كيف تفقد الوزن في الكتفين

إزالة اكتمال الكتفين والأيدي ليست سهلة بما فيه الكفاية، وكيفية إزالة الدهون من الأرداف. من غير المرجح أن تضيف الكتفين والكتفين مع مرونة "حامضة" سحر، لذلك إذا كنت ترغب في أن تصبح حيازة إنكارا شيكية، فسيتم إعداد حل شامل لهذه المشكلة، لأن التخسيس المحلي من حيث المبدأ مستحيل.

غالبا ما تكون النساء الأوائل أو النساء الصغار على نطاق واسع مع الكتفين على نطاق واسع من نوع "Apple" واسعة وحوضا ضيقا - حتى تحت الوزن الطبيعي وعقد الشكل النحيف يمكن تخصيصه من خلال المواقع الزائدة في الجزء العلوي من الجسم.

إذا أرجعت نفسك إلى إحدى الفئات - فهذه المقالة لك.

التوصيات الرئيسية عندما ينشأ السؤال: ما يجب القيام به في أن يفقد الكتفين الوزن، وما يلي:

1. تنظيم النظام الغذائي صالح للأكل.
2. استعادة توازن المياه في الجسم.
3. ممارسة منهجية.
4. يلف والأقنعة.
5. رسالة.
6. علاجات المياه (حمام سباحة، دش متناقضة، شاركوت دش).
7. اخفاء عيوب الشكل مع الملابس.

النظر في بعضها البعض من العناصر.

كيفية فقدان الوزن في الكتفين: تنظيم النظام الغذائي الصالح للأكل

البيان الحقيقي: "نحن ما نأكله." إذا كنت ترغب في الحصول على أكتاف جميلة وأيدي مرنة، يجب أن تفهم: فقدان الوزن المحلي مستحيل، أي أنه من المستحيل فقدان الوزن في أكتاف واحدة.

ليس من الضروري مطاردة الوجبات الغذائية التي تجلب نتيجة فورية - فما مدى سرعة إزالة كيلوغرامات إضافية، وإرجاعها بسرعة. لا يمكن الحصول على جسم مرن فقط مع التغذية المتوازنة بناء على استهلاك عدد كبير من الخضروات والفواكه والتوت والعصيدة واللحوم العجاف والأسماك ومنتجات الألبان الدهنية منخفضة الدهون.

من الأفضل أن تأكل كسورا: 5-6 مرات في اليوم في أجزاء من الحجم، وليس أكثر من قبضتك - هذا حوالي 200-250. إذا أصبحت في نفس الساعات، فسوف يستجيب الجسم للاضاة الأيض بسرعة وانخفاض الدهون تدريجيا الجماهير.

التمسك بالتغذية المناسبة، من المهم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات مع الطعام.

سيؤدي ذلك إلى مساعدتك في مجمعات فيتامين ومتعبئة الفيتامين التي يمكن شراؤها في الصيدلية. مرونة الجلد يزيد من فيتامين أ، حمض أوميغا 3، زيت السمك، فيتامين ضد

حول الزيتية، الدقيق، الطعام الحلو جدا، المقلية ويدخن أن ينسى. هذه المنتجات، إلى جانب المتعة، لن تكون مفيدة ل Losingser.

يتم إيداع السعرات الحرارية الإضافية الواردة في المشروبات الحلوة والحناحات بسهولة على أماكن المشكلة وتسبب السيلوليت. يتم استبدال مثل هذا المشروب بشكل أفضل بمياه نظيفة أو مكواة من التوت بدائل السكر: ستيفيا، تناسب العرض، Zucrazit.

لا ينبغي أن يكون الحد الأدنى لمحتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي أقل من 1200 كيلو كالوري. مع انخفاض حاد في السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع الكيلوغرامات الزائدة، الشعر، الأظافر، مرونة الجلد سوف يستغرق بعيدا. في الجسم الأنثوي من الأنسجة الدهنية، 15٪ أكثر من الرجال، لذلك إفراز الإناث من أجل الأداء الطبيعي يحتاج إلى الاستهلاك اليومي للأحماض الأمينية الدهنية، التي تحتوي على الزبدة وزيت السمك وزيت الكتان.

