النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة أسبوع

جميع النساء يحلمن بالتبدو مذهلة. خاصة في عيون الرجال: أن تصل إلى الساقين النحيلة ، والمفاجأة بالمعدة المسطحة والقلق من الغنائم منغم. ولكن ، للأسف ، لا ينجح الجميع ، لأن الضغوط ، يوم عمل مزدحم ، ونتيجة لذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر على الصحابة المتكررة للسيدة الحديثة. ولكن هناك طريقة للخروج من مثل هذا الموقف - نظام غذائي لمدة أسبوع سيساعدك على الحصول على النماذج السابقة. صحيح ، نوصي بشدة باستشارة طبيبك قبل تجربة هذا النظام الغذائي أو ذاك.

نظام غذائي لمدة أسبوع في المنزل

هل هناك نوع من الحدث الرسمي أو إجازة على الأنف؟ وربما قررت فقط التغيير؟ في الواقع ، فإن الرسالة غير مهمة ، والشيء الرئيسي هو الرغبة والاستعداد لتحقيق نتيجة. يقول الخبراء أنه في المنزل ، دون بذل أي جهود ، يمكنك التخلص من ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات في الأسبوع. وإذا أضفت نشاطًا بدنيًا إلى نظامك الغذائي لمدة أسبوع ، فيمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كيلوغرامات.

وصفة النظام الغذائي لمدة أسبوع

غالبًا ما تسمى الوجبات الغذائية على المدى القصير الغذائية السريعة ، وهي مصممة لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام ، وفي أغلب الأحيان ، هي نظام غذائي صارم. لفترة قصيرة من الزمن ، يمكنك حقًا إنقاص الوزن ، ولكن يجب ألا تسيء استخدام هذا النظام ، لأن القيود الطويلة أو سوء التغذية يمكن أن يزداد سوءًا.

توصيات لفقدان الوزن:

1. لا تتضور جوعا. تناول الطعام كما ينبغي ، ولكن استبدل منتجات السعرات الحرارية بمنخفض الكالوري.
2. الفواكه المزيفة (وليس فقط الموز والعنب) ، التوت والخضروات. أكلهم الخام ، وجعل السلطات منهم ، والخبز ، والبخار أو الشواية.
3. تحضير حساء منخفضة الدسم - على مرق الخضار أو الأسماك.
4. استخدم أكبر عدد ممكن من منتجات Sour -Milk منخفضة الدهون.
5. طهي الحبوب -الحبوب.
6. لا تقم باستبدال المنتجات في القائمة واحدة للآخرين.
7. تريد أن تأكل؟ أكل تفاحة ، وشرب كوب من العصير أو الكفير.
8. خذ مجمع فيتامين.
9. لا تجلس - المشي أو الرقص أو الاشتراك في السباحة أو اللياقة أو بيلاتيس.
10. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي - على الأقل لتران يوميًا.
11. شراء القهوة أو الشاي لفقدان الوزن. ما إذا كانت هذه المشروبات ستساعد في إنقاص الوزن - فإن السؤال مثير للجدل (كل هذا يعتمد على فردية الجسم) ، ولكن حقيقة أنه لن يكون هناك ضرر بالتأكيد. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لمحبي القهوة والشاي لفقدان الوزن ، فإن هذه المنتجات لا تملأ الشعور بالجوع فحسب ، بل تساعد أيضًا في إزالة الخبث من الجسم ، وحتى تعمل كمسهل ناعم.

النظام الغذائي: قائمة لمدة أسبوع

اليوم الأول.

• الإفطار: إما الحليب الدافئ (1 ملعقة كبيرة.)+العسل (PP) ، أو جبن الكوخ المنخفض (100 جم) ، نخب قاسي (الحبوب الكاملة).
• وجبة خفيفة: Apple (أخضر).
• الغداء: حساء مرق الخضار ، السمك المسلوق (100 غرام) ، أوراق السلطة مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
• وجبة خفيفة: الطماطم (2 أجهزة كمبيوتر).
• العشاء: الخضار على البخار (أو الشواية).
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم الثاني.

• الإفطار: هرقل (3 ملاعق كبيرة) ، العسل (ص) ، تفاحة مبشورة.
• وجبة خفيفة: Orange (1 PC.).
• الغداء: فيليه الدجاج (0.5 جهاز كمبيوتر). الخضار مع عصير الليمون والأعشاب.
• وجبة خفيفة: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).
• العشاء: المعكرونة (فقط من أصناف صلبة من القمح) ، والخضروات.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم الثالث.

