كيفية صنع خصر رفيع في المنزل. كيف تصنع خصرًا جميلًا وإزالة المعدة. كيف تصنع الخصر بسرعة في أسبوع

معدة مسطحة وخصر الدبور هو حلم كل فتاة. لم تمنح الطبيعة الجميع بشخصية مثالية ، وبالتالي ، منذ العصور القديمة ، كانت النساء مستعدين لكل شيء ليصبح أقل حجماً. الآن لا تحتاج الفتيات إلى ارتداء كورسيهات تأخير ، لأن هناك طرقًا أخرى لصنع خصر جميل.

كيف تصنع الخصر. خصر أسبين - ما هي القواعد

المعلمات المقبولة عمومًا للشخصية الجميلة: الثدي 90 سم ، الخصر 60 ، الوركين 90 سم تجعل العديد من الفتيات "الجلوس" على الوجبات الغذائية الجائعة ولعب الرياضة. ولكن لا يتمكن الجميع من التعامل مع هذه الأرقام ، لأننا جميعًا مختلفون وكل شخص لديه معلماته الخاصة. تحتاج فقط إلى معرفة خصرك المثالي.

الحساب بسيط: على سبيل المثال ، فإن نمو الفتاة هو 175 سم ، وينبغي أن يتم أخذها بعيدًا عن 100 سم. من الضروري أيضًا مراعاة نوع الشكل ، إذا كان العظم واسعًا ، فسيتم السماح بانحراف صغير ، أي +2-3 سم إلى الشكل الناتج.

هناك صيغة أخرى لمعرفة حجم الخصر لهؤلاء الفتيات اللائي لديهن نفس الثدي والوركين. ثم يجب أن يكون حجم الخصر 70 في المائة من هذه المؤشرات. على سبيل المثال: إذا كان لدى الفتاة 100 سم الوركين والثديين ، فإن الخصر سيكون 70 سم.

كيفية إزالة المعدة بسرعة وصنع الخصر

تريد العديد من الفتيات أن يصبحوا أقل حجماً في أقرب وقت ممكن ، والتخلص من رواسب البطن والدهون في الخصر. لكنهم لا يريدون الالتزام بالتغذية المناسبة. لا يوجد سوى طريقة واحدة لتحقيق الطريقة المطلوبة ، فهي ترتدي مشدًا. يتيح لك هذا الجهاز تقليل حجم الخصر لفترة من الوقت. لكن المشد يخفي بصريًا فقط عيوب الشكل ، لكنه لا يسمح لك بالتخلص من الرواسب غير الضرورية في الخصر.

يمكنك ارتداء مشد لا يزيد عن ساعة أو ساعتين في اليوم وفقط بعد استشارة أخصائي.

اتضح أنه من الممكن صنع خصر ضيق بسرعة كبيرة فقط مع مشد. ولكن هناك طرق أخرى. فهي ليست سريعة ، ولكنها فعالة ولا تضر بالصحة.

الأول هو نظام غذائي. بدونها ، من المستحيل التعامل مع الأشكال المطلوبة. لصنع معدة مسطحة ، تحتاج إلى التخلص من وفورات الدهون عن طريق ضبط القوة. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل فردي ، مع مراعاة نمو ووزن المرأة والعمر والمرض. أساس أي نظام غذائي هو رفض كامل للكربوهيدرات السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات السريعة بشكل جيد من قبل الجسم ويتحول على الفور إلى رواسب الدهون. لذلك ، تحتاج إلى ضبط عادات الطعام والتخلي عن الكعك والحلويات والشوكولاتة والكعك والكعك والخبز والسكر والمشروبات الغازية والمعكرونة (باستثناء - المعكرونة من درجات القمح الصلبة).

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، لا يمكنك الاستغناء عن حمولة خاصة ، نظرًا لأنك جيد للالتزام بنظام غذائي صحي ، ولكنه لا يكفي لتحقيق الهدف.

من أين تبدأ:

1. وضع الشرب - لا تكسر ، اشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء في اليوم. لا يتم تنقية الشاي والعصائر والماء الغازية والمشروبات. لذلك ، من أجل تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ابدأ عملية حرق الدهون ، من الضروري شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
2. إفطار - بالضرورة. يجب أن يكون الإفطار ممتلئًا ، حيث يتم إطلاق عمليات التمثيل الغذائي في الصباح وعندما يستيقظ شخص ما ، يكون جسده جاهزًا لحرق الدهون.
3. يمارس - مجمع تم اختياره خصيصًا يهدف إلى تقليل حجم الخصر. يعتقد العديد من الفتيات عن طريق الخطأ أنه إذا قامن بتنزيل الصحافة كل يوم ، فسوف يصلون بسرعة إلى ما هو مطلوب. لن يفقد الجسم الوزن في مناطق المشكلات وأين نريد.

