حمية النظام الغذائي لفقدان الوزن

كل فتاة تحلم أن تكون ضئيلة ورشيقة. هذا فقط يفعل أولئك الذين يشعرون بالجذابة لمنع الكيلوجرامات الإضافية؟ بالطبع، يتم قبولها لتصحيح الرقم. يعلم الجميع أنه من أجل ذلك، تحتاج إلى لعب الرياضة والتحرك أكثر، ولكن ليس على الإطلاق لن يكون غير ضروري لتصحيح طعامك - على وجه الخصوص، يمكنك الجلوس على النظام الغذائي.

عند نطق كلمة "نظام غذائي" تبدأ بشكل لا إرادي في التفكير في أيام القيود المؤلمة والحرمان. في حد ما، فإن أولئك الذين جربوا بالفعل هذه الأساليب سيؤكدون هذه الحقيقة. ومع ذلك، فإن حمية النظام الغذائي - التجزئة، وتعتمد الكثير على العادات الغذائية للشخص.

من الناحية المثالية، يجب أن يكون النظام الغذائي عبارة عن طبيب غذائي، ولكن ليس لدى الكثيرين الفرصة للذهاب إلى أخصائي للحصول على المشورة. في هذه الحالة، يمكنك الاعتماد على تجربة ترقق أو فقدان الصديقات وقراءة النصائح المفيدة على الإنترنت. يمكن استدعاء الوجبات الغذائية بشكل مختلف، وارتداء اسم مترجمها، وعد بأكثر تأثير مختلف ومدةها. نظريات حول كيفية فقدان الوزن في المنزل، تعيين! هذا فقط ما الذي يعمل عليه الوجبات المنزلية المزعومة حقا؟ دعونا نتعامل مع!

النظام الغذائي التخسيس: حمية الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج مفيد للغاية. في الحبوب هناك الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والسيليكون والعديد من العناصر المفيدة الأخرى. يمكن للسيدات التي جربت هذا الإصدار من النظام الغذائي في المنزل أن تفتخر بنتائج سريعة وممتعة للغاية.

ومع ذلك، لا ينصح بالجلوس منذ أشهر على الحنطة السوداء (ومن غير المرجح أن ينجح شخص آخر). مدة غير ضارة لنظام الحنطة السوداء - أسبوعين. بالنسبة لهذا الوقت، ستتمكن من التخلص من 4-5 كيلوغرام على الأقل ما لا يقل عن 4-5 كيلوغرام - بشكل طبيعي، مع مراعاة جميع القواعد.

• مبدأ هذا النظام الغذائي المنزلي الفعال هو استخدام الحنطة السوداء ذات الإضافات الصغيرة. يمكنك الحصول على هذا المنتج كم تريد خلال اليوم - ليس من الضروري أن تعاني من الجوع. علاوة على ذلك، من الناحية المثالية، فإن الحبوب أفضل من الأفضل ألا تطبخ، ولكن يتجول - على سبيل المثال، في الليل (1 كوب غسله مع الحبوب على نظار 2 من الماء المغلي)، من أجل الاستمتاع بمخده مفيد.
• من المرغوب فيه تناول الحنطة السوداء دون أي إضافات - الملح أو الزيت أو السكر، لكنه يكلف شرب المزيد من السوائل ورفض المشروبات القهوة والحلوة. المياه التقليدية (غير المعدنية وبدون غاز)، سيأتي الشاي الأخضر (بدون سكر) أو الخضار الطازجة لأنه لا ينبغي أن يكون أفضل.
• بالطبع، إطعام عصيدة المذاق 2 أسابيع صعبة للغاية وحزينة. لذلك، يمكنك اللجوء إلى خيار أكثر شعبية: إضافة 1 لتر إلى النظام الغذائي (ولكن ليس أكثر) 1٪ Kefir، والتي يمكنك إضافتها إلى الحنطة السوداء أو الشرب بشكل منفصل. إذا تم تعذب الجوع قبل وقت النوم، فيمكنك شرب كوب من الكفير.
• لن يكون هناك أضرار خاصة إذا قمت بإضافة ثمار مجففة إلى عصيدة - التفاح الجاف والاخاذات والزبيبات والمشمش المجفف (ولكن ليس أكثر من 5-6 سروال مقابل جزء). بدلا من هذه المنتجات، يمكنك إضافة إلى Buckwheat 1 TSP. العسل هو منتج مفيد للغاية.

