النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن

تحلم العديد من الفتيات بإيجاد نظام غذائي فعال وفي نفس الوقت لفقدان الوزن ، مما سيساعدهن على إنقاص الوزن بسرعة. لماذا الصيام؟ نعم ، لأنه في كثير من الأحيان حول الحاجة إلى إنقاص الوزن في مكان معين ، تفكر الفتيات قبل أسابيع قليلة من العطلة التي طال انتظارها في البحر أو بصدد اختيار فستان جميل لبعض الأحداث. وفي الوقت نفسه ، لا يستحق الأمر تعيين آمال كبيرة في أن يساعدك النظام الغذائي حقًا في حل المشكلة.

يمنح الحماس المفرط للوجبات الغذائية السريعة مع استهلاك السعرات الحرارية المحدودة نتيجة قصيرة جدًا ، وسرعان ما يتم إرجاع جميع السعرات الحرارية التي تم إنفاقها بالكامل. إذا كنت تريد أن تظل المعدة رقيقة ومسطحة لفترة طويلة ، فعليك أن تحاول جيدًا!

بعد كل شيء ، فإن اتباع نظام غذائي صحيح وفعال حقًا في المعدة ليس فقط الوجبات المعدلة بشكل خاص ، ولكن أيضًا الرياضة العادية. لا يمكنك فعل شيء واحد فقط: حتى أفضل الوجبات الغذائية لفقدان الوزن لن تجلب لك نتيجة رائعة دون مجهود جسدي.

النظام الغذائي لفقدان الوزن من البطن: عندما تصبح الحاجة؟

يجادل الأطباء بأن جسم أي امرأة يحتوي على نسبة مئوية معينة (من 12 إلى 15) من الدهون الإضافية ، وهو أمر ضروري للعمل الكامل للجهاز التناسلي والتمثيل الغذائي الهرموني. غالبًا ما تظهر هذه الرواسب الدهنية على الوركين والأرداف ، وبالطبع المعدة - تؤدي إلى تفاقم الموقف وحقيقة أن الطبيعة لا تنص على الطبيعة في الجنس العادل.

لا يبدو وجود أي طبقة من الدهون في هذا المجال سيئًا دائمًا: يمكن أن يبدو البطن الناعم غير المغطى بالشهية الشهية. هناك مسألة أخرى هي عندما تتراكم الكثير من الخلايا الدهنية - ثم يمكن أن يؤثر ذلك ليس فقط على ظهور المرأة والاحتفال الذاتي ، ولكن أيضًا مباشرة على صحتها. في مثل هذه الحالات ، يبدأ ممثلو الجنس العادل في التفكير في إزالة الدهون من البطن مع نظام غذائي.

من المثير للدهشة أن رواسب الدهون على المعدة ليست كاملة فحسب ، بل هي أيضًا نحيلة للغاية. إذا كان الشخص الرقيق قد انتفخ بشكل ملحوظ للبطن - على الأرجح ، فهو لا يحتاج فقط إلى اختيار التمارين ونظام غذائي للخصر والبطن ، ولكن أيضًا اتصل بالطبيب.

ما الذي يؤدي بالضبط إلى تراكم الدهون في هذا المجال؟ في أغلب الأحيان - العمل المستقر ، بشكل عام نمط حياة مستقر ، سوء التغذية مع عدد كبير من الأطعمة الاصطناعية الضارة ، الدهون ، الحلو ، الدقيق ، ونقص البروتين والألياف. كل هذا ينتهك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك ، تبدأ الأنسجة الدهنية في أن تتردد في صورة البطن ، وعضلاتها المائلة ، بسبب عدم وجود إغراءات فائضة ، تتوقف عن الحفاظ نغمة.

يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا: إذا كنت تفرط عقلياً أو جسديًا ، فغالبًا ما تتعب الجسم ، يبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول بكميات كبيرة. هذا الهرمون هو الذي يستفزنا للبحث عن الراحة في المنتجات الحلوة والضارة ، والمتاجر المتراكمة في البطن. إذا تم إنتاج الكورتيزول من قبل الجسم بكميات متزايدة ، فإن المعدة تنمو بسرعة وبشكل ملحوظ - وهذا يمكن أن يشير أيضًا إلى وجود متلازمة الشخص في شخص ما. في هذه الحالة ، ليس هناك حاجة فقط إلى نظام غذائي ضد البطن ، ولكن أيضًا العلاج مع المتخصصين.

