Як спалити калорії

Процес схуднення супроводжується суворим контролем калорій. Його суть полягає в тому, що під час боротьби з надлишковими кілограмами ви повинні втратити більше калорій на день, ніж ви приймаєте під час споживання їжі. Слід розуміти, що після споживання різної кількості калорій ваш організм потребує активності, щоб він міг обробляти їжу та позбутися від осадження жиру.

Буквально на кожній упаковці продукції, яку ми придбали, виробник вказує не тільки склад самого продукту, але й кількість калорій, що містяться в його 100 грам. У випадках, коли продукт не має упаковки, відповідно, його вміст калорій не вказаний, тоді на вашу допомогу завжди прийде спеціальна таблиця калорій. Точно з нею Ви можете дізнатися, скільки калорій містить будь -які фрукти, овочевий Та будь -який інший продукт. Для того, щоб контролювати своєрідний цикл калорій в організмі, вам потрібно вміти правильно їх розглянути, а також ознайомитись з кількома способами боротьби з ними.

Як спалити калорії: ми вчимося рахувати калорії

Якщо ви поставите мету не лише схуднути, але й контролювати споживані та витрачені калорії, то ноутбук стане в нагоді, в якому ви можете записувати всі дані, отримані за весь час, наприклад, назва продукту , вага та кількість калорій. Ви можете отримати інформацію про щоденну норму свого тіла від професійного дієтолога або все самостійно обчислювати. Для цього слід обчислити загальну кількість калорій, що використовуються на день, без дієт, у звичайному режимі. Далі ви повинні поступово зменшити дозу таким чином, що щодня ви можете врятувати тіло від не більше 600 грам.

Експерти стверджують, що в середньому норма калорій у жінок становить близько 2000 року, а у чоловіків норма досягає 3000. Все це безпосередньо залежить від вашої діяльності протягом дня. У випадку, якщо ви хочете уточнити, наскільки високо -калорією цього чи іншого страви, то це зробити досить просто. Щоб негайно зрозуміти суть формули для обчислення вмісту калорій у страві, вам потрібно уточнити вміст калорій та вагу кожного продукту, який є частиною будь -якої страви, яку ви підготували. Потім помножте кількість калорій на вагу продукту і розділіть на 100, складіть усі індикатори, і ви можете успішно обчислювати загальний Вміст калорій у будь -якій страві.

Які продукти спалюють калорії?

Шанувальники фруктів та ягід повинні знати, яка з цих продуктів підходить для спалювання калорій:

• малина, чорниця, чорниця, полуниця, полуниця, журавлина, лінгберрія та смородина - їх максимальний вміст калорій становить 50 кілокалорій;
• грейпфрути, лимони, апельсини, мандарини та лайми не в змозі дати вам більше 40 кілокалорій;
• кавуни та ананаси містити 20 кілокалорій в одному шматочку;
• абрикоси, манго, сливи та яблука також можуть супроводжувати вашу схуднення.

Різні типи овочів готові прийти на допомогу в боротьбі з надмірною вагою, контролювати рівень цукру і не тільки:

• сорти капусти, брокколі, чорної редьки, редьки, селери та зеленого гороху спалюють до 30 кілокалорій;
• кабачки, огірки, помідори, спаржа, перець різних типів, буряк, шпинат, морква, ріпа, цибуля, часник і баклажани сприятливо впливають на очищення тіла і, звичайно, на спалювання калорій.

Саме він спалює зайві калорії зелені, наприклад:

• петрушка, базилік, кінза, кріп, монетний двір, лимонний бальзам, розмарин, чебрець і салат.

У будь -яких стравах ви можете додати спеції, що спалюють калорії:

• Імбир, Кервей, Коріандр, каррі і перець.

Найактивніший пальник Калорія - це зелений чай, за винятком Його можна вживати шляхом очищеної не -карбонатної мінеральної води та свіжовичавлених соок, приготованих з тих продуктів, які також включені до списку продуктів, що спалюють калорії.

Під час схуднення слід використовувати необхідну кількість білків, щоб їсти смачну їжу і в той же час схуднути. Такі продукти включають:

• м’ясо, риба та птиця без вмісту жирових елементів. Краще приготувати такі страви для пари або кипіння, споживати без бульйону.

Овочевий салат з травами ідеально підходить для гарніру.  Ви запитаєте, як обійтися кислий продукти? Абсолютно - нічого! Ось чому дозволено використовувати масу, йогурт та кефір з низьким вмістом жиру.

Як спалити калорії: методи

Як спалити калорії на роботі та в повсякденному житті

Коли ви працюєте, ходите чи ведете бізнес, ви витрачаєте енергію, це означає, що ви спалюєте калорії своєрідно. Але як дізнатися, скільки калорій ви втрачаєте, роблячи ці чи інші речі щодня? Все дуже просто:

1. Наприклад, у справах будинку, прибирання, приготування їжі тощо, допоможе вам спалити близько 2,9 кілокалорій за одну годину.
2. Секс усувається з 2,1 кілокалорій і більше години.
3. 10 хвилин пристрасного поцілунку спалить приблизно 25 калорій у вашому тілі.
4. Для жінок з маленькими дітьми буде корисно знати, що прогулянка з коляскою дозволить вам позбутися 2,2 кілокалорії.
5. Годування А підготовка дитини до прогулянки також допоможе усунути 2 і більше кілокалордів.
6. Мало хто знає, що під час руху на машині проводять 2,1 кілокалорії на годину.
7. Укладання волосся, робота за комп’ютером може врятувати вас від більш ніж 2 кілокалорій за 1 годину.

Як спалити калорії: життєві дрібниці

1. Співайте під час прийому ванни або душу - це допоможе очистити тіло з 20 калорій.
2. 10 хвилин примхливого сміху оцінюються при втрати 7 і більше кілокалорій.

Як спалити калорії: фізичні навантаження

1. Ранкова зарядка здатна подолати щонайменше 4,3 кілокалорії на годину.
2. Танцювати і 6,9 кілокації Вони покинуть тіло всього за 60 хвилин.
3. Але плавати в басейні протягом години Вони допоможуть позбутися 6,6 кілокації За той же час.
4. Біг по сходах  назад і назад  усунути з 12,9 кілокації.
5. Приблизно на велосипеді Делі 7,7 кілокації.
6. Найефективніший спосіб боротьби з зайвими калорій - це мотузка для стрибка та обруч. Заняття з подібними видами спорту інвентаризація Вони допоможуть усунути до 300 калорій за півгодини.
7. Звичайний біг усуває 450 калорій за 60 хвилин.
8. Присідання допоможуть спалити до 400 калорій за півгодини.

Досвідчені експерти кажуть, що 1 кг людської ваги містить близько 7700 калорій. Для живого організму він вважається нешкідливою схудненням на 500 грам на тиждень. Спалювати Калорії правильні, навчіться обчислювати норму калорій, і ви отримаєте ідеальний Фігура!

Як спалити калорії. Відео