كيف تخسر 5 كجم بدون وجبات. فقدان الوزن الفعال لمدة 5 أو 7 أيام

سنتيمترات إضافية على دوائرنا ، سوف "نأكل" لعدة أشهر ، أو حتى سنوات. ولكن في مرحلة ما ، نلاحظ أن اللباس المفضل لديك لا يكفي ، والشاشة الموجودة في المرآة هي نوع من الأجنبي. ثم تظهر الأفكار على الفور ، حيث كان التخلص بسرعة من الكيلوغرام المكروه ، وبدون الكثير من الجهد البدني والوجبات الغذائية المرهقة. إذا كنت مؤيدًا لفقدان الوزن السريع وتحتاج إلى اتخاذ النموذج السابق لعطلة نهاية الأسبوع ، فسوف تتناسب تمامًا مع الخيارات المختلفة للوجبات الغذائية السريعة "5 كجم في 5 أيام".

توصيات من أخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، وكيفية خسارة 5 كيلوغرام بدون حمية

الوئام ليس مجرد آفة للعالم الحديث ، ولكن أيضًا مفتاح جسم صحي. يحافظ المظهر المتناغم دائمًا على مستوى الثقة الذاتية ، ويعمل كسبب لمزاج إيجابي ، وبطبيعة الحال ، يجذب وجهات نظر الجنس الآخر. هذا هو السبب في أن كل من وقع في فخ "الشهية الوحشية" يحاول بسرعة الحصول على شكل مناسب.

يجادل أخصائيو التغذية والمدربين وعلماء النفس الذين يرتبطون مباشرة بفقدان الوزن دائمًا أن الرغبة الواحدة في إنقاص الوزن ليست كافية. يجب أن يكون نهج حل المشكلة متعدد الاستخدامات.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في الأسبوع لمدة 5 كيلوغرام ، استمع إلى نصيحة المتخصصين:

1. رفض الحملات المسائية إلى الثلاجة. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر نشاطًا لفقدان بضعة كيلوغرامات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الوقاية الممتازة من سنتيمترات جديدة "متزايدة". ليس كل شخص مناسبًا بعد ستة أعوام ، لأنه لا يذهب الجميع إلى السرير في الساعة التاسعة صباحًا في المساء ، لذا فمن المثالي أن تتناول العشاء مع أطباق منخفضة على بعد ثلاث ساعات من النهاية.
2. قطع استخدام المقلية والمعجنات والحلويات عالية calorie. لا يستحق الأمر رفضًا تمامًا من مثل هذا اللذيذ ، ولكن يجب أن يكون الجزء صغيرًا وأن يأكل مثل هذه الأطباق في الصباح. لكن المنتجات التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية الفارغة ، على سبيل المثال ، الصودا والكلاب الساخنة والرقائق تستبعد تمامًا.
3. لا تنسى توازن المياه. الجسم ، من أجل حرق الدهون بسرعة ، وإزالة السموم الكثير من الماء النقي. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من مياه الشرب يوميًا. سيكون من المفيد توحيد عادة شرب كوب من الماء على معدة فارغة. هذا سوف يساعد الجسم "استيقظ".
4. الالتزام بأسلوب الوجبة المتكررة. أكل 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. إذا كنت نادراً ما تأكل ، ولكن بكميات كبيرة ، فلن ينخفض \u200b\u200bوزنك بالجرام.
5. تعلم كيفية التمييز بين الشعور الفسيولوجي للجوع الذي يأتي من المعدة ، والإشارة حول الحاجة إلى الوجبة الخفيفة التالية من الرأس. من السهل القيام بذلك. عندما تكون جائعًا حقًا ، فأنت توافق على تناول العصيدة غير المحبوبة ، ولكن إذا كنت تحلم بكعكة عطرة ، فيمكنك أن تشرب كأس من الماء بأمان والقضاء على شهيتك التي تم اختراعها.
6. أدخل يوم التربية البدنية في روتينك اليومي. اختر التدريبات المريحة لك وأداءها 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن تكون مدة درس واحد حوالي 40 دقيقة. من أجل أن تسير عملية فقدان الوزن بشكل أسرع ، اجمع بين أحمال القلب وتمارين القوة. على سبيل المثال ، يمكنك البديل للقفز على حبل وتأرجح الصحافة.
7. إذا قررت تجربة نظام غذائي صريح ، فاختر النظام الذي يتكون من المكونات المفضلة لديك. بمعنى آخر ، يجب ألا تستنفد نفسك بأكل الملفوف إذا كنت لا تحب ذلك أو تجويعها على الماء. سيؤدي هذا إلى "قيادة" جسمك فقط إلى حالة من التوتر ، وفي النهاية سوف تنفجر وستكون أكثر دهونًا.

