Як навчитися крутити обруч. Як скрутити обруч для схуднення. Скільки обруча потрібно скрутити день

У дитинстві ротація обруча проводила час у дворі, і сьогодні дозрілі дівчата вважають цей спортивний снаряд як зручний спосіб зробити фігуру більш привабливою. Регулярні заняття з Hula Hup (як вони називають обручем сучасним способом) дозволять вам позбутися опуклого живота і явно "контур" талію.  Як скрутити обруч, щоб поставити себе в порядку, стаття розповість.

Як скрутити обруч - переваги класів

Люди, для яких обруч є невід'ємною частиною навчання, давно відчували позитивний ефект від класів із цим спортивним снарядом. Систематична взаємодія з HUL HUP забезпечує організм:

• стабілізація повного кровопостачання до області таза;
• повна підготовка дихальної системи;
• м'яка, але цілеспрямована стимуляція органів шлунково -кишкового тракту;
• зміцнення живота живота живота, а також м’язи талії та стегон;
• зміцнення хребта;
• поліпшення просторової координації;
• зменшення тяжкості целюліту;
• підвищення стійкості організму до стресу.

Як скрутити обруч - протипоказання для занять

Якщо ви думаєте спробувати цей метод схуднути на собі, перше, що ви повинні зробити, - це з’ясувати, чи можете ви скрутити обруч до вас. Є кілька вагомих причин, чому заняття з Hula Hoop можуть бути потенційно небезпечними для здоров'я:

• вагітність (абсолютна протипоказання). Скрутити обруч відразу після пологів також не рекомендується. Коли ви зможете відновити навчання, підказає гінеколог;
• специфічні анатомічні відхилення в структурі внутрішніх генітальних органів (згинання матки тощо);
• період рецидиву хронічного гінекологічного захворювання;
• критичні дні (відносна протипоказання);
• проблеми, пов’язані зі здоров’ям нирок (захворювання типу пієлонефриту, циститу, гломерулонефриту, серолітіазу). Механічні ефекти обруча під час скручування відчуваються особливо сильно, оскільки вони нічого не охоплюють, на відміну від органів, захищених реберною рамкою;
• болі в животі незрозумілого походження;
• серйозні проблеми з кишечником (наприклад, колітом);
• 12-перша виразка;
• остеохондроз, міжхребцева грижа, очевидний поперековий лордоз (при таких захворюваннях вказується інша гімнастика, без інтенсивного впливу на кістку).

Як скрутити обруч - площа впливу гімнастичного обруча

Якщо ви крутите обруч на постійній основі, ефект не буде довгим, тому що майже 30 різних м’язів тіла працюють наполегливо і гармонійно під час тренувань. Хто б міг подумати, бо збоку ця вправа виглядає досить просто! Поки, коли обруча крутиться, ви робите синхронні коливання вперед і назад, м’язи спини, прес, верхній і нижній кінцівки, а також сідниці працюють. Якщо ми вказуємо, фізичне напруження застосовується до зовнішніх косо, грудей, живота, теля, стегнової кістки, м’язи і трицепси.

Як вибрати відповідний гімнастичний обруч

Щоб отримати максимально можливу користь від навчання, заздалегідь вирішіть з типом хул-хупу. У магазині спортивних товарів вам буде запропоновано кілька різновидів гімнастичної оболонки:

• алюміній або пластиковий обруч - найпростіший обруч з усіх. Ціна такого хула-хупу дуже демократична. Однак є також значні недоліки: навантаження м'язів отримує мінімум, і якщо рівень вашої фізичної підготовки вищий за середній, то ви взагалі не отримаєте користі від класів з таким легким снарядом. Ситуацію можна виправити, якщо наповнити обруч піском для зважування;

• складний обруч дуже зручний, адже за лічені хвилини він розуміє і не займає багато місця на зберігання. Корисна річ для людей, які перебувають у постійних подорожах і в той же час не хочуть відмовлятися від фізичної підготовки;

• зважений обруч - оболонка представлена \u200b\u200bв декількох вагових категоріях, але максимальна вага не перевищує 2 кг. Підходить для дівчат з навченими м'язами преси для підтримки досягнутої фізичної форми;

• масажний обруч - оболонка хороша, якщо ви вирішите зробити лінію талії більш вираженою і в той же час затягнути м’язи живота. Внутрішня поверхня снаряда вдосконалюється гладкими кульками або опуклими виступами. Для додаткової зручності сучасні масажні хула-обручі оснащені спеціальними електронними датчиками-пульсуметром та метрами часу, поворотами та калоріями. Такі снаряди значно перевищують алюмінієві обручі в ціні.