حمية التخسيس: النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني تجمع عدد من هذا القبيل من الآراء المتناقضة التي تحولت إلى أن تكون أكثر مناقشتها في السنوات الأخيرة. وبالمناسبة، فإن الغالبية العظمى من المواد على شبكة الإنترنت، والتي تصف نوعا من "النظام الغذائي الياباني"، لم يقم أي علاقة للقواعد قوة اليابانيين. الذين جاءوا عموما مع هذا النظام الغذائي، فإنه غير معروف، على الرغم من أنه أصبح من الواضح لماذا كان يطلق عليه الامر بهذه الطريقة: يعتبر القائمة من سكان شروق الشمس واحدة من أكثر الصحيحة والسليمة، والأمة اليابانية نفسها مشهورة لعدد كبير من فترة طويلة كبد.

ومع ذلك، قراءة قائمة من المنتجات من ما يسمى ب "النظام الغذائي الياباني"، التي تمنح للمراجعة واسعة في الشبكة العالمية، يبدو أن الشخص الذي يتوهم هذا الموضوع لم يحدث أبدا في اليابان - أنه لم يكلف نفسه عناء استكشاف التقاليد وتفضيلات الغذاء لسكان المحليين: في لحوم البقر القائمة، والملفوف، والكوسا، وكذلك القهوة التي اليابانيين دائما يفضل الشاي. بشكل عام، وتتكون معظم الوجبات الغذائية مكتوبة "اليابانية" لسبب ما على أساس غريبة على المنتجات اليابانية أنفسهم، وهو أمر غير منطقي الى حد ما.

انقاص وزنه على نظام غذائي "اليابانية"، يمكنك، مع مراعاة عدد من القواعد واضحة:

• لم يكن هناك ما تم طهي أمس أو أول أمس - يجب أن يكون كل شيء جديد;
• تناول المنتجات التي لن تجعلك تعاني من شعور رهيب من الجوع. وهذا هو، في النظام الغذائي يجب أن يكون الأسماك والخضروات والأرز البني والفواكه والبقوليات;
• شرب الشاي الأخضر أكثر (على الأقل 1 لتر) ولا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا.
• يراقب التباين في الغذاء: اسمحوا يوم واحد من النظام الغذائي تختلف عن الآخر، ومن ثم فإن الجسم ليس لديهم الوقت ل"الاستماع إلى المنتج"، وقال انه سيتعين على انقاص وزنه باستمرار،
• تناول الطعام في أجزاء صغيرةوبعد أفضل أكثر من المعتاد، لكي لا وجبة دسمة، ولكن ليس من الجوع. مهتما كثير في نفس الحجم يجب أن يكون جزءا في القائمة وفقا لنظام غذائي الياباني. نحن نجيب. أنت لا تحتاج إلى سعرات حرارية حساب أو غرام. يمكنك ببساطة فصل جزء معين من جزء اليومية القياسية. على سبيل المثال، إذا كنت تجلس على النظام الغذائي الياباني للمرة الأولى، تأخذ جزء القياسية ك حجم الأساسية 2/3، وإذا كنت تشعر بالفعل مريحة، والحد من حجم المواد الغذائية إلى النصف. ثم يمكنك أن تشعر النتيجة.
• المأكولات التقليدية من اليابان لا يشكون من أن المعالجة الحرارية للمنتجات، لذلك وأوصوا الخاموبعد في هذه الحالة، يتم الحفاظ على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة المفيدة. بطبيعة الحال، نحن لسنا مألوفين جدا لنا باستخدام المأكولات البحرية الخام، حتى تتمكن من تقليل المنتجات: يسمح الطبخ بالطبخ للزوج. لكن الطعام المحظور محظور! وبالمثل، فإن الأمر يستحق الدخول إلى الأرز والفول. لكن الخضروات، الفاكهة يمكن استخدامها بالكامل في شكل الخام.
• إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حساء، فلن تحتاج إلى أن تكون مستاء. يوم واحد من النظام الغذائي الياباني يمكن أن يكون حساء: مطبخ هذا البلد يحترم الحساءومع ذلك، سوف تضطر إلى الغليان على وصفات المأكولات التقليدية في اليابان.

حمية النظام الغذائي malysheva لفقدان الوزن

جميع مقدم التلفزيون المعروف من البرامج التلفزيونية "Live Great" Elena Malysheva لا يعرف مدى صعوبة فقدان الوزن في بعض الأحيان. لذلك، فقد شاركت مرارا وتكرارا مع مشاهدي التلفزيون بأسرار فقدان الوزن. وفقا ل ELENA، بمساعدة نظام التغذية الذي طورته، من الممكن أن يؤدي تدريجيا إلى وزن 2-3 كيلوغرام في الأسبوع دون ضغط خاص. هناك الكثير من أولئك الذين يستعدون لتأكيد صدق كلمات الطبيب.

