الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن

كل فتاة تحلم أن تكون نحيلة ورشيقة. هذا فقط ما يجب فعله لأولئك الذين يشعرون بالجاذبية من الجنيهات الإضافية التي تتداخل؟ بالطبع ، تناول تصحيح الشكل. يعلم الجميع أنه في هذا الحاجة إلى ممارسة الرياضة والتحرك أكثر ، ولكن لن يكون من غير الضروري أيضًا تصحيح نظامك الغذائي - على وجه الخصوص ، يمكنك اتباع نظام غذائي.

عند نطق كلمة "النظام الغذائي" ، تبدأ في التفكير في أيام القيود والحرمان المؤلمة. إلى حد ما ، هذا هو الحال ، وأولئك الذين جربوا مثل هذه الأساليب بالفعل سيؤكد هذه الحقيقة. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي هو خلاف ، ويعتمد الكثير على العادات الغذائية للشخص.

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون النظام الغذائي أخصائي تغذية ، ولكن ليس لدى الكثير منهم الفرصة للذهاب إلى أخصائي للحصول على المشورة. في هذه الحالة ، يمكنك الاعتماد على تجربة فقدان أو فقدان أصدقاء الوزن وقراءة نصائح مفيدة على الإنترنت.  يمكن أن تسمى الوجبات الغذائية بشكل مختلف ، وتحمل اسم المترجم الخاص بهم ، ووعد التأثير الأكثر اختلافًا ومدته. هناك الكثير من النظريات حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل! ولكن أي من الوجبات الغذائية المحلية المزعومة تعمل حقًا؟ دعونا نتعرف عليه!

الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن: نظام غذائي الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هو منتج مفيد للغاية. هناك الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيليكون والعديد من العناصر المفيدة الأخرى في الفخار. السيدات اللائي جربن هذا الإصدار من النظام الغذائي في المنزل يمكن أن يتباهى حقًا بنتائج سريعة وممتعة.

ومع ذلك ، لا ينصح بالجلوس لعدة أشهر على الحنطة السوداء (ومن غير المرجح أن ينجح أي شخص). المدة غير الضارة لنظام غذائي الحنطة السوداء هي أسبوعين. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من ما لا يقل عن 4-5 كيلوغرامات دون ضرر لجميع أنظمة الجسم بشكل طبيعي ، مع مراعاة جميع القواعد.

• مبدأ هذا النظام الغذائي الفعال في المنزل هو استخدام الحنطة السوداء واحدة مع إضافات صغيرة. هناك هذا المنتج بقدر ما تريد خلال اليوم - لا تحتاج إلى الجوع. علاوة على ذلك ، من الأفضل عدم طهي الحبوب ، ولكن للبخار - على سبيل المثال ، في الليل (1 كوب من الحبوب المغسولة مع كوبان من الماء المغلي) من أجل الاستمتاع بعصيدة مفيدة في الصباح.
• يُنصح بتناول الحنطة السوداء دون أي إضافات الملح أو الزيت أو السكر ، ولكن في الوقت نفسه يجب أن تشرب المزيد من السوائل ورفض القهوة والمشروبات الحلوة. ستكون المياه العادية (عدم الحافز وبدون غاز) أو الشاي الأخضر (بدون سكر) أو خضروات طازجة هي الأفضل.
• بالطبع ، تناول العصيدة التي لا طعم لها لمدة أسبوعين أمر صعب للغاية وحزين. لذلك ، يمكنك اللجوء إلى خيار أكثر شعبية: إضافة 1 لتر (ولكن لا أكثر) 1 ٪ kefir إلى النظام الغذائي ، والتي يمكنك إضافتها إلى الحنطة السوداء أو تشرب بشكل منفصل. إذا كان الجوع يعذب قبل الذهاب إلى الفراش ، فيمكنك شرب كوب من الكفير.
• لن يكون هناك ضرر خاص إذا أضفت الفواكه المجففة إلى التفاح الجاف الجاف والخوخ والزبيب والمشمش المجفف (ولكن ليس أكثر من 5-6 قطع لكل وجبة). بدلاً من هذه المنتجات ، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة إلى الحنطة السوداء. العسل منتج مفيد للغاية.

الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن: النظام الغذائي الياباني

جمع النظام الغذائي الياباني عددًا من الآراء المتضاربة التي تحولت في النهاية إلى أكثر المناقشات في السنوات الأخيرة. بالمناسبة ، فإن الغالبية العظمى من المقالات على الإنترنت ، التي تصف "حمية يابانية" معينة ، لا علاقة لها بقواعد التغذية اليابانية.  من غير المعروف من الذي اخترع بشكل عام هذا النظام الغذائي ، على الرغم من أنه من الواضح لماذا تم تسميته بهذه الطريقة: تعتبر قائمة سكان أرض الشمس الصاعدة واحدة من أكثر الأدوات الصحيحة والصحة ، والأمة اليابانية نفسها يشتهر بعدد كبير من الطور الطويل.

ومع ذلك ، فإن قراءة قائمة من منتجات "النظام الغذائي الياباني" الذي يتم توفيره على نطاق واسع في الشبكة العالمية ، فإنه يبدأ في أن يبدو أن الشخص الذي تخيل هذا الموضوع لم يكن أبدًا إلى اليابان على الإطلاق - لم يفعل ذلك عناء دراسة تقاليد وتفضيلات الطعام للمقيمين المحليين: في القائمة ، لحوم البقر ، الملفوف ، الكوسة ، وكذلك القهوة ، التي يفضل اليابانيون دائمًا الشاي. بشكل عام ، تستند معظم الوجبات "اليابانية" المطلية لسبب ما إلى المنتجات الغريبة على اليابانيين أنفسهم ، وهو أمر غير منطقي إلى حد ما.

فقدان الوزن على نظام غذائي منزلي "باللغة اليابانية" ، يمكنك مراقبة عدد من القواعد الواضحة:

• ليس ما تم طهيه بالأمس أو في اليوم السابق - يجب أن يكون كل شيء جديدًا;
• تأكل المنتجات التي لن تجبرك على المعاناة من الشعور الرهيب بالجوع. هذا هو ، يجب أن يكون النظام الغذائي الأسماك والخضروات والأرز البني والفواكه والبقوليات;
• اشرب المزيد من الشاي الأخضر (على الأقل 1 لتر) وما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.
• يتبع التباين في الطعام: دع يومًا ما من النظام الغذائي يختلف عن آخر ، وبعد ذلك لن يكون لدى الجسم وقت "لضبط المنتج" ، وسيتعين عليه فقدان الوزن باستمرار ؛
• تناول الطعام في أجزاء صغيرة. أفضل من المعتاد أكثر من المعتاد ، حتى لا يكون الإفراط في تناول الطعام ، ولكن ليس الجوع.  يهتم الكثيرون بما يجب أن يكون حجم أجزاء في القائمة وفقًا للنظام الغذائي الياباني. نجيب. ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية أو الجرام. يمكنك ببساطة فصل جزء معين عن حجم الجزء اليومي القياسي. على سبيل المثال ، إذا كنت تجلس على النظام الغذائي الياباني لأول مرة ، خذ 2/3 من الجزء القياسي الخاص بك كحجم أساسي ، وإذا كنت تشعر بالراحة ، فقم بتقليل كمية الطعام إلى النصف. ثم يمكنك أن تشعر بالنتيجة.
• لا يشكو المطبخ التقليدي لليابان من المعالجة الحرارية للمنتجات ، لذلك يوصى به كن في دين.   في هذه الحالة ، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات وعناصر النزرة المفيدة. بطبيعة الحال ، لسنا مألوفين جدًا في استخدام المأكولات البحرية الخام ، بحيث يمكنك معالجة المنتجات: الطهي ، والبخار على البخار. لكن الطعام ممنوع! بنفس الطريقة ، يجدر القيام به مع الأرز والبقوليات. لكن الخضار ، يمكن استهلاك الفواكه بالكامل في شكل خام.
• إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حساء ، فلا تحتاج إلى الانزعاج. يمكن أن يكون أحد أيام النظام الغذائي الياباني حساء: يحترم المطبخ في هذا البلد الحساءومع ذلك ، سيتعين عليك طهيها وفقًا لوصفات المطبخ التقليدي في اليابان.

حمية منزل Malysheva لفقدان الوزن

تعرف مقدم التلفزيون المعروف للبرنامج التلفزيوني "Live Great" Elena Malysheva بشكل مباشر مدى صعوبة فقدان الوزن أحيانًا. لذلك ، شاركت أكثر من مرة أسرار فقدان الوزن مع المشاهدين. وفقًا لإيلينا ، بمساعدة نظام الطاقة الذي طورته ، من الممكن إسقاط وزن 2-3 كيلوغرام في الأسبوع دون الضغط. هناك الكثير ممن مستعدون لتأكيد صحة كلمات الطبيب.

