Ефективні дієти для схуднення

Раніше в моді були пухкі жінки, які повністю знайдені на полотнах художників Рафаеля, Рембрандта і навіть нашого Кустодієва. Сьогодні стрункі, затягнуті дівчата зі спортивними діячами дивляться на нас з обкладинок популярних журналів. Відсутність зайвої ваги важлива не лише з точки зору краси та естетики, але, перш за все, це ключ до здоров'я.  Якщо в помірності, звичайно. Анорексія ніколи не була в моді і не буде.

Крім того, важливо також, які методи використовуються для досягнення прекрасної фігури. Якщо надзвичайний голод вражає, то, звичайно, буде результат. Але здоров'я підірве серйозно і тривалий час.   Тож чи виправдовують такі кошти, щоб вирішити лише для вас. Давайте спробуємо розібратися, які найефективніші дієти існують сьогодні, які їхні плюси та мінуси.

Ефективні дієти

Для кожного схуднення є одна важлива новина - втрата ваги - це процес, який потребує інтегрованого підходу:

1. Регулярний спорт та активний спосіб життя.
2. Періодичні масажні курси.
3. Контролювати якість та кількість прийому їжі.

Якщо ви постійно виконуєте перші два моменти, але не дотримуєтесь третього, то ні за яких обставин бажана мета не буде досягнута! Ми - це те, що їмо. У той же час, якщо ви піклуєтесь про питання харчування, але чомусь не займаються спортом і не ходите на масаж, цілком можливо схуднути! Якщо фінансові причини цього, спорт можна грати вдома. Або йдіть більше, перестаньте використовувати ліфт тощо. Масаж разом із обгортанням можна зробити вдома. Це легко, майже безкоштовно і займе максимум 20 хвилин вільного часу.

У будь -якому випадку, 90% успіху - це кількість та якість їжі! Сьогодні в Інтернеті ви можете знайти ефективно швидкі дієти майже на кожному кроці. Давайте спробуємо зрозуміти цей потік інформації та виділити найцікавіші та швидкі дієти, не завдаючи шкоди організму.

Ефективна дієта протягом тижня

Дуже ефективна дієта означає швидку та високоякісну схуднення. Сім днів - мінімальний курс. Зазвичай він використовується для того, щоб швидко залучити себе у форму перед важливою подією або поїздкою до моря. Чим серйозніше і вимовляв проблеми із зайвою ваги, тим більше кілограмів повинно залишити. Це стосується будь -якої дієти.

Ефективне меню дієти протягом 7 днів:

День 1. Пиття. Очищення організму та його підготовку до раціону. У цей день ви можете пити лише, але в необмежених кількостях. Будь -які рідини - чай, кава, свіжовичавлені соки, вода, молоко, бульйони тощо. Найголовніше, що не повинно бути солі або цукру. Звичайно, жодних упакованих соків та солодкої соди!

День 2. Овоч. Можна пити воду, бажано щонайменше 1,5 літра рівномірно протягом дня. Можна їсти овочі в необмеженій кількості, як свіжих, так і парних. Виняток - картопля. Він не відповідає високому вмісту крохмалю в ньому. Але капуста навпаки, вона повинна обов'язково переважати в раціоні. Його називають жирним пальником, є навіть спеціальні дієти "капусти".

День 3. Пиття. Аналогічно, перший день ви можете пити все, що бажає душа. Без солі і цукру. Чай, кава, вода ...

День 4. Фрукти. Як і в овочевий день, лише вода повинна пити щонайменше 1,5 літра. Але фрукти - у необмежених кількостях і всьому, що ви хочете - за винятком бананів. Акцент повинен бути зроблений на грейпфрути та ананасах, які вважаються ефективними жирними пальниками.

День 5.Білок. І знову ви можете пити лише воду з 1,5 літра на день. Можна їсти варені яйця, курячі філе, йогурт. Ні солі! Він зберігає воду в організмі, і навпаки, ми видаляємо шкідливі токсини та токсини.

День 6. Пиття. Перший день знову повторюється.

День 7. Вихід із семиденної дієти. Сніданок - два варені яйця. Другий сніданок - будь -який фрукт, крім банана. Обід - легкий бульйон без солі. Сніговик - це знову будь -які фрукти, крім банана. Вечеря - це овочевий салат, ви можете додати трохи солі і приправити оливковою олією.