مرة واحدة في الأسبوع، إذا لم يكن لديك أي مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى، فمن المستحسن إجراء برنامج التخلص من السموم: الشرب لمدة 2-3 لترات من الماء، الكفير والأعشاب، باستثناء الطعام الصلب تماما. بفضل هذه الممارسة، تنقسم الأمعاء والمعدة من قبل السموم، وسوف تسريع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك، فإن هذا المجاعة غالبا ما يكون 1 مرة في الأسبوع دون استشارة مسبقة مع الطبيب غير مستحسن.

يجب ألا يكون مبادئ التغذية المناسبة نظام غذائي لفترة من الوقت، بل وسيلة للحياة، ثم لن تقلق أبدا بسبب الولادة غير الضرورية لشكلك.

كيفية فقدان الوزن في الكتفين: استعادة توازن المياه في الجسم

يتكون جسم الإنسان بنسبة 80٪ من الماء: الأندل، الدم، السوائل الهامة الأخرى.

المياه النظيفة لديها فريدة من نوعها وفي نفس الوقت تكوين بسيط للعناصر النزرة اللازمة للتطهير من السموم واستعادة جميع الأعضاء.

هذا هو السبب في أنه في اليوم الذي ينصح به لشرب 2-3 لتر من الماء النظيف دون مراعاة الأطباق الأولى (الحساء والوجباتات) والشاي والقهوة وغيرها من المشروبات.

في كثير من الأحيان، يخلط الناس من مشاعر العطش والجوع. حاول في الصباح في البداية شرب كوب من الماء، وبعد 20 دقيقة، سأشعر أن الجسم سوف يستيقظ بشكل أسرع والبهجة سيكون أكثر من دون القهوة.

لذلك، فإن تجديد معدل التجديد اليومي للمياه هو عنصر مهم في فقدان الوزن.

كيفية فقدان الوزن في الكتفين: تمارين منهجية

من أجل الكتفين واليدين الرفيعة بسبب التغذية الصحيحة، هناك نغمة ممتازة وراحة جميلة، ينبغي دمج النتيجة من خلال التمارين البدنية.

يتم تنفيذ التدريبات الأكثر شيوعا من أجل فقدان الوزن في الكتفين والأيدي باستخدام الدمبل. إذا لم يكن لديك دمبل، فلا يهم، فسيحل محل زجاجتين من 0.5 لتر، مليئة بالماء. تأثير هذا القذيفة الرياضية محلية الصنع سيكون هو نفسه.

لقد عرضت على تمارين بسيطة لك لتفقد ذراعيك والكتفين. تم تصميم جميع التدريبات لكثير من الدمبل من 0.5 إلى 3 كجم. حاول أن تفعل التركيز الرئيسي على تقنية التنفيذ، وليس عن طريق عدد مرات ووزن وكلاء التردد. يجب زيادة وزن الدمبل في القضية عندما تمارس العدد الأكثر تحديدا من الأوقات والنهج في وضع مريح ولم يشعر بتدفئة العضلات.

إذا بدأت فورا ب 3 كيلوغرام للأوزان، فهو محفوفا بأربطة الشد. لذلك، مع أدنى مظهر للألم، يوصى بالتدريب بالتوقف.

