حمية بوخ: ميزات الميزات

الميزة الرئيسية للتناوب البروتين الكشاش هي نقله بكل بساطة. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من التغذية مناسب لجميع أنواع اللياقة البدنية: ectomorph ، endomorph ، mesomorph. من المؤكد أنك سمعت مفاهيم مثل "الدهون النحيفة" أو "زيادة الوزن" أو "جودة الجسم". على الرغم من حقيقة أن قيم العبارات مختلفة تمامًا ، إلا أن جوهرها هو انعكاس لحالة الجلد والجسم.

حمية بوتش: ما هو الجنين النحيف ومن أين يأتي

يا له من نوعك ، نوعك ، يمكنك أن تأكل كل ما تريده ولا يزيد وزنه تقريبًا. عظيم! كثير من الناس يحلمون بهذا ، ولكن ليس كل شخص لديه مثل هذا الرفاهية. ومع ذلك ، فإن ectomorphs في انتظار تهديد مختلف تمامًا - الدهون النحيفة!

علامات مميزة للدهون النحيفة:

• تورم ضعيف من الجلد ؛
• تراجع وتجاعيد الجلد ؛
• نقص كتلة العضلات.

هناك عدة أسباب تؤدي إلى مثل هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، الطعام. في أغلب الأحيان ، الدهون النحيفة هي أولئك الذين يسيئون استخدام الوجبات السريعة ، ويحبون الحلويات ، والكحول ، والتبغ. لن تكتسب ectomorphs الوزن الزائد المعبّر بسبب حقيقة أنها تعطيت الوجبات السريعة ، لكن تجدر الإشارة إلى أن البقرة النحيفة ليست مرادفًا لاني التبجيل ، وبالتالي ، فإن الحصول على جسم متدفق وتراجع أمر سيئ أيضًا وليس سيئًا وليس سيئًا وليس سيئًا وليس سيئًا وليست جميلة ، وكذلك طيات القلبية مع السمنة. BUCH DIET هو خيار ممتاز وحل للمشكلة. إذا قمت بتوصيل الرياضة بكل شيء ، فستحصل قريبًا على جسم مرن ومنغم.

تحتوي mesomorphs على عضلات مستجيبة ومستوى عالٍ من جلد الجلد بطبيعته. ولكن مع نمط الحياة المستقرة وإساءة استخدام الحلويات ، يمكنهم أيضًا زيادة الوزن. سوف يسمح لك Diet Bitch بحل المشكلات المتعلقة بالتغذية والوزن الزائد بسرعة وفعالية. حسنًا ، لنوع بطانة الرحم ، هذا النظام الغذائي هو الدواء الشافي الحقيقي! بعد كل شيء ، لا يسمح لك النظام الغذائي فقط بإنقاذ كتلة العضلات ، ولكن أيضًا يلغي بنجاح رواسب الدهون والمياه الزائدة.

حمية بوخ: وصف مفصل وأساسيات

ما هو التناوب البروتين الكشاش؟ هذا نوع دوري من القوة الذي يعني التناوب في المراحل. في الأيام التي يتم فيها استخدام النظام الغذائي بشكل أساسي ، يتم استبدال البروتينات بأيام مختلطة ، ثم الكربوهيدرات. يتيح لك ذلك الترويج للتمثيل الغذائي وزيادةه قدر الإمكان ، وكذلك حرق الدهون. غالبًا ما يلتزمون بدورة من أربعة أيام ، ولكن من الأفضل اختيار نظام لأنفسهم. يمكن أن يكون 1x1 ، 2x2 ، 3x3 ، إلخ. كل هذا يتوقف على الراحة الشخصية ، والنتيجة في أي حالة لن تكون طويلة في القدوم.

حمية بوخ: حساب BJU في التناوب البروتيني الكاربوهيدرات

لذلك ، كما اكتشفنا بالفعل ، فإن الأيام الأولى هي البروتين. في هذه الفترة الزمنية ، نستبعد الكربوهيدرات ونستهلك أطعمة البروتين فقط. يجب بناء نظامك الغذائي بمعدل 2.5-4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزنك. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتجاوز كمية الكربوهيدرات 0.5 جرام لكل كيلوغرام. الدهون - فقط أولئك الذين في اللحوم يجب أن يشمل أيضًا زيت السمك وزيت الكتان (ملعقة صغيرة يوميًا) في نظامك الغذائي. سيكون هذا كافيًا لبشرتك ، ولم يجف الشعر ويتدهور.