Як і після будь -якої дієти, щоб виправити досягнутий ефект, вам слід почати дотримуватися основ належного харчування:

• Їжте в невеликих порціях 5-6 разів на день;
• вставайте з легким відчуттям голоду від столу;
• дайте перевагу вареному, запеченому, пропареному;
• виключіть торти, пекарні, торти.

Відгуки в Інтернеті про цю дієту переважно позитивні. Існує ефект, але головним чином для тих, хто має серйозні проблеми з ваги. Тоді -10 кг гарантується! Погіршення свердловини відчував 1 із 100. Це дуже індивідуально, і якщо почалося нездужання, проблеми з шлунково -кишковим трактом, то ця дієта не для вас. Потім поступово вам слід залишити його на будь -якому етапі. Якщо проблеми з вагою непомітні, то ефект також буде, але в меншій мірі.

Порівняно з багатьма дієтами, це досить ніжно. У раціоні є фрукти, овочі і навіть м'ясо. У будь -якому випадку ця дієта означає стрес для організму. І, отже, варто повторити це щонайменше за місяць.

Дієта протягом 7 днів ефективна за визначенням. В Інтернеті є мільйони. Оскільки терміни досить невеликі, вони означають досить серйозні обмеження. Звичайно, результат прийде після "голоду" на тривалість одного тижня! Головне -дотримуватися свердловини, і, покинувши дієту, ви не можете почати "відірватися" для всіх колишніх обмежень. Тоді проблеми з шлунково -кишкового тракту та повернення втрачених кілограм гарантуються.

Ефективна дієта протягом 10 днів

В Інтернеті пропонується досить цікавий і відносно ніжний варіант: смугаста дієта протягом 10 днів. Згідно з більшістю відгуків, ця дієта дозволить вам ефективно позбутися до 10 кг за такий невеликий інтервал, тоді як серйозні обмеження не потрібні.

Суть дієти досить проста і відображається від її імені: необхідно чергувати дні білка з вуглеводами протягом 10 днів.

Меню протеїнового дня:

1. Скляк води натщесерце, за 20 хвилин до сніданку.
2. Сніданок: 1 варене яйце з салатом зелених овочів. Ви можете приправити з лимонним соком, але нічого іншого! Мінімум солі, оскільки вона затримує воду.
3. Вечеря: Варена куряча грудка без шкіри, близько 200-300 грам. Також мінімальні солі. Можна додати трохи салату з листочки, приправленого лимонним соком, оцтом або дуже невеликою кількістю оливкової олії.
4. Полуденна закуска: Склянку чаю, звичайно без цукру. До 150 грам грудей.
5. Вечеря: Як і в обід, до 300 грам курячих грудок із салатом з листя.

М’ясо Туреччини також вважається дієтичним, іноді можна замінити на різноманітність.

Меню Дня вуглеводів:

1. Знову ж таки, вам потрібно випити склянку води за 20 хвилин до сніданку.
2. Сніданок. Салат із свіжого овочів, пам’ятайте про АЗС та сіль! Як варіант, ви можете підготувати салат: натирайте, моркву та капусту на тарілці, додати чверть зеленого яблука до суміші і приправити лимонним соком.
3. Вечеря. Тушковані, або розпарені овочі. Будь -яка інша, ніж картопля. Він не підходить для дієтичного харчування через високий вміст крохмалю в ньому.
4. Полуденна закуска. Овочі в будь -якій формі свіжі, тушковані або парні.
5. Вечеря. За аналогією з обідом, пареними або тушкованими овочами.

Під час вуглеводного дня ви можете перекусити з сирими овочами, приділяючи особливу увагу капустю - натуральний жировий пальник.

Щодня вам потрібно пити щонайменше вісім склянок звичайної води. Щоб залишити дієту, повинно змішувати білкові та вуглеводні дні, а через пару днів додавання нових продуктів до раціону.

Є ще одна версія «смугастої» дієти - ми їмо день, як завжди, день, коли ми дозволяємо собі лише кефір. Всього в цілому слід вивільнити півтора літра, необхідно розділити його на кілька хитрощів. Ви можете додати до раціону 1-2 зелені яблука. І знову ж таки, необхідно спостерігати за режимом пиття - вісім окулярів на день, один з яких п’яний натщесерце вранці.

