كيف تفقد الوزن في الكتفين

إن إزالة اكتمال الكتفين واليدين أمر صعب للغاية ، وكذلك إزالة الدهون من الأرداف. من غير المرجح أن تضيف أكتاف وأيدي جميلة مع مرونة "حامضة" سحرًا ، إذا كنت تريد أن تصبح مالك النقوش الأنيقة ، تكون مستعدًا لحل شامل لهذه المشكلة ، لأن فقدان الوزن المحلي مستحيل بشكل أساسي.

في معظم الأحيان ، يمكن أن تفرز النساء الكبيرات ذات الحجم الكبير أو السيدات الشابات مع نوع التفاح - أكتاف واسعة وحوض ضيق - حتى مع الوزن الطبيعي والشكل النحيف ، في سنتيمتر فائض في الجزء العلوي من الجسم.

إذا أخذت نفسك إلى إحدى الفئات - هذه المقالة مناسبة لك.

التوصيات الرئيسية عندما يطرح السؤال: ماذا تفعل حتى تفقد الكتفين الوزن ، ما يلي:

1. تنظيم النظام الغذائي.
2. استعادة توازن الماء في الجسم.
3. التمارين البدنية المنهجية.
4. لفات وأقنعة.
5. تدليك.
6. إجراءات المياه (حمام السباحة ، دش على النقيض ، دش Sharko).
7. التمويه عن عيوب الشكل بمساعدة الملابس.

دعونا ننظر بمزيد من التفصيل كل نقطة من النقاط.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: تنظيم النظام الغذائي

البيان صحيح: "نحن ما نأكله". إذا كنت ترغب في الحصول على أكتاف جميلة وأيدي مرنة ، فيجب أن تفهم: إن فقدان الوزن المحلي مستحيل ، أي أنه من المستحيل إنقاص الوزن فقط في الكتفين.

لا تطارد الوجبات الغذائية التي تجلب النتيجة الفورية - فهي تزيل أرطالًا إضافية بسرعة ، وتعيدها بسرعة. لا يمكن الحصول على جسم مرن إلا مع نظام غذائي متوازن يعتمد على استهلاك عدد كبير من الخضروات والفواكه والتوت والحبوب واللحوم الخالية من الأسماك ومنتجات الحليب الحامض منخفض الدسم.

من الأفضل أن تأكل بشكل كسري: 5-6 مرات في اليوم في أجزاء من الحجم ، لا يزيد عن قبضتك-حوالي 200-250 جم. انخفاض في كتل الدهون.

التمسك بالتغذية المناسبة ، من المهم الحصول على كمية كافية من الفيتامينات مع الطعام.

سوف تساعدك مجمعات الفيتامينات والفيتامينات التي يمكن شراؤها في الصيدلية في ذلك. تزيد مرونة الجلد فيتامين أ ، وأحماض أوميغا 3 ، وزيت السمك ، وفيتامين V.

من الأفضل أن تنسى الدهون والدقيق والأطعمة الحلوة جدا المقلية واللحوم المدخنة. هذه المنتجات ، بالإضافة إلى المتعة ، لن تجلب فوائد لجسم الوزن الخاسر.

يتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في المشروبات الحلوة والصودا بسهولة في مناطق المشكلات وهي سبب السيلوليت. من الأفضل استبدال مثل هذا المشروب بالماء النظيف أو المركبات من التوت ببدائل السكر: ستيفيا ، الحديد المناسب ، Tsumrazite.

يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية الدنيا للنظام الغذائي في المتوسط \u200b\u200bعن 1200 كيلو كالوري. مع انخفاض حاد في محتوى السعرات الحرارية ، سيترك جمال الشعر والأظافر ومرونة الجلد مع كيلوغرام إضافي. في الجسم الأنثوي ، يكون الأنسجة الدهنية أكثر بنسبة 15 ٪ من الذكور ، لذلك فإن إفراز الإناث من أجل الأداء الطبيعي يحتاج إلى استهلاك يومي للأحماض الأمينية الدهنية الموجودة في الزبدة وزيت السمك وزيت بذر الكتان.

مرة واحدة في الأسبوع ، إذا لم يكن لديك مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى ، فمن المستحسن إجراء برنامج Deox: اشرب 2-3 لترات من الماء والكفير وديكتوريتيان من الأعشاب خلال اليوم ، باستثناء الطعام الصلب تمامًا. بفضل هذه الممارسة ، سيتم تطهير الأمعاء والمعدة من السموم ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، لا ينصح بمثل هذا المجوع أكثر من وقت واحد في الأسبوع دون استشارات أولية مع الطبيب.

لا ينبغي أن تصبح مبادئ التغذية المناسبة نظامًا غذائيًا لفترة من الوقت ، ولكن طريقة حياة ، فلن تقلق أبدًا بشأن الدورة الزائدة في شخصيتك.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: استعادة توازن المياه في الجسم

جسم الإنسان هو 80 ٪ ماء: الليمفاوية ، الدم ، السوائل المهمة الأخرى.

يحتوي الماء النقي على تركيبة فريدة وفي نفس الوقت من العناصر النزرة اللازمة للتطهير من السموم واستعادة جميع الأعضاء.

لهذا السبب يوصى بشرب 2-3 لترات من الماء النقي في اليوم دون مراعاة الأطباق الأولى (الحساء ، بورشت) ، الشاي ، القهوة ، إلخ.

في كثير من الأحيان ، يخلط الناس مع شعور العطش والجوع. حاول أن تشرب كوبًا من الماء في المرة الأولى ، وفي 20 دقيقة لبدء الوجبة ، ستشعر أن الجسم سيستيقظ بشكل أسرع وأن النشاط سيكون أكثر بدون القهوة.

لذلك ، فإن تجديد قاعدة المياه اليومية هو عنصر مهم في فقدان الوزن.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: التمارين البدنية المنهجية

من أجل أن يكون لكتاتك وأيديك الثقيلة بسبب التغذية السليمة لهجة ممتازة وراحة جميلة ، يجب إصلاح النتيجة مع التمارين البدنية.

يتم تنفيذ التدريبات الأكثر شيوعًا من أجل إنقاص الوزن في الكتفين والأيدي باستخدام الدمبل. إذا لم يكن لديك دمبل ، فهذا لا يهم ، فسيتم استبدالها بزجاجتين من 0.5 لتر مملوءة بالماء. سيكون تأثير مثل هذه المقذوف الرياضية الصنع هو نفسه.

يتم تقديم تمارين بسيطة لانتباهك لتفقد ذراعيك وكتفيك. تم تصميم جميع التمارين لكتلة من الدمبل من 0.5 إلى 3 كجم. حاول التركيز الرئيسي على تقنية التنفيذ ، وليس لعدد المرات ووزن عوامل الترجيح. يجب زيادة وزن الدمبل عند إجراء التمرين حيث أن العدد المشار إليه من المرات والمناهج في الوضع المريح ولم تشعر بالدفء في العضلات.

إذا بدأت على الفور بعوامل ترجيح 3 كيلوغرام ، فهذا محفوف بتمديد الأربطة. لذلك ، على أدنى مظهر للألم ، يوصى بالتوقف عن التدريب.

• تمرين رقم 1. التوائم مع اليدين مع الدمبل. نحن ندرب العضلة ذات الرأسين. يتم توجيه وضع البداية - الوقوف ، واليدين مع الدمبل من الداخل إلى بعضها البعض ، ويتأرجح ، بالتوازي مع الأرض ، يتم صنعها على الزفير. يتم تثبيت كل حركة لمدة 6-7 ثوان بحيث يتم الإحساس المحترق الطفيف في العضلات. أداء 10-15 مرات من قبل 1-2 نهج.
• التمرين رقم 2. إزالة اليدين مرة أخرى في الميل. نحن ندرب العضلة ذات الرأسين والثلاثيات. وضع البداية - الساقين الكتف - على جانبها ، عازمة على الركبتين ، خذ مركز الثقل إلى الأرداف لتجنب إصابة الركبة. نأخذ الدمبل في كلتا يديه ونرفع إلى مستوى الذقن بحيث تكون موازية للأرض ، وتنخفض بسلاسة ونأخذها قدر الإمكان. أداء 10-15 مرات 2-3 نهج.
• التمرين رقم 3. يتم تدريب العضلات الدلتوية وثلاثية الرؤوس. وضع البداية - الوقوف ، الساقين هي عرض الكتف المطلق. Gunny Grip - Palms Down. على الإلهام ، ارفع ذراعيك إلى الجانبين إلى مستوى الذقن. على الزفير نستسلم. عند الإلهام ، ارفع أذرعنا إلى الأمام إلى مستوى الرقبة ، وعلى الزفير ، خفض أيدينا. جعل 15-18 مرة 1-2 نهج.
• تمرين رقم 4. صعود اليدين. نحن ندرب العضلات المائلة في الظهر والساعد. وضع البداية - الوقوف ، والأرجل معًا ، والأيدي مع الدمبل عازمة على الكوع في الزوايا اليمنى. على الزفير ، نأخذ أيدينا إلى الجانبين ، مع الحفاظ على موضع الأيدي الموازية للأرض. أداء 12-15 مرة 1-2 نهج.
• التمرين رقم 5. رفع الدمبل في وضع الجلوس. العمل على العضلة ذات الرأسين المنقوشة. وضع البداية - الجلوس على كرسي أو مقعد ، يتم تعيين الساقين أكثر بقليل من عرض الكتفين عازمة على الركبتين. يأخذ الدمبل في اليد اليسرى ، تحولت من الداخل من النخيل إلى نفسه. اليد اليمنى تقع مع راحة يده على الركبة. على الزفير ، ثني كوع اليد اليسرى ، ورفع بسلاسة ومس خط الذقن. أداء 10 مرات لكل يد لمدة 1-2 نهج.
• تمرين رقم 6. الدفع على الركبتين. نحن تدرب العضلة ذات الرأسين و kyrcriceps. يتم تنفيذ هذا التمرين بدون دمبل. وضع البداية يكذب ، القدمين معًا ، ودعم الركبتين وعلى الأسلحة المستقيمة. على الإلهام ، نثني مفصل الكوع ونضغط على الجسم على الأرض. نلمس الأرض. من المهم أن تتذكر أن الجسم يجب أن يشكل خطًا مستقيمًا. أداء 10 مرات لنهج 1-2.

يوصى بتدريب الأيدي والكتفين لمدة 15-20 دقيقة في اليوم.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: الأقنعة واللفائف

إن فقدان الوزن في الكتفين في المنزل أمر ممكن ، وذلك بفضل الأقنعة واللفاء المحترقة.

يجب تنفيذ هذه الإجراءات وفقًا للمخطط التالي: يتم تطبيق القناع بالتساوي على سطح جلد اليدين أو الكتفين أو لفه بمنشفة دافئة أو فيلم متشبث لمدة 20-30 دقيقة. ثم شطف بالماء الدافئ والشحوم مع كريم المغذيات. كرر الإجراء 1-2 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

بفضل تأثير الاحترار أثناء التفاف ، سيتم إفراز الدهون مع لاحقًا.

• لفات القهوة. 3 ملعقة شاي. امزج أراضي القهوة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون أو الكريمة الحامضة. ضع الخليط الناتج مع حركات التدليك على الكتفين والذراعين. نظرًا للهيكل غير المتجانس ، تدفئة أسطح القهوة الجلد ، مما يخلق تأثير فرك ، وزيت الزيتون يخفف الجلد.
• لفات الشوكولاتة. قم بإذابة بلاط الشوكولاتة المريرة في حمام مائي ، بينما يكون الخليط دافئًا ، قم بتطبيق أكتاف الأيدي على سطح الجلد. تحتوي الشوكولاتة على زيت حبوب الكاكاو ، الذي له تأثير تشديد رائع.
• يلف العسل. 3 ملعقة كبيرة. ل. تذوب العسل إلى حالة سائلة ، تخلط من 1 ملعقة صغيرة. الملح ، 1 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح. تطبيق الكتلة على مناطق المشكلات ، التفاف ، شطف في 30 دقيقة. العسل له تأثير مخفف ويفتح المسام ، وبشكل بالاقتران مع الخل من التفاح ، يكسر الدهون تحت الجلد.
• لفات الفاكهة. 5 ملعقة كبيرة. ل. المشمش أو الخوخ أو العنب أو مزيج عصير آخر مع 1 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون. طحن الخليط بالتساوي في منطقة المشكلة. عصير العديد من الفواكه هو مضادات الأكسدة القوية ، وفي تركيبة مع الليمون ، فإنها تحرق الدهون تحت الجلد.
• اللف من الشوفان والزيوت الأساسية. 4 ملعقة كبيرة. ل. إغلاق دقيق الشوفان مختلطة مع 1 ملعقة كبيرة. ل. خل التفاح ، 5-6 قطرات من أي زيت أساسي: اللافندر ، الوردي ، الإبر ، النعناع. رقائق الشوفان تقشر الجلد الزائد ، وتطبيع عمليات تجديد خلايا الجلد ، ودفارات خل التفاح.
• يلف مع خل التفاح. من الأفضل استخدام الخل المطبوخ في المنزل. 2 ملعقة كبيرة. ل. امزج مثل هذا الخل من 1 ملعقة صغيرة. عصير الليمون. يجب أن ينتهي فرك مناطق المشكلات مع مثل هذا الكوكتيل باللف. يتم إنشاء تأثير الحمام ، ويتم تسريع تدفق الدم ويحدث انهيار الدهون.
• يلف مع فرك مضاد للسيلوليت مطبوخ في المنزل. عادةً ما تكون الدعكان مساعدًا جيدًا لتقشير خلايا الجلد الميتة ، وفي بعض الحالات ، عند إضافة مكونات خاصة ، فإنها تخلق تأثير نمذجة.
• يتم إعداد فرك لفقدان الوزن في مناطق المشكلات على النحو التالي: 5 ملاعق كبيرة. ل. امزج أي كريم مغذي مع 4 ملاعق كبيرة. ل. بلدة في مسحوق قشور البيض أو أراضي القهوة أو دقيق الشوفان من الطحن الكبير ، 3 ملعقة صغيرة. عصير الليمون و 1 ملعقة كبيرة. ل. ماء.

يتم خلط الخليط الناتج حتى تناسق متجانس. إذا رغبت في ذلك ، فيمكنك أخذ مثل هذا الفرك وإعداده لعدم استخدام واحد ، ولكن لفترة أطول ، يزيد من أجزاء من جميع المكونات. تخزين في وعاء مظلم في مكان بارد ، أفضل في الثلاجة.

كيف تفقد الوزن في الكتفين مع التدليك

إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي وبدأت في تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن ليس لديك وقت لصالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك إنقاص الوزن في كتفيك وعادتك بالتدليك.

التدليك هي رياضة للكسول. يمكنك الاشتراك في السيد في صالون للتدليك ، أو يمكن تنفيذها بشكل مستقل في المنزل.

إذا قمت بتكريس 10 دقائق فقط لهذا الإجراء يوميًا ، بعد شهر تلاحظ المرونة الملموسة للأيدي وانخفاض في المجلدات في الكتفين. من الأفضل أداء التدليك بعد الاستحمام ، عندما يتم تسخين العضلات ، باستخدام كريم أو زيت مضاد للخلايا.

من أجل إنقاص الوزن في الكتفين والأيدي ، يجب إجراء الاختلاف الذاتي بدقة على طول هذا المسار: الفرش ، مفاصل الكوع ، الساعدين ، الكتفين.

يتم تقديم التمارين التالية مع قياس الذات:

1. سحن. بيد واحدة ، تحتاج إلى فرك يدك الحرة قبل الاحماء والاحتفال. هذه الحركة هي تناظرية دافئة.
2. بات. بيد حرة ، من السهل أن ترتدي سطح الجلد من ناحية أخرى مع حركات سحب الضوء من جلد اليدين.
3. التدليك مع أصابع مناطق المشكلات من اليدين ينطبق الجلد ويكسر الخلايا الدهنية تحت الجلد.

