Вправи на литкові м’язи

Жіноче сприйняття краси кардинально відрізняється від чоловічого бачення прекрасного. У той час як чоловіки, потіючи в тренажерних залах, роблять м’язи ніг, видимими і чітко видимими, дівчата зайняті питанням: як надати ногам елегантну форму придатності? Так, щоб не відвідувати спортзал для цього? Це цілком можливо вдома, вам просто потрібно вибрати правильні вправи та визначити, які проблеми ви хочете подолати.

Ви повинні звернути увагу на ноги танцюристів та гімнастів, вони не використовують спеціальних тренажерів та снарядів, щоб зробити ноги ідеально підходити. Завдяки своїй професії вони просто багато рухаються, виконуючи елементарні вправи. Не забувайте про головне правило краси та здоров'я - потрібно робити 10 000 кроків на день.

Ви можете регулювати форму IKR за допомогою тренувань, яку слід проводити двічі на тиждень протягом 15-20 хвилин. Не потрібно відвідувати спортзал, ви можете вибрати набір ефективних вправ для ніг IKR вдома та зробити це у вільний час. Потрібно лише пам’ятати, що литкові м’язи дуже витривалі, тому що ми здатні подолати на великі відстані за допомогою їхньої допомоги. Але в той же час м’язи IKR погано збільшуються, тому вам доведеться працювати над їх полегшенням, не щадаючи часу та зусиль.

Вправи для IKR краще почати і закінчувати розтяжними м’язами. Опинившись на 1-2 тижні, ви можете повністю замінити тренування на розтягнення, щоб розробити зв’язки та сухожилля.

Вправи для розтяжок ICR для розтягування

Розтягнення готує м’язи ніг для фізичних навантажень, зігріває їх, роблячи їх еластичними. Це необхідно, щоб уникнути зв’язок під час вправ.

Для виконання цього маленького комплексу знадобиться лише 10-15 хвилин.

1. Вставай точно, ноги разом. Зробіть неглибокі присідання без відокремлення підборів від підлоги.
2. Сядьте на підлогу. Покладіть ноги перед собою, з руками, щоб спертися на підлогу позаду. Ми починаємо вправу для IKR з лівою ногою. За допомогою ковзаючого руху потягніть його до вас якомога ближче. Потім перейдіть до розтягування правої ноги. Далі виконайте вправу з двома ногами одночасно. Поступово амплітуда розтягування збільшиться, спробуйте підтягнути ноги до сідниць.
3. Встаньте точно, встановіть ліву ногу назад на пальці. Занурте ліву ногу на підбори через розтягнення м’язів, не згинаючи ногу на коліно і не рухаючи тілом. Це робиться з іншою ногою. Щоб уникнути надмірного розтягування м’язів, виконайте вправу повільно.
4. Розтягнувшись біля стіни. Встаньте біля стіни біля розширеної руки, складіть ноги разом. Нахиліться вперед, спираючись руками до стіни. Нахил виконується шляхом розтягування м’язів IKR, спина і коліна не можуть бути зігнуті. Підбори стабільно на підлозі. Далі слідкуйте за нахилом, згинаючи руки в лікті і намагаючись торкнутися стін плечима.

Вправи для зменшення телячих м’язів

Починаючи з навчання, щоб зменшити м’язи теля, необхідно дотримуватися декількох правил:

1. Щоб м’язи не збільшувались, ви не можете використовувати силові навантаження.
2. Обов’язково увімкніть вправи для розтягування. Вони зроблять м’язи еластичними та придатними.
3. Красиві м’язи та прекрасне тіло - це правильне харчування. Заснування з чіпсами та гамбургерами, просто неможливо зробити м’язи придатними та елегантними.

Основні вправи для зменшення ICR:

1. Пружини. Встаньте точно на твердій поверхні. Піднімайтеся з носками повільно, до максимальної висоти. Трохи опустіть підбори, а потім знову підніміть. Зробіть 3 підходи 30 разів.
2. Друга вправа складніше. Виконайте однакові пружини, але на кожній нозі по черзі.
3. Галочка ходьба. Піднімайтеся на шкарпетки, гуляйте невеликими кроками, напружуючи литкові м’язи. Тримайте ноги абсолютно навіть, не згинаючись на колінах.
4. Ходити по сходах. Рекомендується чергувати підйом і опустити сходи. Виконайте щонайменше 15-20 хвилин.
5. Ви можете зменшити м’язи телят, стрибаючи на мотузку 2-3 рази на тиждень протягом 10 хвилин. Окрім пристосованого IKR, гарантується струнка фігура та чудовий настрій. Ідеально тягне ікру, бігаючи.

