Homiladorlik paytida qanday ovqatlanish kerak

To'qqiz oyda chaqaloq onasi ostiga, bu materiyaning o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni qabul qiladi. Shuning uchun bu davrda ayolning ovqatlanish juda muhimdir. Onasi sog'lom va muvozanatli taomni oladi, bu uning bolasi bilan baham ko'rishi, o'z sog'lig'iga ziyon etkazmasdan. Oziq-ovqat muvozanatli va vitaminiga olib kelishi kerakligi aniq, ammo dastlabki oylarda toksikoz azoblari qanday qilib toksikoz azoblari o'zgarganda, ta'mning o'zgarishi? Birinchidan, ovqat miqdori haqida gapiraylik.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: ikkita uchun emas, lekin 2 marta yaxshiroq

Ilgari u homilador ayol uchun ikkitadan ovqatlanish foydali deb ishonilgan. Endi bu ommaviy pochta xabarlari savolga aylanadimi? Ko'proq ovqatlanishim kerakmi? Qo'shimcha massa nafaqat foyda ko'rmaydi, balki bolaga zarar etkazadi. Zamonaviy shifokorlar ovqatlanish uchun homilador ayollarga qaratilgan. Katta jismoniy mehnat bilan band bo'lmagan ayolning og'irligi, og'ir jismoniy mehnat bilan band emas, kuniga 2000 ga yaqin kkalni olish kerak. Homilador ayol 2500 kkal, keyinchalik - keyingi bosqichlarda - kuniga 2700-2900 kkal kerak.

Mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan tahlil shuni ko'rsatadiki, homiladorlik paytida ovqatlanishning eng keng tarqalgan belgilari oziq-ovqatning etishmasligi, oqsillar, yog'lar va uglevodlarning noto'g'ri nisbati va mahsulotning past sifati past. Ortiqcha kuch kamroq keng tarqalgan.

Homiladorlik paytida noto'g'ri ovqatlanish nima?  Bu gestozga olib kelishi mumkin va natijada platsentaning erta qismiga, yo'ldoshning erta qismini erta chiqishi mumkin. Vitaminlar va iz elementlari etishmasligi bilan, ma'lum bir kamqonlik yuzaga keladi, qondagi qizil aravalar darajasining pasayishi kislorodning yo'ldoshi pasayadi. Onaning kambag'al ovqatlanishi chaqaloqning intrauterin rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin, bola bolaga infektsiyalarga qarshilik kamayishini keltirib chiqaradi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish

Homiladorlik paytida parhez zarur bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olishi kerak. Bular oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar. Oqsillarni haqli ravishda inson tanasi uchun "qurilish materiallari" deb hisoblanadi. Shuning uchun bu davrda go'sht va sutni iste'mol qilish juda muhimdir. Oddiy hayotda vegetarian printsiplariga rioya qiladiganlar ham, go'shtning normal bardoshli bo'lganlar tashlab ketilmasligi kerak. Go'sht kunida (shu jumladan parrandachilik yoki baliqni o'z ichiga olgan holda) siz 100-150 g iste'mol qilishingiz kerak. Sut va sut mahsulotlarini kamida 500 g iste'mol qilish kerak. Tuxumlarni unutmang. Tuxum haqida unutmang.

Uglevodlarni quyuqlar va piroglar shaklida ishlatmaslik yaxshiroqdir, ular don, sabzavot, qora va kepak nonidan topiladi. Ko'p yog'li bo'lmasligi kerak, ammo ular zarurdir. Vitaminlar oziq-ovqatdan eng yaxshi so'riladi, shuning uchun har kuni parhezga yangi sabzavot va mevalar kiritilishi kerak.

