Hızlı Sigarayı Nasıl Bırakılır - Yollar

Hayatlarında neredeyse her zaman, ama sigara içmeye çalışıyorlar. Bu genellikle gürültülü bir partide bir okulda veya üniversitede olur. İlk puf beğenemez, ama akranların gözüne layık görünmek istiyorum ve ilkinin arkasında ikincisini takip eder, o zaman skor sigara, paketlere, bloklara gider ... ve şimdi, algılanamaz bir şekilde kendisi olur, bir kişi olur Bağımlı, çöp tam yalnızlıkta bile. Yaş, zevkler ve manzaralar değiştikçe, insanlar sigara içenlerin “kariyerinin” başında çok çalıştıklarını fark etmeye başlar - sigara içmek gerçekten zararlıdır! Peki ya sigaralar artık günlük ritüelin ayrılmaz bir parçası haline geldi? Kendinizi sigara içmeyi nasıl bırakabilirim?

Sigarayı çabucak bırak - Yüzlerce kez yaptım

Mark Twain

Sigarayı nasıl bırakılır

Sigarayı bırakma arzusu varsa ve bir kişi bu konuda özel literatür okursa (kitaplar, internetteki makaleler, bunun gibi), o zaman iş tabanı zaten yapıldı! Sigarayı istemeden gerçekten bırakmak imkansız! Boğulan adamın kurtuluşu, boğulan adamın kendisinin ve çekilişin çalışmasıdır. Peki, Willpower yoksa sigarayı nasıl bırakabilirim?

Sigarayı bırakmanın birçok yolu vardır, ancak ne seçerseniz seçin, doğru motivasyon olmadan işe yaramaz! Ne yazık ki, "gök gürültüsü uyanana kadar, adam kendini geçmez." Başka bir deyişle, en iyi motivasyon sağlıkta belirgin bir bozulma veya daha da kötüsü korkunç bir tanıdır. Sigara içenlerin zararlı alışkanlığını terk etmelerinin başka nedenleri de vardır, ancak bunlar hala ana olanlardır. Sağlık Bakanlığı, sigara içmenin sağlık için ölümcül olduğunu uyarmaktan bıktı! Bu kişisel olarak bir kişi veya yakın bir ortamdan biri olana kadar, bu tür uyarılar işe yaramaz. Yine de nikotinin insan vücudu üzerinde nasıl hareket ettiğini tam olarak analiz etmeye çalışacağız ve Inveterate sigara içenlere uygulayabileceği hasar ölçeğini değerlendireceğiz. Bu, en azından yaşam kalitesini iyileştirmenin zamanının geldiğini düşündürürse, bu makale boşuna değil.

Hızlı Sigarayı Nasıl Bırakılır - Sigara içmenin tehlikeleri hakkında kuru istatistikler

Sigara içmek için dünyaca ünlü Christopher Columbus'a teşekkür etmeliyiz. Amerika'yı açarak, yerel yerlileri aktif olarak sigara içen ve hatta ritüelleri olarak kullanan tütün çarşafları getirdi. Böylece sigara içmek İspanya'ya ve oradan ve Avrupa çapında ticaret yollarına yayıldı.

Resmi olarak, Wikipedia sigara içmenin dünyadaki en önemli ikinci mortalite nedeni olduğunu söylüyor! Ancak bu bilgiler nasıl yayılır olursa olsun, Rusya genelinde sigara fiyatları ne kadar çıkarsa ne olursa olsun, sigara içme sorunu hala alakalı.

Örneğin, nikotinin arsenik veya karbon monoksit gibi korkunç ve tehlikeli zehirlerin bir karışımını içerdiği artık bir sır değil. Tütün dumanında, sigara içen beyninin en üzücü şekilde acı çektiği için 50'den fazla kanserojen ve nitrozamin vardır. Tütün dumanının bir parçası olan polonyum veya kurşun gibi radyoaktif maddeler de vardır.

Sigara içmek, bazıları ölümle sonuçlanan çok ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına ve gelişmesine katkıda bulunur!

Sadece her yıl, dünya çapında sigara içmek nedeniyle, yaklaşık 5 milyon insan ölüyor. Akciğer kanserinden gelen ölümlerin% 90'ında tütün de suçlanıyor. Bu kuru istatistikler değil, her figürün arkasında hayatını önemli ölçüde uzatabilecek gerçek bir kişi var, başını zamanında almalı.

