Як знизити апетит

Здоровий апетит у дитинстві визначає достатнє споживання корисних речовин в організмі та нормального розвитку. Задаючи відчуття голоду, людина з їжею отримує енергію для нормального функціонування, праці та інших досягнень протягом дня. Проблеми з'являються, коли бажання їсти набуває дратівливого характеру - надмірний апетит виникає як засіб усунення емоційного стресу, захоплення стресу та збільшення настрою. Переповнення загрожує зайвою вагою, погіршенням свердловини - і може призвести до проблем зі здоров’ям.

Причини підвищеного апетиту

Збільшення апетиту відбувається в присутності так, що викликають харчові імпульси - апетитний зовнішній вигляд та запахи їжі, характерні для вживання ситуації, розмов та думок про їжу. У той же час людина може не відчувати фізіологічний голод, але підвищений апетит не дозволяє зосереджуватися, провокує закуску на ходу, є тяга до нездорового харчування. У випадку розвитку тенденції постійно пережовує щось, що призводить до появи зайвих кілограмів, виникає відчуття провини, а потім у порочному колі. Якщо ви хочете дотримуватися принципів здорової дієти, щоб контролювати апетит, вам потрібно реалізувати тригерні механізми ваших харчових звичок. Відсутність сну, фізичного, психічного перевантаження та подальша втома погіршують почуття голоду. Стресові ситуації вдома та на роботі, нудьга, бажання нагородити себе іншою твірами, і таким простим способом підбадьорити - також загальними причинами переїдання. Часто погляди телевізійних програм та роботи за комп’ютером супроводжуються невеликими закусками, під час яких ви можете значно розібратися в калорійах.

Як знизити апетит: методи контролю

Щоб зменшити апетит, спробуйте дотримуватися принципів здорової дієти, залишаючись у гарному настрої, будуючи при цьому свій раціон з мінімальною кількістю обмежень та заборон. Повна мрія, розслабляюча тепла ванна, прогулянки на свіжому повітрі, участь у різних заходах та зустрічах з цікавими людьми належать до впливу антидепресантів.

Дієтологи дають наступні поради щодо того, як знизити апетит, щоб схуднути:

• за 15-30 хвилин до їжі пийте склянку води або їсти яблуко, наприклад, простий трюк буде приглушити відчуття голоду і їсти трохи менше;
• щоб зменшити апетит під час їжі, спробуйте повністю зосередитись на цьому процесі. Не змішуйте страву з іншими видами діяльності - читання, перегляд телевізора, роботи за комп’ютером. Їжте повільно, ретельно жування їжі та при цьому достатня кількість жувальних рухів (щонайменше 30). Намагайтеся повністю відчути смак і аромат їжі;
• щоб зменшити апетит, зменшити порції, покладіть їжу в невеликі тарілки. Холодні тони страви мають здатність знижувати апетит. Синій колір і всі відтінки синього в посуді нейтралізують бажання їсти щільно, поєднання рожевого та сірого, болота та чорного кольору зменшує апетити страв;
• щоб знизити апетит, використовуйте достатню кількість рідини протягом дня. Іноді спрага плутається з почуттям голоду;
• щоб зменшити апетит, спробуйте їсти повільно. У той же час, не рекомендується сидіти за столом, оскільки після фізіологічного насичення є ризик їсти щось «в резерві». Механізм насичення працює через 20 хвилин після їжі. Не переїжджайте-рекомендується вставати зі столу з відчуттям легкого голоду;
• доцільно розповсюджувати близько 80% вмісту калорій у щоденній дієті протягом першої половини дня. Щоб знизити апетит, використовуйте овочі та фрукти - вітаміни та клітковина, що містяться в них, дозволять вам бути насиченими корисними для здоров'я. Для здорової дієти рекомендується надати перевагу простим вуглеводам (зерновим, бобовим, різноманітним зеленню, макаронних виробах із цільнозернового сорту пшениці). Кількість білого хліба та солодкої випічки в раціоні слід зменшити;
• щоб зменшити апетит, обмежте вживання солі та перцю, маринованих страв та копченого м'яса. Різноманітні спеції та приправи підвищують апетит. Снінгс і фаст-фуд часто фаршировані стимуляторами апетиту та ароматних підсилювачів, і провокують переїдання так само, як алкоголь;
• щоб знизити апетит, обмежте використання солодощів - вони незабаром знижують апетит через вивільнення глюкози в кров, а цукор перетворюється на жир, а апетит знову збільшується. Потрібно виникає жорстоке коло - організм вимагає нової частини високих калорійних частувань;
• щоб знизити апетит, перейдіть до дробової п’яти - потужності - в той час як порції повинні бути невеликими. Для зниження апетиту, низькі калорічні фрукти, натуральний йогурт або кефір як закуска підходять;

• продукти, що знижують апетит і дозволяють контролювати насичення, включають морепродукти та морську рибу, а також сир з низьким вмістом жиру, вівсяну кашу та бобові;
• щоб зменшити апетит увечері, ви можете випити склянку слабкого чаю або низько -жирового молока.

Крім того, засоби зниження апетиту включають виключення відсутності сну, повного відпочинку та помірних фізичних навантажень, що дає відчуття пожвавленості та гарного настрою.

