Фруктова дієта

Слово "дієта" майже у кожної жінки викликає асоціації з постійним почуттям голоду та монотонного та несмачного меню. Однак є ті, які легко переносяться без депресії і навіть хочуть повернутися до них знову.

Відгуки та результати фруктової дієти показують, що це дозволяє легко та з позитивними емоціями втратити 5 - 7 кілограмів на тиждень. Дієтологи також позитивно реагують на фруктову дієту і часто самі радять її пацієнтам як легкому та здоровому способу позбутися кілограмів.

Коли ви худнете, ви завжди хочете солодкого, щоб підняти настрій. Ось чому фруктова дієта для схуднення буде найкращим варіантом, оскільки самі фрукти містять свій низькокалорійний цукор (фруктоза), а також не дозволять вам запобігти схуднутим ваги через підтримку організму вітамінами з якими вони такі багаті. В результаті найрізноманітнішого меню фруктової дієти ви втрачаєте кілограми, і організм отримує все найкорисніше!

Позитивні та негативні аспекти фруктової дієти

Плюси фруктової дієти

Розглянемо позитивні аспекти дієти на різних фруктах Детальніше:

• ананаси запобігають всмоктуванню жирів, покращують кровообіг та травлення;
• кавуни очищають нирки і знижують тиск;
• банани, хоча вони вважаються дуже високими калорією, але усувають відчуття голоду і підходять для закусок, насичуючи тіло енергією цілий день;
• за тижневий курс ви можете зменшити вагу на 5-7 кілограмів;
• через наявність великої кількості клітковини в плодах, надлишок жиру з організму видаляється, а його очисний ефект дозволяє очистити шкіру та покращити колір обличчя;
• жовті та зелені фрукти з солодкого-джерела допоможуть покращити стан жирної шкіри, а червоні фрукти допоможуть висохнути;
• манго та банани містять калій і забезпечують організм енергією;
• тіло не завдає шкоди відсутності корисних мінералів, елементів та вітамінів, тому ви не можете боятися таких неприємних наслідків, як крихкість нігтів, млявість і сухість шкіри або випадання волосся порівняно з іншими дієтами, що обмежують харчування;
• дуже легкий і швидкий при підготовці дієти, фруктовий салат взагалі не доведеться готувати;
• дозволено їсти в будь -який час доби, коли ви хочете цього і навіть вночі;
• дієта не обмежена занадто суворо і не викликає депресії та голоду вовка;

• результати фруктової дієти будуть повністю очищати ваше тіло від шкідливих токсинів та токсинів, які накопичилися в організмі, а також відчуття легкості протягом будь -якого курсу;

• вміст заліза для зміцнення імунітету в полуниці, яблуках, персиках, абрикосах, стоках, ягодах;
• сухі фрукти містять кальцій для зміцнення волосся та нігтів;
• фрукти поєднуються з іншими продуктами, що забезпечує широкий вибір страв;
• фрукти знижують холестерин у крові і нормалізують артеріальний тиск;
• плоди є основним джерелом антиоксидантів, які допомагають у боротьбі з депресією, а також вважаються одним із найкорисніших низькокалорічних видів свіжої їжі;
• цитрусові та гранати є основним джерелом аскорбінової кислоти або вітаміну С і допоможуть профілактиці серцевих захворювань та серцево -судинної системи, а також покращити метаболізм, такі як персики та абрикоси;
• свіжі яблука, банани, виноград, інжир та інші сушені фрукти покращують кишкові надмірні підлогу та функцію мозку;
• ягоди стимулюють функціонування нервової системи та покращують зір.

Мінуси фруктової дієти

Наявність усіх перерахованих вище переваг залишає місце для деяких особливостей та протипоказань для цього типу схуднення:

• банани та виноград мають високий вміст калорій, тому доцільно споживати їх вранці або до великих фізичних навантажень;
• зловживання плодами більше 15 днів призводить до голодування білка, атрофії м’язів, підвищення кислотності шлунка та відсутності вітаміну В, тому рекомендується комбінувати фрукти з іншими продуктами протягом тривалого курсу;
• не їжте їжу, для яких ви можете виявити підвищену чутливість або алергію;
• перенасичення організму з фруктозою може призвести до накопичення жиру з організмом, тому не рекомендується робити курси дієти занадто довго;
• з великим використанням винограду, полуниці або цитрусових фруктів може з’явитися алергічний діатез;
• дієта з фруктами протипоказана для людей з гастритом, виразками, панкреатитом, за винятком банана;
• дієта з фруктами протипоказана дітям та людям похилого віку, вагітності та догляду, діабетиків та людей з порушенням метаболізму вуглеводів.

