Uyda ingichka belni qanday qilish kerak. Qanday qilib chiroyli bel yasash va oshqozonni olib tashlash kerak. Qanday qilib bir hafta ichida belni qanday qilish kerak

Yassi oshqozon va shoxli bel - har bir qizning orzusi. Tabiat ideal raqamga ega bo'lmadi va shuning uchun qadimgi zamonlardan beri ayollar hamma narsa slimer bo'lishga tayyor edilar. Endi qizlar chiroyli belkurak qilishning boshqa usullari mavjudligi sababli, qizlar kechiktirishning boshqa usullari mavjud.

Qanday qilib bel yasash kerak. Aspinning beli - me'yorlar nima

Chiroyli rasmning umumta'lim parametrlari: ko'krak 90 sm, belbog '90 sm och parhezlar va sport o'ynashga ko'p qizlarni "o'tirish" ni yaratadi. Ammo hamma ham bu raqamlarga yaqinlashishga qodir emas, chunki biz hammamiz boshqachamiz va har bir kishi o'z parametrlariga ega. Siz shunchaki mukammal belingizni bilishingiz kerak.

Hisoblash juda oddiy: masalan, qizning o'sishi 175 sm, uni 100 sm uzoqqa olib ketish kerak, bu uning beli bo'lishi kerak, ammo 60 sm emas! Agar suyak keng bo'lsa, rasm turini hisobga olish kerak, keyin kichik og'ishqa ruxsat beriladi, ya'ni raqamga 2-3 sm.

Ko'krak va kestirib, bir xil qizlarga bel hajmini topishning yana bir formulasi mavjud. Keyin bel hajmi ushbu ko'rsatkichlarning 70 foizi bo'lishi kerak. Masalan: Agar qiz 100 sm kestirib, ko'krakka bo'lsa, bel 70 sm bo'ladi.

Oshqozonni tezda olib tashlash va belni tayyorlash

Ko'pgina qizlar imkon qadar tezroq sekumer bo'lishni xohlashadi, qorin va yog 'konlaridan xalos bo'lishadi. Ammo ular to'g'ri ovqatlanish uchun rioya qilishni xohlamaydilar. Kerakli yo'lga erishishning faqat bitta usuli bor, u korset kiyadi. Ushbu qurilma sizga bir muncha vaqt gul hajmini pasaytirishga imkon beradi. Ammo korset bu raqamning nomukammalligini faqat ingl.

Siz korsetni kuniga bir yoki ikki soatdan ko'proq va faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin kiyishingiz mumkin.

Ma'lum bo'lishicha, tor belni faqat korset bilan tezda tayyorlash mumkin. Ammo boshqa yo'llar ham bor. Ular unchalik tez emas, balki samarali va sog'lig'iga zarar etkazmaydi.

Birinchisi, parhez. Busiz, kerakli shakllarga murojaat qilib bo'lmaydi. Yassi oshqozon qilish uchun siz quvvatni sozlash orqali yog 'tejashdan xalos bo'lishingiz kerak. Ratsion ayol, yoshi va kasallikning o'sishi va vaznini hisobga olgan holda, parhez individual ravishda tanlanadi. Har qanday parhezning asosi tez uglevodlarning to'liq rad etilishi hisoblanadi. Tez uglevodlar tana tomonidan yaxshi so'riladi va darhol yog 'konlariga aylanadi. Shuning uchun, siz oziq-ovqat odatlarini o'zgartirishingiz va kek, shirinliklar, shokolad, cookie fayllari va kek, pishirish, karbonat, gazlangan ichimliklar, karbonatli ichimliklar (istisno - makaron).

Ratsiondan tashqari, siz maxsus yuksiz qila olmaysiz, chunki sog'lom ovqatlanishga rioya qilish yaxshisiz, ammo maqsadga erishish uchun etarli emas.

Qayerdan boshlash kerak:

1. Ichish rejimi - Kelmang, kuniga 1,5 dan 2 litr suvdan ichmang. Choy, sharbatlar, gazlangan suv va ichimliklar tozalanmagan suv emas. Shunday qilib, tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun, yog'larni yoqish jarayonini boshlang, kuniga etarlicha suv ichish kerak.
2. Nonushta - albatta. Nonushta to'liq tiklangan bo'lishi kerak, chunki metabolik jarayonlar ertalab va u uyg'onganida, tanasi yog'larni yoqishga tayyor.
3. Mashq qilmoq - Belning hajmini kamaytirishga qaratilgan maxsus tanlangan kompleks. Ko'pgina qizlar har kuni matbuotni yuklab olsalar, ular tezda kerakli narsaga etib boradilar, deb o'ylashadi. Tana muammoli joylarda va biz xohlagan joylarda vazn yo'qotmaydi.

Tez uglevodlarni tashlab ketish kerak, ammo ko'pchilik uchun ko'pchilik oson emas, chunki qizlar shirinliklar, kek, quyonlar va shirinliklar, boshqa hech narsa yo'qligini tushunmaydilar.

Ortiqcha yog 'konlariga qarshi kurashda yordam beradigan eng yaxshi 5 mahsulot:

1. Avokado - Bu juda foydali, pulpada vitaminlar, iz elementlari va yog 'kislotalari mavjud. Bu meva ko'plab parhezlarning bir qismidir. Maxsus "tekis oshqozon parhezi" ishlab chiqilgan. Siz och qolishingiz shart emas, uni osongina tatib ko'rish mumkin emas va uni ta'qib qilib bo'lmaydi.
2. Sidr moyi va sadr yong'oqlari - Ular metabolizmni tezlashtirishga, ishtahani bostirish uchun javobgar bo'lgan gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilaydilar.
3. Ananas, grapefruits, malina - Ushbu mevalar juda semiz komponentlarni o'z ichiga oladi.
4. Baliq yog'i - Omega manbai 3.6, 9. Bu yog 'cho'qqi jarayonini to'xtatish uchun yordam beradi, shuning uchun baliq yog'i kunlik ovqatlanish uchun kiritilishi kerak. Kundalik norma 500 mg.
5. Suli - Xolesterolning pasayishiga yordam beradigan murakkab uglevod va tolaning manbai. Yeatmuni (butun don) dietasiga kiritish yog 'konlaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qanday qilib bel yasash kerak. Qorin bo'shlig'ining dietasi

Eng samarali va och bo'lmagan parhezlardan biri Avakado bilan dietadir. Atigi 3 kun va siz birinchi natijalarni ko'rishingiz mumkin. Ratsionga rioya qilish juda oz, muammoni har tomonlama hal qilishingiz kerak va shuning uchun agar maqsadingiz belni tekis qilish kerak bo'lsa, nafaqat to'g'ri ovqatlanishingiz kerak, balki maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Biz birinchi kun menyusi bilan tanishamiz:

• nonushta uchun yashil yoki o'simlik choy tayyorlang. Qahva va kuchli qora choyning shogirdlari bu ichimliklar qoldirishi kerak. Avakadoni tozalang, suyakni olib tashlang, mevaning yarmida kam miqdordagi poshna pishloqini va quritilgan o'tlar va ziravorlar aralashmasi bilan bog'lang. Bitta non yoki bir bo'lak javdar nonini iste'mol qilishga ruxsat etiladi;
• tushlik kartoshka pyuresi (neftsiz, lekin siz ozgina sut va bir chimdik tuz qo'shishingiz mumkin). Tayyorlash paytida barcha idishlar keraksizdir, tuz tayyor ovqatga minimal darajada qo'shiladi. Avadado (panjara), pomidor (bo'laklari) va har qanday mashaqqatli pishloq, minimal miqdordagi salatni minimal miqdordagi salat, ozgina qalampir va ziravorlar aralashmasini qo'shing. Yashil choyni pivolar;
• kechki ovqat: Guacamolega tayyorlaning. Qanday qilib bu sog'lom taom tayyorlanadi: avakado pulpa bo'lishi kerak, mayda tug'ralgan piyoz va pomidor qo'shildi, limon sharbati bilan mavsumni qo'shib, o'tkir qalampir qo'shing. Tuz ta'mga. Ushbu taomda tovuq qaynatilgan filet (100 g) birlashtiradi. Kechki ovqat uchun 1-2 nonni pomidor sharbati bilan iste'mol qilishlari mumkin.

Ikkinchi kun menyusi:

• nonushta birinchi kun bilan bir xil, ammo siz 3 xurmo va bir nechta yong'oqni qo'shishingiz kerak (lekin 50 g dan oshmaydi);
• avakado va qaynatilgan tuxum, bodring va yashil piyoz. Ushbu mahsulotlardan siz engil salatni yasashingiz mumkin, zaytun mevasi moyi. Qaynatilgan baliq bilan xizmat qiling. Plyus bir chashka kinotlamali chimchilangan yashil choy yoki kefir;
• kechki ovqat uchun kam yog'li tolasi (1-2 osh qoshiq), ortiqcha qaynatilgan tovuq ko'kragi 100 g, bitta olma va stakan ananas sharbati bilan yarim yog 'eydi.

Uchinchi kun menyusi:

• pishloqli kartoshka pyuresi, sariyog ', yashil choy bilan 1-2 non;
• tushlik uchun Avadda salatasini tayyorlang: 2 pomidor, avakados va qalampir kubik, bir o'simlik yog'i, minimal minimal miqdor bilan limon va qalampir sharbati, tuz qo'shing. Bundan tashqari, bir tovuq tuxumni salatga payvandlang, nonni eyishingiz va bir stakan yashil choy ichishingiz mumkin;
• kechki ovqat uchun Avakadodan omlet tayyorlang. Bu kabi pishiring: ikkala tomondan pastırmada qovuring, kosada 2 ta tuxumni ur, quduqni quduqni qudratli panani to'kib tashlang, tuxum pancake pishiring. Pishloqni, o'rtada kub va pastırmalarda kesing, o'rtada o'rang, o'rab oling. Non bilan xizmat qiling va sabzavot aralashmasi (pomidor, qalampir va bodring). Ananas va to'q sariq rangdan yangi siqilgan sharbat tayyorlang.

Uchinchi parhezdan so'ng siz ushbu retseptlarni har kuni dietada qo'shishingiz kerak, ko'plab sabzavotlar mavjud, tozalangan toza suvlar, toza uglevodlarni bartaraf etishga harakat qiling.

Uyda ingichka belni qanday qilish kerak

Siz professionallarning maslahatlari bilan tanishishni maslahat beramiz, qanday qilib ingichka oshqozon va belni yasash kerak:

1. Karteo bilan elektr energiyasi yuklangan bo'lsa, tana ikki xil yukni bajargandan ko'ra ko'proq kaloriya yo'qotadi.
2. Qorin bo'shlig'i mushaklarini faol ishlatadigan mashq to'plamlarini tanlang.
3. Belgilanganidek, moyilliklardan qoching.
4. Har bir mashq uchun kamida bir daqiqa ajratilgan. Mashqlar orasidagi tanaffus yarim daqiqa, agar tana yuklarga va bir daqiqada bo'lsa - agar siz boshlang'ich bo'lsangiz.
5. Avval siz kuniga 3 ta yondashuv haqida to'xtalib, yukni silliq kuchaytirasiz. Eng maqbul o'quv jadvali har kuni.
6. O'qishni tugashidan oldin, mushaklarni isitish va iliqlashish uchun siz cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak. Keyin siz ertasi kuni yoqimsiz hissiyotlardan qochishingiz mumkin.
7. Tananing yukqa odatlanmagan bo'lishi uchun alternativ mashqlar uchun juda muhimdir. Agar siz o'zingiz xohlaganingiz uchun kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz va uyda shug'ullanishingiz kerak bo'lsa, siz komplekslarni almashtirishingiz kerak.

Birinchi mashqlarning birinchi to'plamini ko'rib chiqing va ingichka belni qanday qilishni bilib oling:

1. Burama - Qorin bo'shlig'i mushaklari ishlaydi. Orqagingizda yotgan, oyoqlaringizni tizzangizga egib, oyoqlaringiz polda, qo'llaringiz qulfda sizning boshingiz ostida ulanadi. Nafas oling - tirsaklar bilan tizzalar bilan tiz cho'kish uchun ishni ko'taring. Nafas olish boshlang'ich holatidir. Birozdan keyin, tana yuklarga odatlanib qolganda, siz tekis oyoqlarini ko'tarishingiz mumkin (tanaga 90 daraja).
2. Planch bilan kurash. Jismoniy mashqlar murakkab, ammo uni kamida bir marta bajarishga harakat qilishingiz kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi: tirsaklar va barmoq uchlariga urg'u to'g'ri, orqa tomoni to'g'ri, mushaklar tarang. O'ng tomonga va chap tirsakga qadam qo'ying, chap tirsak va oyog'ingizni siljiting. Boshlang'ich holatga qayting. Boshqa yo'nalishda takrorlang.
3. "Qaychi" mashqlari Inverted quyidagicha bajariladi: tananing gorizontal holati, bosh ostidagi qasrdagi qo'llar. To'g'ri oyoqlarini ko'taring (badanga 90 daraja burchak), bo'yin va bosh polni yirtib tashlaydi va oyoqlaringiz bilan polga tegmaslikka harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin asta-sekin hamma narsa ishlaydi. Jismoniy mashqlarni murakkablashtirish uchun poldan chiqqan moyillik burchagi 45 darajaga teng bo'lishi kerak.
4. Joyida yurish, tizzani baland ko'tarish. Bu kardia yuki, ritmni kamaytirish kerak emas. Yurayotib, tirsakni tizza bilan ushlashingiz kerak (o'ng - chap va aksincha). Qattiqlash, siz paypoqqa ko'tarilishga va poshnaning boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak.

Qanday qilib tekis oshqozon va ingichka belni tayyorlash kerak. Ikkinchi kompleks:

1. Orqa tomonda suzishOyoqlar tizzalarini yuqori ko'tarilgan tizzalarda egilgan (polga parallel joylashtirilgan bo'lishi kerak). Qo'llar - tana bo'ylab yoki tomonlarga tarqaldi. Matbuot mushaklari oyoqlarini bir yo'nalishda siltashda siqilishi kerak, keyin boshqa tomondan.
2. Diagonali yon tomonda yotar, chap gluteal mushaklarga urg'u. Chap qo'lda polda, oyoqlari - to'g'ri, o'ng qo'l - boshni o'raydi. Chap tomonda urg'u, siz tanangizga qarama-qarshi tomondan tanani va o'ng oyog'ingizni ko'tarishingiz kerak, qo'lingiz bilan oyoqqa turishga harakat qiling. Keyin 5 soniya pauza qilish, asl holatiga qayting. Jismoniy mashqlar qarama-qarshi tomonda takrorlanadi.
3. Polda o'tirish holatida burishO'zingizni to'g'ri tuting, tizzalar biroz egilgan, oyoqlari polda, dumba biroz orqada qolishi uchun. Mashqni bajarish: Ko'krak qafasi oldida Qal'ada qo'llar bo'shashadi, o'ng / chapga burilib, boshlang'ich holatidan qaytadi.
4. Kardio kompleksi yakunlandi: burish sakrash. Boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkama-elka, sizning oldingizda qasrdagi qo'llar. O'tish va tos bo'shlig'iga o'ngga, sakrash - chapga. Siz vaznli agentlar bilan ishlashingiz mumkin.

Qanday qilib ingichka bel yasash kerak. Sharhlar

Belgistkada yog 'konlaridan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lgan qizlarni qo'llab-quvvatlash, uni ingichka qilish uchun va oshqozon tekis, dastlabki bosqichda bo'lganlar uchun juda muhimdir.

Marina, 29 yoshda: « Sizga noyob simulyatorni tavsiya qilmoqchiman - bu "sog'liq" ning diskidir. Sho'rva pechkada pishirilganida, ertalab soat 5-10 daqiqa bo'lsa, pechkada pishirilganda, uni har qanday vaqtda burish mumkin. Men ajoyib natijalarga erishdim va sport zaliga bormasdan bel hajmini pasaytirdim. Men uyda Sovet davridan muntazam disk o'tkazdim (zamonaviy disklar oyoqlar uchun massaj shpiklari bilan sotiladi), shuningdek, metall HULULEAUP. Menga boshqa hech narsa kerak emas, faqat orzu va ozgina vaqt kerak edi. Har kuni men halqani burdim va diskda yotgan edim, bir kunda oddiy mashqlar qildim: qorin bo'shlig'i mushaklari va burish uchun deli qilish mashqlari. Men barni bir daqiqa ushlab turishni boshladim, chunki mushaklarim bunga ko'proq turolmadi. Endi men barni 4 daqiqa ushlab tura olaman va bu natijadan juda mamnunman. Men, shuningdek, non o'rniga nonning o'rniga xamir ovqatni va shirin, parhezda ko'proq sabzavot va mevalarni chiqardim. Men hali ham chekar va konservalangan ovqatni iste'mol qilmayman va men natijalarimdan maqtana olaman. Bir hafta o'tgach, men 2 sm edi, men uchun bu juda yaxshi natija. Men to'xtamayman va to'g'ri ovqatlanishni davom ettiraman».