حسنًا ، تمتلئ مناطق الإنترنت بالاقتراحات لمعرفة أسرار فقدان الوزن من Malysheva عن طريق إرسال الرسائل القصيرة أو شراء مجموعة خاصة من المنتجات لـ "النظام الغذائي الصحيح" لمدة شهر واحد للحصول على الكثير من المال. يمكنك ، بالطبع ، المحاولة (شراء مجموعة ، بالطبع ، وعدم إرسال الرسائل القصيرة إلى بعض المحتالين). ولكن في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية. فقط فهم جوهر النظام الغذائي ، وتجسيده في المنزل دون نفقات إضافية.

لذلك ، وفقًا للقواعد العامة لنظام غذائي Malysheva ، تحتاج إلى:

• استبعاد كل الدهون والدقيق والحلويات والمشروبات الكحولية والماء الغازية والخضروات والغنية بالكربوهيدرات (البطاطس) والأرز ؛
• لا ينبغي أن يكون الطعام مقليًا (فقط يرتفع وإطفاء) ؛
• تأكد من تناول اللحوم والأسماك منخفضة الدسم.
• يبلغ سعر السعرات الحرارية حوالي 1200 كيلو كالوري في اليوم.

قواعد قياسية تماما ، أليس كذلك؟ لكنهم يعملون! سترى ما إذا كنت تبدأ في اتباع هذه الأسرار البسيطة ، سيبدأ الشعور الحاد بالجوع تدريجياً في التنقل ، وسيعتاد الجسم على التغذية المناسبة ، وسوف تحقق النتيجة المرجوة - سوف تفقد وزنك.

اتباع نظام غذائي للمنزل الخفيف لفقدان الوزن

هذا النظام الغذائي يسمى ذلك ليس عبثا على الإطلاق ، لأنه حتى أولئك الذين لم يجلوا على الوجبات الغذائية يمكن أن يلتزم به. بالطبع ، ربما لن يكون التأثير سريعًا ، ولكن يمكن اتباع قواعد الطاقة هذه لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، مما يغير القائمة اعتمادًا على التفضيلات أو ما هو على رفوف الثلاجة.

يختلف النظام الغذائي الخفيف المنزلي لفقدان الوزن بقائمة مع منتجات مألوفة وبسيطة ، على سبيل المثال:

1. الإفطار هو شطيرة مع الزبدة والجبن المنزلية أو الكمثرى أو التفاح ، الشاي الأخضر.
2. الإفطار الثاني هو كوب من الكفير أو الحليب ، خبزان.
3. الغداء - حساء منخفض الدسم ، لحم البقر المسلوق ، التفاح ، كوب من الماء المعدني.
4. عشاء - عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب ، سلطة الخضار (باستثناء البطاطس).
5. قبل الذهاب إلى السرير - كوب من الكفير.

تذكر أنه يمكن دائمًا استبدال الحساء بأي عصيدة ، وبدلاً من اللحوم ، يمكنك 1-2 بيض مسلوق أو أسماك مخبوزة.

الوجبات الغذائية للمنزل السريع: هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع؟

لاحظ أن الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن عند 10 كجم في الأسبوع خطيرة للغاية. يجب استخدام مثل هذه الطرق بأقل قدر ممكن. في بعض الأحيان ، يتم استخدام طرق الطوارئ هذه من قبل الجهات الفاعلة ، والتي يتطلب العمل في بعض الأحيان تغييرًا سريعًا في المظهر للدور المطلوب أو الحدث المسؤول. لكن يجب تذكر البشر العاديين أن النظام الغذائي ليس مجرد إجراء مؤقت جذري ، ولكن الخطوة الأولى للنظام الغذائي العقلاني.

إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط حوالي 10 كيلوغرامات في الأسبوع ، فيمكنك اللجوء إلى أمثلة طعام أحادية-ديتش لبعض الوقت تتيح لك تناول منتج معين أو مجموعة واحدة من المنتجات بكميات غير محدودة وفي أي مكان خلال اليوم. تعطي Monodiets حقًا نتيجة ، ولكنها قصيرة الأجل ، لذلك من الأفضل عدم إساءة استخدام مثل هذه التقنيات.  تعني معظم هذه الحلول رفضًا كاملاً للدقيق والملح والسكر والمشروبات الكحولية ، بالإضافة إلى أنها ستطالب بتغيير الشاي والقهوة إلى المياه المعدنية بدون غاز.