• Zaman zaman düzenli sigara içmek gelişme riskini arttırır akciğer kanseri, oral boşluklar, yemek borusu, mide, duodenum! Akciğerlerde, belirli bir miktarda reçine düzenli olarak yerleşir ve kesinlikle bir sigara içicisini solunum sistemi hastalıklarına yönlendirirler.
• Sigara içmekten kan damarları acı çekiyor, kan basıncı yükseliyor. Kalp üzerindeki günlük yük artar, normu aşmaya ve bu nedenle daha hızlı aşınmaya zorlar.
• Aşırı sigara, çalışmaların gösterdiği gibi, hatta neden olabilir körlük! Yetersiz kan kaynağının sonucu, retinanın ve göz kabuğunun distrofisidir ve görsel sinir, nikotin zehirlerinin sürekli etkisinden dolayı acı çeker.
• Yukarıdakilere ek olarak İşitme cihazı, üreme sisteminin organları acı çeker, sinir sistemi tükenir, beyin performansı azalır, uyku bozuklukları ortaya çıkar, sindirim organları acı çeker, karaciğer fonksiyonları azalır... Ve bu, sigara içmenin her türlü olumsuz sonucunun tam bir listesinden çok uzak!
• Dış görünüş Ayrıca sigara içmek ve oldukça ciddi bir şekilde acı çekiyor. Cilt grimsi bir gölge kazanır, cildin bir bütün olarak durumu kötüleşir, dişler kararır, nefes alma inatçı hale gelir ... Sigara içmenin biyolojik yaşlanmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır! Bilinçli olarak yaşlılığımızı ve ölümümüzü yakından getiriyoruz.
• Herkes hamile bir kadın içemeyeceğinizi bilir, ancak çok az insan nedenini gerçekten düşünür. Kronik hipoksi Fetüsün gelişiminde olumsuz bir şekilde önemli bir etkisi vardır, hatta bir düşüklere yol açabilir. Çocuk programın önünde doğabilir, akranlarından gelişiminde sürekli incinecek ve güçlü bir şekilde geride kalacaktır.
• Muhtemelen tehlikeleri duyan birçok kişi var pasif sigara içmek. Neredeyse her birimiz ondan muzdaripiz. Burada kendinizi sigara içmek yeterli değildir, ayrıca kendinizi bir sigara içme şirketinin çevresinde veya sigara içmeye izin verilen yerlerde asla bulamamanız gerekir (daha az ve daha az bu yer olması iyidir). Pasif sigara içmek, sigara içmek aktif olarak aynı ölümcül hastalıkların gelişimine katkıda bulunur. Gerçekten de, bu durumda, sicra olmayan bir kişi sigara içenlerin azalttığı dumanı solur.

Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur

Sigarayı bırakırsanız, sonuçlar kendilerini beklemez:

• 20 dakika sonra kalp çalışması normale döner;
• 12 saat sonra, kandaki karbon monoksit seviyesi normalleşir;
• 2 hafta sonra kalp krizi riski azalır, akciğerlerin işleyişi iyileşir;
• bir yıl sonra, tütün ihtiyacı nihayet kaybolur, normal renk cilde geri döner;
• 5 yıl sonra inme riski azalır;
• 10 yıl sonra - kanser riski azalır.

Sigarada sigarayı bırakmayı reddettikten sonra vücutta neler olduğu hakkında daha ayrıntılı olarak bulunabilir.

Hızlı Sigarayı Nasıl Bırakılır - Takvim Sigarayı bıraktı

Bu, sigara içmeye karar veren bir kişiye eşlik eden günlerce her türlü semptomun toplandığı bir takvimdir. Her bu sürecin çok bireysel olduğu açıktır, bu sadece genel bilgidir.

• 1. Gün.

Sigaraların terk edilmesinin ilk günü oldukça sıra dışı, çünkü sıradan durumlarda artık sigara alamazsınız ve bu süre için kendinizi nereye koyacağınız genellikle anlaşılmaz. Sigara içme yolunun başlangıcında motivasyon güçlüdür. Bu arada, vücut yeni bir şekilde yeniden inşa edilir ve nikotin olmadan çalışmaya alışır. Zaten kandaki karbon monoksit seviyesi önemli ölçüde azalmış ve kan basıncı normalleşiyor.

• 2. Gün.

Vücut tanıdık bir nikotin dozu olmadan panik yapmaya başlar, en az bir puf yapmak istiyorum, ancak motivasyon hala oldukça güçlü. Düşünceler, belki de sigara olmadan hayata hazır olmadığınızı düşünür. Bu arada, akciğer fonksiyonu gelişir, içlerinde mukus üretimi azalır.

• 3. Gün.

Nikotine fiziksel bağımlılık düşüştedir, ancak şimdiye kadar psikolojik artar. Bir kişi kendini nereye koyacağını, ellerini nasıl alacağını, düşüncelerinin karışık, uyku bozuklukları bile başlayabilir. Kan akışındaki artış nedeniyle, kalbe ve beynin kan akışı iyileşir, midede mukus üretimi yavaşlar ve bronşın restorasyonu başlar.

• 4. Gün.

Saldırganlık ve gerginlik biraz azalmaktadır, ancak uyku ile ilgili sorunlar hala alakalıdır. Beyne ve kalbe kan akışı, akıllı olmayanların normal göstergesi için çabalar, başlayan tüm başlangıç \u200b\u200bsüreçleri aktif olarak devam etmektedir. Bağırsak motilitesindeki azalma nedeniyle dışkı ile ilgili sorunlar mümkündür. Ödem tezahür etmeye ve öksürmeye başlayabilir.

• 5. Gün.

Küçük bir tehlikeli dönem, arıza olasılığı açısından başlar. Kendinizi kısıtlamak zordur ve muhtemelen gerginliğin ve hatta saldırganlığın bir tezahürü. Vücutta, iyileşme süreci tüm hızıyla devam ediyor, zaten bronşiyal ve sıkıcı sistemin uzak bölümlerine ulaştı. Sigaraların sürekli olumsuz etkilerinin bir sonucu olarak dilin yüzeyinde oluşan mikrotravumlar yavaşça iyileşmeye başlar.