• الإفطار: عجة (صفار+2 بروتينات+الخضر المفروم).
• وجبة خفيفة: عصير (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: بورش الخضار ، البطاطس (2 كم.).
• وجبة خفيفة: سلطة.
• العشاء: أسماك منخفضة الدسم (100 غرام) ، الخضار على البخار.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم الرابع.

• الإفطار: الزبادي (طبيعي فقط) ، الفواكه.
• وجبة خفيفة: عصير الجزرة (1 ملعقة كبيرة) ، كريم منخفض الدهون (ص.).
• الغداء: Valine Veal (100 G).
• وجبة خفيفة: الخيار (2 أجهزة كمبيوتر).
• العشاء: البطاطا في الزي الرسمي ، الشبت.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم الخامس.

• الإفطار: الحنطة السوداء ، البصل ، الجزر.
• وجبة خفيفة: التوت (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: الكريمة (على سبيل المثال ، من البروكلي) وخراب الثوم.
• وجبة خفيفة: سلطة الخضار.
• العشاء: أسماك منخفضة الدسم (100 غرام) ، الخضار على البخار.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم السادس.

• الإفطار: دقيق الشوفان+ملعقة صغيرة. العسل+اليوسفي المفروم.
• وجبة خفيفة: عصير الطماطم (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: الفاصوليا المسلوقة+صلصة الطماطم.
• وجبة خفيفة: الفلفل البلغاري.
• العشاء: جبن المنزلية المنخفضة (100 غرام) ، سلطة.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

اليوم السابع.

• الإفطار: القرنبيط المغلي ، بيض مسلوق.
• وجبة خفيفة: زبادي منخفضة الدهون.
• الغداء: لحم العجل المسلوق والجزر والكرفس - على البخار.
• وجبة خفيفة: Apple (أخضر).
• عشاء: CUS COUTS+VERTABLES.
• في الليل: كفير منخفضة الدهون (1 ملعقة كبيرة).

النظام الغذائي للنساء لمدة أسبوع

يعد هذا النظام الغذائي مفيدًا جدًا للنساء ، لأنه سيساعد على استعادة وتحسين الجهاز الهضمي فحسب ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي ككل. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل هذا النظام الغذائي الصارم ، يمكنك زيادة المناعة وتنقية الدم وانخفاض الكوليسترول في الكوليسترول. من الصعب تحمله ، لكن النتيجة مذهلة ببساطة! تأكد من استشارة طبيبك للحصول على موانع لهذا النظام الغذائي.

كل يوم تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتوزيع هذا المجلد طوال اليوم.

• اليوم الأول: kefir + البطاطس بالزي الرسمي (5 أجهزة كمبيوتر).
• اليوم الثاني: kefir + دجاج مسلوق (100 غرام).
• اليوم الثالث: Kefir + Boiled Beef (100 جم).
• اليوم الرابع: الكفير + السمك المغلي (100 غرام).
• اليوم الخامس: الكفير + الخضار والفواكه.
• اليوم السادس: كيفر.
• اليوم السابع: كفير + مياه معدنية (1.5 لتر).

النظام الغذائي لفقدان الوزن للبطن لمدة أسبوع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن في الخصر والتخلص من البطن ، فإن التغذية المناسبة والنشاط البدني الإلزامي سوف يساعدك.

ما يمكن أن يؤكل لفقدان الوزن في البطن:

• الخضروات - خام ، مسلوق ، على البخار أو على شواية ، وكذلك في شكل سلطة أو حساء (الطماطم ، الخيار ، الفجل ، الجزر ، الملفوف ، الفلفل الحلو ، البازلاء الخضراء) ؛
• التوت والفواكه: التفاح ، الخوخ ، البرقوق الكرز ، المشمش ، الكرز ، الكمثرى ، الخوخ ، التوت المختلفة ؛
• الخضر: الجرجير ، الكرفس ، الكزبرة ، الشبت ، باسيل ؛
• اللحوم: لحوم البقر أو الدواجن ؛
• الأسماك: أصناف منخفضة الدسم ؛
• منتجات الألبان ومنتجات الألبان: الكفير ، الجبن ، الحليب ، الجبن المنزلية ؛
• المجموعات: الأرز ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ؛
• الفواكه المجففة
• المكسرات.