Дієта з фруктами: фруктові монодієта

Як правило, така фруктова моно -крапка протягом тижня обчислюється, але не більше. У цей час основа їжі - це певний тип фруктів або різних щодня (яблука, персики, цитруси, банани для багажників, ананас). Цей вид буде більш ефективним, ніж змішаний, але небезпечний з дефіцитом білка у разі зловживання таким харчуванням.

Дієта з фруктами

Для їжі слід використовувати лише свіжі та стиглі плоди одного виду та їх свіжовичавлених соків, зеленого чаю, очищеної мінеральної води та кращого не карбонату. Ця фруктова дієта протягом 3 днів дозволяє врятувати організм усіх шкідливих токсинів та токсинів, а ваги втрат становитиме 3-5 кг. Рідини повинні бути п’яними щонайменше 2 літри на день.

Приклад меню:

1. Сніданок:

• два фрукти та склянку очищеної не карбонатної води або зеленого чаю;
• будь -які фрукти та склянку каналу;
• фруктовий салат і склянку картини.

2. Вечеря:

• фруктовий салат і склянку очищеної не карбонатної води.

3. Вечеря:

• курячий бульйон;
• овочі тушковані або парні та два фрукти;
• фруктовий салат і склянку картини.

Фруктова дієта протягом 7 днів

Цей курс дозволяє позбутися 6-9 кг на тиждень. З рідин дозволяється лише очищена не -карбонська вода та зелений чай до 1 літра на день. Щодня ви їсте новий тип фруктів відповідно до наступної схеми:

• перший і сьомий день - 1 кг;
• другий і шостий день - 1,5 кг;
• третій, четвертий і п’ятий - 2 кг.

Змішані фруктові дієти

Суть таких дієт полягає в дієті з фруктами, але дозволяється додавати інші продукти для підтримки організму з білком та вітамінами групи В (низькопотужні молочні продукти, біокуфи, йогурти, зерна, насіння, горіхи, варені або пари М’ясо з низьким вмістом жиру). Це дозволяє продовжувати дієтичну дієту довше, ніж на тиждень.

Дієта з фруктами

Цей варіант схуднення передбачає використання свіжих овочів та фруктів у абсолютно необмеженій кількості, а м'ясо та рибу з низьким вмістом жиру можуть вживати лише у запечених, варених або пропарених не більше 200 г на день і без олії. Виходячи з оглядів про дієту з фруктами та овочами, ми можемо зробити висновок, що цей вид легко переноситься організмом і дозволяє відкинути до 5 кг на тиждень.

Приклад меню:

Сніданок:

• блискучий тост, манго або грейпфрут (можна замінити помаранчевим), 300-400 г дині;

Вечеря:

• зелені овочі та риба;
• курячий бульйон, два варені яйця, овочевий салат;
• овочевий салат і куряче м'ясо;
• фруктовий салат у будь -якій кількості.

Вечеря:

• запечене м'ясо з овочами;
• куряче м'ясо та овочевий салат;
• риба та овочі.

Фруктово-біла дієта

Цей тип харчування є кращим серед шоу -ділових зірок, наприклад, Філіп Кіркоров легко падає додаткові кілограми після відпустки за кілька днів. Дієта з фруктами триває 14 днів. Білкова їжа чергується зі свіжими фруктами будь -якого виду, а також з раціону необхідно виключити всі жирні, борошно та солодкі продукти.

Приклад меню:

• на сніданок - два варені яйця;
• під час обіду - один грейпфрут;
• на обід -200 г низько -жирового та неволеного курячого м’яса;
• на півдня - два яблука;
• на вечерю -200 г неволеної риби з низьким вмістом сортів;
• за кілька годин до сну - один помаранчевий.

Посилаючись на огляди про дієту з фруктовою білими, ви можете кидати до 5 кг на тиждень. Фрукти можна замінити на інші улюблені, за винятком бананів та винограду, які дуже високі калорії. Як білковий елемент, використовуйте сорти м'яса, риби, риби, низько -жировики, біокефірів, йогуртів, сиру та молока.