حسنا، توجد مساحات الإنترنت اليوم عروض أسرع لتعلم أسرار فقدان الوزن من Malysheva، وإرسال الرسائل القصيرة أو شراء مجموعة خاصة من المنتجات ل "النظام الغذائي الأيمن" لمدة شهر مقابل أموال كبيرة جدا. يمكنك، بالطبع، حاول (شراء مجموعة، بالطبع، وعدم إرسال الرسائل القصيرة إلى بعض المحتالين). ولكن في الواقع، كل شيء بسيط للغاية. فقط فهم جوهر النظام الغذائي، وتجسدها في المنزل دون إنفاق إضافي.

لذلك، وفقا للقواعد العامة لنظام غذائي الماليزي، فمن الضروري:

• القضاء على جميع الدهون والدقيق والحلويات والمشروبات الكحولية والمياه الغازية والخضروات والغنية بالكربوهيدرات (البطاطا) والأرز؛
• الغذاء لا يمكن أن يكون القلي (ترتفع فقط و الحساء)؛
• تأكد من تناول اللحوم والسمك المنخفض الدهون؛
• سعر السعرات الحرارية - حوالي 1200 كيلو كالور يوميا.

قواعد قياسية جميلة، أليس كذلك؟ لكنهم يعملون! الآن سترى إذا بدأت في اتباع هذه الأسرار البسيطة، سيبدأ الشعور الحاد بالجوع تدريجيا في الذهاب إلى لا، وسوف يعتاد الجسم على التغذية المناسبة، وسوف تحقق النتيجة المرجوة - سنفقد الوزن.

نظام غذائي خفيف الوزن لفقدان الوزن

هذا النظام الغذائي يسمى على الإطلاق في كل عبث، لأنه حتى أولئك الذين لم يجلسوا أبدا قبل اتباع النظام الغذائي قد تلتزم به. بالطبع، من الممكن أن يكون التأثير قريبا، ولكن من الممكن اتباع قواعد الطاقة هذه لفترة طويلة، متفاوتة القائمة اعتمادا على التفضيلات أو ما هو متاح على رفوف الثلاجة.

تتميز نظام غذائي خفيف الوزن لفقدان الوزن بإطار مع منتجات مألوفة وبسيطة، على سبيل المثال:

1. الإفطار - ساندويتش النفط، الجبن المنزلية، الكمثرى أو التفاح، الشاي الأخضر.
2. الفطور الثاني هو كوب من الكفير أو الحليب، رغيفين.
3. الغداء هو حساء غير دهون ولحم البقر المغلي وأبل، كوب من المياه المعدنية.
4. عشاء - بحرياء الحنطة السوداء باش مع الحليب، سلطة الخضار (باستثناء البطاطا).
5. قبل وقت النوم، كوب من الكفير.

تذكر أن الحساء يمكن استبداله دائما بأي عصيدة، وبدلا من اللحوم، يمكنك 1-2 بيض مسلوق أو أسماك مخبوزة.

اتباع نظام غذائي سريع: هل من الممكن أن تفقد الوزن كثيرا للأسبوع؟

لاحظ أن الوجبات الغذائية المزدوجة لفقدان الوزن 10 كجم في الأسبوع - الأمور خطيرة للغاية. يجب تطبيق هذه الطرق بأقل قدر ممكن. في بعض الأحيان تستخدم الجهات الفاعلة من خلال هذه الأساليب الطارئة، التي تتطلب عملها في بعض الأحيان عنوانا سريعا لمظهر الدور الصحيح أو الحدث المسؤول. ولكن تحتاج مورتال بسيطة إلى تذكر أن النظام الغذائي ليس مجرد تدبير مؤقت جذري، ولكن الخطوة الأولى لنظام الطاقة العقلاني.

إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين عاجل حوالي 10 كجم في الأسبوع، فيمكنك اللجوء إلى المواصلات - مثل هذه الأمثلة على السلطة لبعض الوقت تسمح هناك بعض المنتجات أو مزيج معين من المنتجات في كمية غير محدودة وإلى الأبد خلال النهار. تعطي Monodins النتيجة حقا، ولكن على المدى القصير، لذلك من الأفضل عدم إساءة استخدام هذه التقنيات. تشير معظم هذه الحلول إلى رفض كامل للدقيق والملح والسكر والمشروبات الكحولية، بالإضافة إلى ذلك سيحتاج إلى تغيير الشاي والقهوة على المياه المعدنية دون غاز.