Якщо ви збираєтеся придбати свій перший гімнастичний хула-хуп, перестаньте вибирати найпростішу і найпростішу оболонку. Коли техніка обертання буде відточена, а м’язи звикатимуть до мінімального навантаження, оболонку можна замінити зваженою моделлю.

Як скрутити обруч для схуднення

Тривалість навчання для початківця не повинна перевищувати 5 хвилин. Тепер важливо навчитися впевнено і легко крутити хул-хоп, не падаючи, і таким чином налаштувати тіло для збільшення навантаження в майбутньому. Занадто рано говорити про зусилля, спрямовані саме на схуднення.

Спалювання калорій розпочнеться, коли ви досягнете початкового рівня повноцінного тренувань з фітнесу, тобто 30 хвилин безперервного обертання обруча. У міру розвитку навантаження урок продовжується до 45 хвилин. Якщо весь цей час, щоб скрутити обруч, не зупиняючись, споживається близько 500 калорій, що становить 0,2 - 0,5 см з точки зору сантиметрів, які залишають талію. На цьому етапі вже має сенс замінити простий легкий обруч із твердим масажем або зваженою оболонкою. Вплив такого хупе-хупу вже спрямований спеціально на схуднення, але важливо контролювати правильність техніки виконання обертання.

Щоб придбати гармонію з обручем, тіло повинно бути завантажене якомога більше. Для цього змініть положення ніг: не складайте їх плечі -ширину, а об'єднайте їх під час обертання обруча. Важко і незручно, але ефективно! Також намагайтеся зменшити амплітуду коливань талії і не допомогти собі з іншими частинами тіла (руками чи стегнами).

Коли ви опановуєте обертання хули-хуги в статичному положенні, настав час ускладнити навчальний старт, який ходить із крученим обручем на талії. Робіть кроки вперед, назад і в сторони, спочатку повільно, пізніше пришвидшіть темп. Накрийте руки в замок за головою, щоб не використовувати їх для підтримки рівноваги. Найзручніше скрутити обруч до легкої ритмічної музики, яка допоможе не збиватися і не кидати обруч під час обертання.

Скільки часу на скручування обруча для схуднення

За першими досягненнями ви можете привітати себе, коли навчитесь обертати обруч протягом 45 хвилин, не зупиняючись. Якщо вас цікавить, скільки разів на день вам потрібно скрутити обруч, щоб схуднути, то 1 - 2 тренувань буде достатньо. Якщо ви маєте справу з Hula Hup щодня протягом 2 місяців, то врешті-решт ви втратите близько 3-4 кг.

Незважаючи на те, що обертання обруча впливає на стан живота та талії, для більшого ефекту вам потрібно доповнити тренування з обручем інших видів фізичних вправ, а також виключити шкідливі продукти з раціону, що сприяють втіленню до набору зайвої ваги. Ваша дієта повинна мати їжу, забезпечуючи організму достатню кількість клітковини, білків та повільних вуглеводів.

Скільки потрібно обертів, щоб видалити шлунок

Дуже важко позбутися надлишку жиру на шлунку, оскільки він не накопичується за один день, тому вам потрібно поєднувати заняття з обручем з реалізацією планки та скручуванням. Згідно з оглядами втрати жінок, чітке зменшення жирового шару на животі сприяє регулярних класах з хул-ходутом протягом 25 хвилин 2-3 разів протягом дня. Обруча слід зважувати.

Скільки скрутити обруч, щоб зняти сторони

Слід зазначити, що бічні м’язи в першу чергу реагують на інтенсивний масаж внаслідок обертання гімнастичного обруча - вони починають потрапляти в нестерпно боляче. Саме з цієї причини деякі жінки відмовляються від тренувань і шукають більш комфортних способів схуднення. Однак, якщо ви не пасутесь труднощами і вперто обертаєте хула Хуп, полегшення на талії з’явиться буквально перед нашими очима. Щоб отримати бажаний ефект, скрутіть обруч протягом 20 - 25 хвилин на день.