وبطبيعة الحال ، لا تنسى الحمل - خلاله الجلد والعضلات في امتداد البطن ، وتراكم الدهون هناك. بشكل مثير للدهشة ، أن نفس التأثير يعطي إساءة استخدام الوجبات الغذائية لفقدان الوزن السريع للبطن.

من المهم غير المشروط تحديد سبب الزيادة في طبقة الدهون ، ولكن مهما كانت ، لا تقلق! من الممكن تمامًا إصلاح الموقف وجعل المعدة مسطحة وجميلة مرة أخرى - سوف يساعدك النشاط البدني في هذا ، وبطبيعة الحال ، وجبات في البطن فعالة حقًا!

النظام الغذائي لفقدان الوزن: يمكن أن تكون الدهون مختلفة

تختلف فرص الحصول على رواسب الدهون على المعدة للجميع ، وهذا لا يعتمد فقط على نمط الحياة والجنس ، ولكن أيضًا على الاستعداد الوراثي. على سبيل المثال ، إذا كان نوع شخصيتك هو "Apple" ، فلن تكون محظوظًا لأن تصبح صاحب نوع من السمنة Android ، حيث يتراكم الوزن الزائد في الخصر والمناطق المجاورة. إذا كان لديك نوع من الشكل "الكمثرى" ، فعندئذٍ يكون لديك نوع من السمنة من السمنة ، حيث يمكن أن يكون حتى كيلو إضافي بشكل مذهل واكتئاب على معدتك على الأقل.

ومع ذلك ، فإن الأمر ليس فقط في المظهر: ميزات بنية جسم "التفاح" تجعلها أكثر عرضة لمختلف الأمراض الإقفارية والورمولوجية ، مرض السكري وارتفاع ضغط الدم الشرياني. لذلك ، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي جيد للحد من البطن أمرًا حيويًا لهم.

وفقًا للأطباء ، تعد النساء ضروريات للنساء والجانبين إذا كان خصرهن يتجاوز 80 (للسيدات المنخفضات النمو) ، أو 82 (للسيدات من الارتفاع المتوسط) أو 89 سم (للسيدات العاليات). إذا كان حجم الخصر يتجاوز حجم الوركين ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي على الفور!

الدهون على المعدة تحت الجلد والحشوية. وإذا ظهر الفرعي بسرعة ويختفي بسهولة ، فإن الرد بشكل جيد للغاية مع النظام الغذائي والتمارين للبطن ، ثم مع كل شيء أكثر تعقيدًا. إنه يحيط بالأعضاء الداخلية لتجويف البطن ، وتتراكم بشكل فائض ، يشير إلى وجود بعض الأمراض ويشكل تهديدًا. يتم اختراق هذه الدهون عمليا بواسطة الأوعية الدموية ، بسببها أقرب إلى الأنسجة الأخرى لجسم الإنسان ، حيث تتاح الفرصة لرمي الأحماض الدهنية مباشرة في الدم. هذا يؤدي إلى ودائع من مثل هذه الكوليسترول الضار ، ومشاكل في الأوعية والقلب ، وغيرها من العواقب غير السارة. النظام الغذائي لفقدان الوزن سيساعد على التخلص منه.

النظام الغذائي لفقدان الوزن في البطن: كيفية إزالة "المعدة الأنسولين"؟

إذا لاحظت اتباع نظام غذائي سريع في المعدة مع محتوى كبير من الخضروات والفواكه ، أو كنت تأكل بشكل أساسي ، لكن البطن لا تفقد الوزن ، فهناك تفسير بسيط إلى حد ما لهذا الغرض. وتسمى هذه الظاهرة في اللياقة "معدة الأنسولين".