بالمناسبة، يمثل حمية الحنطة السوداء مثالا ممتازا على مونودي (في هذه الحالة، وهو القليل من البقدونس أو الشبت أو السمسم أو الدلفون يسمح بالحنطة السوداء). شخص مثل حمية أبل.

يمكنك اختيار نظام غذائي كفير مع الاستخدام اليومي إلزامي يصل إلى 1.5 لتر من هذا المنتج الحليب وما يصل إلى 100 غرام من أحد المنتجات في أيام مختلفة من الأسبوع. على سبيل المثال:

• الاثنين - البطاطا للزوج.
• الثلاثاء - فيليه الدجاج
• الأربعاء - لحم قليل الدسم.
• الخميس - الأسماك المسلوقة؛
• الجمعة - الفاكهة.

يوم السبت، يستحق "التفريغ" على كافا واحدة وحدها، وعلى يوم الأحد يشرب الماء المعدني طوال اليوم.

حمية ضئيلة حمية - حساء بون

شركات فرعية مثيرة للاهتمام من مونودي - "حساء بون". هذا هو نظام غذائي سريع رائع في المنزل، مما سيقوم بتنظيف الجسم من الخبث وفقدان الوزن. إذا قمت بالضبط باتباع قواعد هذا النظام الغذائي، فمن المحتمل أن تفقد ما يصل إلى 4-5 كجم في الأسبوع.

لإعداد مثل هذا الحساء الذي تحتاجه لاتخاذ:

• 6 لمبات متوسطة،
• عدة طماطم،
• رئيس الملفوف،
• 2 الفلفل الأخضر،
• شعاع الكرفس
• مكعب من أي مرق الخضار.

للحصول على بداية، قم بتعبير الخضروات في قطع صغيرة، املأها بالماء والموسم المصاب بالملح والفلفل (اختياري - لاستهلاك التأثير يمكن أن يكون بدون ملح). غلي الحساء على حرارة قوية حوالي عشر دقائق، ثم تقليل النار ويغلي كل شيء حتى يتم تخفيف الخضروات. يمكن أن تؤكل حساء بون إذا أردت - بمجرد أن تصلب. يمكنك التقاطها معك للعمل أو في الرحلة.

بالإضافة إلى الحساء يسمح (شيء خيار واحد في اليوم):

• الفواكه، باستثناء الموز.
• مطهي طازجة (بدون زيت نباتي) أو خضروات مسلوقة.
• 400-500 غرام لحوم البقر المسلوق والدجاج (الجلد لا تستخدم!) أو الأسماك.
• الخضروات الخضراء الورقية.
• أرز بني.

الحمية التخسيس: بيلك النظام الغذائي

غذائي البروتين بسبب عدم وجود نظام غذائي يومي من الدهون والكربوهيدرات تطلق عملية الاستخدام النشط من قبل كائنها - بسبب هذه الحقيقة، فإن الوزن يذهب بنشاط للغاية، وفي الوقت نفسه لا يعاني الشخص من الجوع. يتحدث اسم نظام التغذية نفسه عن نفسه: قاعدة النظام الغذائي هو منتجات البروتين، على وجه الخصوص، هناك الكثير من اللحوم والأسماك. يمكنك استخدام الخضروات والفواكه، ولكن أقل مما هو مطلوب للتغذية المتوازنة. الوجبات الغذائية المماثلة لفقدان الوزن في المنزل لا تساعد فقط في تخفيف الدهون، ولكن أيضا المساهمة في تحسين المناعة، وتعزيز الشعر والأظافر، وتحسين مرونة الجلد والذاكرة. في الوقت نفسه، سيسمح لك إمدادات الطاقة هذه بزراعة كتلة العضلات، وهو أمر بالغ الأهمية للغاية للرياضيين: البروتين هو العنصر الرئيسي لألياف العضلات، التي يشاركون معها في هيكلة الجسم.

على سبيل المثال، يومين مثل هذا النظام الغذائي:

اليوم الأول:

• الإفطار - الجبن المنزلية (100 غرام)، أبل، الشاي الأخضر دون سكر.
• الغداء - صدر الدجاج (200 غرام)، سلطة الملفوف.
• العشاء - كفير (نظارات 2).

اليوم الثاني:

• الإفطار - عصيدة على الماء من دقيق الشوفان، أبل.
• الغداء - الأسماك (مسلوقة أو مقترنة)، الجريب فروت.
• العشاء - الروبيان المسلوق (200 غرام)، الشاي الأخضر.