Як навчитися правильно скрутити обручеться

Навіть якщо у вас не трапилось познайомитися з цим спортивним снарядом у дитинстві, ви можете легко освоїти його зараз. Для цього дотримуйтесь таких дій:

1. Тримаючи обруч обома руками, покладіть його на талію і щільно притисніть до спини.   Покладіть ноги ширини плеча на відстань і поверніть шкарпетки в бік.
2. Однією рукою відштовхуйте оболонку вбік і в той же момент зробіть обертальний рух тіла.
3. Підтримуючи невелику амплітуду рухів, продовжуйте обертати обруч навколо талії.
4. Під час вправи стати для зручності посеред кімнати, щоб нічого не заважало вам. Обертаючи обруч, дотримуйтесь балансу. У той же час згинайте руки на лікті і тримайте на рівні грудей.

Результати перших тренувань можуть бути гематомами на шкірі в місцях обертання обруча. Особливо часто власники чутливої \u200b\u200bшкіри стикаються з такою проблемою. Якщо ви регулярно маєте справу, синці перестануть з’являтися з часом. Крім того, ви завжди можете захистити себе, надягаючи густий одяг або обмотавши шарф талією.

Як скрутити обруч для схуднення: важливі рекомендації

Щоб якнайшвидше зміцнити м’язи живота та талії, пам’ятайте про кілька правил обертання обруча для схуднення:

1. Почніть кожне тренування з невеликим теплим - тілом слід розігріти перед фізичним навантаженням. Виконайте на місці, скручуючи і нахиляючи.
2. Обертаючи обруч, дотримуйтесь постави - спина повинна залишатися рівною. Тримайте ноги шириною плечей або трохи ближче один до одного. Немає сенсу влаштовувати ноги занадто широко, інакше техніка виконання вправи, і, відповідно, робота м’язів буде порушена.
3. Це нормально, якщо на початковій стадії тренувань є труднощі, зберігаючи рівновагу. Щоб впевнено стояти, допомогти собі, трохи висуваючи одну ногу вперед.
4. Контрольне дихання - неможливо провести його під час тренувань з обручем, інакше відбудеться порушення вільного циркуляції кисню і замість очікуваної вигоди, ваше тіло зазнає втрат у вигляді голодування кисню.
5. Повернення обруча, процідіть спину і м’язи пресу. Тож ви страхуєте себе від отримання травми (розтягнення м’язів).
6. Скрутіть обруч через коливальні рухи всього тіла. Неправильно, якщо працюють лише груди або сідниці.
7. Почніть тренуватися з обручем через годину після їжі. Відпочиньте стільки ж часу після заняття, перш ніж сісти за обідній стіл.

Гімнастичний обруч для схуднення: відгуки

Оксана, 25 років: «Я кручу обруч з дитинства - цей урок завжди був проведений. Тепер я використовую його для схуднення, тому що з’явилася зайва вага. Я навчаюся щодня на півгодини, я обідаю через 1 годину після тренування. Це найзручніший для мене режим, і через місяць я можу похвалитися першими результатами - мінус 2,5 кг! "

Лариса, 39 років: "Вони вирішили скрутити хула-хуп з другом, тому що через місяць ми маємо довгоочікуваний відпочинок. Я ніколи не думав, що це так складно - я одразу почав нашкодити стороні, і через деякий час також з’явилися синці на шкірі! Але вони вирішили не кидати заняття, мотивація занадто сильна - йти до морського стрункого і придатного. Через пару тижнів ми долучилися до тренувань, синці пішли самі. Результат був страшенно задоволений - мінус 3,5 см у талії через 1 місяць.

Олександра, 32 роки: «У мене довга дочка, і з нею 15 зайвих кілограмів. Я не вписався в жодних джинсів, які я носив перед вагітністю! Я сидів на дієті і для посиленого ефекту я вирішив скрутити обруч. Я купив хула-хуп із масажними уступами. Як виконувати вправи, я дізнався в Інтернеті. Вона почала займатися через 1,5 години після їжі, спочатку обертала обруч протягом 5 - 8 хвилин, а потім збільшувала час до 25 хвилин 3 рази на день. Як результат, я скинув 8 кг за 2 місяці. Я продовжую тренуватися! "

Як скрутити обруч. Відео