كيفية جعل الخصر غرامة في المنزل. كيفية جعل الخصر جميل وإزالة المعدة. كيفية جعل بسرعة الخصر لمدة أسبوع

البطن المسطحة والخصر آسبن - حلم كل فتاة. الطبيعة ليست كلها هربت الرقم المثالي وبالتالي، من وقت طويل، كانت النساء جاهزا لكل شيء أن يصبح أكثر انحرافا. الآن لا تحتاج الفتيات إلى ارتداء الكورسيهات سحب، حيث توجد طرق أخرى لصنع الخصر الجميل.

كيفية صنع الخصر. أوسين الخصر - ما هي المعايير

معلمات مقبولة عموما من شخصية جميلة: الصدر 90 سم، الخصر 60، الوركين 90 سم جعل العديد من الفتيات "الجلوس" على الوجبات الجائعة ولعب الرياضة. ولكن ليس الجميع ينجح في الاقتراب من هذه الأرقام، لأننا جميعا مختلفون وكل شخص لديه معايير خاصة بهم. تحتاج فقط إلى معرفة مبلغ الخصر المثالي.

الحساب بسيط: على سبيل المثال، نمو الفتاة يبلغ 175 سم، تحتاج إلى الاستفادة 100، اتضح 75 سم. يجب أن يكون الخصر، ولكن ليس 60 سم! من الضروري أيضا مراعاة نوع الرقم إذا كان العظام واسعا، ثم يسمح بالانحراف الصغير، أي 2-3 سم إلى الرقم الناتج.

هناك صيغة أخرى لمعرفة حجم الخصر من هؤلاء الفتيات اللائي لديهن حجم الثديين والوركين. ثم يجب أن يكون مقدار الخصر 70 في المائة من هذه المؤشرات. على سبيل المثال: إذا كانت الفتاة لديها حجم الوركين والثديين 100 سم، فسيكون الخصر 70 سم.

كيفية إزالة البطن بسرعة وجعل الخصر

بالنسبة للعديد من الفتيات، تريد أن تصبح التخسيس في أقرب وقت ممكن، تخلص من رواسب البطن والدهون في مجال الخصر. لكنهم لا يريدون الالتزام بالتغذية الصحيحة. هناك طريقة واحدة فقط لتحقيق طريقة الضوء المطلوبة، وهي ترتدي مشد. يسمح لك هذا الجهاز بتقليل كمية الخصر لفترة من الوقت. لكن المشد يخفي فقط بصريا عيوب الشكل، لكنه لا يسمح بالتخلص من الرواسب الإضافية في مجال الخصر.

يمكنك ارتداء مشد لمدة لا تزيد عن ساعة أو ساعتين في اليوم وفقط بعد استشارة أخصائي.

اتضح أنه من الممكن بسرعة أن تجعل الخصر الضيق فقط بمساعدة مشد. ولكن هناك طرق أخرى. أنها ليست سريعة جدا، لكنها فعالة وليس ضرر للصحة.

الأول هو نظام غذائي. بدونها، من المستحيل الاقتراب من النماذج المرغوبة. لجعل المعدة المسطحة، تحتاج إلى التخلص من تراكم الدهون باستخدام ضبط الطاقة. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل فردي، مع مراعاة نمو ووزن النساء والعمر والأمراض. أساس أي نظام غذائي هو رفض كامل للكربوهيدرات السريعة. يتم امتصاص الكربوهيدرات بسرعة من قبل الجسم والتحول على الفور إلى رواسب الدهون. لذلك، تحتاج إلى ضبط عادات الطعام والتخلي عن الكعك والحلويات والشوكولاتة والملفات تعريف الارتباط والمعجنات والخبز والسكر والمشروبات الغازية والمعكرونة (استثناء - المعكرونة من أصناف القمح الصلبة).

بالإضافة إلى النظام الغذائي، لا تفعل دون تحميل خاص، منذ تلتزم إلى التغذية الصحية غير جيدة، ولكن لتحقيق هذا الهدف - لا يكفي.

