد ذلك.
5. في كثير من الأحيان يزيد الشهية بسبب نقص الفيتامينات في الجسم، لذلك شراء مجمع كامل من الفيتامينات المفيدة وعناصر النزرة.
6. زيارة محلات البقالة ليست جائعة، ثم يمكنك بسهولة مقاومة شراء الطعام الضار.
7. إطعام نفسك من استخدام البيرة أو غيرها من مشروبات السعرات الحرارية.
   

من أجل فقدان الوزن، لا تحتاج إلى تحديد مهام غير محققة. يكفي أن التغذية المناسبة، الجهد البدني المعتدل، مزاج جيد واستخدام بعض الأموال الإضافية سيدخل عادةك اليومي. لا حاجة لترتيب المسابقات مع نفسك، وإلا فإن كل العمل المنجز يمكن أن يذهب إلى Namarka.