• رقم التمرين 1. ماهي يد مع الدمبل. نحن ندرب العضلة ذات الرأسين. الموضع الأولي يقف، يتم توجيه الأيدي مع الدمبل إلى الجانب الداخلي لبعضها البعض، ماهز، بالتوازي إلى الأرض، مصنوعة على الزفير. تم إصلاح كل حركة بمقدار 6-7 ثوان لرأت حرق طفيف في العضلات. تشغيل 10-15 مرات 1-2 مناهج.
• تمرين رقم 2. اليدين مرة أخرى في المنحدر. نحن ندرب العضلة ذات الرأسين والثغرات. وظيفة المصدر - الساقين على عرض الكتفين، نصف الانحناءات في الركبتين، مركز الثقل لاتخاذ الأرداف لتجنب إصابة الركبة. نحن نأخذ الدمبل في كلتا يديه ورفع الذقن إلى مستوىها لتكون موازية للأرضية، حذفت بسلاسة وتأخذ أعظم ممكن قدر الإمكان. أداء 10-15 مرات 2-3 النهج.
• رقم التمرين 3. ماهي يد على الجانبين ذهابا وإيابا. يتم تدريب عضلات الطلوف وتموجات الثلاثين. موقف المصدر - الوقوف، الساقين مطلقة على عرض الكتفين. غلق الدمبل - النخيل أسفل. على التنفس لرفع اليدين إلى جانب مستوى الذقن. على الزفير الذي يتخلىون فيه. عند التنفس، ارفع يديك إلى الأمام إلى الرقبة وفي الزفير يقللان يديك. جعل من 15-18 مرات 1-2 مناهج.
• رقم التمرين 4. ارتفاع اليد. نحن ندرب عضلات الدوران والساعد. الموضع الأولي يقف، والساقين معا، يديك اليدون مع دمبل في الكوع في الزوايا الصحيحة. على الزفير، نأخذ نداء إلى الجانبين، مع الحفاظ على موقف الأيدي بالتوازي إلى الأرض. أداء 12-15 مرات 1-2 مناهج.
• تاريخ التمرين 5. رفع الدمبل في وضع الجلوس. العمل على العضلة ذات الرأسين تنقش. موقف المصدر - يجلس على كرسي أو مقعد، وضع الساقين عرض أكثر قليلا من الكتفين، عازمة في ركبتيها. تستغرق الدمبل إلى اليد اليسرى، تحولت داخل النخيل إلى نفسه. اليد اليمنى تعتمد مع النخيل إلى الركبة. على الزفير، ثني كوع اليد اليسرى، رفع بسلاسة ولمس خط الذقن. أداء 10 مرات لكل يد 1-2 نهج.
• رقم التمرين 6. رفع مع تقليم على الركبتين. نحن ندرب العضلة ذات الرأسين والإسبتاحي. يتم تنفيذ هذا التمرين دون الدمبل. الموضع الأولي يكذب، القدمين معا، الدعم على الركبتين وعلى الأيدي على التوالي. في الاستنشاق، ثني مفصل الكوع واضغط على الجسم إلى الأرض. تمس الثديين الكلمة. من المهم أن نتذكر أن الجسم يجب أن يشكل خطا مستقيما. أداء 10 مرات 1-2 مناهج.

يوصى بيدين التدريب والكتفين لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

كيفية فقدان الوزن في الكتفين: الأقنعة والأغطية

فقدان الوزن في كتفيك في المنزل ممكن بفضل أقنعة حرق الدهون والأغطية.

يجب تنفيذ هذه الإجراءات وفقا للمخطط التالي: يتم تطبيق القناع بالتساوي على سطح الجلد من الأسلحة أو الكتفين أو التفاف مع منشفة دافئة أو فيلم غذائي لمدة 20-30 دقيقة. ثم تغسل المياه الدافئة وتشحيم مع كريم المغذيات. كرر الإجراء 1-2 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

بفضل تأثير الاحترار أثناء الأغطية، سيتم عرض الدهون مع وقت لاحق.