هنا نظام غذائي مثير للاهتمام وفعال إلى حد ما:

حمية البيض لمدة أسبوع

تلقى هذا النظام الغذائي اسمًا آخر - "Maggie Diet". بفضل الالتزام الصارم لجميع التوصيات ، يمكنك إنقاص الوزن حتى 10 كيلوغرامات.

يبدو Maggie Diet لمدة أسبوع على النحو التالي:

الاثنين.

• الإفطار: البيض المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر) ، جريب فروت (1 جهاز كمبيوتر) ، الشاي الأخضر بدون سكر (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: بيض مسلوق (1 جهاز كمبيوتر) ، برتقالي (جهاز كمبيوتر واحد) ، فيليه دجاج مسلوق (150 جم).
• العشاء: فيليه الدجاج المسلوق (200 جم) ، الكفير (1 ملعقة كبيرة).

يوم الثلاثاء.

• الإفطار: البيض المسلوق (2 كمبيوتر.) ، عصير (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: فيليه دجاج مسلوق (150 جم) ، برتقالي (2 مساءً) ، الماء (1 ملعقة كبيرة).
• العشاء: البيض المسلوق (2 كمبيوتر.) ، الجريب فروت (1 جهاز كمبيوتر) ، الحليب (1 ملعقة كبيرة).

الأربعاء.

• الإفطار: البيض المسلوق (1 جهاز كمبيوتر) ، الماء (1 ملعقة كبيرة) +عصير الليمون (ص).
• الغداء: لحم العجل المسلوق أو لحوم البقر (200 جم) ، الجريب فروت (جهاز كمبيوتر واحد.).
• العشاء: البيض المسلوق (2 كمبيوتر) ، الماء المعدني (1 ملعقة كبيرة).

يوم الخميس.

• الإفطار: عجة (3 بيضات+خضراء محطمة).
• الغداء: سلطة (أوراق) ، أرجل الدجاج المسلوقة (2 كمبيوتر).
• العشاء: بيض مسلوق (1 جهاز كمبيوتر) ، الجريب فروت (2 كمبيوتر.) ، الماء (1 ملعقة كبيرة).

جمعة.

• الإفطار: البيض المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر.)+ الجزر (1 جهاز كمبيوتر.)+ مقال. سمك السمك المنخفض -الدهون +الخضر \u003d إعداد سلطة.
• الغداء: الجزر (2 أجهزة كمبيوتر) ، عصير البرتقال (1 ملعقة كبيرة).
• العشاء: الأسماك المطهية أو المغلي (100 جم) ، بيضة مسلوقة (1 جهاز كمبيوتر) ، الماء المعدني (1 ملعقة كبيرة).

السبت.

• الإفطار: الجبن المنزلية (150 جم) ، عصير (1 ملعقة كبيرة).
• الغداء: البيض المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر) ، الجريب فروت (2 أجهزة كمبيوتر).
• العشاء: المياه المعدنية - بكميات غير محدودة.

الأحد.

• الإفطار: البيض المسلوق (2 أجهزة كمبيوتر) ، الجريب فروت (0.5 جهاز كمبيوتر).
• الغداء: لحم العجل المسلوق أو لحوم البقر (200 جم) ، برتقالي (جهاز كمبيوتر واحد.).
• العشاء: المياه المعدنية - بكميات غير محدودة.

حمية البروتين لمدة أسبوع

يمكن ملاحظة هذا النظام الغذائي ليس فقط لمدة أسبوع. هذا النظام الغذائي مناسب تمامًا لفقدان الوزن لفترة طويلة. معنى النظام الغذائي هو أن منتجات البروتين فقط مسموح بها - الكربوهيدرات تحت الحظر الأكثر صرامة!

ماذا يمكنك أن تأكل:

• ديك رومى؛
• فرخة؛
• الأسماك (منخفضة الدسم) ؛
• المأكولات البحرية
• لحم؛
• لحم العجل؛
• الكبد؛
• أي منتجات ألبان منخفضة الدهون ؛
• بيض؛
• خيار
• كرنب؛
• كرفس؛
• الطماطم
• التفاح
• فاكهة الحمضيات.
• شاي؛
• قهوة؛
• المياه المعدنية.