• 6. Gün.

Voltaj artar, bir arıza olasılığı her saat artar. Akciğerlerin alt kısımlarında mukus üretimi normale döner. Hem mide hem de pankreasın salgı aktivitesi stabilize edilir.

• 7. Gün.

Vücut, nikotin olmadan daha fazla yaşamla uzlaşmaya başlar, yeni işleyişe yeniden inşa edilmiştir ve bu nedenle tüm restorasyon süreçleri normale dönmeye başladı.

Kısıtlamak gittikçe zorlaşıyor, ancak kendinizi aşmak hala önemlidir. Genellikle sigara içmeye eşlik eden şeyler yapmayın - örneğin, bir sigara şirketinde kahve veya alkol kullanımı bir sigarayı kışkırtabilir ve tüm çabalar toza gidecektir.

• 8. Gün.

Normal tat ve koku geri dönmeye başlar. İkinci haftanın başlangıcı biraz daha kolaydır, saldırganlık ve sinirlilik azalmaya başlar. Ancak, kayıp hissi hala eski bir sigara içen peşinde.

• 9. Gün.

Bronşiyal sistem restorasyonuna devam eder, gastrointestinal sistemin mukoza zarı da rehabilitasyon yapmaya başlar. Kan fonksiyonu gelişir. Sigara içme meslektaşları veya arkadaşları ile iletişim kurarken ayrılma olasılığı devam ediyor.

• 10. Gün.

Bağışıklık sisteminin restorasyon süreci aynı zamanda ışık ve gemiler sona ermeye devam etti. Motivasyon sıfır için çabalar, harici desteğe ihtiyaç var!

• 11. Gün.

Bu gün, yakın gelecekte duyguları ve duyguları doğrudan kontrol edecek hormonal bir dalgalanma mümkündür. Kadınların biraz daha ağlamaları, erkeklerin biraz agresif olması şaşırtıcı olmayacak.

• 12. Gün.

Vasküler aktivite normalleşmeye devam eder ve bu, doku beslenmesinin (cilt dahil) iyileşmesini doğrudan etkiler. Bu nedenle, şimdi yüzün rengini iyileştirme konusundaki adresinize övgü duyabilirsiniz. Eğer akciğerlerin kronik iltihaplanması ve gastrointestinal sistem başlamışsa, şimdi Decam. Sonuç olarak, hala mevcut olmasına rağmen öksürük artık çok korkunç değil.

• 13. Gün.

Cilt hücrelerinin sürekli olarak güncellendiği bir sır değildir. Yapısındaki cilt birkaç katmana sahiptir. En derin katmanların hücreleri, nikotinin zararlı etkileri olmadan döşendi, çok yakında dış katmanlara ulaşacaklar, böylece yüz tamamen eşit bir renkle parlayacak.

• 14. Gün.

Bronşın restorasyonu sona eriyor, trombositler aktif olarak güncelleniyor. Gemilerin duvarları kumaşlarını geri yükler. İki hafta geride ve bu bir tür çizgi. Ne yazık ki, birçoğu, ona ulaştıktan sonra yıkılıyor. Ve bu sadece 14 gün boyunca sıfıra çarpabileceğiniz anlamına gelir. Sigara içme deneyimi 20 yıldan azsa, öksürük belirgin bir şekilde zayıflamaya başlar. Parmak uçları yavaş yavaş sarımsı renkten kurtuluyor.

• 1. ay.

Bir ay geçtim, mükemmel, tut! Her şey zaten vücudun hücresel düzeyde restorasyonu için hazır. Çok yakında, vücudun tüm hücreleri güncellenecek ve nikotinin ne olduğunu ve zararlı etkisinin ne olduğunu bilmeyecekler.

1 ay zor bir çizgi, birisi kırılabilir (bir aylık bir drenaj!), Birisi, aksine, başarısından gurur duyan, çok anlaşılan bir kafa ile daha da ileri gider.

• 2. ay.

Cilt hücreleri zaten birkaç yenileme döngüsünden geçti, yani sargın, birçok sigara içende bulunan kuruluk gibi tamamen geçti. Vasküler ağ hala kalır, çünkü damar hücreleri henüz yenilenmeye başlamamıştır. Genel olarak, gemiler ve hafif sigara içenler en uzun ve sinir sistemleri için restore edilir.

Fiziksel bağımlılık yoktur, ancak biraz düşüş olmasına rağmen psikolojik hala kalır. Sigara içmemek istiyorum, bu yaşam tarzını, bu alışkanlıkları, sigara içmeye eşlik eden ritüelleri geri vermek istiyorum.

• 3. ay.

Tüm kan damarlarının tamamen restorasyonu başlar, tonları normale döner. Son olarak, psikolojik bir bağımlılık, dayanmak çok daha kolaydır. Ancak unutulmamalıdır ki, sadece bir füme sigara daha önce olan her şeyi yok eder. Rüya tamamen normalleşti, saldırganlık ve yorgunluk uzun zamandır gözlemlenmedi.

• 4. Ay.

Cilt doğallığa yaklaşıyor, uzun süre geçmezse kuruluk tamamen geçti. Sindirim sistemi tamamen normalleştirilir, ihlal yoktur. Gıda, tüm yararlı vitaminleri ve mineralleriyle mümkün olduğunca emilir.