من أين أبدا:

1. وضع الشرب - لا تنكسر، وشرب من 1.5 إلى 2 لتر من الماء. الشاي والعصائر والمياه الغازية والمشروبات ليست ماء تنقية. لذلك، من أجل تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، قم بتشغيل عملية حرق الدهون، من الضروري شرب ما يكفي من الماء يوميا.
2. إفطار - بالضرورة. يجب أن يكون الإفطار ممتلئا، لأنه في عملية تبادل الصباح يتم إطلاقها وعندما يستيقظ شخص ما، أصبح جسدها جاهزا لحرق الدهون.
3. التمارين البدنية - مجمع مختارة خصيصا، يهدف إلى الحد من حجم الخصر. تعتقد العديد من الفتيات عن طريق الخطأ أنه إذا ضخت الصحافة كل يوم، فسيتم تحقيق ذلك بسرعة. لن يفقد الجسم الوزن في مشاكل الأماكن وأين نريد.

من الكربوهيدرات السريعة تحتاج إلى التخلي عنها، لكن ليس من السهل بالنسبة للكثيرين، لأن الفتيات لا يفهمن أنه إذا كنت تتخلى عن الحلويات والكعك والكعك والحلويات، فلا يوجد شيء أكثر.

أفضل 5 منتجات تساعد في مكافحة رواسب الدهون غير الضرورية:

1. أفوكادو - إنه مفيد للغاية، وهناك العديد من الفيتامينات والعناصر النزرة والأحماض الدهنية في اللب. هذه الفاكهة هي جزء من العديد من الوجبات الغذائية. تم تطوير "حمية البطن المسطحة" الخاصة. تتميز بحقيقة أنه ليس من الضروري الجياع، يتم نقلها بسهولة ومن المستحيل أن نسميها لا طعم له.
2. زيت الأرز والسيدار المكسرات - المساعدة في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين إنتاج الهرمونات المسؤولة عن قمع الشهية.
3. الأناناس، الجريب فروت، التوت - تحتوي هذه الفواكه على مكونات حرق الدهون بما فيه الكفاية.
4. الدهون السمكية - Omega Source 3.6، 9. يساعد على وقف عملية ترسب الدهون، لذلك يجب إدراج زيت السمك في النظام الغذائي اليومي. معدل يومي - 500 ملغ.
5. دقيق الشوفان - هذا مصدر للكربوهيدرات المعقدة والألياف، والمساهمة في انخفاض في الكوليسترول. تتيح لك إدراج النظام الغذائي من دقيق الشوفان (المجموع الأمريكي) التخلص من رواسب الدهون.

كيفية صنع الخصر. حمية البطن المسطحة

واحدة من الوجبات الغذائية الأكثر فعالية وغير الجيضية هي نظام غذائي مع الأفوكادو. فقط 3 أيام ويمكنك رؤية النتائج الأولى. التمسك بالنظام الغذائي لا يكفي، تحتاج إلى الاقتراب من مشكلة المشكلة بشكل شامل، وبالتالي، إذا كان هدفك هو جعل مسطح الخصر، فلن تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن أيضا لأداء تمارين خاصة.

قراءة القائمة اليوم الأول:

• وبالنسبة للافطار إعداد الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأعشاب. ينبغي التخلي عن محبي القهوة والشاي الأسود القوي من هذه المشروبات. الأفوكادو نظيفة، وإزالة العظام، ووضع نصف ثمرة ملعقة كبيرة من خثارة منخفض الدهون، وعلم حساب المثلثات من خليط من الأعشاب والتوابل المجففة. يجوز أن يأكل رغيف واحد أو قطعة من خبز الجاودار.
• يتكون الغداء من البطاطا المهروسة البطاطا (بدون النفط، ولكن يمكنك إضافة بعض الحليب وقرصة ملح). كل الأطباق الانتحارية جميلة أثناء الطهي، يتم إضافة الملح إلى الطعام النهائي على الأقل. جعل سلطة الأفوكادو (صر على مبشرة) والطماطم (قطع) وأي الجبن الصلبة، تغذي سلطة الزيت والملح - كحد أدنى، وإضافة بعض الفلفل وخليط من التوابل. مشروب الشاي الأخضر،
• العشاء: إعداد أطعمة نباتية. كيف يتم هذا الطبق مفيد تستعد: هناك حاجة لحم الأفوكادو صب، يضاف البصل والطماطم المفروم، وملء مع عصير الليمون وإضافة قليل من الفلفل الحاد. ملح للتذوق. مع هذا يجمع طبق دجاج فيليه مسلوق (100 غرام). يجوز أكل 1-2 رغيف ومدعوم من عصير الطماطم.