بعد أيام البروتين ، سلسلة من الكربوهيدرات عالية. وإذا كان هناك يومين من البروتين ، فسيكون هناك كربوهيدرات. خلال هذه الفترة ، تصبح قائمة Buch على النظام الغذائي أكثر تنوعًا. وفي اليوم الأول ، يجب أن تأكل الحد الأقصى للكربوهيدرات -4-6 غرام لكل كيلوغرام. من المهم أن نلاحظ أننا نتحدث عن الكربوهيدرات المعقدة البطيئة. بالنسبة لنظام غذائي Buch ، من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات السريعة. يجب تقليل استخدام البروتين إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من الجسم.

الكربوهيدرات البطيئة هي منتجات غذائية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض: الملفوف ، الخيار ، الهليون ، الفلفل ، البصل ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، العدس ، الأرز البري ، سلطة جبل جليدي ، مقبض ، سلطة ورقة. يجب أن تصبح الخضروات والحبوب أساسًا لنظامك الغذائي في يوم الكربوهيدرات. يمكنك أيضًا استخدام نصف ثمرة الجريب فروت لتناول الإفطار. لديه أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، وهو غني بفيتامين C و B1 و B2 والعديد من المواد المفيدة الأخرى.

اليوم الأخير من الدورة هو يوم مختلط. استهلاك البروتينات والكربوهيدرات هو نفسه تقريبًا ، مع ميل صغير من البروتين. يجب أن يكون لديك حوالي 2 غرام من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى 2.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن.

كتاب منتجات النظام الغذائي

أثناء التناوب البروتين الكشاش ، ينبغي استخدام البروتينات والأعلى من uglivods مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض الكربوهيدرات بطيئة.

السناجب: لحوم الدواجن ، والأرانب ، وأي أسماك مخبوزة أو مغلية أو مطهو ، لحم العجل ، لحم البقر ، المأكولات البحرية ، منتجات الألبان منخفضة الطاقة ، بياض البيض (لا يزيد عن 2 صفار يوميًا).

الكربوهيدرات: العدس ، المعكرونات "آل دينت" ، الحنطة السوداء ، النخالة ، الأرز من البسمتي ، المعكرونة الصينية ، الهليون ، الكوسة ، الفلفل ، راوند ، فول الصويا ، أفاكادو ، سلطة ورقة ، سلطة جبل الجبال ، التوت الطازج من التوت ، lingonberries ، التوت الأزرق ، العليق ، المشمش ، الخوخ ، الكرز ، البرتقال ، الجريب فروت ، الكاجو ، اللوز. كل هذه المنتجات مع GIA أقل من 50.

حمية بوخ: قائمة لمدة أسبوع

من أجل توضيح الأمر ، سنقوم بتحليل النظام الغذائي لمدة أسبوع. هذا الخيار هو مثال ، يمكنك اختيار مجموعة المنتجات التي تثير إعجابك شخصيًا. يمكن أن يكون أي شيء. الشيء الرئيسي هو مراقبة قاعدتين: أن تتناسب مع نطاق BJU لكل مرحلة ، وكذلك التغذية المتكررة الكسرية.

مثال على الطعام خمس مرات في اتباع نظام غذائي

الفاصل الزمني كل 3 ساعات:

1. الاستقبال الأول: 1 ملعقة كبيرة. نخالة (7 غرام) و 200 غرام. الجبن الكوخ (0 ٪).
2. الاستقبال الثاني: سلطة من الهليون (200 غرام) مع البصل (20 جم) وملعقة صغيرة من زيت الزيتون. صدر الدجاج 200 غرام.
3. التقنية الثالثة: الملفات Huck Tushene (200 Gr.) مع شريحة من الليمون والبقدونس.
4. الجبن المنزلية "tof" 100 غرام.
5. التقنية الرابعة: Seafood 200 Gr.
6. التقنية الخامسة: omlet من 1 بيضة و 100 جم. الحليب + لحم الحبار 200 غرام.

