التغذية الكسرية

تم تطوير نظام التغذية الكسري في الأصل لعلاج أمراض الجهاز الهضمي. الآن يتم استخدام التغذية الكسرية بنجاح في مكافحة الوزن الزائد. يكمن جوهر التغذية الكسرية في الوجبات العادية في أجزاء صغيرة ، مع تواتر كل 3-4 ساعات.

اتباع نظام غذائي كسري لفقدان الوزن

خلاف ذلك ، يسمى نظام فقدان الوزن هذا "النظام الغذائي للمراعي". جاء الاسم من الكلمة الإنجليزية "الرعي" التي تترجم "السقوط".

تسمح التغذية بشكل كسري بالتعامل مع الشعور بالجوع وتناول الأطعمة بقدر ما يحتاج الجسم إلى أن يكون الحياة والتشبع ممتلئين. كما تعلمون ، في الفواصل الزمنية بين الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) ، يحدث وقت كافٍ ، لذلك يطور الجسم هرمونات خاصة تحفز الشهية. نتيجة لذلك ، أثناء استخدام الطعام ، دون الشعور بالتشبع ، يأكل الشخص المزيد من المعايير.

حتى مع فترات الاستراحة الطويلة بين الوجبات ، يقوم الجسم بتخليص الاحتياطيات في شكل دهون. تتيح لك التغذية الكسرية المناسبة استبعاد الإفراط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك يتلقى الشخص كمية كافية من الطعام ، ويتكيف الجهاز الهضمي بشكل مستقل مع احتياطيات الدهون المحددة مسبقًا.

يمكنك التعود على التغذية لهذا النظام من فقدان الوزن بعد 7-14 يومًا.

خيارات النظام الغذائي الكسري لفقدان الوزن

هناك طريقتان لفقدان الوزن باستخدام نظام الطاقة الكسري. يجب أن يختار كل واحد منهم بشكل مستقل ، اعتمادًا على العمل خلال النهار والاحتياجات المحددة للجسم.

الطريقة 1 قوة كسرية

2 طريقة الطاقة الكسرية

مزايا التغذية الكسرية

• الالتزام بإمدادات الطاقة الكسرية والنظام الغذائي والقيود الصارمة الغذائية غير مطلوبة ، لأنه يمكنك استخدام جميع المنتجات المعتادة (باستثناء المنتجات الضارة).
• يعتاد الجسم بسرعة على النظام الغذائي الكسري.
• ينخفض \u200b\u200bاستهلاك السعرات الحرارية تدريجياً ، وبالتالي فإن جسم الوزن الفقدان غير متمرس.
• مع النظام الغذائي الكسري ، لا يوجد شعور بالجوع ، على عكس الوجبات الغذائية الأخرى.
• التمسك بالتغذية الكسرية ، يمكنك تجنب ترسب الدهون في مناطق المشكلات (على الخصر والوركين من النساء ، في الجوانب والبطن في الرجال).
• ليس لديها العديد من الموانع الطبية ، على عكس الوجبات الغذائية الأخرى. على العكس من ذلك ، يشار إلى التغذية الكسرية لأمراض الجهاز الهضمي (على سبيل المثال ، القرحة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون).
• التمسك بنظام التغذية الكسري ، فإن نتيجة فقدان الوزن لا تزال قائمة لفترة طويلة إلى حد ما.
• مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، لأن استهلاك الطعام في الوقت المناسب من جرعات صغيرة يساعد على خفض السكر في الدم.
• يتم امتصاص الطعام الذي يستخدمه الجزء المغطى بشكل أفضل بكثير من قبل الجسم.
• يشعر الشعور بالنعاس الذي يحدث نتيجة للتشبع مع الطعام يختفي.
• يمكنك التخلص من 4-6 كجم. كل شهر.
• لا يتم تحميل الجسم بالطعام.
• التغذية الكسرية ، التي تكون مراجعات إيجابية فقط ، تساهم في فقدان الوزن السريع.
• يزيد مستوى الأداء.
• منذ استبعاد العشاء الكثيف ، يختفي الأرق.
• يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في فقدان الوزن السريع.

عيوب القوة الكسرية

• يتطلب حساب مستمر للسعرات الحرارية المستهلكة.
• يجب حصاد أجهزة اليوم بأكمله مسبقًا.
• يتطلب التحكم في نظام غذائي يومي وتخطيطه.
• غالبًا ما يكون لدى أولئك الذين يلتزمون بأنظمة الطاقة الكسرية وجبة خفيفة مع منتجات عالية الكالوري ، والتي تؤثر سلبًا على الجسم.
• بسبب الوجبات المتكررة ، يزداد إطلاق الأحماض لمعالجته. لذلك ، غالبا ما تعاني الأسنان والفم كله.
• إن الشعور بالجوع مكتوم ، لذلك يتعين عليك "فرض" نفسك في جدول زمني.