Minerallar orasida siz magniy, kaltsiy, temir, fosfor, natriy va kaliyni ajratishingiz mumkin. Birinchi to'rtta bolaning mushak-skeletal apparati, natriy va kaliy tanadagi suv-tuz balansini tartibga solish uchun juda muhimdir. Ba'zi shifokorlar ayolni kuzatib, homiladorlik paytida ovqatni bir necha hafta davomida bo'yashadi. Buni trimesterlarda qanday qilib to'g'ri tashkil etish haqida gaplashamiz.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: birinchi trimestr

Ochig'ini aytganda, homiladorlikni rejalashtirishda, homiladorlikni rejalashtirish allaqachon e'tibor berishga arziydi. Tayyorgarlik qanchalik yaxshi bo'lsa, bolani boqish jarayoni o'tadi. Homiladorlikning birinchi haftasida oziq-ovqat shunchaki sog'lom bo'lishi kerak. Embrionning "mahkamlash" ga salbiy ta'sir ko'rsatadigan zararli ovqat iste'mol qilmang.  Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida to'g'ri ovqatlanish har doim ham mumkin emas. Toksikoz ko'plab ayollarni eyishni yo'qotadigan tuzatishlarini tuzatadi. Ushbu davrda ma'lum bir mahsulotlarga murosasizlik sodir bo'ladi, ko'pchilik ovqatlanish jarayoniga nafratlanishadi. Ammo ishtahangiz bo'lmagan taqdirda ham, o'zingizni va bolaga zarur bo'lgan hamma narsani berishga harakat qilishingiz kerak. Sigaret va ichimliklar ichimliklari, siz ushbu odatlardan voz kechishingiz kerak, chunki ular homila rivojlanishiga zararli ta'sirga ega bo'ladilar.

Embrion rivojlanishining dastlabki bosqichida tana foliy kislotasi kerak. Uni olma va karamdan olish mumkin. B12 vitamini hayvonlarning mahsulotlarida joylashgan, shuning uchun siz go'sht iste'mol qilishingiz kerak. Sut va sut mahsulotlari tanani kaltsiy bilan boyitishga yordam beradi, bu biroz keyinroq kerak bo'ladi.

Iloji boricha ko'proq ko'katlar, yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, issiqlik bilan kasallanish paytida vitaminlar vayron bo'ladi va foydali moddalar qisman yo'qoladi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: ikkinchi trimestr

12 xaftadan keyin, ko'pchilik homilador ayollarda ko'ngil aynish qayta tiklanib, xohlagan narsangizni eyish imkoniyatini beradi. Birinchi trimestrda bo'lgani kabi, parhez yangi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Ushbu davrda tana A vitaminiga muhtoj. Shuning uchun, har kuni ayol bir nechta qizil yoki to'q sariq sabzavot yoki mevalarni iste'mol qilishi kerak. Dill va maydanoz ham juda foydali bo'ladi. Go'shtni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Eng yaxshi variant qovurilmaydi, lekin bug'langan yoki pishirilgan ovqat. Oziq-ovqatning yog 'miqdori baland bo'lmasligi kerak, bu tezkorlikning tezkor daromadidan qochadi. Yog 'tarkibi past bo'lgan don va sut (sut) mahsulotlarini iste'mol qilish foydali bo'ladi.

Ikkinchi trimestrda foliy kislotasi hali ham tanaga kerak, shuning uchun olma va karam haqida unutmang. Foliy kislotasining normal darajasi gipertenziya va erta tug'ilishning eng yaxshi oldini oladi. Homiladorlik paytida ovqat 13 dan 26 xaftagacha bo'lgan oziq-ovqat C vitamini bilan boyitilishi kerak. Kundalik ehtiyoj 100-200 mg ni tashkil etadi. C vitaminining juda ko'p qismi qora, gilos, qizil qalampir va yashil piyozda mavjud. Kiwi va asarlar ularga boy.

Siz Vitamini E vitaminisiz qila olmaysiz. U o'simlik moylaridan, jigar va tuxumlardan olinishi mumkin. Va bu semiz - taqlid qilish uchun yolg'illa, yog 'bilan ovqatlanish yaxshidir.