هذا الطعام سوف يمنحك 1200 سعرة حرارية ، منها 200 غرام. (80 ٪) البروتين ، 30 غرام. (13 ٪) الدهون ، 12 غرام. (7 ٪) الكربوهيدرات. هذا الممر من السعرات الحرارية مشروطة ، ويجب حساب وزن المنتجات لكل وجبة على أساس الوزن والعمر والجنس والنشاط البدني. لا تنسى أن الانخفاض المفرط في السعرات الحرارية يؤدي إلى تباطؤ في فقدان الوزن. خلال الأسبوع ، يمكنك تغيير المنتجات ، وترك نخالة دون تغيير فقط لتناول الإفطار والبروتين النقي لتناول العشاء. من المهم جدًا استخدام النخالة - هذا هو مصدر الألياف ، والذي سيثبت الجهاز الهضمي ويمكنك تجنب المشكلة الرئيسية لوجبات البروتين - الإمساك.

اعتمادًا على الوزن الأولي ، يمكنك أن تكون على التناوب البروتيني للكربوهيدرات لمدة تصل إلى 3 أشهر. ولكن في الوقت نفسه ، من المهم للغاية استخدام لترين من الماء النقي والفيتامينات وزيت السمك ، لأن هذا النظام الغذائي غير متوازن ، ويقوم البروتين الزائد بتحميل الكلى. بمساعدة المياه والفيتامينات ، سوف تملأ نقص العناصر المفقودة وتفريغ الكلى قليلاً ، وغسلها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة شرب الكثير من الماء سيكون لها تأثير مفيد على حالة الجلد ، على احتياجات الطعام. سوف يرسم نظامك الغذائي بشكل معقول مقدما. أثناء النظام الغذائي ، سوف يتردد وزنك: لذلك ، خلال فترة أيام البروتين ستخسر من 1 إلى 3 كجم من الوزن ، ولكن خلال الكربوهيدرات من 0.5 إلى 2 كجم ستعود. هذا لا يرجع إلى حقيقة أنك تعافيت فجأة مرة أخرى ، والحقيقة هي أن الكربوهيدرات تربط الماء ، وخلال أيام البروتين كل الماء من أنسجة الجسم تخرج ببساطة. في المتوسط \u200b\u200b، يجب أن ينخفض \u200b\u200bوزنك من 0.5 إلى 1 كجم. في الأسبوع. إذا كنت قد خفضت الوجبات الغذائية أكثر من اللازم ، وهذا محفوف بالإرهاق ، والعلاج الوهمي ، وعلامات التمدد وتراجع الجلد ، وكذلك الأعطال التي تحل دائمًا محل الوجبات الغذائية الصعبة.

مزايا تشكيل قائمة لمدة شهر أثناء اتباع نظام غذائي بوم

يجلس الكثير من الناس على اتباع نظام غذائي يرى أن هذا قياسًا مؤقتًا ومؤقتًا ولا يهتمون حقًا بتنوع القائمة ، وبالتالي ارتكاب خطأ فادح. في الواقع ، في الواقع ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمكنهم تناول صدور الدجاج ، المسلوقين بالجبن المنخفض الدسم والخضروات الطازجة في نصف شكل خام وشاي أخضر مع لتر. ويرجع ذلك بالتحديد بسبب الرتابة والرتابة التي تحدث في أغلب الأحيان ، لأنه في العالم لذيذ جدًا! إذا كان وزنك أعلى من المعيار وكان عليك الجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة ، فعليك أولاً وقبل كل شيء أن تشكل قائمة ، بعد أن فكرت في أنواع الأطباق يوميًا وأسابيع. تأكد من التأكد من أن لديك لمدة شهر على الأقل 5 خيارات لطهي شرائح الدجاج والأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، حاول استخدام مجموعة متنوعة من الأسماك - هيك ، سمك السلمون ، سمك السلمون ، الماكريل ، سمك القد ، حبوب منع الحمل ، amur ، الأنواع النهر. هناك خيارات باهظة الثمن ، وهناك ميزانية ، ولكن كلما كانت قائمتك أكثر تنوعًا ، زادت فرصة الجلوس على نظام غذائي دون اضطرابات. على سبيل المثال ، بدلاً من الأسماك ، يمكنك أحيانًا أن تجعل نفسك سلطات البيض مع البصل. إنه لذيذ وغير مكلف وغني جدًا بالبروتينات. إذا كان هناك شواية ، فإن إضافة جميلة إلى وسادة نباتية أو صدر دجاج تم ضربه قليلاً في الخليط من البيض والنخالة ستكون إضافة ممتازة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا تحضير كل هذه الأطباق في طباخ بطيء أو فرن أو في مقلاة.