• القهوة يلتف. 3 ساعة. L. القهوة مختلطة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون أو القشدة الحامضة. تم تطبيق الخليط الناتج إلى تدليك الكتفين والذراعين. القهوة بسبب بنية متجانسة مع ارتفاع درجات الحرارة في الجلد، وخلق تأثير فرك وزيت الزيتون يخفف من الجلد.
• الجسم الشوكولاته يلتف. شريط من الشوكولاته تذوب في حمام مائي حتى يصبح الخليط دافئا، وتطبيقها على سطح الجلد من أيدي الكتفين. الشوكولاته تحتوي على زيت فول الكاكاو الذي له تأثير رفع ممتاز.
• العسل يلتف. 3 ملاعق كبيرة. ل. العسل تذوب إلى الحالة السائلة، ويخلط مع 1 ساعة. ل. ملح، 1 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح. تطبيق وزنا لمشكلة المناطق، والتفاف، ويغسل بعد 30 دقيقة. العسل له تأثير تليين وفتح المسام، وبالاقتران مع الخل من التفاح، ويشق الدهون تحت الجلد.
• الفاكهة يلتف. 5 ملاعق كبيرة. ل. المشمش، والخوخ، والعنب أو عصير مثل. مختلطة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون. كان يفرك الخليط متجانس في منطقة المشكلة. عصير كثير من الفواكه هو أحد مضادات الأكسدة القوية، وعندما يقترن مع الليمون - حرق الدهون في الجسم.
• يلف من دقيق الشوفان، والزيوت الأساسية. 4 ملاعق كبيرة. ل. دقيق الشوفان الخشن مزيج مع 1 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح، 5-6 قطرات من أي زيت أساسي: الخزامى، والوردي، والإبر، والنعناع. الشوفان رقائق قشر الجلد الزائد، بضبط عملية تجديد خلايا البشرة، والحارة خل التفاح.
• يلف مع خل التفاح. فمن الأفضل لاستخدام الخل المطبوخ في المنزل. 2 ملعقة كبيرة. ل. هذا الخل مختلطة مع 1 ملعقة شاي عصير ليمون. فرك المناطق مشكلة في هذا الكوكتيل يجب أن تكون يلتف الانتهاء. يخلق تأثير حمام، وتدفق الدم ويسرع يحدث تحلل الدهون.
• يلف السيلوليت فرك، وطهي في المنزل. عادة الدعك ومساعد جيد التقشير خلايا الجلد الميتة، وفي بعض الحالات عن طريق إضافة مكونات خاصة، وخلق محاكاة تأثير.
• يتم إعداد مشكلة المناطق فرك التخسيس على النحو التالي: 5، والفن. ل. أي كريم مغذية مختلطة مع 4 ملاعق كبيرة. ل. المسحوقة في قشر البيض المسحوق، القهوة أو دقيق الشوفان الخشن، 3 ساعة. ل. عصير الليمون و1 ملعقة كبيرة. ل. ماء.

ويعجن الخليط الناتج إلى التجانس التام. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تأخذ وإعداد فرك عدم استخدام واحد، وعلى المدى الطويل، وزيادة جزء من مجموع المكونات. تخزينها في وعاء مظلم في مكان بارد، ويفضل - في الثلاجة.

كيف لانقاص الوزن في الكتف مع مساعدة من التدليك

إذا قمت بتعديل نظام غذائي الغذائي الخاص بك وبدأت في تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن ليس لديك وقت من الوقت في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك أن تفقد الوزن في كتفينك والعودة بمساعدة التدليك.

التدليك رياضة كسول. يمكنك الاشتراك في ماجستير في صالون التدليك، ويمكنك إنفاق نفسك في المنزل.

إذا كنت تكرس 10 دقائق فقط من هذا الإجراء يوميا، بعد شهر، لاحظ مرونة ملموسة من الأيدي والحد من وحدات التخزين في الكتفين. من الأفضل أداء تدليك بعد الاستحمام عندما ترضي العضلات باستخدام كريم أو زيت مضاد للسيطرة.

من أجل فقدان الوزن في الكتفين والأسلحة، يجب إجراء التدليك الذاتي بدقة على مثل هذا المسار: فرش ومفاصل الكوع والساعد والكتفين.

يتم تقديم تمارين التدليك الذاتي التالية:

1. سحن. يد واحدة تحتاج إلى فقدان يدك المجانية قبل التسخين والاحمرار. هذه الحركة هي تناظرية من الاحماء.
2. تربيتة. من السهل أن تتواصل اليد الحر سطح جلد اليد بالاشتراك مع حركات التمييز قليلا من جلد اليدين.
3. التدليك بأصابع مناطق المشكلات نغمات الجلد وكسر الخلايا الدهنية تحت الجلد.

حركات تدليك ناعمة، معسر، بريق - يمكن أن تلتقط جميع التدريبات والجمع بين اعتمادها على خيالها.