• 5. ay.

Sigara içme sürecinde acı çeken karaciğer hücreleri, sadece şimdi iyileşmeye başlar. Hafif kumaşlar restorasyon yollarına devam ediyor. Örneğin havuzda yüzmeye başlayabilir veya bisiklete binme veya havuzda yüzme gibi basit kardiyo yükleri yapabilirsiniz.

• 6. ay.

Yarım yıl sigara içmeden geçtiğinde, tamamen yenilenen ve hücreleri asla nikotinin yıkıcı etkisine maruz kalmayan eski bir sigara içicisinin vücudunda yeni bir kan dolaşmaya başlar. Karaciğerin restorasyonu tüm hızıyla devam ediyor, her ay her şey daha hızlı.

• 7. ay.

Tat ve koku reseptörleri önemli ölçüde yoğunlaşır. Burun şimdi zar zor ayırt edilebilir kokuları yakalıyor ve olağan yemeklerin tat tonları çeşitlilikleri ve çok yönlülüğü nedeniyle şaşırıyor.

• 8. ay.

Sigara içen kişi onun arkasında oldukça ciddi bir deneyime sahipse, o zaman artık öksürük hala rahatsız edebilir, ancak her ay azalıyor. Sekizinci ayda, çoğunlukta neredeyse yokken, mukus pratik olarak öne çıkmayı bırakıyor.

• 9. ay.

Bu kadar uzun bir süre sonra kritik fazın meydana geldiğini, çok büyük olan bir arıza olasılığının olduğunu söylüyorlar. İlk haftaların zorlukları ve yoksunluğu zaten unutuldu, sadece nasıl olduğunu hatırlamak istiyorum. Buna yenik düşmeyin, çünkü çok fazla çaba harcandı!

• 10. ay.

Birisi sigara içtikleri kesinlikle gerçek hayalleri hayal etmeye başlayabilir. Öğleden sonra bir kişi artık sigara hatırlamasa bile, bilinçaltı bu şekilde hatırlatıyor ve olduğu gibi tekrarlamanın güzel olacağını söylüyor.

• 11. ay.

Akciğerler zaten o kadar iyileşti ki, onları yararlı işlerle yükleme zamanı. Spor salonundaki dersler, koşu - sigara içmeyi reddetme döneminde eski sigara içenler için ideal dersler. Birisi şimdi birini sigara içmek isteyebilir, ancak bu uzun süre fiziksel bir bağımlılık değildir, bu bir yaşam biçimi ve özlemin saldırdığı eski alışkanlıklardır.

• 12. ay.

Yeni bir hayatın başlangıcından bu yana bir yıl geçti! Bu gerçekten övgüye değer! Bir kişi artık bir yıl öncesine göre çok daha sağlıklı (hem dışarıda hem de içeriden). Kalp krizi riski%50, inme -%30 azaldı. Onkolojinin gelişimi riskleri de önemli ölçüde azalmıştır.

Tabii ki, hem şimdi hem de çok daha sonra girebilirsiniz. Ama neden bütün bunlar başlayacaktı?

Bir kadın sigarayı bırakmanın yolları

Sigara içmek herkes için zararlıdır, ancak hala kadınlar için. Ve buradaki nokta, elbette, er ya da geç bebeğini taşımanın ve doğurmanın gerekeceğidir. Tabii ki, babanın% 50 DNA'sı da önemli bir rol oynamaktadır, ancak% 50'sine ek olarak, anne sağlıklı bir bebeğin başarılı gebe kalması, gelişimi ve sonraki doğumu için vücudundaki tüm koşulları yaratmak zorundadır. Bu nedenle, ideal olarak, kadınların hiç sigara içmemesi veya en azından tüm çocuklarının doğumundan önce veya hamilelik planlamasından bir yıl önce zararlı bir alışkanlık ile bağlanması daha iyidir. Tabii ki, durumlar farklıdır ve hayatınızda nasıl olursa olsun, daha iyi atın. Zaten hamile olsanız bile, 9 ay boyunca sigara içmekten daha iyidir. Sonuçlar basitçe korkutucu olabilir - düşükler, erken ve az gelişmiş çocukların doğumu, her türlü kötü alışkanlığı ve içlerinde korkunç patolojilerin varlığı.

Diğer tümde, kadınların riskleri kesinlikle erkeklerle aynıdır erkeklerle aynıdır. Bu makalenin en başında onlar hakkında konuştuk. Peki ya yollara, sigarayı hızlı bir şekilde nasıl bırakacağım ve olağan olanlardan farklı değiller. Sadece güzel bir sofistike bayandan bir tütün kokusu aldığında hiç kadınsı ve hatta kaba olmadığını eklemek gerekir.

Sigarayı bırakmanın yolları

Sigara içmeyi nasıl bırakılır - Milyonlarca sigara içen bu soruyu her gün sorar. Birisi takvimi sigarayı bırakmaya motive eder (yukarıda konuştuk), birisi yeterli değildir ve kesinlikle belirli eylemler ve ipuçları gerektirir.