Кошти, що знижують апетит

Якщо ви думаєте про те, як знизити апетит, то слід мати на увазі, що крім контролю за дієтою, руховою активністю та відпочинком, є й інші засоби, що притупляються від почуття голоду, яке захистить від переїдання та усунення зайвої ваги. До них належать:

• лікарські рослини - Для зниження апетиту їх застосовують у вигляді вливань і відвару, а також чаї для придушення апетиту;
• фармакологічні речовини, що знижують апетит.

Як знизити апетит: трави

Лікарські рослини, що використовуються для зниження апетиту, впливають на організм людини наступним чином:

• повільно заспокоюють (мають заспокійливий ефект);
• очистити кишечник через проносне;
• оверніть шлунок, утворюючи тонкий слизовий шар, який блокує відчуття голоду;
• прискорення метаболізму, зменшують вироблення шлункового соку, внаслідок чого апетит зменшується і відбувається швидке насичення.

Деякі рослини змушують людину відчути повноту шлунка та почуття ситості - без необхідності надмірних калорій. Трави допомагають контролювати почуття голоду, зменшити апетит, розвивати нові харчові звички. У зв'язку зі зменшенням обсягу порцій організм починає витрачати власні запаси жиру, що сприяє схудненню.

Серед цілющих трав, що знижують апетит, ми можемо зазначити:

• привіт - ця рослина допомагає впоратися з багатьма захворюваннями. Він ефективний для зниження апетиту та схуднення, оскільки має проносний ефект, очищає кишечник, зменшує всмоктування тіла, видаляє важкі солі - і загалом заживає організм;
• альті є лікарським - для зниження апетиту використовується відвар кореня альтея.  Через високий вміст слизу рослини в ньому, обволікаючи захисну плівку стінки шлунка, апетит зменшується;
• м'ята - це м'який седативний ефект, притупляє відчуття голоду;
• молочний розтороп є безпечним інструментом для зниження апетиту, який активує метаболічні процеси, нормалізує роботу шлунково -кишкового тракту і стимулює розпад жирів;
• кукурудзяні стигми - полегшіть депресію та невроз, заглушити почуття голоду, стабілізують метаболізм;
• фенхель - стимулює метаболічні процеси, має сечогінний ефект, покращує травлення та допомагає знизити апетит.

Як знизити апетит: наркотики

Якщо ви хочете використовувати ліки для зниження апетиту, спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем. Такі засоби, що пригнічують відчуття голоду, внаслідок чого кількість споживаної їжі значно зменшується, називається аноректикою. Залежно від принципу дії, відрізняються такі види препаратів, які знижують апетит:

• андреналін - ці інструменти активують адреналін рецептора, чутливий до гормону стресу, покращують настрій, активують метаболічні процеси та водночас пригнічують голод. При тривалому вживанні такі таблетки, які знижують апетит, звикають. Побічні ефекти включають різноманітні розлади в роботі нервової та серцево -судинної системи;
• наркотики, подібні до серотоніну - підтримують в організмі високий рівень серотоніну (гормон, який регулює настрій і сон), зменшують апетит і змінюють поведінку їжі. Виявлені численні побічні ефекти, серед яких порушення серцевої активності, кровообігу та функції мозку призвело до заборони цього типу аноректики.

Сибурамін є популярним і дозволеним рецептом на даний момент - як запевняє виробник, цей препарат поєднує в собі вплив обох груп аноректичних, прискорює метаболічні процеси, розбиває жир і запобігає наборі зайвої ваги в майбутньому. Існує широкий перелік обмежень щодо використання цього інструменту, а також побічних ефектів.

Природні препарати також виробляються для зниження апетиту із вмістом рослинних волокон, екстрактів з лікарських рослин - наприклад, на основі насіння гуарани, ядра кактусу.

Перш ніж вживати наркотики, які знижують апетит, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Як знизити апетит: народні засоби

Існує значна кількість рецептів щодо ефективного та безпечного зменшення апетиту народних засобів:

• Вилийте 200 г пшеничних висівок з літом окропу і кип’ятіть на слабкому вогні протягом 10 хвилин. Процідіть отриманий бульйон і візьміть половину склянки три -чотири рази на день;
• вранці перед їжею пийте натщесерце дві столові ложки лляної олії;
• перед кожним прийомом їжі випийте половину склянки води з столовою ложкою яблучного оцту.

Трав'яні збори за зниження апетиту:

•   Щоб зменшити апетит, змішайте подрібнену листя м’яти, розчавлюйте кора, фрукти фенсуля та корінь кульбаби у співвідношенні 2: 2: 1: 1. Налийте одну столову ложку колекції зі склянкою гарячої вареної води, наполягайте на годину і напружте. Приймати перед сном;
• столова ложка збору з рівних частин шавлії та звичайного вересу наливає 250 мл окропу, наполягає на не менше півгодини, а потім напружуйте. Приймайте перед їжею тричі на день, щоб знизити апетит.

Щоб придушити почуття голоду та нормалізувати травні процеси, слід регулярно вживати чай, який зменшує апетит від одного-двох тижнів, після чого необхідно зробити двотижневу перерву.

Як знизити апетит - відео