Protein va temirning so'rilishi uchun tanaga eng yuqori oqsilli oziq-ovqat mahsulotlarida joylashgan B6 vitamini kerak: go'sht, yong'oq va don. Ulardan 12 vitaminni olishingiz mumkin, bu homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun shunchaki zarur.

Iynomasida homiladorlik paytida ovqatni tashkil etishda turli xil mahsulotlarni o'z ichiga olish tavsiya etiladi, ammo parhez hech qanday holatda kam bo'lmasligi kerak.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish: uchinchi trimestr

Kichkintoyning so'nggi oylarida, kaltsiy, temir, d, C va K. Kaltsiyoda kunlik menyuda o'z ichiga olish juda muhim, shuning uchun kunlik sut mahsulotlari, tvorog mahsulotlari, Pishloq, yogurt dietada bo'lishi kerak. Agar ayol sut mahsulotlariga murosaga kelsa, u kepak, karam, kungaboqar urug'i, xurmo, loviya va hokazo tufayli kaltsiyga ehtiyoj sezishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, 34 xaftadan keyin xomilalik boshni giperkallashtirishning oldini olish uchun kaltsiy iste'moli kamayishi kerak. Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanish davrida tug'ruqning muvaffaqiyatli natijasiga olib keladi. Kichkintoyda raxitning oldini olish uchun homiladorlik paytida oziq-ovqatda yosun va baliq bo'lishi kerak. Qizil ikra juda foydali, bu D vitaminiga qo'shimcha ravishda juda ko'p foydali iz elementlarini o'z ichiga oladi.

Immunitetni kuchaytirish uchun C gilos, smorodina ,burchak, tog 'kulga, oq karam va bodringda bo'lgan vitaminli taom foydali.

Homiladorlik paytida ovqat yangi ekanligi juda muhimdir. Bu zaharlanish va asossiz xatarlarni oldini olishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida parhez

Kutish davrida ortiqcha ovqatlanish kerak emas. Oziq-ovqat fraktsion va iloji boricha foydali bo'lishi kerak. Bu nafaqat ovqatlanish, balki qaysi shaklda ham muhimdir. Masalan, qovurilgandan ko'ra qaynatilgan kartoshkadan foydalanish yaxshiroqdir. Tuzlangan yoki chekilgan baliq pishirilgan yoki bug'langanda pishirilgandan yaxshiroqdir. Shirinliklarni suiiste'mol qilmang, yangi mevalarni yoki quritilgan mevalarni almashtirish yaxshiroqdir.

Erta homiladorlikda ovqat muvozanatli bo'lishi kerak. Onaning o'zi hali ham juda foydali moddalarga muhtoj. Bola bilan bo'lishish uchun sizga ma'lum bir aktsiya kerak.

Homiladorlik paytida ovqatlanish: mumkin emas

Homiladorlik paytida hamma ovqatlar ham foydali emas. Umuman taqiqlangan narsa bor. Masalan, xom baliqlardan foydalanish juda istalmagan. Homiladorlik paytida o'tkir ovqatlar ham kontrendikedir, masalan, Chili qalampir. Siz pishloq yemanglar, ular ishlab chiqarilmagan sut ishlatilishi, masalan, feta, bri, kamaleya. Moldes shuningdek chetga chiqadi.

Kofeinning mazmuni tufayli kofedan foydalanish o'rtacha bo'lishi kerak. Xom -mal mahsulot mahsulotlari xavfli bo'lishi mumkin.  Homiladorlik paytida, birinchi navbatda homila uchun xavfsiz bo'lgan ayolning ovqatlanishi kerak. Aytgancha, tavsiyalarning asosiy qismi bola tug'ilgandan keyin saqlanadi. Bundan tashqari, homiladorlikdan keyin oziq-ovqat, agar ayol emizish bo'lsa, maxsus yondoshishni talab qiladi.

Homiladorlik paytida ovqat, Elena Malyshevaning maslahatlari. Video