يجب التخلي عن الكربوهيدرات السريعة ، لكن الكثيرين ليسوا سهلة بالنسبة للكثيرين ، لأن الفتيات لا يفهمن أنه إذا رفضن الحلويات والكعك والكعك والحلويات ، فلا يوجد شيء آخر.

أفضل 5 منتجات ستساعد في مكافحة ودائع الدهون الزائدة:

1. الأفوكادو - إنه مفيد للغاية ، هناك الكثير من الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الدهنية في اللب. هذه الفاكهة هي جزء من العديد من الوجبات الغذائية. تم تطوير "نظام غذائي مسطح في المعدة" الخاص. إنه يختلف من أنه ليس عليك أن يتضوروا جوعًا ، ويمكن التسامح معه بسهولة ولا يمكن أن يطلق عليه طعمه.
2. زيت الأرز ومكسرات الأرز - فهي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين إنتاج الهرمونات المسؤولة عن قمع الشهية.
3. الأناناس ، الجريب فروت ، التوت - تحتوي هذه الفواكه على مكونات محترقة للغاية.
4. زيت السمك - مصدر أوميغا هو 3.6 ، 9. يساعد على إيقاف عملية ترسب الدهون ، لذلك يجب تضمين زيت السمك في النظام الغذائي اليومي. القاعدة اليومية هي 500 ملغ.
5. دقيق الشوفان - هذا مصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف التي تسهم في انخفاض في الكوليسترول. يتيح لك الإدراج في النظام الغذائي من دقيق الشوفان (الحبوب الكاملة) التخلص من رواسب الدهون.

كيف تصنع الخصر. نظام غذائي للبطن المسطح

واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر فاعلية وليس الجائع هي نظام غذائي مع الأفوكادو. 3 أيام فقط ويمكنك رؤية النتائج الأولى. لا يوجد سوى القليل للالتزام بالنظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع حل المشكلة بشكل شامل ، وبالتالي ، إذا كان هدفك هو جعل الخصر مسطحًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح فحسب ، بل أيضًا إجراء تمارين خاصة.

سوف نتعرف على قائمة اليوم الأول:

• لتناول الإفطار ، تحضير الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالعشبي. يجب أن يتخلى عشاق القهوة والشاي الأسود القوي عن هذه المشروبات. قم بتنظيف الأفوكادو ، وإزالة العظم ، ووضع ملعقة كبيرة من الجبن المنخفض الدسم في نصف الفاكهة ، وقرف مع مزيج من الأعشاب المجففة والتوابل. يُسمح له بتناول خبز واحد أو قطعة من خبز الجاودار.
• يتكون الغداء من البطاطا المهروسة (بدون زيت ، ولكن يمكنك إضافة القليل من الحليب وقرصة من الملح). جميع الأطباق غير مرغوب فيها أثناء الطهي ، ويضاف الملح إلى الطعام النهائي إلى الحد الأدنى. اصنع سلطة من الأفوكادو (صر) ، الطماطم (القطع) وأي جبنة صلبة ، قم بتتميز السلطة بالزيت والملح - على الأقل ، أضف القليل من الفلفل ومزيج من التوابل. شاي أخضر.
• عشاء: الاستعداد ل guacamole. كيف يتم تحضير هذا الطبق الصحي: يحتاج لب الأفوكادو إلى التهدئة ، وإضافة البصل والطماطم المفروم بدقة ، والتوابل مع عصير الليمون وإضافة قرصة من الفلفل الحاد. الملح هو الذوق. يجمع هذا الطبق بين فيليه الدجاج المسلوق (100 جم). يُسمح له بتناول 1-2 خبز لتناول العشاء والشرب مع عصير الطماطم.