للتدليك الذاتي، يمكنك استخدام العديد من تطبيقات التطبيقات، على سبيل المثال، Lyapko. يتم تشغيل الأماكن الأكثر إشكالية - الساعدين والمنطقة ذات "مرونة" حامضة.

الإبر الصغيرة تحفز الدورة الدموية، بسبب تدمير الخلايا الدهنية.

كيفية فقدان الوزن في الكتفين: إجراءات المياه

السباحة هي الرياضة الأكثر ناعمة التي يكاد يكون من المستحيل الحصول عليها.

زيارة دروس المسبح أو المجموعة على AquaeReationBics 3-4 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى الكتفين واليدين السريعين السريع، تخلص منك من مشاكل ظهرك، خاصة إذا كان لديك وظيفة جلسة.

سوف تزيد مرونة الجلد أيضا من الإجراءات مع تغيير درجة الحرارة: حمام + تجمع. ومع ذلك، مع تقلبات درجات حرارة، من الضروري أن تكون حذرا، خاصة إذا كانت لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

للحصول على حافز إضافي للذهاب إلى حمام السباحة دون تخطي، يمكنك الموافقة على السباحة مع أصدقائك أو اشتر نفسك ملابس السباحة المألوفة الجميلة والمنشفة.

كيف تفقد الوزن في الكتفين: إخفاء عيوب الشكل مع الملابس

من أجل إخفاء عجز الأيدي والصرف الكتفين، يمكنك استخدام إنجازات صناعة الأزياء والثلاثة مناطق المشكلة باستخدام خزانة ملابس مختارة بشكل صحيح.

ما تحتاجه لارتداء لإخفاء الكتفين واليدين الكاملين

• كم ¾. هذا طول الأكمام ينتقص من الساعدين الكاملة، مع التركيز على المعصمين الجميلة.

• القمصان والبلوزات مع V الرقبة. مثل صورة ظلية خفض التدريجي وبصريا يضيق لا يبدو هذا الرقم هائل جدا.
• الجمع بين الملابس قمة الظلام وأسفل الخفيفة. ظلال الظلام دائما بصريا تشتيت الانتباه عن الشمولية ويخفي بصريا شخصيات ثلاثية الأبعاد.
• حل كبير لاخفاء أكتاف الكاملة هي التنانير والسترات مع ارتفاع الخصر. وهذا يسمح لك لقطع بسبب التركيز على الخصر اهتمام تحويل لمن الذراع الكامل والكتف.
• ويوصى أيضا إلى ارتداء التنانير والسراويل، اندلعت من أعلى إلى أسفل من أجل تحقيق التوازن في صورة ظلية والاهتمام تحويل لمن أعلى كبير.
• أي ملابس مزينة الأكمام المتوسطة الطول مصنوعة من ضوء، والأقمشة المتدفقة، دائما ممتلئة نعمة أصحاب الذراعين والكتفين.

ما ينبغي تجنبه في خزانة الملابس للنساء مع الكتفين والذراعين كامل

تزين الرقم الخاص بك لا:

• الأكمام ضخمة، اكتب خصوصا نفخة، مصباح يدوي، مطوي.

• الملابس مع منصات الكتف.
• فساتين دكولت جدا، وفضح أشكال كبيرة.

• ديكورات ضخمة.
• والسترات والبلوزات مع الكشكشة والكشكشة الطبقات.
• البلوزات والقمصان مع جولة والعنق مربع.

الرقم مع الكتفين والذراعين كاملة يمكن أن تكون جذابة بطرق مختلفة: ضبط النظام الغذائي، مضيفا ممارسة، والتدليك، ويلف الجسم، والتقاط الملابس بشكل صحيح.

في أي حال، لن يؤدي إلا إلى رغبة كبيرة من انتظام جميع الإجراءات المذكورة أعلاه تحقيق النتيجة المرجوة. كما كوكو شانيل الكبير: "كل شيء في يديك، لذلك لا يمكن حذفها." أنت الأسلحة الجميلة والكتفين!