القائمة اليوم الثاني:

• الإفطار هو نفسه في اليوم الأول، ولكن تحتاج إلى إضافة 3 مواعيد وحفنة من الجوز (ولكن ليس أكثر من 50 غ)؛
• الأفوكادو نصف وبيضة مسلوقة والخيار والبصل الأخضر. من هذه المنتجات يمكنك جعل سلطة الخفيفة، التي تغذيها زيت ثمار الزيتون. يقدم هذا الطبق مع السمك المسلوق. بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالكفير مع معسر القرفة.
• لتناول العشاء، وتناول نصف الافوكادو مع الجبن منخفض الدهون المنزلية (1-2 ملعقة كبيرة)، بالإضافة إلى المغلي صدور الدجاج 100 غ من تفاحة واحدة وكوب من عصير pineappes.

القائمة اليوم الثالث:

• الأفوكادو المهروسة مع الجبن و1-2 رغيف مع الزبدة، والشاي الأخضر.
• لتناول طعام الغداء، إعداد سلطة الأفوكادو: 2 الطماطم والأفوكادو وقطع الفلفل إلى مكعبات، إضافة الفاصوليا المعلبة (نصف البنوك)، وملء مع أي زيت نباتي، إضافة عصير الليمون والفلفل والملح إلى أدنى حد ممكن. بالإضافة إلى ذلك، نحن غلي البيض دجاجة واحدة للسلطة، يمكنك أن تأكل رغيف وكوب من الشاي الأخضر.
• لتناول العشاء، وإعداد عجة من الأفوكادو. يعد هذا: يقلى لحم الخنزير المقدد على كلا الجانبين، وفاز 2 بيضة في كوب، وتصب في وعاء القلي الساخنة جيدا، خبز eggnas. وضعت على الجبن المبشور الأوسط، الأفوكادو، المفروم مع مكعبات ولحم الخنزير المقدد، والتفاف. يقدم هذا الطبق مع رغيف ومزيج من الخضار (الطماطم والفلفل والخيار). تحضير العصير الطازج من الأناناس والبرتقال.

بعد اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام، تحتاج إلى تضمين هذه الوصفات في النظام الغذائي اليومي، هناك العديد من الخضروات وشرب الماء المنقى ومحاولة القضاء نهائيا على الكربوهيدرات سريعة.

كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل

نوصي بالتعرف على مشورة المهنيين، وكيفية صنع بطن رقيقة وخصر:

1. يتم تحميل الطاقة بديلا مع Cardio، ثم سيخسر الجسم المزيد من السعرات الحرارية أكثر من عند أداء نوعين من الحمل.
2. اختر مجمعات التمرين التي تستخدم بنشاط عضلات البطن.
3. تجنب المنحدرات، حيث سيكون الخصر أكثر.
4. يتم تخصيص دقيقة على الأقل لكل تمرين. استراحة بين التمارين نصف دقيقة، إذا تم استخدام الجسم للأحمال ودقيقة - إذا كنت مبتدئا.
5. أولا يمكنك البقاء في 3 مناهج في اليوم، بسلاسة زيادة الحمل. جدول تدريب الأمثل - كل يوم.
6. قبل التدريب، تحتاج إلى القيام بتمارين تمتد للتحضير جيدا والحرارة العضلات. ثم يمكنك تجنب مشاعر غير سارة في اليوم التالي.
7. من المهم أن تكون التمارين البديلة بحيث لا يعتاد الجسم على الحمل. إذا كنت ترغب في تحقيق النتيجة المرجوة بشكل مستقل وسوف تفعلها في المنزل، فأنت بحاجة إلى تعقيدات بديلة.

النظر في المجموعة الأولى من التدريبات وتعلم كيفية جعل الخصر غرامة:

1. إلتواء - كل عضلات الصحافة في البطن تعمل. الاستلقاء على الظهر، فإن الأرجل ينحني في الركبتين، والأقدام - على الأرض، والأيدي هي الانضمام تحت رأسك في القلعة. يستنشق - ارفع السكن حتى يتحول إلى لمس ركب المرفقين. العادم - وضع البداية. في وقت لاحق، عندما يتم استخدام الجسم على الأحمال، يمكنك رفع الساقين المستقيمة (زاوية 90 درجة إلى الجسم).
2. بلانك مع الزيادة. التمرين معقد، لكنك بحاجة إلى محاولة الوفاء به عدة مرات على الأقل. الموضع الصحيح: التركيز على المرفقين وأبرال الإصبعاء، الظهر مباشرة، والعضلات متوترة. الخطوة اليمنى - القدم والكوع الأيسر، انقل الكوع والساق اليسرى. العودة إلى موقفها الأصلي. كرر الطريقة الأخرى.
3. ممارسة "مقص" يتم تنفيذ مقلوبة ك: موقف الجسم الأفقي، واليدين في القلعة تحت الرأس. رفع الساقين المستقيمة (زاوية 90 درجة إلى الجسم)، والرقبة والرأس ممزقة من الأرض وتحتاج إلى خفض الساقين بالتناوب ومحاولة عدم لمس أرجل الأرضية. أولا، سيكون من الصعب، ولكن تدريجيا سوف تتحول كل شيء. ليعقد التمرين، يحتاج زاوية الميل من خط الأرض إلى 45 درجة.
4. المشي على الفور، ارتفاع الركبتين الركبتين. هذا هو cardionage، لا يلزم تقليل الإيقاع. أثناء المشي، تلمس الركبة الكوع (اليمين - اليسار، والعكس صحيح). تشديد، تحتاج إلى محاولة تسلق الجورب، وفي الموضع الأولي للعودة إلى الكعب.

كيفية صنع بطن مسطح وخصر رقيقة. المجمع الثاني:

1. ماهي ملقاة على ظهره، كانت الساقين عازمة في الركبتين مرتفعة للغاية (يجب أن يكون الكافيار موجودا بالتوازي إلى الأرض). اليدين - على طول الجسم أو تمييع إلى الجانبين. تحتاج عضلات الصحافة إلى الضغط عند إمالة الأرجل في اتجاه واحد، ثم إلى آخر.
2. أضعاف قطري ملقاة على الجانبالتركيز على العضلات اليسرى خشنة. اليد اليسرى على الأرض، والساقين - اليمين، اليد اليمنى - حروب رأسه. التركيز على اليد اليسرى، تحتاج إلى رفع السكن والساق اليمنى، وعلى عكس محاولة اليد للوصول إلى القدم. ثم توقف مؤقت لمدة 5 ثوان، والعودة إلى موقعها الأصلي. يتكرر التمرين على الجانب الآخر.
3. التواء في الموقف يجلس على الأرض، احتفظ بالظهر مباشرة، والركبتين شبه عازمة قليلا، والأقدام - على الأرض، والتركيز على أيدي الأرض بحيث تكون الأرداف قليلا. تمرين ممارسة: الأيدي في القلعة أمام الثدي، والاسترخاء - مريح، يتحول إلى اليمين / اليسار، والعودة من موقف البداية.
4. يكمل مجمع القلب: القفز مع التواء. الوضع الصحيح: الساقين على عرض الكتفين واليدين في القلعة أمامهم. القفز ومدير في وقت واحد للحوض الحق، والقفز - اليسار. يمكنك العمل مع الأوزان.

كيفية جعل الخصر رقيقة. تقييم

دعم الفتيات الذي تمكن من التخلص من رواسب الدهون في مجال الخصر، وجعلها رقيقة، والبطن مسطح، مهم جدا لأولئك الذين يقفون في المرحلة الأولية.

مارينا، 29 سنة: « أريد أن أوصي بك محاكاة فريدة من نوعها - هذا قرص صحي. يمكنك تحويله في أي وقت من اليوم عندما يكون هناك دقيقة مجانية عند الغليان على حساء اللوحة عندما يكون هناك 5-10 دقائق في الصباح. لقد حققت نتائج ممتازة وتقليل مجلدات الخصر دون رحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. في المنزل كان لدي قرص منتظم من الأوقات السوفيتية (يتم بيع الأقراص الحديثة مع مسامير التدليك للتوقف)، وكذلك معدن Hula-Chup. لم أكن بحاجة إلى أي شيء آخر، فقط الرغبة والقليل من الوقت. كل يوم، قمت بلف طوق وتغزل على القرص، بعد يوم فعلت تمارين بسيطة: البار، تمارين على الصحافة لعضلات البطن، التواء. بدأت في الحفاظ على الشريط من دقيقة واحدة، كما لم تتمكن عضلاتي أكثر. الآن يمكنني الحفاظ على الشريط 4 دقائق ويسر في هذه النتيجة. حتى القضاء على الخبز والحلوة، بدلا من الخبز وأكل الخبز، تحولت إلى المزيد من الخضروات والفواكه في النظام الغذائي. نحن لا نأكل الطعام المدخن والمعلبات ويمكن أن تباهى بنتائجها. بعد أسبوع، خرج 2 سم، بالنسبة لي إنها نتيجة ممتازة. أنا لا أتوقف واستمر في القيام به وتناول الطعام بشكل صحيح».