حركات التدليك الناعمة ، والقرص ، والتربية - يمكنك اختيار ودمج جميع التمارين اعتمادًا على خيالك.

من أجل الاختزال الذاتي ، يمكن أيضًا استخدام تطبيقات مختلفة ، على سبيل المثال ، Lyapko. تدور الأماكن الأكثر إشكالية - الساعد والمنطقة مع "مرونة" الهلام.

تحفز الإبر الصغيرة الدورة الدموية ، بسبب تدمير الخلايا الدهنية.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: إجراءات المياه

السباحة هي أنعم الرياضة التي يكاد يكون من المستحيل الحصول على إصابات.

زيارة بركة أو فصول جماعية في 3-4 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى فقدان الوزن السريع للكتفين واليدين ، فإنهم سوف يوفرونك من مشاكل في ظهرك ، خاصة إذا كان لديك عمل مستقر.

ستزيد مرونة الجلد أيضًا من الإجراءات مع تغيير في درجة الحرارة: حمام الاستحمام +. ومع ذلك ، مع تقلبات درجة الحرارة ، يجب أن تكون حذراً ، خاصةً إذا كان لديك مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

للحصول على حافز إضافي للذهاب إلى حمام السباحة بدون تصاريح ، يمكنك الموافقة على السباحة مع أصدقائك أو شراء نفسك منفشات ومنشفة جميلة.

كيفية إنقاص الوزن في الكتفين: إخفاء عيوب الرقم بالملابس

من أجل إخفاء عيوب اليدين وتراجع الكتفين ، يمكنك استخدام إنجازات صناعة الأزياء ومرضات الصرف باستخدام خزانة ملابس مختارة بشكل صحيح.

ما يجب ارتداؤه لإخفاء الكتفين الكامل واليدين

• كم ¾. هذا الطول من الأكمام يصرف الانتباه عن الساعدين الكاملين ، مع التركيز على الرسغين الجميلين.

• القمصان والبلوزات مع رقبة V. مثل هذا خط العنق يضيق بصريًا صورة ظلية والشكل لا يبدو ضخمًا جدًا.
• الجمع بين الجزء العلوي المظلم والقاع الخفيف في الملابس. ظلال داكنة دائمًا تصرف الانتباه بصريًا عن الاكتمال وإخفاء حجم الشكل بصريًا.
• قرار رائع لإخفاء الكتفين الكامل هو التنانير والشمس ذات الخصر العالي. يسمح هذا القطع ، بسبب اللكنة في الخصر ، بانتباه عن الانتباه عن الأسلحة والكتفين الكاملة.
• يوصى أيضًا بارتداء التنانير والسراويل ، واندلعت من أجل تحقيق التوازن بين الصورة الظلية وصرف الانتباه من قمة كبيرة.
• أي ملابس مزينة بأكمام من الطول المتوسط \u200b\u200bمن الضوء ، سوف تزين دائمًا أصحاب الأسلحة والكتفين الكاملة.

ما ينبغي تجنبه في خزانة ملابسهن للنساء مع الكتفين الكامل واليدين

رقمك لن يزين:

• الأكمام الحجمية ، وخاصة buf ، المصباح ، مطوي.

• ملابس مع مقاعد.
• ملابس مدفوعة للغاية تعرض أشكالًا كبيرة.

• مجوهرات ضخمة.
• السترات والبلوزات مع الكشكشة متعددة الطبقات والزماء.
• ينمر والقمصان مع خط العنق الدائري ومربع.

يمكن جعل الرقم الذي يحتوي على أكتاف وأيدي كاملة جذابة بطرق مختلفة: اضبط التغذية ، وإضافة النشاط البدني ، والتدليك ، واللفائف ، واختر خزانة الملابس المناسبة.

في أي حال ، فإن الرغبة الكبيرة فقط في شكل منهجي لجميع الإجراءات المذكورة أعلاه ستجلب تأثيرًا مناسبًا. كما قال كوكو شانيل العظيم: "كل ما في يديك ، لذلك لا يمكن تخفيضها". الأيدي والكتفين الجميلة!