Oksana, 31 yoshda: « Qizlar, men erishgan yutuqlarimni siz bilan baham ko'rmoqchiman. Bolaligida men arqonga sakrashni juda yaxshi ko'rardim, bu odatlar unutilgan edi va yaqinda ular menga peshtaxta bilan arqonni berishdi. Men sinab ko'rishga qaror qildim, men uzoqdan sakramadim, chunki mushaklar o'qitilmagan, bolalikdan kabi engillik yo'q edi. Ammo men taslim bo'lmadim. Endi men o'zim uchun trening sur'atini ishlab chiqdim: kuchli va tez sakrash, unda 15 soniya dam oling va yana sakrab tushadi va oxirgi yondashuv - zavqlanish uchun 45 soniya sakrash. Bu bitta doiradir, kuniga bunday yondashuvlar 3 dan 5 gacha, matbuot va barda mashq qilish mumkin. Men ham ko'p yurishni boshladim, men ichish rejimini kuzataman. Og'irligi qimirladi va natijasi bo'ladi. Men sizga sinashni maslahat beraman, muvaffaqiyatga erishasiz!»

Bir hafta ichida ingichka bel mumkin!

Belni tezda qilish uchun, bu yaxshi ishlashga arziydi, natijada bir necha kun ichida ko'rinadi, ammo uni tuzatish uchun siz erishilgan narsalarga to'xtalmang. Har kuni o'qishni davom ettirish va ovqatni kuzatishni davom ettirish kerak.

Bir hafta ichida ingichka belni qanday qilish kerak. 5 Samarali mashqlar:

• o'ng va o'ng tomonga buriladi. Mashqni qanday bajarish kerak: polda turgan yelkalarning kengligi kengligida, beldagi qo'llar to'g'ri. Pastki tananing harakatsiz qolmasligi uchun chapga va o'ng tomonga burilishlar, oyoqlari polni yirtib tashlamaydi;
• yana oyoqlari elkama-elka, bir-biridan alohida, bu safar boshing ustidagi qo'lingni to'g'ri ushlang. Oldin oldinga egilgan, biz chap tirsak bilan o'ng tizzani ushlab turamiz, shunda oyoq qiyalik kabi bir vaqtning o'zida poldan ajralib chiqadi. Jismoniy mashqlarni takrorlaymiz, chap tizzani o'ng tirsak bilan olib chiqing;
• tog'laringizda egilib, oyoqlarini egib, bir vaqtning o'zida to'plang, va orqa tomondan oyoqlaringizni yig'mang.
• oddiy tegirmon juda samarali mashq. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari keng, jasadni oldinga egib, orqangizni ushlab turing, qo'llaringiz pastga tushadi. O'ng va o'ng tomonda baquvvat suzuvchilar. Jismoniy mashqlar kamida 2 minut qiladi;
• boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlaringizni kengroq, qo'llaringizni - pastga, orqaga burab qo'ying, orqaga Tirsagda qo'llarning egilishidan qochish kerak. Tananing pastki qismi harakatsiz.

Mashqlardan tashqari, belni yoki huira huppni burish uchun ingichka bo'ladi. Agar siz uni to'g'ri ishlatsangiz, ushbu sport turlari juda samarali. Bizning buvilarimiz halqalarni burishgan, Sovet Ittifoqi davrida juda mashhur edi, chunki beldagi semiz tejashdan xalos bo'lish mumkin edi.

Yupqa belni yasash uchun halqadan qanday foydalanish kerak:

1. Siz metall va massaj halqalarni burishingiz mumkin. Asosiysi har doim qorin bo'shlig'i mushaklarini keskinlikda saqlashdir, keyin natija sezilarli bo'ladi.
2. Siz HULE-HUP-ni kamida bir soat qisqartirishingiz kerak, yangi boshlanuvchilar 15 daqiqadan so'ng boshlanadi. Va agar u birinchi navbatda juda qiyin bo'lsa - kamida 10 daqiqa. Ideal - har kuni halqani bir soat davomida kesib tashlang, har 15 daqiqada uchta tanaffusni olib tashlang.