بفضل هذا التنوع ، لن يكون من الصعب عليك إنشاء قائمة بنفسك.

النظام الغذائي لمدة أسبوع ناقص 7 كجم

بفضل هذا النظام الغذائي الملفوف ، يمكنك إنقاص الوزن بمعدل سبعة كيلوغرامات في المتوسط. سر هذا النظام الغذائي هو محتوى السعرات الحرارية منخفضة ، والأهم من ذلك ، إمكانية الوصول. كل الأيام السبعة التي تحتاج إلى تناولها وفقًا للمخطط التالي:

• الإفطار: القهوة (طبيعية ، ولكن بدون سكر) أو شاي (أخضر ، بدون سكر).
• الغداء: سلطة الملفوف مع الجزر (صر) ، مع زيت الزيتون أو الأسماك المسلوقة أو فيليه الدجاج.
• العشاء: سلطة الملفوف مع الجزر والتفاح (صر) ، بروتين البيض.
• في الليل: الكفير الدافئ.

10 كجم نظام غذائي في الأسبوع

نعم ، إنها ليست صعبة للغاية وليس كل امرأة يمكنها تحملها ، لكن خبراء اختصاصي التغذية هم على يقين من أن هذا النظام الغذائي سوف يذهلك بنتيجةها ، فسوف تنخفض ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات! يمكنك تكراره في وقت سابق من بعد 3 أشهر!

اليوم رقم 1. لشرب ستة أكواب فقط من الماء المعدني - بدون غاز ومضافات مختلفة.

اليوم رقم 2. اشرب أربعة أكواب من الحليب ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، تأكل التفاح الأخضر الأوسط.

اليوم رقم 3. شرب ستة أكواب من الماء المعدني.

اليوم رقم 4. سلطة من الجزر والملفوف والخضر مع زيت الزيتون ، كؤوس من الماء المعدني.

اليوم رقم 5. شرب أربعة كوب من الحليب.

اليوم رقم 6. بيضة واحدة مسلوقة ، 0.5 ملعقة كبيرة. الشاي ، مرق الخضار ، 100 غرام من لحم العجل المغلي ، التفاح الأخضر.

اليوم رقم 7. 100 غرام من الجبن المنزلية ، لتر من الكفير ، الشاي.

7 أسابيع

هذا نظام غذائي ألماني قاسي للغاية ، ولكن بفضل مثل هذا النظام الغذائي ، كما يزعم مؤلفوها ، فإنه يفقد وزنه في الواقع بمقدار 18-20 كيلوغرام. ما هو الأكثر جاذبية - لا يعود الوزن!

الأسبوع الأول.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء المرفقات: يمكنك أن تأكل كل ما تريد.

الأسبوع الثاني.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• يوم الأربعاء مربع: يمكنك أن تأكل كل ما تريد.

الأسبوع الثالث.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الأربعاء: التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الخميس مربع: يمكنك أن تأكل كل ما تريد.

الأسبوع الرابع.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الأربعاء: التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الخميس: عصير الفاكهة أو الخضار الطازج.
• يوم الجمعة مربع: يمكنك أن تأكل كل ما تريد.

الأسبوع الخامس.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الأربعاء: التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الخميس: عصير الفاكهة أو الخضار الطازج.
• الجمعة: منخفضة الكفير.
• يوم السبت مربع: يمكنك أن تأكل كل ما تريد (ولكن بدون الكثير من التعصب).

الأسبوع السادس.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الأربعاء: التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الخميس: عصير الفاكهة أو الخضار الطازج.
• الجمعة: منخفضة الكفير.
• السبت: الكوسة المسلوقة أو الأناناس - حوالي كيلوغرام.
• الأحد: يمكنك أن تأكل كل ما تريد (ولكن بدون الكثير من التعصب).

الأسبوع السابع.

• الاثنين: خمسة لترات على الأقل من الماء.
• الثلاثاء: البرتقال + التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الأربعاء: التفاح - حوالي كيلوغرام.
• الخميس: عصير الفاكهة أو الخضار الطازج.
• الجمعة: منخفضة الكفير.
• السبت: الكوسة المسلوقة أو الأناناس - حوالي كيلوغرام.
• الأحد: خمسة لترات على الأقل من الماء.

حمية Malysheva لمدة أسبوع. فيديو