ومع ذلك، إليك الآثار الجانبية من هذا النظام الغذائي:

• رش منتجات الجسم بروتين رش.
• زيادة في الكوليسترول الاستثنيات؛
• مع سوء المعاملة الطويلة - تشكيل الحجارة في الكلى فقاعة الصاخبة.

حمية التخسيس: غذائي البيض

هذه الطريقة لفقدان الوزن جميلة في أن هضم البيض مكثف في الطاقة بما فيه الكفاية للجسم. لذلك، يشعر شخص مثبت لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، وفقا للبيانات التغذوية، يتم هضم جميع المنتجات في نظام نظام غذائي البيض تماما، وهو أمر مهم للغاية لإسقاط الوزن والرفاه.

قائمة تقريبية ليوم واحد مثل هذا النظام الغذائي:

• الإفطار - 2 Squirrels البيض، البرتقال، الشاي الأخضر.
• الغداء - 2 البروتين، سلطة الخضروات على زيت الخضروات (قدر الإمكان - من الملفوف أو البنجر)، أبل.
• عشاء - 200 غرام من الأسماك المسلوقة أو المخبوزة مع الخضر أو \u200b\u200bالجريب فروت أو شرائح أناناس.

مع نظام غذائي البيض، يمكنك تناول أصناف منخفض الدهون من اللحوم والأسماك. البيض أنفسهم يغليون schiek - وبالتالي فإن الجسم أسهل في هضم، والمنتجات تحتفظ بخصائص مفيدة. كيف تطبخ البيض الصحيح؟ فقط خفضها في الماء المغلي والحفاظ عليها هناك لمدة لا تزيد عن 5 دقائق.

بأفضل طريقة، مع هذه الطريقة لفقدان الوزن، فإن الخضروات السخرية هي مناسبة - أنواع الخس الصفحات، الملفوف (باستثناء اللون)، الطماطم، الخيار، الخضار الطازجة، كوسة، بودكول، فلفل بيليون. وفقا لنظام غذائي البيض، يمكنك جعل السلطات من هذه الخضروات، ويخفونهم ويخبزهم. علاوة على ذلك، يمكن استخدام الخضروات المطهمة أو المخبوزة كأطباق منفصلة، \u200b\u200bعلى سبيل المثال، في فترة ما بعد الظهر.

يشير بعض الأطباء التغذية إلى أن نظام غذائي البيض يمكن أن يعزى إلى الوجبات الغذائية محلية الصنع لفقدان الوزن بسرعة، لأنه نظرا لزيادة مزيج مماثل من المنتجات، يحدث تقسيم وامتصاص البروتينات بسرعة إلى حد ما، والوزن يترك تدريجيا.

وفقا للأشخاص الذين طبقوا هذه الطريقة، على نظام غذائي البيض، من الممكن إلقاء ما يصل إلى 5-8 كيلوغرام في أسبوعين - أنت توافق، هذه نتيجة جديرة!

حسنا، يوحد كل الوجبات الغذائية المذكورة أعلاه شيء واحد: لا يتم إخبارهم بهذه التفاصيل التي تجعل الشخص المفقود أكثر عندما يتم تحقيق النتيجة المرجوة بالفعل. يبدو أن كل شيء هو الخصر على الفور، يمكنك بالفعل الاسترخاء والبدء في تناول الكعك والزجاج الزنجبيل والكباب الدهني خلال النزهات. لكن تجربة العديد من الوزن المفقود ستخبر أن الوزن الزائد الكره يمكن أن يكسب مرة أخرى مرة أخرى. لا تصدق التصريحات الواردة في أوصاف الوجبات الغذائية، حيث وعدت "إعادة الهيكلة الكاملة للاستذكار والتأثير الذي سيبقى لمدة 2-3 سنوات دون أي جهد". هذه هي القصص الخيالية الأكثر حقيقية!

لن نقول أمريكا، إذا قلنا أنه لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يعطي تأثير مذهل ومزيد طويل (بالتأكيد ليس لمدة 3 سنوات) - بعد فقدان الوزن، سيكون من الضروري الالتزام باستمرار بالتغذية الصحية. لذلك، ربما يمكنك استبعاد الوجبات الغذائية على الإطلاق؟ والأكثر إجابة معقولة على مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية تلتزم دائما بالتغذية الصحي المناسبة. صدقني: سيخبرك جسمك بالتأكيد شكرا جزيلا على ذلك!