قائمة اليوم الثاني:

• الإفطار هو نفسه في اليوم الأول ، ولكن تحتاج إلى إضافة 3 تواريخ وحفنة من الجوز (ولكن ليس أكثر من 50 غرام) ؛
• نصف الأفوكادو والبيض المسلوق والخيار والبصل الأخضر. من هذه المنتجات ، يمكنك صنع سلطة خفيفة ، بتوابل زيت ثمار الزيتون. يقدم مع الأسماك المسلوقة. بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالكفير مع قرصة من القرفة.
• لتناول العشاء ، تناول نصف الأفوكادو نصف مع جبنة المنزلية منخفضة الدهون (1-2 ملعقة كبيرة) ، بالإضافة إلى صدر الدجاج المسلوق 100 غرام ، تفاحة واحدة وكوب من عصير الأناناس.

قائمة اليوم الثالث:

• البطاطا المهروسة مع الجبن ، 1-2 خبز مع الزبدة ، الشاي الأخضر ؛
• لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد سلطة من الأفوكادو: طماطمان ، أفوكادو ومكعبات الفلفل ، يضاف الفاصوليا المعلبة (نصف علبة) ، مع أي زيت نباتي ، يضاف عصير الليمون والفلفل ، الملح - بأحد أدنى. بالإضافة إلى ذلك ، لحام بيضة دجاج واحدة إلى السلطة ، يمكنك تناول الخبز وشرب كوب من الشاي الأخضر ؛
• لتناول العشاء ، قم بإعداد عجة من الأفوكادو. طبخ مثل هذا: يُقلى لحم الخنزير المقدد على كلا الجانبين ، واخفق بيضتين في كوب ، وصب في مقلاة مزينة جيدًا ، وتخبز فطيرة البيض. ضعي الجبن ، وشرائح الأفوكادو في مكعبات ولحم الخنزير المقدد في الوسط ، ولفها في الوسط ، ولفها. يقدم مع الخبز ومزيج من الخضار (الطماطم والفلفل والخيار). تحضير عصير مضغوط طازج من الأناناس والبرتقال.

بعد اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، تحتاج إلى تضمين هذه الوصفات في نظام غذائي يومي ، وهناك العديد من الخضروات ، وشرب الماء النقي ومحاولة التخلص تمامًا من الكربوهيدرات السريعة.

كيف تصنع خصر رفيع في المنزل

نوصي بأن تتعرف على نصيحة المهنيين كيفية صنع معدة وخصر رفيعة:

1. أحمال الطاقة البديلة مع القلب ، فإن الجسم سيفقد سعرات حرارية أكثر من عند إجراء نوعين من الحمل.
2. اختر مجموعات من التمارين التي تستخدم بنشاط عضلات البطن المائلة.
3. تجنب الميول ، لأن الخصر سيكون أكثر.
4. تم تخصيص دقيقة على الأقل لكل تمرين. إن الاستراحة بين التمارين هي نصف دقيقة ، إذا تم استخدام الجسم في الأحمال ودقيقة - إذا كنت مبتدئًا.
5. أولاً ، يمكنك أن تسكن في 3 طرق في اليوم ، مما يزيد من الحمل بسلاسة. جدول التدريب الأمثل هو كل يوم.
6. قبل التدريب ، تحتاج إلى القيام بتمارين التمدد من أجل التحضير بشكل جيد وتسخين العضلات. ثم يمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة في اليوم التالي.
7. من المهم التناوب التمارين بحيث لا يعتاد الجسم على الحمل. إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة بنفسك وستشارك في المنزل ، فأنت بحاجة إلى مجمعات بديلة.

النظر في المجموعة الأولى من التمارين واكتشف كيفية صنع خصر رفيع:

1. التواء - جميع عضلات البطن تعمل. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ساقيك على ركبتيك ، والقدمين على الأرض ، وتوصيل يديك تحت رأسك في القفل. استنشاق - ارفع القضية بحيث تبين أن يلمس الركبتين بالمرفقين. الزفير هو موقف البداية. بعد ذلك بقليل ، عندما يعتاد الجسم على الأحمال ، يمكنك رفع الأرجل المستقيمة لأعلى (زاوية 90 درجة إلى الجسم).
2. بلانك مع خطوة. التمرين معقد ، لكنك بحاجة إلى محاولة القيام به عدة مرات على الأقل. وضع البداية: التركيز على المرفقين والأطراف ، الظهر مستقيم ، والعضلات متوترة. خطوة إلى اليمين - الكوع القدم واليسرى ، حرك الكوع والساق اليسرى. العودة إلى وضع البداية. كرر في الاتجاه الآخر.
3. ممارسة "مقص" يتم تنفيذ مقلوب على النحو التالي: الموضع الأفقي للجسم ، واليدين في القلعة تحت الرأس. ارفع أرجل مستقيمة (زاوية 90 درجة إلى الجسم) ، ويتمزق الرقبة والرأس من الأرض وتحتاج إلى خفض الساقين بالتناوب وحاول عدم لمس الأرض بقدميك. في البداية سيكون الأمر صعبًا ، لكن كل شيء سوف يعمل بشكل تدريجي. لتعقيد التمرين ، يجب إجراء زاوية الميل من خط الأرضية 45 درجة.
4. المشي في مكانه، رفع الركبتين عالية. هذا هو حمل القلب ، لا يلزم تقليل الإيقاع. أثناء المشي ، تحتاج إلى لمس الكوع بركبة (اليمين - اليسار ، والعكس صحيح). ضيق ، تحتاج إلى محاولة تسلق الجورب ، والعودة إلى الكعب إلى وضع البداية.