بالمناسبة ، يعد نظام Buck Wheate مثالًا رائعًا على monodite (في هذه الحالة ، يُسمح بقدر قليل من البقدونس أو الشبت ، أو بذور السمسم أو اللفت في الحنطة السوداء). البعض مثل النظام الغذائي التفاح.

يمكنك اختيار نظام غذائي Kefir مع الاستخدام اليومي الإلزامي لما يصل إلى 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر هذا وما يصل إلى 100 غرام من أحد المنتجات في أيام مختلفة من الأسبوع. على سبيل المثال:

• الاثنين - البطاطا على البخار.
• الثلاثاء - فيليه الدجاج.
• الأربعاء - اللحوم منخفضة الدهون ؛
• الخميس - الأسماك المسلوقة ؛
• الجمعة - الفواكه.

يوم السبت ، يستحق "التفريغ" على الكفير وحده ، وفي يوم الأحد يشرب المياه المعدنية طوال اليوم.

الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن - حساء بون

نوع فرعي مثير للاهتمام من monodite هو "حساء بون". هذا نظام غذائي سريع رائع في المنزل ، والذي سيسمح لك بتطهير جسم السموم وتفقد قليلاً. إذا اتبعت بالتأكيد قواعد مثل هذا النظام الغذائي ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على الانخفاض إلى 4-5 كجم في الأسبوع.

لإعداد مثل هذا الحساء ، تحتاج إلى أخذ:

• 6 مصابيح متوسطة ،
• بعض الطماطم ،
• رئيس الملفوف ،
• 2 الفلفل الأخضر ،
• شعاع الكرفس ،
• شبل من مرق الخضار.

بادئ ذي بدء ، قم بقطع الخضار إلى قطع صغيرة ، وصبها بالماء ، وتتبل بالملح والفلفل (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك حتى بدون ملح للتأثير المبتذلة). غلي الحساء على نار عالية لمدة عشر دقائق ، ثم قلل من النار واطهي كل شيء حتى يتم تخفيف الخضار. يمكن أن تؤكل حساء بون في أي مكان - بمجرد تعليقك. يمكنك اصطحابه إلى العمل أو في رحلة.

بالإضافة إلى الحساء ، يُسمح لهم (شيء واحد للاختيار من بين يوم واحد):

• الفواكه ، باستثناء الموز.
• طازج ، مطهي (بدون زيت نباتي) أو الخضار المسلوقة.
• 400-500 غرام من لحم البقر المسلوق ، الدجاج (لا تستخدم الجلد!) أو الأسماك.
• الخضروات الخضراء.
• الأرز البني.

الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن: حمية البروتين

إن اتباع نظام غذائي للبروتين بسبب نقص الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي من الدهون والكربوهيدرات يؤدي إلى عملية الاستخدام النشط من قبل الجسم إلى هذه الحقيقة ، والوزن يسير بشكل نشط ، وفي الوقت نفسه لا يعاني الشخص من الجوع. اسم نظام الطاقة الذي يتحدث عن نفسه: قاعدة النظام الغذائي هي منتجات البروتين ، على وجه الخصوص ، لديها الكثير من اللحوم والأسماك. يمكنك استخدام الخضار والفواكه ، ولكن أقل مما هو مطلوب لنظام غذائي متوازن. مثل هذه الوجبات الفاصلة لفقدان الوزن في المنزل لا تساعد فقط على فقد الدهون ، ولكن أيضًا تساعد على زيادة المناعة ، وتعزيز الشعر والأظافر ، وتحسين مرونة الجلد والذاكرة. في الوقت نفسه ، سيزيد مثل هذا النظام الغذائي من كتلة العضلات ، وهو أمر بالغ الأهمية للرياضيين: البروتين هو العنصر الرئيسي في ألياف العضلات ، بمساعدة من مشاركتهم في هيكلة الجسم.

على سبيل المثال ، يومين من هذا النظام الغذائي:

اليوم الأول:

• الإفطار - Cottage Cheese (100 G) ، التفاح ، الشاي الأخضر بدون سكر.
• الغداء - صدر الدجاج (200 جم) ، سلطة الملفوف.
• عشاء - الكفير (2 نظارة).

اليوم الثاني:

• الإفطار - عصيدة على الماء من دقيق الشوفان ، تفاحة.
• الغداء - الأسماك (مسلوقة أو على البخار) ، الجريب فروت.
• عشاء - الروبيان المسلوق (200 جم) ، الشاي الأخضر.