Дієта кефір-фрукта

Тривалість цього типу дієти становить від 3 до 5 днів. Втрати ваги становитимуть 3-4 кг. Чудовий варіант вивантаження тіла після канікул та переїдання. Окрім схуднення, ваш колір обличчя покращується і вся шкіра очищена.

Параметри меню засновані на свіжих стиглих фруктах та біокефері:

• на сніданок - півтора дієтичного кефіру та 300 г свіжих фруктів або ягід;
• на обід - пів -літр дієтичного кефіру, 300 г свіжих фруктів або ягід та свіжі овочі в будь -якій кількості;
• на вечерю - півтора літра дієтичного кефіру та 300 г свіжих фруктів або ягід;
• протягом декількох годин до сну, фруктовий салат з йогуртом з низьким вмістом жиру або кефіром.

Дієта з навчальними фруктами

Тривалість такого дієтичного курсу становить від 1 дня голодування до тижня. У день втрати ваги може становити 500-800 г. Навчальний білок насичує організм і дає енергію мозку та м’язи, а фрукти забезпечують очищення та вітамінну дієту.

Протягом дня беруться 500 г сиру з низьким животом та кілограм фруктів, бажано з високим вмістом вітаміну С (наприклад, цитрусами, ківі, яблуками). Вся їжа розділена на п’ять доз. Рідини у вигляді зеленого чаю або очищеної не -карбонської води споживаються щонайменше 2 літри на день.

Приклад фруктового меню для 5 доз на день:

• помаранчевий/гуава/груша/банан/виноград;
• кАДМЕЛОН/Папайя/Пробит/Ківі/Полуниця;
• банан/манго/виноград/груша/ківі;
• груша/яблуко/гуава/виноград/помаранчевий;
• яблуко/помаранчевий/грейпфрут/манго/банан.

Дієта з молочною фруктом

Цей тип дієти вважається одним із маленьких калорій, і його можна продовжувати до 3 тижнів. Водний баланс - щонайменше 2 літри зеленого чаю та очищена не -карбонська вода на день. Сувора дієта з довгою дієтою простіше перенести, якщо вихідні додаються до раціону вранці тостів з висівками (вітамін В, який міститься лише в хлібі) і в обід 200 г курячої філе або риби в Впіканий, формується гриль або пара.

Приклад меню:

• на сніданок - зелений чай з медом або слабкою кавою з молоком, але без цукру;
• через пару годин - 250 г дієтичного сиру;
• на обід - 250 г будь -яких фруктів або їх суміші;
• через пару годин 250-300 мл дієтичного молока, біокефера або йогурту;
• на вечерю - 250 г будь -яких фруктів та ягід.

Дієта з фруктовим фруктом

Цю дієту можна використовувати так само, як розвантаження протягом декількох днів. Вівсяна каша та фрукти є відмінним джерелом вітамінів для підвищення імунітету. Така дієта буде особливо актуальною у зимові періоди.

Краще придбати кашу незмінних сортів і їсти її до 4 разів на день протягом 250 г у округленій точці кипіння, вранці ви можете додати до нього сухі фрукти та горіхи, а ввечері мед. Будь -які фрукти дозволяють їсти протягом дня, щоб вгамувати голод. Їжте банани та виноград лише вранці.

Фруктова дієта

Якщо ви хочете втратити пару кілограмів без жорсткої дієти, то вам сподобається приклад такого легкого меню.

День I:

• на сніданок - вишня, полуниця або інші ягоди, приправлені 1 ст. л. дієтичний йогурт, блискучий тост, келих порожнього або несолодкого зеленого чаю;
• у обід - курячий бульйон, 250 г овочів з пару, фруктовий салат, склянку ахі або воду;
• для обідньої закуски - тертий яблучний салат з морквою, приправлений 1 ст. л. дієта кефір, келих очищеної не -карбонської води;
• на вечерю - фруктовий салат, приправлений 1 ст. л. Дієтичний йогурт, келих малюнка або несолодкий зелений чай.

День II:

• Розріжте 350 г дині на кубики та сезон 150 г дієтичного йогурту;
• ківі, полуниця, апельсини, приправлені з йогогуртом з низьким вмістом жиру;
• три сливи;
• овочевий салат, приправлений лимонним соком, 150 г курячих варених філе та підлога грейпфрута.

День III:

• 150 г цілої вівсяної каші, 200 г ягід, сезон з низьким -жировим йогуртом;
• чотири кільця свіжого ананаса;
• персик, абрикоси або нектарин;
• 150 г відвареної курячої філе, листя салату, помаранчевий або грейпфрут.