إذا كنت جائعًا وحاول إخماد الجوع بالفواكه (خاصة إذا كان يحتوي على الكثير من السكر) ، فسيتم أخذ البنكرياس الخاص بك للعمل في وضع متزايد ، ورمي جرعات من الأنسولين في الدم ، والتي لا تتوافق مع الحمل الحقيقي من الجسم. لهذا السبب ، تزداد طبقة الدهون على الوركين والبطن.

للتخلص من مثل هذا البطن ، تحتاج إلى التحكم في انبعاثات الأنسولين. لهذا الغذاء الخاص بالمعدة ، يكون النظام الغذائي الخاص مناسبًا ، حيث تتكون قائمة المنتجات التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة. يمكنك اتباع نظام غذائي لمثل هذا النظام الغذائي بنفسك باستخدام مؤشر نسبة السكر في الدم للمنتجات ، أو يمكنك اختيار أحد الوجبات الغذائية المصممة خصيصًا لمثل هذه الحالات - يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا في Montignac أو Kovalkov.

الوجبات الغذائية البروتينية التي تساعد على فقدان الوزن في البطن

يعتبر نظام الألبان ضد البطن أحد أكثر الوجبات السريعة فعالية ليس عن طريق الصدفة: إنه البروتين هو الذي يساهم في فقدان الوزن جيدًا. أولاً ، يشبع تمامًا ، وثانياً ، تتم معالجتها ببطء ، مما يسمح لك بتجنب انبعاثات الأنسولين الموضحة أعلاه. بالإضافة إلى ذلك ، تعد وجبات البروتين من بين تلك التي تضمن أطول تأثير لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، سيكون مثل هذا النظام الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن الفعال حقًا ، والذي يتضمن نشاطًا بدنيًا منتظمًا: إنه إيصالات بروتين منتظمة تتيح أن تنمو عضلاتك وتنمو أقوى ، ولن تسمح لهم باستنفادها.

بين الوجبات الغذائية ، تعتبر الكيميائية ، التي صممها هامليا ، فعالة أيضًا لفقدان الوزن. تم تطويره للأشخاص الذين يعانون من مضادات السكري وكذلك حالات مرض السكري (من المعروف أن الدهون في البطن تنمو بنشاط مع هذا المرض). هناك الكثير من البروتين وعدد قليل من الكربوهيدرات في النظام الغذائي الكيميائي ، وهو متوازن ويساعد في تحسين ، "يعلم" ذلك لإنفاق مخزونات الدهون بشكل صحيح.

النظام الغذائي لفقدان الوزن: 6 قواعد لفقدان الوزن الفعال للبطن

يا له من نظام غذائي لإزالة المعدة هو الأنسب لك - سوف تقرر. ولكن من أجل دمج تأثير أي نظام غذائي مختار وتحسين الجسم ، يوصي الأطباء بتغذية باتباع ست توصيات بسيطة:

1. تناول الطعام بشكل متكفي (أي أن هناك حوالي 5-6 مرات في اليوم ، ولكن في الأجزاء الصغيرة في المتوسط \u200b\u200b، يجب أن يكون الجزء حوالي 200 جرام) ؛
2. تحكم في تناول كمية كافية من البروتين في الجسم (من الأفضل إذا كان حيوانًا). لهذا ، فإن اللحم المنخفض الدسم (الدجاج أو اللحم البقري) ، والعديد من المأكولات البحرية (على وجه الخصوص ، الروبيان) ، بيض الدجاج ، الجبن الكوخ مثالي.
3. النظام الغذائي "إزالة المعدة في أسبوع" وغالبا ما يضر آخرون الجسم بسبب حقيقة أنها لا تحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية. لذلك ، من أجل أن تكون صحتك في النظام ، حاول استخدام الأطعمة ذات المحتوى العالي من الأحماض الصحية في اليوم على الأقل (أوميغا 3 ، أوميغا 6). هذه الأحماض تحتوي على الكتان وزيت الزيتون واللوز وأسماك البحر. تسهم هذه المواد في اختفاء رواسب الدهون القديمة: تحت تأثيرها ، ينشط الجسم البروتين الخاص لـ PPAR Alpha ، والذي يتمتع بحرق الدهون.
4. من أجل أن يتم الحفاظ على نظام غذائي من أجل الحفاظ على البطن والوركين لفترة طويلة ، حاول تناول وجبة الإفطار مع الحبوب. في الحبوب التي تحتوي على ألياف عالية الجودة ، والتي تحمل الماء بشكل جيد ، تحفز امتصاص الطعام وهضمه ، ويمنع الغازات والانتفاخ. ولكن لهذا ، من المهم أن تكون الحبوب لا تنفصل أو صلبة أو صدأ. قبل الطهي ، يستحق نقع الحبوب في الليل: سيؤدي ذلك إلى إطلاق عمليات التخمير ، والتي بدورها ستطلق وتنشيط مختلف المواد المفيدة.
5. تناول جزأين من الفواكه والخضروات يوميًا: فهي تحتوي على الألياف ، التي تشبع بشكل جيد ، وكذلك اللب العصير ، الفيتامينات الغنية. لكن كن حذرًا مع الخضار النيئة: إذا كنت تأكلها كثيرًا ، فقد تبدأ في البدء في انتفاخ البطن.
6. سيكون النظام الغذائي لإزالة المعدة فعالاً قدر الإمكان إذا كنت تشرب الكثير أثناء ذلك وبعد ذلك. يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لترات من الماء البسيط بدون غاز: إنه يحسن من جودة تكوين اللمفاوية والدم ، مما يساعد ، بدوره على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، على تطهير الأمعاء ، وإزالة منتجات الانحلال من الخلايا .

كيفية إنقاص الوزن في المعدة: النظام الغذائي دون "تضخيم" المنتجات

العمل على انخفاض في البطن ، من الأفضل تجنب المنتجات التي تسهم في زيادة نشاط الميكروبات المعوية. وتشمل هذه التفاح والعنب والفاصوليا والملفوف والحليب الكامل.

من أجل النظام الغذائي للساقين والبطن لتحقيق أفضل نتيجة ، تجنب أيضًا:

• المحليات
• الحلويات ، ماء الصودا.
• المنتجات مع محتوى الصودا ؛
• المنتجات التي تحتوي على محتوى الدهون المهدرجة والدهون غير المشبعة ؛
• الكحول (على وجه الخصوص ، مشروبات الكحول المنخفضة).

يمكنك استكمال هذه القائمة وفقًا للاحتياجات الفردية: إذا بدا لك أنه بعد استخدام منتجات معينة "تضخيم" ، تصبح ثقيلًا وتورمًا - فقط لا تأكلها.

النظام الغذائي لفقدان الوزن: كيفية التخلص من البطن والأكل والتدريب

حتى اتباع نظام غذائي أشد بالنسبة للرجل لا يمكنه إزالة المعدة تمامًا: يقلل التغذية من رواسب الدهون ، لكن العضلات غير المدربة لا تزال قاتمة وضعيفة. لتعزيزهم ، لجعل المعدة مع رقيقة وتناسب سوف تساعد أبسط التمارين العادية. بالمناسبة ، سوف يساهم أيضًا في انخفاض في الاضطرابات في الجسم ، والتي تنشأ من تكوين كمية مفرطة من الدهون فيه. الحمولة الهوائية (حتى المشي العادي) ستجلب أيضًا الكثير من الفوائد: فهو يتيح لك حرق الدهون تحت الجلد والحشوية.

للحفاظ على المعدة في نغمة في المنزل ، ينصح المدربون بأداء التمارين التالية:

• التواء على جانبي الجسم مع أقصى رسم للبطن ؛
• التواء الجانبي مع ممارسة "الدراجة": من الصعب للغاية إجراء تمرين يمكن أن نغني العضلات المائلة بشكل جيد ؛
• الفوز في Hulahup والقفز بحبل (يحتاجون إلى البديل كل 5 دقائق).

في الوقت نفسه ، لا تقم بإساءة الاستخدام مباشرة عن طريق ضخ الصحافة: يزعم الخبراء أنه لا ينبغي القيام بذلك أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، مع الجمع بين التمارين مع حمولة على العضلات الأخرى ، وإلا فإنك تخاطر بها ولا تحصل على النتيجة المرجوة.

نظام غذائي فعال لفقدان الوزن في البطن