ومع ذلك ، فهذه هي الآثار الجانبية لمثل هذا النظام الغذائي:

• التشبع في الجسم مع منتجات تقسيم البروتين ؛
• زيادة في الكوليسترول تصلب الشرايين ؛
• مع سوء المعاملة لفترة طويلة - تشكيل الحجارة في الكلى ومثانة المرارة.

الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن: حمية البيض

طريقة فقدان الوزن هذه ممتازة من حيث أن هضم البيض هو عملية كثيفة الطاقة بشكل كافٍ للجسم. لذلك ، يشعر الشخص بمفرده لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لعلماء الغذاء ، يتم هضم جميع المنتجات في نظام حمية البيض تمامًا ، وهو أمر مهم للغاية لفقدان الوزن والبئر.

قائمة تقريبية ليوم واحد من هذا النظام الغذائي:

• الإفطار - 2 بيض ، برتقالي ، شاي أخضر.
• الغداء - بروتينات ، سلطة من الخضار في الزيت النباتي (إن أمكن - من الملفوف أو البنجر) ، تفاحة.
• عشاء - 200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة مع الخضر أو \u200b\u200bالجريب فروت أو 2 شرائح أناناس.

مع اتباع نظام غذائي للبيض ، يمكنك تناول أنواع منخفضة من اللحوم والأسماك. اطبخ البيض الناعم بأنفسهم - وبالتالي من الأسهل هضمها بالجسم ، وكذلك المنتجات تحتفظ بخصائص مفيدة. كيف تطبخ البيضة بشكل صحيح؟ ما عليك سوى انخفاضه في الماء المغلي واحتفظ به لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

بأفضل طريقة ، مع هذه الطريقة المتمثلة في فقدان الوزن ، تعد الخضروات غير القتالية مناسبة - أنواع سلطة الأوراق ، والكرنب (باستثناء الملون) ، والطماطم ، والخيار ، والأعشاب الطازجة ، والكوسة ، والفاصوليا الأسيرة ، والفلفل الحلو والبصل.  وفقًا لنظام غذائي للبيض ، يمكنك صنع سلطات من هذه الخضروات ، وتختونها وتخبزها. علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام الخضار المطهية أو المخبوزة كأطباق فردية ، على سبيل المثال ، في فترة ما بعد الظهر.

يقترح بعض أخصائيي التغذية أن نظام البيض يمكن أن يعزى إلى الوجبات الغذائية المنزلية لفقدان الوزن السريع ، نظرًا لوجود مجموعة مماثلة من المنتجات ، يحدث تقسيم وامتصاص البروتينات بسرعة كافية ، ويترك الوزن تدريجياً.

وفقًا للأشخاص الذين استخدموا هذه الطريقة ، على نظام غذائي للبيض ، من الممكن رمي ما يصل إلى 5-8 كيلوغرامات في أسبوعين ، يجب أن توافق ، هذه نتيجة لائقة!

حسنًا ، توحد جميع الأنظمة الغذائية المذكورة أعلاه شيئًا واحدًا: لا يتم إخبارهم في مثل هذه التفاصيل ، ماذا تفعل لشخص ثقل عندما تم تحقيق النتيجة المرجوة بالفعل. يبدو أن كل شيء هو خصر في مكانه ، يمكنك بالفعل الاسترخاء والبدء في تناول الكعك وملفات تعريف الارتباط بالزنجبيل والكباب الدهني أثناء النزهات. لكن تجربة العديد من الثقل ستقول أن الوزن الزائد المكروه يمكن أن يكتسب مرة أخرى بعد فترة من الوقت. لا تصدق أن البيانات الواردة في أوصاف الوجبات الغذائية ، حيث "إعادة هيكلة كاملة للتمثيل الغذائي والتأثير ، والتي ستبقى لمدة 2-3 سنوات دون أي جهد. هذه حكايات خرافية حقيقية!

لن نفتح أمريكا إذا قلنا أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعطي مثل هذا التأثير المذهل والطويل (بالتأكيد ليس لمدة 3 سنوات) - بعد فقدان الوزن ، سيكون من الضروري الالتزام باستمرار بنظام غذائي صحي. لذلك ، ربما ، يمكنك استبعاد الوجبات الغذائية تمامًا؟ والإجابة الأكثر منطقية على مسألة كيفية إنقاص الوزن في المنزل دون الوجبات الغذائية هي مجرد الالتزام بالنظام الغذائي الصحي الصحيح. صدقني: سيخبرك جسمك بالتأكيد كثيرًا بهذا!