أوكانا، 31 سنة: « الفتيات، أريد أن أطلعكم على انجازاتي. عندما كان طفلا، وأنا حقا أحب القفز على الحبل، على مر السنين كان ينسى هذه العادة، ومؤخرا جدا أعطوني حبل مع متر. قررت أن أحاول، لم يقفز لفترة طويلة، لأنه لا يتم تدريب العضلات، لم يكن هناك مثل هذه الخفة كما هو الحال في مرحلة الطفولة. لكنني لم تستسلم. الآن وقد وضعت هذه وتيرة التدريب: المكثف ويقفز بسرعة لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية من الراحة والقفز مرة أخرى، ومرة \u200b\u200bأخرى في بقية والنهج الماضي - 45 ثانية من القفز في متعة، ببطء. ودائرة واحدة، هذه النهج يوميا يمكن أن يتم تنفيذ هذه 3-5، بالإضافة إلى تدريبات على الصحافة وخشب. أنا أيضا بدأت في المشي الكثير، وأنا مراقبة الوضع الشرب. انتقل الوزن وهناك نتيجة لذلك. أنصحك أن تحاول، سوف تعمل أيضا خارج أيضا!»

رقيقة الخصر لمدة أسبوع - من الممكن!

لجعل بسرعة الخصر أنيقة، يجدر العمل بشكل جيد، فإن النتيجة تكون مرئية في غضون أيام قليلة، ولكن الامر لا يستحق التوقف عن الدمج. فمن الضروري مواصلة تدريب كل يوم وإبقاء الآخرين المسار الوجبات.

كيفية جعل الخصر غرامة في غضون أسبوع. 5 تمارين فعالة:

• يتحول إلى اليمين واليسار. كيفية القيام بممارسة: الساقين على عرض الكتفين واقفا على الأرض واليدين - على الخصر، مستقيم الظهر. المنحدر إلى اليسار واليمين بحيث الجزء السفلي من الجسم لا تزال ثابتة، وقدم - لا المسيل للدموع قبالة الكلمة.
• مرة أخرى الساقين على عرض الكتفين، وهذه المرة في أيدي القلعة فوق الرأس، والحفاظ على الظهر مستقيما. الميل إلى الأمام، واتخاذ الركبة اليمنى إلى الكوع الأيسر بحيث فواصل القدم بعيدا عن الأرض في وقت واحد مع المنحدر. نكرر هذه العملية، احصل على الركبة اليسرى الكوع الأيمن.
• خفض صندوق على الأرض واحد جمع ويميل وليس ثني الساقين في الركبتين والظهر على نحو سلس، تحتاج إلى تصويب تماما.
• طاحونة بسيط هو ممارسة فعالة جدا. موقف المصدر - الساقين على عرض والجذع يميل إلى الأمام، والحفاظ على الظهر مستقيما واليدين إلى أسفل. يد ماهي النشطة إلى اليمين واليسار. ممارسة لا تقل عن 2 دقيقة.
• المصدر موقف - الساقين لوضع الخياطة واليدين - انخفاض بانخفاض، مستقيم الظهر. استدارة إلى اليمين واليسار يد السائدة في الكوع. يتم إصلاح الجزء السفلي من السكن.

بالإضافة إلى ممارسة، وجعل الخصر أرق سيساعد التفاف أو حولا-HUP تنفجر. هذا قذيفة رياضي فعال جدا إذا تم استخدامه بشكل صحيح. وقد الملتوية طارة جداتنا، في السنوات السوفييتية كانت شعبية جدا، لأنه كان من الممكن الحصول بسرعة التخلص من وفورات الدهون في مجال الخصر.

كيفية استخدام طارة لجعل غرامة الخصر، والقواعد:

1. يمكنك تحويل كل من طوق المعدن والتدليك. الشيء الرئيسي هو دائما الحفاظ على عضلات البطن في التوتر، ثم ستكون النتيجة ملحوظة.
2. Light Hula-Hupe لا تقل عن ساعة، مبتدئين - ابدأ ب 15 دقيقة. وإذا كان من الصعب للغاية في البداية - 10 دقائق على الأقل. من الناحية المثالية - اقلب الطارة كل يوم لمدة ساعة، مما يجعل ثلاث دقائق استراحات كل 15 دقيقة.