كيف تصنع معدة مسطحة وخصر رفيع. المجمع الثاني:

1. تقلبات مستلقية على الظهر، الساقين عازمة على الركبتين مرفوعة للغاية (يجب أن يكون الكافيار موازيا للأرض). الأيدي - على طول الجسم أو انتشر على الجانبين. يجب أن تكون عضلات الصحافة سلالة عند إمالة الساقين في اتجاه واحد ، ثم في الآخر.
2. طية قطرية ملقاة على الجانب، التركيز على العضلات الألوية اليسرى. اليد اليسرى على الأرض ، الساقين - مستقيمة ، اليد اليمنى - تلتف الرأس. التركيز على اليد اليسرى ، تحتاج إلى رفع الجسم والساق اليمنى ، مع العكس مع يدك ، حاول الوصول إلى القدم. ثم توقف لمدة 5 ثوان ، والعودة إلى موقعه الأصلي. يتكرر التمرين على الجانب الآخر.
3. التواء في وضع الجلوس على الأرضحافظ على ظهرك مستقيماً ، والركبتين عازمة قليلاً ، والقدمين على الأرض ، والتركيز على الأرض بحيث تكون الأرداف متأخرة قليلاً. تنفيذ التمرين: الأيدي في القلعة أمام الصدر ، يتم استرخاء أسفل الظهر ، ويتحول إلى اليمين/اليسار ، والعودة من موضع البداية.
4. يكمل مجمع القلب: التواء القفزات. وضع البداية: الساقين على الكتف -على جانبها ، الأيدي في القلعة أمامك. القفز والانتقال في وقت واحد إلى الحوض إلى اليمين ، والقفز - إلى اليسار. يمكنك العمل مع عوامل الترجيح.

كيفية صنع الخصر الرقيق. المراجعات

دعم الفتيات اللائي تمكنن من التخلص من رواسب الدهون في منطقة الخصر ، لجعلها رقيقة ، والمعدة مسطحة ، مهمة للغاية بالنسبة لأولئك الذين هم في المرحلة الأولية.

مارينا ، 29 سنة: « أريد أن أوصيك بمحاكاة فريدة من نوعها - هذا قرص من "الصحة". يمكنك تحريفه في أي وقت من اليوم عندما تكون هناك دقيقة مجانية عندما يتم طهي الحساء على الموقد ، عندما يكون هناك 5-10 دقائق في الصباح. لقد حققت نتائج ممتازة وقلل من حجم الخصر دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. كان لدي قرص منتظم من العصر السوفيتي في المنزل (يتم بيع الأقراص الحديثة بمسامير للتدليك للقدمين) ، بالإضافة إلى هولا الهولا المعدني. لم أكن بحاجة إلى أي شيء آخر ، فقط الرغبة وقليل من الوقت. كل يوم قمت بلف الطوق ونسج على القرص ، في يوم قمت بتمارين بسيطة: شريط ، تمارين للضغط على عضلات البطن المائلة ، والتواء. بدأت في الاحتفاظ بالبار لمدة دقيقة ، لأن عضلاتي لم تستطع تحمله أكثر. الآن يمكنني حمل البار لمدة 4 دقائق ويسعدها هذه النتيجة. لقد استبعدت أيضًا المعجنات والحلوة ، بدلاً من الخبز آكل الخبز ، وأدارت المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. ما زلت لا آكل الطعام المدخن والمعلب ويمكنني أن أتباهى بنتائجي. بعد أسبوع استغرق الأمر 2 سم ، بالنسبة لي هذه نتيجة رائعة. أنا لا أتوقف وأواصل الانخراط والأكل بشكل صحيح».