День IV:

• три схили кавуна, 150 г дієтичного йогурту;
• 150 г полуниці, один банан;
• 200 г ягід;
• 150 г парової риби, 150 г брюссельської капусти.

День V:

• фруктовий салат, приправлений з низьким жировим йогуртом;
• овочі з вареним рисом або відвареною курячою філе з овочами;
• фруктовий салат, 1 ст. Горіхи з медом.

Дієта з свіжою полуницею

Ми насолоджуємося полуничними стравами протягом 4 днів і втрачаємо кілограми:

1. Сніданок:

• 150 г полуничних ягід, висівки, 70 г твердого сиру з низьким вмістом жиру;
• 150 г полуничних ягід, висівки, 1 ст. л. дієтичний сир;
• 150 г полуничних ягід, яблуко та бананова підлога, 1 ст. л. Дієтичний йогурт, год. мед;
• 150 г полуниці, 1 ст. л. Лимонний сік, 2 ст. л. Вівсяна каша, 150 г дієтичного сиру.

2. Обід:

• 150 г полуниці, 100 мл дієтичного кефіру, 1 ч. Л. мед;
• 150 г полуниці, 150 г дієтичного молока, 1 ч. Л. мед;
• 150 г полуничних ягід, 70 мл ананасового соку без цукру, 1 ст. л. дієтичний йогурт;
• 150 г полуничних ягід, яблучна підлога, підлога помаранчевого, 1 ч. Л. Мед, 100 г дієтичного кефіру.

3. Вечеря:

• 150 г полуниці у вигляді картоплі з пюре з сиром з низьким вмістом жиру, 1 ч. Л. Мед, 1 ст. л. Лимонний сік і пара висівок;
• 150 г полуничних ягід, 150 г філе запеченої риби, лимонний сік, гірчиця за смаком, листя салату;
• 150 г полуничних ягід, 250 г кип'ятої спаржі, 150 г вареної курячої грудки, огірок, 1 ст. л. Лимонний сік, 1 ч. Л. оливкова олія, 15 г горіхів;
• 150 г полуниці, 50 г шинки, м'ята на смак, 300 г дині.

4. Вечеря:

• 150 г полуничних ягід змішується з 100 мл дієтичного молока в картопляному пюре, варіть 200 г картоплі, 50 г моркви, 150 г цвітної капусти;
• 150 г полуничних ягід, 150 г салату, солодкий перець, підлога, 50 г дієтичного йогурту, 50 г дієтичного сиру, лимонний сік і сіль за смаком;
• 150 г полуниці, 200 г вареної картоплі, петрушки та селера за смаком, 70 г дієтичного сиру, 30 г дієтичного йогурту, приправка лимонним соком;
• 150 г полуниці, 70 г моркви, 100 г дієтичного сиру, 150 г селери, солодкий перець, приправка з низькою сметаною.

Дієта з фруктами: приклади простих фруктових страв

Ці прості в приготуванні, смачні та здорові страви можуть диверсифікувати будь -яку дієту або просто взяти до уваги оригінальність будь -якої дієти:

1. Коктейлі. Яблуко, виноград без кісток, ківі, свіжий імбир, 1 ст. л. Наріжте мед і перемішайте в блендері.
2. Пюре суп. Помаранчевий/грейпфрут, 1 ст. л. Мед, 100 г дієтичного молока, вирізати і перемішати банан і перемішати в блендері.
3. Салат. Ананас, апельсин, манго, тонкий кориця, гвоздика смакують і змішують з очищеними вареними креветками, приправляють сметаною з низьким вмістом жиру.
4. Десерти:

• груша - половинки шкірних груш наповнюються вирізаними ківі та бананом, посипте горіхами та тертим сиром, випікайте на повільному вогні протягом 15 хвилин;
• диня - змішайте з кубиками дині з вівсяною каші, приправте з йогуртом з низьким вмістом жиру і додайте мелену корицю для смаку;
• полуниця - змішайте ягоди з шматочками ананаса і приправити з йогуртом з низьким вмістом жиру;
• яблуко - налийте шкірані половинки медом і посипте горіхами, запікайте в духовці на повільному вогні протягом 10 хвилин.

Фруктова дієта. Відео

Рецепт корисного напою з фруктів для дієт або просто для вашого здоров’я та задоволення: