Вправи Burpie - переваги, огляди, фотографії. Як правильно робити вправи Burpie. Вправи Burpie для схуднення

У боротьбі за придатне і красиве тіло всі засоби хороші! Але ми рекомендуємо вам зосередитись на тренуванні, що не тільки зробить ваше тіло струнким, але й допоможе розвинути витривалість, силу, енергію, а також зміцнити здоров'я. У цій статті ми хочемо розповісти вам про таку вправу CrossFit, яка популярна в навчальному циклі, як -от Bourpie (іноді його також називають Бурді). Це досить просто, але в той же час вимагає терпіння від людини. Якщо ви навчитесь його правильно виконувати, то за короткий проміжок часу ви придбаєте тіло своєї мрії. Це може робити і чоловіки, і жінки. Техніка виконання вправи Burpie з фотографією буде детально описана в нашій статті.

Техніка вправ Burpie

Бурпа - це вправа, яка використовувалася в американських військових підрозділах для перевірки сили та витривалості армії. Якщо солдату вдалося зробити 40 зріг протягом 60 секунд, то вважалося, що він має чудову фізичну підготовку.

Ця вправа була розроблена американським фізіологом Королівським Берпі. Його унікальність полягає в тому, що під час виконання беруть участь усі групи м’язів. Він складається з декількох частин, які необхідно виконувати в певній послідовності з максимальною швидкістю.

Ми пропонуємо вам розглянути класичну версію, як правильно виконати Hurricha Burgty:

1. Прийміть вихідну позицію: вам потрібно плавно встати, а ноги розміщені на ширині плечей.
2. З цього положення вам потрібно перейти до іншого - положення присідання, в той час як вам потрібно покласти руки на підлогу прямо перед собою.
3. Після цього потрібно швидко стрибнути в інше положення - штангу (руки перед вами повинні бути важко на підлозі, а ноги повернуті назад).
4. У цьому положенні потрібно вичавити 1 раз, а потім повернутися в положення планки.
5. Потягніть руки і ноги одночасно до тіла, а потім різко стрибайте вгору, піднімаючи руки.

Дуже важливо вичавити максимум від цієї вправи, але початківцям це нелегко робити це. Ми поділимося з вами декількома секретами, які спростить ваше життя, коли ви виконаєте цю вправу:

• якщо вам важко швидко повторити всі етапи Бурпі, відмовляйся вперше від стрибків;
• якщо ви все ще залишаєте стрибки, то вам потрібно зробити їх максимально високими;
• спробуйте виконати Burpi дуже швидко (виявити час для цього і розгляньте кількість завершених правильно від початку до кінця вправи);
• обов’язково дихайте правильно: під час опускання та підйому вам потрібно дихати, а під час поштовху та стрибки вгору - видихнути;
• щоб прискорити метаболізм, тоді краще виконувати вправи вранці під час зарядки.

Щоб ви могли чітко розібратися, як зробити вправу Burpie, ми додали навчальне відео в цій статті.

Вправа Burpie: відео для початківців

Варіації вправи Burpie для схуднення

Наведений вище метод виконання Бурпі - це класична версія, яка відома всім. На його підставі були розроблені інші методи, за допомогою яких вправа може бути складна або полегшена для досягнення максимальної користі для організму під час його впровадження. Які ці варіанти:

1. Ви можете забрати гантелі під час вправи. Якщо гантелей немає, допустимо використовувати елементарні зважувальні агенти, які часто використовуються для спортивних тренувань у залі.
2. Якщо ви не початківець у спорті, то ви можете надати вагу на справу для правильного виконання вправи. Це може бути жилет, спеціально розроблений для спорту.
3. Ви можете забрати медичний кул під час стрибка, що покращить навантаження та зробить вправу більш ефективною. Крім того, під час стрибка ви можете спробувати вичавити ноги під груди.
4. Під час натискання на котлет ви можете зробити хвилю, якщо, звичайно, ви не зможете її правильно виконати.
5. Після стрибків вгору ви можете додати до цієї вправи на горизонтальну смугу.
6. Якщо ви хочете схуднути, а не просто зміцнити м’язи, тоді чергуйте 10 крапель із двадцяти секундним бігом на місці.

Вправа в Берпі: Переваги

Що стосується ефективності вправ Burpie, огляди є найбільш позитивними, оскільки він має багато різних переваг для людського тіла:

1. Під час впровадження цієї вправи все тіло повністю залучається, а не окремо взятої м’язової групи. Звичайно, після однієї підготовки тіло починає буквально горіти і сильно боляче. Особливо це відчувається в ногах.
2. Burpie ідеально розвиває силу та витривалість у людини, а дихання регулюється, що насичують киснем кожну клітину тіла.
3. Правильно виконана Берпа спалює багато калорій одразу. Жодне силове тренування не сприяє такому різкому схудненню, як ця вправа. За словами професійних тренерів з фітнесу, Burpi знищує 50% жиру більше, ніж кардіо.
4. Бурпа - це вправа, яка розвиває витривалість і надає людському тілу дуже гарний силует. М'язи виглядають природно, все тіло підтягується. Ця вправа на пресі та м’язи ніг особливо ефективна. Для дівчат краще не знайти обладнання.
5. Ви можете просто зробити крапельки, не виходячи з дому. Жоден зал тренажерних залів не знадобиться, щоб поставити своє тіло в порядку за короткий проміжок часу.
6. Ви ніколи не прив’язані до місця, щоб зробити крапельки. Ви можете виконати його вдома, відвідуючи, у відпустці, в паузах між роботою чи діловими поїздками.

Спробуйте виконувати Берпі щодня в декількох підходах. Мінімальна кількість разів, які вам потрібно зробити, - це 10 стрибків. Щодня ця цифра повинна збільшуватися. Між підходами дозволяється робити хвилинні паузи, щоб зробити подих. В ідеалі ця вправа повинна використовуватися в навчальному комплексі CrossFit, про який ми вже детально писали на своєму веб -сайті.

Якщо у вас висока температура тіла або тиск, то вам потрібно виконати крапельки з надзвичайно ретельно, і краще зупинитися на деякий час і зупинити навчальний процес. Не виконуйте цю вправу для дівчат у критичні дні. В іншому випадку не існує протипоказань щодо страти Бурпа, тому сміливо тренуйтеся вдома.

ВІДЕО: "Вправа в Берпі"