أوكسانا ، 31 سنة: « الفتيات ، أريد مشاركة إنجازاتي معك. عندما كنت طفلاً ، أحببت حقًا القفز على حبل ، على مر السنين تم نسيان هذه العادة ، وفي الآونة الأخيرة أعطوني حبلًا مع عداد. قررت المحاولة ، لم أقفز لفترة طويلة ، نظرًا لأن العضلات لم يتم تدريبها ، لم يكن هناك مثل هذا الخفة كما في الطفولة. لكنني لم أستسلم. لقد طورت الآن وتيرة التدريب بنفسي: القفز المكثف والسريع 45 ثانية ، ثم 15 ثانية في الراحة وتنقل مرة أخرى ، والراحة مرة أخرى والنهج الأخير - 45 ثانية من القفزات من أجل المتعة ، ببطء. هذه دائرة واحدة ، يمكن تنفيذ مثل هذه الأساليب يوميًا من 3 إلى 5 ، بالإضافة إلى تمارين على الصحافة والشريط. بدأت أيضًا في المشي كثيرًا ، وألاحظ وضع الشرب. لقد تحرك الوزن وهناك نتيجة. أنصحك أن تجرب ، سوف تنجح أيضًا!»

الخصر الرقيق في الأسبوع ممكن!

لجعل الخصر الأنيق بسرعة ، يجدر العمل بشكل جيد ، وستكون النتيجة مرئية في غضون أيام قليلة ، ولكن لإصلاحه ، يجب ألا تسكن في تحقيق ذلك. من الضروري مواصلة التدريب كل يوم ومراقبة الطعام.

كيف تصنع خصر رفيع في الأسبوع. 5 تمارين فعالة:

• يتحول اليمين واليمين. كيفية أداء التمرين: أرجل على عرض الكتفين الذين يقفون على الأرض ، واليدين على الخصر ، والظهر مستقيم. المنحدر إلى اليسار واليمين بحيث يبقى الجزء السفلي من الجسم بلا حراك ، والقدمين لا تمزق الأرض ؛
• مرة أخرى الساقين على الكتف -على جانبها ، هذه المرة يد في القلعة فوق رأسك ، امسك ظهرك بشكل مستقيم. الميل إلى الأمام ، نأخذ الركبة اليمنى مع الكوع الأيسر بحيث تنفصل الساق عن الأرض في نفس الوقت مثل المنحدر. نكرر التمرين ، أخرج الركبة اليسرى مع الكوع الأيمن ؛
• انشر علبة من المباريات على الأرض وجمع واحدة تلو الأخرى ، وتميل وعدم ثني ساقيك في ركبتيك ، الظهر مسطح ، تحتاج إلى تصويب تماما ؛
• مطحنة بسيطة هي تمرين فعال للغاية. موضع البداية - الساقين عريضة ، تميل الجسم إلى الأمام ، وتمسك ظهرك بشكل مستقيم ، ويديك. السباحون النشطون مع اليمين واليمين. التمرين تفعل ما لا يقل عن دقيقتين ؛
• وضع البداية - لوضع ساقيك على نطاق أوسع وأيدي - أسفل أسفل ، والظهر مستقيم. انعطف من اليمين واليسار يتجنب انثناء اليدين في الكوع. الجزء السفلي من الجسم بلا حراك.

بالإضافة إلى التمارين ، فإن صنع الخصر سيكون أرق لتلف الطوق أو هولا هوب. هذه القذيفة الرياضية فعالة للغاية إذا كنت تستخدمها بشكل صحيح. كانت جداتنا تلويح الطوق ، في السنوات السوفيتية ، كانت شائعة للغاية ، حيث كان من الممكن التخلص بسرعة من وفورات الدهون في الخصر.

كيفية استخدام طوق لصنع خصر رفيع ، القواعد:

1. يمكنك تحريف كل من الأطواق المعدنية والتدليك. الشيء الرئيسي هو الحفاظ دائمًا على عضلات البطن في التوتر ، ثم ستكون النتيجة ملحوظة.
2. تحتاج إلى تحريف Hula-Hup لمدة ساعة على الأقل ، مبتدئين مع 15 دقيقة. وإذا كان الأمر صعبًا للغاية في البداية - على الأقل 10 دقائق. مثالي - قم بتحريف الطوق كل يوم لمدة ساعة ، مع ثلاثة فواصل دقيقة كل 15 دقيقة.