تصبح جبن الكوخ علاجًا حقيقيًا ، إذا كنت تقضي بعض الوقت. نصف الموز ، 150 غرام. الجبن الكوخ و 100 غرام. حليب الخليبش في الخلاط - والآن كوكتيل لذيذ ولطيف. بالنسبة للأسنان الحلوة التي تشعر بالقلق الشديد بشأن ما يمكنهم اقتحام الحلويات ، هناك أيضًا مخرج - ستيفيا. هذا هو sugracel طبيعي يمكن استخدامه. حسنًا ، يمكن لأولئك الذين يقبلون Sahzams الاصطناعية تحمل الكثير من أحبائهم: 11 ٪ من الكاكاو + الحليب الجاف منخفض الدسم والبديل السائل -وهو علاج لذيذ وغمياء لتناول وجبة إفطار الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك صنع الرخيصة والأوعية المقررة ، والكثير من اللذيذ والمفيدة مع التوت والفواكه في أيام الكربوهيدرات. تذكر: كلما كانت التغذية أكثر تنوعًا ، كلما كان من الأسهل الجلوس على نظام Buch.

حمية بوخ: كيف لا تفقد الدافع في هذه العملية

أي نظام غذائي ، خاصة على المدى الطويل ، هو عملية مرهقة ومعقدة إلى حد ما. من المستحيل التغلب على الطريق بالكامل على الخطة الإيجابية والثقة في الخطة. أي شخص لديه أيام صعبة وخيبة الأمل والصعوبات. لتجنبهم ، يجب الحصول على "المنشطات" بشكل دوري في شكل تحفيز ذاتي. هناك عدة أدوات للتحفيز:

1. نتائج خاصة.

اجعل قياسات التحكم في حجم الصدر والخصر والبطن والوركين والذراعين والساقين. تحقق أيضًا من وزنك في بداية النظام الغذائي. حتى إذا لم تتمكن على الفور من ملاحظة التغييرات البصرية ، فستساعدك Centimeter والمقاييس على ملاحظة التغييرات في الجسم والشكل. حسنًا ، بعد أسبوعين ، يمكنك أن ترى كيف تحول جسمك في المرآة.

2. تحفيز الفيديو والمقالات.

ستسمح لك مقاطع الفيديو المختلفة بعدم كسر وتأكد من أنك على المسار الصحيح. كل ما يتم إنجازه صحيح ، وشخصية جميلة تنتظرك ، تحتاج فقط إلى المحاولة. بعد كل شيء ، كل ما هو جيد ، معلقة من قبل المخاض والاجتهاد. تذكر دراستك ، العمل ، الحياة الشخصية ، ولادة الأطفال - كل هذا يتطلب الجهد والجهد. شيء أكثر ، وشيء أقل ، ولكن مع ذلك. مراقبة نتائج أعضاء آخرين في نظام Buch Diet ، يمكنك أن ترى أنهم ليسوا وحدهم على الإطلاق. محادثة ودعم ودية هي ما تحتاجه!