Nikotinin günlük bir bölümünde bir düşüş nasıl sigara içmeyi bırakılır

Bu, kendinizi sigarayı bırakmanın oldukça tartışmalı bir yoludur. Neden tartışmalı? Bunun kendi kendini kabul ettiğine ve hemen ve keskin bir şekilde atmanız gerektiğine inanılmaktadır. Ama yine de bu yöntemi ele alacağız, aniden size yardımcı olacak. Özü çok basit. Günlük sigara içilen sigara miktarını azaltmak gerekir. Bir arıza olacak, ama hemen attığınız gibi değil. Daha fazla su içmelisiniz ve isterseniz, ağzınıza bir torba kurutulmuş meyve koyun. Bu durumda çikolata, bir dizi fazla ağırlığa katkıda bulunduğundan istenmeyen bir durumdur.

Nikotin yamasıyla sigarayı nasıl bırakılır

İlginç, ama yine, evde sigarayı bırakmanın tartışmalı bir yolu. Nikotin sıvaları, adından da anlaşılacağı gibi, kompozisyonlarında, cilde nüfuz eden ve böylece günlük sigara sayısında bir azalmayı etkiler. İki ay içinde sigarayı tamamen terk edebileceğinize inanılmaktadır. Her yamanın, bir kişinin günlük sigara içtiği sigara sayısına bağlı olarak ayrı ayrı seçilen kendi dozu vardır. Yamayı her gün değiştirmek gerekir ve saçtan yoksun bir cilt alanı seçmeniz gerekir. Bunun nedeni sadece yamayı yırtmak çok daha acısız olması değil, aynı zamanda vücuda dikkatlice uyması gerektiği gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bu yöntem, sigaraya fiziksel bağımlılığı olanlar için etkilidir. Kim psikolojik bir bağımlılığa sahipse, sigarayı reddetme yönteminin yardım edebilmesi olası değildir.

Nikotin çiğneme sakızı ile sigarayı nasıl bırakılır

Nikotin çiğneme sakızının etkisi bir nikotin yamasının etkisine benzer. Ayrıca belirli bir doz nikotin vardır (her çiğneme sakızının kendi dozu vardır), aynı zamanda fiziksel bağımlılığı olanlara da yardımcı olur. Uygulamasının tehlikesi, bu araca uzun vadeli bir başvuru ile çiğneme sürecine psikolojik bir bağımlılığın ortaya çıkabileceğidir. Sakız çiğneme, her sigara içen için uygun olmayan oldukça spesifik bir tada sahiptir.

Uygulama yöntemine gelince, son derece basittir. Sakız çiğnenmeli ve dilin yardımıyla yanağına bir tat ortaya çıkmalı ve tat hissi tamamen yok olana kadar orada tutulmalıdır.

Sigaralardan nargile geçebileceğiniz ve ayda bir kez duman edebileceğiniz hakkında oldukça tartışmalı görüşler. Ya da şimdi elektronik sigaralar çok popüler. Uzun zamandır faydaları veya zararları hakkında tartışabilirsiniz, ancak tüm bunlar en sıradan sigaraların günlük sigarasından daha iyidir. Dahası, ne nargile ne de elektronik sigara ağızdan hoş olmayan bir kokuya neden olmaz. Aynı zamanda, aynı nikotini içerebilirler, çünkü onlara verilen zarar hala alakalıdır.

Sigarayı bırak: Halk ilaçları

Tabii ki, diğer herhangi bir işte olduğu gibi, halk ilaçları olmadan yapamazsınız. Bizim görüşümüze göre en ilginç olanı sadece birkaç tane üzerinde duralım.

Nane, kekik ve kuş üzümü infüzyonu

Kurutulmuş otlar aşağıdaki oranda alınır: 100 g nane (ve broşürler ve çiçekler), 100 g kekik, 50 g siyah frenk üzümü yaprağı. Bütün bunlar iyice karıştırılmış ve ezilmiş. 3 yemek kaşığı almak gerekir. Ortaya çıkan karışım ve 0.5 litre dökün. Kaynar su, termos içinde 45 dakika ısrar edin, sonra gazlı bezle iyice süzün. Ortaya çıkan kaynatma, sigara içme arzusu olduğunda ağzı durulamalıdır. Buna ek olarak, yemek yemeden 30 dakika önce günde 3 kez 1/3 fincan sarhoş olabilir.

Nane infüzyonu ve kalamus

Kurutulmuş ve ezilmiş çim almak gerekir: 2 çay kaşığı. biber nane ve 1 çay kaşığı Kalamus kökü, bir termosa uykuya dalın ve 250 ml dökün. kaynar su. 1 saat, gerginlikten sonra ısrar edin ve en ufak bir duman arzusuyla bu kaynatma ile ağzınızı durulayın.

Kuş kirazının yaprakları

Özel bir sigara içme arzusunun anlarında nikotin bağımlılığından kurtulmak için, 5 mm'den fazla olmayan bir kalınlık ile küçük kuş kiraz dallarını çiğnemeniz gerekir. Bu yöntemin 2 haftalık düzenli olarak kullanılmasından sonra, sigara içme arzusu azalacaktır.

Yukarıdaki yöntemlerin hepsinin kanıtlanmamış etkinliğe ve çalıştıkları biri için, birisi için anlaşılmalıdır. Kendinizi aldatmak değil, aniden, hemen, burada ve şimdi atmak en uygundur. Bir anlaşmazlıkta yapabilirsiniz, en iyi arkadaşı olan bir şirket için yapabilirsiniz. İstediğiniz gibi, sadece sizi motive ettiyse. En önemli şey, sert bir şekilde sarsılmaz bir karar vermek ve daha sonra ne olursa olsun takip etmeye çalışmaktır. Hafif bir zehirlenme sırasında bile sigara çekmeye başlarsa, ilk kez ve alkol için reddedin. Bir fincan kahve bir sigara ile saldırmak için iki kat daha lezzetli ise, en azından geçici olarak hayatınızdan silin. İletişimde, sigara içmeyenlere en az ilk 1-3 ay tercih verin.

Sigara içmenin reddedilmesinin iyi sağlığa doğru büyük, geniş ve kendinden emin bir adım olduğu gerçekten anlaşılmalıdır! Ve sadece senin değil, aynı zamanda çevrenizdeki insanları da kapat.

Kitap: Sigarayı nasıl bırakılır

Bugüne kadar, sigarayı nasıl bırakacağını söyleyen çok sayıda çeşitli literatür var. Ancak tartışılmaz bir lider, bu konuda bir kitap yazan ve gerçekten yardımcı olan bir Allen Carr. Sigarayı bırakmak için kitabını baştan sona okunması gerektiğini, önerilerini kesinlikle takip ettiğini iddia ediyor. Allen Carra'dan sigarayı bırakmanın yolunu kısaca düşünün.

Diğer tüm kitapların amacı bir kişinin sigarayı bırakmasını sağlamaktır, ancak Allen Carr tamamen farklı olmak için bir hedef belirler - bir insanda bir kişi yaratmak, böylece sigaraların terk edilmesi, sanki korkunç bir şekilde iyileşmiş gibi ona neşe neden olur hastalık. Ve bu, metodolojisi ve diğerleri arasındaki kardinal farktır, çünkü onun sayesinde bir kişi sigaralara ve kıskançlıkla değil, acıma ile sigara içenlere kayıtsızca bakabilir.

Popüler kitabın yazarı 33 yıl boyunca sigara içti, bu sırada zararlı bir alışkanlık ile bir kereden fazla denedi ve tekrar tekrar geri döndü. 49 yaşında, son sigara onlara yapıştırıldı ve bu, Carra'nın hayatındaki en mutlu anlardan biriydi.

Kendi yönteminin oluşturulması korkunç bir tanıya katkıda bulundu - akciğer kanserinin çalışmaz formu, yine de sigaraların terk edilmesi sayesinde 72 yaşına kadar yaşadı. Sigara içmenin neden gerçekten zararlı olduğuna dair iyi bir örnek.

“Sigarayı bırakmanın kolay yolu” kitabının özü Allen Carra, okuyucu dikkatlice okursa, kötü bir alışkanlık ile bağlanma arzusunun ilk sayfalarda görüneceği gerçeğine gelir. Allen Carra'nın temel fikirlerini düşünün:

1. Sigara içmenin tehlikeleri hakkında korkunç gerçeklere dokunmaz. Onlar için, en sevdikleri alışkanlıkların reddedilmesi kurbanı getirmeye eşdeğerdir. Yazar, böyle bir yıldırmanın sigara içmeye karşı mücadeleye yardımcı olamayacağına inanıyor, aksi takdirde birçoğu zararlı bir alışkanlığı terk edecektir.
2. Sigara içilmesinin neden olduğu kanser ve diğer ölümcül hastalıklar hakkında sadece akıllı olmayanlar gerçek istatistikleri algılayabilir. Sigara içenler bunu düşünmemeyi tercih ediyor, böylece sigara içmenin keyfini ortadan kaldırmayacak. Yazar, sigara içmeyi gözlerine bakmaya ve vücutta bir kanser süreci başladıktan sonra sigara içmeye hazır olup olmadıkları sorusunu cevaplamaya çağırıyor.
3. Kimse ilk pufunu yapan sigara içmek istemez, kimse ilk şarap yudumunu alarak alkolik olmayı planlıyor. İlk sigaradan, alışkanlık fark edilmeden sürünüyor. Bir kişi herhangi bir zamanda bağlayabileceğini düşünür, ancak bir sürü neden her gün bir sürü neden olduğu yerdir.
4. Her birinin sigara içmesinin kendi nedeni vardır, ancak Carr bunlardan sadece ikisi olduğuna inanır: nikotin ve “beyin yıkama” (gizli reklam).
5. Nikotin, 1. sigaraya bağımlı olabilen narkotik bir maddedir. Dolayısıyla, sigara içmeye çalışırken ortaya çıkan hoş olmayan duyumlar kompleksi. Bir sigara içtikten hemen sonra nikotin vücuttan atılır, vücut hemen ondan sütten kesilmeye başlar. Bu yüzden günde birkaç sigara füme, stresli durumlarda ve üst üste birkaç sigarada. Bununla birlikte, nikotin bağımlılığından kurtulmak kolaydır, asıl mesele onu tanımaktır.
6. Resmi olarak reklam tütün ürünleri yasaklanmış olsa da ve tüm tütün paketleri sigara içmenin tehlikeleri hakkında yazıtlarla korkunç resimler olsa da, “beyin yıkama” başarılı ve zengin iş adamlarının dumanı gösterdiğimiz filmlerden geçiyor.
7. Sigara içenler stresi hafiflettiklerini, can sıkıntısından kurtulduklarını, sigara ile boş zamanlarına çeşitlilik eklediklerini düşünüyorlar, ancak bu bir efsane. Sigara yardımı olmadan tüm bunları kendi başlarına başarabilen -Smoker'lara bakmak yeterlidir.
8. Her şeyden önce, sigara içmenin zevkinin nikotinin başka bir kısmının yardımıyla yaratılan bir yanılsama olduğunu fark etmek gerekir. Sigarayı bırakmak için, bir kişi onu çevreleyen stres ve kaygıyı fark etmeli ve sigaralara başvurmadan onlardan kurtulmalıdır. Kışkırtıcı bir faktör olmayacaktır - başka bir sıkma olasılığı daha az.
9. Genellikle sigarayı bırakan, bir kişinin kendini bir şekilde ihlal ettiği kabul edilir, çünkü fakir yerli olanı terk etmek zorunda kaldı! Ancak bu temelde yanlıştır, çünkü sigaraların terk edilmesi aksine, iç özgürlüğün başarılması ve sınırların genişlemesidir. Bir kişi hiçbir şey kaybetmez, aksine, edinir ve çok şey alır.
10. Sigara içen, sadece banal korku nedeniyle nikotinin bir sonraki kısmı için tekrar tekrar ulaşır. Sigarasız yaşamın eski zevki getirmekten vazgeçeceği korkusu, sigara içmenin reddine giderken bir aydan fazla acı ve yoksunluk olacağı gerçeği. Ancak Allen Carr, tüm hayatını sigaralarda kölelik içinde yaşamaktan korkmanın çok daha mantıklı olduğuna inanıyor ve bir sonrakini sigara içmeyi hayal ediyor. Korkunun açık bir göstergesi, Pazartesi veya yarından itibaren atmaya alışık oldukları şeydir, ancak burada ve şimdi değil.
11. Sigaralar sigara içenlerin hayatında boşluk yaratır, onları kölelerini yapar ve yavaş yavaş hayatlarını yok eder.
12. Sigarayı terk ettikten sonra, bir kişi daha sağlıklı hale gelir, çok para tasarrufu sağlar (sigaralar yıldan bir yıldan daha fazla olur), kendine güven elde eder, hayatını uzatır ...
13. Sigara içenler çemberinde, her birimiz yarın otobüsün altına düşebilirse, ölümlü hastalık korkusuyla sigarayı bırakmanın bir anlamı yok. Ama yazar makul bir şekilde buna itiraz ediyor, ama hiçbirimiz bu otobüsün altına bilerek atlamayacağız! Ve düzenli sigara içerken, bir kişi bunu yapıyor, ölümünü her gün getiriyor.
14. Sigara içenler için başka bir argüman daha var. Şüphesiz her birimiz, özellikle megakitelerde, akciğerlere değil, tavukların, tavuğun zayıf durumu hakkında tartışmalar duyduk ve bu yüzden çok sayıda zararlı maddeye yerleşti. Ve yazar bunun için adil bir argüman buluyor - akciğerleri neden daha da güçlü yüklüyorsunuz?
15. Willpower'dan sigarayı bırakmak için nankör bir ders. Böylece bir kişi kendini acı çekmek için önceden kurar, çünkü kendini bazı açılardan ihlal eder. Böylece, atacak hiçbir şey olmamasına rağmen, bir şey attığını düşünerek bir tür fedakarlık getiriyor. Yazar, “at” kelimesini unutmayı ve değiştirmeyi, “Dur”, “Dur”, “Kurtulun” deyin. Ve kötü bir alışkanlıktan kurtulmanın, aksine, hayata bir sürü yeni getireceğini düşünmek. Bu sağlık ve normal ten, taze nefes alıyor, çok para tasarrufu sağlıyor, bu nikotin çubuklarındaki köleliğin sonu.
16. Her gün sigara sayısında bir azalma, zaman zaman sigara içmek, gizli sigara içmek ve benzerleri gibi nikotin bağımlılığından kurtulmanın her türlü yolu, her zamanki normal sigaraya geri dönmekten başka hiçbir şeye yol açmayacak .
17. Nikotinin bir endişe duygusunu öldürdüğüne, bir insanı rahatlattığına ve onu acil sorunlardan uzaklaştırdığına inanılmaktadır. Bununla birlikte, akıllı olmayanlar, sigara içenlerin aksine, örneğin akşam yemeğinden sonra sigara içemediklerinden mutsuz hissetmezler. Dolayısıyla basit ve mantıklı bir sonuç: Nikotin bir endişe duygusunu ortadan kaldırmaz, ancak yaratır.
18. Sigarayı kolayca bırakmaya yardımcı olacak sadece iki şey - sigara içmenin reddedilmesine karar vermek ve depresyona yenilmeden buna sevin. Milyonlarca sigara içen yüzlerce kez karar verdi, ama aslında sağlam ve son olmalı.
19. Tütünün reddedilmesinin olağan yöntemleri, sigaranın tüm olumsuz yönlerinin ayrıntılı bir şekilde değerlendirilmesini içerir, ancak Allen Carra'nın kitabı tamamen farklı bir yönteme dayanır, bu da sigara içme arzusunun uzun süre bekletirseniz ayrılacağını belirtir. Sigara. Sigara içmenin tehlikeleri hakkında mantıklı argümanlara dayanan diğer yöntemler iki nedenden dolayı çalışmaz:

• İnsanlar fedakarlık duygusu vardır, çünkü kendilerini zevkleri inkar etmek zorunda kalırlar;
• sigara içen ellere ve bacaklara bağlanır, neden sigara içemeyeceğiniz nedenlerdir.

20. Allen Carra'dan atmanın kolay yolu, mümkün olan en kısa sürede kötü bir alışkanlığa veda etmeniz için nedenleri düşünmemenizdir. Sigara içme sorununa daha geniş bir şekilde bakmanızı ve okuyucularına basit sorular sormasını önerir:

• Sigara içmek sana ne verir? İletişim çemberini genişletin, herhangi bir konuşmayı destekleyin? Ama bugün, sigara içmek - sadece anti -tahmini! Sigara içenler için, dürüst olacağız, daha az kalacağız özel yerler tahsis edilir! Bir sigara içen sigara içmek için bir dakika arıyor ve aynı zamanda yapabileceği bir yer aramaya zorlanıyor. Bu yüzden sürekli suçlu ve hatta ihlal ediliyor.
• Sigara içmekten gerçekten hoşlanıyor musunuz? Tabii ki, aksi takdirde neden gerekli? Ama sigara içen iş başındayken veya akıllı olmayanlar çemberinde ne tür bir zevkten bahsedebiliriz? Sonuçta, zararlı alışkanlığı nedeniyle sürekli kesintiye uğramak zorunda kalıyor, ondan gelen koku hoş değil, onlarla nasıl daha fazla iletişim kurabilir veya çalışabilir? Ve eğer iş insanlarla bağlantılıysa? Buna ek olarak, Alenn Carr, bir kişinin sigara varsa ve mağazada sevilen bir markası yoksa, ancak birkaç kez daha kötü olduğunu iddia eder, o zaman elbette sigarayı reddetmeyecektir! En kötü markayı içecek! Zevk mi? "Kirpi ağladı ve enjekte etti, ama bir kaktüs yemeye devam etti."
• Yazar, sigara içenlerin kendisini -akıllı olmayanlar çemberinde bulduğunda veya iş sırasında sigara içme ile sürekli olarak kesintiye uğradığı duruma atıfta bulunarak olumlu yanıttan şüphe duyar. Bu durumlarda, rahatsızlık ve suçluluğu hisseder.
• Sigaraları sürekli ağzınızda tutmak için çok para harcayarak yaşamak ister misiniz? Ve burada cevap açık - elbette değil. Sigara içen, kendini ölüme yaklaştırmak için çılgın para harcıyor. Bu sürece hoş olmayan nefes alma, sararmış parmaklar, koyu dişler, kıyafetlerden ve saçlardan sigara kokusu eşlik eder.

Muhtemelen, şimdi insanların Allen Carra'yı okumak için neden sigarayı bıraktığı açık. Metodu, korkunç tedavi edilemez hastalıkları korkutmaması nedeniyle temelde herkesten farklıdır, ancak aksine, sigara içermeyen yaşam beklentilerini, ne kadar parlak ve eksiksiz izlenimler olabileceğini açıklar. Yazar, kişisel deneyimini paylaşıyor, sağlığının sigaranın kaldırılmasıyla nasıl geri döndüğünden bahsediyor. Öksürük saldırıları geri çekilmeye başladı, zamanla 40 yaşında yazarda ortaya çıkan normal bir gölge, varisli damarlar çekildim. Tabii ki, tüm bunlara çok fazla önem vermedi ve tüm bunları sigara içilmesiyle bağlamadı ve bu, sigaranın kaldırılmasından sonra gerçek bir keşifti.

Sigarayı keskin bir şekilde terk etmenin mümkün olup olmadığı sorulduğunda, Allen Carr güvenle cevap veriyor - mümkün ve hatta gerekli, ancak zararlı bir alışkanlığı olan birine veda etmek mümkün görünüyor. Yarın değil, Pazartesi günü değil, şu anda, bir iş gününün ortasında ve kendisi ve kendisi gibi stresli durumlar olduğunda.

Özetleyeceğiz

Böyle yanan bir soruyu ayrıntılı olarak inceledik: Sigarayı bırakabilir misiniz? Açıkçası, gerçekten mümkündür, sadece gönüllü bir karar vermek gerekir. Sigarayı nasıl bırakılır herkesin kişisel işidir. Birkaç yol inceledik ve içtenlikle en az birinin size gerçekten yardımcı olduğunu umduk. Ve yakında hayatın parlak renklerle nasıl oynamaya başladığını, çok yönlü kokulu kokuların ne olduğunu, tıpkı çocuklukta olduğu gibi gerçekten lezzetli ev yapımı yiyeceklerin ne kadar lezzetli olduğunu fark edeceksiniz. Hiçbir şey kaybetmeyeceksiniz, ancak aynada sadece kahraman sağlık ve kusursuz yansıma elde edersiniz.

Video "Allen Carra sigarayı bırakmanın kolay yolu"