قواعد التغذية الكسرية

• تحتاج إلى تناول الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم.
• يجب أن يكون الاستراحة بين الوجبات 2-3 ساعات.
• تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام. حتى لو لم يكن هناك شهية.
• يجب ألا يكون حجم جزء واحد أكثر من كوب واحد.
• يجب أن يكون الإفطار الأكثر إرضاء. تأكد من تضمين الكربوهيدرات في تكوينه (على سبيل المثال ، الحبوب المختلفة ، الموزلي ، خبز الحبوب الكامل).
• لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى استهلاك الأطباق السائلة (الحساء ، بورشت).
• يجب أن يكون العشاء "ساخنًا". قد تشمل الخضار المطهية أو أطباق اللحوم.
• خلال "الوجبات الخفيفة" ، يمكنك استهلاك الخضروات الطازجة ، والجبن الكتل المنخفض الدسم ، وخبز الحبوب ، والموشن (فقط بدون سكر) ، واللبن الطبيعي.
• تقليل أو استبعاد الشوكولاتة والقهوة والوجبات السريعة والطوع والبطاطس من النظام الغذائي.
• خطط للنظام الغذائي لهذا اليوم بحيث يشمل الفيتامينات والدهون والبروتينات والكربوهيدرات اللازمة.
• تشمل منتجات منخفضة calorie في القائمة اليومية.
• ابدأ في اتباع نظام غذائي لنظام الطاقة الكسري من عطلات نهاية الأسبوع.
• خطط للقائمة مقدمًا ، وحساب العدد الدقيق للوجبات.
• لا تشمل كل شيء في القائمة. فقط منخفضة المنخفضة والمنتجات المفيدة. علاوة على ذلك ، يجب أن يتم استهلاك الطعام بانتظام ، بدقة في الوقت المناسب.
• عند وضع القائمة ، استخدم جدول محتوى السعرات الحرارية.
• لا تستخدم نظام فقدان الوزن هذا إذا لم يكن لديك شعور بالجوع مع ثلاث وجبات في اليوم. لأنه هنا سيتعين عليك "إجبار" نفسك على تناول 5-6 مرات في اليوم.
• هذا النظام من فقدان الوزن ليس مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة. تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، ولكن أيضًا لنتيجة مستمرة للغاية.
• الجمع بين النظام الغذائي مع التمارين البدنية البسيطة.
• تشمل الكثير من الخضروات الخضراء في النظام الغذائي. أنها تسهم في القضاء على السائل من الجسم.
• لا "تعض" مع الفواكه الطازجة ، لأنها تحفز الشهية.

كيفية جعل قائمة التغذية الكسرية

عند تجميع قائمة التغذية الكسرية ، ركز على:

• الأحاسيس الخاصة ،
• مستوى التوظيف ،
• احتياجات الطعام الفردية ،
• قواعد النظام الغذائي ،
• جدول السعرات الحرارية.

قبل التحول إلى التغذية الكسرية ، لا تنس الحصول على استشارة طبيبك.

خطوات تجميع القائمة:

• في الأسبوعين الأولين ، يجب أن تتكون قيمة الطاقة في نظامك الغذائي اليومي من 1200-1500 Cal. بعد ذلك ، يجب استهلاك يوم 1500-1800 كال.
• اختر منتجات من جدول محتوى السعرات الحرارية ، فإن قيمة الطاقة التي في المجموع ستكون مساوية للقاعدة اليومية اللازمة.
• قسّم جميع المنتجات المحددة إلى أجزاء ستستخدمها خلال اليوم.
• ضع في اعتبارك أن العالية العالية يجب أن تكون الإفطار. علاوة على ذلك ، يجب أن تنخفض قيمة الطاقة للتغذية المستخدمة.
• يمكن تقليل حجم الأجزاء تدريجياً. نتيجة لذلك ، يجب أن يكون مساويا لزجاج واحد.
• إذا كان من الصعب عليك الالتزام بـ "الطريقة الرياضية" لفقدان الوزن (حساب السعرات الحرارية) ، فعليك توجيه نفسك بصريًا. لذلك ، يجب ألا تتجاوز قطعة اللحم التي يمكن تناولها حجم الكرة للتنس ، وجزء من الخضروات - نصف زجاج أو قبضة.

لا تشمل التغذية الكسرية في القائمة:

• الأطعمة الدهنية.
• SNEC ، الوجبات السريعة.
• منتجات شبه مكونة.
• الصلصات.
• الشوكولاتة.
• الخبز والخبز.
• أطباق القلي.
• المنتجات المكررة.
• العصائر المعبأة والمشروبات الغازية.

القوة الكسرية: قائمة لمدة يوم واحد (تقريبي)

الخيار 1 قوة الكسور

الخيار 2 قوة كسرية

الخيار 3 قوة كسرية

قوة الكسور: جدول السعرات الحرارية

قوة الكسور: جدول السعرات الحرارية

قوة الكسور: جدول السعرات الحرارية

التغذية الكسرية: الصورة قبل وبعد

التغذية الكسرية

التغذية الكسرية

التغذية الكسرية

التغذية الكسرية

قوة كسور - فيديو