النصائح أعلاه فعالة وسهلة الأداء. التمسك بانتظام بمثل هذه القواعد ، يمكنك "الابتعاد" الوزن الزائد والحفاظ على النماذج الخاصة بك تحت السيطرة. لذلك ، إذا أصبح نمط الحياة هذا مألوفًا لك ، فلن تضطر إلى اختيار نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرام في الأسبوع.

كيف تخسر 5 كجم بدون وجبات. خمس خطوات في الطريق إلى الانسجام

الخطوة رقم 1. اللياقة البدنية والصحة -تحديد التربية البدنية

عامل نفسك للركض في الصباح. من الصعب جدًا القيام بذلك ، لأن هناك دائمًا عذرًا: إما أن يكون الطقس ممطرًا ، ثم يضر الرأس. لكن صدقوني ، إذا تغلبت على الكسل ، فستكون سعيدًا بعد ثلاثة أسابيع بالركض. كبديل للركض ، ستناسب الدراجات أو الدراجات الفردية في نادي اللياقة البدنية.

اللياقة هو مساعد ممتاز في مكافحة "كيلوغرام" الزائدة ، لكن لديه العديد من الموانع. إذا كان لديك مشاكل صحية ونشاط بدني موانع لك ، فيمكنك دائمًا العثور على طريقة للخروج من الموقف. مع أي مرض ، هناك مجمعات مسموح بها للصحة -تحريرة التربية البدنية. تعرف على التمارين المناسبة لك ، ثم ابدأ في تعزيز الصحة وفقدان الوزن.

الخطوة رقم 2. موقف إيجابي من "النصر" على الدهون

الثقة في فوزك هي نصف نجاحك. محرك لا يصدق يكمن في رأسك. إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن ، فلن يمنعك أي كعك. أنشئ لنفسك نموذج تفكير - صورة شخصيتك المثالية. في كل مرة تشعر فيها أن قوة الإرادة تعطي الركود ، تخيل كيف سيجلس فستان جديد على جسمك النحيف. صدقني ، إن رغبتك في تناول جزء إضافي من الدجاج المقلي ستختفي على الفور. فقط أؤمن بقوتك.

الخطوة رقم 3. التغذية العقلانية اليومية

استبدل الوجبات السريعة الضارة والأطباق المقلية مع اللحوم المخبوزة محلية الصنع مع الخضار ، والكعك الدهني والحلويات لعصائر الفاكهة وهلام التوت. اصنع قائمة بحيث يكون هناك العديد من الفواكه الطازجة والتوت والأعشاب والخضروات فيه.

تعليق قائمة من المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم على باب الثلاجة. كلما ارتفع ، كلما كان المنتج أكثر خطورة لشخصيتك. لذلك ، مع التركيز في مؤشرات هذا الفهرس لمنتجات مختلفة ، يمكنك اختيار تلك التي تناسبك بشكل مستقل.

الخطوة رقم 4. تابو على أقراص حرق الدهون ، والشاي الغذائي والمكملات الغذائية الأخرى

الكتيبات في الصيدليات ومعلومات الإعلان على الإنترنت "تسد" رئيس الأشخاص الذين لديهم وزن المشكلة. يتم تقديم حبوب منع الحمل المعجزة والشاي والكوكتيلات والمساحيق وحتى القهوة. إذا كنت تعتقد أن الإعلان ، فإن هذه الأموال في ثلاثة حسابات ستقلل من حجمك عدة مرات ، بينما يمكنك تناول الطعام دون قيود ولا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. حلم ، وليس فقدان الوزن ، كما تقول. ولكن هنا الكثير من المزالق. إن فقدان فقدان الوزن ليس حدوث حدوث حدوث ، بل هو الزناد الذي سيدمر كبدك وينتهك عملية التمثيل الغذائي الفقير بالفعل أكثر. بغض النظر عن مدى روعة هذا الإغراء ، تجاوز مثل هذه المحاولات لفقدان الوزن.

الخطوة رقم 5. لا تؤمن بفعالية مستحضرات التجميل

التخلص من السيلوليت ، وفقدان الوزن بضع سنتيمترات في حجم وضيقة البشرة-هذه هي الحيل التسويقية لمصنعي المواد الهلامية التجميلية والأقنعة والطبور وغيرها من الوسائل لفقدان الوزن. لا تسخن نفسك بالأوهام ، بمساعدتهم لن تفقد الوزن. وبدلاً من إنفاق الكثير من المال على الكريمات ، اشترِ نفسك اشتراكًا في صالة الألعاب الرياضية أو مجمع جيد من الفيتامينات.