صورة "قبل" و "بعد" حمية Buch

الشهر الثاني هو مرحلة صعبة للغاية للعديد من المشاركين. عادةً ، في الأسبوع الخامس ، يتباطأ فقدان الوزن قليلاً ، والكثير منهم لديهم تأثير "وهمي" ويتوقف نظام Buch Diet ليصبح مريحًا وفعالًا. خلال هذه الفترة الزمنية ، من المهم للغاية عدم كسر العملية وعدم رفض العملية ، لأنه تم بالفعل القيام بالكثير. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون للتغيير المتكرر في أوضاع التغذية تأثير إيجابي للغاية على الصحة العامة للجسم. طريقة رائعة للبهجة لعرض المشاركين في الصور في نظام Buch Diet. هناك العديد من الصور للفتيات والرجال على الشبكة التي توضح نتائجها ولا تخفي النجاح. ستكون مثل هذه الصور دافعًا ممتازًا للنجاح.

سيتيح لك النهج المختص وتوضيح الخطة تحقيق نتائج رائعة بسرعة. ولكن ، من المهم ليس فقط الالتزام بالنظام الغذائي على التناوب البروتيني للكربوهيدرات ، ولكن أيضًا لممارسة الرياضة بانتظام. حتى لو كانت الرياضة درسًا أجنبيًا وكرهًا لك ، فيجب عليك العمل بجد وتحديد ما يمكنك أن يمنحكه. بالطبع ، تعد صالة الألعاب الرياضية ، ودروس اللياقة الجماعية ، وأنواع مختلفة من النضال أدوات فعالة للغاية لحرق السعرات الحرارية ، ولكن إذا كنت لا تحب هذه الاتجاهات ، فيمكنك دائمًا العثور على ما تحب:

1. الرقص.

هذا هو حمل القلب الممتاز لا يسمح ليس فقط بتوازن جميع مجموعات العضلات ، ولكن أيضًا لتطوير البلاستيك ، والشعور بالإيقاع ، والتوازن.

2. المشي

يمشي في الهواء النقي أيضًا تأثير مفيد على الجسم. المشي على الأقل 4 كم. في اليوم ، وسوف تلاحظ قريبًا مدى تحسن البشرة ، وكيف انسحب الجسم وأصبحت العضلات أقوى.

3. جري.

التشغيل هو وضع التدريب الأكثر فاعلية والموارد. في ساعة من الركض المكثف ، يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. يعمل الجري أيضًا على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية وعضلات الساق ويعيد لهجة أنسجة الجسم.

4. سباحة.

الرياضة المائية هي تقريبا الدواء الشافي. إنه مناسب بشكل خاص لأولئك الذين يفقدون الوزن على اتباع نظام غذائي من وزن كبير جدًا. والحقيقة هي أن السباحة لها تأثير مفيد على تورم الجلد ، ويعيدها مرونة ومرونة وتشديد جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الحمل الهوائي ممتاز ووسيلة لاستعادة الموقف.

5. شحن المنزل.

إذا لم يتم إعطاء الرياضة لك على الإطلاق ، فستساعدك رسوم صغيرة لمدة 20-30 دقيقة. سيكون استهلاك السعرات الحرارية صغيرة ، ولكن يمكنك تقوية العضلات وتشديد الجلد مع مرور الوقت. الشيء الرئيسي هو الانتظام والتنفيذ الصحيح لجميع التمارين.  وإذا كنت تريد تأثيرًا إضافيًا من النظام الغذائي ، فاملك النبض في منطقة الدهون. لمعرفة منطقتك الفردية ، تحتاج إلى أخذ عمرك من 220. ستكون النتيجة نبضك. الانحراف المسموح به من 10 مواقع في اتجاه أو آخر.

مراجعات أولئك الذين يجلسون على حمية Buch تلهم التفاؤل. على مدار فترة زمنية قصيرة ، تمكن الناس من التخلص من الوزن الزائد واستعادة الجمال. لكن في السعي وراء الخصر الرقيق ، لا تنسى عددًا من التحذيرات المتأصلة في أي نظام غذائي:

• لا تخفض نظامك الغذائي اليومي أقل من 1200 سعرة حرارية ؛
• اتبع الوزن - من الضار أن تخسر أكثر من 1 كجم في الأسبوع ؛
• مراقبة مبدأ التناوب ؛
• اتبع جيدا -كنك ؛
• قم بزيارة الطبيب قبل الجلوس على نظام غذائي.

مراقبة هذه القواعد غير المجسمة ، ستحصل على نتيجة رائعة دون ضرر للصحة.

حمية بوتش. فيديو