Вправи на втрату ваги м’язів телят від кроку-аероробної діяльності

Ці вправи вважаються найбільш ефективними для зменшення ICR. Для досягнення видимого результату достатньо 2-3 уроків на тиждень. Вправи крокової аеробіки складаються з неодноразового повторення простих монотонних рухів, тому ритмічна пустотлива музика допоможе зробити весело та привабливо. Для занять вам потрібна спеціальна платформа, яку можна замінити звичайним кроком, товстою книгою або іншим плоским предметом.

Для того, щоб вправи зменшили продуктивність IKR, необхідно дотримуватися таких правил кроку-аеророби:

1. За 30-40 хвилин до занять випийте 2 склянки чистої питної води.
2. Ви можете покласти ногу на платформу лише з повною плоскою ногою, ви не можете виконувати вправи на шкарпетках.
3. Усі рухи виконуються лише з ногами, а не хребтом.
4. Ви не можете робити ривки і різкі повороти, необхідно ритмічно виконувати рухи у звичайному темпі. Це допоможе уникнути розтягування та травм.
5. Під час навчання, стежте за поставою, спина повинна бути прямою.

Степпенсії для телячих м’язів:

1. Початкове положення: стоячи, біля платформи. Покладіть ліву ногу на платформу, а потім покладіть праву ногу поблизу. У цьому ж порядку переставіть ноги назад до підлоги. Така ж вправа, але почніть з лівої ноги.
2. Покладіть ліву ногу на платформу, згинайте праву ногу в коліно і підніміть вгору. Поверніть праву ногу на підлогу. Покладіть ліву ногу поруч. Виконайте ту саму вправу з іншою ногою.
3. Покладіть ліву ногу на платформу, підніміть праву ногу і знову покладіть її на підлогу. Виконайте той самий рух з правої ноги.

Вправи для збільшення телячих м’язів

Проблема деяких дівчат - це дуже тонкі ноги. Іноді це лише фізіологічна особливість, і часто це пов'язано з дієтами та втратою ваги. Різке обмеження в дієті з білком може призвести до «зникнення» м’язів. Для того, щоб ноги придбали бажані рельєфи і чудово виглядали в коротких шортах та спідниці, вам потрібно перейти до бізнесу.

1. Основна вправа для збільшення телячих м’язів вдома - підніматися на шкарпетки. Вправа потребує густої книги та крісла. Сядьте на край крісла, дотримуйтесь постави. Спина повинна бути плоскою, плечі випрямляються. Покладіть книгу на підлогу, покладіть на неї пальці на це, зігніть коліна під прямим кутом. Повільно опустіть п’яти на підлогу, не кладіть на підлогу. Також плавно піднімайте підбори, стоячи на шкарпетках. Щоб виконати ту саму вправу з навантаженням, ви можете використовувати гантелі або пластикову пляшку води. Для цього просто покладіть предмет на коліна. Виконайте 3 набори 30 разів.
2. Піднімайтеся на шкарпетки з гантелями. Встаньте точно, гантелі тримаються в простягнуті руками внизу з боків. Піднімаючись до шкарпеток плавно, потім також повільно повертаючись у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.
3. Вправи піднімають шкарпетки з гантелями, підбори в повітрі. Він виконується аналогічно попередньому, єдина відмінність полягає в тому, що підбори не торкаються підлоги, а постійно знаходяться у високому стані. Зробіть 15-20 повторень.
4. Ця вправа для телячих м’язів для жінок підходить до фітнес-тренерів, вважають найкращими, щоб дати об'єм ікри. Початкове положення - це присідання "пліє". Для цього покладіть ноги плеча -ширину, одягніть шкарпетки, зробіть напівдвенту. Руки на талії. Ви можете використовувати зважувальні агенти, натиснувши гантелі руками до стегон. Вправа складається з 2 частин. Спочатку підбори по черзі піднімаються, повільний темп. Потім одночасно йдіть на підйом 2 підборів. Виконайте кожну частину вправи 15-20 разів. Під час присідання не забудьте тримати спину рівномірно і стежити за поставою. Виконуючи цю вправу, ви можете затягнути м’язи стегон і сідниць.

Щоб збільшити внутрішню частину IKR, шкарпетки повинні бути розширені, як описано опис вправи. Щоб збільшити м’язи на зовнішній стороні ніг, носіть шкарпетки всередині, одна до іншої. Якщо ноги паралельні один одному, експозиція здійснюється на задній поверхні м'язів теля.

Не забудьте робити розтягнення після набору вправ. Це полегшить неприємні відчуття в м’язах ніг.

Вправи на литкові м’язи. Відео

Кілька простих вправ для зменшення ICR.