كيف تخسر 5 كجم بدون وجبات. اختر طريقة مناسبة لفقدان الوزن

من بين جميع التوصيات المقترحة للتخلص من الوزن الزائد ، أيا كان ما يقوله المرء ، فإن النظام الغذائي يأخذ موقفًا رائدًا. ولكن كيف لا يمكن الخلط بينها في عدد كبير من الوجبات الغذائية واختيار النظام الذي سيساعدك؟ عند اختيار نظام غذائي ، انتبه إلى التفاصيل التالية:

• قرر مقدمًا على قائمة المنتجات التي يمكنك رفضها لفقدان الوزن.
• اضبط الإطار الزمني لـ "الجلوس على نظام غذائي". إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم في 4 أو 5 أيام ، فلن تناسبك لفقدان الوزن ، المصمم لمدة 3 أسابيع.
• النظر في حالتك الصحية. إذا كانت هناك منتجات لا يمكنك استخدامها ، فاختر نظامًا غذائيًا دون مشاركتها.

نظرة عامة على الوجبات الغذائية كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم

في عملية فقدان الوزن ، أصعب القاعدة هي عدم الخضوع للإغراء. بعد كل شيء ، لالتقاط مجموعة من الرقائق أو فطيرة أو جزء من كعكة الكريمة في نوبة. ولكن بعد ذلك أنت مستعد للمعاناة من عذاب الضمير ، بعد أن فقدت الأمل في فقدان الوزن. لكي لا توبخ نفسك من أجل الإهمال وعدم الوصول إلى حالة من التوتر ، تحتاج إلى اختيار نظام غذائي قريب منك في الروح.

أحادية النقطة

جوهر مثل هذا النظام الغذائي بسيط للغاية: النظام الغذائي اليومي هو 90 ٪ من نفس المنتج ، والتي يجب استهلاكها لعدة أيام. من الواضح أن تناول الزلابية أو الفطائر أو النقانق ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. لذلك ، يتم توفير منخفضة -calorie والمواد المغذية لمثل هذا النظام الغذائي: التفاح ، الحنطة السوداء ، البرتقال ، الخيار ، الأرز ، الجزر ، الكفير. ومن أجل تنويع مثل هذه القائمة المملة قليلاً ، يُسمح باستخدام المنتجات "الخفيفة" ، مثل الشاي العشبي والقنابل اليدوية والقهوة بدون سكر بنسبة 10 ٪ المتبقية.

المدة المثلى من monodite هي 5 أيام. هذه الأطر الزمنية لها ما يبررها حقيقة أنه من الصعب التخلي عن الطعام المعتاد بشكل حاد ، علاوة على ذلك ، فإن الجسم محدود بشكل حاد في تناول المواد المفيدة. وبالتالي ، يظهر التهيج والتعب.

شرب النظام الغذائي

هذا هو أبسط نظام غذائي لفقدان الوزن عند 5 كجم. وفقًا لقواعد هذا النظام الغذائي ، يُسمح فقط للأطعمة السائلة لمدة 5 إلى 14 يومًا. ماذا يمكنك أن تشرب:

• ماء.
• Boops على أساس الأسماك والخضروات واللحوم. الملح والتوابل غير مسموح بها.
• شاي الصحراء. يمكنك تخمير الشاي الأسود والأبيض والأعشاب والأخضر.
• أي منتجات حامضة مع محتوى الدهون تصل إلى 2 ٪. كوكتيلات الألبان المنزلية بدون المحليات مناسبة أيضًا.
• fors ، compotes ، jelly.
• عصائر الفاكهة. استخدم منتجًا منزليًا حصريًا ، حيث تحتوي عصائر المتجر على الملح والسكر والمواد الحافظة.

حمية الكفير

إذا لم تكن من محبي إعداد خمسة أطباق مختلفة يوميًا ، وفقًا للقائمة ، وحتى أكثر من ذلك في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت مثالي لنظام الكفير "5 كيلوغرام في الأسبوع للبلدان".

إن طريقة فقدان الوزن هذه في طلب كبير ، ووفقًا للمراجعات على الشبكة ، فهي فعالة للغاية. قواعد وقوائم واضحة للأطباق المسموح بها لا تعمل هنا. يمكنك تناول الأطعمة المختلفة للبروتين والزراعة في شكل مسلوق ، على سبيل المثال ، أصناف منخفضة الدسم من اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه. لكن القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هي استخدام ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الكفير يوميًا.

الجوع

أصبح رفض الطعام قصير المدى من أجل تحسين وتقليل الوزن اليوم شائعًا جدًا. بمساعدة أيام "الجياع" ، لا يجلب الكثيرون رقمهم إلى حالة مثالية ، ولكن أيضًا يشفيون بسهولة من العديد من الأمراض.

الجوهر هو الرفض الكامل للطعام. يُسمح بشرب الماء ، وإذا شعرت بالضعف القوي ، فيمكنك إضافة ملعقة من العسل إلى كوب من الماء الدافئ.

يمكن أن تكون مدة الجوع مختلفة ، ولكن إذا كنت تتوقع ألا تأكل من 5 إلى 7 أيام ، فسوف تتخلص بسهولة من 6-7 كجم.

قبل بدء أيام "الجياع" ، تحتاج إلى التحضير: انتقل بسلاسة إلى الطعام الخفيف ، وإزالة وجبة الإفطار ، والقيام بحرية حقنة شرجية قبل الجوع. بعد اتباع نظام غذائي ، يجب أن تبدأ أيضًا في الأكل في أجزاء صغيرة.

برنامج التخسيس لمدة 5 كجم في 7 أيام

ينصح أخصائيو التغذية باللجوء إلى أساليب أكثر لطيفة لفقدان الوزن ، لأن الوجبات الغذائية السريعة غالباً ما تضع الجسم في حالة صدمة. إن التقييد الحاد في الطعام والشراب يجعل الجسم يتراكم الدهون بشكل لائق في الاحتياطي بعد نهاية النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، في غضون أسبوعين ، لن يعود وزنك إلى المؤشرات السابقة فحسب ، بل يمكن أن يصبح أيضًا أكثر من ذلك بكثير.

للتخلص من الوزن الزائد ، من الأفضل الالتزام ببرنامج خاص ، عند فقدان الوزن يحدث عن طريق تنشيط التمثيل الغذائي وتقليل محتوى السعرات الحرارية للأطباق. النظر في القائمة التقريبية لهذا اليوم.

• إفطار. للبدء ، تحضير عصير الليمون. للقيام بذلك ، أضف عصير نصف الليمون إلى 200 مل من الماء. لا تضيف السكر. بعد نصف ساعة ، يمكنك تناول وجبة الإفطار مع سلطة فواكه محنك مع اللبن مع محتوى دهون قدره 2 ٪.
• عشاء. قم بإعداد مزيج من الخضار بدون ملح ، محنك بمزيج من زيت الزيتون وعصير الليمون. يمكنك أيضًا تدليل نفسك مع كوب من الكفير المنخفض.
• عشاء. لهذه الوجبة ، أي فاكهة مناسبة. يمكن أن تؤكل بالكامل أو صنع سلطة. حاول تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 7 مساءً. يمكنك شرب الشاي الأخضر.

بين الطعام ، يمكنك شرب الكفير. يسمح ليوم واحد بالشرب حوالي 1 لتر من هذا المشروب.

مع مراعاة جميع القواعد في 7 أيام ، يمكنك أن تخسر ما يصل إلى 5 كجم. ولإصلاح النتيجة ، اترك النظام الغذائي ببطء. على سبيل المثال ، الالتزام بالقائمة نفسها للأيام السبعة القادمة ، ولكن إضافة الأسماك واللحوم المسلوقة تدريجياً. ثم العودة تدريجيا إلى النظام الغذائي السابق.

مجموعة فعالة وبسيطة من التمارين: فقدان الوزن بمقدار 5 كيلوغرام في الأسبوع بدون حمية

إذا قررت أن تفقد الوزن ، فإن الخيار الأفضل هو تصحيح التغذية والنشاط البدني. حتى أكثر الوجبات الغذائية لن تساعد في التخلص من الوزن الزائد إلى الأبد. لكن تمارين مستمرة ، سوف تساعد في إنقاص الوزن وتشديد العضلات.

يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو في شركة مدرب شخصي في نادي اللياقة البدنية. كل هذا يتوقف على قوة الإرادة والتفضيلات الشخصية.

للحصول على أقصى تأثير ، تحتاج إلى الجمع بين تدريبات القلب ، على سبيل المثال ، التمارين للسباحة أو الجري ، وتمارين الترجيح. بعد أسبوعين من الفصول العادية ، سترى تغييرات هائلة في شخصيتك. لكن الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. لا تشارك في الإرهاق كل يوم. 3-4 فصول في الأسبوع كافية تماما.

أنت تعرف الآن كيف تتخلص من 5 كيلوغرام في غضون يومين في المنزل. من السهل القيام بذلك ، فقط أؤمن بقوتك والالتزام بالقواعد الأساسية لفقدان الوزن.