У звичайні дні ви можете їсти, як завжди, але краще їсти правильно. Таким чином, ефект буде досягнутий швидше і буде зафіксований набагато надійнішим. Тому в ідеалі під час цієї дієти все не підряд, а для виключення жиру, солодкого, борошна, смаженого. Їжте 5-6 разів на день невеликими порціями.

Умови такої дієти можуть змінюватися, 10 днів досить придатні для початку. Через 2-3 тижні ви можете повторити, за бажанням, збільшуючи терміни.

Очевидний плюс такої дієти - це баланс у раціоні. У кефіру є всі необхідні поживні речовини, які допоможуть легко проводитись без іншої їжі цілий день. На додаток до головної мети дієти - втрата ваги - ще один - шкідливі токсини та токсини видаляються з організму, шкоди здоров’ю не завдано.

Згідно з численними оглядами, смугаста дієта - це швидка та ефективна дієта, здоров'я зміцнюється, займає додаткові сантиметри. Легкість в тілі відчувається.

Ефективна дієта на місяць

30 днів досить тривалий період для тих, хто хоче схуднути, і тому умови дієти тридцяти днів не такі суворі, як у коротших. Це означає, що вага залишатиметься рідше, але краще. Для здоров'я та виправлення результату краще дотримуватися цих довгих дієт.

Дієти протягом місяця в інтернет-просторі виявилися величезною кількістю, але так звана "дієта 30" була особливо зацікавлена. Його автор - професор Усама Хамді, який обіцяє цікавий результат - мінус 30 кілограмів за 30 днів.

Програма продовольства, розроблена професором протягом місяця, є досить збалансованою, а це означає, що з шлунково -кишкового тракту не повинно виникнути проблем.

За умови дієти, необхідно суворо дотримуватися його правил, будь -який відступ не принесе бажаного результату.

Основні заборони:

1. Вживання алкоголю заборонено.
2. Ви не можете готуватися в вершках або рослинних оліях, використання тваринних жирів також виключається. Необхідно надати перевагу приготувати або пропарювати.
3. Ви можете їсти всі фрукти, крім бананів, побачень, манго, інжиру та винограду.
4. Картопля слід виключити з овочів.
5. Приправи, сіль і перець дозволені, але в мінімальних кількостях.
6. Для того, щоб не мучити почуття голоду, дозволяється їсти овочі між методами страв. Наприклад, сира морква або аркуш салату через два години після їжі.
7. Кава та солодка сода повинні бути виключені, пити чай несолодкий.
8. Меню нижче слід суворо дотримуватися. Ви не можете змінювати дні місцями або замінити продукти в раціоні.

Меню "Дієта 30"

День 1.

Сніданок. 100 г.

Вечеря. 100 г. 100 г. 1 маленький помідор і склянку зеленого чаю.

Вечеря. 200 г. 200 г.

День 2.

Сніданок. 100 г.

Вечеря. 100 г.

Вечеря. 100 г.

День 3.

Сніданок. 200 г.

Вечеря. 1 варене яйце, 200 г.

Вечеря. 200 г.

День 4.

Сніданок. 200 г.

Вечеря. 2 варені яйця, 200 г.

Вечеря. 100 г.

День 5.

Сніданок. 150 г.

Вечеря. 200 г.

Вечеря. Будь -які овочі в необмежених кількостях.

День 6.

Сніданок. 2 варені яйця, 100 г.

Вечеря. 100 г.

Вечеря. Кілька середніх фруктів.

День 7.

Сніданок. 200 г.

Вечеря. Фрукти без обмежень.

Вечеря. 100 г.

Восьмий день повторює перший, дев'ятий - другий тощо.

Оскільки ця дієта гарантує позбавлення від значної кількості кілограмів, її слід поєднувати з активними видами спорту, а також регулярним антицеллітним масажем та обгортанням. Це необхідно, щоб шкіра не провисала, вона підходить і завжди в хорошій формі.

Дієта задоволена харчуванням, в ньому багато білка, тому активний і спортивний спосіб життя не повинен завдати шкоди організму, а навпаки, це сприятиме зміцненню корсета м’язів та спалювання надмірної жирової тканини.

Ефективна домашня дієта

Дієти ефективні для схуднення вдома у величезній різноманітності на сторінках віртуального простору.

Досить цікавий варіант на 6 тижнів. Цікаво, що по суті немає жорстких обмежень, вага ваги гарантується, і після виходу з дієти кілограми не повернуться назад.

Домашня дієта називається так, тому що легко спостерігати її вдома, готуючись до себе та своїх домогосподарств одночасно з тих же продуктів. Насправді це належне харчування, яке слід зберігати не 6 тижнів, а все свідомо життя.

Це заборонено:

• алкоголь;
• смаження;
• жир;
• солодкий;
• борошно;
• продукти швидкого харчування;
• солодка сода;
• цукор неможливий; Сіль помірна.

Банка:

• варений;
• запечений;
• пропарений;
• овочі;
• фрукти;
• м’ясо з низьким вмістом жиру;
• домашня кухня;
• високі якості свіжих продуктів.

Принципи ефективної домашньої дієти:

1. Щоденне споживання води повинно досягти двох літрів. Це прискорює метаболізм і рятує від почуття голоду.
2. Повинно бути 5-6 страв на день, 3 з яких-основні, 2-3-закуски. Остання основна страва повинна бути до 19-00. Якщо можливо, всі страви повинні бути в годиннику - сніданок, обід і вечерю щодня одночасно.
3. Портації повинні бути невеликими і розміщувати в складених долонях. Не переїдайте на смітник, а потім візьміть інший шматок.
4. Не лягайте спати з почуттям голоду. Краще зробити 3-ю закуску з низьким жировим кефром або попелом.
5. Вам потрібно пити перед їжею, за 30-40 хвилин. Не рекомендується пити їжу, оскільки будь -яка рідина піднімає шлунковий сік, необхідний для перетравлення продуктів високої якості, які потрапили в організм.

Корисні поради:

1. Якщо подружжя не визнає вареного, пароплав тощо, це не має значення. Наприклад, скульптурна домашня котлета, деякі з них можуть смажити, як він любить. Киньте частину в повільну плиту і пари. Більше того, у другому випадку вам навіть не доведеться слідувати за ними, все буде готове сам по собі.
2. Готуючи свого чоловіка та улюблену картоплю пюре, ви можете одночасно покласти гречку в той самий мультикулер, який знову приготуватиме все самостійно.
3. Маринуючи улюблену сімейну курку в майонезі та купу спецій, ви можете одночасно зробити кілька штук у сметанці та гірчиці з низьким вмістом жиру. Розділіть лист для випічки на дві частини і в той же час випікайте обидва варіанти страви.
4. Ми готуємо салат з огірків, помідорів та інших овочів, ділимо на дві миски. В одному - майонез для домогосподарств, в іншій ложці низької сметани або оливкової олії.

І так далі, список може бути продовжено нескінченно. Завжди є вихід! Більше того, наведені вище страви справді смачні! Існує великий шанс, що ваші домогосподарства схвалюють його і продовжуватимуть вимагати того ж для себе!

Як уже згадувалося, домашня дієта є основою здорової дієти, ви завжди повинні прагнути до неї, і після виходу з коротких дієт, особливо!

Звичайно, неможливо завжди обмежити себе вживанням солодкого, борошна, алкоголю. Все може статися, залишивши дієту. І отже, якщо алкоголь, то дайте сухе червоне вино. Якщо солодке або борошно, то вранці. І тоді доцільно займатися спортом. І якщо вони впали, знову це не має значення. Організуйте себе наступного дня, сідайте на кефір. І шлунок буде очищений, а перетравлення покращиться, а набрані кілограмів згорять.

Ми підсумуємо

Сьогодні ми дослідили 5 ефективних дієт: протягом 7 днів протягом 10 днів (два варіанти) протягом 30 днів та дому. Згідно з більшістю відгуків в Інтернеті, ці дієти дозволяють швидко та ефективно позбутися небажаних кілограмів та сантиметрів. У глибині віртуального простору ще багато варіантів, ви можете спробувати та експериментувати. Головне, що це не на шкоду здоров’ю! Коли здоров’я погане, стає не таким важливим, наскільки ідеальна фігура.

Тому краще не вдатися до коротких дієт. В ідеалі, щоб не приводити себе до стану - "Через тиждень весілля - найкращий друг, і мої сторони випадають". Але оскільки вони принесли його, то експрес -дієти для вас. Головне - грамотно вийти з них і жити в майбутньому відповідно до домашньої дієти чи правильного харчування, іншими словами.

Відео "знайдено найефективнішої дієти"